Кальций - сөөктөрдүн жана тиштердин көпчүлүгүн түзгөн маанилүү минерал. Анын жүрөк ден соолугу, булчуң иштеши жана нерв сигналдарын түзүү сыяктуу милдеттери бар. Булчуңдардын жыйрылышы, кан басымынын жөнгө салынышы, нервдердин өткөрүлүшү жана кандын уюшун кальцийдин пайдасы катары санаса болот. Кальцийди камтыган азыктарга йогурт, сүт, сыр, жашыл жалбырактуу жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, май өсүмдүктөрү жана кургатылган жемиштер кирет.
Кальций бала кезибизде үйрөнгөн алгачкы минералдардын бири. «Энебиздин сүтүн ич, антпесе кальций ала албай, сөөктөрүң өнүгүп кетпейт» деп зордоп сүт ичкен. Жаш кезибизде кальцийди көп ичүү сунушталып, карыганда остеопороздон сактануу керек дешкен. Кальций ичебиз деген чоңдорубуздун айтканы чындап эле туура. Бул макаланы окугандан кийин жакшыраак түшүнөсүз.
Кальций деген эмне?
Кальций адамдын денесинде жумшак күмүш-боз металл катары пайда болгон маанилүү химиялык элемент. Бул минерал адамдын жана башка көптөгөн жаныбарлардын сөөктөрүндө жана тиштеринде сакталат. Сөөктөр аны керектүү учурда канга чыгаруу үчүн сакташат.
Сөөктүн ден соолугубуз үчүн гана керек деп ойлосоңуз, жаңылышасыз. Кальций сөөктүн ден соолугуна караганда көбүрөөк керек. Кальцийге бай тамактарды жеш үчүн, клеткалар аралык нерв байланышын, кандын уюшун, гормондордун бөлүнүп чыгышын жана булчуңдардын жыйрылышын камсыз кылуу үчүн колдонулат.
Бул тамактарды жегендин дагы бир таң калыштуу пайдасы - табитти көзөмөлдөөгө жардам берет. Ошентип, ал салмак жоготууга жардам берет. кандагы кальций, магний,фосфор veкалий Деңгээлдерин көзөмөлдөө да маанилүү.
Организмдеги кальцийдин ролу
Кальций канды айлантуу, булчуңдарды кыймылдатуу жана гормондорду чыгаруу үчүн колдонулат.
Ал мээден келген кабарларды дененин башка бөлүктөрүнө жеткирүүгө мүмкүндүк берет.
Ал тиштерди жана сөөктөрдү бекемдейт.
Кальций сөөктөрдө сакталат деп айтканбыз. Эгерде сиз кальцийге бай тамактарды жебесеңиз, анда организм бул минералды сөөктөн сиңирип алат. Ошентип сөөктөр убакыттын өтүшү менен алсырап, иштей албай калат.
Организмибиз кальций өндүрө албагандыктан, бул минералды тамактан алышыбыз керек.
Организм кальцийди сиңирүү үчүн D витаминине муктаж.
Кальций камтыган азыктар сөөк жана скелеттин ден соолугуна жардам берет.
Жаш өткөн сайын бул минералды жетиштүү алуу маанилүү болуп калат.Сөөктүн ден-соолугуаны коргоо үчүн зарыл.
Курамында кальций бар азыктарТамак ичүү рактын кээ бир түрлөрүнө, мисалы, жоон ичеги жана көтөн ичеги рагы сыяктуу рискин азайтат.
Организмибиз үчүн өтө маанилүү болгон бул минерал арыктоого да жардам берет. Кальцийге бай тамактарды жеген табитти азайтып, калорияны азайтат.
Кальций камтыган азыктар тамырларда жана артерияларда жайгашкан жылмакай булчуң ткандарын эс алууга жардам берет.
Эң негизги пайдаКандын уюшун алдын алып, кан басымын төмөндөтөт.
Жогорку кан басымды көзөмөлдөйт жана алдын алат.
PMS симптомдорун жеңилдетет.
Кальций көбүнчө сүт жана сүт азыктарында кездешет.
Курамында кальций бар азыктар
Бул минерал денебизде сөөктөрдө жана тиштерде сакталат. Кальцийди камтыган тамактарды жеш сөөктөрдү бекемдөөдө жана коргоодо маанилүү роль ойнойт. Булчуңдардын жана нервдердин иштешин колдоо, кан басымы менен гормондордун деңгээлин тең салмактоо жана клеткалар ортосундагы байланышты жеңилдетүү үчүн денебиз кальцийге муктаж. Анда кальций кайсы тамактарда бар?Кальцийге бай азыктар - бул сүт, сыр, йогурт сыяктуу сүт азыктары. Бирок, көптөгөн сүт эмес азыктар да бул минералды көп камтыйт. Келиңиз, курамында кальций бар азыктарды карап көрөлү.
сүт
Сыр: Кальцийи эң көп сыр бул Пармезан сыры. Жумшак сырларда кальций азыраак болот.
Сарысуу протеин
Йогурт: Кальцийдин көп болушу үчүн үй йогуртун тандаңыз.
Мөмөлөр: Кээ бир жемиш сортторунда кальций көп.ачык күрөңlБашка мөмөлөргө караганда кальцийи жогору мөмөлөрдүн бири. Карагат, карагат жанамалина бул тизмеге да кирет. Кургатылган инжир эң көп кальцийи бар кургатылган жемиш болуп саналат.
Кальцийдин күнүмдүк муктаждыгы
Сөөктөрдүн жана тиштердин дени сак болушу үчүн керектүү кальцийдин өлчөмү жаш куракка жараша өзгөрүп турат. Чоңдор үчүн сунушталган суткалык кальций керектөөлөрү:
Кальцийдин аздыгынын алгачкы стадиясында так белгилери жок болушу мүмкүн. Симптомдору, адатта, жумшак болот.
Кальций жетишсиздиги деген эмне?
Башка минералдарга салыштырмалуу биз күн сайын көбүрөөк кальцийге муктажбыз. Бул кальций камтыган азыктар.Бул көптөгөн себептерден улам аны абдан маанилүү кылат. Кальций жетишсиз болгондо эмне болот? Кальций жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн.
Кальций жетишсиздигине эмне себеп болот?
Кальций жетишсиздигинин коркунучу улгайган сайын көбөйөт. Негизинен кальций жетишсиздигинин себептерин төмөндөгүдөй тизмектеп алсак болот;
Кальцийди узак убакыт бою начар кабыл алуу, айрыкча бала кезде
Кальцийди сиңирүүнү азайтуучу дарылар
Бул минерал менен тамактануу начар
Кальцийди камтыган тамак-ашка чыдамсыздык
Гормоналдык өзгөрүүлөр, айрыкча аялдарда
Кээ бир генетикалык факторлор
Кальций жетишсиздигинин белгилери
Булчуңдардын спазмы жана спазмы
уйку жана кычышуу
Басканда же кыймылдаганда сандын жана колдун оорушу
Остеопения же остеопороздун пайда болуу коркунучу жогорулайт.
Тиштин кариеси пайда болот.
Сөөктүн сынышы мүмкүн.
Булчуңдардын чыңалуусу пайда болушу мүмкүн.
Жогорку кан басымынын коркунучу жогорулайт.
Артериялар катып калышы мүмкүн.
Ал сезгенүүнү козгойт.
PMS белгилери пайда болушу мүмкүн.
Аш сиңирүү бузулушу мүмкүн.
Бөйрөктө жана өттө таш пайда болуу коркунучу жогору.
Жүрөк оорулары жана диабет коркунучу жогорулайт.
Рактын кээ бир түрлөрү үчүн көбүрөөк коркунуч пайда болот.
Кальций жетишсиздигинен байкалган оорулар
Кальций жетишсиздигинен байкалган оорулар; остеопороз, чач түшүү, псориаз, рахит, остеопороз сыяктуу шарттар. Кальций жетишсиздигинин медициналык аталышы - гипокальциемия.Гипокальциемия Бул кандагы кальцийдин деңгээли аз болгондо пайда болуучу оору.
Кальцийдин аздыгынын алгачкы стадиясында так белгилери жок болушу мүмкүн. Симптомдору, адатта, жумшак болот. Бирок дарыланбай, кальцийдин жетишсиздиги узакка созулса, адам өмүрүнө коркунуч жарата баштайт.
Кальцийдин узак мөөнөттүү жетишсиздиги тиштин өзгөрүшүнө, катарактага, мээ көйгөйлөрүнө жана остеопорозго алып келет. Кальций жетишсиздигинен төмөнкү ооруларды көрүүгө болот;
Кальций жетишсиздигинен байкалган ооруларга ким коркунуч туудурат?
Кальций жетишсиздигине дуушар болуу коркунучу жогору болгон топтор төмөнкүдөй;
Менопауза учурунда жана андан кийин аялдар
Аменореясы барлар, башкача айтканда, этек кир келгенден кыйналгандар
Лактоза чыдамсыздык менен ооругандар
Вегетариандык же вегетариандык диета
Өнөкөт оорусу барлар
өспүрүм кыздар
51 жаштан жогорку эркектер
Кальций жетишсиздигин кантип дарылайт?
Жетишсиздикти дарылоонун же алдын алуунун эң пайдалуу жолу - бул кальций камтыган тамактарды колдонуу. Кальций жетишсиздигин дарылоонун дагы бир жолу - кальций кошулмаларын алуу. Дарыгер менен кеңешпей туруп кальций кошулмаларын колдонбоону сунуштайм. Кальцийдин ашыкча дозасы гиперкальциемияга алып келет, бул кальцийдин жогору болушуна алып келет.
Кальцийдин жогору болушу аз кальций сыяктуу эле коркунучтуу. Кальцийди ашыкча алуу жүрөк-кан тамыр оорулары, бөйрөктөгү таштар жана башка олуттуу ден-соолук көйгөйлөрүнүн пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Кальций кошумчасы
Дени сак адамдар кальцийге бай тамактарды жеп, керектүү өлчөмдө ала алышат. Бирок кээ бир адамдарга кальций жетишсиз. Бул адамдар дарыгердин кеңеши менен кальций препараттарын кабыл алышы керек. Кальций кошулмаларын колдонууга муктаж болгон адамдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
Вегетариандык диета кармагандар
Лактоза чыдамсыздык менен ооругандар
Сөөктөрү начарлар (остеопороз)
Узак мөөнөттүү кортикостероиддик терапия алгандар
Кальцийди сиңире албаган ичеги же тамак сиңирүү оорулары барлар
Кальцийдин зыяны
Ар кандай минералды же аш болумдуу заттарды туура өлчөмдө алуу абдан маанилүү. Өтө көп кальций терс таасирлери болушу мүмкүн.
Ич катуу, газ жана шишик сыяктуу белгилер кальцийди өтө көп алып жатканыңыздын белгиси болушу мүмкүн.
Ашыкча кальций, өзгөчө кошумчалар аркылууАны кабыл алуу бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Сейрек учурларда, өтө көп кальций кандагы кальцийдин топтолушуна алып келиши мүмкүн. Булгиперкальциемия Деп аталат.
Кальцийдин жогорку дозалары организмге темир жана цинк сыяктуу минералдарды сиңирүүгө тоскоол болот.
