Кош бойлуулук - ар бир аял үчүн зор толкундануу жана бакыт мезгили. Бирок, бул да кээ бир кыйынчылыктарды алып келет. Алардын бири кош бойлуу кездеги уйкусуздук. Физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да көптөгөн өзгөрүүлөрдү башынан өткөргөн дене түнү уйкудан кыйналышы мүмкүн. Бул жагдай келечектеги эненин жана баланын ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Демек, кош бойлуулук учурунда уйкусуздук эмнеден улам келип чыгат жана ага каршы кандай чара көрүү керек? Бул макалада биз бул маселелерди майда-чүйдөсүнө чейин талкуулайбыз.
Кош бойлуулук учурунда уйкусуздук маселеси
Кош бойлуулук учурунда уйкусуздук менен күрөшүү чындап эле кыйын болушу мүмкүн. Аялдын организминдеги гормоналдык өзгөрүүлөр, салмак кошуу, тез-тез заара чыгаруу жана тынымсыз бут синдрому сыяктуу факторлор уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Бул процесстин жүрүшүндө эс алуу жана уктап калуу үчүн кээ бир чараларды көрүү зарыл.
Биринчиден, тынымсыз уйкунун тартибин түзүп, кечинде уктап, эртең менен ойгонуу убактыңызды аныктоо пайдалуу болушу мүмкүн. Кошумчалай кетсек, уктаар алдында жеңил сейилдөө, жылуу душка түшүү же эс алуучу медитация жасоо да уктоону жеңилдетет. Уктоочу бөлмөңүздүн тиешелүү температурада жана тынч болушун текшерүү уйкуңузду тереңдетет.
Ошондой эле диетага жана суюктукту колдонууга көңүл буруу зарыл. Түнкүсүн оор жана майлуу тамактарды колдонуудан алыс болуу менен ашказаныңыздын жарыктыгын сактай аласыз. Кошумчалай кетсек, түнкүсүн суюктуктун көлөмүн азайтуу жана заара чыгарууну азайтуу уйкуңузду ыңгайлуураак кылат.
Кош бойлуулук учурунда уйкусуздук улана берсе, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек. Дарыгер сизге тийиштүү чечимдерди жана сунуштарды берүү менен жакшы уктоого жардам берет. Эсиңизде болсун, дени сак уйку сиздин да, балаңыздын да ден соолугу үчүн абдан маанилүү.
Кош бойлуулук учурунда уйкусуздук эмнеден улам келип чыгат?
Кош бойлуулук учурунда уйкусуздук ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн.
физиологиялык өзгөрүүлөр
Кош бойлуулук учурунда организмдеги гормоналдык өзгөрүүлөр, тез-тез заара кылуу зарылчылыгы жана зарна уйку режимине терс таасирин тийгизет. Уйкуга ыңгайлуу шарт түзүү, уктоо абалына көңүл буруу жана жеңил тамактарды колдонуу жеңилдикти камсыздай алат.
Стресс жана тынчсыздануу
Кош бойлуу кезде стресстин жана тынчсыздануунун күчөшү уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Наристе, төрөлүү процесси жана ата-энелик маселелер боюнча тынчсыздануулар уйкунун сапатына таасир этиши мүмкүн. Стрессти азайтуу үчүн иш-аракеттерди жасоо, эс алуу көнүгүүлөрүн жасоо жана зарыл болгон учурда психологиялык колдоо алуу уйкусуздукту жеңүүгө жардам берет.
баланын кыймылы
Баланын кыймылы түнкү уйкунун сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Наристенин кыймылы, өзгөчө түнкүсүн болочок эненин уйкусун бузуп, уйкусуздукка алып келет. Эс алуучу музыка угуу, жылуу душка түшүү же буттарын чайкап, баланы тынчтандырууга аракет кылуу уйку режимин колдоого алат.
Жүрөк айлануу жана карышуу
Кош бойлуулук учурунда таралган жүрөк айлануу жана булчуңдардын карышуулары уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Бул ыңгайсыз жагдайлар, өзгөчө түнкүсүн, уйкунун тартибин бузушу мүмкүн. Чакан тамак ичүү, суюктукту колдонууга көңүл буруу жана көнүгүү менен булчуңдарды эс алуу жүрөк айлануу жана карышуулардын алдын алат.
дем алуу кыйындашы
Кош бойлуулук учурунда өсүп жаткан жатын диафрагманын аймагын чектеп, дем алуу кыйынчылыгын жаратат. Бул абал өзгөчө жатып калганда күчөп, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Жаздыктар менен бийик абалда жатып, таза аба менен дем алуу жана эс алуу дем алуу көйгөйлөрүн азайтат.
Тез-тез заара кылуу керек
Кош бойлуу кезде тез-тез заара кылуу зарылчылыгы түн уйкусун бузушу мүмкүн. Туалетке баруу муктаждыгы түнкүсүн, айрыкча күндүз көп суюктук ичкенден кийин күчөшү мүмкүн. Кечинде суюктукту колдонууга көңүл буруп, табарсыкты бошотуу үчүн жатар алдында дагы бир жолу дааратканага баруу заара чыгаруунун жыштыгын азайтат.
Кош бойлуулук учурунда организмдеги гормоналдык өзгөрүүлөр уйку режимине таасир этиши мүмкүн. Айрыкча уйкуну жөнгө салуучу прогестерон гормонунун көбөйүшү мелатонин Ал гормондун функциясын өзгөртө алат. Табигый жарыкка көбүрөөк түшүү, күндүз көнүгүүлөрдү жасоо жана стресссиз иштер менен алектенүү гормоналдык өзгөрүүлөрдүн таасирин азайтат.
Кош бойлуулук учурунда уйкусуздуктан кантип арылса болот?
Кош бойлуу кезде уйкусуздукка кабылган аялдар көп. Жогоруда айтылгандай, бул жагдайдын көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Кээ бир жөнөкөй ыкмалар менен уйкусуздукту жеңе аласыз.
Уйкуга ыңгайлуу шарттарды түзүү: Уктоочу бөлмөңүздү тынч жана ыңгайлуу чөйрөгө айландырыңыз. Күңүрт жарыктар, ыңгайлуу керебет жана тынч чөйрө уктап калууга жардам берет.
Кадимки уктоо сааттарын коюңуз: Күн сайын бир убакта уктап, ойгонууга аракет кылыңыз. Ошентип, денеңиз көнүп, уйкусуздук көйгөйү жеңилдейт.
Эс алуучу иш-аракеттерди жасаңыз: Кечинде уктаар алдында тынч жана эс алуучу иштерди жасаңыз. Китеп оку, медитация кыл же ысык ваннага түш.
Туура тамактануу адаттарын кабыл алыңыз: Жеңил жана эрте кечки тамактанууну унутпаңыз. Кофеинди камтыган оор тамактар жана суусундуктар уйкусуздукту күчөтөт.
Көнүгүү: Жеңил көнүгүүлөрдү жасоо менен күндүз энергияңыздан арылыңыз. Бирок кечинде катуу көнүгүү жасоодон алыс болуңуз, анткени бул сиздин уйкусуздукуңузду күчөтүшү мүмкүн.
Кош бойлуу кезде уйкусуздук кадыресе көрүнүш экенин унутпаңыз. Бирок, мен жогоруда айткан ыкмаларды колдонуп, жакшыраак уйкуга ээ боло аласыз. Уйкусуздук көйгөйүңүз улана берсе, сөзсүз түрдө адиске кайрылыңыз.
Кош бойлуулук учурундагы уйкусуздукка каршы чөптөрдүн эритмеси
Көптөгөн аялдар кош бойлуулук учурунда уйкусуздукка дуушар болушу мүмкүн. Бул эненин жана баланын ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз, кош бойлуу кездеги уйкусуздукту дарылоочу чөптөр бар.
Зыгыр уругу:Зыгырдын уруктарыАл омега-3 май кислоталарына жана магнийге бай жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет. Кечинде жатар алдында бир кашык зыгыр данын жесеңиз болот.
Мелисса чай: Лимон бальзамы чайы тынчтандыруучу касиеттери аркасында уйку көйгөйлөрүнө жакшы жардам берет. Кечинде уктаар алдында бир чыны мелисса чай ичип эс алууга аракет кылсаңыз болот.
Лаванда майы: Лаванда майы стрессти азайтып, уйкунун сапатын жакшыртат. Бул майды жоолукка түшүрүп, башыңызга ороп, же жатар алдында жаздыгыңызга таштасаңыз болот.
Ромашка чайы:Ромашка чайы Бул эс менен камсыз кылуу менен уйкусуздукту азайтат.
Жалбыз майы: Жалбыз майы өзүнүн жыты менен эс алып, уктап калууга жардам берет.
Sage: Шалфей чай стрессти азайтып, терең уйкуну камсыздайт.
Имбирь чай:Имбир чайы Тамакты сиңирүү менен түн уйкусуна оң таасирин тийгизет.
Уйкусуздук кош бойлуу кезде кеңири таралган көйгөй жана болочок энелердин ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Бул процессте уйку режимине көңүл буруп, эс алуучу иштерди жасоо керек. Уйкусуздуктан келип чыккан көйгөйлөрдү азайтуу үчүн дарыгерге кайрылып, тиешелүү чечимдерди таба аласыз. Балаңыздын ден соолугу үчүн өзүңүздүн ден соолугуңузга кам көрүүнү унутпаңыз. Узак мөөнөттүү келечекте көбүрөөк энергияга ээ болуу үчүн, үзгүлтүксүз жана сергек уйку адаттарын өнүктүрүүгө кам көрүңүз.
