Стресстің аз болуы - бұл шешім. Стресс күнделікті өмірде кездесетін қиындықтарды жеңу үшін белсендіреді. Дегенмен, бақыланбаса, ол депрессияға дейін баруы мүмкін. Күнделікті өмірде стрессті қарапайым шешімдермен басқаруға болады. Стресс – қолайсыз жағдайлардан туындаған психикалық немесе эмоционалдық шиеленіс күйі. Бүгінгі белсенді өмірдің нәтижесінде көптеген адамдар түсінсе де, білмесе де ауыр күйзеліске ұшырайды. Егер стрессті жеңуге күш салынбаса, ол созылмалы болып, басқа ауруларды тудыруы мүмкін. Сонымен, стресске не жақсы?
Стресс дегеніміз не?
Стресс – ағзаның қауіптен табиғи қорғанысы. Ол дене жүйелерін қауіптен қашуға дайындайтын гормондарды шығарады. Адамдар қиындыққа немесе қауіп-қатерге тап болған кезде, дене физикалық түрде жауап береді. Дене кортизол, эпинефрин және норадреналин химиялық заттардың көп мөлшерін шығарады. Олар келесі физикалық реакцияларды тудырады:
қан қысымының жоғарылауы
Exude
Сергектік
Осы факторлардың барлығы адамның ықтимал қауіпті немесе қиын жағдайға әрекет ету қабілетін арттырады. Норадреналин мен эпинефрин жүрек соғысын тездетеді. Бұл реакцияны тудыратын сыртқы орта факторлары стресс факторлары деп аталады. Стресс факторларына мысал келтіру; шу, агрессивті мінез-құлық, жылдамдықпен келе жатқан көлік, фильмдердегі қорқынышты сәттер.
Стресстің адам ағзасына әсері
Стресс ас қорыту және иммундық жүйелер сияқты кейбір қалыпты дене функцияларын баяулатады. Дененің ресурстарын тыныс алуға, қан ағымына, сергектікке және бұлшықетті дереу пайдалануға дайындайды. Стресске реакция кезінде организм келесі жолдармен өзгереді:
Қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі жоғарылайды.
Тыныс алу жылдамдайды.
Асқорыту жүйесі баяулайды.
Иммундық белсенділік төмендейді.
Бұлшықеттер одан да шиеленіседі.
Ұйқысыздық сергектіктің жоғарылауына байланысты пайда болады.
Адамның қиын жағдайға қалай әрекет ететіні стресстің жалпы денсаулыққа әсерін анықтайды. Стресс факторлары әркімге әртүрлі әсер етеді. Адамдар жиі жағымды деп санайтын кейбір тәжірибелер, мысалы, «балалы болу, демалысқа бару, жақсы үйге көшу және жұмыста жоғарылау» сияқты стрессті тудыруы мүмкін. Себебі, әдетте елеулі өзгеріс қосымша күш-жігерді қажет етеді, жаңа жауапкершіліктер жүктейді. Сондай-ақ, белгісізге қадам басу стрессті тудырады.
Тым көп стресске не себеп болады?
Ағза стресске күрделі жауап береді. Тыныс алу ырғағы күшейеді, оттегі көбірек қамтамасыз етіледі, жүрек ырғағы күшейеді, ми ырғағы жылдамдайды, сергектік артады, оттегі мен қанттың жоғарылауымен бұлшықеттер жігерленеді, иммундық жүйе ынталандырылады, қорғаныс жасушалары пайда болады.
Бұл қандай ұзын тізім емес пе? Медициналық терминдер енгізілсе, бұл тізім ұзарады. Қысқасы, стресс кезінде дене әдеттегіден басқаша әрекет етеді жәнегормоналды теңгерімсіздік функцияларын орындауға қабілетсіз болып қалады. Бұл табиғи түрде ауруларды тудырады. Стресске бейім адамдарда жүрек соғысы 5 есе жиі кездеседі. Асқазан, ішек, астма және аллергия сияқты аурулардың қаупі 3 есе жоғары.
Стресс гормондары мидағы ақпарат ағынына да әсер етеді. Стресстің аз мөлшері, Бұл оқуды арттырғанымен, тым көп стресс оқуды қиындатады.
Стресс жағдайында ми қорғаныс пен қорғаныс үшін соғыс дабылын береді. Ол қауіп төнген кезде тез әрекет етуі керек. «Қазір үйренетін уақыт емес». Ол ойланып, барлық ресиверлерін өшіреді. Созылмалы стресс мидың қартаюы мен Альцгеймер ауруының қаупін арттырады. Ақыл-ойды дұрыс пайдалану үшін стрессті жақсы басқару маңызды.
Стресс түрлері
Стресстің екі түрі бар: жедел және созылмалы.
өткір стресс
Жедел стресс қысқа мерзімді және жиі кездеседі. Стресстің бұл түрі көбінесе соңғы оқиғалардың немесе жақын арада болатын қиындықтардың қысымының нәтижесі болып табылады. Мысалы, адам жақында дау-дамай болған кезде немесе алдағы ұйым туралы күйзеліске ұшырауы мүмкін. Талқылау шешілгенде немесе ұйым өткенде стресс төмендейді немесе жоғалады.
Жедел стресстер әдетте соңғы оқиғалар болып табылады және тез арада шешіледі. Жедел күйзеліс ұзақ мерзімді созылмалы күйзеліспен бірдей зақым келтірмейді. Қысқа мерзімді әсерлерге кернеудің бас ауруы, асқазанның бұзылуы және орташа күйзеліс жатады. Ұзақ уақыт бойы қайталанатын өткір стресс уақыт өте созылмалы болып, денеге зиян келтіреді.
созылмалы стресс
Стресстің бұл түрі ұзақ уақыт бойы дамып, ағзаға көбірек зиян келтіреді. Жалғасатын кедейлік, бақытсыз неке - созылмалы стрессті тудыруы мүмкін жағдайлардың мысалдары. Бұл адам стресстен құтылудың жолын таба алмай, шешім іздеуді тоқтатқанда пайда болады. Созылмалы стресс дененің қалыпты стресс гормонының белсенділігіне оралуын қиындатады, бұл келесі жүйелерде проблемаларды тудырады:
жүрек-тамыр жүйесі
Тыныс алу жүйесі
ұйқы проблемалары
Иммундық жүйе
репродуктивті жүйе
Тұрақты күйзеліске ұшыраған адам 2 типті қант диабеті, жоғары қан қысымы және жүрек ауруы қаупін арттырады. Депрессия, мазасыздық және жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD) сияқты психикалық денсаулықтың басқа бұзылыстарыОлар стресс созылмалы болған кезде пайда болатын бұзылулар.
Созылмалы күйзеліс байқалмай қалуы мүмкін, өйткені адамдар уақыт өте келе өзін бақытсыз сезінуге дағдыланады. Стресс жеке тұлғаның бір бөлігіне айналуы мүмкін және адам осы жағдаймен өмір сүруге үйренеді. Созылмалы күйзеліске ұшыраған адамдар өз-өзіне қол жұмсау, зорлық-зомбылық әрекеттері және инфаркт немесе инсультке әкелуі мүмкін жағдайлар қаупіне ұшырайды.
Стресске не себеп болады?
Әр адам стресстік жағдайларға әртүрлі әрекет етеді. Бір адамға күйзеліс тудыратын жағдай екіншісіне әсер етпейді. Бір адам бір күйзеліске ұшыраған кезде екіншісіне қарағанда аз күйзеліске ұшырайтынына нақты себеп жоқ. Өмір тәжірибесі адамның күйзеліске ұшырауына әсер етеді. Стресс тудыруы мүмкін жалпы оқиғалар мыналарды қамтиды:
Стресс тудыратын физикалық және психикалық белгілердің тізімі ұзақ. Ең жиі кездесетін стресс белгілері:
безеу
безеуСтресс - бұл өзін көрсететін ең көп таралған жағдайлардың бірі. Кейбір адамдар күйзеліске ұшыраған кезде бетіне жиі қол тигізеді. Бұл бактериялардың таралуына және безеудің дамуына ықпал етеді.
Бас ауруы
Ең көп жұмыс стрессібас ауруы немесеқоныс аудару байланысты ыңғайсыздық тудыруы мүмкін екенін анықтады
созылмалы ауырсыну
Ауырсыну - бұл стресс деңгейінің жоғарылауынан туындауы мүмкін жалпы шағым. Кейбір зерттеулер стресс гормонының кортизол деңгейінің жоғарылауы созылмалы ауырсынумен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетті.
Жиі ауыру
Стресс иммундық жүйеге теріс әсер етеді және инфекцияларға сезімталдықты арттырады.
Шаршау және ұйқысыздық
Созылмалы шаршау ал ұйқысыздық ұзаққа созылған күйзелістің нәтижесі.
либидодағы өзгерістер
Көптеген адамдар стресстік кезеңде жыныстық өмірінде өзгерістерге ұшырайды. Либидодағы өзгерістердің көптеген ықтимал себептері бар, соның ішінде гормоналды өзгерістер, шаршау және психологиялық себептер.
ас қорыту проблемалары
диарея жәнеіш жүрмеу Жоғары стресс деңгейі сияқты ас қорыту проблемалары жоғары стресс деңгейіне байланысты туындауы мүмкін. Бұл әсіресе тітіркенген ішек синдромы (IBS) немесе ішектің қабыну ауруы (IBD) сияқты ас қорыту бұзылыстары бар адамдарға әсер етеді. Бұл асқазан ауруы, ісіну, диарея және іш қатумен байланысты жағдайлар.
аппетит өзгереді
тәбеттің өзгеруі Бұл стресс кезінде жиі кездеседі. Стресстік сәттерде тәбетіңіз жоқ болуы мүмкін немесе түн ортасында тоңазытқыштың алдында тұруыңыз мүмкін. Тәбеттегі бұл өзгерістер стресстік кезеңде салмақтың ауытқуын тудыруы мүмкін.
Депрессия
Кейбір зерттеулер созылмалы стресс депрессияның дамуына ықпал етуі мүмкін деп болжайды.
жүрек соғысын жеделдету
Жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауы жоғары стресс деңгейінің белгісі болуы мүмкін. Бұл жоғары қан қысымы,қалқанша безінің ауруыКейбір жүрек аурулары және кофеинді немесе алкогольді сусындарды көп ішу сияқты басқа да себептер бар.
Терлеу
Стресске ұшырау шамадан тыс терлеуді тудыруы мүмкін. Шамадан тыс терлеу мазасыздықпен, қалқанша безінің ауруларымен және кейбір дәрі-дәрмектерді қолданумен де болуы мүмкін.
Тері мен шашқа стресстің әсері
Біз стрессті басқара алмасақ, ол психикалық және физикалық денсаулығымызға әсер ете бастайды. Ол кейбір ауруларды қоздырса да, бетімізде, терімізде және тіпті шашымызда оның іздерін көреміз. Стресстің теріміз бен шашымызға кері әсері төмендегідей;
Стресс теріміздегі ақуыздарды өзгертіп, оның серпімділігін төмендетеді. Серпімділіктің жоғалуы әжімдердің пайда болуының себебі болып табылады.
Стресс иммундық жүйені әлсіретеді. Осыған байланысты теріде бактериялардың теңгерімсіздігі пайда болады. Терідегі бұл теңгерімсіздік қызаруды немесе бөртпелерді тудырады.
Теріде құрғақтық пен қышу пайда болады.
Бет аймағында уақытша қызару пайда болады.
Стресс шаштың өсу циклін бұзады және шаштың түсуіне әкеледі.
Шаштың түсуі де стресстің салдары болуы мүмкін.
Стресс тырнақтарға да кері әсер етеді. Бұл тырнақтардың сынуына, жұқаруына және қабыршақтануына әкеледі.
Ол жаралардың жазылу процесін баяулатады.
Стрессті қалай емдеуге болады?
Дәрігер адамнан оның белгілері мен өмірлік оқиғалары туралы сұрау арқылы стрессті анықтауға тырысады. Стрессті диагностикалау қиын, себебі ол көптеген факторларға байланысты. Дәрігерлер стрессті анықтау үшін сауалнамаларды, биохимиялық шараларды және физиологиялық әдістерді пайдаланады. Дегенмен, олар объективті немесе тиімді болмауы мүмкін. Стресс пен оның адамға әсерін диагностикалаудың ең дәл әдісі - жан-жақты, стресске бағытталған, бетпе-бет сұхбат.
Емдеу стрессті азайту әдістерін қолдану немесе негізгі себепті дәрі-дәрмекпен емдеу арқылы жүзеге асырылады. Адамның босаңсуына көмектесетін емдеу әдістеріне жатадыароматерапия және рефлексология.
Стрессті жеңілдететін дәрілер
Дәрігерлер әдетте депрессия немесе үрейдің бұзылуы сияқты негізгі ауруды емдемесе, стресспен күресу үшін дәрі тағайындамайды. Антидепрессанттар депрессия мен мазасыздықты емдеу үшін қолданылады. Бірақ препарат стрессті жеңуге көмектеспей, оны жасырады деген қауіп бар. Антидепрессанттар да жағымсыз әсерлерді тудыруы және кейбір стресстік асқынуларды нашарлатуы мүмкін.
Стресс созылмалы немесе ауыр болғанға дейін күресу стратегияларын әзірлеу адамға жағдайды басқаруға және физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі. Созылмалы және қатты күйзеліске ұшыраған адамдар медициналық көмекке жүгінуі керек.
Стресспен күресу әдістері
өзіңізге уақыт бөліңіз
Стресстен аулақ болу және бос жұмыс кестеңізде бақытты өмір сүру үшін өзіңізге уақыт бөліңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз.
Алкоголь мен темекіден аулақ болыңыз
Алкоголь мен темекі денені, ақыл-ойды және денсаулықты нашарлатады. Сынған денемен стрессті жеңу қиын.
жүйелі түрде жаттығу
Денеңіз жұмыс істегенде, сіз бақытты боласыз және стрессті азайта аласыз.
Мүмкіндігінше көп жұмыс жасаңыз
Барлығын жеңуге тырысу стрессті арттырады.
Сіз жеткізе алмайтын нәрселерге уәде бермеңіз
Бірдеңе істей аламын, оны істей алмаймын десең, жауапкершіліктің қысымын сезінесің. Уәде бермес бұрын екі рет ойланыңыз.
Тұрақты тамақтану әдеттерін алыңыз
Тамақтану адам психологиясына әсер етеді. Дұрыс тамақтанбау физикалық және психикалық денсаулықты нашарлатады.
Сіз әрқашан қамқорлық жасай алатын хоббиіңіз бар. Бұл стресстен аулақ болудың ең жақсы жолы.
Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз
Жоғары мақсаттар оларға жете алмаған кезде сізді төмендетеді. Бұл стрессті тудырады.
өзіңізді мотивациялаңыз
Басқалар сізді бағалайды деп күтпеңіз. Өзіңізді мотивациялау арқылы стресстен аулақ бола аласыз.
Уақытыңызды тиімді пайдаланыңыз
Уақытында жасалмаған жұмыстар адамдарды күйзеліске ұшыратады, уақытты тиімді пайдаланып, жұмысты уақытында орындаңыз.
күлу
Шынайы күлімсіреу - стрессті жеңудің ең маңызды жолы.
Нерві бар адамдардан аулақ болыңыз
Теріс энергия шығаратын адамдар сізге теріс әсер етеді және стресске әкеледі. Мұндай адамдармен араласпаңыз.
С витаминін қабылдаңыз
Сарапшылардың пікіріншеС дәрумені. Бұл стрессті тудыратын гормондардың әсерін азайтады. Күн сайын 2 стакан С дәруменіне бай шырын ішуге болады.
Әлеуметтік болыңыз
Достармен сөйлесу стрессті азайтады.
музыканы тыңдау
Музыка – жан азығы дейді. Музыка тыңдау стрессті жеңу үшін пайдалы әрекет болып табылады.
бау-бақшаға қамқорлық жасаңыз
Гүл суару және өсімдіктермен айналысу сияқты бау-бақша жұмыстары стрессті азайтады.дәлелденген.
Достарыңызбен сөйлесіңіз
Күнделікті әрекеттеріңізді немесе проблемаңызды басқа біреумен бөлісу сізді тыныштандырады және сізді стресстен сақтайды.
Күрделі көмірсуларды тұтыныңыз
Көмірсулар энергияны қамтамасыз етеді. Сондықтан оның стресске қарсы оң әсері бар деп саналады.
спортпен айналысу
Спорт сіздің денеңіз бен жаныңыздың демалуына мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ бақыт гормонының секрециясын қоздыру арқылы стресстен аулақ болуға көмектеседі.
саяхат
Саяхат сіздің өміріңіздегі монотондылықты жояды, сонымен қатар стрессті тудыратын факторларды жояды.
темір
Кәдімгі қозғалыстармен үтіктеу мидың бос болуына мүмкіндік беріп, миды ойлардан аулақ ұстауға көмектеседі.
демалыс
Стресстің көзі - дененің шаршауы. Жұмыс кезінде қысқа үзіліс жасау арқылы мұның алдын алуға болады.
Айқайлап ән айт
Ән айту демалуға көмектеседі. Сіз тіпті бос жерде айқайлап көруге болады.
жануарлармен ойнау
Зерттеулер жануарларға күтім жасау стрессті төмендететінін анықтады. Мүмкін болса, жануарлармен ойнаңыз немесе үй жануарын алыңыз. Бұларды жасай алмасаңыз, жануарлар туралы деректі фильмдерді қараңыз.
Тыныс алу және релаксация жаттығуларын жасаңыз
Медитация, массаж және йога стрессті азайтуға көмектеседі. Тыныс алу және релаксация әдістері жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді және релаксацияға ықпал етеді.
Кешіріңіз
Сіз басқаларды өзгерте алмайсыз. Басқалардың сізге жасаған қателіктері немесе қателіктері туралы үнемі ойлаудың орнына, адамдарды сол қалпында қабылдап, қателіктерін кешіріңіз.
дұға ет
Қандай сенімде болсаң да, жаратушыға пана табу жұбаныш.
кітапты оқу
Күнделікті ойлардан арылуға, әртүрлі әлемдерді зерттеуге және басқа көзқарасты дамытуға арналған ең жақсы әрекет - кітап оқу.
кофеинді тұтынуды азайту
Кофе, шай, шоколад және энергетикалық сусындарда кездеседікофеин Бұл ынталандырушы зат және жоғары дозада тұтынылған кезде алаңдаушылық тудырады. Кофеинді қалыпты мөлшерде тұтыныңыз.
Жазда
Стресті жеңудің бір жолы – жазу. Позитивті эмоцияларды, өміріңіздегі оқиғаларды жазыңызБұл стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Стресске қарсы жақсы шайлар
Стресске жақсы әсер ететін дәлелденген әсері бар шайлар бар. Төмендегі баламалардың бірін қолданып көруге болады.
Лаванда шайы
Антиоксиданттарға, витаминдерге, минералдарға және эфир майларына байлаванда шайыТүнде жақсы ұйықтау және жүйкені тыныштандыру үшін қолданылады. Лаванда шайын дайындау өте оңай, оны шөп дәрігерінен оңай табуға болады. Сіз оны қайнаған суға бір уыс құрғақ лаванда тастау арқылы қайнатуға болады.
түймедақ шайы
Бір реттік пакеттерде шай ретінде сатылатын түймедақтың пайдасы санаумен бітпейді. Стресс кезіндегі пайдасымен қатар, асқазан ауруы, жүйке ауруы, жөтел, жәндіктердің шағуы, аллергия, күйіктерді емдеуде қолданылады.
Стрессті жеңілдететін тағамдар
Кейбір тағамдар мен сусындар стрессті жеңілдететін қасиеттерге ие. Стресске жақсы әсер ететін тағамдар:
Диаграмма
Диаграммастресспен күресетін қоректік заттарға бай жапырақты жасыл көкөніс. Магнийге бай болу дененің стресске жауап беруінде маңызды рөл атқарады. Бұл минералдың төмен деңгейі алаңдаушылық пен дүрбелең шабуылдары сияқты жағдайларды тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, созылмалы стресс денедегі магний қорларын жояды, бұл минералды стресс кезінде өте маңызды етеді.
Тәтті картоп
Тәтті картоп сияқты қоректік заттарға бай көмірсуларды жеу стресс гормоны кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ол С дәрумені мен калий сияқты стресске жауап беру үшін маңызды қоректік заттармен толтырылған.
Артишок
АртишокБұл талшықтың шоғырланған көзі және әсіресе пребиотиктерге бай, ішектегі дос бактерияларды тамақтандыратын талшық түрі. Ол сондай-ақ калий, магний, С және К дәрумендеріне бай. Бұлардың барлығы саустресске жауап беру үшін қажет.
Ішкі
Сиыр, тауық сияқты жануарлардың жүрегін, бауырын, бүйрегін білдіруішімдікБұл В12, В6, рибофлавин және фолий қышқылы сияқты В дәрумендерінің тамаша көзі, олар стрессті бақылау үшін маңызды. В дәрумендері көңіл-күйді реттеуге көмектесетін дофамин және серотонин сияқты нейротрансмиттерлерді өндіру үшін өте маңызды.
жұмыртқа
жұмыртқа Ол витаминдермен, минералдармен, амин қышқылдарымен және стресске дұрыс жауап беру үшін қажетті антиоксиданттармен толтырылған. аз ғана тағамда көп мөлшерде кездесетін қоректік затхолин бай Холиннің мидың денсаулығында маңызды рөл атқаратыны және стресстен қорғайтыны айтылған.
ұлулар
Мидиялар, устрицалар сияқтыұлулар, көңіл-күйді көтерутаурин аминқышқылдары жоғары. Таурин және басқа да аминқышқылдары допамин сияқты нейротрансмиттерлерді өндіру үшін қажет, олар стресс реакциясын реттеу үшін маңызды. Зерттеулер тауриннің антидепрессант әсері болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Моллюстер В12 дәрумені, мырыш, мыс, марганец және селенге бай, олардың барлығы көңіл-күйді жақсартады.
майлы балық
СкумбрияМайшабақ, лосось және сардина сияқты майлы балықтар стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін омега 3 майлары мен D витаминіне бай.
Омега 3 май қышқылдары мидың денсаулығы мен көңіл-күйі үшін өте маңызды, сонымен қатар денеге стрессті жеңуге көмектеседі. Омега 3 майларының аз тұтынылуы мазасыздық пен депрессияны тудырады. D дәрумені психикалық денсаулық және стрессті реттеу сияқты маңызды рөл атқарады. Бұл витаминнің төмен деңгейі мазасыздық пен депрессия қаупін арттырады.
Ақжелкен
АқжелкенБұл антиоксиданттарға толы қоректік шөп. Тотығу стрессі депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулықтың бұзылуын тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, антиоксиданттарға бай диета стресс пен алаңдаушылықтың алдын алуға көмектеседі. Ақжелкен әсіресе күшті антиоксиданттық қасиеттері бар каротиноидтарға, флавоноидтарға және эфир майларына бай.
сарымсақ
сарымсақҚұрамында глутатион деңгейін арттыруға көмектесетін күкірт қосылысы бар. Бұл антиоксидант дененің стресстен қорғайтын бірінші желісінің бөлігі болып табылады. Жануарларға жүргізілген зерттеулер сарымсақ стресспен күресуге және мазасыздық пен депрессия белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетті.
Тахин
ТахинОл L-триптофан амин қышқылының тамаша көзі болып табылатын күнжіттен жасалған. L-триптофан - көңіл-күйді реттейтін нейротрансмиттерлер дофамин мен серотониннің прекурсоры. Триптофанға бай диета көңіл-күйді жақсартады және депрессия мен мазасыздықты жеңілдетеді.
күнбағыс тұқымдары
КүнбағысБұл Е дәруменінің бай көзі. Е дәрумені күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді және психикалық денсаулық үшін өте маңызды. Бұл қоректік затты аз қабылдау көңіл-күйдің өзгеруіне және депрессияға әкелуі мүмкін. Күнбағыс құрамында магний, марганец, селен, мырыш, В дәрумендері және мыс сияқты стрессті төмендететін басқа қоректік заттар бар.
брокколи
брокколи Крест тәрізді көкөністер, мысалы, крест тәрізді көкөністерде депрессия белгілерімен күресетін магний, С витамині және фолий қышқылы сияқты витаминдер мен минералдар бар. Бұл көкөніс тыныштандыратын және антидепрессант әсері бар күкіртті қосылыс болып табылады.сульфорафан жағынан да бай
Ноқат
НоқатОның құрамында магний, калий, В тобындағы витаминдер, мырыш, селен, марганец және мыс сияқты стресске қарсы дәрумендер мен минералдар бар. Бұл дәмді бұршақ дақылы L-триптофанға бай, ол денедегі көңіл-күйді реттейтін нейротрансмиттерлерді шығарады.
Көкжидек
Көкжидеккөңіл-күйді жақсартады. Бұл жеміс күшті қабынуға қарсы және нейропротекторлық әсерлері бар флавоноидты антиоксиданттарға бай. Ол стресске байланысты қабынуды азайту арқылы жасушалық зақымданудан қорғайды.
Қояншөп
Денедегі фолий қышқылының төмен деңгейі депрессияны тудырады.Қояншөп Ол фолий қышқылына бай және кез келген тағамда оңай жеуге болады. Бұл шиеленіс пен күйзеліс кезінде тұтынылатын ең жақсы тағамдардың бірі.
Кептірілген өрік
өрікОл стрессті төмендететін және табиғи бұлшықет босаңсытқышы болып табылатын магнийге бай.
Стрессті жеңілдететін өсімдіктер
зімбір
зімбірстресс және кернеуБұл жарықтандыруда қолданылатын тиімді шөп. Бұл өсімдіктің шайын қайнатып, ішуге болады.
Джожоба
Джожоба денеге тыныштандыратын әсер етеді. Денеңізді жожоба бар сабынмен жуыңыз. Ол жан мен денені тыныштандырады. Джожоба майыОны стрессті жеңілдету үшін массаж майы ретінде қолдануға болады. Ваннадағы суға бірнеше тамшысын қоссаңыз, ол сіздің санаңызды тыныштандыратын әсерге ие болады.
Ginkgo biloba
Бұл стресс пен шиеленіске қарсы ең жақсы шөптердің бірі.Ginkgo biloba Оның антиоксиданттық және тыныштандыратын қасиеттері бар. Оның жапырақтарының сығындысында стрессті жеңілдететін флавоноид гликозидтері мен терпеноидтары бар.
валериан тамыры
валериан тамырыОны шиеленіс пен ұйқының бұзылуын емдеуде қолданудың ұзақ тарихы бар. Оның құрамында стрессті жеңілдететін кейбір заттар бар. Валериан тамырын қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу керек, себебі ол басқа дәрі-дәрмектерге әсер етуі мүмкін.
Бергамот майы
Бергамот майы - апельсин қабығынан алынған хош иісті май. Бұл маймен ароматерапиямен емдеу стресс гормондарын азайтады. Сондықтан ол стресс пен шиеленісті табиғи түрде жеңілдетеді. Бергамот эфир майының бірнеше тамшысын шүберекке немесе майлық қағазға дем алуға болады.
Эвкалипт
Эвкалипт құрамындағы ингредиенттер шиеленіс болып табылады.және стрессті жеңілдетуде тиімді. Өсімдіктің кептірілген жапырақтарынан дайындалған шай ішуге болады. Шүберекке эвкалипт майының бір тамшысын тамызып иіскеуге болады. Оның санаға тыныштандыратын әсері бар.
теанин
Теанин - шайда кездесетін амин қышқылы. Бұл психикалық және физикалық стрессті азайтады және моральды көтереді. Оның тыныштандыратын әсері де бар. Шиеленіс пен күйзеліске байланысты ыңғайсыздықты сезінгендер теанин қоспасын пайдалана алады. Теаниннің ұсынылатын дозасы тәулігіне 200 мг құрайды.
Стресстен құтылу
Стресстен құтылу үшін серуендеп, сауда орталықтарынан аулақ болыңыз. Табиғатта серуендеу миды оттегінің жоғары дозасын қамтамасыз етеді. Қуанышты ойлар мен оптимизм пайда болады және сіз кішкентай нәрселерден ләззат ала бастайсыз.
Салауатты өмір сүру үшін күніне 1 сағатыңызды өзіңіз жақсы көретін нәрселерге арнаңыз. Күнделікті уайымдарды азайту үшін жаңа адамдармен танысыңыз.
Хош иісті шамдар жабылады.
Массаж терапиясын қолданып көріңіз.
Егер сіз әлі де стрессті жеңе алмасаңыз, маманмен кеңесіңіз. Салауатты өмір сүру үшін әлемге оң көзқараспен қараңыз. Ең бастысы, оқиғаларға өлшенген және дұрыс жауап бере білу.
Үнемі өзін-өзі жетілдіруге тырысатын және эмоцияларын, ойлары мен мінез-құлқын өлшенген және дәйекті түрде басқаратын адам күйзеліске ең сау жолмен жауап береді. Бұған тек өзіне сенімді, өзімен және қоғаммен тату болған адамдар ғана қол жеткізе алады. Бақытты және табысты болудың шарты - өзіңді тану.
