Бас ауруы - бұл көптеген адамдар күнделікті шешетін ортақ мәселе. Бұл күнделікті өмірді қиындатады.
Бас ауруы белгілерін жеңілдету үшін көптеген дәрі-дәрмектер қолданылғанымен, үйде тиімді емдеу әдістері де бар. Сұраныс үй жағдайында бас ауруына қарсы табиғи құрал...
Бас ауруының түрлері
Бас ауруының 150 түрі болса да, ең көп таралған төрт түрі:
кернеулі бас ауруы
Бұл ересектер мен жасөспірімдер арасындағы бас ауруының ең көп таралған түрі. Кернеудің бас ауруы стресстік бас ауруы, созылмалы күнделікті бас ауруы немесе созылмалы прогрессивті емес бас ауруы ретінде белгілі. Ол уақыт өте келе келеді және кетеді, бұл жеңіл және орташа созылмалы ауырсынуды тудырады.
кластерлік бас ауруы
Бұл бас ауруы ең ауыр, бірақ ең аз таралған түрі. Ауырсыну қарқынды және көздің артында жану немесе тесу сияқты сезінуі мүмкін. Кластерлік бас аурулары бірнеше аптадан бірнеше айға дейін топтарда пайда болады. Ол айлар немесе жылдар бойы жоғалып кетуі мүмкін, бірақ кейін қайта оралады.
синустың бас ауруы
Қабынған синустар щекке, маңдайға және мұрын көпіріне ауырсынуды тудыруы мүмкін. Жиі мұрынның ағуы, безгегі, құлақтың қысымы және беттің ісінуі сияқты басқа синус белгілері бір мезгілде пайда болады.
мигрень
мигреньді бас ауруы ол бірнеше сағаттан бірнеше күнге дейін созылуы мүмкін және әдетте айына бір немесе бірнеше рет болады. Адамдарда жиі мигреннің басқа белгілері бар, мысалы: жарыққа, дыбысқа немесе иіске сезімталдық; жүрек айнуы немесе құсу; аппетит жоғалуы; және асқазанның немесе іштің ауыруы. мигрень бас ауруы, бас айналу, бұлыңғыр көру, безгегі және жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
Аралас бас ауруы синдромы
Бас ауруының бұл түріне мигреннің де, кернеу түріндегі бас ауруларының да белгілері кіреді. Ересектер де, балалар да аралас бас ауруларын сезінуі мүмкін.
Бас ауруының себептері және қауіп факторлары
Әдетте, бас ауруы қан тамырлары мен бастағы бұлшықеттерден жіберілетін жүйке сигналдарының тіркесімінен туындайды. Бұл сигналдардың қосылуына не себеп болатыны әлі белгісіз. Бас ауруы триггерлеріне мыналар жатады:
– Синус инфекциясы, суық тию, қызба немесе тамақ инфекциясы сияқты аурулар.
– Стресс
– Көздің ауыруы немесе арқаның ауыруы
– Темекі түтіні, химиялық заттардың немесе парфюмерияның иісі сияқты қоршаған ортаның себептері
Тұқым қуалайтын бас аурулары отбасыларда, әсіресе мигреньдерде жүреді.
Денедегі ылғалдың болмауы бас ауруын тудыруы мүмкін. Зерттеулер сонымен қатар созылмалы сусыздандыру бас ауруы мен мигреннің жалпы себебі екенін көрсетті.
Сусыз адамдардың көпшілігінде жеткілікті мөлшерде су ішу бас ауруы белгілерін 30 минуттан үш сағатқа дейін жеңілдететіні айтылған.
Сусызданудан бас ауруларының алдын алу үшін күні бойына жеткілікті су ішіп, зәйтүн майы тағамдарын жеуге тырысыңыз.
Магний алыңыз
магнийБұл қандағы қантты бақылау және жүйке өткізгіштігі сияқты көптеген функциялар үшін маңызды минерал. Магний бас ауруы үшін қауіпсіз, тиімді құрал болып табылады.
Дәлелдер жиі кездеседі қоныс аудару магний тапшылығы тірі адамдарда жиі кездесетінін көрсетеді.
Ол үшін магнийге бай тағамдарды жеуге немесе магний таблеткаларын қолдануға болады.
Алкогольді шектеңіз немесе одан бас тартыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, алкоголь бас ауруы жиі ауыратындардың шамамен үштен бірінде мигреньді тудыруы мүмкін.
Алкоголь қан тамырларын кеңейтеді және қанның еркін ағуына мүмкіндік береді. Бұл кейбір адамдарда бас ауруын тудыруы мүмкін.
Сонымен қатар, алкогольдиуретик Ол стимулятор ретінде әрекет етеді және жиі зәр шығару арқылы дененің сұйықтық пен электролиттерді жоғалтуына әкеледі. Бұл сұйықтықтың жоғалуы дегидратацияны тудыруы және бас ауруын күшейтуі мүмкін.
жеткілікті ұйықтаңыз
ұйқының болмауы ол денсаулыққа көптеген жағынан зиян келтіреді және тіпті кейбір адамдарда бас ауруын тудыруы мүмкін.
Мысалы, бір зерттеу түнде алты сағаттан аз ұйықтайтындар мен ұзағырақ ұйықтайтындардағы бас ауруы жиілігі мен ауырлығын салыстырды.
Олар аз ұйықтайтындардың жиі және қатты бас ауруы болатынын анықтады. Бұл үшін түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтау қажет.
Гистамині жоғары тағамдардан аулақ болыңыз
Гистамин организмде табиғи түрде табылған химиялық зат болып табылады және иммундық, ас қорыту және жүйке жүйелерінде рөл атқарады. Ол ескі ірімшік, ашытылған тағамдар, сыра, шарап, ысталған балық және өңделген ет сияқты белгілі бір тағамдарда кездеседі.
Зерттеулер гистаминді тұтыну бейім адамдарда мигреньді тудыруы мүмкін екенін көрсетеді. Кейбір адамдар гистаминдерді дұрыс шығара алмайды, өйткені оларда ферменттерді ыдыратуға жауапты дисфункция бар.
Гистаминге бай тағамдардан бас тарту жиі бас ауруы бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Эфир майларын қолданыңыз
эфир майларыәртүрлі өсімдіктерден алынған хош иісті қосылыстары бар жоғары концентрациялы сұйықтықтар. Оның көптеген емдік артықшылықтары бар және көбінесе жергілікті қолданылады.
Жалбыз және лаванда эфир майлары әсіресе бас ауруы үшін пайдалы. Жалбыз эфир майын храмдарға қолдану бас ауруының белгілерін азайтады.
Сонымен қатар, лаванда майы үстіңгі ерінге қолданған кезде мигреньдегі ауырсынуды және оған байланысты белгілерді азайтуда өте тиімді.
В дәрумендеріБұл организмде көптеген маңызды рөлдерді атқаратын суда еритін микроэлемент. Мысалы, олар нейротрансмиттерлердің синтезіне ықпал етеді және тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі.
Кейбір В дәрумендері бас ауруынан қорғайтын әсерге ие. Көптеген зерттеулер рибофлавин (B2), фолий қышқылы, В12 және пиридоксин (B6) сияқты В дәруменінің қоспалары бас ауруы белгілерін азайта алатынын көрсетті.
В кешенді витаминдерінде сегіз В дәрумені бар және бас ауруы белгілерін емдеу үшін табиғи түрде қауіпсіз.
Ауырсынуды салқын компресспен тыныштандырыңыз
Суық компресс бас ауруы белгілерін азайтуға көмектеседі. Суық компресс қолданылатын бас аймағында қабыну азаяды, жүйке өткізгіштігі баяулайды және қан тамырлары тарылады, мұның бәрі бас ауруын азайтады.
Суық компресс жасау үшін мұзды орамалмен орап, мойынға, басына немесе храмдардың артына жағыңыз.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10)тағамды энергияға айналдыруға көмектесетін және күшті антиоксидант ретінде әрекет ететін организмде табиғи түрде өндірілетін зат.
Зерттеулер CoQ10 қоспаларын қабылдау бас ауруларын емдеудің тиімді және табиғи әдісі болуы мүмкін екенін көрсетті.
Мысалы, 80 адамның бір зерттеуі тәулігіне 100 мг CoQ10-мен толықтыру мигреннің жиілігін, ауырлығын және ұзақтығын төмендететінін көрсетті.
Жиі мигренімен ауыратын 42 адамда жүргізілген тағы бір зерттеу күні бойына CoQ100 үш 10 мг дозасы мигрень жиілігін және мигренмен байланысты жүрек айнуы сияқты белгілерді төмендететінін көрсетті.
Кофеин көңіл-күйді жақсартады, зейінді арттырады және қан тамырларын тарылтады, олардың барлығы бас ауруы белгілеріне оң әсер етеді.
Бірақ егер сіз кофеиннің көп мөлшерін үнемі тұтынсаңыз және кенеттен бас тартсаңыз, кофеиннен бас тарту бас ауруын тудыруы мүмкін.
Қатты иістерден аулақ болыңыз
Парфюмерия және тазалау құралдары сияқты күшті иіс кейбір адамдардың бас ауруын тудыруы мүмкін.
Мигрень немесе бас ауруын бастан өткерген 400 адамды зерттеу күшті иістердің, әсіресе парфюмерияның жиі бас ауруын тудыратынын анықтады.
Бұл иіске жоғары сезімталдық осмофобия деп аталады және созылмалы мигренімен ауыратын адамдарда жиі кездеседі.
Егер сіз иістерге сезімталмын деп ойласаңыз, парфюмериядан, темекі түтінінен және күшті иісті тағамдардан бас тарту мигреньдік бас ауруларының қаупін азайтады.
Нитраттар мен нитриттерден аулақ болыңыз
Нитраттар мен нитриттер бактериялардың көбеюіне жол бермеу және оларды балғын ұстау үшін хот-догтар мен шұжықтар сияқты тағамдарға қосылатын қарапайым тағамдық консерванттар болып табылады. Құрамында олар бар тағамдар кейбір адамдарда бас ауруын тудыратыны айтылады.
Нитриттер қан тамырларын кеңейтіп, бас ауруын тудыруы мүмкін. Нитриттермен жанасуды азайту үшін өңделген етті тұтынудан аулақ болыңыз және мүмкіндігінше нитраты жоқ өнімдерді таңдаңыз.
зімбір тамыр құрамында көптеген пайдалы қосылыстар, соның ішінде антиоксиданттар мен қабынуға қарсы заттар бар.
Зімбір жүрек айнуы мен құсуды, ауыр бас ауруымен байланысты жалпы белгілерді азайтуға көмектеседі. Зімбір ұнтағын капсула түрінде алуға немесе жаңа зімбір тамырымен шай жасау арқылы ішуге болады.
жаттығу
Бас ауруларының жиілігі мен ауырлығын азайтудың қарапайым әдістерінің бірі - физикалық белсенділік.
92.000 XNUMX-нан астам адам қатысқан үлкен зерттеу физикалық белсенділіктің төмен деңгейі бас ауруының жоғары қаупімен анық байланысты екенін көрсетті.
Белсенділік деңгейін арттырудың көптеген жолдары бар, бірақ ең оңай жолдардың бірі - күні бойы жасайтын қадамдар санын көбейту.
глютенсіз диета
Глютенге сезімталдығы бар адамдар құрамында глютені бар тағамдарды жеген кезде бас ауыруы мүмкін. Диагностикаланбаған целиак ауруы және мигреньді бас ауруы бар науқастар көбінесе мигрендік бас ауруларының толық жойылуын немесе глютенді тастағаннан кейін симптомдардың жиілігі мен күшінің айтарлықтай төмендеуін сезінеді.
Жалбыз және лаванда эфир майы
Жалбыз және лаванда майларының тыныштандыратын және тыныштандыратын әсерлері оларды бас ауруларын жеңілдету үшін тамаша құрал етеді.
Жалбыз майы Теріге ұзаққа созылатын салқындату әсерін жасайды. Зерттеулер көрсеткендей, жалбыз майы маңдай терісінің қан ағымының айтарлықтай жоғарылауын қамтамасыз етеді және бұлшықет жиырылуын тыныштандырады. Бір зерттеу жалбыз майының этанолмен үйлесуі бас ауруының сезімталдығын төмендететінін көрсетті.
Лаванда майы Көбінесе ол көңіл-күйді тұрақтандырғыш және тыныштандырғыш ретінде қолданылады. Зерттеулер көрсеткендей, лаванда майын қолдану мигреньді емдеудің қауіпсіз және тиімді әдісі болып табылады.
Қолыңызға жалбыз немесе лаванда майының бірнеше тамшысын тамызыңыз, содан кейін қоспаны маңдайға, храмдарға және мойынға жағыңыз.
Нәтижесінде;
Көптеген адамдар жалпы бас ауруларына теріс әсер етіп, табиғи және тиімді емдеу әдістеріне жүгінеді.
Қоспалар, эфир майлары және диеталық өзгерістер бас ауруы белгілерін азайтудың табиғи, қауіпсіз және тиімді әдістері болып табылады.
