Бүгінгі жылдам өмір салты мен индустрияландыру кейбір келеңсіздіктерді әкеледі. Жаңа және әртүрлі аурулар біздің өмірімізге әсер ете бастады. ми тұманы және олардың бірі.
Өкінішке орай, біз жейтін өңделген тағамдар, фабрикада өсірілген ет және электронды гаджеттерді пайдалану мидың денсаулығына теріс әсер етеді. Көптеген адамдар қоректік заттардың жетіспеушілігіне, қантты шамадан тыс жеуге, ұйқының болмауына және стресстен шаршауға шағымданады.
Мидың тұмандығы дегеніміз не?
ми тұманы медициналық жағдай емес, басқа медициналық жағдайлардың симптомы. Келесі жағдайларды тудыратын когнитивтік дисфункция.
есте сақтау проблемалары
Шатасу
Назардың болмауы
назар аудара алмау
Ми тұманының белгілері қандай?
ми тұманыБұл қабыну мен гормоналды теңгерімсіздікті тудыратын өмір салтынан туындайды. Симптомдар стресспен күшейеді. ми тұманының белгілері келесідей:
қажу
Тітіркену
назар аудару қиын
Бас ауруы
Ұмытшақтық
төмен мотивация
аздап депрессияны сезіну
Мазасыздық
сананың бұлыңғырлануы
Түні бойы ұйықтаудың қиындауы
Мидың тұманына не себеп болады?
ми тұманыЫқтимал себептері:
Стресс: Созылмалы стресс психикалық шаршауды тудырады. Ми таусылған кезде ойлау, пайымдау және назар аудару қиынға соғады.
Ұйқысыздық: Ұйқысыздық мидың жұмысына теріс әсер етеді. Тым аз ұйықтау назардың болмауына және бұлдыр ойларға әкеледі.
Гормоналды өзгерістер: гормоналды өзгерістер ми тұманыне тудырады. Бұл есте сақтау қабілетіне әсер етеді және қысқа мерзімді когнитивті бұзылыстарды тудыруы мүмкін.
Тамақтану: В12 дәрумені сау мидың жұмысын қолдайды.В12 витаминінің тапшылығыми тұманыоған не себеп болуы мүмкін.
Дәрілер: ми тұманыКейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері болуы мүмкін. Дозаны төмендету симптомдарды жақсартуы мүмкін.
Медициналық жағдайлар: Қабынумен, шаршаумен немесе қандағы қант деңгейінің өзгеруімен байланысты медициналық жағдайлар психикалық шаршауды тудыруы мүмкін. Мысалға ми тұманы,созылмалы шаршау синдромысимптомы болып табылады
ФибромиалгияСифилиспен ауыратын адамдар күнделікті осындай бұлыңғырлықты сезінуі мүмкін. ми тұманыОны тудыруы мүмкін басқа денсаулық жағдайлары мыналарды қамтиды:
анемия
Депрессия
Қант диабеті
Шегрен синдромы
мигрень
Альцгеймер ауруы
гипотиреоз
қызылартрит және склероз сияқты аутоиммунды аурулар
сусыздандыру
Ми тұманын табиғи жолмен қалай емдеуге болады?
Салауатты көмірсуларды тұтыныңыз
ми тұманыҚант диабетінің алдын алудың бірінші қадамы қантты тұтынуды азайту болып табылады. Тазартылған қант қабынуды арттырады. Жемістер мен көкөністер сияқты табиғи тағамдардағы сапалы көмірсулар қабынуды болдырмайды.
Протеин мен сау майларды тұтыныңыз
Ақуыз тапшылығымаңызды аминқышқылдарының жетіспеушілігін тудырады. Дене бұларды өздігінен жасай алмайды.
Мидың позитивті ойлауды қолдайтын гормондарды жеткілікті мөлшерде шығаруын қамтамасыз етудің ең жақсы жолы - жеткілікті ақуызды тұтыну.
Сондай-ақ, жеткілікті бақыт гормондарын өндіру және қабынумен күресу үшін бізге пайдалы майлардың көп мөлшері қажет.
стрессті бақылау
Ол шамадан тыс стресс, шаршау, салмақ қосу, гормоналды теңгерімсіздік, жыныстық дисфункция, ұйқысыздық және депрессия сияқты жанама әсерлері бар кортизол өндірісін арттырады.
Өзіңізге ұнайтын нәрселерді үнемі жасау арқылы стресспен күресуге болады. Бұл мидың бақыт гормоны дофаминді өндіруін арттырады.
Допамин тапшылығы тәуелділік, оқудағы қиындықтар және назардың болмауы сияқты жағдайларды тудырады.
тұрақты ұйықтау
Мидың жұмысын жақсартудың ең тиімді жолы - тұрақты және сапалы ұйқы. ми тұманы Ұйқысыздыққа байланысты да пайда болуы мүмкін. Ұйқының болмауы кортизол деңгейін арттырады.
жаттығу
Жаттығу қабынуды және стрессті азайтады. Ол энергия береді. Бұл гормондарды теңестіруге, инсулинге төзімділікті арттыруға және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Жаттығу табиғи түрде эндорфиндерді шығарады және көңіл-күйді көтереді. Жаттығу кезінде шамадан тыс күш түсірмеу үшін сақ болыңыз.
Гормоналды теңгерімсіздікті азайтыңыз
төмен қалқанша безінің қызметі, бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі және созылмалы шаршау синдромы, ми тұманының белгілеріоны арттырады. Гормоналды теңгерімсіздік; дұрыс тамақтанбау, мүмкін болатын сезімталдық пен аллергия, стресс және жеткілікті демалмау. Бұл себептерді жою гормондарды теңестіреді.
Сіз тағамдық қоспаларды пайдалана аласыз
Жоғарыда айтылған салауатты өмір салтын өзгертумен қатар ми тұманыЖақсарту үшін төмендегі қоспаларды пайдалануға болады
Мака және ашваганда сияқты адаптогендер
Омега 3 балық майлары
В тобының витаминдері
ми тұманының белгілеріАуырсынуды азайту үшін не істеуге болатыны туралы дәрігердің айтқанын дәл орындауға тырысыңыз.
