мигрень Бұл 10 адамның 1-іне әсер етеді. Ауру әйелдер мен мектепке баратын студенттерде жоғары екені анықталды. мигрень Бұл әдеттегі жағдай және симптомдары бар адамдар үшін қорқынышты түстен басқа ештеңе емес.
Стресс, тамақты өткізіп алу немесе алкоголь сияқты триггерлерден бас ауырып жатырсыз ба?
Жүрек айнуы мен құсу сезімімен жүретін ауыр әрекеттерден кейін симптомдар күшейе ме?
Осындай сұрақтарға жауабыңыз иә болса қоныс аудару Сіз өту ықтималдығы жоғары. Сұраныс «мигрень ауруы дегеніміз не, оны қалай анықтауға болады», «мигренді қалай емдеуге және алдын алуға болады», «мигреньді емдеудің табиғи құралдары қандай» сұрақтарыңызға жауап…
Мигрень дегеніміз не?
мигреньсенсорлық ескерту белгілерімен бірге жүретін немесе қатты бас ауруы алдында болатын жағдай.
Мигреннен туындаған бас ауруы Бұл бірнеше сағат немесе тіпті күн алуы мүмкін. Әдетте бұл сенсорлық бұзылулардың нәтижесі және жиі бастың бір бөлігіне әсер етеді.
15 пен 55 жас аралығындағылар көбірек қоныс аудару дамиды.
Мигрень екі түрлі болады. Бұл жіктеу адамның сезім мүшелерінде (аураларда) қандай да бір бұзылыстарды бастан кешіруіне негізделген.
Мигреннің қандай түрлері бар?
Аурасы бар мигрень
мигреньАура немесе сенсорлық бұзылулардан зардап шегетін көптеген адамдарда бұл жақындап келе жатқан бас ауруы туралы ескерту белгісі ретінде әрекет етеді.
Аураның жалпы әсерлері:
- Шатасу және сөйлеу қиын
– Айналадағы көрнекі аймақта біртүрлі жарқын шамдарды немесе ирек сызықтарды қабылдау
– Көрудегі бос дақтар немесе соқырлар
- Кез келген қолға немесе аяққа түйреуіштер мен инелер
– Иық, аяқ немесе мойынның қаттылығы
– Жағымсыз иістерді анықтау
Міне, нені елемеу керек қоныс аударуКейбір ерекше белгілермен байланысты:
- Ерекше қатты бас ауруы
– Көз немесе офтальмикалық мигрень көру бұзылыстары деп те аталады
- сенсорлық жоғалту
- Сөйлеу қиын
Аурасыз мигрень
сенсорлық бұзылыстарсыз немесе аураларсыз жүреді қоныс аудару, жағдайлардың 70-90% жауапты. Триггерге байланысты оны көптеген басқа түрлерге бөлуге болады:
Созылмалы мигрень
Бұл түр айдың 15 күнінен астам уақыт ішінде орын алады. қоныс аудару бас ауруын тудырады.
Менструальды мигрень
Мигрень шабуылдары етеккір циклімен байланысты үлгіде пайда болады.
Гемиплегиялық мигрень
Бұл түрі дененің кез келген жағында уақытша әлсіздік тудырады.
Іштің мигрени
Бұл мигрень ішектің және іштің тұрақты емес жұмысына байланысты пайда болады. Бұл 14 жасқа дейінгі балаларда жиі кездеседі.
Мидың аурасы бар мигрень
Бұл зақымдалған сөйлеу сияқты неврологиялық белгілерді тудыратын сирек түрі.
Вестибулярлық мигрень және базилярлы қоныс аудару басқа сирек мигреннің түрлеріD.
Мигрень белгілері қандай?
Бастың бір жағында пайда болуы мүмкін орташа және ауыр бас ауруы
- Қатты пульсті ауырсыну
- Кез келген физикалық белсенділік немесе штамм кезінде ауырсынудың жоғарылауы
– Күнделікті тапсырмаларды орындай алмау
– Жүрек айну және құсу
– Триггер ретінде әрекет ете алатын дыбыс пен жарыққа сезімталдықтың жоғарылауы
Мигреньмен байланысты болуы мүмкін бірнеше басқа белгілерге температураның өзгеруі, терлеу, диарея және асқазан ауруы жатады.
Мигреннің нақты себебі әлі белгісіз болса да, ол мидағы қалыптан тыс белсенділіктен туындады деген күдік бар.
Аурудың отбасылық тарихы адамды қоздырғыштарға өте сезімтал етеді. Мигреньді қоздыратын жалпы факторлар мыналар болып табылады;
Мигреннің себептері қандай?
- Гормоналды өзгерістер
– жүктілік
– Стресс, мазасыздық және депрессия сияқты эмоционалды триггерлер
- Шаршау, ұйқысыздық, бұлшықет кернеуі, нашар поза және шамадан тыс кернеу сияқты физикалық себептер
- Десинхроноз
– қандағы қанттың төмендігі
- Алкоголь және кофеин
- Тұрақты емес тамақтану
– сусыздандыру
Ұйықтататын таблеткалар, босануды бақылау таблеткалары және гормондарды алмастыратын терапия сияқты дәрілер
– Жыпылықтайтын жарқыраған экрандар, қатты иістер, екінші түтін және қатты дыбыстар сияқты қоршаған ортаның триггерлері
Барлық осы факторлар мигреннің даму қаупікөбейте алады.
Әдетте адамдар мигрень оны кездейсоқ бас ауруымен шатастырады. Сондықтан екеуінің айырмашылығын білу керек.
Мигрень мен бас ауруы арасындағы айырмашылықтар
Бас ауруы
– Танылатын үлгіде болмауы мүмкін.
Мигрендік емес бас ауруымен байланысты ауырсыну әдетте созылмалы және тұрақты болып табылады.
– Басқа шиеленісті бас ауруларына қарағанда әлдеқайда сирек кездеседі.
– Бастың бүйіріндегі шаншып ауырғандай сезіледі.
– Белгілері физикалық белсенділікпен нашарлайды.
Егер сізде бас ауруы және сіздің белгілеріңіз дамыған болса қоныс аударуЕгер көрінсе, дұрыс диагноз қою үшін дәрігермен кеңескен дұрыс.
Мигрень диагностикасы
Дәрігер, мигрень диагнозы Ол сіздің медициналық тарихыңызды, симптомдарды және физикалық және неврологиялық емтиханды қарайды.
Егер сіздің белгілеріңіз ерекше немесе күрделі болса, дәрігер басқа асқынуларды болдырмау үшін келесі сынақтарды ұсынуы мүмкін:
– қан тамырларының ақауларын тексеру немесе инфекцияларды іздеу үшін қан сынағы
– Мидағы ісіктерді, инсульттерді немесе ішкі қан кетуді іздеу үшін магнитті-резонансты бейнелеу (МРТ)
– Ісіктерді немесе инфекцияларды диагностикалау үшін компьютерлік томография (КТ).
қазірше мигреньді емдеу жоқ. Медициналық емдеу әдетте толыққанды мигрень шабуылын болдырмау үшін симптомдарды басқаруға бағытталған.
Мигреньді емдеу
Мигреньді емдеудің медициналық әдістері тұрады:
– Ауырсынуды басатын дәрілер
- жүрек айнуы мен құсу белгілерін емдеуге арналған дәрілер
– Ботулинум токсинін қолдану
- Хирургиялық декомпрессия
Соңғы екі хирургиялық нұсқа тек қана мигрень белгілеріАуырсынуды жеңілдетуге бағытталған бірінші қатардағы емдеу шаралары нәтиже бермеген жағдайда қарастырылады.
Мигрень ауруы үшін табиғи емдеу және үйде емдеу
Лаванда майы
материалдар
3 тамшы лаванда майы
диффузор
Su
Қолдану
– Су толтырылған диффузорға үш тамшы лаванда майын қосыңыз.
– Диффузорды ашып, қоршаған ортадан шығатын иіспен дем алыңыз.
– Сондай-ақ, лаванда майының бір тамшысын кез келген тасымалдаушы маймен араластырып, храмдарыңызға жағуға болады.
– Мұны күніне 1-2 рет жасауға болады.
Лаванда майы, мигрень ауруыОл ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін қабынуға қарсы және анальгетикалық қасиеттерге ие.
Бұл стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі, бұл мигрень шабуылдарының екі жалпы триггерлері.
Түймедақ майы
материалдар
3 тамшы түймедақ майы
1 шай қасық кокос майы немесе басқа тасымалдаушы май
Қолдану
– Бір шай қасық кокос майына үш тамшы түймедақ майын араластырыңыз.
– Жақсылап араластырыңыз және храмдарыңызға жағыңыз.
– Немесе түймедақ майының хош иісін диффузор арқылы жұтуға болады.
– Бас ауруыңыздың жақсарғанын байқамайынша, мұны күніне 2-3 рет жасауға болады.
түймедақ майыОның ықтимал қабынуға қарсы және ауырсынуды басатын қасиеттері мигрень белгілерін жеңілдету үшін пайдаланылуы мүмкін.
Массаж
массаж терапиясы мигреньмен ауыратындар тиімді екені анықталды. Дегенмен, кәсіби маманның массажын алу маңызды.
Мойын мен омыртқа сияқты жоғарғы аймаққа массаж жасаңыз, қоныс аудару Бұл байланысты ауырсынуды азайтуда тиімді болады
Витаминдер
сен өмір сүр мигреннің түріНеге байланысты белгілі бір дәрумендерді тұтыну симптомдарды азайтуға көмектеседі.
В дәрумені кешені, мигрени аура Е және С витаминдері простагландин деңгейінің жоғарылауымен байланысты. етеккір мигрениемдеуде тиімді болуы мүмкін
Жағдаймен күресу үшін осы витаминдерге бай тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз. В витамині кешеніне бай тағамдарға балық, жұмыртқа, құс еті, сүт және ірімшік жатады.
Е дәруменіне бай тағамдар жаңғақтар, күнбағыс тұқымдары және өсімдік майлары,С дәруменіне бай тағамдар негізінен цитрус жемістері мен жасыл жапырақты көкөністер. Осы витаминдерге қосымша қоспалар қабылдауды жоспарласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
зімбір
материалдар
Кесілген имбирь
1 стакан ыстық су
Қолдану
– Бір кесе ыстық суға аздап зімбір қосыңыз. Оны 5-10 минутқа қалдырыңыз, содан кейін сүзіңіз.
– Ыстық зімбір шайын ішіңіз.
– Зімбір шайын күніне 2-3 рет ішуге болады.
Көк шай
материалдар
1 шай қасық жасыл шай
1 стакан ыстық су
Қолдану
– Бір кесе ыстық суға бір шай қасық көк шай қосыңыз.
– 5-7 минут қайнатыңыз, содан кейін сүзіңіз. Ыстық шайға.
– Күніне екі рет көк шай ішуге болады.
Көк шай Ол анальгетикалық және қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Бұл қасиеттер мигрень белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Омега 3 алыңыз
Күніне 250-500 мг омега 3-ке бай тағамдарды тұтыныңыз. Майлы балық, соя, чиа тұқымдары, зығыр тұқымдары және жаңғақ - омега 3-ке бай тағамдар. Сондай-ақ дәрігермен кеңескеннен кейін осы қоректік затқа арналған қосымша қоспаларды қабылдауға болады.
қабыну қоныс аударубасты себептерінің бірі болып табылады. Омега 3-тің қабынуға қарсы қасиеттері осыған байланысты көмектеседі.
нүктелі массаж
Акупрессура - бұл балама медицина әдісі және оның принципі акупунктураға ұқсас. Ол ауырсынуды және стрессті азайтуға көмектесу үшін денедегі белгілі бір қысым нүктелерін іске қосуға бағытталған.
Акупрессураны әдетте кәсіби мамандар жасайды. жүрек айнуы сияқты қоныс аудару Ол сондай-ақ байланысты бірнеше симптомдарды жеңілдетуде жұмыс істей алады
Суық (немесе ыстық) компресс
материалдар
Мұз пакеті немесе компресс
Қолдану
– Басыңыздың ауыратын жағына мұз пакетін немесе компресс қойыңыз. Онда 15-20 минут ұстаңыз.
– Жақсырақ әсер ету үшін мойынға салқын компресс қоюға да болады.
– Немесе жылы компрессті қолдануға немесе тіпті ыстық және суық терапияны ауыстыруға болады.
– Мұны күніне 1-2 рет жасауға болады.
Ауырсынудың әртүрлі түрлерін емдеу үшін суық және ыстық компресстер қолданылады. Суық және ыстық компресстердің қабынуға қарсы, жансыздандыратын және ауырсынуды басатын сипаты мигреньді бас аурулары үшін тиімді
Қандай тағамдар мен сусындар мигреньді қоздырады?
Жеке тамақтану мигрень ауруы үшін неге жоқ бірақ мигрень ауруы Азап шегетін адамдар үшін тамақ пен сусын бірнеше қоздырғыш факторлардың бірі ғана.
мигреньмен ауыратын науқастарКейбір тағамдардың 10-60% мигреньді бас ауруларытудырғанын айтады.
осында «Қандай тағамдар мигреньді қоздырады» сұраққа жауап…
Ескі ірімшіктер
Әдетте ірімшік мигреньді қоздыратын тағам ретінде анықталады. Зерттеушілер ескі ірімшіктерде қан тамырларына әсер ететін және бас ауруын тудыруы мүмкін амин қышқылы тираминнің жоғары деңгейі бар екенін атап өтті.
Тираминде жоғары тағамдарға чеддер ірімшігі, салями және сәбіз сияқты ескірген, кептірілген немесе маринадталған тағамдар кіреді.
Өкінішке орай, тирамин және қоныс аудару Ол туралы дәлелдер аралас. Дегенмен, зерттеулердің жартысынан көбі тираминді және қоныс аудару арасында байланыс бар екенін айтты мигрень триггері фактор бола алатынын анықтады.
Мигреннен зардап шегетін адамдардың шамамен 5% тираминге сезімтал деп бағаланады.
шоколад
Шоколад жиі кездеседі мигреньді қоздыратын тағамдарбұл Дан. Фенилэтиламин де, флавоноидтар да, бұл екі зат шоколадта кездеседі мигрень іске қосу ұсынылды
Дегенмен, дәлелдер қарама-қайшы. Бірнеше зерттеулер шоколадты сезімтал адамдарда қолдануға болатынын көрсетті. қоныс аударуМен оны тудыруы мүмкін екенін білдім.
Мысалы, мигреньмен ауыратындарБір шағын зерттеу 12 қатысушының 5-і бір күнде шоколад жейтінін көрсетті. мигрень шабуылдары соны тапты.
Дегенмен, көптеген басқа зерттеулер шоколадты тұтынуды байланыстырды. қоныс аудару Олардың арасындағы байланыс табылмады.
Сондықтан көптеген адамдарда шоколад бар. қоныс аудару Бұл маңызды фактор емес шығар Дегенмен, шоколадты триггер ретінде көретіндер одан аулақ болу керек.
Құрғақ немесе өңделген ет
Шұжық немесе кейбір өңделген ет құрамында нитраттар немесе нитриттер деп аталатын консерванттар бар, ал өңделген ет көбінесе мигрень триггерлері ретінде хабарланады.
Нитриттер қан тамырларының кеңеюіне әкеледі мигрень олар тудыруы мүмкін.
Майлы және қуырылған тағамдар
Мұнай, қоныс аудару сезімталдығына әсер етуі мүмкін. Бұл қандағы майдың жоғары деңгейі простагландиндердің пайда болуына себеп болуы мүмкін.
Простагландиндер қан тамырларының кеңеюіне әкелуі мүмкін. қоныс аударуe және бас ауруының күшеюіне себеп болуы мүмкін.
Бұл қарым-қатынасты зерттеу зерттеудің басында күніне 69 грамнан астам майы бар жоғары майлы диетаны жеген қатысушылар майды аз жейтіндерге қарағанда екі есе дерлік бас ауруын бастан өткергенін көрсетті.
Сондай-ақ олар май қабылдауды азайтқаннан кейін қатысушылардың бас ауруы жиілігі мен қарқындылығы төмендегенін анықтады. Қатысушылардың 95% -ы бас ауруларының 40% жақсарғанын хабарлады.
Майы аз диетаға қатысты басқа зерттеу бас ауруы мен жиіліктің төмендеуімен ұқсас нәтижелерді тапты.
кейбір қытай тағамдары
Моносодий глутаматы (MSG) дәмді жақсарту үшін кейбір қытай тағамдары мен өңделген тағамдарға қосылатын даулы дәм күшейткіш болып табылады.
MSG тұтынуға жауап ретінде бас ауруы туралы есептер бірнеше ондаған жылдар бойы жиі кездеседі. Дегенмен, бұл әсердің дәлелдері қайшылықты және ешқандай жақсы жобаланған зерттеулер MSG қабылдауды зерттемеген. қоныс аудару Олардың арасындағы байланыс табылмады.
Сонымен қатар, бұл тағамдардағы майдың немесе тұздың жоғары болуын кінәлауға болады.
Дегенмен, MSG жиі бас ауруы және мигрень триггері хабарлау жалғасуда. Сондықтан мигрень үшін натрий глутаматынан аулақ болу керек.
Кофе, шай және сода
кофеин Көбінесе бас ауруларын емдеу үшін қолданылады. Бір қызығы, кейбір дәлелдер жанама түрде мигреньді қоздырады көрсетеді.
Бас ауруы, әсіресе кофеинді көп тұтынған кезде пайда болатыны белгілі құбылыс.
Бұл жағдай кофеинді тұтынуға жауап ретінде қан тамырлары жиырылғаннан кейін қайтадан кеңейген кезде пайда болады. Бұл әсерге бейім адамдарда қоныс аударутудыруы мүмкін.
жасанды тәттілендіргіштер
Аспартам – тағамдар мен сусындарға қант қоспай тәтті дәм беру үшін жиі қосылатын жасанды тәттілендіргіштің бір түрі.
Кейбір адамдар аспартамды қабылдағаннан кейін бас ауруы пайда болады деп шағымданады, бірақ көптеген зерттеулердің әсері аз немесе мүлдем жоқ.
Аспартам қоныс аударуОның зардап шегетін адамдарға кері әсері бар-жоғын зерттеген бірнеше зерттеулер бар.
Өкінішке орай, зерттеулер аз, бірақ олар кейбір мигреньмен ауыратындардың аспартам әсерінен бас аурулары бар екенін анықтады.
Осы зерттеулердің бірі 11 қатысушының жартысынан көбі аспартамды көп мөлшерде тұтынғаннан кейін екенін анықтады. қоныс аудару жиілігінің жоғарылауы анықталды. Өйткені, мигреньмен ауыратындарКейбір науқастар аспартамға сезімтал болуы мүмкін деп болжанады.
Алкогольді ішімдіктер - бас ауруы мен мигреннің ең көне триггерлерінің бірі. Өкінішке орай, себебі анық емес.
мигрени бар адамдар, мигрени жоқ адамдар үшін алкогольді аз ішуге бейім және асқабақ процесінің бөлігі ретінде мигрень белгілері басқаларға қарағанда жиірек көрінеді.
Адамдар әдетте алкогольден гөрі қызыл шарап ішеді. мигрень триггері олар көрсеткендей. Гистамин, сульфиттер немесе флавоноидтар сияқты қосылыстар, әсіресе қызыл шарапта кездеседі, бас ауруын тудыруы мүмкін деп саналады.
Дәлел ретінде, бір зерттеу қызыл шарап ішудің бас ауруын тудыратынын көрсетті. Алайда мұның нақты себебі әлі белгісіз.
Қарамастан, алкогольдік сусындар мигрень ауруы Ол онымен өмір сүретін адамдардың шамамен 10% -ында мигреньді тудыруы мүмкін деп есептеледі. Көпшілігі мигреньмен ауыратын адамЕрекше сезімтал адамдар алкогольді тұтынуды шектеуі керек.
Суық тағамдар мен сусындар
Көптеген адамдар балмұздақ сияқты суық немесе мұздатылған тағамдар мен сусындар тудыратын бас ауруларымен таныс. Дегенмен, бұл тағамдар мен сусындарды сезімтал адамдарда қолдануға болады. қоныс аударутудыруы мүмкін.
Бір зерттеуде олар қатысушылардан суықтан туындаған бас ауруларын тексеру үшін 90 секунд бойы тілі мен таңдайының арасында мұз текшесін ұстауды сұрады.
Бұл сынаққа 76 қатысқан мигреньмен ауыратын адамОлар пациенттердің 74% -ында бұл бас ауруын тудыратынын анықтады. Басқа жақтан, қоныс аудару басқа бас ауруымен ауыратындардың 32% ғана ауырсынуды тудырды
Басқа зерттеуде, өткен жылы қоныс аудару басы ауырған әйелдерде мұздай су ішкеннен кейін бас ауруы жиірек болады, мигрень ауруы Ол өмір сүрмеген әйелдерде екі есе жиі кездесетіні анықталды.
Сондықтан, бас ауруы салқын тамақтан туындайтынын түсінетіндер мигреньмен ауыратындар мұздатылған немесе мұздатылған тағамдар мен сусындардан, мұздатылған йогурт пен балмұздақтан аулақ болу керек.
Тамақтану және кейбір қоректік заттар, мигрень Бұл оны тудыруы мүмкін көптеген факторлардың бірі. Өйткені мигреньмен ауыратындаролар сезімтал тағамдардан бас тарту арқылы жеңілдетуге болады.
Қандай тағамдар сіздің бас ауруыңыздың шабуылын тудыратынын түсіну үшін тамақ күнделігін жүргізіңіз. Бас ауруыңызды арттыратын немесе азайтатын тағамдарды жазу арқылы сізге қандай тағамдар әсер ететінін білуге болады.
Сондай-ақ, жоғарыдағы тізімдегі тағамдар мен сусындарға ерекше назар аударуды ұмытпаңыз. Жалпы тағамдық триггерлерді шектеу қоныс аударуБұл жиілігі мен ауырлығын азайтуға көмектеседі
Мигреньмен ауыратындар не жеуі керек?
Мигреннің алдын алуға немесе емдеуге көмектесетін тағамдарға мыналар жатады:
Омега 3-ке бай тағамдар
Лосось немесе сардина, балық, жаңғақтар, тұқымдар қан ағымын бақылауға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
Органикалық, жаңа піскен жемістер мен көкөністер
Бұл тағамдардың құрамында магний және басқа да маңызды электролиттер бар, олар әсіресе қан ағымын және бұлшықет жұмысын бақылау, сондай-ақ электролит теңгерімсіздігінің алдын алу үшін маңызды.
Олар сонымен қатар қабынуды азайтуға, токсиндердің әсер ету әсеріне қарсы тұруға және гормондарды теңестіруге көмектесетін антиоксиданттар береді.
Магнийге бай тағамдар
Ең жақсы көздердің кейбірі - шпинат, борды, асқабақ тұқымы, йогурт, айран, бадам, қара бұршақ, авокадо, інжір, құрма, банан және тәтті картоп.
майсыз ақуыз
Оларға шөппен қоректенетін сиыр мен құс еті, жабайы балық, бұршақ және бұршақ дақылдары жатады.
В дәрумендері бар тағамдар
Кейбір зерттеулер мигреньмен ауыратындарға В дәрумендерін, әсіресе В2 витаминін (рибофлавин) көбірек тұтыну пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.
Рибофлавиннің көздеріне ішімдік және басқа да ет, кейбір сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ және бұршақ дақылдары, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты көкөністер жатады.
Мигреньді болдырмау үшін не істеу керек?
– Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз.
– Тұрақты және жеткілікті ұйықтаңыз (жеті-сегіз сағат).
– Шай мен кофе қабылдауды азайтыңыз.
– Таңертең таза ауада 10 минут серуендеу өзіңізді сергек сезінуге көмектеседі.
– Мүмкіндігінше ащы тағамдардан бас тартуға тырысыңыз.
– Даршын, имбирь, қалампыр және қара бұрышты қолданыңыз.
– Электрондық құрылғылардың жарықтығын азайтыңыз.
– Күнге шыққанда күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз.
