Қыстың жаңбырлы, суық, қара күндерінен құтылдық. Бізді шуақты және ұзақ күндер күтіп тұрған көктем мезгілі біздің босағада. Бірақ біз осы тамаша күндерде шаршап, шаршаймыз. Қайдан? Мұның себебі көктемгі шаршау болуы мүмкін.
Көктемгі шаршау дегеніміз не?
Көктемгі шаршау – ағзаның жыл мезгілдерінің ауысуына бейімделе алмауынан туындайтын бірқатар мәселелер. Күзде және қыста дененің ырғағы өзгереді. Ерте күңгірттенгендіктен қарбалас мелатонина секрецияланады. Көктемде күндердің ұзаруымен мелатонин секрециясының төмендеуі мүмкін. Бұл жағдай көктемгі шаршаудың қоздырғышы деп саналады.
Көктемгі шаршау, торлы қабық жасушаларының жарыққа сезімталдығы, мидағы химиялық тасымалдауды қамтамасыз ететін заттардың теңгерімсіздігі, циклдік ырғақтағы тұрақты бұзылулар. Серотонин деңгейінің ауытқуына байланысты болуы мүмкін.
Әрбір шаршау көктемгі шаршау ма?
Көктемдегі шаршауды көктемгі шаршаумен байланыстырғанымызбен, шын мәнінде әрбір шаршау көктемгі шаршау емес. Шаршау әртүрлі тәсілдермен жіктеледі. Созылмалы шаршау, психологиялық шаршау және көктемгі шаршау ...
Созылмалы шаршау: Шаршаудың бұл түрі 6 айдан астам уақытқа созылады және емдеу қиын. Оның эндокриндік, неврологиялық және психологиялық себептері бар. Созылмалы шаршау туралы ақпарат алу үшін осы постты оқы.
психологиялық шаршау: Шаршаудың бұл түрі әдетте адамның басынан өткен оқиғалармен қатар жүреді.
көктемгі безгегі: Маусымдық түрде пайда болып, көктемнің басталуымен көрінеді.
Көктемгі шаршауға не себеп болады?
Қыста ағза көбірек отырықшы болады. Көктемде ауа-райы жылына бастағанда ол белсенді бола бастайды. Дененің бұл өзгеріске бейімделуі және гормондық жүйенің өзін реттеуі үшін уақыт қажет.
Температураның кенет айырмашылығының нәтижесінде бейімделу процесі одан да баяулайды. Ылғалды және ластанған ауа да көктемгі шаршауға ықпал етеді.
Кейбір жағдайлар көктемгі шаршау ықтималдығын арттырады. Теңгерімсіз тамақтану, депрессияға бейімділік, алкоголь мен темекіні пайдалану, ұйқының бұзылуы сияқты ...
Көктемгі шаршау кейде маусымдық аффективті бұзылыстың бөлігі болуы мүмкін және ауыр болуы мүмкін. Маусымдық аффективті бұзылыс қыс айларында жиі кездеседі. Бұл қыс айларында жарықтың жеткіліксіздігінен болатын депрессиялық күй.
Көктемгі шаршаудың белгілері қандай?
Көктемгі шаршау белгілері мыналарды қамтиды: Көктемнің келуімен
Әлсіздік
қажу
Ұйқысыздық
тәбеттің өзгеруі
шиеленіс
Бас ауруы
Бұлшықеттердегі ауырсынулар
бұлшықет спазмы
Әйелдердегі етеккір циклінің бұзылуы
көктемгі шаршауды емдеу
Көктемдегі шаршауды емдеу үшін мультивитаминдерді қолдануға болады. Біздің өмір салтымызға енгізетін өзгерістер де бұл жағдайдан оңайырақ шығуға мүмкіндік береді. Мысалы;
Теңдестірілген тамақтану
Тұрақты ұйқы
Алкоголь мен темекі шегуден бас тарту
Қышқыл және кофеин бар сусындардан аулақ болу
Көктемгі шаршаған кезде қалай тамақтандыру керек?
Кейбір тамақтану және өмір салты факторлары көктемгі шаршау белгілерін арттырады;
Тұрақты тамақтанбау
тез тамақтану
Күшті стрессті бастан кешіру
Тұрақты және жеткілікті ұйқы
Жатын бөлмені ұйқыдан басқа әрекеттер үшін пайдалану
Кофеинді сусындарды ішу
күшті алкогольді қабылдау
Көктемгі шаршауды азайту үшін ескерілетін нәрселер мыналар:
Фаст-фудты, қажетсіз тағамдарды және өңделген тағамдарды қолданбау. Мұндай тағамдарды күнделікті тұтыну бауырдың шаршауын және денеге улы жүктемені тудырады.
Қарапайым қантты тұтыну қандағы қанттың көтерілуіне және кенеттен төмендеуіне әкеледі. Қандағы қанттың кенеттен өзгеруі шаршау мен әлсіздікті арттырады.
Кәмпиттер, кондитерлік өнімдер, кәмпиттер, қантты және фруктоза сироптары бар сусындардан бас тарту керек.
Жеңіл және үйде жасалған тағамды күндіз жеу керек.
Тағамның жаңа екеніне көз жеткізіңіз.
Егер теңдестірілген диета мүмкін болмаса, В дәрумендерін қабылдау керек.
Ұйқы сапасы маңызды.
Тұрақты жаттығулар әлсіздік пен шаршау шағымдарын азайтады. Жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, жүзу және би сияқты жаттығуларға артықшылық беруге болады.
Стресс жағдайды нашарлататындықтан, релаксацияға көмектесу үшін медитация және тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті төмендететін әдістерді қолдану керек.
Кейбір тағамдық қоспаларды стресс деңгейін төмендету және психикалық әрекеттер кезінде когнитивтік функцияларды қолдау үшін пайдалануға болады. Көктемгі шаршау үшін дәруменді ұсыну келесідей;
С дәрумені.
В кешені
минерал
Қабылдау пайдалы болады. Бұл әсіресе шаршаған кезде пайдалы болады.
көктемгі шаршауды шөппен емдеу
Кейбір шөп қоспалары мен эфир майлары көктемгі шаршауды жеңілдетуге көмектеседі.
Родиола роза: Стресске байланысты шаршау шағымдарын азайтуда тиімді. Стресске қарсы тәулігіне 288-600 мг қолдану ұсынылады. Түнде қолдануға болмайды, себебі ол ұйқысыздықты тудырады.
Жынсұз: Бұл дененің өнімділігін арттырады. Жынсұз 1 мг сығындыны күніне 3-200 рет қабылдау ұсынылады. Ұзақ уақыт қолданғанда 15-20 күн қолданғаннан кейін 2 апта бойы қабылданады және қайтадан қабылдауды жалғастырады. Оны құрамында кофеин бар өнімдермен бірге қабылдауға болмайды.
Қарақат: Ол денеге сергектік береді. Қарақат шырыны ыстық сумен сұйылтылған. Түсте және түнде бір стақан ішіңіз.
Розмарин: Ол орталық жүйке жүйесін ынталандырады. Ол антиоксиданттық әсерге ие. 1 мл қайнаған суға 200 шай қасық розмарин жапырағын қосып, аузын жауып, сүзгіден өткізіп 15 минут тұндырады. Тамақтану арасында күніне 3-4 рет 1 шай кесе ішіңіз.
Райхан: Таңертең 4 тамшы бергамот эфир майы мен 4 тамшы насыбайгүл эфир майының қоспасы дайындалады. Ол ваннаға арналған май ретінде қолданылады. Ваннада болу ұзақтығы 15-20 минут.
грейпфрут майы: Бұл эфир майының қуаттандыратын қасиеті бар. Иіссіз душқа арналған гельде 2 тамшы грейпфрут майы2 тамшы цитрус майы мен 1 тамшы розмарин майын қосыңыз. Ваннада губкамен көбіктендіру арқылы қолданылады.
Раушан майы: Стресстен құтылу үшін 2 тамшы раушан майын 20 мл тәтті бадам майымен араластырыңыз. Массаж дайындалған маймен жасалады.
лимон майы: Лимон майын денеге сергектік беру үшін ванна майы ретінде пайдалануға болады.
жасмин майы: Қуантатын жасмин майын тасымалдаушы маймен сұйылтуға және массаж майы ретінде пайдалануға болады. Оны ваннаға арналған май ретінде де қолдануға болады.
Күн сайын таңертең кем дегенде 5 минут жаяу жүріңіз. Бұл серуендерді шуақты күндерде жасауды ұмытпаңыз.
Жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз. Маусымдық жемістер мен көкөністерді көп жеңіз.
Күніне кемінде 2 литр су ішуді ұмытпаңыз.
Тұрақты ұйқыға назар аударыңыз.
Өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға уақыт бөліңіз.
Алкогольді пайдалансаңыз, оны азайтыңыз. Кола мен кофеиннен аулақ болыңыз.
Көктемгі шаршау маусымның ауысуы кезінде пайда болады. Егер жағдай ұзаққа созылса, бұл басқа аурулардың симптомы болуы мүмкін. Мұндай жағдайда дәрігерге бару пайдалы.
