Қазіргі уақытта көптеген адамдар күйзеліске, бос жұмыс кестесіне және дұрыс емес тамақтану әдеттеріне байланысты аппетит жоғалтуы мүмкін. Тамақтануға құштарлықтың болмауы тәбеттің жоғалуы ретінде сипатталады. Балаларда жиі кездесетін бұл ауру кейде ересектерге де әсер етеді. Бұл жағдай ұзақ уақыт бойы сақталса, салмақ жоғалтумен бірге дұрыс тамақтанбау қаупін де тудырады. Ересектерде тәбеттің төмендеуіне не себеп болады? Ересектерде тәбетті арттырудың жолдары бар ма?Сіз бұл туралы білгіңіз келетін барлық нәрсені біздің мақалада таба аласыз.
Ересектердегі тәбеттің төмендеуіне не себеп болады?
Ересектердегі тәбеттің жоғалуы әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Тәбеттің жоғалуы көбінесе психологиялық, физиологиялық немесе қоршаған орта факторларынан туындауы мүмкін. Ересектерде тәбеттің төмендеуіне әкелетін кейбір жалпы факторлар:
Стресс және мазасыздық: Күшті стресс және мазасыздық жағдайлары тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін. Психикалық күйзеліс пен эмоционалдық бұзылулар аппетитке теріс әсер етуі мүмкін.
Депрессия: Бұл депрессия және тәбеттің жоғалуы сияқты белгілермен бірге пайда болуы мүмкін. Эмоционалды төмен сезіну және мотивацияның болмауы тәбетті төмендетуі мүмкін.
Тамақтану әдеттері: Теңгерімсіз және дұрыс емес тамақтану әдеттері тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін. Дұрыс тамақтанбау немесе артық тамақтану тәбетті бақылауды бұзуы мүмкін.
Физикалық аурулар: Қалқанша безінің проблемалары, ас қорыту жүйесінің бұзылуы және қатерлі ісік сияқты физикалық аурулар да тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін.
Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері аппетит жоғалтуды қамтиды. Дәрілер, әсіресе депрессия, қатерлі ісік немесе созылмалы аурулар үшін қолданылатын дәрілер тәбетті бақылауға әсер етеді.
Қоршаған орта факторлары: Жиі тамақтану жағдайларына сәйкес келмейтін ортада болу тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін. Шу, стресстік орта немесе жағымсыз иістер тәбетті төмендетеді.
Қартаю: Қартайған сайын метаболизм баяулайды және тәбет төмендеуі мүмкін. Бұл ересектерде тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін.
Гормоналды өзгерістер: Гормоналды теңгерімсіздік әйелдерде, әсіресе менопауза кезінде тәбетті бақылауда қиындықтар тудыруы мүмкін.
Жұмыс жағдайы: Қарқынды және стрессті жұмыс ортасы және тұрақты емес жұмыс уақыты аппетитке теріс әсер етуі мүмкін.
Психикалық күй: Өзіне деген сенімсіздік, өзін-өзі бағалаудың төмендігі, жеткіліксіз ұйқы және шаршау сияқты психикалық факторлар да тәбетті төмендетуі мүмкін.
Жоғарыда аталған факторлар ересектерде анорексияны тудыруы мүмкін ықтимал себептер болып табылады. Егер сізде ұзақ уақыт бойы тәбет жоғалту мәселесі болса, бұл жағдайды маманмен кеңесу арқылы бағалау ұсынылады.
Ересектердегі тәбетті арттырудың 16 табиғи жолы
Ересектердегі тәбеттің жоғалуы - стресс, шаршау немесе дұрыс емес тамақтану әдеттері сияқты көптеген себептермен туындауы мүмкін мәселе. Тамақтану әдеттеріңізді салауатты және теңдестірілген диетаға бейімдеу арқылы тәбетіңізді арттыруға болады. Ересектердегі тәбетті арттырудың жолдары:
1) жиірек тамақтаныңыз
Аппетит болмаған кезде үш рет тамақтану қиын болуы мүмкін. Тамақтануды ынталандыратын әдіс - үш негізгі тағамды бес немесе алты тағамға бөлу.
2) Қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз
Тәбеті нашар адамдар кәмпит, чипсы, балмұздақ және нан өнімдері сияқты бос калорияларды жеу арқылы салмақ қосуға тырысады. Бұл азық-түлік түрлері тәбетті ынталандыратын және көп мөлшерде калорияларды қамтитынымен, олар дұрыс емес тамақтануға әкеледі, өйткені олар өте аз тамақтануды қамтамасыз етеді. Оның орнына, калорияларды, ақуыздарды және пайдалы майларды қоса алғанда, қоректік заттардың кең ауқымын қамтамасыз ететін қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз. Мысалы, тәтті балмұздақтың орнына 1 стакан йогурт жеуге болады. Тәттілікке арналған кейбір құлпынай жәнедаршын қосу. Сол сияқты, сіз пицца жегіңіз келсе, оны өзіңіз дайындап, қосымша көкөністер мен кейбір ақуыз тағамдарын қосуға болады.
Тәбетіңізді арттыру үшін тамақ кезінде көбірек калория тұтыну керек. Мұны істеудің бір жолы - тағамдарды сары май, жаңғақ майы, зәйтүн майы немесе тұтас сүт сияқты калориясы жоғары ингредиенттермен пісіру.
Мысалы:
Жұмыртқаны сары маймен пісіріңіз.
Сұлы жармасын пісірген кезде судың орнына толық сүтті пайдаланыңыз.
Салаттарыңызға зәйтүн майы мен авокадо қосыңыз.
Тағам ретінде алма тілімдерінің үстіне жержаңғақ майын жағыңыз.
Осындай қарапайым қоспалар тағамыңызға пайдалы калория қосады және жалпы калорияны тұтынуды арттырады.
4) Тамақтану уақытын қызықты қоғамдық әрекетке айналдырыңыз
Ересектерде тәбетті арттыратын әдістердің бірі - көпшілікпен тамақтану. Егер сіз басқа адамдармен бірге тамақ әзірлеп, тамақтансаңыз, жалғыз тамақтанғаннан гөрі тәбетіңізді арттыруы мүмкін. Тамақты қызықты ету үшін достарыңыз бен отбасыңызды тамаққа шақыра аласыз. Немесе теледидар көріп отырып жеуге болады.
5) Пластинаның өлшемін өзгерту арқылы миыңызды алдаңыз
Тәбетіңіз болмаса, тамақтың көп бөлігін көру көңіліңізді қалдыруы мүмкін. Мұны істеу үшін миыңызды әлі де кішкене бөліктерді жеп жатқаныңызға сендіру керек. Мұны тағамды кішкене тәрелкенің орнына үлкен табаққа беру арқылы жасауға болады. Кейбір зерттеулер тәрелке өлшемін ұлғайту сізді үлкен бөліктерді жеуге дағдыландыратынын көрсетті.
6) Тамақтың уақытын белгілеңіз
Аштық әдетте адамдардың жейтінін білдіреді. Бірақ егер сіз аш болмасаңыз, тамақ есіңізде болмайды. Егер сіз осындай жағдайда болсаңыз, тамақтану уақытын жоспарлап көріңіз және үнемі тамақтану үшін әр тамақтану уақытында еске салғыш орнатып көріңіз.
7) Таңғы асты өткізіп алмаңыз
Ересектердегі тәбеттің жоғалуы мәселесін шешу үшін күнделікті таңғы ас ішу маңызды. Таңғы ас дененің термогенез әсерін күшейте отырып, күні бойына көп калорияларды жағуға көмектеседі. Бұл да,Ол тәбетті арттырады. Егер сіз көбірек жеуге тырыссаңыз, күн сайын таңғы ас ішу күн бойы әдеттегі тамақты жеу сияқты маңызды.
8) Талшықты аз тұтыныңыз
Талшықты тағамдарды көп жеу толықтық сезімін арттырады және салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін калорияны азайтады. Талшыққа бай тағамдар теңдестірілген диета үшін ұсынылса да, олар ас қорытуды бәсеңдетеді және сізді ұзақ уақыт бойына қанықтырады. Сондықтан тәбетті арттыру үшін талшықты тағамдарды тұтынуды азайту керек. Төмен талшықты тағам сізді тым толық сезінуден сақтайды және күні бойы көбірек тамақтануға көмектеседі.
9) Сусындардан калория алыңыз
Сусындардан калория алу аштық сезінбеген кезде тағамды шайнамай-ақ калория алуға болатындығын білдіреді. Сізге калория беретін және денсаулыққа пайдалы сусындарды іздегенде, смузилер, сүт коктейльдері және жеміс шырындары бар. Бұл сусындарды тағамдық ингредиенттерді пайдаланып үйде өзіңіз жасаңыз. Қосымша калориялар мен қоректік заттар үшін толық сүт, йогурт немесе ақуыз ұнтағы сияқты жақсы ақуыз көздерін пайдаланыңыз.
10) Пайдалы тағамдар жеу
Тамақтану кезінде тамақтану қиын болса, шағын және оңай жеуге болатын жеңіл тағамдар практикалық және қоректік заттардың мөлшерін арттырады. Оларды жолда да жеуге болады. Дегенмен, тағамдар тағамды толықтыруға арналмаған. Түскі асқа жақын тағамдардан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің тәбетіңізге әсер етуі мүмкін. Ересектер үшін тәбет ретінде жеуге болатын тағамдарға мыналар жатады:
Бұл ереженің негіздемесі өте қарапайым – өзіңізге ұнайтын тағамдарды таңдаңыз. Тамақтың алдында отырғанда, сіз жек көретініңізді білесіз, сіз аз жейсіз. Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды алдын ала дайындаңыз және оларды әрқашан қолыңызда ұстаңыз.
12) Шөптер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз
Кейбір тағамдар ас қорытуды кешіктіреді және газ шығарады, нәтижесінде ісіну сезімі және тәбетті төмендетеді. Кейбір шөптер мен дәмдеуіштер ісіну мен газдың алдын алу арқылы ересектерде тәбетті ынталандыруда тиімді. Олар сондай-ақ майдың қорытылуын жеңілдету үшін өт өндіруді ынталандырады. Ересектерге арналған тәбетті өсімдіктер;аскөк, жалбыз, қара бұрыш,кориандр, имбирь және даршын. Бұл шөптер мен дәмдеуіштер ісіну сезімін азайтудан басқа, тағамды тартымды етеді. Сондықтан бұл сіздің аппетитіңізді тудырады.
13) Жаттығу
Жаттығу кезінде дене энергия деңгейін ұстап тұру үшін калорияларды жағады. Дене белсенділігі жағылған калорияларды толтыру үшін тәбетті арттырады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік аштықты тудыратыны хабарланған денедегі әртүрлі процестерге әсер етеді. Бұл метаболизм жылдамдығы мен бұлшықет массасының жоғарылауы, сондай-ақ гормон өндірісіндегі өзгерістер.
14) Тамақтану алдында немесе тамақ кезінде сусындарды қолданбаңыз
Тамақтану алдында немесе тамақ кезінде сұйықтық ішу аппетитке теріс әсер етеді және аз тамақтануға әкелуі мүмкін. Зерттеулер тамақтанар алдында тұтынылатын судың калорияны азайтуға және салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсетті. Тамақтану алдында су ішуден бас тарту сіздің калорияңызды 8,7%-ға арттыруы мүмкін. Сондықтан тамақтанудан 30 минут бұрын су ішпеуге тырысыңыз және тәбетіңіздің жақсарғанын тексеріңіз.
15) Кейбір қоспаларды қабылдаңыз
Кейбір витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі тәбетті төмендетеді. Ересектердегі тәбетті стимуляторлар мен қоспалар ретінде төмендегілерді қолдануға болады:
Мырыш: Мырыш тапшылығы, Бұл аппетит жоғалтуды тудырса да, дәмнің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Тиамин: Ересектердегі тәбетті ынталандыратын витаминдердің бірі - тиамин. Тиамин тапшылығы тәбеттің төмендеуіне және тыныштық энергиясының жоғарылауына әкеліп, салмақ жоғалтуды тудырады.
Балық майы: Кейбір зерттеулер бұл қоспаның тәбетті арттырып, тамақтан кейін әйелдердің толықтық сезімін азайтатынын көрсетті.
Эхинацея: эхинацеяБұл иммундық жүйені нығайту және аурумен күресу қабілеті үшін қолданылатын шөп. Зерттеулер оның құрамында тәбетті қоздыратын алкиламиндер сияқты қосылыстар бар екенін көрсетті.
16) Тамақтану күнделігін жүргізіңіз
Азық-түлік күнделігін жүргізу сізге не жейтініңізді бақылауға және күні бойына жеткілікті калория алуға көмектеседі. Сіз аз болса да, әрбір тағам мен жеңіл тағамдарды жазып алуыңыз керек.
Ересектердегі тәбетті қалай арттыруға болады? Шөптік әдістер
Кейбір өсімдіктер ересектерде тәбетті арттыруға көмектеседі. Ересектердегі тәбетті арттырудың шөптік әдістері:
Шөп шайлары: Тәбетті арттыру үшін шөп шайларын, әсіресе имбирь, жалбыз, аскөк және шалфейді тұтынуға болады. Бұл шайлар ас қорытуды жеңілдету арқылы тәбетіңізді ынталандыруы мүмкін.
Зімбір: Зімбір ас қорыту қасиеттеріне ие және тәбетті ынталандыратын әсерімен танымал. Тамақтарыңызға зімбір қосу арқылы сіз дәм қосып, тәбетіңізді ашуға болады.
Лимон: Таңертең лимон қосылған су ішу ас қорытуды тездетеді және тәбетіңізді ашады. Лимон шырынын жылы сумен араластырып ішуге болады.
Дәрілік өсімдіктер: Тағамға тимьян, розмарин және кориандр сияқты емдік шөптерді қосу тәбетті ашады.
йогурт: Құрамындағы пробиотиктердің арқасында ас қорытуды реттейтін йогурт тәбетіңізді реттей алады.
Дәмдеуіштер: Зире, қара бұрыш және даршын сияқты дәмдеуіштердің тәбетті ашатын қасиеті бар. Сіз оны тағамға қосу арқылы тәбетіңізді арттыра аласыз.
Ересектердегі анорексияға не жақсы?
Ересектерде физикалық, эмоционалдық және психологиялық факторлар жалпы денсаулыққа теріс әсер ететін тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін. Тәбет жоғалтуға жақсы әдістерді қолдану арқылы сіз бұл мәселені жеңе аласыз.
Теңгерімді және тұрақты тамақтану: Дұрыс және теңдестірілген тамақтану анорексиямен күресудің маңызды факторы болып табылады. Тамақты өткізіп алмау және үнемі тамақтану дененің қажетті қоректік заттарды алуын қамтамасыз етеді.
Ароматерапия: Кейбір хош иістер тәбетті арттырады. Жалбыз, лимон және имбирь сияқты хош иісті өсімдіктердің хош иісін жұту немесе осы өсімдіктерден жасалған шайды тұтыну тәбетті тудыруы мүмкін.
Жеңіл жаттығу: Зерттеулер көрсеткендей, жеңіл жаттығулар тәбетті арттырады. Жүйелі түрде жаттығу тәбетті ынталандырады және жалпы денсаулыққа пайдалы.
Ащы тағамдарды тұтыну: Ыстық немесе ащы тағамдар тәбетті арттырады. Тағамға дәмдеуіштер қосу немесе ащы тағамдарды тұтыну тәбет жоғалту мәселесін жеңілдетеді.
Стрессті басқару: Стресс пен мазасыздық тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін. Стрессті азайту үшін йога, медитация немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты әдістерді қолдануға болады.
Ақуызға бай тағамдарды тұтыну: Ақуыздар тәбетті арттырады және қанықтыру сезімін ұзартады. Ет, тауық еті, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты ақуыз көздерінің жеткілікті мөлшерін тұтыну тәбеттің жоғалу мәселесін азайтады.
Ересектердегі анорексияға пайдалы кейбір тағамдар бар. Тәбет ашатын қасиеті бар және оңай қорытылатын тағамдарды тұтыну арқылы тәбетіңізді арттыруға болады.
Зімбір: Қабынуға қарсы және ас қорытуға көмектесетін зімбірдің тәбетті ашатын қасиеті бар. Зімбір шайын немесе жаңа зімбірді тағамға қосу арқылы тұтынуға болады.
Зығыр тұқымы: Ас қорытуды жеңілдететін зығыр тұқымы тәбетіңізді арттырады. Оны салат немесе йогурт сияқты тағамдарға қосу арқылы тұтынуға болады.
йогурт: Пробиотикалық қасиеті бар йогурт ас қорыту жүйесін реттей отырып, тәбетті арттырады. Сіз оны жеміс немесе бал қосу арқылы дәмдеуге болады.
Бадам: Ақуызға және пайдалы майларға бай бадам сіздің тәбетіңізді арттырады. Тағам ретінде жеуге болады.
Балық: Құрамында омега-3 май қышқылдары бар балық тәбетті ашатын қасиетке ие. Аптасына 2-3 рет балықты тұтынуды әдетке айналдыруға болады.
Ірімшік: Ақуызға бай ірімшік аппетитіңізді арттырады. Тағамдар немесе сэндвичтер үшін ірімшікті таңдауға болады.
Жалбыз: Ол асқазанды тыныштандырады және ас қорытуды жеңілдетеді және тәбет жоғалтуға жақсы.
Лимон: Бұл ас қорытуды қолдайды және тәбетті ынталандырады.
Даршын: Ол зат алмасуды тездетеді және тәбетті арттырады.
Бұл тағамдарды үнемі тұтыну арқылы тәбетіңізді жоғалту мәселесінің табиғи шешімін таба аласыз.
Осы тағамдардан басқа, тұрақты жаттығулар, суды жеткілікті тұтыну және стресстен аулақ болу да тәбет жоғалту мәселесіне көмектеседі. Дегенмен, егер сізде ұзақ уақыт бойы тәбет жоғалту мәселесі болса, маманмен кеңесу маңызды.
Нәтижесінде;
Ересектердегі тәбетті арттырудың кейбір әдістеріне үнемі тамақтану, баяу тамақтану және көп су ішу жатады. Сонымен қатар, ақуызға, пайдалы майларға және талшыққа бай тағамдарды тұтыну тәбетті арттырады. Кейбір адамдар үшін жаттығулар тәбетті арттырады, ал тұрақты физикалық белсенділік сау тәбетті қолдауы мүмкін.
Тәбетті арттырудың басқа әдістеріне тамақты өткізіп алмау, тағамға әртүрлі дәмдеуіштерді қосу, стрессті жеңудің балама әдістерін табу және пайдалы тағамдарды тұтыну жатады. Сонымен қатар, тұрақты ұйқы режиміне назар аудару тәбетті бақылауға көмектеседі.
