Awọn iṣeduro Ijẹẹmu Nigba Oyun - Kini O yẹ ki Awọn aboyun jẹun ati Kini Ko yẹ ki o jẹ?

Nigba ti o ba de si ounje nigba oyun, ọpọlọpọ awọn eniyan ro ti overeating ati nini iwuwo owo oya. Ni otitọ, kii ṣe ati pe ko yẹ ki o jẹ… Oyun jẹ akoko lẹwa ati pataki lati mura silẹ fun ibimọ igbesi aye tuntun. Lakoko yii, awọn kalori ati awọn ibeere ounjẹ n pọ si nipa ti ara lati ṣe atilẹyin idagbasoke ati idagbasoke ọmọ naa. O ṣe pataki pupọ lati jẹ ounjẹ ti o ni itara, awọn ounjẹ didara ati yago fun awọn ounjẹ ti o le ṣe ipalara fun ọmọ naa. "Bawo ni o yẹ ki ounjẹ jẹ nigba oyun?" "Kini lati jẹ ati kini lati yago fun?" Bayi, jẹ ki a sọrọ nipa ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ounjẹ nigba oyun ni awọn alaye. 

Awọn iṣeduro Ijẹẹmu Nigba oyun

Iwọn iwuwo jẹ deede lakoko oyun. Ni otitọ, o jẹ ami ti o han julọ pe ọmọ naa n dagba. Nipa ti, eyi tumọ si pe iwọ yoo nilo lati jẹun diẹ sii ju igbagbogbo lọ. Sibẹsibẹ, jijẹ fun meji ko tumọ si awọn ounjẹ yoo jẹ ilọpo meji.

Nigba oyun, ara di daradara siwaju sii ni gbigba awọn eroja lati inu ounjẹ. Nitorinaa, ko si iwulo fun awọn kalori afikun ni oṣu mẹta akọkọ. Sibẹsibẹ, ni ayika 340 afikun awọn kalori fun ọjọ kan ni oṣu mẹta keji ati afikun awọn kalori 450 ni oṣu mẹta mẹta lati ṣe atilẹyin idagbasoke ọmọ ni a nilo.

O ni lati ṣọra nipa awọn aṣayan ounjẹ rẹ. Njẹ awọn kalori pupọ le jẹ ipalara bi ko jẹun to. Ijẹunjẹ nigba oyun ati nigbamii ni igbesi aye ọmọ isanraju pọ si ewu. Awọn kalori ti o pọ ju jẹ pataki, ṣugbọn pupọ diẹ sii fa iwuwo iwuwo. Eyi mu eewu idagbasoke àtọgbẹ ni oyun, ti a pe ni àtọgbẹ gestational.

Awọn ipele suga ẹjẹ giga nigba oyun; jẹ eewu ti oyun, awọn abawọn ibimọ ati awọn iṣoro idagbasoke ọpọlọ. Àtọgbẹ oyun tun mu ki ọmọ naa ni eewu ti idagbasoke arun ọkan, titẹ ẹjẹ giga tabi àtọgbẹ nigbamii ni igbesi aye. 

Ìwọ̀n ìwúwo tí ìyá náà pọ̀ sí i mú kí ó ṣòro fún un láti padà sí ìwúwo rẹ̀ àtijọ́ lẹ́yìn tí a bí ọmọ náà. O tun fi ibimọ ọmọ ti o ni ilera ni oyun iwaju ni ewu. Nitorinaa bawo ni o yẹ ki ounjẹ jẹ nigba oyun? 

1) Je afikun amuaradagba

Amuaradagba jẹ ounjẹ pataki fun ounjẹ nigba oyun. O jẹ dandan fun idagbasoke to dara ti awọn ara ọmọ, awọn ara ati ibi-ọmọ. O tun lo lati kọ ati ṣetọju awọn iṣan iya, gẹgẹbi awọn iṣan.

Awọn iwulo amuaradagba lakoko oyun pọ si nipa iwọn 25 giramu fun ọjọ kan, paapaa ni idaji keji ti oyun. Eyi tumọ si awọn iya ti o nireti ti awọn ibeji yẹ ki o jẹ afikun 50 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kọọkan. Awọn amuaradagba ti o wa ninu awọn iṣan ni a lo lati fun ọmọ naa jẹ. Aijẹ amuaradagba ti o to yoo fa idaduro idagbasoke ọmọ naa.

Eran ni gbogbo ounjẹ ejaGbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ amuaradagba giga gẹgẹbi ẹyin tabi wara. Awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin gẹgẹbi awọn ewa, lentils, eso, ati awọn irugbin tun jẹ awọn aṣayan amuaradagba giga.

2) Je awọn carbohydrates ati okun

Carbohydrates jẹ orisun awọn kalori ti ara ati orisun akọkọ ti agbara ọmọ. Lilo carbohydrate deedee jẹ pataki ni ounjẹ nigba oyun. Ṣugbọn yan awọn carbohydrates adayeba ti ounjẹ dipo awọn carbohydrates ti a ti tunṣe. Awọn orisun ilera ti awọn carbohydrates; gbogbo ọkà, legumes, eso, sitashi ẹfọni o wa ọgbin milks. 

Fiber jẹ pataki paapaa nigba oyun. Eyi jẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ, ṣe iduroṣinṣin suga ẹjẹ ati dinku àìrígbẹyà ti o waye lakoko akoko yii.

3) Lo awọn ọra ti o ni ilera

Ọra ṣe pataki fun ọmọ ti o dagba nitori pe o ṣe iranlọwọ ni ọpọlọ ati idagbasoke oju. Omega-3 ọra, paapaa docosahexaenoic acid (DHA) jẹ anfani fun idagbasoke ọpọlọ ọmọ. A ṣe iṣeduro pe awọn aboyun mu o kere ju miligiramu 200 ti DHA, paapaa ni oṣu mẹta mẹta. O le ni rọọrun pese iye yii nipa jijẹ 150 g ti ẹja epo ni ọsẹ kan.

4) Gba irin ati Vitamin B12 to

DemirO jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a beere fun gbigbe ti atẹgun si awọn sẹẹli ti iya ati ọmọ ti o dagba. Vitamin B12O ṣe pataki fun iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati pe o ṣe pataki fun iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ. Lakoko oyun, iwọn didun ẹjẹ ga soke, eyiti o pọ si iye irin ati Vitamin B12 ti o nilo lati jẹ lojoojumọ.

Aisi awọn eroja wọnyi ninu awọn iya ti nreti jẹ ki wọn rẹwẹsi ati mu eewu ti awọn akoran pọ si. Lakoko oyun, iye irin ti a beere fun ọjọ kan pọ si ni iwọn 18 si 27 mg, lakoko ti iye ti o nilo fun Vitamin B12 pọ si lati 2.4 si 2.6 mcg fun ọjọ kan. Eran, ẹyin, ẹja ati ẹja okun ni iye to dara ti awọn eroja mejeeji wọnyi.

5) Gba folate to

Folate jẹ Vitamin pataki fun idagbasoke sẹẹli, idagbasoke eto aifọkanbalẹ ati iṣelọpọ DNA. O pese dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, eyiti a lo lati gbe atẹgun si awọn sẹẹli.

Ko gba to folate ẹjẹ ẹjẹ le fa. O tun mu eewu ti ibimọ tabi awọn abawọn ibimọ pọ si. Lakoko oyun, gbigbemi folate pọ si ni iwọn 0.4-0.6 miligiramu fun ọjọ kan. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni folate jẹ awọn ẹfọ, ẹfọ dudu ati germ alikama. 

6) Gba ọpọlọpọ choline

KolinO jẹ ounjẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara, gẹgẹbi idagbasoke ọpọlọ ọmọ. Ti gbigbemi choline ba kere pẹlu aijẹunjẹ lakoko oyun, eewu ti awọn abawọn ibimọ pọ si. Ibeere fun ounjẹ yii pọ si lati 425 miligiramu si 450 miligiramu fun ọjọ kan lakoko oyun. Awọn orisun ti o dara fun choline ni awọn ẹyin, wara, ati ẹpa.

7) Calcium deede ati Vitamin D jẹ pataki

Home kalisiomu ni akoko kanna Vitamin D O jẹ dandan fun dida awọn eyin ti o lagbara ati awọn egungun. kalisiomu ti a ṣe iṣeduro ati Vitamin D ko ni alekun lakoko oyun, ṣugbọn gbigba to jẹ pataki pupọ. Gbiyanju lati gba 1000 miligiramu ti kalisiomu ati 600 IU (15 mcg) ti Vitamin D ni ọjọ kọọkan. O ṣe pataki paapaa ni oṣu mẹta mẹta, nigbati idagbasoke egungun ati ehin waye.

Ti o ko ba ṣe eyi, ọmọ naa yoo gba kalisiomu lati inu egungun iya. Eyi mu eewu iya pọ si lati ni idagbasoke arun egungun nigbamii ni igbesi aye. Ni ibere lati gba kalisiomu to nigba ounje nigba oyun, ifunwara awọn ọja ati osan oje Je awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu gẹgẹbi 

8) Mu omi to

Omi mimu jẹ pataki fun oyun ilera. Mimu omi to ni idilọwọ àìrígbẹyà ati iranlọwọ tu awọn ọja egbin kuro. Nitorinaa, o ti yọ ni irọrun diẹ sii nipasẹ awọn kidinrin. Gbigba omi ti a ṣe iṣeduro lakoko oyun ni ifoju lati jẹ awọn gilaasi 10 (lita 2,3) fun ọjọ kan.

Kini lati jẹ nigba oyun?

Ounjẹ ilera jẹ pataki lakoko oyun. Ni akoko yii, ara nilo awọn ounjẹ afikun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ounjẹ ti iya ti o ni ilera nigba oyun tun ṣe aabo fun ilera ọmọ naa. Nitorina kini lati jẹ nigba oyun?

• Awọn ọja ifunwara

Lakoko oyun, o jẹ dandan lati jẹ amuaradagba afikun ati kalisiomu lati pade awọn iwulo ọmọ ti ndagba. Wara jẹ orisun ounjẹ ti o dara julọ ti kalisiomu. 

YogọtiO wulo pupọ fun awọn aboyun. O ni kalisiomu diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara miiran lọ. Ṣe atilẹyin ilera ounjẹ ounjẹ ni diẹ ninu awọn orisirisi asọtẹlẹ Awọn kokoro arun wa. 

• polusi

ninu ẹgbẹ yii lentil, Ewa, awọn ewa, chickpeas, soybean ve epa ti wa ni ri. Awọn ẹfọ ti o duro ni ounjẹ nigba oyun jẹ awọn orisun ti eweko, okun, amuaradagba, irin, folate (B9) ati kalisiomu ti ara nilo.

• Eja salumoni

Salmon jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn acids fatty omega 3 pataki. O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ lati jẹ nigba aboyun. Awọn obinrin ti o loyun yẹ ki o gba omega-3 ti o to. Awọn acids fatty Omega 3 ni a rii ni iye giga ninu ounjẹ okun. O ṣe iranlọwọ lati dagba ọpọlọ ati oju ọmọ inu ile. Awọn aboyun ti o jẹ ẹja olopobobo ni igba 2-3 ni ọsẹ kan gba Omega 3 ti o to.

Eja salumoniO jẹ ọkan ninu awọn orisun adayeba ti Vitamin D, eyiti o wa ninu awọn ounjẹ diẹ. O ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara, pẹlu ilera egungun ati iṣẹ ajẹsara.

• Ẹyin

ẸyinO jẹ ounjẹ ti o ni ilera ti o ni fere gbogbo ounjẹ ti o nilo. Idi niyi ti awon aboyun gbọdọ jẹ lori awọn akojọ. 

Ẹyin nla kan ni awọn kalori 77 ati pe o jẹ orisun didara ti amuaradagba ati ọra. O tun pese ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O jẹ orisun nla ti choline. KolinO jẹ dandan fun idagbasoke ọpọlọ ati ọpọlọpọ awọn ilana. Gbigbe choline kekere lakoko oyun nmu eewu ti awọn abawọn tube ti iṣan ati fa idinku iṣẹ ọpọlọ ti ọmọ naa.

• alawọ ewe ewe ẹfọ

broccoli ve owo Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, bii iwọnyi, ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o nilo ninu ounjẹ oyun ninu. Awọn wọnyi ni okun, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, kalisiomu, irin, folate ati potasiomu. Pẹlupẹlu, awọn ọya wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants. Wọn ni awọn agbo ogun ọgbin ti o ni anfani eto ajẹsara ati tito nkan lẹsẹsẹ.

• ẹran ti o tẹẹrẹ

Eran malu ati adie jẹ awọn orisun to dara julọ ti amuaradagba didara. Ni afikun, awọn ẹran wọnyi jẹ ọlọrọ ni irin, choline ati awọn vitamin B miiran. Lilo ẹran ti o tẹẹrẹ jẹ pataki fun ounjẹ to peye lakoko oyun.

• Awọn eso

Berries ni omi, awọn carbohydrates ilera, Vitamin C, okun ati awọn antioxidants. Nigbagbogbo wọn ni iye giga ti Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati fa irin. awọn eso lati jẹ nigba oyun paapaa Vitamin C. Vitamin C jẹ pataki fun ilera awọ ara ati iṣẹ ajẹsara. 

• gbogbo oka

Gbogbo awọn irugbin ṣe iranlọwọ lati pade awọn iwulo kalori ti o pọ si ti awọn aboyun, ni pataki ni awọn oṣu keji ati kẹta. Oat ve quinoa Awọn iru-ọkà bii iwọnyi wa laarin awọn oka lati jẹ nigba oyun ati pese iye pataki ti amuaradagba. Ni afikun, wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, okun ati iṣuu magnẹsia. Awọn wọnyi ni gbogbo awọn eroja ti awọn aboyun nilo.

• piha

piha O jẹ eso dani nitori pe o ni nọmba nla ti awọn acids ọra monounsaturated. O tun ni okun, awọn vitamin B (paapaa folate), Vitamin K, potasiomu, Ejò, Vitamin E ati Vitamin C. 

Avocados wa lara awọn eso lati jẹ nigba oyun, nitori pe wọn ga ni awọn ọra ti ilera, folate, ati potasiomu. Awọn ọra ti o ni ilera ti o wa ninu eso ṣe iranlọwọ lati kọ awọ ara, ọpọlọ, ati awọn tisọ ọmọ naa. Folate ṣe idilọwọ awọn abawọn tube nkankikan. 

• awọn eso ti o gbẹ

O ga ni awọn kalori, okun, ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Prunes jẹ ọlọrọ ni okun, potasiomu, Vitamin K ati sorbitol. O jẹ laxative adayeba ati iranlọwọ ni didasilẹ àìrígbẹyà. Awọn ọjọ jẹ giga ni okun, potasiomu, irin ati awọn agbo ogun ọgbin. Lilo deede ti awọn ọjọ lakoko oṣu mẹta mẹta n ṣe iranlọwọ fun gbooro cervical. 

Botilẹjẹpe awọn eso ti o gbẹ le ṣe iranlọwọ lati mu kalori pọ si ati jijẹ ounjẹ, jijẹ iṣẹ diẹ sii ju ọkan lọ ni akoko kan ko ṣe iṣeduro.

Awọn eso ti o ni anfani julọ Nigba oyun

Njẹ ọpọlọpọ awọn eso titun lakoko oyun ṣe idaniloju pe iya ati ọmọ wa ni ilera. Eso titun ni ọpọlọpọ awọn vitamin pataki ati awọn eroja ati pe o tun jẹ orisun okun ti o dara. Lilo awọn eso lojoojumọ lakoko oyun dinku awọn ifẹkufẹ suga bi daradara bi alekun gbigbemi Vitamin. Awọn eso ti o dara julọ nigba oyun ni;

apricots

• vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E
• kalisiomu
• Demir
• potasiomu
• beta carotene
• irawọ

apricotsGbogbo awọn eroja wọnyi ti o wa ninu ọmọ ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ati idagbasoke ọmọ naa. Demir O ṣe idilọwọ ẹjẹ ẹjẹ ati kalisiomu ṣe iranlọwọ fun awọn egungun to lagbara ati awọn eyin ni idagbasoke.

osan

• Folate
• Vitamin C
• Su

osanVitamin C, eyiti o wa ninu eso, ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ sẹẹli ati fa irin. Folate ṣe idilọwọ awọn abawọn tube nkankikan ti o le fa ọpọlọ ati ọpa-ẹhin aiṣedeede ninu ọmọ naa. Fun awọn iya, jijẹ osan alabọde ni ọjọ kan yoo jẹ anfani pupọ.

pears

pearspese pupọ julọ awọn eroja wọnyi:

• Lif
• potasiomu
• Folate

Gbigba ọpọlọpọ okun ni ounjẹ nigba oyun ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà, aami aisan oyun ti o wọpọ. Potasiomu jẹ anfani fun ilera ọkan fun iya ati ọmọ. O tun nmu isọdọtun sẹẹli ṣiṣẹ.

pomegranate

pomegranate pese awọn ounjẹ lọpọlọpọ fun awọn aboyun:

• Vitamin K
• kalisiomu
• Folate
• Demir
• amuaradagba
• Lif

Pomegranate jẹ orisun agbara ti o dara ati iranlọwọ lati dena aipe irin pẹlu akoonu irin giga rẹ. Vitamin K jẹ pataki fun mimu awọn egungun ilera. Iwadi fihan pe mimu oje pomegranate lakoko oyun le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti ipalara ibi-ọmọ.

piha

piha O jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn eroja wọnyi:

• Vitamin C
• Vitamin E
• Vitamin K
• Awọn acid fatty monounsaturated
• Lif
• Awọn vitamin B
• potasiomu
• Ejò

Avocados ni awọn ọra ti o ni ilera ti o pese agbara ati iranlọwọ lati yago fun awọn abawọn tube nkankikan. O tun mu awọn sẹẹli ti o ni iduro fun dida awọ ara ọmọ ti o dagba ati awọn iṣan ọpọlọ lagbara. Potasiomu ti o wa ninu awọn piha oyinbo le ṣe iyipada awọn irọra ẹsẹ ti o wọpọ ni oyun, paapaa ni akoko oṣu kẹta.

bananas

Banana ni awọn eroja wọnyi:

• Vitamin C
• potasiomu
• Vitamin B6
• Lif

bananasAwọn akoonu okun ti o ga julọ ti iyẹfun ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà nigba oyun. Vitamin B6 relieves ríru ati ìgbagbogbo ni ibẹrẹ oyun.

eso ajara

Njẹ ọpọlọpọ awọn eso-ajara n pese awọn aboyun pẹlu awọn eroja wọnyi:

• Vitamin C
• Vitamin K
• Folate
• Awọn Antioxidants
• Lif
• Organic acids
• Pectin

Awọn eso-ajara ni awọn antioxidants ti o ni igbega ajesara gẹgẹbi flavonols, tannins, linalool, anthocyanins ati geraniol ti o ṣe idiwọ awọn akoran.

Berries

• Vitamin C
• awọn carbohydrates ti o ni ilera
• Awọn Antioxidants
• Lif

Awọn eso Berry, orukọ ti o wọpọ ti awọn eso bi blueberries, raspberries, blackberries, strawberries, ni ọpọlọpọ omi. Vitamin C irin gbigbaOhun ti o ṣe iranlọwọ ati ki o lagbara eto ajẹsara ti ara.

apples

apples, Ni awọn eroja lati pade awọn iwulo ọmọ ti ndagba:

• vitamin A
• Vitamin C
• Lif
• potasiomu

Iwadi kan fihan pe jijẹ apples nigba aboyun le jẹ ki ọmọ naa dinku lati ni idagbasoke ikọ-fèé ati awọn nkan ti ara korira ni akoko pupọ.

awọn eso ti o gbẹ

awọn eso ti o gbẹAwọn ounjẹ tun wa gẹgẹbi:

• Lif
• Vitamin ati ohun alumọni
• agbara

Awọn eso ti o gbẹ ni awọn eroja kanna gẹgẹbi eso titun. Nitorinaa, awọn aboyun le gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti wọn nilo nipa jijẹ eso ti o gbẹ, eyiti o kere ju iye dogba ti eso titun.

Ṣugbọn ranti pe eso ti o gbẹ jẹ ga ni suga ati pe ko ni oje ti eso titun ninu. Awọn aboyun yẹ ki o jẹ eso gbigbe nikan ni iwọntunwọnsi ki o yago fun eso candied.

 Limon

Ọpọlọpọ awọn obirin ni iriri awọn oran ti ounjẹ ounjẹ nigba oyun. Lẹmọọn ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ. O tun ṣe idilọwọ aisan owurọ.

kiwi

kiwiO jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni anfani lati jẹ lakoko aboyun fun oorun oorun. Eso tun dara fun okan. Nitorina, o jẹ dandan lati maṣe gbagbe agbara ti kiwi nigba oyun. Kiwi dara fun ọpọlọ ọmọ ati idagbasoke imọ.

elegede

elegede, O jẹ ọlọrọ ni akoonu omi ati nitorina o jẹ ki ara jẹ omi. Lilo rẹ lakoko oyun ni pataki niyanju nitori pe o dinku heartburn ati pese iderun lati aisan owurọ.

Elo eso lati jẹ nigba aboyun?

A ṣe iṣeduro fun awọn aboyun lati jẹ o kere ju awọn ounjẹ marun ti eso ati ẹfọ titun ni ọjọ kọọkan. Awọn eso le jẹ alabapade, fi sinu akolo tabi ti o gbẹ.

Awọn eso wo ni ko yẹ ki o jẹ nigba oyun?

Ko si eso ti awọn aboyun ko yẹ ki o jẹ. Sibẹsibẹ, wọn yẹ ki o ranti iye eso ti wọn jẹ. O jẹ dandan lati wẹ awọn eso daradara ṣaaju ki o to jẹun lati le pa awọn ipakokoropaeku ati awọn kokoro arun ti o le wa ninu awọn eso naa.

Kini ko yẹ ki o jẹ nigba oyun?

Awọn ounjẹ kan wa ti o ko yẹ ki o jẹ lakoko aboyun. Nitoripe wọn le ṣe ipalara fun iya ati ọmọ. Awọn ounjẹ ti ko yẹ ki o jẹ nigba oyun ati awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ bi wọnyi;

Eja pẹlu awọn ipele Makiuri giga

Makiuri jẹ nkan ti o majele pupọ ati pe a rii pupọ julọ ninu omi idoti. Ingested ni titobi nla, o jẹ majele si eto aifọkanbalẹ, eto ajẹsara ati awọn kidinrin. Nitoripe o wa ninu omi idoti, ẹja nla ti o ngbe ni awọn okun le gba iye ti makiuri pupọ. Fun idi eyi, a ṣe iṣeduro pe ki awọn aboyun ṣe idinwo lilo ẹja wọn pẹlu awọn ipele makiuri giga. Ni awọn ipele giga ti makiuri ati pe ko yẹ ki o jẹ nigba oyun ẹja ni:

• Eja Shaki
• eja tio da b ida
• ọba makereli
• Tuna

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo ẹja ni o ga ni Makiuri, ṣugbọn ni diẹ ninu awọn eya nikan. O ni ilera pupọ lati jẹ ẹja makiuri kekere gẹgẹbi apakan ti ounjẹ nigba oyun. Awọn ẹja wọnyi le jẹ ni igba meji ni ọsẹ kan. Paapaa eja oloroO jẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids, eyiti o ṣe pataki fun ọmọ naa.

Ẹja ti a ko jinna tabi aise

Ọkan ninu awọn ohun ti o yẹ ki o wa ni oke ti akojọ awọn ohun ti a ko gbọdọ jẹ nigba oyun ni ẹja apọn. Paapa aise eja ati shellfish, O le fa diẹ ninu awọn akoran. Bii Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria ati parasites. Diẹ ninu awọn akoran wọnyi ni ipa lori iya nikan ti o si fa ki o di alailagbara. Awọn akoran miiran le fa ipalara nla si ọmọ ti a ko bi.

Awọn obinrin ti o loyun paapaa ni ifaragba si awọn akoran Listeria. Kokoro yii wa ninu ile ati omi ti a ti doti tabi eweko. Lilo ẹja aise jẹ ki a yọ kokoro arun yii kuro ninu omi ti a ti doti. Listeria le kọja si ọmọ ti a ko bi nipasẹ ibi-ọmọ, paapaa ti iya ko ba han eyikeyi ami ti arun na. Eyi nyorisi ibimọ laipẹ, oyun, ibimọ ati awọn iṣoro ilera to ṣe pataki miiran. Fun idi eyi, a gba ọ niyanju pe awọn aboyun maṣe jẹ ẹja asan ati ikarahun.

Ti ko jinna, aise ati ẹran ti a ṣe ilana

Nigbati o ba jẹ ẹran ti ko jinna tabi ẹran asan, ewu ikolu lati oriṣiriṣi kokoro arun tabi parasites pọ si. Awọn akoran wọnyi jẹ "Toxoplasma, E. coli, Listeria ati Salmonella". Awọn kokoro arun ṣe ewu ilera ọmọ ti a ko bi. O le ja si awọn arun ti iṣan ti iṣan bii ibimọ tabi idaduro ọpọlọ, afọju ati warapa.

Diẹ ninu awọn kokoro arun ni a rii lori oju awọn ege ẹran, lakoko ti awọn miiran le duro si inu awọn okun iṣan. Nitorina, o ṣe pataki lati jẹ ẹran ti a ti jinna.  

Kini lati jẹ nigba oyun pẹlu awọn ọja eran ti a ti ni ilọsiwaju. Awọn ọja Delicatessen gẹgẹbi soseji ati salami ko yẹ ki o jẹ. Iru eran le di akoran pẹlu orisirisi kokoro arun nigba sisẹ tabi ipamọ.

eyin aise

Awọn eyin aise le jẹ ibajẹ nipasẹ Salmonella. Awọn aami aisan ti awọn àkóràn Salmonella waye nikan ni iya. ina, ríru, ìgbagbogbo, Ìyọnu niiṣe pẹlu gbuuru jẹ ọkan ninu awọn aami aisan wọnyi. 

Ṣugbọn ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, akoran naa le fa awọn inira ninu ile-ile ati fa ibimọ laipẹ tabi ibimọ. 

Offal

ofalO jẹ orisun ti o dara julọ ti diẹ ninu awọn eroja. Fun apere; demir, Vitamin B12, vitamin A ve Ejò. Sibẹsibẹ, jijẹ Vitamin A ti o da lori ẹranko pupọ jẹ ọkan ninu awọn ohun ti awọn aboyun yẹ ki o san ifojusi si. 

O le fa majele ti Vitamin A bakanna bi awọn ipele bàbà ga julọ ti ko ṣe deede, eyiti o le fa awọn abawọn adayeba ati majele ẹdọ. Fun idi eyi, offal ko yẹ ki o jẹ diẹ sii nigbagbogbo ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan.

kanilara

kanilaraO ti wa ni ri ni kofi, tii, asọ ti ohun mimu, ati koko. Awọn iye ti kanilara nigba oyun yẹ ki o wa ni opin si kere ju 200 miligiramu fun ọjọ kan tabi 2-3 agolo kofi. 

Kafiini gba ni iyara pupọ ati ki o lọ ni irọrun si ọmọ naa. Awọn ọmọ ti a ko bi ko ni enzymu akọkọ ti a nilo lati ṣe metabolize kanilara. Ti o ni idi ti gbigbemi giga ṣẹda iṣoro kan.

ounje aise

Awọn ounjẹ ti o ni ipalara lakoko oyun pẹlu diẹ ninu awọn ẹfọ aise gẹgẹbi awọn radishes. Awọn wọnyi le jẹ alaiṣe nipasẹ ikolu Salmonella.

Awọn ounjẹ ti a ko fọ

Orí àwọn èso àti ewébẹ̀ tí a kò fọ̀ tàbí tí a kò fọ̀ lè kó onírúurú bakitéríà àti àwọn kòkòrò mùkúlú. Iwọnyi jẹ toxoplasma, E. coli, Salmonella ati Listeria ati pe wọn kọja nipasẹ ile. Awọn kokoro arun le še ipalara fun iya ati ọmọ inu rẹ.

Iru parasite ti o lewu pupọ ti o le rii lori awọn eso ati ẹfọ jẹ toxoplasma. Pupọ eniyan ti o gba parasite Toxoplasma ko ni awọn ami aisan eyikeyi; awọn miiran lero bi wọn ni aisan ti o duro fun oṣu kan tabi diẹ sii. 

Pupọ julọ awọn ọmọde ti o ni Toxoplasma ko han awọn aami aisan ni ibimọ lakoko ti wọn wa ninu ile-ọmọ. Sibẹsibẹ, awọn aami aiṣan bii afọju tabi ailera ọgbọn le dagbasoke ni awọn ọjọ-ori nigbamii. Lakoko ti o loyun, o ṣe pataki pupọ lati dinku eewu ikolu nipasẹ fifọ daradara, peeli tabi sise awọn eso ati ẹfọ.

Pasteurized wara, warankasi ati oje

Wara aise ati warankasi ti ko ni pasitẹri le ni diẹ ninu awọn kokoro arun ti o lewu gẹgẹbi "Listeria, Salmonella, E. coli ati Campylobacter". Kanna n lọ fun oje ti a ko pasitẹri, eyiti o ni itara si awọn akoran kokoro-arun. Gbogbo awọn akoran wọnyi jẹ eewu aye si ọmọ ti a ko bi.

oti

Oti ni pato laarin awọn ohun mimu ipalara lakoko oyun. A gba awọn obinrin alaboyun niyanju lati da mimu mimu duro lapapọ, nitori pe o mu eewu iloyun ati ibimọ pọ si. Paapaa iye diẹ le ni odi ni ipa lori idagbasoke ọpọlọ ọmọ. 

awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Ounjẹ nigba oyun yẹ ki o ni awọn ounjẹ ilera ni akọkọ. O yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn eroja lati pade awọn iwulo iya ati ọmọ ti o dagba.

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ kekere ninu awọn ounjẹ. O ga ni awọn kalori, suga, ati awọn ọra. Kini diẹ sii, suga ti a fi kun si awọn ounjẹ n mu eewu idagbasoke awọn arun lọpọlọpọ, bii àtọgbẹ 2 ati arun ọkan. O fa iwuwo iwuwo. Fun idi eyi, awọn aboyun yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti ko ni awọn anfani ilera tabi paapaa ipalara.

diẹ ninu awọn egboigi teas

Diẹ ninu awọn teas egboigi yẹ ki o yago fun lakoko oyun nitori wọn le mu ẹjẹ ṣiṣẹ, jijẹ eewu iloyun. Awọn teas egboigi ti o ni aabo julọ lakoko oyun jẹ Atalẹ, linden, peeli osan, balm lẹmọọn. Lati wa ni ailewu, maṣe mu diẹ ẹ sii ju meji tabi mẹta agolo tii egboigi fun ọjọ kan.

Lati ṣe akopọ;

Ounjẹ iwontunwonsi ati ilera jẹ pataki lakoko oyun. Ohun ti o jẹ taara ni ipa lori ilera ati idagbasoke ọmọ naa. Nitoripe awọn kalori diẹ sii ati awọn ounjẹ ti o nilo, awọn aboyun yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti o ni imọran ti o ṣe iranlọwọ lati pade awọn ibeere ojoojumọ wọn.

O jẹ deede lati ni iwuwo bi abajade ti ounjẹ nigba oyun. Ṣugbọn o ni lati wa ni ọna ilera. Eyi ṣe pataki pupọ fun ilera ti ọmọ ati iya.

Awọn itọkasi: 1, 2, 3