Ọpọlọpọ awọn obirin rii oyun lati jẹ akoko pipe lati joko sihin ati isinmi. Ṣugbọn ohun ti ọpọlọpọ eniyan ko mọ ni pe ipele yii nilo obirin lati ni okun sii ati mura silẹ fun ibimọ ti ilera.
Ẹru afikun ti oyun, rirẹ owurọ ati irora ẹhin le jẹ ki o fẹ joko ni gbogbo ọjọ. Sibẹsibẹ, ko gbigbe tabi gbigba paapaa idaraya diẹ ko ni ilera fun ilera rẹ bi o ṣe jẹ fun ọmọ ti a ko bi rẹ.
Npọ sii, awọn iwadi iwadi fihan pe awọn anfani ti idaraya nigba oyun jẹ pataki pataki fun ilera iya ati ọmọ. Awọn iṣẹju 20-30 ti adaṣe iwọntunwọnsi ni a ṣe iṣeduro fun awọn aboyun ni gbogbo ọjọ ti ọsẹ.
Bayi a wa nibi pẹlu alaye alaye nipa awọn anfani ti adaṣe lakoko oyun, awọn anfani ti nrin lakoko oyun ati iru awọn adaṣe yẹ ki o yago fun. Kika ti o dara…
Awọn anfani ti adaṣe lakoko oyun
Awọn anfani ti adaṣe lakoko oyun
Ṣe idilọwọ ere iwuwo pupọ
Ere iwuwo jẹ eyiti ko ṣeeṣe lakoko oyun, ṣugbọn nini iwuwo pupọ le ṣe ipalara fun ilera rẹ ati ọmọ inu rẹ.
Ere iwuwo pupọ lakoko oyun n mu eewu ti àtọgbẹ gestational ati titẹ ẹjẹ giga.
ṣugbọndeede idarayaYoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori afikun ati iwuwo iṣakoso.
Ni afikun, adaṣe lakoko oyun dinku eewu awọn ilolu oyun ati iṣeeṣe ti awọn ilolu ibimọ.
Din awọn seese ti àìrígbẹyà
Lilo awọn afikun irin ati jijẹ ipele ti progesterone ninu ara nigba oyunsi àìrígbẹyà idi ti o le jẹ.
Ṣugbọn awọn obinrin ti o ṣiṣẹ ati adaṣe nigbagbogbo ko nigbagbogbo ni iriri àìrígbẹyà.
Ara ti nṣiṣe lọwọ ṣe idaniloju deede ti awọn ifun. O kan iṣẹju 30 ti nrin brisk lojoojumọ jẹ ki awọn gbigbe ifun jẹ deede.
Pẹlupẹlu, awọn adaṣe ina ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati fifun àìrígbẹyà.
Pẹlú idaraya, o jẹ dandan lati mu okun ti ijẹunjẹ pọ si ati gbigbemi omi lati ṣe idiwọ àìrígbẹyà.
n dinku titẹ ẹjẹ
Ẹjẹ titẹ lẹẹkọọkan dide lakoko oyun, ṣugbọn ti o ba ṣẹlẹ ni igbagbogbo tabi ga ju, o le fa preeclampsia.
Jije lọwọ ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn ilolu obstetric gẹgẹbi titẹ ẹjẹ ti o ga.
Idilọwọ fun àtọgbẹ gestational
Ṣiṣe adaṣe nigbagbogbo lati ipele akọkọ ti oyun le ṣe iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ gestational. Eyi jẹ ipo ti o wọpọ pupọ ti o ba pade ninu awọn obinrin ti o sanra.
Idaraya ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ glucose ati idilọwọ ere iwuwo ti ko ni ilera lakoko oyun. resistance insulindinku.
mu iṣesi dara
Ọkan ninu awọn anfani ti adaṣe lakoko oyun ni pe o mu iṣesi rẹ dara lakoko oyun. O ti wa ni ani bi munadoko bi oloro ni yi iyi.
Ere idaraya,wahala veṣàníyànO ṣe atilẹyin itusilẹ ti endorphins ninu ara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi dara sii.
Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara, eyiti o ṣe ipa pataki ninu imudarasi iṣesi.
Mu irora ẹhin ati ibadi kuro
Ni gbogbogbo, awọn obinrin ni iriri irora ẹhin isalẹ diẹ sii ni pataki bi wọn ṣe wọ inu awọn oṣu keji ati kẹta. Ere iwuwo yii le fa nipasẹ awọn iyipada iduro ati awọn iṣan aifọkanbalẹ.
Idaraya jẹ aṣayan ti o dara julọ lati yọkuro ẹhin tabi irora pelvic.
Idaraya deede n mu awọn iṣan lagbara, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara dara julọ lati koju awọn irora oyun.
Munadoko ni ṣiṣe pẹlu rirẹ
Idaraya ojoojumọ yoo jẹ ki o ni itara ati ja rirẹ. Nitoripe adaṣe ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ, nitorinaa o ko rẹwẹsi ni kiakia.
Idi kan ti rirẹ lakoko oyun jẹ ailagbara ati ko ni anfani lati sun daradara ni alẹ. Ṣugbọn ṣiṣe adaṣe nigbagbogbo yoo yorisi oorun ti o jinlẹ ati isinmi isọdọtun diẹ sii.
Idilọwọ awọn wrinkles
Nini ilera ati awọ didan jẹ miiran ti awọn anfani ti adaṣe lakoko oyun. O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju rirọ awọ ara nipasẹ imudarasi sisan ẹjẹ.
Nigbati idaraya ba nfa sweating, o tun yọ majele kuro ninu ara. Ni afikun, adaṣe jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ iwuwo iwuwo pupọ, eyiti o le waye ninu ikun rẹ.na iṣmiṣ idilọwọ buru.
Bẹrẹ adaṣe ni kutukutu, jẹun ni ilera ati ṣe abojuto awọ ara rẹ daradara lati yago fun awọn ami isan ti ko dara lori ikun, ibadi ati itan.
Awọn ojuami lati ṣe ayẹwo nigbati o ba nṣe adaṣe lakoko oyun
Rin jẹ adaṣe nla lati ṣe lakoko oyun.
Awọn aṣayan iwulo miiran pẹlu odo, adaṣe aerobic ti ko ni ipa kekere, ati gigun kẹkẹ pẹlu keke iduro.
Yago fun idaraya gbigbona nitori pe yoo rẹ ọ lọpọlọpọ.
Nigbagbogbo gbona, na ati ki o tutu ni akoko ikẹkọ.
Mu omi pupọ lati duro omi.
Bẹrẹ laiyara, duro ni itara ati tẹsiwaju.
Yoo jẹ igbadun diẹ sii ti o ba ṣe adaṣe pẹlu alabaṣepọ rẹ tabi ọrẹ kan.
Ti o ko ba ni idaniloju boya iṣẹ ṣiṣe kan tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ailewu lakoko oyun, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ni akọkọ.
Ni oke, a mẹnuba awọn anfani ti adaṣe lakoko oyun. A sọ pe idaraya ti o dara julọ ti o le ṣee ṣe ni akoko yii ni rin. Rin nigba oyun ṣe iranlọwọ fun eniyan lati wa ni ilera ati ilera. O tun ṣe pataki pupọ ati pataki fun ilera ọmọ naa. Boya o nrin lojoojumọ tabi nrin kiki; Lati le ni irọrun fun igba pipẹ, o jẹ dandan lati jẹ ki nrin ni ihuwasi lakoko oyun.
Njẹ nrin ṣe iranlọwọ lakoko oyun?
Rin lakoko aboyun jẹ adaṣe nla fun awọn iya ti o nireti. O wulo pupọ nitori ko nilo awọn adaṣe ti o wuwo ati pe ko rẹ awọn ẹsẹ. O le rin nigbakugba. Ni afikun, awọn rin ni anfani fun oṣuwọn ọkan ati ẹdọforo nipa ṣiṣakoso ere iwuwo ti ko ni ilera.
Nigbati lati rin nigba oyun
Rin fun awọn aboyun ni a ṣe iṣeduro nipasẹ ọpọlọpọ awọn alamọdaju iṣoogun. O le bẹrẹ lati rin lati ọjọ akọkọ ti oyun. O jẹ ọna ti o rọrun ati ina ti idaraya ti o le ṣee ṣe nigba oyun laisi eyikeyi ewu ti o pọju. Ṣugbọn gẹgẹbi imọran dokita, o nilo lati ṣe diẹ ninu awọn iṣọra ni ibamu si akoko ti o wa.
Awọn anfani ti nrin nigba oyun
ilera omo
Idaraya ti o rọrun lakoko oyun ntọju iwuwo iya ati ọmọ labẹ iṣakoso. Ọmọ naa ni iwuwo ni ọna ilera.
àtọgbẹ gestational
Ohun ti o wọpọ ti gbogbo iya tuntun ni iriri ni awọn ipele suga giga ninu ẹjẹ ti yoo ja si iru-ọgbẹ 2 iru lẹhin ibimọ.
O tun mu eewu ti ibimọ ti tọjọ pọ si.
Ipa miiran jẹ ọmọ ti o sanra. Rin lakoko oyun jẹ ilera pupọ nitori pe yoo jẹ ki iwuwo wa labẹ iṣakoso ati jẹ ki àtọgbẹ gestational duro.
Deede ibi anfani
Rin lakoko oyun yoo gba ọ laaye lati ni ifijiṣẹ deede dipo apakan cesarean.
Rin n mu irọrun ti awọn iṣan ibadi pọ si.
O ti fihan pe nrin ni kutukutu owurọ lakoko oyun fun ifijiṣẹ deede n fun awọn esi rere.
Din irora ati idamu
O jẹ wọpọ fun ọpọlọpọ awọn iya ti n reti lati ni iriri aibalẹ ati irora ni awọn ẹya ara ti ara.
Nrin jẹ iranlọwọ pupọ julọ ni idinku eyikeyi irora.
Awọn iṣakoso iwuwo iwuwo
Gẹgẹbi a ti mẹnuba ninu apakan lori awọn anfani ti adaṣe lakoko oyun, ririn ṣe iranlọwọ fun eniyan lati duro ni apẹrẹ.
O ṣe iṣakoso ere iwuwo ti ko ni ilera ati igbega igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Pẹlupẹlu, nrin n mu awọn iṣan pọ si ati mu ilera ilera inu ọkan dara si.
wahala free igbesi aye
Boya o jẹ aniyan, insomnia, tabi rirẹ; Ririn ṣe iranlọwọ lati lu gbogbo wọn ki o ṣe igbesi aye idunnu gbogbogbo.
Bawo ni lati rin nigba oyun?
Akọkọ Trimester
Ni igba akọkọ ti trimester jẹ soke si 13 ọsẹ. Nrin ti o lọra jẹ apẹrẹ ni akọkọ trimester. Idi nikan ti ipele yii ni lati rin. Rin iṣẹju 15 si 20 iṣẹju mẹrin ni ọsẹ kan dara. O le tẹsiwaju nipa jijẹ diẹ sii nipasẹ awọn iṣẹju 5 diẹ sii ni igba marun ni ọsẹ kan.
Igbesẹ ti o tẹle ni ipele agbedemeji. Ni ipele yii, rin ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 20 ti nrin ati ṣe ni ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan. Nikẹhin, ṣe ifọkansi fun rin iṣẹju 20 si 40 iṣẹju mẹfa ni ọsẹ kan.
Ipele ti o tẹle ni ipele ilọsiwaju. Bẹrẹ pẹlu rin iṣẹju 20-iṣẹju marun ni ọsẹ kan. Mu iyẹn lọ si ọjọ mẹfa. Ṣafikun oke ati awọn pẹtẹẹsì ati ni ipari o yẹ ki o ti bo ọgbọn si ọgbọn iṣẹju ni ọjọ mẹfa.
Keji Trimester
Awọn oṣu mẹta keji jẹ ọsẹ 13 si 25. Bẹrẹ pẹlu rin iṣẹju mẹwa 4-5 ni ọsẹ kan. Mu sii si iṣẹju 10 si 15 ki o ṣe ni ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan.
Ni ipele agbedemeji, bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 20 ti nrin mẹrin si ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan, pẹlu apapọ iye akoko 30 si 40 iṣẹju.
Ni awọn ipele to ti ni ilọsiwaju, rin yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 30-40 ti nrin ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan. Ṣe ifọkansi fun iṣẹju 50 ti nrin ni ọjọ kan ni ọsẹ kan, boya ngun awọn pẹtẹẹsì tabi nrin oke.
Kẹta Trimester
Ọsẹ 26 si 40 jẹ oṣu mẹta mẹta. Ọjọ marun si mẹfa ni ọsẹ kan jẹ irin-ajo ti o dara julọ ni akoko yii. O le ma ni anfani lati rin pẹlu ikun ti o dagba. Ti o ba jẹ olubere, bẹrẹ pẹlu rin iṣẹju 10-iṣẹju mẹrin si marun ni ọsẹ kan. Rin laiyara ki o gbiyanju lati ma jade ninu ẹmi lakoko ti o nrin lakoko ipele yii. Duro ati fa fifalẹ lorekore. Ni opin oyun, paapaa ni oṣu 9th, rin yẹ ki o ṣe ni pẹkipẹki nipa gbigbe gbogbo awọn iṣọra.
Ni opin asiko yii, o yẹ ki o ti rin fun awọn iṣẹju 5-6 ni awọn ọjọ 15-30 ni ọsẹ kan.
Awọn nkan lati ronu nigbati o ba nrin lakoko oyun
Lakoko irin-ajo, nigbagbogbo pa awọn wọnyi ni lokan:
Gbe rẹ rin lailewu. Maṣe gba wahala pupọju. Mimu ara rẹ dara ati ilera jẹ iwọn iṣọra.
Soro lakoko ti o nrin ni gbogbo iṣẹju diẹ. Ti o ba ri ara rẹ ti o nmi fun ẹmi, o ṣee ṣe akoko lati da duro.
Ti o ba ni irora pupọ tabi wiwu lojiji, dizziness, daku lẹhin ti nrin, o yẹ ki o da rin lẹsẹkẹsẹ ki o ba dọkita rẹ sọrọ nipa ailewu ti nrin siwaju sii.
Mọ ipele amọdaju rẹ. Ti o ba jẹ olubere, bẹrẹ nipa ririn laiyara ati ni igba mẹta ni ọjọ kan. Gbiyanju lati ya isinmi ọjọ kan laarin rin kọọkan. Ṣafikun ọjọ kan tabi diẹ sii nigbati o ba lero pe o ti ṣetan. Ni ipari oyun rẹ, o yẹ ki o ni anfani lati rin ni iyara ju iṣaaju lọ ati pe o kere ju awọn ọjọ 3-4 ni ọsẹ kan. Ti o ba jẹ agbedemeji, bẹrẹ pẹlu rin ni igba mẹrin fun bii 20 iṣẹju. Iyara yẹ ki o gbiyanju ati ni opin oyun rẹ o yẹ ki o ni ibamu diẹ sii ju iṣaaju lọ ati ni anfani lati rin bii ọjọ marun ni ọsẹ kan ati tun ni itara nipa rẹ.
Idaraya lakoko oyun le ni awọn ipa ẹgbẹ bi daradara bi awọn anfani.
Botilẹjẹpe gbogbo wa mọ pe ririn jẹ nla fun awọn iya ti o nireti, nigbami o le ni awọn ipa ẹgbẹ.
daku, rirẹ, dizziness, convulsions, ẹjẹ abẹṢọra fun irora àyà tabi ailera. Ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn wọnyi lakoko ti o nrin, wo dokita kan lẹsẹkẹsẹ.
Ti o ba ni titẹ ẹjẹ ti o ga, aisan ọkan tabi arun ẹdọfóró, kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ si rin.
Rin brisk nigba oyun le ma jẹ deede nigbagbogbo. Ti o ba ni awọn iṣoro eyikeyi pẹlu iyara, fa fifalẹ ki o san akiyesi!
Bawo ni lati rin nigba oyun?
Ko rọrun lati dide ki o bẹrẹ si rin lẹsẹkẹsẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati tọju ni lokan…
maṣe fi agbara mu ara rẹ
Ni gbogbogbo, nrin fun awọn iṣẹju 150 ni ọsẹ kan ni a kà ni ailewu fun aboyun. Nigbati o ba pin, o gba rin iṣẹju 30-iṣẹju marun ni ọsẹ kan. O gbọdọ ṣiṣẹ lakoko asiko yii. Bi o ṣe n ṣiṣẹ diẹ sii, awọn anfani diẹ sii iwọ yoo gba.
Gbe igo omi kan
Ohun pataki julọ lati ṣe lakoko oyun kii ṣe lati gbẹ. Mu omi pupọ nigba ti nrin ati adaṣe.
Nrin bata
Lati ṣe atilẹyin awọn kokosẹ rẹ, ọna ti o dara julọ ni lati lo bata bata. Maṣe wọ awọn slippers tabi bata ti yoo da ẹsẹ rẹ ru bi wọn ṣe le yọ.
Maṣe gbagbe iboju oorun
Ni akoko ooru, jade laisi iboju oorun le fi igbesi aye ọmọ rẹ sinu ewu nitori awọn egungun ultraviolet. Awọn agboorun, awọn fila ati awọn igo omi jẹ awọn ohun miiran ti ko yẹ ki o fojufoda. Gbẹgbẹ le mu iwọn otutu ara rẹ pọ si, eyiti ko dara fun ọmọ rẹ.
Ti o ba ni titẹ ẹjẹ ti o ga, awọn iṣoro ọkan tabi oyun eewu, kan si dokita rẹ nigbagbogbo ṣaaju ṣiṣe adaṣe.
Lakoko ti awọn anfani wa si adaṣe lakoko oyun, gbogbo ipo iya ti o nireti yatọ. Nitorina, ipele ati awọn ifilelẹ ti idaraya yoo yatọ lati eniyan si eniyan.
Bawo ni ara ṣe dahun si idaraya nigba oyun?
Lakoko oyun, ara yipada ni ọpọlọpọ awọn ọna. Nigbati o ba ṣe adaṣe, o le ni iriri awọn ayipada wọnyi:
Iwontunwonsi: O le padanu iwọntunwọnsi rẹ diẹ sii ni irọrun lakoko adaṣe lakoko oyun.
Iwọn otutu ara: Iwọn otutu ara jẹ diẹ ti o ga julọ nigba oyun. Fun idi eyi, o lagun ni yarayara ju nigbati o ko loyun.
Ẹmi: Bi ọmọ naa ti ndagba ati pe ara rẹ yipada, iwọ yoo nilo atẹgun diẹ sii. Nigbati ikun rẹ ba tobi, o fi titẹ si diaphragm, iṣan ti o ṣe iranlọwọ pẹlu mimi. O le paapaa lero jade ninu ẹmi nigba miiran.
Agbara: Ara rẹ ṣiṣẹ takuntakun lati rii daju idagbasoke ọmọ naa. Eyi ni idi ti o le ni itara nigba oyun.
Pulu: Ọkàn ṣiṣẹ le ati ki o lu yiyara lati fun ọmọ ni atẹgun nigba oyun.
Awọn isẹpo: Ara rẹ ṣe agbejade diẹ sii ti diẹ ninu awọn homonu lakoko oyun. Eyi jẹ ki awọn ara ti o ṣe atilẹyin awọn isẹpo diẹ sii ni itunu. Yago fun awọn iṣipopada ti o ni igara awọn isẹpo.
Awọn adaṣe lati yago fun lakoko oyun
Eyi ni awọn anfani ti adaṣe lakoko oyun. Nitorina ṣe o le ṣe eyikeyi iru idaraya nigba aboyun? Awọn iru idaraya kan ko ṣe iṣeduro lakoko oyun. Nitoripe o fi titẹ si ile-ile ati pe o le jẹ apaniyan. Bayi jẹ ki a wo awọn adaṣe ti o yẹ ki o yago fun lakoko oyun.
jarring agbeka bi fo
Awọn adaṣe ti o kan fifo ati awọn agbeka didan yẹ ki o yago fun ni pato lakoko oyun. Iru awọn agbeka bẹ jẹ idamu. O le ṣẹda awọn iṣoro iwọntunwọnsi fun iya ati ọmọ. Ṣiṣe awọn iṣipopada eyikeyi le ṣe ipalara fun iwọ ati ọmọ rẹ.
Mimu idaduro
Niwọn bi o ti loyun ati pe o ni lati pade awọn iwulo ti awọn ara mejeeji, o gba ọ niyanju ni pataki lati yago fun awọn adaṣe ti o kan idaduro ẹmi. Iwọ ati ọmọ rẹ nilo ipese atẹgun nigbagbogbo, ati mimu ẹmi rẹ le jẹ apaniyan. Eyikeyi aipe ni iye ti atẹgun nigba oyun le fa abawọn ninu idagbasoke ọmọ ti a ko bi.
Abe sinu omi tio jin
Gẹgẹbi a ti sọ, eyikeyi idaraya ti o fa aini ti atẹgun yẹ ki o yee nigba oyun. Omi omi omi lewu pupọ fun iya ati ọmọ inu rẹ, nitori pe o ge ipese atẹgun kuro. Iṣẹ ṣiṣe yii yẹ ki o yago fun muna lakoko oyun lati ni ọmọ ti o ni ilera.
Awọn adaṣe ti o pẹlu awọn agbeka inu to ti ni ilọsiwaju
Awọn adaṣe bii ijoko ni kikun tabi igbega ẹsẹ meji jẹ awọn gbigbe inu iwaju. Iru awọn adaṣe bẹẹ fa wahala lori awọn iṣan inu ati pe o le fa ki awọn iṣan inu lati yapa ati ya lati aarin, eyiti o jẹ ipalara fun iya ati ọmọ.
Niwọn igba ti eewu isubu ati ipalara ti ga pupọ, gymnastics, sikiini isalẹ, snowboarding, ati bẹbẹ lọ. O wa lori atokọ ti awọn adaṣe lati yago fun lakoko aboyun. Bibajẹ jẹ nkan ti o ko yẹ ki o koju lakoko oyun nitori pe o le ja si oyun. Awọn ere idaraya miiran ti o wa ninu ẹka yii ni iṣere lori yinyin, gigun ẹṣin, hockey, bọọlu afẹsẹgba, fifo bungee, ati bẹbẹ lọ. Iru awọn iṣe bẹẹ yẹ ki o yago fun muna lakoko aboyun, paapaa fun aabo ọmọ rẹ.
Awọn adaṣe ti o kan irọra lori ẹhin rẹ
Awọn adaṣe lati yago fun lakoko oyun jẹ awọn ti o kan sisọ lori ẹhin rẹ. Nitori irọlẹ lori ẹhin rẹ ni akoko yii le jẹ ipalara pupọ bi daradara bi korọrun. Ni ipo yii, iwuwo ti ile-ile ti o pọ si n rọ awọn ohun elo ẹjẹ nla rẹ, ni ihamọ sisan, eyiti o le ṣe ipalara fun ọmọ naa nikẹhin.
backbends
Awọn ẹhin tabi awọn iyipo miiran jẹ ipalara pupọ si ọmọ rẹ, paapaa lakoko oyun. Awọn iṣipopada miiran ti o kan yiyi jinlẹ ti awọn isẹpo le tun fa ipalara si iwọ ati ọmọ rẹ. Nitorinaa, lati ni oyun ti o ni ilera, o yẹ ki o yago fun titẹ si ẹhin.
iduro iduro
Iduro duro le ni ihamọ sisan ẹjẹ ati nikẹhin ja si aini ti atẹgun. Aini atẹgun ninu ara iya le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro bii sisan ẹjẹ ti o dinku si ọmọ inu oyun naa. Nitorina, o le fa awọn ipa buburu lori ọmọ ti a ko bi tabi oyun.
Nigbawo ni MO yẹ ki n da adaṣe duro lakoko oyun?
Awọn ami ikilọ wa ti ara ranṣẹ ti o fihan pe eniyan yẹ ki o dẹkun adaṣe. O ṣe pataki pupọ lati san ifojusi si awọn ami ikilọ wọnyi, bibẹẹkọ wọn le jẹ apaniyan si mejeeji ọmọ inu oyun ati iya ti o nireti. Ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aisan wọnyi, o yẹ ki o kan si dokita kan lẹsẹkẹsẹ:
Ẹjẹ abẹ inu: Idaraya ko yẹ ki o jẹ idi ti ẹjẹ abẹ, ṣugbọn adaṣe lakoko oyun eje abẹbo le fa iṣẹyun.
Iṣoro mimi lakoko adaṣe.
orififo
Dizziness
àyà irora
ailera iṣan
wiwu tabi irora ọmọ malu
Ibere ibi
dinku gbigbe oyun
omi amniotic jo
Awọn adaṣe ailewu lati ṣe lakoko oyun
Nigba oyun, o ṣe pataki lati yan awọn iṣẹ ti o ni ewu kekere ti isubu tabi eyikeyi ipalara si ligamenti. Eyi ni awọn adaṣe ailewu ati irọrun ti o le ni irọrun ṣe ni ile lakoko oyun:
Igbona: Eyi jẹ apakan pataki ti bẹrẹ eyikeyi idaraya. Afẹfẹ ngbaradi ara fun idaraya ati idilọwọ ipalara ti o ṣeeṣe.
Rìn: Eyi jẹ adaṣe ti o wọpọ julọ ti o ṣe lakoko oyun.
keke adaduro: Eyi jẹ adaṣe miiran lati mu agbara iṣan ti awọn ẹsẹ pọ si. Gigun keke iduro lakoko oyun jẹ dara ju gigun keke deede. Nitori iwọntunwọnsi keke pẹlu ikun ti o dagba le nira.
Ṣiṣe: Ṣiṣe lakoko oyun tun le jẹ anfani.
yoga
Pilates
Omi aerobics ati odo.
Awọn adaṣe lati ṣe lakoko oyun
Gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe ti Emi yoo ṣe alaye ni isalẹ lojoojumọ lakoko oyun. Awọn adaṣe wọnyi yoo fun awọn iṣan rẹ lagbara. Yoo tun fun awọn isẹpo rẹ lagbara, mu ilọsiwaju pọ si, mu irora pada ati iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o dara ni apapọ.
Awọn adaṣe agbara ikun
Bi ọmọ rẹ ti n dagba, iwọ yoo ṣe akiyesi pe fifọ ni ẹhin isalẹ rẹ n pọ sii. Eyi fa irora ẹhin rẹ. Awọn adaṣe wọnyi ṣe okunkun awọn iṣan inu ati mu irora pada kuro.
Bẹrẹ ni ipo apoti (lori awọn ẹsẹ 4) pẹlu awọn ẽkun labẹ ibadi, ọwọ labẹ awọn ejika, awọn ika ọwọ ti nkọju si iwaju, ati abs soke lati tọju ẹhin rẹ ni gígùn.
Mu abs rẹ ki o gbe ẹhin rẹ si oke aja. Pa torso rẹ ki o jẹ ki ori rẹ sinmi diẹ siwaju.
Duro bi eleyi fun iṣẹju diẹ. Lẹhinna pada laiyara si ipo apoti. Ṣọra ki o ma ṣe ṣofo ẹhin rẹ.
Ṣe eyi ni igba mẹwa 10 laiyara ati rhythmically.
Gbe ẹhin rẹ pọ si bi o ṣe le gbe ni itunu.
ibadi pulọọgi awọn adaṣe
Duro pẹlu awọn ejika rẹ ati apọju si odi kan.
Jeki awọn ẽkun rẹ rọ.
Ọjọ ori rẹ pada si odi. Duro bii eyi fun awọn aaya 4 lẹhinna tu silẹ.
Tun to awọn akoko 10.
Nigbawo ni o le tun bẹrẹ adaṣe lẹhin ibimọ?
O yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ nipa igba ti o tun bẹrẹ adaṣe lẹẹkansi. Ti o ba ni ifijiṣẹ abẹ-inu laisi eyikeyi awọn ilolu, o jẹ ailewu nigbagbogbo lati bẹrẹ adaṣe ni awọn ọjọ diẹ lẹhin ibimọ. Ti o ba ti ni apakan cesarean tabi ni iriri awọn ilolu, o jẹ dandan lati duro pẹ diẹ lati bẹrẹ adaṣe lẹhin ibimọ.
Ti o ba ṣe adaṣe lakoko oyun, o rọrun lati bẹrẹ adaṣe lẹẹkansi lẹhin ibimọ ọmọ naa. Bẹrẹ lọra. Ti o ba ni iriri irora tabi awọn iṣoro miiran nigba adaṣe, da duro ki o ba dọkita rẹ sọrọ.
