Awọn vitamin wo ni a lo lakoko oyun? Awọn vitamin wo ni o ṣe ipalara?

A mọ pe ounjẹ jẹ pataki pupọ lakoko oyun. Nibẹ ni nkankan diẹ pataki ju ounje. A yoo tun lo bi awọn vitamin afikun ati awọn ohun alumọni. Dọkita rẹ yoo fun ọ ni alaye ti o dara julọ nipa iru awọn vitamin lati lo lakoko oyun. Dọkita rẹ yoo pinnu iru vitamin ati iye ti iwọ yoo nilo ni ila pẹlu awọn aini rẹ yoo ṣe itọsọna fun ọ ni ọna yii. 

Akoko yii jẹ akoko pataki ninu igbesi aye obinrin. O yẹ ki o mọ ki o si ṣe ohun ti o dara julọ fun ọmọ rẹ ati ilera ara rẹ. Bayi jẹ ki a sọ fun ọ ohun ti o nilo lati mọ nipa iru awọn vitamin ti a lo lakoko oyun.  

Kini idi ti a nilo afikun Vitamin lakoko oyun?

Lilo awọn ounjẹ to tọ jẹ pataki ni gbogbo ipele ti igbesi aye, ṣugbọn ounjẹ nigba oyun jẹ pataki bi wọn ṣe nilo lati tọju ara wọn ati awọn ọmọ ti o dagba. O ti wa ni paapa lominu ni nigba

Lakoko ilana yii, awọn iwulo ijẹẹmu ti awọn iya ti o nireti pọ si. Fun apẹẹrẹ, gbigbemi amuaradagba ti a ṣe iṣeduro ti 0.8 giramu fun kg fun awọn obinrin ti ko loyun yẹ ki o pọ si 1.1 giramu fun kg fun awọn aboyun. Ni itọsọna kanna, iwulo fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni tun pọ si. Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ṣe atilẹyin idagba ọmọ inu oyun ni gbogbo ipele ti oyun.

Awọn vitamin wo ni a lo lakoko oyun?

Gẹgẹ bi awọn oogun, afikun Vitamin ti o mu gbọdọ jẹ ifọwọsi ati abojuto nipasẹ dokita rẹ. Oun ni eniyan ti o le pinnu daradara wọn iwulo ati iye ailewu.

1) Vitamin Prenatal

Awọn vitamin Prenatal jẹ agbekalẹ pataki lati pade awọn iwulo ijẹẹmu ti o pọ si lakoko oyun. multivitaminsni. O ti mu ṣaaju oyun, lakoko oyun ati igbaya. A ti pinnu pe gbigba awọn vitamin wọnyi dinku eewu ibimọ ti ko tọ ati preeclampsia. Preeclampsia jẹ ilolu ti o lewu ti o ni agbara nipasẹ titẹ ẹjẹ giga ati amuaradagba ninu ito.

Awọn vitamin Prenatal nigbagbogbo ni aṣẹ nipasẹ dokita ati tita ni awọn ile elegbogi.

2) Folate

FolateO jẹ Vitamin B ti o ṣe ipa ninu iṣelọpọ DNA, iṣelọpọ ẹjẹ pupa, ati idagbasoke ati idagbasoke ọmọ. Folic acid jẹ fọọmu sintetiki ti folate ti a rii ni ọpọlọpọ awọn afikun. Ninu ara, folate ti yipada si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ, L-methylfolate.

Awọn obinrin ti o loyun ni a gbaniyanju lati lo 600 ug ti folate tabi folic acid fun ọjọ kan lati dinku eewu awọn abawọn tube ti iṣan ati awọn aiṣedeede bii cleft palate ati awọn abawọn ọkan. O le gba folate to lati awọn ounjẹ nigba oyun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn obinrin ko le gba folate to to ati mu awọn afikun folate pẹlu imọran dokita kan.

3) Irin

Iron nilo tun pọ si ni pataki lakoko oyun, bi iwọn ẹjẹ ti iya pọ si nipasẹ fere 50%. Iron ṣe pataki fun idagbasoke ilera ati idagbasoke ọmọ ti a ko bi.

Ẹjẹ ti nwaye nigba oyun; tete ibi, iya şuga ati pe o le fa ẹjẹ ẹjẹ ọmọde. Gbigbe irin ti a ṣe iṣeduro ti 27 miligiramu fun ọjọ kan le pade pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin prenatal. Sibẹsibẹ, aipe irin Awọn obinrin ti o loyun pẹlu ẹjẹ tabi ẹjẹ nilo awọn ipele irin ti o ga julọ lati pinnu nipasẹ dokita wọn.

4) Vitamin D

Vitamin D-ọra-tiotuka; O ṣe pataki fun iṣẹ ajẹsara, ilera egungun ati pipin sẹẹli. sẹlẹ ni nigba oyun Vitamin D aipe Ẹka Caesarean ṣe alekun eewu ti preeclampsia, ibimọ ti tọjọ ati àtọgbẹ gestational.

Gbigba Vitamin D ti a ṣe iṣeduro lakoko oyun jẹ 600 IU fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn amoye sọ pe Vitamin D nilo alekun paapaa diẹ sii lakoko oyun. Gba alaye lati ọdọ dokita rẹ nipa aipe Vitamin D.

5) magnẹsia

magnẹsiaO jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o gba apakan ninu awọn ọgọọgọrun awọn aati kemikali ninu ara. O ṣe ipa pataki ninu ajẹsara, iṣan ati awọn iṣẹ aifọkanbalẹ. Aipe nkan ti o wa ni erupe ile yii, eyiti o le waye lakoko oyun, mu eewu preeclampsia pọ si, haipatensonu onibaje ati ibimọ ti tọjọ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe afikun iṣuu magnẹsia le dinku eewu awọn ilolu bii preeclampsia, ihamọ idagba ọmọ inu oyun, ati ibimọ ti tọjọ.

6) Epo eja

Epo eja O ni awọn acids fatty pataki meji, eyun DHA ati EPA, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke ọpọlọ ti ọmọ inu oyun. Gbigba DHA ati EPA lakoko oyun ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ti awọn ọmọde.

Awọn ipele DHA ti iya jẹ pataki fun idagbasoke deede ti ọmọ inu oyun. Sibẹsibẹ, ko si ipohunpo lori boya o jẹ dandan lati lo epo ẹja nigba oyun. Lati le gba DHA ati EPA nipasẹ ounjẹ ni asiko yii, awọn obinrin ti o loyun ni a gbaniyanju lati jẹ meji tabi mẹta awọn ẹja bi ẹja salmon ati sardines, eyiti o ni awọn iwọn kekere ti Makiuri, ni ọsẹ kan.

Awọn vitamin wo ni o ṣe ipalara lakoko oyun?

Awọn vitamin wo ni a lo lakoko oyun? Botilẹjẹpe gbigba awọn vitamin ti a mẹnuba ni apakan jẹ ailewu fun awọn aboyun, diẹ ninu awọn vitamin yẹ ki o yago fun lakoko yii. Awọn vitamin wo ni o jẹ ipalara lakoko oyun?

• vitamin A

Vitamin yii; O ṣe pataki ati pataki fun idagbasoke wiwo ọmọ ati iṣẹ ajẹsara. Sugbon pupo ju vitamin A O jẹ ipalara. Niwọn igba ti Vitamin A jẹ ọra-tiotuka, o wa ni iye nla ninu ẹdọ. Ikojọpọ yii ni awọn ipa majele ti o le fa ibajẹ ẹdọ. O le paapaa fa awọn abawọn ibimọ ni awọn ọmọ ikoko.

Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ ti fihan pe iye Vitamin A ti o pọ julọ lakoko oyun nfa awọn abawọn ibimọ. Awọn obinrin ti o loyun yẹ ki o gba iye Vitamin A ti o peye nipasẹ awọn vitamin prenatal ati ounjẹ oyun. Ko ṣe iṣeduro lati mu bi afikun Vitamin.

• Vitamin E

Vitamin ti o sanra-sanra ṣe ipa pataki pupọ ninu ara. Kopa ninu ikosile pupọ ati iṣẹ ajẹsara. Vitamin E Botilẹjẹpe o ṣe pataki pupọ fun ilera wa, awọn aboyun ko yẹ ki o gba afikun Vitamin E. Vitamin E ṣe alekun ewu awọn iya ti irora inu.

Awọn itọkasi: 1