apricots ( prunus armeniaca )okuta unrẹrẹjẹ ọkan ninu awọn. O jẹ yika, ofeefee ati osan ni awọ, kere ju eso pishi kan.
Ni imọ-jinlẹ ti a pe ni Prunus armeniaca eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹloti kun fun eroja. Lakoko ti Vitamin A ti a rii ninu eso naa ṣe ilọsiwaju ilera oju ati ajesara, okun ti o ni aabo fun ilera ounjẹ ounjẹ. Fiber jẹ dara fun ọkan nipa ṣiṣatunṣe titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ.
Orisirisi awọn antioxidants ti a rii ninu eso ja igbona ati paapaa mu ilera ti awọ ara ati irun dara.
Ninu nkan naa ""Kini apricot tumọ si?", "Awọn kalori melo ni o wa ninu awọn apricots?", "Awọn ohun-ini ti apricots", "iye Vitamin ti apricots" ati “"awọn anfani ti apricot" alaye yoo wa ni fun.
Apricot Nutritional Iye ati awọn kalori
eso apricotO jẹ ounjẹ pupọ ati pe o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki. 2 tituneso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹlo O ni awọn akoonu inu ounjẹ wọnyi:
Awọn kalori: 34
Awọn kalori: 8 giramu
Amuaradagba: 1 giramu
Ọra: 0,27 giramu
Okun: 1,5 giramu
Vitamin A: 8% ti Iye Ojoojumọ (DV)
Vitamin C: 8% ti DV
Vitamin E: 4% ti DV
Potasiomu: 4% ti DV
Ni afikun, eso yii jẹ orisun ti o dara ti beta carotene, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara wa.lutein ati zeaxanthin ni orisun.
Nitoripe peeli rẹ ni ọpọlọpọ awọn okun ati awọn eroja eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹloO dara julọ lati jẹ wọn pẹlu awọn ikarahun wọn.
Kini Awọn anfani ti Apricot?
Ga ni antioxidants
apricot vitamin Abala; O jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn antioxidants pataki, pẹlu awọn vitamin A, C ati E. Jubẹlọbeta carotene O ni.
Kini diẹ sii, o ni awọn eroja ti a npe ni flavonoids, eyiti a mọ lati daabobo lodi si awọn arun pẹlu àtọgbẹ ati arun ọkan.polyphenol O ni iye giga ti awọn antioxidants.
Awọn flavonoids akọkọ ti a rii ninu eso yii ni; chlorogenic acids, catechins ati quercetin.
Awọn agbo ogun wọnyi ṣiṣẹ lati yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, awọn agbo ogun ipalara ti o ba awọn sẹẹli jẹ ati fa aapọn oxidative. Wahala Oxidative nfa ọpọlọpọ awọn arun onibaje bii isanraju ati arun ọkan.
Dinku iredodo
Iredodo jẹ kosi idahun deede ti o jẹ deede nipasẹ eto ajẹsara lati pa awọn apanirun ajeji kuro ati dabobo ara lati ipalara.
Ìgbóná janjan, ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, lè ṣèpalára fún ara, ó sì lè ṣèrànwọ́ sí àwọn àrùn bí àrùn ọkàn, àrùn àtọ̀gbẹ, àti arthritis rheumatoid.
Diẹ ninu awọn iwadii eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹlori pe o le ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o lagbara lati ṣe iranlọwọ lati dabobo lodi si aisan.
paapa ekuro apricot O gbagbọ pe o munadoko ninu didasilẹ iredodo. Ninu iwadi eranko, eku apricot ekuro epo jade Fifunni ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si ulcerative colitis, iru arun ifun iredodo.
apricotsO ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun pataki fun ilera oju, pẹlu awọn vitamin A ati E.
Vitamin A ṣe ipa pataki ni idilọwọ afọju alẹ, rudurudu ti o ṣẹlẹ nipasẹ aini awọn awọ ina ni awọn oju, lakoko ti Vitamin E jẹ ẹda-ara ti o sanra ti o munadoko ti o munadoko ni aabo awọn oju lati ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ taara.
Beta carotene, eyi ti o fun eso naa ni awọ ofeefee-osan, ṣe bi iṣaju si Vitamin A, eyiti o tumọ si pe ara le yi pada si Vitamin yii.
Awọn carotenoids miiran ti a rii ninu eso jẹ lutein ati zeaxanthin. Awọn carotenoids wọnyi, ti a rii ni retina ti awọn oju, daabobo lodi si aapọn oxidative.
O jẹ anfani fun awọn ifun
Eso aladun yii jẹ anfani fun awọn ifun. 165 ago (XNUMX giramu) awọn apricots ti ge wẹwẹ O ni 3.3 giramu ti okun. Awọn okun wa ni mejeeji tiotuka ati awọn fọọmu insoluble.
Irufẹ ti o ni iyọdajẹ jẹ omi-omi ati pe o ni awọn pectin, gums, ati awọn ẹwọn suga gigun ti a npe ni polysaccharides, nigba ti iru insoluble jẹ omi-inoluble ati pe o ni cellulose, hemicellulose, ati lignin.
apricots O ga ni pataki ni okun ti o yanju, eyiti o ṣe pataki fun mimu suga ẹjẹ ti o ni ilera ati awọn ipele idaabobo awọ.
Fiber ṣe idaduro iṣipopada ounjẹ nipasẹ apa tito nkan lẹsẹsẹ ati ifunni awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani. Microbiome ikun ti ilera dinku eewu isanraju.
O ni akoonu potasiomu giga
eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹloO ga ni potasiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o tun ṣe iranṣẹ bi elekitiroti. O jẹ iduro fun fifiranṣẹ awọn ifihan agbara nafu si ara ati ṣiṣakoso awọn ihamọ iṣan ati iwọntunwọnsi omi.
apricots meji (70 giramu) pese 181 miligiramu ti potasiomu. Nitoripe potasiomu ṣiṣẹ ni apapo pẹlu iṣuu soda lati ṣetọju iwọntunwọnsi omi, gbigbemi to peye ṣe iranlọwọ fun idena bloating ati ṣetọju titẹ ẹjẹ ti o ni ilera.
O ni awọn ohun-ini tutu
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn eso, eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹloO tun jẹ giga nipa ti ara ni akoonu omi, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ, iwọn otutu ara, ilera apapọ ati oṣuwọn ọkan.
gilasi kan (165 giramu) ege apricots tuntunpese nipa 2/3 ago (142 milimita) ti omi.
Níwọ̀n bó ti jẹ́ pé ọ̀pọ̀ èèyàn ni kì í mu omi tó, jíjẹ èso tuntun máa ń ṣèrànwọ́ láti bá ohun tá a nílò lójoojúmọ́. Ti o ba di gbigbẹ, iwọn ẹjẹ rẹ dinku, ti o mu ki ọkan ṣiṣẹ takuntakun lati fa ẹjẹ silẹ.
jijẹ apricotsO ṣe iranlọwọ isanpada fun isonu ti omi mejeeji ati awọn elekitiroti lẹhin adaṣe, nitori eso yii ni iye omi to dara ati potasiomu.
Aabo ẹdọ
diẹ ninu awọn data eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹloAwọn ijinlẹ fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹdọ lati aapọn oxidative. Gẹgẹbi iwadii, eyi jẹ nitori akoonu antioxidant giga ti eso naa.
Le ṣe iranlọwọ lati tọju àtọgbẹ
apricotsO kere pupọ ninu awọn kalori ati awọn carbohydrates (eso kan ni awọn kalori 17 nikan ati 4 giramu ti awọn carbohydrates), eyiti o ṣe pataki fun awọn alakan. O le jẹ apakan ti ounjẹ àtọgbẹ. Fiber akoonu ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ.
apricotsni itọka glycemic kekere - eyi tumọ si pe o ni ipa pipẹ lori awọn ipele suga ẹjẹ ati pe ko gbe awọn ipele soke ni iyara. Eso naa tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, eyiti o ṣe bi antioxidant ti o mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si.
Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
Fiber n jẹ ki o kun fun igba pipẹ ati ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ilera. apricotsAwọn eroja ti o wa ninu ounjẹ nfa awọn sẹẹli ọpọlọ kan (ti a npe ni tanycytes) ti o jẹ ki o lero ni kikun ati iṣakoso igbadun.
Eso naa le tun ṣe alekun iṣelọpọ agbara ati nikẹhin ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.
Okun ilera egungun
apricotsjẹ pataki fun idagbasoke egungun ati ilera kalisiomu O jẹ tun ọlọrọ ni awọn ofin ti Ti o ṣe pataki julọ, potasiomu tun ṣe pataki fun gbigba to dara ati pinpin deede ti kalisiomu - ati eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹlo O tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu.
Awọn ẹkọ-ẹkọ tun fihan pe awọn apricots le yi ipadanu egungun pada ni awọn obinrin postmenopausal ati paapaa paarọ iṣelọpọ egungun.
O munadoko ninu awọn arun atẹgun
Ikọ-fèé, otutu ati aisan jẹ awọn arun atẹgun. Iwadi lori ikọ-fèé ti ṣe agbekalẹ ibatan onidakeji laarin awọn flavonoids ati awọn aami aisan ikọ-fèé.
apricotsVitamin E ni Vitamin E ṣe ipa kan nibi. O ṣe bi antioxidant ati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Ilana yii n mu ajesara lagbara ati idilọwọ awọn iṣoro bii otutu ati aisan.
apricots O tun jẹ ọlọrọ ni beta-carotene, eyiti o ṣe iranlọwọ fun itọju iba.
mu sisan ẹjẹ dara
Eso naa ni ọpọlọpọ irin, eyiti o ṣe iranlọwọ gbigbe atẹgun ninu ẹjẹ ati tun mu sisan ẹjẹ pọ si. jijẹ apricots, jẹ ki o lero agbara.
jijẹ apricots O jẹ anfani fun awọ ara. Awọn okunfa akọkọ ti awọn wrinkles ati ibajẹ awọ jẹ awọn ifosiwewe ayika gẹgẹbi oorun, idoti ati ẹfin siga.
Iwadi ṣe afihan ọna asopọ taara laarin ifihan si ina ultraviolet (UV), sunburn, ati eewu melanoma, ọna apaniyan ti akàn ara.
apricotsAntioxidants ti a rii ni sage ja diẹ ninu awọn ibajẹ awọ ara yii.
Vitamin C ati E, mejeeji ti a rii ninu eso yii, pese ọpọlọpọ awọn anfani si awọ ara. Vitamin C, ni pataki, ṣe aabo lodi si ibajẹ UV ati awọn idoti ayika nipa didoju awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Ni afikun, o funni ni elasticity si awọ ara.isan O tun ṣe iranlọwọ dida ati idilọwọ awọn wrinkles.
apricotsBeta carotene, ounjẹ miiran ti a rii ni oorun, pese aabo lodi si sisun oorun.
Awọn anfani ti Apricot fun Irun
Apricot epoVitamin E ti o wa ninu rẹ ṣe atilẹyin idagbasoke irun ilera ati idilọwọ pipadanu irun. Vitamin yii, ni apapo pẹlu awọn acids fatty, ṣe bi aabo nipasẹ idilọwọ ibajẹ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Apricot epoNi awọn vitamin A ati E, eyiti o ṣe atilẹyin ilera awọ ara ati atunṣe. Nitorinaa, awọ-awọ ti o gbẹ, psoriasisO jẹ atunṣe ile nla fun awọn iṣoro bii dandruff ati àléfọ.
Bawo ati Nibo ni lati Lo Apricots?
Mejeeji titun ati ki o gbẹ eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹlo O jẹ ipanu ti o yara ati ti nhu. O le lo eso aladun yii ni awọn ounjẹ oriṣiriṣi:
– O je titun bi ipanu.
- Ṣafikun ge wẹwẹ si yoghurt ati awọn saladi eso.
– Jam ati itoju ti wa ni ṣe.
– O ti wa ni afikun si ajẹkẹyin bi pies, àkara ati pastries.
– O le ṣee lo dipo awọn peaches ati plums ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
Bi abajade;
apricots O jẹ eso ti o dun ti o kun fun awọn vitamin, okun ati awọn antioxidants. O jẹ anfani fun oju, awọ ara ati ifun. O le jẹ titun tabi gbigbe ati fi kun si yoghurt ati awọn saladi eso.
