Ọpọlọpọ awọn obirin n gbiyanju pupọ lati padanu iwuwo ni ọna ilera lẹhin oyun. Ṣiṣabojuto ọmọ tuntun, ṣiṣe atunṣe si ilana tuntun, jẹ ilana ti o ni wahala.
Ṣugbọn lẹhin ibimọ, iwọ yoo nilo lati pada si iwuwo ilera, paapaa ti o ba gbero lati loyun lẹẹkansi ni ọjọ iwaju.
Laipẹ o bi ọmọ kan ṣugbọn ṣe o tun loyun bi? Awọn idi ti o fi tun wo aboyun pẹlu:
Ronu ti inu rẹ bi balloon. Bi ọmọ rẹ ti n dagba, ikun rẹ yoo na laiyara. Balloon ko ni bu nigbati ọmọ rẹ ba wa ni ita. Dipo, afẹfẹ inu balloon ti wa ni idasilẹ laiyara. Ati pe ti o ba ti ṣe akiyesi, awọn fọndugbẹ maa n mu diẹ ninu afẹfẹ paapaa nigbati wọn ba kere ati pupọ julọ afẹfẹ wa ni ita.
Lẹhin ibimọ ọmọ rẹ, awọn iyipada homonu ninu ara jẹ ki ile-ile pada diẹdiẹ si apẹrẹ oyun rẹ ṣaaju ki o to loyun. Sibẹsibẹ, o gba ọsẹ 7-8 fun ile-ile lati pada si iwọn deede rẹ.
Lakoko oyun rẹ, ounjẹ ti o pọ ju ti o jẹ lati jẹun ọmọ rẹ ti wa ni ipamọ ni irisi ọra.
Kini Iwọn Ọmọ?
Iwọn ti a ṣe iṣeduro jẹ fun eniyan ti o ni ilera lati ni iwuwo ni iwọn 11.5-16 kg lakoko oyun.
Ere iwuwo yii ni ọmọ, ibi-ọmọ, omi inu amniotic, àsopọ ọmu, ẹjẹ diẹ sii, gbooro uterine, ati awọn ile itaja ọra afikun. Ọra afikun naa n ṣiṣẹ bi ibi ipamọ agbara fun ibimọ ati fifun ọmu.
Sibẹsibẹ, ere iwuwo siwaju yoo ja si ọra pupọ. Eyi ni ohun ti eniyan nigbagbogbo tọka si bi “iwuwo ọmọ”.
Nipa idaji awọn obirin ni anfani diẹ sii ju iye ti a ṣe iṣeduro ti iwuwo nigba oyun.Awọn abajade odi ti ere iwuwo ti o pọ julọ jẹ bi atẹle:
– Alekun ewu ti jije apọju ni ojo iwaju.
– Alekun ewu ti àtọgbẹ ati arun okan.
– Ewu ti ilolu jẹ ti o ga ni nigbamii oyun.
Ewu ilera ti o ga julọ wa fun awọn obinrin ti o ni àtọgbẹ oyun.
Eyi ni ohun ti o nilo lati lo lati pada si iwọn iwuwo ilera ni kete bi o ti ṣee. postpartum àdánù làìpẹ awọn ọna...
Awọn ọna Ipadanu iwuwo lẹhin ibimọ
jẹ bojumu
Ọpọlọpọ awọn iya olokiki bẹrẹ ifarahan lori tẹlifisiọnu ni ipo ailera wọn tẹlẹ laipẹ lẹhin ibimọ. Biotilejepe eyi ṣẹda imọran pe o rọrun lati padanu iwuwo lẹhin ibimọ, o yẹ ki o mọ pe o le gba akoko lati padanu iwuwo lẹhin ibimọ.
Ninu iwadi kan, o wa ni pe awọn obirin gba iwọn 12-0,5 kg diẹ sii ni osu 3 lẹhin ibimọ.
Iwadi miiran ti awọn obinrin 831 rii pe 40.3% gba 2,5 kilo diẹ sii ju ti wọn gba lakoko oyun. Ni afikun, 14-20% ti awọn obinrin gba 5 kg diẹ sii.
Ti o da lori iye iwuwo ti o gba lakoko oyun, o jẹ otitọ lati ṣe iṣiro pe o le padanu nipa 4,5kg ni ọdun kan si meji.
Nitoribẹẹ, pẹlu ounjẹ to dara ati adaṣe, o le ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo eyikeyi ti o fẹ. Lakoko ti iye iwuwo ti o padanu lẹhin ibimọ le yatọ, ohun pataki julọ ni lati pada si iwọn iwuwo ilera.
Yago fun jamba awọn ounjẹ
mọnamọna awọn ounjẹjẹ awọn ounjẹ kalori-kekere pupọ ti o ṣe ifọkansi lati padanu iwuwo nla ni akoko ti o kuru ju.
Lẹhin ibimọ ọmọ kan, o jẹ dandan lati jẹun daradara ki ara le gba pada. Ni afikun, ti o ba jẹ ọmọ-ọmu, iwọ yoo nilo awọn kalori diẹ sii ju igbagbogbo lọ.
Ounjẹ kalori-kekere le ko ni awọn ounjẹ pataki, o ṣee ṣe ki o rẹwẹsi. Eyi jẹ idakeji ohun ti o nilo nigbati o tọju ọmọ ikoko.
A ro pe iwuwo rẹ tun jẹ iduroṣinṣin, gbigbemi kalori yẹ ki o dinku nipasẹ awọn kalori 500 fun ọjọ kan lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo ailewu ti nipa 0.5kg fun ọsẹ kan.
Fun apẹẹrẹ, obirin ti o jẹ awọn kalori 2.000 ni ọjọ kan le jẹ awọn kalori 300 diẹ ti o si sun afikun awọn kalori 200 nipasẹ idaraya, dinku apapọ awọn kalori 500.
Awọn ijinlẹ fun awọn obinrin ti o nmu ọmu ti rii pe sisọnu iye iwuwo yii ko ni awọn ipa buburu lori iṣelọpọ wara tabi idagbasoke ọmọ.
Fun ọmọ rẹ pẹlu wara ọmu
ọmú warapese ọpọlọpọ awọn anfani fun iya ati ọmọ; wọnyi pẹlu:
Pese ounje
Wara ọmu ni gbogbo awọn eroja ti ọmọ nilo fun idagbasoke.
Ṣe atilẹyin eto ajẹsara ọmọ
Wara ọmu ni awọn egboogi pataki ti o ṣe iranlọwọ fun ọmọ lati jagun awọn ọlọjẹ ati kokoro arun.
Din awọn iwọn ti ile-
Fifun ọmọ ṣe iranlọwọ fun ara ile uterine pada si iwọn deede rẹ ni yarayara lẹhin ifijiṣẹ.
Din ewu arun ni awọn ọmọ ikoko
Awọn ọmọ ti a gba ọmu ni eewu kekere ti ẹdọfóró, awọ ara, isanraju, àtọgbẹ, aisan lukimia ati aarun iku ọmọdé lojiji, laarin awọn arun miiran.
Din ewu ti iya ni arun
iru 2 àtọgbẹ, igbaya akàn, ovarian akàn ati irẹwẹsi ibimọ awọn ewu ti wa ni kekere.
Ni afikun, fifun ọmu ti han lati ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo iya. Ninu iwadi ti 4.922 awọn obinrin ti nmu ọmu, a rii pe awọn olukopa padanu iwọn 1.68 kg diẹ sii ni oṣu mẹfa lẹhin ibimọ ni akawe si awọn obinrin ti kii ṣe igbaya. Awọn ijinlẹ miiran ti mu iru awọn abajade kanna.
Ka awọn kalori
Kika awọn kalori le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari iye ti o njẹ ati ibi ti o le ni awọn agbegbe iṣoro ninu ounjẹ rẹ.
Kini diẹ sii, o ṣe iranlọwọ rii daju pe o n gba awọn kalori to lati pese agbara ati ounjẹ ti o nilo.
O le ṣe eyi nipa titọju iwe-iranti ounjẹ, lilo ohun elo olurannileti, tabi yiya awọn aworan ohun ti o jẹ.
Ọpọlọpọ awọn ohun elo alagbeka ti o wulo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wiwọn awọn kalori ti ohun ti o jẹ. Lilo awọn imuposi wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iwọn ipin ati yan awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ṣe igbega pipadanu iwuwo.
Je awọn ounjẹ fibrous
Njẹ awọn ounjẹ ti o ga ni okun yoo ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo. Fun apẹẹrẹ, iwadi ti awọn agbalagba 1,114 ri pe jijẹ 10 giramu ti okun ti o ni iyọdajẹ fun ọjọ kan yorisi 3.7% idinku ninu ọra ikun ni akoko ọdun marun.
Okun ti o yo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ni kikun nipasẹ didin tito nkan lẹsẹsẹ ati idinku awọn ipele homonu ebi.
Paapaa, okun ti o yo ti wa ni fermented sinu awọn acids fatty pq kukuru ninu ifun. Eyi pọ si awọn ipele ti awọn homonu satiety cholecystokinin (CCK), glucagon-like peptide-1 (GLP-1), ati peptide YY (PYY). Awọn ipa wọnyi lori tito nkan lẹsẹsẹ tun dinku gbigbemi kalori ni apapọ.
jẹ awọn ọlọjẹ ilera
Jijẹ amuaradagba ninu ounjẹ accelerates ti iṣelọpọ agbara, dinku yanilenu ati gbigbemi kalori. Awọn ijinlẹ fihan pe amuaradagba ni awọn ipa igbona diẹ sii ju awọn ounjẹ miiran lọ.
Eyi tumọ si pe ara n gba agbara diẹ sii lati awọn ounjẹ miiran, eyiti o jẹ ki awọn kalori diẹ sii.
Amuaradagba tun mu awọn homonu satiety GLP-1, PYY ati CCK pọ si ati mu homonu ti ebi npa pọ si.ghrelini o suppresses yanilenu.
Fun apẹẹrẹ, iwadi kan rii pe awọn ti o jẹun ounjẹ pẹlu 30% amuaradagba fun ọjọ kan jẹ awọn kalori diẹ 441 ti a fiwewe si ounjẹ pẹlu amuaradagba diẹ. Awọn orisun amuaradagba ilera pẹlu ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹyin, ẹja, awọn ẹfọ, eso, awọn irugbin ati wara.
Je awọn ipanu ilera
Awọn ounjẹ ti o ni ninu ile rẹ le ni ipa nla lori ohun ti o jẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ile awọn eniyan ti o sanra ni o kun fun ounjẹ ti ko ni ilera ju awọn ti o wa ninu awọn ile ti o jẹ ti awọn eniyan ti o wa laarin iwọn iwuwo ilera.
gẹgẹbi ẹfọ, eso, awọn eso ati wara ni ilera ipanuNipa fifi wọn pamọ si ile, o le jẹ wọn nigbati ebi npa ọ.
Yago fun afikun suga ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe
Suga ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe jẹ giga ninu awọn kalori ati nigbagbogbo kekere ninu awọn ounjẹ. Nitorinaa, awọn gbigbemi giga ti suga ti a ṣafikun ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti ere iwuwo, àtọgbẹ, arun ọkan ati awọn aarun kan.
Awọn orisun gaari ti o wọpọ pẹlu awọn ohun mimu ti o dun, oje eso, awọn candies ti gbogbo iru, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn akara oyinbo, biscuits, awọn akara oyinbo, ati awọn ọja didin miiran.
Nigbati o ba yan ounjẹ ni ile itaja, ka awọn akole naa. Ti suga ba jẹ ọkan ninu awọn ohun akọkọ lori atokọ, o ṣee ṣe dara julọ lati yago fun ọja yẹn.
Gbigbe gaari le dinku nipasẹ yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati jijẹ awọn ounjẹ adayeba gẹgẹbi ẹfọ, awọn ẹfọ, eso, ẹran, ẹja, ẹyin, eso ati wara.
yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ giga ni gaari, awọn ọra ti ko ni ilera, iyo ati awọn kalori, gbogbo eyiti o le ṣe idiwọ awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ.
Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ yara ati awọn ounjẹ ti a ṣajọ gẹgẹbi awọn eerun igi, kukisi, awọn ọja ti a yan, suwiti, awọn ounjẹ ti o ṣetan. Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ diẹ sii afẹsodi.
O le dinku iye awọn ounjẹ ti a ṣe ilana nipa rirọpo wọn pẹlu alabapade, awọn ounjẹ ti o ni iwuwo.
duro kuro lati oti
Ọtí jẹ ga ninu awọn kalori. Ni afikun, o ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo ati pe o le ja si ọra diẹ sii ti a tọju ni ayika awọn ara, ti a tun mọ ni idi ti sanra ikun.
Ọtí le fa idinku igba diẹ ninu iwọn didun wara ọmu ni awọn iya ntọju. Ni afikun, oti le ṣee gbe si ọmọ rẹ nipasẹ wara ọmu.
Nitorinaa, yago fun ọti-lile lakoko fifun ọmu ati lakoko pipadanu iwuwo.
Ṣẹda eto idaraya
Awọn adaṣe bii cardio, nrin, ṣiṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, ati ikẹkọ aarin ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ere idarayaO mu ilera ọkan dara si, o dinku eewu ati iwuwo àtọgbẹ, ati pe o le dinku eewu ti awọn oriṣi akàn.
Botilẹjẹpe idaraya nikan ko ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, iwọ yoo ṣaṣeyọri awọn abajade ti o munadoko diẹ sii ti o ba darapọ pẹlu ounjẹ iwontunwonsi.
fun omi to
Mimu omi to ṣe pataki fun ẹnikẹni ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo. Awọn oniwadi rii pe awọn obinrin ti o sanraju ti wọn mu 1 lita tabi diẹ sii ti omi fun ọjọ kan padanu 12kg afikun ni awọn oṣu 2.
Omi mimu dinku ifẹkufẹ ati gbigbemi kalori. Fun awọn obinrin ti nmu ọmu, lilo omi ṣe pataki ni pataki lati rọpo awọn omi ti o sọnu nipasẹ iṣelọpọ wara.
Ifọkansi lati mu o kere ju 2 liters ti omi ni ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn obinrin ti o nmu ọmu tabi adaṣe pupọ nilo diẹ sii.
sun oorun
Airorunsun ni odi ni ipa lori iwuwo ara. Atunyẹwo ti awọn iya ati oorun fihan pe a ti sopọ insomnia si ere iwuwo ti o tobi ju lẹhin oyun.
Ibasepo yii le tun kan si awọn agbalagba ni gbogbogbo. Ninu awọn iwadi 13 ni awọn agbalagba, 8 ri pe insomnia ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo.
Fun awọn iya tuntun, gbigba oorun to le nira. Awọn ilana ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu sisun lakoko ti ọmọ rẹ n sun ati beere lọwọ ẹbi ati awọn ọrẹ fun iranlọwọ.
beere fun iranlọwọ
Jije iya tuntun jẹ ipo ti o nira pupọ ati ibeere. Insomnia ati aapọn le jẹ ohun ti o lagbara, ati 15% awọn iya ni iriri ibanujẹ lẹhin oyun.
Ti o ba ni rilara ti o rẹwẹsi tabi aniyan tabi tiraka lati koju, maṣe bẹru lati gba iranlọwọ. Beere lọwọ awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ fun iranlọwọ.
Ti o ba nilo iranlọwọ diẹ sii, o le wa iranlọwọ lati ọdọ dokita, onimọran ounjẹ tabi onimọ-jinlẹ.
Bi abajade;
Nini afikun iwuwo lẹhin oyun jẹ wọpọ. Sibẹsibẹ, pada si iwuwo ilera jẹ anfani fun ilera rẹ ati awọn oyun iwaju.
ipadanu iwuwo lẹhin ibimọỌna ti o dara julọ ati aṣeyọri julọ lati loyun jẹ ounjẹ ti o ni ilera, fifun ọmu ati adaṣe.
