Kini Ounjẹ Ounjẹ Raw, Bawo ni a ṣe Ṣe, Ṣe o rọ bi?

Aṣa jijẹ ti ilera tẹsiwaju lati dagbasoke. Ni gbogbo ọjọ a wa ni ọna tuntun ti jijẹ ati ounjẹ. Aise aise ti a npe ni aise ounje onje ati ọkan ninu wọn. aise ounje onjeO jẹ kosi diẹ sii ti ounjẹ ju ounjẹ lọ. Kii ṣe tuntun bi a ti ro.

O jẹ imoye ti o sọ pe eniyan jẹ ounjẹ aise ti o ni ilera ṣaaju ki wọn to ri ina. Ọna jijẹ yii ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nipa igbega jijẹ ilera. O ṣe ileri lati ṣẹda igbesi aye ti o ṣe iranlọwọ fun idena awọn aarun bi daradara bi padanu iwuwo.

Awọn ti o padanu iwuwo pẹlu ounjẹ aise sọ pe wọn ni iriri awọn iyipada ti ara pataki. Awọn alariwisi ounjẹ sọ pe ounjẹ jẹ ailagbara ati ihamọ pupọju.

Ni diẹ ninu awọn orisun 80/10/10 tun mo bi onje aise ounje onjeJẹ ki a mọ diẹ sii ni pẹkipẹki.

Kini ounjẹ aise?

aise ounje onje, a aise nutritionist, ti fẹyìntì saikolojisiti, ati ki o tele elere, Dr. O jẹ ọra-kekere, ounjẹ vegan aise ti o dagbasoke nipasẹ Douglas Graham.

Ounjẹ naa da lori imọran pe o kere ju 10% awọn kalori yẹ ki o wa lati amuaradagba, 10% lati ọra, ati pe o kere 80% lati awọn carbohydrates. Fun idi eyi, o tun jẹ mimọ bi ounjẹ 80/10/10.

Kini idi ti o yẹ ki o jẹ ounjẹ asan?

aise ounje onjeGẹ́gẹ́ bí ó ti sọ, ẹ̀dá ènìyàn kìí ṣe omnivores nípa ti ara. Ni awọn ọrọ miiran, ko jẹ ẹran ati ounjẹ ẹfọ papọ.

O sọ pe eto ti ngbe ounjẹ jẹ apẹrẹ ti ẹkọ iṣe-ara lati jẹ awọn eso ati awọn ẹfọ alawọ ewe.

Ounjẹ ti o da lori awọn eso ati awọn ẹfọ alawọ ewe yoo ni aijọju 80% awọn kalori lati awọn carbohydrates, 10% lati amuaradagba ati 10% lati awọn ọra. Eyi ni ipilẹ ti pinpin ounjẹ 80/10/10.

Gẹgẹbi imoye ti ounjẹ, awọn eso aise ati awọn ẹfọ alawọ ewe ni gbogbo awọn eroja ti eniyan nilo, ni awọn iwọn ti o yẹ julọ ti ara nilo.

Sise ba awọn eroja ti o wa ninu awọn ounjẹ jẹ nipa ti ara. O jẹ ki o dinku ni awọn ounjẹ ju awọn ounjẹ aise lọ.

Sise tun ṣe iranlọwọ pẹlu akàn, arthritis, hypothyroidism ati onibaje rirẹ O ṣe agbejade awọn agbo ogun majele ti a gbagbọ pe o fa ọpọlọpọ awọn arun bii

Aise ounje onje akojọ

aise ounje onjeAwọn ofin ni o rọrun. Ọra-kekere ati awọn ounjẹ ọgbin aise ni a jẹ. Aise ounje onje akojọAwọn ounjẹ wọnyi ni a jẹ:

Ko dun eso

• tomati
• Kukumba
• ata
• okra
• Igba
• Elegede

awọn eso didun

• apples
• bananas
• Mango
• strawberries

alawọ ewe ewe ẹfọ

• oriṣi
• owo
• alawọ ewe ewe ẹfọ
• Eso kabeeji, seleri, broccoli ve ẹfọ Awọn iru ẹfọ miiran le tun jẹ, gẹgẹbi

ororo eso

Awọn eso wọnyi yẹ ki o wa ninu 10% ti awọn kalori ninu ounjẹ.

• piha
• olifi
• Awọn eso ati awọn irugbin

Kini a ko le jẹ lori ounjẹ aise?

Awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ yii yẹ ki o yago fun jinna, ọra-giga ati awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba. Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o yago fun ninu ounjẹ:

• Eran ati eja
• Ẹyin
• Awọn ọja ifunwara
• Awọn epo ti a ṣe ilana
• Awọn ounjẹ ti a ti jinna ati awọn ounjẹ
• sweeteners
• Awọn ohun mimu bii ọti, kọfi, tii, awọn ohun mimu asọ ati awọn ohun mimu agbara. Awọn eso ati awọn smoothies ẹfọ tabi omi jẹ awọn ohun mimu ti yiyan lori ounjẹ yii.

Ṣe o yẹ ki o ṣe ounjẹ ounjẹ aise kan?

Ounjẹ yii jẹ awọn eso ti o ni ilera, ẹfọ, eso ati awọn irugbin. O ni ilera ni ọna yii. Sibẹsibẹ, o jẹ ihamọ pupọ. O ṣe idiwọ lilo awọn ounjẹ pataki.

Ni gbogbogbo, aise ounje onjeko pade wọn onje aini. Nitorina, ko ṣe iṣeduro nipasẹ awọn amoye.

Awọn itọkasi: 1