Awọn anfani ti avocados pẹlu imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ, idinku eewu ti ibanujẹ, aabo lodi si akàn. Awọn akoonu okun ọlọrọ rẹ, potasiomu, awọn ọra ti o ni ilera ọkan ati awọn antioxidants ti o lagbara ni awọn agbo ogun ti o fun ounjẹ yii ni awọn anfani rẹ. Avocado, ti a tun pe ni pear alligator, jẹ eso nitootọ, botilẹjẹpe o mọ bi ẹfọ. Nibẹ ni o wa siwaju sii ju 80 orisirisi.
anfani ti piha
Kini Avocado?
Piha naa, ti imọ-jinlẹ ti a pe ni Persea americana, ti ipilẹṣẹ ni Gusu Mexico ati Columbia ni nkan bii 7.000 ọdun sẹyin. Awọn eso naa, ti o ni adun kekere, ni itọsi ọra-wara. O ni arin nla kan ni aarin. Nibẹ ni o wa dosinni ti piha orisirisi ti o yatọ ni iwọn, awọ, ati sojurigindin. Eso yii n dagba ni awọn oju-ọjọ otutu.
Ounjẹ Iye ti Piha
Iye ijẹẹmu ti piha oyinbo yatọ si awọn eso miiran. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eso jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, eso yii ga ni awọn ọra ti ilera.
Awọn kalori melo ni piha oyinbo?
Awọn kalori ni 100 giramu piha: 160 awọn kalori
Awọn kalori ni piha 1: awọn kalori 224
Avocado jẹ eso ti o ni ounjẹ pupọ. O ni orisirisi awọn eroja pẹlu 25 oriṣiriṣi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Iwọn ijẹẹmu ti 100 giramu piha jẹ bi atẹle:
Vitamin K: 26% ti RDI
Folate: 20% ti RDI.
Vitamin C: 17% ti RDI.
Potasiomu: 14% ti RDI.
Vitamin B5: 14% ti RDI.
Vitamin B6: 13% ti RDI.
Vitamin E: 10% ti RDI.
Eso naa tun ni awọn iwọn kekere ti iṣuu magnẹsia, manganese,EjòO ni irin, zinc, irawọ owurọ, Vitamin A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin) ati B3 (niacin). Iye yii ni awọn giramu 2 ti amuaradagba ati 15 giramu ti ọra ilera.
Avocado carbohydrate iye
Pupọ julọ awọn carbohydrates ni piha oyinbo wa lati okun. Odidi piha kan pese nipa 17 giramu ti awọn carbohydrates ati 13.4 giramu ti okun. Suga kekere kan wa ninu piha oyinbo kan, ati pe iyoku carbohydrate ninu eso naa wa lati sitashi. Atọka glycemic ti piha oyinbo ni ifoju lati wa ni ayika odo, ti o jẹ ki o jẹ ounjẹ atọka glycemic kekere.
Awọn ọra ni piha oyinbo
Odidi piha kan pese ni aijọju 30 giramu ti ọra, 4.2 giramu ti ọra ti o kun, o fẹrẹ to 20 giramu ti ọra monounsaturated ati 3.6 giramu ti ọra polyunsaturated. Nitorinaa, lakoko ti ọpọlọpọ awọn kalori ninu piha oyinbo kan wa lati ọra, o jẹ pupọ julọ ni irisi ọra monounsaturated ti alara lile.
Piha amuaradagba iye
Idaji piha kan pese nipa 2 giramu ti amuaradagba. Botilẹjẹpe kii ṣe ounjẹ amuaradagba giga, o ṣe iranlọwọ lati pade gbigbemi amuaradagba.
Vitamin ati awọn ohun alumọni ti a rii ni piha oyinbo
Odidi piha jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin K, E, ati C. O tun ni folate, riboflavin, niacin ati pantothenic acid. Awọn ohun alumọni ninu awọn piha oyinbo pẹlu iṣuu magnẹsia, potasiomu, bàbà, manganese ati iṣuu magnẹsia.
Awọn anfani ti piha oyinbo
Anfani fun okan
Awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ piha oyinbo jẹ anfani fun ọkan bi o ṣe n gbe idaabobo awọ ga. Gẹgẹbi awọn ẹkọ, o jẹ anfani diẹ sii lati jẹ eso ti o pọn. Lakoko ti akoonu ọra ti o sanra dinku bi o ti dagba,oleic acid (monounsaturated fatty acid) ipele posi.
Eso naa tun ni potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele titẹ ẹjẹ. Eyi jẹ anfani miiran fun ilera ọkan.
Din ewu ti akàn
Avocados ni piha oyinbo B, ọra ti o ti han lati koju awọn sẹẹli stem leukemia ti o le fa fọọmu kan ti o ṣọwọn ati apaniyan ti akàn.
O ni akoonu ọra monounsaturated, eyiti o dinku eewu akàn. Phytochemicals ninu awọn eso dojuti akàn idagbasoke cell. Ni afikun, o nfa apoptosis (iku sẹẹli) ni awọn laini sẹẹli alakan.
Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
Avocado ṣe alabapin si iyipo ẹgbẹ-ikun tẹẹrẹ ọpẹ si awọn acids ọra monounsaturated ati akoonu okun. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti pinnu pe eso yii ṣe afihan iṣẹ ṣiṣe hypolipidemic ti o mu ki sisun sisun pọ si. Awọn acids fatty monounsaturated ti o ni iranlọwọ lati padanu iwuwo nipa idinku ounjẹ.
O wulo fun ilera oju
Lutein, zeaxanthin ati awọn carotenoids miiran ti o wa ninu piha oyinbo mu oju dara sii. Awọn agbo ogun wọnyi jẹ ibatan ọjọ-orimacular degenerationIdilọwọ awọn cataracts ati awọn arun oju miiran. Ọkan ninu awọn anfani ti piha oyinbo ni pe o mu gbigba ti awọn carotenoids wọnyi pọ si. Eyi tun ṣe aabo fun awọn oju.
Eso naa jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, antioxidant pataki miiran fun ilera oju.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ
Awọn ọra monounsaturated ninu eso ṣe igbelaruge iṣẹ oye. Awọn ipa wọnyi jẹ nitori akoonu Vitamin E ti piha oyinbo. A ti rii eroja antioxidant yii lati dinku ailagbara oye ninu awọn agbalagba. Awọn ijinlẹ tun ṣalaye pe Vitamin E le pese aabo ẹda ara lodi si arun Alṣheimer.
Ṣe aabo awọn egungun
Anfaani miiran ti piha oyinbo ni pe o ni boron, nkan ti o wa ni erupe ile ti o mu ki gbigba kalisiomu pọ si ati pe o jẹ anfani fun awọn egungun. O tun ṣe ipa pataki ninu ilera egungun.Vitamin K ọlọrọ ni awọn ofin ti Vitamin yii mu ki iṣelọpọ egungun pọ si.
Anfani fun tito nkan lẹsẹsẹ
Awọn akoonu okun ti piha oyinbo ni ipa nla lori irọrun tito nkan lẹsẹsẹ. O tun mọ lati ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera.potasiomu O ni.
Niwọn bi o ti jẹ kekere ni fructose, o tun kere si lati fa flatulence. Eso jẹ ounjẹ ti o fẹ julọ ninu igbejako igbe gbuuru. Potasiomu ti o wa ninu rẹ ṣe iranlọwọ lati kun awọn elekitiroti ti o sọnu. Ni ọran ti gbuuru, o le fi iyọ si ori eso naa ki o jẹ ẹ.
Anfani fun diabetics
Botilẹjẹpe piha oyinbo ga ni awọn kalori, o ni okun ati pe o kere ninu awọn carbohydrates. Nitorinaa, o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ to dara julọ fun awọn alamọgbẹ.
Okun ti o wa ninu avocados ṣe ipa kan ninu iṣakoso àtọgbẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, okun le dinku suga ẹjẹ ti aawẹ.
O wulo ni itọju psoriasis
piha epopsoriasisti a ti lo ninu awọn itọju ti Iwadi kan rii pe ipara Vitamin B12 ti o ni epo piha oyinbo jẹ doko gidi pupọ ni atọju psoriasis.
Awọn ọra monounsaturated ninu eso ja igbona. Nitorina, o ṣe iranlọwọ ni itọju psoriasis.
Mu irọyin pọ si
Piha oyinbo ṣe iwosan awọ-ara uterine, nitori pe o jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin E. Nitorinaa, o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ lati mu irọyin pọ si.
Dinku titẹ ẹjẹ ti o ga
Avocados ni iye kekere ti iṣuu soda ati iye giga ti potasiomu. Eyi jẹ ki titẹ ẹjẹ jẹ iduroṣinṣin. Nitorinaa, o dinku awọn iṣoro ọkan.
Ilọkuro awọn aami aisan arthritis
Avocado ni awọn agbo ogun ti o dinku ipa ti osteoarthritis.
Awọn anfani ti piha oyinbo fun awọ ara
O mu awọ ara mọ nipa idilọwọ rẹ lati gbẹ.
O dinku iredodo ninu awọ ara.
Pese itunu ati awọn ounjẹ ti ara-iwosan.
O fun ni irọrun si awọ ara.
O ṣe aabo fun awọ ara lodi si majele ti ita.
O ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipo awọ ara dara gẹgẹbi àléfọ, psoriasis ati irorẹ.
Avocado epo dinku awọn aami aiṣan ti oorun.
Awọn acids fatty pataki (EFAs) ni piha oyinbo ṣe idaduro awọn ami ti ogbo awọ ara. Awọn EFA ṣe pataki fun iṣelọpọ ti awọn lipids àsopọ. O tun idilọwọ awọn Ibiyi ti wrinkles.
Avocado anfani fun irun
Vitamin E ni piha oyinbo mu irun lagbara ati ki o ṣe igbelaruge idagbasoke irun.
Vitamin E tun ṣe iranlọwọ fun atunṣe ibajẹ si awọ-ori.
O dinku fifọ irun.
O ti wa ni a adayeba moisturizer. O pese ọrinrin ti irun nilo.
O ṣe bi iboju-oorun ati aabo fun irun lati oorun.
O dinku itanna.
O ṣe idilọwọ pipadanu irun.
Awọn anfani ti piha nigba oyun
Avocados jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati folate. Nitorina, o jẹ anfani fun awọn aboyun. Awọn anfani ti piha oyinbo nigba oyun jẹ bi wọnyi;
O jẹ ọlọrọ ni okun ati iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ. Nitorinaa, o ṣe idiwọ ere iwuwo pupọ.
Nitoripe o jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni, o pese awọn ohun alumọni pataki si ara. Calcium, potasiomu, sinkii, bàbà, manganese ati irawọ owurọ ṣe pataki fun ilera ti iya ati ọmọ.
O ṣe atilẹyin idagbasoke ọpọlọ ti ọmọ.
O tọju idaabobo awọ ati awọn ipele suga ẹjẹ labẹ iṣakoso lakoko oyun.
O jẹ orisun ti o dara ti folic acid. Folic acid jẹ Vitamin ti awọn aboyun gbọdọ jẹ lati yago fun awọn abawọn ibimọ.
A ṣe iṣeduro pe awọn aboyun jẹ idaji piha oyinbo ni ọjọ kan.
Bawo ni lati Je Piha
Avocado jẹ eso ti o dun. O ti wa ni lo ninu mejeeji dun ati savory ilana. Eso yii, ti ọpọlọpọ eniyan nifẹ lati jẹ, yatọ si awọn eso miiran. O le ni idapo pelu ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Jẹ ki a wo awọn ilana piha oyinbo ti o dun.
Piha Ilana
Adun
Wọ iyọ ati ata kan lori piha oyinbo naa. O tun le gbiyanju awọn akoko miiran ati awọn toppings gẹgẹbi ata, ata cayenne, balsamic vinegar tabi oje lẹmọọn. Ge piha naa ki o si dapọ pẹlu epo olifi diẹ, ọti balsamic, ata dudu ati iyo.
Ni aro
Ge piha naa ni aarin, fọwọsi pẹlu awọn eyin ati beki ni adiro ni 220 ℃ titi ti ẹyin funfun yoo fi jinna ni kikun. O tun le lo awọn eroja miiran bi adie, ẹfọ ati eso dipo awọn ẹyin.
Fi si ẹyin naa
Ti o ba n wa ohunelo ẹyin ti o yatọ fun ounjẹ aarọ, fi piha oyinbo kun ẹyin nigba ti o ba n sise ninu pan. Lati yago fun piha oyinbo lati sisun, fi ẹyin naa kun nigbati o ba ti jinna idaji ati tẹsiwaju sise titi piha naa yoo gbona. Ṣe ọṣọ awo pẹlu warankasi grated diẹ ati akoko pẹlu iyo ati ata kẹhin.
Lori tositi
Dipo bota ati margarine, o le tan piha oyinbo lori akara rẹ. Lilo piha didin bi itankale lori tositi ati awọn ounjẹ ipanu ṣe afikun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni afikun si ounjẹ rẹ. O le lo ilana ipanu ipanu piha ni isalẹ.
Tan mayonnaise boṣeyẹ lori bibẹ pẹlẹbẹ ti akara. Ṣe kanna lori akara miiran.
Fi letusi kan, ege piha 1, ege tomati 1, ege warankasi 1 ati awọn ege kukumba mẹta lori akara naa. O tun le grate warankasi.
Pa akara miiran ki o ge e ni iwọn ilawọn.
Avokado rẹ ipanu ti šetan.
O le lo dipo mayonnaise.
Avocado le ṣee lo bi yiyan ninu awọn awopọ ti o lo mayonnaise bi ohun mimu. Fun apẹẹrẹ, o le lo piha oyinbo lati ṣe tuna, adiẹ tabi saladi ẹyin.
ninu awọn saladi
Iwadi fihan pe awọn kalori afikun lati ọra ati okun ni awọn piha oyinbo le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun fun igba pipẹ, nitorina o dinku gbigbemi kalori ni awọn ounjẹ ti o tẹle. O le ṣe alekun iye ijẹẹmu rẹ nipa fifi piha oyinbo kun si saladi rẹ ki o jẹun bi ounjẹ.
Le ṣee lo dipo ekan ipara
Avocado le ṣee lo ni awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu ọra-wara. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe ọṣọ awọn poteto mashed ni adiro pẹlu piha oyinbo ati warankasi grated.
Ni sushi yipo
sushiO ti wa ni a staple ti Japanese onjewiwa. O maa n ṣe ni lilo iresi, ewe okun, ẹja tabi ikarahun. Avocado tun jẹ lilo pupọ ni awọn iyipo sushi. O ni itara ọra-ara ati pe o le ṣee lo lati kun eerun naa.
Yiyan
Avocado le ti wa ni ti ibeere, ṣiṣe awọn ti o kan nla ẹgbẹ satelaiti, paapa fun barbecued eran. Ge piha oyinbo kan ni idaji ki o yọ mojuto kuro. Wọ oje lẹmọọn lori piha oyinbo naa ki o si fẹlẹ pẹlu epo olifi. Gbe awọn ge ẹgbẹ lori Yiyan. Cook fun iṣẹju meji tabi mẹta. Nikẹhin, wọn pẹlu iyo ati ata tabi eyikeyi akoko ti o fẹ.
piha pickled
Piha chutney jẹ ti nhu. Lati ṣe eyi, fi gilasi kan (240 milimita) ti kikan funfun, gilasi kan (240 milimita) ti omi ati tablespoon ti iyọ ninu apo kan ati ki o mu adalu naa si sise. Lẹhinna tú adalu naa sinu idẹ ki o fi awọn piha oyinbo mẹta ti a ge, ti ko ni. Nikẹhin, bo pẹlu ideri ki o jẹ ki o joko fun awọn ọjọ diẹ ṣaaju ki o to jẹun. Ojutu ekikan le jẹ adun pẹlu awọn eroja oriṣiriṣi bii ata ilẹ, ewebe tuntun, awọn irugbin eweko, ata dudu tabi ata.
Piha didin le ṣee lo bi satelaiti ẹgbẹ dipo awọn didin Faranse. O le ge e ki o din-din ninu epo. O le se o ni a yan atẹ. Ṣe adun pẹlu awọn obe bii ketchup ati eweko.
Bi inu ohun elo
O le ge piha naa ki o si fi kun si awọn ounjẹ ipanu, awọn boga ati pizza.
O le ṣe awọn smoothies
O le darapọ piha oyinbo pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe gẹgẹbi eso kabeeji ati awọn eso bii ogede ati ope oyinbo. O tun le ṣafikun lulú amuaradagba, wara tabi wara fun ohun mimu ti o ni amuaradagba. Eyi ni ohunelo smoothie ti o le mura pẹlu piha oyinbo;
Darapọ ½ ife piha diced, ½ ife apple alawọ ewe ti ge wẹwẹ, ogede bó 1, ọsan bó 1 ati ìdìpọ parsley nla 1 ni idapọmọra kan.
Fi gilasi kan ti omi kun ati ki o dapọ laiyara, diėdiė jijẹ iyara dapọ.
Papọ titi ti o fi gba aitasera dan.
Avocado smoothie ti šetan.
Bi yinyin ipara
Avocado yinyin ipara jẹ alara lile ati diẹ sii ounjẹ ju yinyin ipara deede. O le ṣe nipasẹ pipọ piha oyinbo pẹlu oje lẹmọọn, wara, ipara, ati suga. Bi aṣayan fẹẹrẹfẹ, dipo waraalmondi wara O le lo oyin dipo gaari.
ni saladi Wíwọ
Lati ṣeto vinaigrette ọra-wara, lo ohunelo atẹle:
idaji piha
Gilasi idaji kan (120 milimita) ti omi
3/4 ago (12 giramu) ge cilantro
oje ti a lẹmọọn
A clove ti ata ilẹ
1/4 ago (60 giramu) ti wara
idaji teaspoon ti iyọ
1/4 teaspoon ata dudu
Fẹ awọn eroja jọpọ ki o si tú lori saladi.
ni ajẹkẹyin
Avocado le ṣee lo bi aropo fun bota, ẹyin ati epo ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Ni ọna yii, awọn kalori ti desaati ti dinku. Fun apẹẹrẹ, awọn tablespoons meji (30 giramu) ti piha oyinbobota O ni awọn kalori 200 nikan, ni akawe si awọn kalori 48 fun Niwọn igba ti awọ alawọ ewe ti piha oyinbo yoo wa ni pamọ ni awọ dudu dudu, o lo lati ṣe awọn akara oyinbo, awọn muffins, awọn ipara ati awọn puddings. O le ṣe piha piha pudding bi wọnyi;
Avocados ti o ti pọn 2, ⅔ ife wara, sibi gaari 3, omi ọsan lẹmọọn kan sibi kan, iyo pọ kan.
Fi awọn eroja wọnyi sinu idapọmọra ki o si dapọ wọn daradara.
Rii daju pe ko si awọn lumps.
Fi silẹ ninu firiji fun wakati kan.
Pudding piha rẹ ti ṣetan.
O le lo ni hummus
humus; O jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ ti a ṣe pẹlu chickpeas, epo olifi ati tahini.Chickpeas O jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati okun. Tahini ati epo olifi pese monounsaturated ati awọn ọra polyunsaturated. Ṣafikun piha si apopọ yii ṣe alekun okun ounjẹ ati akoonu ọra ti ilera. Pẹlupẹlu, piha oyinbo n fun hummus ni ohun elo ọra-wara.
Ni pasita obe
Avocado le ṣee lo lati ṣe obe ti o dun ati ọra-wara fun awọn ounjẹ pasita. Awọn ẹfọ ti o dara pẹlu obe yii pẹlu awọn tomati ati Egipti ti wa ni ri.
ni pancakes
Awọn crepe jẹ giga ni awọn carbohydrates, ṣugbọn fifi piha oyinbo kun le pese awọn ounjẹ afikun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn pancakes yoo tun jẹ alawọ ewe ni awọ ati nipọn ni aitasera.
Eso Piha tabi Ewebe?
Avocado jẹ eso kan. Awọn onimọ-jinlẹ ṣe apejuwe rẹ bi eso kan. Lakoko ti ko dun bi ọpọlọpọ awọn eso miiran, o baamu itumọ ti eso, eyiti o tumọ si “ọja ti o dun ati ẹran-ara ti igi tabi ọgbin ti o ni awọn irugbin ninu ati pe a le jẹ bi ounjẹ.”
Isọri wiwa ounjẹ jẹ iyatọ diẹ. Awọn ti o jẹ ipin ni botanically bi awọn eso nigbagbogbo jẹ awọn ẹfọ ni ibi idana ounjẹ. Ọkan ninu wọn jẹ piha oyinbo. Awọn ounjẹ miiran ti o baamu ẹya ara ẹrọ yii jẹ kukumba, zucchini, okra, Igba,tomati ati ata.
Piha Oriṣiriṣi
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oríṣi avocado yàtọ̀ síra, ọgọ́rọ̀ọ̀rún oríṣiríṣi ló máa ń hù káàkiri ayé. Pupọ jẹ awọn arabara, afipamo pe wọn ni awọn oriṣiriṣi meji ni idapo lati ṣẹda oriṣiriṣi tuntun.
Awọn oriṣiriṣi piha oyinbo, ti o dagba julọ ni Guatemala, Mexico, tabi West India, wa awọn ọgọọgọrun awọn nọmba. Avocados ti wa ni tito lẹtọ bi iru A tabi B orisirisi. Iyatọ naa wa ni awọn akoko ṣiṣi ati ihuwasi pollination ti awọn ododo igi piha.
Awọn eso ti wa ni ara-pollinated ni ilana ti a npe ni dicloma. Awọn ododo iru-A n tan bi abo ni owurọ ati pe o jẹ eruku bi awọn ọkunrin ni ọsan. Awọn ododo iru B gba eruku adodo ni ọsan ati ta silẹ ni owurọ.
Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi pin awọn abuda kanna pẹlu awọn iyatọ diẹ ninu iwọn, awọ, adun, apẹrẹ, ati awọn akoko dagba. Eyi ni 15 ninu awọn oriṣi piha oyinbo ti o wọpọ julọ.
Iru A orisirisi
Choquette: Choquette ni awọ didan, didan pẹlu ẹran ara sisanra ti o yọ jade nigbati a ba ge eso naa.
Lula: Lulan ni epo adayeba ti o dinku ati pe o ni omi diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi miiran lọ. O jẹ sooro si otutu ṣugbọn itara pupọ si elu. Lula dagba lati ṣe iwọn to 450 giramu.
O ni: Hass jẹ ọkan ninu awọn oriṣi piha oyinbo olokiki julọ. O le ṣee lo ni gbogbo ọdun yika ati pe o ni apẹrẹ ti iyipo. Epo naa yipada lati alawọ ewe dudu si dudu purplish dudu ti o dagba.
Reid: Reed dagba nikan ni igba otutu. O ni adun diẹ. Bí esùsú náà ṣe ń dàgbà, èèpo rẹ̀ ṣì jẹ́ àwọ̀ àwọ̀ àwọ̀ ewé kan náà yàtọ̀ sí àwọn ẹ̀yà mìíràn.
Pinkerton: Pinkerton jẹ oblong, rọrun lati peeli, pẹlu awọ ti o ni inira ati awọn irugbin kekere inu ẹran ọra-wara. Eya yii dagba si 225-680 giramu.
Gwen: Gwen jẹ iru si Hass ni adun ati irisi. Eyi jẹ oriṣiriṣi Guatemalan ti o tobi pẹlu irọrun-lati-peeli, awọ alawọ ewe dudu.
Ti a mọ: Maluma jẹ piha oyinbo ti o jinlẹ ti a ṣe awari ni South Africa ni awọn ọdun 1990. Eya yii n dagba laiyara ṣugbọn igi rẹ n so eso pupọ.
Oluṣeto: Ettinger jẹ eyiti o dagba julọ ni Israeli ati pe o ni awọ alawọ ewe didan, mojuto nla ati adun ìwọnba.
Sharwil: Sharwil jẹ oriṣiriṣi piha oyinbo ti ilu Ọstrelia pẹlu awọ alawọ ewe lile ati ẹran-ara ofeefee. O jẹ epo pupọ ati ifarabalẹ si Frost.
zutano: Zutano ti wa ni bo pelu fẹẹrẹfẹ, ofeefee, alawọ ewe ati pe o ni adun ìwọnba ko dabi ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi epo miiran. O wọn laarin 225 ati 450 giramu.
Brogden: Brogden jẹ arabara dudu-eleyi ti Iwọ-oorun India ati awọn cultivars Mexico. Botilẹjẹpe o jẹ sooro pupọ si otutu, o nira lati peeli ati nitorinaa kii ṣe eya ti o fẹ.
Lagbara: Fuerte jẹ apẹrẹ eso pia ati pe o le ṣee lo ni gbogbo oṣu mẹjọ ti ọdun. Orukọ rẹ tumọ si "lagbara" ni ede Spani o si ni ohun elo epo.
Cleopatra: Cleopatra jẹ piha oyinbo kekere kan ti o jẹ tuntun tuntun si ọja onibara.
Bekin eran elede: Ẹran ara ẹlẹdẹ ni adun milder ju awọn oriṣiriṣi miiran lọ. Awọn epo igi brown ina rẹ rọrun lati peeli.
Monroe: Monroe jẹ oriṣiriṣi piha oyinbo nla ti o le ṣe iwọn lori 910 giramu. O ti wa ni a le orisirisi ati awọn ara ni ko gidigidi sisanra ti.
Awọn ipalara ti piha oyinbo
Avocado jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pataki 25 ati awọn ohun alumọni pẹlu awọn eroja pataki ti o ni anfani fun awọ ara ati ilera irun. Kii ṣe iyẹn nikan. O tun jẹ orisun ọlọrọ ti okun ti ijẹunjẹ, amuaradagba ati ọpọlọpọ awọn phytochemicals pataki. Sibẹsibẹ, o jẹ eso ti o le ṣe ipalara ti o ba jẹun lọpọlọpọ. Jẹ ki a ṣe atokọ awọn ipalara ti piha oyinbo gẹgẹbi atẹle;
Yago fun nigba oyun ati igbayan
Njẹ awọn piha oyinbo nigba oyun ati lactation ko ṣe iṣeduro. O le dinku iṣelọpọ wara. O tun le ba ẹṣẹ mammary jẹ. Ti iya ti ntọjú ba jẹ piha oyinbo pupọ, ọmọ naa yoo ni inu.
Awọn ti o ni ifarabalẹ ko yẹ ki o jẹun
Awọn ipalara ti piha oyinbo gẹgẹbi iṣesi awọ ara tabi eebi ninu awọn ti o ni ifamọle ṣẹlẹ.
Awọn ipa ti piha oyinbo lori awọ ara
Piha le fa ohun inira lenu lori awọ ara. Awọn aami aiṣan ti ara korira jẹ sisu awọ ara, nyún, sisu awọ ara tabiàléfọd.
Awọn ipa buburu
Diẹ ninu awọn eniyan ti o jẹ avocados le ni iriri awọn ipa buburu gẹgẹbi aisan, paralysis, ríru, inu ikun, ìgbagbogbo, migraine, iba, aibalẹ, ati ikọ-fèé.
bibajẹ ẹdọ
Ọkan ninu awọn ipalara ti piha oyinbo ni ipa odi rẹ lori ilera ẹdọ. Diẹ ninu awọn ti o le ba ẹdọ jẹpiha epo Awọn oriṣi wa. Yẹra fun awọn piha oyinbo ti o ni estragole ati anethole ninu. Awọn eroja wọnyi ti ni idanwo fun awọn aati carcinogenic. Nitorinaa, lilo wọn le ṣe ipalara ẹdọ. Ti o ba n jiya lati iṣẹ ẹdọ ti o lewu, maṣe jẹ eso yii lati yago fun awọn ipa ẹgbẹ ti epo rẹ.
Ifamọ Latex
Awọn eniyan ti o ni ifarabalẹ si latex yẹ ki o yago fun jijẹ piha oyinbo bi o ti n mu ipele ti awọn ajẹsara IgE ti omi ara ti o le fa aiṣedeede inira ninu ara.
Ti dinku idaabobo awọ
O jẹ ipa rere ti piha oyinbo dinku awọn ipele idaabobo awọ. Ṣugbọn ti o ba jẹ iye nla, yoo ṣe ipalara fun ara bi o ti jẹ ọlọrọ ni beta - sitosterol, eyiti o fa idaabobo awọ pataki lati ara rẹ.
Njẹ pupọ le jẹ ki o ni iwuwo
Eso yii ga ni awọn kalori. Njẹ pupọ le fa iwuwo iwuwo. Nitorinaa, ti o ba wa lori ounjẹ, yago fun jijẹ lojoojumọ.
Le fa Ẹhun ni ẹnu
Avocados le fa awọn nkan ti ara korira gẹgẹbi ẹnu nyún ati wiwu ahọn.
Ibaraenisepo pẹlu oloro
Njẹ piha oyinbo ti o pọju le dinku ipa ti awọn oogun egboogi-iredodo. Nitorinaa, lilo rẹ pọ si nfa idinku ẹjẹ.
Ibanujẹ inu ikun
Ti o ba jẹ piha oyinbo pupọ, ikun rẹ yoo binu. Nigba miiran o le fa irritation nipa ikun.
Lati ṣe akopọ;
Awọn anfani ti piha oyinbo, ti a npe ni pear alligator, wa lati inu akoonu ijẹẹmu ọlọrọ rẹ. Lara awọn anfani ti piha oyinbo ni mimu ibanujẹ sàn, idabobo lati jẹjẹrẹ, imudara iṣẹ ọpọlọ, ati ailera.
Awọn eso ti o dun ati ti o wapọ, piha oyinbo le ṣee lo ni awọn ilana ti o yatọ, mejeeji ti o dun ati awọn ounjẹ ti o dun. Awọn oriṣiriṣi piha oyinbo ti o ju 80 lọ, pẹlu iru A ati iru B.
Botilẹjẹpe a lo piha oyinbo bi ẹfọ ni ibi idana ounjẹ, eso nitootọ. O le fa diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi ríru, ìgbagbogbo, awọn nkan ti ara korira nigbati o jẹun pupọ.
