Awọn anfani probiotic pẹlu mimu iwọntunwọnsi ti kokoro arun ikun. Aridaju iwọntunwọnsi yii ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati pese pipadanu iwuwo. O ṣe ilọsiwaju ilera ti ọpọlọ nitori ibatan to lagbara laarin ọpọlọ ati ikun.
Probiotics jẹ awọn microorganisms laaye ti a mu nipasẹ awọn ounjẹ fermented tabi awọn afikun. Awọn ijinlẹ fihan pe idalọwọduro iwọntunwọnsi ti awọn kokoro arun ninu eto ounjẹ nfa diẹ ninu awọn arun. Eyi ni idi ti awọn probiotics ṣe pataki.
Kini probiotic?
Ninu ikun wa ni awọn aimọye ti awọn microorganisms laaye ti o jẹ microbiome. Pupọ julọ awọn sẹẹli kokoro-arun wọnyi jẹ kokoro arun to dara. O ṣe atilẹyin ajesara, ṣe imudara gbigba ounjẹ, ṣe iranlọwọ iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters pataki ati awọn agbo ogun miiran.
Awọn probiotics jẹ iru ara ti o le ṣe iranlọwọ lati mu iye awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ikun. O ti wa ni ri ni fermented onjẹ. O tun mu bi afikun.
Awọn anfani Probiotic
Awọn anfani Probiotic
Ntọju dọgbadọgba ti awọn kokoro arun ti o dara ninu eto ounjẹ
Awọn anfani probiotic pẹlu agbara lati ṣe ilana iwọntunwọnsi adayeba ti awọn kokoro arun ikun. Awọn wọnyi ni awọn kokoro arun ti o dara.
Idagba ti kokoro arun buburu ninu ikun nipa ti dinku awọn kokoro arun ti o dara. Ni ọran yii, awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ, awọn nkan ti ara korira, awọn iṣoro ilera ọpọlọ, isanraju ati ọpọlọpọ awọn arun miiran le dide.
Awọn probiotics, eyiti o jẹ kokoro arun to dara, jẹ igbagbogboawọn ounjẹ fermentedwa tabi ya bi afikun.
Idilọwọ ati tọju gbuuru
Ọkan ninu awọn anfani probiotic ni agbara rẹ lati ṣe idiwọ gbuuru. Gbuurujẹ ipa ẹgbẹ ti lilo oogun aporo. O waye nitori pe awọn aporo ajẹsara mu iwọntunwọnsi ti awọn kokoro arun ti o dara ati buburu ninu ikun.
Awọn ijinlẹ fihan pe lilo awọn probiotics dinku gbuuru ti o niiṣe pẹlu aporo.
Ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ
Ara ti n dagba ti awọn iwadii ti n ṣafihan ọna asopọ laarin ilera inu ati ilera ọpọlọ.
Awọn ijinlẹ ti pinnu pe gbigba awọn afikun probiotic le mu ilera ọpọlọ dara si.
Ṣe aabo fun ilera ọkan
Idabobo ilera ti ọkan nipa gbigbe LDL (buburu) idaabobo awọ silẹ ati titẹ ẹjẹ wa laarin awọn anfani ti awọn probiotics.
Diẹ ninu awọn kokoro arun ti o nmu lactic acid fọ bile ninu ikun, dinku idaabobo awọ.
Dinku awọn aami aisan àléfọ
Diẹ ninu awọn ounjẹ probiotic dinku biba ti àléfọ ninu awọn ọmọde ati awọn ọmọ ikoko.
Iwadi kan ṣe afiwe awọn ọmọde ti o jẹ wara ti ko ni probiotic si awọn ọmọ ti o jẹ wara ti o ni afikun probiotic.àléfọfihan ilọsiwaju.
Dinku awọn rudurudu ti ounjẹ
Bifidobacterium veLactobacillus; Diẹ ninu awọn probiotics, gẹgẹbi ìwọnba ulcerative colitis, ṣe iranlọwọ ni ilọsiwaju.
Awọn kokoro arun laaye tun jẹ anfani fun awọn arun inu ifun miiran. Awọn ẹkọ alakọbẹrẹirritable ifun dídùn O fihan pe o le dinku awọn aami aisan ti IBS.
Okun ajesara
Omiiran ti awọn anfani probiotic ni pe o ṣe atilẹyin eto ajẹsara. O ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn kokoro arun ifun inu. O tun ṣe agbega iṣelọpọ ti awọn ajẹsara adayeba ninu ara.
O tun mu nọmba awọn sẹẹli ajẹsara pọ si bii awọn sẹẹli ti n ṣe IgA, awọn lymphocytes T, ati awọn sẹẹli apaniyan adayeba.
Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nipa yo ọra ikun
probiotics ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn idinamọ gbigba ọra ninu ikun. Lẹhinna a ko tọju ọra naa sinu ara. Dipo, o ti wa ni itujade nipasẹ awọn feces.
O ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun fun igba pipẹ, sun awọn kalori ati tọju ọra diẹ.
Eyi jẹ nitori awọn ipele giga ti awọn homonu kan, gẹgẹbi GLP-1.
Ṣe iranlọwọ dinku resistance aporo
Awọn kokoro arun di sooro si awọn egboogi nitori ilokulo ati ilokulo awọn oogun apakokoro.
Gbigba afikun probiotic lẹhin lilo awọn oogun wọnyi ṣe iranlọwọ lati tun awọn kokoro arun ikun ti o dinku. Awọn iṣoro ifun ti o ni ibatan si awọn egboogi ti dinku.
Ni afikun, afikun probiotic ṣe idilọwọ awọn kokoro arun ninu ara lati di sooro si awọn egboogi.
Aabo lati ounje aleji
Njẹ o mọ pe awọn ọmọde ti o ni kokoro arun ikun ti ko dara ni o le ṣe idagbasoke awọn nkan ti ara korira laarin ọdun meji ti ibimọ?
Idinku awọn aami aiṣan aleji ounje jẹ ọkan ninu awọn anfani probiotic. Eyi jẹ nitori pe o dinku iredodo onibaje ninu ikun ati ṣe iyipada esi ajẹsara ni awọn agbalagba ati awọn ọmọde.
Ṣe ilọsiwaju arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti
Ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile (NAFLD) jẹ arun ti o fa nipasẹ ikojọpọ ọra ninu ẹdọ. Ni diẹ ninu awọn alaisan, eyi le ja si cirrhosis.
Awọn ijinlẹ lori awọn probiotics ati NAFLD ti rii pe lilo awọn probiotics jẹ arowoto fun awọn alaisan wọnyi.
Awọn anfani ti awọn probiotics fun awọ ara
Gẹgẹbi iwadi, awọn probiotics ni awọn anfani fun awọ ara;
Ṣe okun dada awọ ara lodi si awọn ipa ayika.
Mu idena ọrinrin awọ ara dara.
O ṣe bi apata lodi si irorẹ ti o fa nipasẹ awọn kokoro arun buburu.
O relieves Pupa ati igbona ti awọn ara.
Din hihan itanran ila ati wrinkles.
O mu pH ti awọ ara dara.
O dinku awọn ipa ti ibajẹ oorun ti o ṣẹlẹ nipasẹ ina UV.
Awọn ounjẹ ti o ni Probiotics
Awọn afikun Probiotic ti wa ni tita lori ọja. Ṣugbọn gbigba awọn kokoro arun laaye lati awọn ounjẹ fermented jẹ alara lile ati adayeba diẹ sii. Jẹ ki a wo awọn ounjẹ ti o ni awọn probiotics ninu.
Yogọti
YogọtiO jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni awọn kokoro arun ore ati pe o ni awọn anfani probiotic.
O ti wa ni ṣe lati wara fermented nipasẹ ore kokoro arun, nipataki lactic acid kokoro arun ati bifidobacteria.
Yogurt ninu awọn ọmọde ṣe iranlọwọ lati dinku igbuuru ti o fa nipasẹ awọn egboogi.
O tun tu awọn aami aisan ti irritable ifun dídùn.
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn yogurts ni awọn probiotics laaye. Ni awọn igba miiran, awọn kokoro arun laaye ku lakoko sisẹ.
Rii daju lati ra wara pẹlu awọn aṣa ti nṣiṣe lọwọ tabi laaye. Anfani julọ ni lati ferment funrararẹ ni ile.
Sauerkraut Ni afikun si gbigbe awọn ohun-ini probiotic, o tun jẹ ọlọrọ ni okun.
O pese awọn vitamin C, B ati K, bakanna bi irin ati manganese.
Jade fun unpasteurized sauerkraut. Nitori pasteurization pa ifiwe ati lọwọ kokoro arun.
Pickle
Pickles ti wa ni fermented fun igba diẹ nipa lilo awọn kokoro arun lactic acid ti ara ẹni. Ilana yii ni o jẹ ki wọn jẹ ekan.
O jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn kokoro arun probiotic ti o ni ilera ti o ni ilọsiwaju ilera ti ounjẹ.
Pickles ti a ṣe pẹlu ọti kikan ko ni awọn probiotics laaye ninu.
Kefir
Kefir O ṣe nipasẹ fifi awọn irugbin kefir kun si malu tabi wara ewurẹ. Nitorina o jẹ ọja wara fermented.
O ṣe ilọsiwaju ilera egungun, ṣe iranlọwọ diẹ ninu awọn iṣoro ounjẹ ati aabo lodi si awọn akoran.
Yogurt, ounjẹ pẹlu awọn anfani probiotic ti o dara julọKefir jẹ kosi dara julọ. O ni diẹ ninu awọn kokoro arun ati iwukara ti o jẹ ki o jẹ probiotic ti o lagbara.
bota
botaO ti wa ni ṣe ni ọna meji, ibile ati asa. Bota ibile nikan ni awọn probiotics ni.
Bota ti o gbin, ti o wọpọ ni awọn ile itaja nla, ko ni awọn anfani probiotic.
Bọtutu
Ayran ti a ṣe lati wara ni awọn probiotics ti o lagbara bi wara. Bota wara ti a ta ni awọn ọja ko ni awọn anfani probiotic.
warankasi
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn oriṣi ti warankasi ni iwukara, kii ṣe gbogbo wọn ni awọn probiotics. Nitorinaa, san ifojusi si wiwa laaye ati awọn aṣa ti nṣiṣe lọwọ lori aami ounjẹ.
Awọn kokoro arun ti o dara laaye lori akoko diẹ ninu awọn warankasi, gẹgẹbi warankasi cheddar.
soy wara
Ti a ṣe nipasẹ titẹ awọn soybean, wara soy ni nipa ti ara ni awọn probiotics. O jẹ ohun mimu ti o ni ounjẹ.
Wara soy tun jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati laisi lactose.
olifi
Awọn olifi ninu ojutu brine ni awọn anfani probiotic.
Ojutu iyọ, awọn aṣa probioticin ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ti olifi. Eyi jẹ ki o jẹ ounjẹ probiotic ti o dara pupọ.
Awọn oriṣi ti Probiotics
Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn probiotics wa lori ọja, eyiti o yatọ da lori diẹ ninu awọn ifosiwewe bii orisirisi igara ati kika CFU.
Ni deede, awọn ẹya akọkọ meji wa, Bifidobacteria ati Lactobacillus. O wọpọ ni awọn ounjẹ probiotic ati awọn afikun. Awọn oriṣi meji wọnyi ni a ti ṣe iwadi lọpọlọpọ fun awọn ipa anfani wọn lori iṣẹ ajẹsara, ilera ounjẹ, ati pipadanu iwuwo.
Ọpọlọpọ awọn oriṣi pato ti awọn probiotics tun wa, ọkọọkan pẹlu awọn anfani oriṣiriṣi. Awọn oriṣi ti o dara julọ ni:
Bacillus coagulanti
Bacillus
Bifidobifterium bifidum
Bacillus clausii
Lactobacillus plantarum
Lactobacillus delbrueckii
Saccharomyces boulardii
Lactobacillus reuteri
Lactobacillus gasseri
Ibẹrẹ yogọt
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus sporogens
Bawo ni lati Lo Afikun Probiotic?
Awọn probiotics le ṣee gba nipa jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ. O tun n ta bi awọn probiotics, awọn tabulẹti, awọn capsules, ati awọn powders ti o ni awọn kokoro arun ni fọọmu gbigbẹ.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ti wa ni iparun nipasẹ acid ikun ṣaaju ki wọn de awọn ifun. Iyẹn tumọ si pe iwọ kii yoo ni anfani lati gba awọn anfani ti awọn probiotics. Awọn ẹya kan wa lati ronu nigbati o n ra awọn afikun;
Didara iyasọtọ:Nigbati o ba n ra awọn afikun probiotic, yan ami iyasọtọ olokiki ati igbẹkẹle.
Iwọn CFU giga: Iwọn lilo probiotic jẹ iwọn ni “awọn ẹya ti o ṣẹda ileto,” tabi awọn CFU. Apere, o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun o kere 5 bilionu - 10 bilionu CFU fun ọjọ kan fun awọn ọmọde ati 10 bilionu - 20 bilionu CFU fun ọjọ kan fun awọn agbalagba.
Iwalaaye ati igara oniruuru: Awọn igara bii Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii yẹ ki o wa ninu afikun probiotic ti o mu.
Prebiotics ati awọn afikun: Awọn kokoro arun probiotic nilo awọn prebiotics lati dagba. Afikun ti o ga julọ yẹ ki o ni awọn prebiotics mejeeji ati awọn eroja miiran lati ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ ati ajesara. Awọn apẹẹrẹ ti awọn eroja wọnyi pẹlu irugbin flax, awọn irugbin chia, astragalus,ashwagandha, awọn irugbin hemp, awọn irugbin elegede, thistle wara, Ewa, Atalẹ, awọn ewa mung ati turmeric.
Iduroṣinṣin ati awọn oriṣi ti awọn oganisimu: Diẹ ninu awọn igara probiotic nilo lati wa ni tutu lati ṣetọju agbara wọn. Eyi yẹ ki o wa ni iṣelọpọ wọn, gbigbe, ibi ipamọ ati tita. Laanu, pupọ julọ awọn probiotics ti o tutu ko kọja ikun nitori wọn ko duro. Nitorinaa, yoo dara julọ lati lo ọja pẹlu igbesi aye selifu gigun.
Bii o ṣe le yan Probiotic to tọ?
Awọn ikun microbiome tabi eweko oporoku ni orisirisi awọn kokoro arun. Awọn oluṣafihan ni awọn ọkẹ àìmọye ti kokoro arun pẹlu diẹ ẹ sii ju 500 oriṣiriṣi eya.
Awọn ọlọjẹ ti a mọ lati jẹ anfani pẹlu Bifidobacterium, Lactobacillus, ati awọn eya Saccharomyces. Ọpọlọpọ awọn afikun probiotic ni apapo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ni afikun kanna.
Iwadi ti fi han pe awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti awọn probiotics ni o munadoko diẹ sii ni imularada awọn aarun kan. Ni awọn ọrọ miiran, igara probiotic ti o yatọ yẹ ki o lo fun gbuuru, igara ti o yatọ fun àìrígbẹyà, ati igara ti o yatọ fun pipadanu iwuwo. Ni ọna yii, iṣeeṣe ti gbigba awọn abajade pọ si.
Bayi jẹ ki a wo iru probiotic ni o munadoko diẹ ninu eyiti aarun wo.
Probiotics fun iderun ti àìrígbẹyà
Gbogbo eniyan ni iriri àìrígbẹyà lẹẹkọọkan, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn eniyan o jẹ iṣoro onibaje. Botilẹjẹpe o tun le waye ninu awọn ọmọde, àìrígbẹyà onibaje jẹ eyiti o wọpọ julọ laarin awọn agbalagba ti ibusun ati awọn agbalagba.
àìrígbẹyàlaxatives ati ki o mu pẹlu otita softeners. Ni awọn ọdun aipẹ, lilo awọn afikun probiotic pẹlu awọn iyipada ijẹẹmu jẹ ayanfẹ.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbe awọn iru probiotics kan bi awọn afikun dinku àìrígbẹyà ninu awọn agbalagba ati awọn ọmọde. Awọn ọlọjẹ ti o le mu àìrígbẹyà dara si pẹlu:
B. igbiyanju
L. acidophilus
L.reuteri
S.cerevisiae
L. plantarum
L. rhamnosus
B. eranko
Awọn ọlọjẹ ti o tọju gbuuru
Igbẹ gbuuru jẹ asọye bi awọn gbigbe ifun omi ti o waye ni igbagbogbo ju igbagbogbo lọ. O jẹ igbagbogbo kukuru ṣugbọn o le di onibaje ni diẹ ninu awọn eniyan.
Probiotics dinku igbohunsafẹfẹ otita ni igbe gbuuru ti o ni nkan ṣe pẹlu majele ounje ati ikolu pẹlu gastroenteritis. Awọn igara ti o munadoko ti o dinku igbuuru jẹ:
Lactobacillus rhamnosus GG
L. acidophilus
Lactobacillus bulgaricus
Lilo oogun aporo jẹ idi miiran ti igbuuru. Nigbati itọju apakokoro ba pa awọn kokoro arun ti o lewu ti o fa ikolu, awọn kokoro arun ti o ni anfani tun run. Iyipada ninu iwọntunwọnsi kokoro-arun nyorisi iredodo ati gbuuru.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba ti fihan pe gbigbe awọn probiotics dinku gbuuru ti o waye bi abajade ti itọju ailera.
Diẹ ninu awọn alaisan ti o ni irritable ifun dídùn ni iriri àìrígbẹyà, nigba ti awọn miran ni iriri gbuuru.
Awọn ijinlẹ fihan pe apapo B. coagulans, S. boulardii, Lactobacillus ati awọn igara Bifidobacterium jẹ doko fun gbuuru-predominant irritable bowel syndrome.
Awọn probiotics ti o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo
Iwontunwonsi ti kokoro arun ninu ifun jẹ doko lori ere iwuwo ati pipadanu. Iwadi kan wa ti o fihan pe gbigba afikun probiotic ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Gẹgẹbi awọn ẹkọ wọnyi, diẹ ninu awọn iru kokoro arun dinku iye ọra ati awọn kalori ti ifun n gba. O n ṣetọju iwọntunwọnsi ti kokoro arun inu. Bayi, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nipa yo ọra ikun.
Awọn ọlọjẹ ti o munadoko fun pipadanu sanra jẹ apapo Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus ati Lactobacillus rhamnosus ati Bifidobacterium lactis.
Awọn probiotics ti o ṣe atilẹyin ilera ọpọlọ
Ọna asopọ to lagbara wa laarin ikun ati ilera ọpọlọ. Awọn kokoro arun ti o wa ninu oluṣafihan dida awọn okun ati ki o ferment awọn acids ọra pq kukuru ti o ṣe itọju ikun. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn agbo ogun wọnyi ni anfani fun ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ.
Ẹranko ati awọn iwadii eniyan ti rii pe diẹ ninu awọn probiotics mu aibalẹ, ibanujẹ, autism, rudurudu afẹju, ati ailagbara iranti.
Awọn igara probiotic ti a rii pe o munadoko ninu awọn iwadii wọnyi ni Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus ati Lactobacillus rhamnosus.
Ni diẹ ninu awọn ẹkọ, awọn probiotics ti han lati mu iṣesi gbogbogbo dara sii. ni ilera ẹni-kọọkan ationibaje rirẹ dídùnO sọ pe o dinku ibanujẹ ninu awọn eniyan ti o ni ipọnju.
Gbigba awọn afikun ṣe atilẹyin imularada ti awọn ti o ni rudurudu irẹwẹsi nla. Ninu iwadi ti a ṣe pẹlu awọn alaisan ti o ni ibanujẹ nla, awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ti dinku ni pataki ninu awọn ti o gba L. acidophilus, L. casei ati B. bifidum.
Awọn ọlọjẹ ti o mu ilera ọkan dara si
Awọn anfani probiotic pẹlu idinku eewu arun ọkan. Awọn ijinlẹ ti pinnu pe diẹ ninu awọn kokoro arun ninu wara ati awọn afikun probiotic daadaa paarọ awọn asami ilera ọkan. Awọn asami ti o kan daadaa jẹ idinku ninu idaabobo awọ buburu ati ilosoke ninu idaabobo awọ to dara.
idaabobo awọ silẹLara awọn kokoro arun ti o munadoko ninuti wa ni ri.
Awọn probiotics tun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ.
Awọn probiotics ti o ṣe alekun ajesara
Awọn ijinlẹ fihan pe gbigba afikun probiotic ṣe iwọntunwọnsi ti kokoro-arun ikun ati ki o mu awọn aabo ti ara pọ si si awọn nkan ti ara korira, awọn akoran, ati akàn.
Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum ati Bifidobacterium longum igara pese awọn ẹya wọnyi. Iru kokoro arun mu eewu arun atẹgun ati àléfọ ninu awọn ọmọde, ati ninu awọn obinrin agbalagba.ikolu ito han lati dinku eewu.
O tun ti rii pe awọn probiotics dinku iredodo ti o fa ọpọlọpọ awọn arun. Ninu iwadi kan, awọn agbalagba mu adalu Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum, ati Bifidobacterium longum fun ọsẹ mẹta. Lẹhin ti o mu, igbona naa dinku. Iwontunwonsi ti kokoro arun ninu awọn ifun ti yipada si iru si awọn ọdọ.
Diẹ ninu awọn probiotics tun ṣe iranlọwọ lati dena gingivitis tabi ikolu gomu. Lactobacillus brevis jẹ ọkan ninu wọn.
Probiotics fun ilera gbogbogbo
O le lo awọn probiotics lati ṣe iwosan awọn arun ti a darukọ loke, bakannaa lati ṣetọju ilera gbogbogbo. Awọn igara ti awọn probiotics wa ti o ni ipa lori ilera gbogbogbo. Fun apere; Iwadi kan ninu awọn agbalagba ti o ni ilera fihan pe gbigba Bifidobacterium bifidum fun ọsẹ mẹrin pọ si iṣelọpọ awọn acids fatty kukuru ti o ni anfani. Ni afikun, awọn probiotics ni awọn ipa bii idinku iredodo ti o waye bi a ti di ọjọ ori.
Nitoribẹẹ, o gbọdọ jẹun ni ilera ati ni awọn ihuwasi ilera. Bibẹẹkọ, iwọ kii yoo rii awọn anfani probiotic. O yẹ ki o tun mọ: Lakoko ti awọn probiotics jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, wọn le ṣe ipalara ninu awọn ti o ni HIV tabi AIDS, ati ninu awọn eniyan ti o ṣaisan pupọ tabi ti awọn eto ajẹsara ti ko lagbara.
Awọn ipalara ti Probiotics
A ti ṣe alaye awọn anfani ti awọn probiotics ti a mu bi awọn afikun loke. Sibẹsibẹ, ni afikun si awọn anfani rẹ, gbigbemi probiotic pupọ tun ni awọn ipa ẹgbẹ. Ọpọlọpọ awọn ipa wọnyi jẹ kekere. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ti o ni aisan to ṣe pataki tabi awọn eto ajẹsara ti o gbogun le ni iriri awọn ilolu to ṣe pataki. Bayi jẹ ki a wo awọn ipalara ti awọn probiotics ati bii o ṣe le dinku awọn ipalara wọnyi.
Awọn ipa ẹgbẹ ti awọn probiotics ni a rii ninu awọn ti a mu nipasẹ awọn afikun dipo awọn ti o jẹ lati ounjẹ. Fun idi eyi, o jẹ wulo lati kan si alagbawo a dokita ki o to mu awọn afikun.
Le fa ibinujẹ ounjẹ
Ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti a royin fun awọn afikun probiotic, ti kii ba ṣe ọpọlọpọ eniyan, jẹ gaasi igba diẹ atiwiwu ni ilosoke. Bi abajade ti lilo probiotic fermentedàìrígbẹyà ati ongbẹ. A ko mọ ni pato idi ti diẹ ninu awọn eniyan ni iriri awọn ipa ẹgbẹ wọnyi, ṣugbọn wọn maa n lọ silẹ lẹhin ti wọn ti n lọ fun ọsẹ diẹ.
Lati dinku awọn ipa ẹgbẹ, bẹrẹ nipa gbigbe iye diẹ. Diẹdiẹ mu iwọn lilo pọ si ni awọn ọsẹ pupọ lati de iwọn lilo ni kikun. Eyi yoo jẹ ki o rọrun fun ara lati ṣe deede.
Ti gaasi, bloating, tabi awọn ipa ẹgbẹ miiran duro fun diẹ sii ju ọsẹ diẹ, da lilo probiotic naa ki o kan si dokita kan.
Amines ninu awọn ounjẹ probiotic le fa awọn efori
Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni awọn probiotics, gẹgẹbi wara ati sauerkraut, ni awọn amines biogenic ninu. Amines biogenic jẹ awọn nkan ti o ṣẹda nigbati awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba ti dagba tabi jijẹ nipasẹ awọn kokoro arun.
Awọn amines ti o wọpọ julọ ti a rii ni awọn ounjẹ ti o ni probiotic ni; histamini, tyramine, tryptamine ati phenylethylamine. Amines mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, pọ si tabi dinku sisan ẹjẹ. O nfa awọn efori ni awọn eniyan ti o ni imọran si nkan naa.
Ti awọn ounjẹ ba nfa awọn efori, o le pade awọn iwulo probiotic rẹ lati awọn afikun dipo jijẹ wọn.
Diẹ ninu awọn igara mu awọn ipele histamini pọ si
Diẹ ninu awọn iru kokoro arun ti a lo ninu awọn afikun probiotic le ṣe agbejade histamini ninu apa ti ounjẹ. Histamini jẹ moleku deede ti a ṣe nipasẹ eto ajẹsara nigbati o ṣe awari ewu. Nigbati ipele histamini ba dide, awọn ohun elo ẹjẹ dilate lati mu ẹjẹ diẹ sii si agbegbe ti o kan.
Awọn iṣọn tun di diẹ sii permeable. Nitorinaa, awọn sẹẹli ajẹsara wọn ni irọrun wọ inu àsopọ ti o yẹ lati ja eyikeyi pathogen. Ilana yii ṣẹda pupa ati wiwu ni agbegbe ti o kan. Jubẹlọ nyúnnfa awọn aami aiṣan aleji bii oju omi, imu imu, tabi kuru ẹmi.
Ni deede, histamini ti a ṣejade ni apa ti ounjẹ jẹ nipa ti bajẹ nipasẹ enzymu kan ti a pe ni diamine oxidase (DAO). Enzymu yii ṣe idilọwọ awọn ipele histamini lati ga to lati fa awọn aami aisan.
Sibẹsibẹ, awọn ti o ni ailagbara histamini ni iṣoro bibu histamini ninu ara wọn daradara nitori wọn ko le gbejade DAO to. histamini ti o pọ ju ti wa ni gbigba sinu ẹjẹ nipasẹ awọn awọ ti iṣan ifun, nfa awọn aami aisan ti o jọra si iṣesi inira.
Awọn eniyan ti ko le farada histamini ko yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni histamini ti o pọju. Nitorina, wọn yẹ ki o lo awọn afikun probiotic ti ko ni awọn kokoro arun ti o nmu histamini ninu. Diẹ ninu awọn igara ti awọn probiotics ti o nmu hisitamini pẹlu Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii, ati Streptococcus thermophilus.
Diẹ ninu awọn eroja le fa awọn ipa ẹgbẹ
Awọn eniyan ti o ni awọn nkan ti ara korira tabi inlerances yẹ ki o ka aami afikun probiotic daradara. Nitoripe o le ni akoonu ti o le fesi ninu. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn afikunwara,ẹyin veyasoya pẹlu awọn nkan ti ara korira. Awọn oludoti wọnyi ko yẹ ki o lo nipasẹ awọn eniyan ti ara korira, nitori wọn le fa ifaseyin inira kan.
Bakanna, awọn probiotics ti o da lori iwukara ko yẹ ki o gba nipasẹ awọn ti o ni nkan ti ara korira. Dipo, o yẹ ki o lo probiotic ti o da lori kokoro arun.
Suga wara, tabi lactose, ni a lo ni ọpọlọpọ awọn afikun. Awọn ẹkọ,ifarada lactose ri pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le fi aaye gba to 400 miligiramu ti lactose ni awọn oogun tabi awọn afikun. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati fa awọn ipa buburu.
diẹ ninu awọn afikunprebiotic pẹlu. Iwọnyi jẹ awọn okun ọgbin ti eniyan ko le jẹ. Ṣugbọn awọn kokoro arun jẹ wọn bi ounjẹ. Awọn wọpọ julọ jẹ lactulose, inulin ati orisirisi oligosaccharides.
Nigbati afikun kan ni awọn microorganisms probiotic mejeeji ati awọn okun prebiotic, a pe ni synbiotic. Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri gaasi ati bloating lakoko ti o mu awọn synbiotics. Awọn ti o ni iriri awọn ipa ẹgbẹ wọnyi yẹ ki o lo afikun ti ko ni prebiotic.
Ṣe alekun eewu ikolu ni diẹ ninu
Lakoko ti awọn probiotics jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, wọn le ma ṣiṣẹ ni ọna kanna fun gbogbo eniyan. Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, awọn kokoro arun tabi awọn iwukara ti a rii ninu probiotic wọ inu ẹjẹ ati fa awọn akoran ni awọn eniyan ti o ni ifaragba.
Awọn eniyan ti o ni awọn probiotics ni ewu ti o pọ si ti ikolu pẹlu awọn ti o ni awọn eto ajẹsara ti a ti tẹmọlẹ, awọn ile-iwosan igba pipẹ, ati iṣẹ abẹ aipẹ.
Sibẹsibẹ, eewu ti idagbasoke ikolu jẹ kekere pupọ. A ṣe iṣiro pe ọkan ninu awọn eniyan miliọnu kan ti o mu awọn probiotics ti o ni awọn kokoro arun Lactobacilli yoo ni akoran. Ewu naa kere si fun awọn probiotics ti o ni iwukara, pẹlu ọkan ninu awọn olumulo miliọnu 5,6 ti o ni akoran.
Lati ṣe akopọ;
Probiotics jẹ awọn microorganisms laaye pẹlu awọn anfani. Awọn wọnyi waye nipa ti ara ni awọn ounjẹ fermented. Awọn ounjẹ ti o ni awọn probiotics jẹ wara, kefir, sauerkraut ati warankasi. O tun le gba bi afikun.
Biotilẹjẹpe lilo awọn probiotics jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, awọn eniyan tun wa ti o ni iriri awọn ipa igba diẹ gẹgẹbi gaasi, bloating, àìrígbẹyà.
