Anfaani, Iye Ijẹẹmu ati Bawo ni Lati Je Oats?

Oat, ijinle sayensi Avena sativa mọ bi odidi ọkà. O jẹ orisun ti o dara pupọ ti okun, paapaa beta-glucan ati giga ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants.

Gbogbo ọkà yii ni a mọ lati ni awọn ipa aabo lodi si arun ọkan.avenanthramide" O jẹ orisun nikan ti ẹgbẹ alailẹgbẹ ti awọn antioxidants ti a pe O jẹ olokiki fun awọn ipa ilera rẹ gẹgẹbi idinku suga ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ.

O maa n jẹ ni irisi oatmeal, iyẹn, porridge. Ni akoko kanna, bran, ti a yọ kuro ninu ikarahun ita, tun jẹun. Ninu ọrọ yii "kini oats", "iye onjẹ ti oats", "anfani ti oats", "awọn ipalara ti oats" ati “bi o lati ṣe oats gibi alaye nipa oats Ao si fifun.

Ounjẹ Iye ti Oats

O ni iwọntunwọnsi ijẹẹmu.

Awọn kalori melo ni o wa ninu oats?

Ounjẹ kan (30 giramu) oatNi awọn kalori 117 ninu.

Awọn kalori melo ni 100 giramu ti oats?

100 giramu awọn kalori oat Eyi ni ibamu si awọn kalori 389. Ni tabili ni isalẹ, 100 giramu ti aise oat akoonu fun ni alaye:

Carbohydrate Iye ti Oats

Carbohydrates jẹ 66% ti ọkà yii. O jẹ ounjẹ suga kekere, 1% nikan wa lati sucrose. Nipa 11% ti awọn carbohydrates jẹ okun ati 85% ni sitashi.

sitashi

Sitashi jẹ paati ti o tobi julọ ti ọkà yii, eyiti o ni awọn ẹwọn gigun ti awọn ohun elo glukosi. Sitashi ninu ounjẹ yii yatọ si sitashi ninu awọn irugbin miiran.

O ni akoonu epo ti o ga julọ ati iki ti o ga julọ (agbara mimu omi). Oriṣi sitashi mẹta lo wa ninu ọkà yii. Awọn wọnyi:

Sitashi ti o nrẹlẹ ni iyara (7%)

O ti fọ ni kiakia ati gba bi glukosi.

Sitaṣi dijẹ laiyara (22%)

O fọ ati pe o gba diẹ sii laiyara.

Sitashi alatako (25%)

O jẹ iru okun. O yọ kuro ni apa tito nkan lẹsẹsẹ ati ilọsiwaju ilera ikun nipasẹ ifunni awọn kokoro arun ikun ọrẹ.

Okun Oat

Oat, O ni 11% okun, nigba ti porridge pese 1.7% okun. Pupọ julọ okun jẹ tiotuka, pupọ julọ okun ti a pe ni beta-glucan. O tun ni awọn okun ti ko ṣee ṣe, pẹlu lignin, cellulose, ati hemicellulose.

Niwọn bi o ti ni okun ti o tiotuka diẹ sii ju awọn irugbin miiran lọ, o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ, dinku ifẹkufẹ ati mu rilara ti kikun.

Beta-glucans jẹ alailẹgbẹ laarin awọn okun nitori wọn le ṣe agbekalẹ ojutu viscous (gel-like) ni ifọkansi kekere kan.

O ti sọ pe lilo beta glucan lojoojumọ dinku idaabobo awọ, paapaa LDL (buburu) idaabobo awọ, ati nitorina o le dinku eewu arun ọkan.

Oat Protein Iye

O jẹ orisun amuaradagba didara ti o wa lati 11-17% nipasẹ iwuwo gbigbẹ, eyiti o ga ju ọpọlọpọ awọn irugbin miiran lọ.

Amuaradagba akọkọ nibi ni a pe ni avenalin (80%), eyiti a ko rii ni eyikeyi irugbin miiran ṣugbọn o jọra si awọn ọlọjẹ legume.

Ọra ni Oats

O ni ọra diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn irugbin miiran lọ ati pe o wa laarin 5-9%. O jẹ pupọ julọ awọn acids ọra ti ko ni irẹwẹsi.

Oats Vitamin ati awọn ohun alumọni

Gbogbo ọkà yii ga ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn ti o ni iye ti o ga julọ ni a ṣe akojọ si isalẹ.

Ede Manganese

Nigbagbogbo a rii ni awọn oye giga ni gbogbo awọn irugbin, nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki fun idagbasoke, idagbasoke ati iṣelọpọ agbara.

irawọ

O jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ilera egungun ati itọju ara.

Ejò

O jẹ nkan ti o wa ni erupe ile antioxidant ati pe o ṣe pataki fun ilera ọkan.

Vitamin B1

Bakannaa mọ bi thiamine, Vitamin yii wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu awọn oka, awọn ewa, eso, ati ẹran.

Demir

Gẹgẹbi paati hemoglobin, amuaradagba ti o ni iduro fun gbigbe atẹgun ninu ẹjẹ demirO ṣe pataki pupọ lati gba lati inu ounjẹ.

selenium

O jẹ antioxidant ti o ṣe pataki fun awọn ilana pupọ ninu ara. Selenium kekere ti ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti iku ti tọjọ, eto ajẹsara ati ailagbara ọpọlọ.

magnẹsia

Ohun alumọni yii jẹ pataki fun awọn ilana lọpọlọpọ ninu ara.

sinkii

O jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe alabapin ninu ọpọlọpọ awọn aati kemikali ninu ara ati pe o ṣe pataki fun ilera gbogbogbo.

Miiran ohun ọgbin agbo Ri ni Oats

Ọkà ti o ni ilera yii jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Awọn agbo ogun ọgbin akọkọ ti wa ni akojọ si isalẹ.

avenathramide

nikan oatAvenathramide jẹ idile ẹda ti o lagbara. O le dinku iredodo iṣọn-ẹjẹ ati ṣe ilana titẹ ẹjẹ.

Ferulic acid

Awọn antioxidants polyphenol ti o wọpọ julọ ni awọn cereals.

Fitiki Acid

Phytic acid, ti o wọpọ julọ ti a rii ni bran, jẹ antioxidant ti o le ṣe ailagbara gbigba awọn ohun alumọni bii irin ati zinc.

Kini Awọn anfani ti Oats?

jijẹ oats, dinku awọn ipele idaabobo awọ, eyiti o dinku eewu arun ọkan. O tun dinku titẹ ẹjẹ, dinku eewu isanraju ati iru àtọgbẹ 2. Ibere oat ve oat ọgbinanfani ti…

Ti dinku idaabobo awọ

Kolesterol ẹjẹ, paapaa LDL-cholesterol oxidized, jẹ ifosiwewe eewu pataki fun arun ọkan. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan imunadoko ti ọkà yii ni idinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ, eyiti o jẹ pataki si akoonu beta-glucan rẹ. 

Beta-glucan jẹ iduro fun awọn ipa idinku idaabobo awọ wọnyi. Eyi jẹ nitori beta-glucan fa fifalẹ gbigba ti ọra ati idaabobo awọ nipasẹ jijẹ iki ti awọn akoonu ti ounjẹ.

O dinku eewu ti àtọgbẹ iru 2

Iṣẹlẹ ti àtọgbẹ iru 2 ti pọ si ni awọn ọdun aipẹ. Àtọgbẹ Iru 2 jẹ ijuwe nipasẹ ilana aiṣedeede ti suga ẹjẹ, nigbagbogbo nitori idinku ifamọ si hisulini homonu.

lilo oat, Nitori beta-glucan fiber tiotuka ninu akoonu rẹ, o ti ṣafihan awọn ipa anfani lori iṣakoso suga ẹjẹ ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Awọn ijinlẹ fihan pe beta-glucan le daadaa paarọ ifamọ insulini, idaduro tabi idilọwọ ibẹrẹ ti àtọgbẹ 2 iru.

Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan

Oatni okun ti o lagbara ti a npe ni beta-glucan ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ipele idaabobo awọ kekere. Beta-glucan jẹ paati akọkọ ti okun tiotuka ni oats ati dinku idaabobo awọ buburu laisi ni ipa awọn ipele idaabobo awọ to dara.

OatAwọn antioxidants (avenanthramides ati phenolic acids) ninu olifi ṣiṣẹ pẹlu Vitamin C lati ṣe idiwọ LDL oxidation, eyiti o tun le fa arun ọkan.

Gẹgẹbi iwadii ilu Ọstrelia kan, okun oat jẹ doko diẹ sii ni idinku awọn ipele idaabobo awọ ju okun alikama lọ. Iwadi na tun ṣe akiyesi pe oatmeal tabi bran le dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Oat bran tun ṣe iranlọwọ nipasẹ didaduro gbigba awọn nkan wọnyi ninu ikun, eyiti o le ṣe alabapin si arun ọkan.

Iranlọwọ ran lọwọ àìrígbẹyà

Nitoripe oatmeal jẹ ọlọrọ ni okun, o tun le ṣe iranlọwọ lati yọkuro àìrígbẹyà. Oats tun ti rii lati mu iwuwo ito sii ati nitorinaa tọju àìrígbẹyà. O le ṣe ipa aabo lodi si akàn colorectal.

iṣẹ miiran, oat ri pe bran ṣe ilọsiwaju àìrígbẹyà ati bioavailability ti B12 ni awọn agbalagba agbalagba.

OatO jẹ ọlọrọ ni okun insoluble. Eyi jẹ paapaa fun gige irin ati aṣa atijọ. oat kan si Okun insoluble dara pupọ fun ilera ikun ati ọkan ninu awọn anfani rẹ ni itọju àìrígbẹyà.

Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ti royin awọn aami aiṣan ti àìrígbẹyà lẹhin jijẹ oatmeal. Eyi jẹ nitori oatmeal le fa gaasi ifun ni awọn ipo kan. Oat o tun ni awọn oye ti o ga julọ ti okun ti o le yo, eyiti o le fa gaasi ti o pọju.

Le ṣe iranlọwọ lati koju akàn

OatAwọn antioxidants ni tii le ṣe iranlọwọ lati jagun akàn. OatAwọn okun ni tii le se rectal ati oluṣafihan akàn. 

Awọn ijinlẹ 800.000 ti o kan diẹ sii ju awọn eniyan 12 rii pe jijẹ ekan nla ti porridge lojoojumọ le dinku eewu iku lati akàn nipasẹ to 20 ogorun. Njẹ okun le dinku eewu ti akàn ifun.

Ṣe iranlọwọ itọju haipatensonu

A rii pe jijẹ oats dinku titẹ ẹjẹ systolic nipasẹ awọn aaye 7,5 ati titẹ ẹjẹ diastolic nipasẹ awọn aaye 5,5. Kii ṣe pe o dinku titẹ ẹjẹ nikan, ṣugbọn tun dinku eewu arun ọkan nipasẹ 22 ogorun.

Oatmeal tun mọ bi ounjẹ itunu. O dinku awọn ipele ti awọn homonu wahala ati mu serotonin pọ si - eyi nfa rilara ti idakẹjẹ. Gbogbo eyi tun ṣe alabapin si titẹ ẹjẹ kekere.

Okun ajesara

Ti yiyi oatsBeta-glucan ninu rẹ le fun ajesara lagbara. Pupọ julọ awọn sẹẹli ajẹsara ninu ara ni awọn olugba pataki ti a ṣe apẹrẹ lati fa beta-glucan.

Eyi mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun pọ si ati aabo fun arun. Oat O tun jẹ ọlọrọ ni selenium ati zinc, eyiti o ṣe ipa ninu ija awọn akoran.

Gẹgẹbi iwadi ti a ṣe ni Norway, oattai beta-glucan, echinaceani okun sii ju Apapọ naa le mu iwosan ọgbẹ mu yara ati jẹ ki awọn oogun apakokoro diẹ sii munadoko ninu eniyan.

Gbigbe Beta-glucan tun ti rii lati mu ajesara pọ si lẹhin aapọn adaṣe. 

Beta-glucan tun onibaje rirẹ dídùn tabi lati mu ajesara dara si ni awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati aapọn ti ara tabi ẹdun. O tun ṣe ilọsiwaju awọn ipele ajesara lakoko awọn itọju aladanla gẹgẹbi kimoterapi tabi itankalẹ.

Ṣe igbelaruge ilera egungun

Oatnfunni ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni pataki fun ilera egungun. Ohun alumọni pataki ti o jẹ ọlọrọ ni oats jẹ ohun alumọni. Ohun alumọni yii ṣe ipa kan ninu dida egungun ati itọju. Ohun alumọni le tun ṣe iranlọwọ lati tọju osteoporosis postmenopausal.

Ṣe ilọsiwaju didara oorun

Oatamino acids ati awọn eroja miiran ninu kemikali iranlọwọ oorun melatonin pese gbóògì. Ati nigbati a ba dapọ pẹlu wara tabi oyin, oats ṣe ipanu akoko sisun nla kan.

Gbogbo ọkà oatsO tun nmu iṣelọpọ insulin ṣiṣẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn ipa ọna nkankikan lati gba tryptophan. tryptophanjẹ amino acid ti o ṣe bi sedative si ọpọlọ.

Oat o tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku wahala (idi pataki ti insomnia). OatApapọ wara pẹlu wara ati ogede le ṣe iranlọwọ fun ara ni isinmi paapaa diẹ sii.

Imukuro awọn aami aisan menopause

Alekun gbigbe okun le ṣe iyipada irritability lakoko menopause ati oat O jẹ doko gidi ni ọna yii.

Ṣugbọn ipo ilodi wa nibi - oatNi awọn lignans ninu, iru phytoestrogen kan. Iwadi lori awọn ipa anfani ti awọn phytoestrogens lakoko menopause jẹ eyiti ko pari. 

Nfun agbara

Niwọn igba ti awọn carbohydrates jẹ orisun agbara akọkọ ti ara ati oat Niwọn igba ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, o pese igbelaruge agbara nigbati o jẹ ni owurọ. 

Pipadanu iwuwo pẹlu Oats

Oatti kun fun okun. O ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun fun pipẹ. Awọn ẹkọ, oat ri wipe a onje ọlọrọ ni odidi oka, gẹgẹ bi awọn Lilo giga ti awọn irugbin odidi jẹ ibatan idakeji si atọka ibi-ara.

Oats tun le fa omi, eyiti o ṣe afikun si awọn ohun-ini satiating wọn. Ati pe beta-glucan ninu oats le ṣe idaduro isọfo ikun.

Awọn anfani ti oats fun awọ ara

Iranlọwọ toju irorẹ

Oatmeal n gba epo pupọ lati awọ ara ati irorẹ ṣe iranlọwọ ni itọju. Sise idaji gilasi kan ti oatmeal pẹlu gilasi ⅓ ti omi ki o jẹ ki o tutu.

Waye lẹẹ ti o nipọn si awọn agbegbe ti o kan ti oju rẹ. Duro fun bii iṣẹju 20, lẹhinna fi omi ṣan pẹlu omi gbona. 

Ti yiyi oats O ni zinc, eyiti o dinku igbona ati pipa awọn kokoro arun ti o nfa irorẹ. Imudara Zinc le tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ọgbẹ irorẹ.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn iroyin sọ pe oats le mu irorẹ buru si. Fun eyi, kan si alamọdaju kan ṣaaju lilo oats.

Ṣe itọju awọ gbigbẹ ati yun

Gẹgẹbi iwadi kan Oats ti a yiyiO ṣe afihan ẹda ara-ara taara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo, eyiti o le ṣe iranlọwọ itọju nyún ti o ni nkan ṣe pẹlu awọ gbigbẹ ati hihun.

Moisturizes awọ ara

OatO yọ awọn sẹẹli awọ ara ti o ku kuro ki o si ṣiṣẹ bi ọrinrin adayeba. Beta-glucan ti o ni ninu awọn fọọmu tinrin Layer lori awọ ara. O tun wọ inu jinlẹ sinu awọ ara ati pese ọrinrin ti o nilo.

2 ago oatIlla o pẹlu 1 gilasi ti wara ati 1 tablespoon ti oyin. Fi si ara rẹ ki o fi silẹ fun bii iṣẹju 15. Fi omi ṣan pẹlu omi tutu.

O ti wa ni a adayeba regede

OatNi awọn agbo ogun ti a npe ni saponins ti o ṣiṣẹ bi awọn olutọpa adayeba ti o si yọ idoti ati epo kuro ninu awọn pores. Wọn ko fa ibinu.

O le mura wara oat, eyiti o ṣe bi mimọ ti ara ati tonic. Lẹhin fifọ oju rẹ, lo wara naa si oju rẹ pẹlu asọ owu kan.

Dabobo awọ ara

Ti yiyi oatsAwọn ọlọjẹ ṣe aabo idena ti ara. Ṣe aabo awọ ara lati awọn idoti lile ati awọn kemikali. 

Awọn anfani oats fun irun

Ijakadi irun pipadanu

Oat Ṣe iranlọwọ idilọwọ pipadanu irun. 1 tablespoon lati ṣe iboju irun oatmeal ti o ṣe itọju pipadanu irun Oats ti a yiyi, o nilo wara titun ati wara almondi. 

Illa gbogbo awọn eroja lati fẹlẹfẹlẹ kan dan lẹẹ. Fi rọra lo si irun rẹ ki o duro fun bii 20 iṣẹju. Fi omi ṣan pẹlu omi tutu.

Boju-boju yii mu awọn gbongbo irun lagbara. Oat O tun jẹ ọlọrọ ni omega 6 fatty acids ti o ṣe iranlọwọ fun atunṣe irun ti o bajẹ.

Ṣe ilọsiwaju irisi irun

Irisi irun jẹ pataki bi agbara rẹ. Lo sibi 3 ti oats lasan, ½ ife wara ati sibi kan ti epo agbon ati oyin lati mu irisi irun dara sii.

Illa gbogbo awọn eroja daradara. Waye iboju-boju si irun ori ati irun ori rẹ ki o duro fun ọgbọn išẹju 30. Fọ irun ori rẹ bi igbagbogbo.

Boju-boju yii jẹ ki irun ori rẹ tàn ati tun fun irun ori rẹ ni irisi siliki. O tun tutu irun ori rẹ.

Ṣe oats ko ni giluteni bi?

Oat giluteni Ko si amuaradagba, ṣugbọn iru iru amuaradagba ti a npe ni avenin. Awọn ijinlẹ ile-iwosan ti fihan pe nigbati o ba jẹ niwọntunwọnsi, o le farada nipasẹ ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni arun celiac.

Iṣoro ti o tobi julọ pẹlu ounjẹ ti ko ni giluteni jẹ ibajẹ pẹlu alikama, bi a ṣe n ṣe ilana irugbin yii nigbagbogbo ni awọn ohun elo kanna bi awọn irugbin miiran. Ti o ni idi ti o ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni arun celiac lati jẹ ohun ti o jẹ ifọwọsi "mimọ" tabi "gluten-free."

Kini awọn ipalara ti oats?

Nigbagbogbo o jẹ ọkà ti o farada daradara, ko ni awọn ipa buburu ni awọn eniyan ti o ni ilera. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni ifarabalẹ si avenine le ni iriri awọn aami aiṣan ti o jọra bi aibikita giluteni, nitorinaa wọn ko gbọdọ jẹ.

Gbogbo ọkà yii le jẹ ibajẹ pẹlu awọn irugbin miiran gẹgẹbi alikama, ti o jẹ ki o ko dara fun awọn eniyan ti o ni arun celiac (gluten inlerance) tabi awọn nkan ti ara korira.

O le fa gaasi ati gbigbo ni diẹ ninu awọn eniyan, gẹgẹbi awọn aboyun ati awọn obinrin ti nmu ọmu. 

Yẹra fun oats ti o ba ni iṣoro jijẹ Awọn ẹja ti ko dara le di ikun ki o fa awọn iṣoro.

Yẹra fun jijẹ awọn ọja oat ti o ba ni awọn iṣoro ounjẹ. Ni diẹ ninu awọn eniyan, ipo naa le buru si.

Ẹhun oat

Ṣe oats inira?

Ti o ba ni iriri awọ-ara tabi imu imu lẹhin ti o jẹ ekan ti oatmeal, o le jẹ inira tabi ifarabalẹ si amuaradagba ti a rii ninu ọkà yii. Eleyi jẹ amuaradagba avenin.

Ẹhun oat ati ifamọnfa idahun eto ajẹsara. Eyi ni abajade ni dida awọn apo-ara ti a ṣe apẹrẹ lati ja nkan ajeji ti ara ṣe akiyesi bi irokeke, bii avenin.

Ti o ba jẹ ifarabalẹ si awọn ounjẹ okun ti o ga, ṣe akiyesi ọkà yii. O tun le ni iriri inu inu nigba ti o jẹun.

aleji oat Ko wọpọ ṣugbọn o le waye ni awọn ọmọde, awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Awọn aami aiṣan ti ara korira oat jẹ bi wọnyi:

– Abariwon, hihun, awọ ara yun

– Pupa tabi híhún ara ti ẹnu ati ète

– Tickling ni ọfun

- Imu mimu tabi imu

– Oju nyún

- ríru

– ìgbagbogbo

- Igbẹ gbuuru

- Inu rirun

- Iṣoro ni mimi

– Anafilasisi

Iwosan nikan ti o ba ni inira si amuaradagba avenin ti a rii ninu ọkà yii oat Yẹra fun awọn ounjẹ ti o ni Eyi oat orisun ara awọn ọja ti wa ni tun to wa.

Bawo ni lati Yan ati Tọju Awọn Oats?

– A ṣe iṣeduro lati ra awọn oats ni awọn iwọn kekere nitori pe ọkà yii ni akoonu epo ti o ga ju awọn irugbin miiran lọ ati nitori naa awọn mimu ni kiakia.

- Nigbati o ba n ra oatmeal, ṣayẹwo atokọ eroja lori package lati rii daju pe ọja ko ni iyọ, suga tabi awọn afikun miiran.

Ibi ipamọ to pe jẹ ifosiwewe pataki lati rii daju pe ọja naa daduro titun ati adun rẹ titi lilo.

- Gẹgẹbi gbogbo awọn irugbin miiran, oats yẹ ki o wa ni ipamọ sinu apo ti afẹfẹ lati ṣe idiwọ titẹ sii ti ọrinrin ati vermin.

– O yẹ ki o wa ni ipamọ ni itura, kọlọfin dudu fun oṣu mẹta tabi ninu firiji fun oṣu mẹfa.

– Oat bran ni akoonu ọra ti o ga ati nitorinaa o yẹ ki o wa ni firiji.

- Nitori awọn oats ni ẹda ti ara ẹni ti o ṣe idiwọ rancidity, wọn ni igbesi aye selifu diẹ diẹ sii ju iyẹfun alikama lọ.

– Oatmeal yẹ ki o wa ni firiji ki o lo laarin oṣu mẹta. Je oatmeal laarin ọjọ ipari ti a tẹjade lori package.

Bawo ni lati Je Oats?

O ti wa ni maa je ni awọn fọọmu ti oatmeal tabi porridge. Ounjẹ ti o fẹ julọ jẹ ounjẹ owurọ. O le wa awọn ilana ti a pese sile pẹlu oriṣiriṣi awọn eso ati ẹfọ. Ṣetan pẹlu awọn ọjọ atẹle oats ohuneloo le gbiyanju.

Ohunelo Oats

ohun elo

• 1 ago oat
• ½ ife ti awọn ọjọ
• 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun

Bawo ni a ṣe pese awọn oats?

OatRẹ o moju ninu omi. Ni ọjọ keji, fa omi naa ki o si fi sinu ikoko kan pẹlu gilasi omi kan. Mu adalu naa wá si sise lori ooru alabọde. Fi ooru silẹ ki o jẹ ki o sise fun iṣẹju 5. Darapọ mọ oatmeal ati awọn ọjọ ni idapọmọra. Nikẹhin, fi eso igi gbigbẹ oloorun kun.

Gbadun onje re!

Oatmeal Banana Smoothie

ohun elo

• ¼ ife oats
• ½ ife wara ti o sanra kekere
• 1 ogede, ge si meta
• ½ ife wara skim
• ¼ teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun ilẹ
• 2 teaspoon oyin

Bawo ni won se nse?

Darapọ ati ki o puree gbogbo awọn eroja titi ti o fi gba adalu dan. Sin ni bayi. 

Gbadun onje re!

Bi abajade;

Oat O wa laarin awọn irugbin ti o ni ilera julọ ni agbaye. O jẹ orisun to dara ti ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn agbo ogun ọgbin alailẹgbẹ. O tun ni iye nla ti awọn okun alailẹgbẹ ti a pe ni beta glucans, eyiti o pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera. 

Ni afikun si gbogbo awọn wọnyi, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori pe o kere ninu awọn kalori ati dinku ifẹkufẹ.