Bi elegede ṣe leti igba ooru, osan jẹ eso ti o leti igba otutu. O mu oorun wá si ile wa ni igba otutu pẹlu awọ rẹ. Orange, ti o tan imọlẹ oju wa pẹlu irisi rẹ, ṣẹda ajọdun ninu ara wa pẹlu awọn anfani rẹ. Lara awọn anfani ti osan, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn eso ti o jẹ julọ, ni pe o mu eto ajẹsara lagbara nitori pe o jẹ ile itaja Vitamin C ti a mọ julọ. Se gbogbo e ni? Dajudaju rara. Ọpọlọpọ awọn anfani ti osan ti a ko mọ. A yoo bo gbogbo wọn ni nkan yii.
Kini awọn anfani ti osan?
Ni imọ-jinlẹ ti a pe ni Citrus sinensis, osan jẹ ti idile citrus. Botilẹjẹpe ilana itan-akọọlẹ rẹ jẹ aimọ, a ro pe a ti gbin ni ẹgbẹẹgbẹrun ọdun sẹyin ni Ila-oorun Asia. Loni o dagba ni awọn agbegbe ti o gbona julọ ni agbaye.
Orange, vitamin ati awọn ohun alumọni,beta-caroteneO ti kun pẹlu potasiomu, iṣuu magnẹsia ati okun. Awọn ipilẹ rẹ ati awọn ohun-ini detoxifying jẹ ki ara ni ilera. O jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, antioxidant ti o lagbara.
Awọn igi ọsan jẹ awọn igi eso ti a gbin julọ ni agbaye. Nibẹ ni o wa lori 170 oriṣiriṣi awọn phytochemicals ati diẹ sii ju 60 flavonoids ninu osan kan. Pupọ ninu iwọnyi ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati awọn ipa antioxidant ti o lagbara.
Ounjẹ iye ti Orange
100 giramu ti osan ni awọn kalori 47. Ni afikun, iye ijẹẹmu ti 100 giramu ti osan jẹ bi atẹle;
Awọn kalori: 47
Omi: 87%
Amuaradagba: 0.9 giramu
Awọn kalori: 11.8 giramu
Suga: 9.4 giramu
Okun: 2,4 giramu
Ọra: 0,1 giramu
Carbohydrate akoonu ti osan
Ni pupọ julọ ti awọn carbohydrates ati omi, amuaradagba ati akoonu ọra ti osan jẹ kekere pupọ. bii glukosi, fructose ati sucroseo rọrun sugars, jẹ awọn fọọmu pataki ti awọn carbohydrates ninu eso yii. Pelu akoonu suga rẹ, o ni atọka glycemic kekere (GI) ti 31-51. Atọka glycemic kekere rẹ jẹ alaye nipasẹ polyphenol giga rẹ ati akoonu okun, eyiti o ṣe ilana ilosoke suga ẹjẹ.
Okun akoonu ti osan
A o tobi orisun ti okunoranges (184 giramu) pade nipa 18% ti awọn aini okun ojoojumọ. Awọn okun akọkọ ti a rii ninu eso yiipectincellulose, hemicellulose ati lignin. Fiber ṣe igbelaruge ilera ounjẹ ounjẹ, ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati dinku idaabobo awọ.
Vitamin ati awọn ohun alumọni ni oranges
vitamin ni oranges Vitamin C ati Vitamin B1. O tun ni awọn ohun alumọni bi folate ati potasiomu.
Vitamin C: Orisun Vitamin C ti o dara julọ, osan nla 1 n pese diẹ sii ju 100% ti ibeere ojoojumọ fun Vitamin C.
Thiamine: Thiamine, Vitamin B1, wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
Folate: Vitamin B9 tabifolic acid Bakannaa mọ bi folate, o ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki ati pe o wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin.
Potasiomu: Eso citrus yii jẹ orisun ti o dara ti potasiomu.potasiomuNipa gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ, o dinku eewu arun ọkan.
Oranges jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin bioactive pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Awọn kilasi akọkọ meji ti awọn agbo ogun ọgbin antioxidant ninu eso yii jẹ awọn carotenoids ati awọn agbo ogun phenolic.
Hesperidin: O jẹ ọkan ninu awọn antioxidants akọkọ. Apapọ hesperidin, flavonoid citrus, ni awọn anfani pataki.
Awọn Anthocyanins: Anthocyanins, eyiti o jẹ flavonoids antioxidant, fun osan ẹjẹ ni awọ pupa rẹ.
Carotenoids: Gbogboosanga ni awọn antioxidants carotenoid, eyiti o jẹ iduro fun awọ ọlọrọ wọn.
Beta cryptoxanthin: O jẹ ọkan ninu awọn antioxidants carotenoid lọpọlọpọ julọ ninu eso yii. Ara ṣe iyipada rẹ si Vitamin A.
Lycopene: Apaniyan ti a rii ni iye giga ni awọn osan-pupa-pupa (Cara cara). lycopene O tun wa ninu awọn tomati ati eso ajara. O ni orisirisi awọn anfani ilera.
Citric acid: Oranges ati awọn eso citrus miiran ṣe alabapin si itọwo ekan wọn.citric acid ni awọn ofin ti ga. Iwadi fihan pe citric acid le ṣe iranlọwọ lati yago fun dida okuta kidinrin.
Awọn anfani ti Orange
Ọlọrọ ni awọn antioxidants
Awọn eso Citrus bi awọn oranges kun fun awọn antioxidants igbega ilera. Antioxidants jẹ awọn agbo ogun ti o ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lati dena aapọn oxidative ati aabo lodi si awọn arun onibaje. Antioxidants ṣe iranlọwọ lati yago fun idagbasoke awọn ipo bii arun ọkan, akàn, ati àtọgbẹ. Oranges ga julọ ni awọn bioflavonoids gẹgẹbi hesperidin ati hesperetin, eyiti o ṣe iranlọwọ yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, dinku iredodo ati dinku ibajẹ oxidative si awọn sẹẹli.
O jẹ ọlọrọ ni okun
Awọn anfani ti awọn oranges wa lati pese akoonu okun nla kan. Njẹ awọn ounjẹ fibrous n mu itẹlọrun pọ si, ṣafikun pupọ si agbada ati pese gbigbe. Fiber tun ṣe bi idana lati ṣe epo awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ikun.prebiotic awọn iṣẹ. Microbiome ikun jẹ pataki si ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera ati ni ipa lori idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn arun. Fiber tun ṣe iranlọwọ lati dena ebi. Agbara lati tọju ni kikun tun jẹ ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti osan fun pipadanu iwuwo.
O wulo fun ilera ọkan
Awọn flavonoids - paapaa hesperidin - ti a rii ninu eso citrus yii ni awọn ipa aabo lodi si arun ọkan. Fun apere; Mimu oje osan ni ipa idinku ẹjẹ. O tun dinku titẹ ẹjẹ. Awọn okun ni oranges tun kekere ti ẹjẹ idaabobo awọ awọn ipele. Papọ, awọn nkan wọnyiLilo lilo dinku eewu arun inu ọkan.
Idilọwọ okuta kidinrin
Eso yii jẹ orisun ti citric acid ati citrate, eyiti a ro pe o ṣe iranlọwọ lati yago fun dida okuta kidinrin. Potasiomu citrate ni a maa n fun awọn alaisan ti o ni awọn okuta kidinrin. Awọn citrates ni awọn oranges ni awọn ipa kanna.
Idilọwọ ẹjẹ
osanBiotilẹjẹpe kii ṣe orisun irin ti o dara, o ṣe idiwọ ẹjẹ. Nitoripe o jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn acids Organic gẹgẹbi Vitamin C (ascorbic acid) ati citric acid. Mejeeji Vitamin C ati citric acid ti wa ni itusilẹ lati inu eto ounjẹ ti ara.irin gbigbapọ si. Nigbati o ba jẹun pẹlu awọn ounjẹ ti o ni irin, o ṣe iranlọwọ fun idena ẹjẹ.
jà akàn
Miiran ti awọn anfani ti osan ni agbara rẹ lati koju akàn. Ṣeun si akoonu antioxidant giga rẹ, jijẹ awọn oranges lojoojumọ ṣe aabo fun akàn ati ṣe idiwọ idagbasoke ti akàn. Awọn eso Citrus ti wa tẹlẹ laarin awọn ounjẹ akàn ti o ṣe pataki julọ. Njẹ awọn eso osan yoo dinku eewu awọn iru alakan gẹgẹbi esophageal, pancreatic, ikun ati akàn pirositeti.
Gba ọpọlọ laaye lati ṣiṣẹ daradara
Awọn flavonoids ti o wa ninu awọn oranges ṣe iranlọwọ lati daabobo iṣẹ imọ ati idilọwọ awọn rudurudu neurodegenerative gẹgẹbi iyawere tabi Alzheimer's.
Ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ
Oranges jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ. Oje osan ni ipa pataki lori titẹ ẹjẹ ati awọn aarun miiran ti o somọ.
Ti dinku idaabobo awọ
Lilo igba pipẹ ti oje osan n dinku awọn ipele idaabobo awọ ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Oje tun dinku awọn ipele idaabobo awọ lapapọ ati awọn ipele idaabobo buburu. Oranges jẹ ọlọrọ ni okun (pectin). Ẹya yii ni ipa rere lori idaabobo awọ. Fiber tun ṣe idiwọ eto ounjẹ lati fa idaabobo awọ.
O jẹ eso ti awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ le jẹ.
Awọn ti ko nira ti eso jẹ orisun nla ti okun. Fiber ṣe iranlọwọ fa fifalẹ gbigba suga ati ilọsiwaju awọn ipele suga ẹjẹ. Nitorinaa, awọn alamọgbẹ le jẹ ni aabo lailewu.
Okun ajesara
Oranges jẹ ọlọrọ ni Vitamin C. Ni ọna yii, o mu ajesara lagbara. Awọn osan tun ni awọn ounjẹ ajẹsara miiran ti o ni igbega bii folate ati bàbà.
Ṣe ilọsiwaju ilera oju
Ilọsiwaju ilera oju jẹ ọkan ninu awọn anfani ti osan. Njẹ awọn oranges ni anfani awọn oju ọpẹ si awọn flavonoids ti o ni ninu. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti pinnu pe awọn olukopa ti o jẹ awọn oranges ni idinku eewu ti ibajẹ macular ti o ni ibatan ọjọ-ori.
Ṣe atilẹyin itọju ti iṣọn-ẹjẹ ọjẹ-ọjẹ polycystic
Lati dojuko PCOS, o jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ pẹlu atọka glycemic kekere. Orange ni itọka glycemic kekere kan. Nitorina, o jẹ eso ti awọn alaisan PCOS le jẹ. Orange tun ṣe atunṣe itọju insulini, eyiti a ro pe o jẹ orisun PCOS.
Oranges jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, irin, zinc ati folic acid. Njẹ awọn oranges ni oṣu mẹta mẹta ti oyun ṣe ilọsiwaju iṣẹ ajẹsara, mu idagbasoke ọpọlọ lagbara. Njẹ awọn osan ni akọkọ trimester ti oyun ti wa ni gíga niyanju bi o ti iranlọwọ awọn ọpọlọ idagbasoke ti awọn unborn omo. A le ṣe atokọ awọn anfani ti osan nigba oyun bi atẹle.
Orange jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyi ti o mu ajesara ti iya ati ọmọ naa lagbara.
Njẹ osan nigba aboyun dinku eewu ti awọn nkan ti ara korira.
O ṣe atilẹyin idagbasoke ti kerekere, àsopọ, awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn egungun ninu awọn ọmọ ikoko.
Awọn akoonu folate ti osan ṣe iranlọwọ fun dida awọn sẹẹli ẹjẹ ati idagbasoke ti awọn ara titun.
O ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà, eyiti o jẹ iṣoro ninu oyun, nipa ṣiṣe ilana gbigbe ifun.
Pẹlu akoonu potasiomu giga rẹ, o ṣe ilana titẹ ẹjẹ ti awọn aboyun.
O ṣe iranlọwọ fun idena ẹjẹ ti o le dagbasoke lakoko oyun.
Ṣe Orange Ṣe O jẹ alailagbara?
awọn kalori ni osankekere, nitorina o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ fun pipadanu iwuwo. O tun jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o ṣakoso ounjẹ ati idilọwọ jijẹjẹ. O tun ni Vitamin C, eyiti a mọ lati ṣe iranlọwọ lati sun ọra.
Awọn ipalara ti Orange
Ko si ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ti a mọ tabi awọn ipalara ti eso yii. Diẹ ninu awọn eniyan ni inira si oranges, ṣugbọn eyi jẹ toje.
Fun awọn eniyan ti o ni iriri heartburn, jijẹ oranges, le jẹ ki awọn aami aisan buru si. Eyi jẹ nitori eso naa ni awọn acids Organic gẹgẹbi citric acid ati ascorbic acid.
Nigbati o ba n ra osan, eyi ti o wa ni akoko lati Oṣu Kẹwa si Kínní, nigbagbogbo yan awọn ti o ni itọlẹ ti o dara, ti ko ni abawọn.
O le ṣiṣe ni to ọsẹ kan ni itura, aaye dudu ni iwọn otutu yara. Titoju sinu eso ati apakan Ewebe ti firiji le fa igbesi aye selifu rẹ si to ọsẹ meji. Maṣe fi wọn sinu apo ike kan nitori pe wọn yoo ṣe apẹrẹ ti wọn ba farahan si ọrinrin.
Osan melo ni o yẹ ki a jẹ fun ọjọ kan?
Ko si iwadi lori koko yii. Ti o ba ṣe akiyesi akoonu Vitamin C giga ti eso naa ati akoonu phytochemical miiran ti o ni anfani, o to lati jẹ awọn ọsan 1 tabi 2 ni ọjọ kan.
Ṣe o le jẹ osan lori ikun ti o ṣofo?
Orange jẹ eso ekikan. Njẹ awọn eso ekikan gẹgẹbi awọn oranges lori ikun ti o ṣofo nfa isọdọtun. Nitorina, ko tọ lati jẹun lori ikun ti o ṣofo.
