Awọn anfani, Iye ounjẹ ati awọn kalori ti awọn ewa gbigbẹ

Pilaf ká ti o dara ju ore ewa oloriburukujẹ ọkan ninu awọn pulses ti o jẹ julọ ni orilẹ-ede wa. Eyi jẹ nitori akoonu amuaradagba giga rẹ ati pe o jẹ aladun.

Ewa Harikot ojo melo kan kekere, funfun-awọ legume. O pese awọn ipele giga ti amuaradagba, okun ati awọn agbo ogun ọgbin anfani. Paapaa awọn ọmọde ti o nifẹ ounjẹ yara ode oni gbadun jijẹ ẹfọ yii. 

Ounjẹ iye ti gbẹ awọn ewa

Ewa HaricotỌpọlọpọ awọn eroja tun wa. Botilẹjẹpe akoonu eroja yatọ, 130 giramu ti ounjẹ akolo gbigbẹ awọn ewa ijẹẹmu chart bi eleyi: 

• Kalori: 119
• Lapapọ ọra: 0.5 giramu
• Lapapọ awọn carbohydrates: 27 giramu
• Okun: 5 giramu
• Amuaradagba: 6 giramu
• Iṣuu soda: 19% ti Gbigbawọle Ojoojumọ (RDI)
• Potasiomu: 6% ti RDI
• Irin: 8% ti RDI
• Iṣuu magnẹsia: 8% ti RDI
• Zinc: 26% ti RDI
• Ejò: 20% ti RDI
• Selenium: 11% ti RDI
• Thiamin (Vitamin B1): 10% ti RDI
• Vitamin B6: 6% ti RDI 

Ewa Harikot, Pese okun ati amuaradagba Ewebe. O tun jẹ orisun to dara ti thiamine, zinc, ati awọn vitamin ti o ṣe atilẹyin iṣelọpọ agbara, iṣẹ ajẹsara, ati ilera tairodu. selenium ni orisun.

polusi Ni awọn phytates (awọn akojọpọ ti o le ṣe idiwọ gbigba nkan ti o wa ni erupe ile). Ewa Haricot Akoonu Phytate dinku nigba ti jinna tabi fi sinu akolo.

Legume yii polyphenols Pese awọn agbo ogun ọgbin anfani, pẹlu Iwọnyi ṣe idiwọ iredodo nipasẹ aabo awọn sẹẹli lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Mejeeji ibajẹ radical ọfẹ ati igbona fa arun ọkan, akàn, ati awọn arun onibaje miiran. 

Ṣe awọn ewa amuaradagba tabi awọn carbs?

Ewa Haricotni awọn mejeeji amuaradagba ati carbohydrates. Sibẹsibẹ, niwon akoonu amuaradagba jẹ Ewebe, ko dabi amuaradagba ẹranko. Nitorina, a ṣe iṣeduro lati ṣe ounjẹ pẹlu ẹran.

Kini Awọn anfani ti Awọn Ewa Gbẹgbẹ?

Awọn anfani si ilera ikun

• Ewa Haricot ni iye pataki ti okun. LifO n ṣetọju ilera oporoku nipasẹ ṣiṣatunṣe awọn gbigbe ifun.
• Fiber tun jẹ ifunni awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ifun nla. Eyi ṣe idaniloju eewu ti o dinku ti akàn ọfun.

Ti dinku idaabobo awọ

• Ewa Haricot, Arun okan O dinku idaabobo awọ ti o ga, eyiti o jẹ ifosiwewe eewu fun

Ṣe iwọntunwọnsi suga ẹjẹ

• Ewa HaricotO dinku eewu ti àtọgbẹ nipasẹ iwọntunwọnsi suga ẹjẹ nitori akoonu okun rẹ.

Awọn anfani ilera ọkan

• Triglycerides ati idaabobo awọ giga ti n ṣajọpọ ninu ẹjẹ jẹ awọn okunfa eewu fun arun ọkan.
• Ewa Haricot wọn triglycerideO tun dinku idaabobo awọ giga.

Aabo lati akàn

• Ewa Haricotṣẹlẹ nipasẹ free awọn ti ipilẹṣẹ oxidative wahalaAwọn antioxidants wa ti o ja lodi si rẹ. 
• Awọn antioxidants wọnyi daabobo lodi si arun ọkan ati akàn.

Anfani fun ọpọlọ

• Ewa Haricotni awọn eroja ti o ni anfani si ọpọlọ. 
• Ṣeun si awọn eroja wọnyi, o ṣe ilana awọn iṣẹ ọpọlọ ati mu iranti lagbara.

Idilọwọ ikolu ito

• Ewa Haricot Botilẹjẹpe o ṣe iranlọwọ lati tu awọn okuta ninu awọn kidinrin, awọn àkóràn itoO tun ṣe iranlọwọ ni itọju ti

Nfun agbara

• O fun wa ni agbara ti a nilo julọ ninu rudurudu ode oni. ewa oloriburuku pese.
• Irin ati ede Manganese Ṣeun si akoonu rẹ, o funni ni agbara ti a nilo lojoojumọ.

Awọn anfani ti awọn ewa ti o gbẹ fun awọ ara

• Ewa HaricotAntioxidants ṣe aabo ilera awọ ara. 
• Ferulic acid ninu akoonu rẹ ṣe idilọwọ ibajẹ oorun.
• O ṣe idilọwọ akàn awọ ara nipasẹ aabo awọ ara lati ibajẹ ti oorun ati awọn kemikali ti o farahan nigbagbogbo.

Pipadanu iwuwo pẹlu awọn ewa ti o gbẹ

"Ṣe awọn ewa ti o gbẹ jẹ ki o ni iwuwo?" "Ṣe awọn ewa ti o gbẹ ni irẹwẹsi?" laarin awọn ibeere ti a beere. 

• Ewa Haricot O ni ọpọlọpọ awọn ẹya ara ẹrọ ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
• Botilẹjẹpe o ga ni awọn kalori, o ṣe iranlọwọ lati ni rilara ni kikun ọpẹ si akoonu okun rẹ.
• Iwontunwonsi suga ẹjẹ tun jẹ ifosiwewe pataki ninu pipadanu iwuwo.

Kini awọn ipalara ti awọn ewa ti o gbẹ?

Yato si jijẹ ounje to ni ilera awọn ipa ẹgbẹ ti awọn ewa gbigbẹ lati mọ tun wa…

ga ni gaari

• Ewa Haricot ojo melo ni suga ninu. Iwọn ti o wa ninu jẹ 20% ti iye suga ojoojumọ. 
• Eyi le ma jẹ iṣoro funrararẹ, ṣugbọn o jẹ iṣoro fun awọn ti o jẹ ounjẹ suga lọpọlọpọ.
• Jijẹ suga lọpọlọpọ nfa isanraju, arun ọkan, iru àtọgbẹ 2 ati awọn iṣoro iranti. 

Lectin akoonu

• Ewa Haricot gẹgẹbi awọn ẹfọ, lectin O ni awọn ọlọjẹ ti a npe ni 
• Nigbati o ba jẹ ni titobi nla, awọn lectins le fa tito nkan lẹsẹsẹ, ibajẹ ifun, ati dabaru pẹlu iwọntunwọnsi homonu ninu ara. 
• Awọn lectins ti wa ni aṣiṣẹ nigbati awọn ewa ba jinna, nitorina akoonu lectin kii ṣe ibakcdun. 

Ṣe awọn ewa gbigbẹ nfa gaasi?

• Ewa HaricotNi okun ati awọn carbohydrates digestible miiran ti o ti jẹ fermented nipasẹ awọn kokoro arun ninu ikun, ti o le fa idasile gaasi. 
• Sibẹsibẹ, iṣelọpọ gaasi dinku ni akoko pupọ ninu awọn ti o jẹ deede. 

Aleji ìrísí gbígbẹ

• Aleji ìrísí gbígbẹ Kii ṣe iṣẹlẹ ti o wọpọ pupọ. 
• O waye ni ọna kanna bi miiran ounje Ẹhun ati gbẹ awọn ewa O ṣe itọju nipasẹ didaduro jijẹ.
• Epaawon ti o wa inira si ìrísí aleji o le jẹ. 
• Ìrora tabi tingling ni ẹnu, sisu tabi Pupa lori awọ ara, wiwu, mimi, irora inu, niiṣe, gbuuru, ìgbagbogbo ati dizziness jẹ awọn aami aisan ti o le ba pade ni ọran ti aleji.