Khi nói đến dinh dưỡng khi mang thai, hầu hết mọi người đều nghĩ đến việc ăn quá nhiều vàtăng cân thu nhập. Thực ra không phải và không nên… Mang thai là khoảng thời gian đẹp đẽ và đặc biệt để chuẩn bị chào đời một mầm sống mới. Trong thời gian này, nhu cầu về calo và chất dinh dưỡng tăng lên một cách tự nhiên để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Điều cực kỳ quan trọng là phải ăn những thực phẩm bổ dưỡng, chất lượng và tránh những thực phẩm có thể gây hại cho em bé. “Chế độ dinh dưỡng khi mang thai nên như thế nào?” “Ăn gì và tránh gì?” Bây giờ, hãy nói chi tiết về mọi thứ bạn cần biết về dinh dưỡng khi mang thai.
Khuyến nghị dinh dưỡng khi mang thai
Tăng cân là điều bình thường khi mang thai. Trên thực tế, đó là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy em bé đang lớn. Đương nhiên, điều này có nghĩa là bạn sẽ cần ăn nhiều hơn bình thường một chút. Tuy nhiên, ăn cho hai người không có nghĩa là khẩu phần sẽ tăng gấp đôi.
Khi mang thai, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn hiệu quả hơn. Do đó, không cần thêm calo trong ba tháng đầu tiên. Tuy nhiên, cần bổ sung thêm khoảng 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thêm 450 calo trong tam cá nguyệt thứ ba để hỗ trợ sự phát triển của em bé.
Bạn phải cẩn thận về lựa chọn thực phẩm của bạn. Ăn quá nhiều calo có thể gây hại như ăn không đủ. Ăn quá nhiều khi mang thai và sau này trong cuộc đời của em bébéo phì làm tăng rủi ro. Lượng calo dư thừa là cần thiết, nhưng nhiều hơn nữa sẽ gây tăng cân. Điều này làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường trong thai kỳ, được gọi là bệnh tiểu đường thai kỳ.
Lượng đường trong máu cao khi mang thai; gây nguy cơ sảy thai, dị tật bẩm sinh và các vấn đề về phát triển não bộ. Bệnh tiểu đường thai kỳ cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cao huyết áp hoặc tiểu đường ở trẻ sau này.
Việc mẹ tăng cân quá mức khiến mẹ khó quay lại cân nặng cũ sau khi sinh em bé. Nó cũng gây rủi ro cho sự ra đời của một em bé khỏe mạnh trong lần mang thai sau này. Vậy chế độ dinh dưỡng khi mang thai nên như thế nào?
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai nên như thế nào?
1) Ăn thêm chất đạm
Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Nó cần thiết cho sự phát triển đúng đắn của các cơ quan, mô và nhau thai của em bé. Nó cũng được sử dụng để xây dựng và duy trì các mô của người mẹ, chẳng hạn như cơ bắp.
Nhu cầu protein trong thời kỳ mang thai tăng khoảng 25 gram mỗi ngày, đặc biệt là trong nửa sau của thai kỳ. Điều này có nghĩa là các bà mẹ tương lai của cặp song sinh nên tiêu thụ thêm 50 gam protein mỗi ngày. Protein trong cơ được dùng để nuôi em bé. Không ăn đủ chất đạm sẽ làm chậm sự tăng trưởng của em bé.
Thịt trong mỗi bữa ăn cáCố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu protein như trứng hoặc sữa. Thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu, đậu lăng, quả hạch và hạt cũng là những lựa chọn giàu protein.
2) Tiêu thụ đủ lượng carbohydrate và chất xơ
Carbohydrate là nguồn cung cấp calo cho cơ thể và là nguồn năng lượng chính của em bé. Tiêu thụ đủ carbohydrate rất quan trọng trong dinh dưỡng khi mang thai. Nhưng hãy chọn carbohydrate tự nhiên bổ dưỡng thay vì carbohydrate tinh chế. Nguồn carbohydrate lành mạnh; ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây,rau giàu tinh bộtlà sữa thực vật.
Chất xơ đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai. Sở dĩ như vậy vì nó giúp giảm cảm giác thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu và giảm tình trạng táo bón xảy ra trong giai đoạn này.
3) Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Chất béo rất cần thiết cho trẻ đang lớn vì nó hỗ trợ sự phát triển của não và mắt. Chất béo omega-3, đặc biệt là axit docosahexaenoic (DHA) có lợi cho sự phát triển trí não của bé. Phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 200 mg DHA, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Bạn có thể dễ dàng cung cấp lượng này bằng cách tiêu thụ 150 g dầu cá mỗi tuần.
4) Bổ sung đủ chất sắt và vitamin B12
ủiNó là một khoáng chất cần thiết cho việc vận chuyển oxy đến các tế bào của người mẹ và em bé đang lớn.Vitamin B12Nó cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu và rất quan trọng đối với chức năng của hệ thần kinh. Khi mang thai, lượng máu tăng lên, làm tăng lượng sắt và vitamin B12 bạn cần tiêu thụ mỗi ngày.
Thiếu các chất dinh dưỡng này ở các bà mẹ tương lai khiến họ mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Khi mang thai, lượng sắt cần thiết mỗi ngày tăng trong khoảng 18 đến 27 mg, trong khi lượng vitamin B12 cần thiết tăng từ 2.4 đến 2.6 mcg mỗi ngày. Thịt, trứng, cá và hải sản chứa một lượng tốt cả hai chất dinh dưỡng này.
5) Nạp đủ folate
Folate là một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của tế bào, phát triển hệ thần kinh và sản xuất DNA. Nó cung cấp sự hình thành các tế bào hồng cầu, được sử dụng để vận chuyển oxy đến các tế bào.
Không nhận đủ folatethiếu máu có thể gây ra. Nó cũng làm tăng nguy cơ sinh non hoặc dị tật bẩm sinh. Khi mang thai, lượng folate tăng trong khoảng 0.4-0.6 mg mỗi ngày. Thực phẩm giàu folate là các loại đậu, rau lá sẫm màu và mầm lúa mì.
6) Nhận nhiều choline
KolinNó là một chất dinh dưỡng cần thiết cho nhiều quá trình trong cơ thể, chẳng hạn như sự phát triển trí não của em bé. Nếu lượng choline thấp và suy dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai, nguy cơ dị tật bẩm sinh sẽ tăng lên. Nhu cầu đối với thực phẩm này tăng từ 425 mg lên 450 mg mỗi ngày khi mang thai. Các nguồn choline tốt bao gồm trứng, sữa và đậu phộng.
nhàcanxi cùng một lúcVitamin D Nó là cần thiết cho sự hình thành răng và xương chắc khỏe. Lượng canxi và vitamin D được khuyến nghị không tăng trong thai kỳ, nhưng việc bổ sung đủ là rất quan trọng. Cố gắng cung cấp 1000 mg canxi và 600 IU (15 mcg) vitamin D mỗi ngày. Nó đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt thứ ba, khi xương và răng phát triển.
Nếu bạn không làm điều này, em bé sẽ lấy canxi từ xương của người mẹ. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh về xương ở người mẹ sau này. Để có đủ canxi trong quá trình dinh dưỡng khi mang thai, các sản phẩm từ sữa vànước cam Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như
8) Uống đủ nước
Uống nước là điều cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Uống đủ nước ngăn ngừa táo bón và giúp hòa tan các chất cặn bã. Do đó, nó được đào thải dễ dàng hơn qua thận. Lượng chất lỏng được khuyến nghị trong thời kỳ mang thai được ước tính là 10 ly (2,3 lít) mỗi ngày.
Ăn gì khi mang thai?
Một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng trong thời kỳ mang thai. Trong thời gian này, cơ thể cần bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Chế độ ăn uống lành mạnh của người mẹ khi mang thai cũng bảo vệ sức khỏe của em bé. Vậy ăn gì khi mang thai?
Sản phẩm sữa
Khi mang thai, cần bổ sung thêm protein và canxi để đáp ứng nhu cầu của em bé đang lớn. Sữa là nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống.
sữa chuaNó rất hữu ích cho phụ nữ mang thai. Nó chứa nhiều canxi hơn nhiều sản phẩm sữa khác. Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa ở một số giốngchế phẩm sinh học Có vi khuẩn.
xung
trong nhóm nàyđậu lăng,đậu Hà Lan,đậu,đậu xanh,đậu tương veđậu phộng được tìm thấy. Các loại đậu nổi bật về dinh dưỡng khi mang thai là nguồn thực vật, chất xơ, protein, sắt, folate (B9) và canxi mà cơ thể cần.
Một ngày nào đó
Cá hồi rất giàu axit béo omega 3 thiết yếu. Nó là một trong những thực phẩm nên ăn khi mang thai. Phụ nữ mang thai nên bổ sung đủ omega-3. Axit béo omega 3 được tìm thấy với số lượng lớn trong hải sản. Nó giúp hình thành não và mắt của em bé trong bụng mẹ. Bà bầu ăn dầu cá 2-3 lần/tuần sẽ được cung cấp đủ omega 3.
Cá hồi cáĐây là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, được tìm thấy trong rất ít thực phẩm. Nó cần thiết cho nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm sức khỏe của xương và chức năng miễn dịch.
trứng
trứngNó là một loại thực phẩm lành mạnh có chứa hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết. Chính vì vậy bà bầuphải có trong danh sách.
Một quả trứng lớn chứa 77 calo và là nguồn protein và chất béo chất lượng cao. Nó cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Nó là một nguồn tuyệt vời của choline. KolinNó cần thiết cho sự phát triển não bộ và nhiều quá trình. Lượng choline thấp trong thời kỳ mang thai làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và làm giảm chức năng não của em bé.
Các loại rau lá xanh
bông cải xanh verau bina Các loại rau có lá màu xanh đậm, chẳng hạn như những loại rau này, chứa hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Đó là chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali. Thêm vào đó, những loại rau xanh này rất giàu chất chống oxy hóa. Chúng chứa các hợp chất thực vật có lợi cho hệ thống miễn dịch và tiêu hóa.
thịt nạc
Thịt bò và thịt gà là nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời. Ngoài ra, những loại thịt này rất giàu chất sắt, choline và các loại vitamin B khác. Tiêu thụ thịt nạc là cần thiết cho chế độ dinh dưỡng lý tưởng trong thời kỳ mang thai.
Trái cây
Quả mọng chứa nước, carbohydrate lành mạnh, vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng thường chứa một lượng lớn vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ chất sắt. trái cây nên ăn khi mang thaiđặc biệt là vitamin C. Vitamin C rất quan trọng đối với sức khỏe của da và chức năng miễn dịch.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt giúp đáp ứng nhu cầu calo tăng cao của phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. vênh váo vequinoa Các loại ngũ cốc như thế này là một trong những loại ngũ cốc nên ăn khi mang thai và cung cấp một lượng protein đáng kể. Ngoài ra, chúng rất giàu vitamin B, chất xơ và magiê. Đây đều là những chất dinh dưỡng mà bà bầu cần.
trái bơ
trái bơ Nó là một loại trái cây khác thường vì nó chứa một số lượng lớn các axit béo không bão hòa đơn. Nó cũng chứa chất xơ, vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin K, kali, đồng, vitamin E và vitamin C.
Bơ là một trong những loại trái cây nên ăn khi mang thai, vì chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, folate và kali. Các chất béo lành mạnh trong trái cây giúp hình thành da, não và các mô của em bé. Folate ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
trái cây sấy
Nó có nhiều calo, chất xơ, và các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Mận khô rất giàu chất xơ, kali, vitamin K và sorbitol. Nó là thuốc nhuận tràng tự nhiên và giúp giảm táo bón. Quả chà là có nhiều chất xơ, kali, sắt và các hợp chất thực vật. Ăn chà là thường xuyên trong tam cá nguyệt thứ ba sẽ tạo điều kiện mở rộng cổ tử cung.
Mặc dù trái cây sấy khô có thể giúp tăng lượng calo và chất dinh dưỡng, nhưng không nên tiêu thụ nhiều hơn một khẩu phần cùng một lúc.
Những loại trái cây có lợi nhất khi mang thai
Ăn nhiều trái cây tươi khi mang thai đảm bảo cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Trái cây tươi chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu, đồng thời cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.Tiêu thụ trái cây hàng ngày trong khi mang thai làm giảm cảm giác thèm đường cũng như tăng lượng vitamin. Các loại trái cây tốt nhất khi mang thai là;
mơ
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin E
canxi
ủi
kali
Beta carotene
phốt pho
mơTất cả những chất dinh dưỡng này trong em bé đều giúp ích cho sự phát triển và tăng trưởng của em bé.ủi Nó ngăn ngừa bệnh thiếu máu và canxi giúp xương và răng phát triển chắc khỏe.
trái camVitamin C có trong trái cây giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và hấp thụ sắt. Folate ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh có thể gây ra những bất thường về não và tủy sống ở trẻ. Đối với các bà mẹ, ăn một quả cam cỡ vừa mỗi ngày sẽ cực kỳ có lợi.
Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn khi mang thai giúp giảm táo bón, một triệu chứng phổ biến khi mang thai. Kali có lợi cho sức khỏe tim mạch của cả mẹ và bé. Nó cũng kích thích tái tạo tế bào.
Lựu là một nguồn năng lượng tốt và giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt với hàm lượng sắt cao. Vitamin K rất cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy uống nước ép lựu khi mang thai có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương nhau thai.
trái bơ
trái bơ Nó là một nguồn tuyệt vời của các chất dinh dưỡng sau:
Vitamin C
Vitamin E
Vitamin K
Axit béo không bão hòa đơn
LIF
Vitamin nhóm B
kali
đồng
Quả bơ chứa chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng và giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Nó cũng củng cố các tế bào chịu trách nhiệm hình thành các mô não và da đang phát triển của em bé. Kali trong bơ có thể làm giảm chứng chuột rút ở chân thường gặp trong thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.
chuối
Chuối chứa các chất dinh dưỡng sau:
Vitamin C
kali
Vitamin B6
LIF
chuốiHàm lượng chất xơ cao trong bột mì giúp giảm táo bón khi mang thai. Vitamin B6 làm giảm buồn nôn và nôn trong thời kỳ đầu mang thai.
giống nho
Ăn một lượng lớn nho cung cấp cho phụ nữ mang thai các chất dinh dưỡng sau:
Vitamin C
Vitamin K
folat
chất chống oxy hóa
LIF
A-xít hữu cơ
pectin
Nho chứa các chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch như flavonol, tannin, linalool, anthocyanins và geraniol ngăn ngừa nhiễm trùng.
Quả mọng
Vitamin C
carbohydrate lành mạnh
chất chống oxy hóa
LIF
Quả mọng, tên gọi chung của các loại quả như việt quất, mâm xôi, mâm xôi, dâu tây chứa nhiều nước. vitamin Chấp thụ sắtĐiều gì giúp và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Elma
Elma, Chứa các chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của em bé đang lớn:
Vitamin A
Vitamin C
LIF
kali
Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn táo khi mang thai có thể khiến em bé ít bị hen suyễn và dị ứng theo thời gian.
trái cây sấy
trái cây sấyNó cũng bao gồm các loại thực phẩm như:
LIF
Vitamin và khoáng chất
năng lượng
Trái cây khô chứa các chất dinh dưỡng tương tự như trái cây tươi. Do đó, phụ nữ mang thai có thể nhận được vitamin và khoáng chất cần thiết bằng cách ăn trái cây khô, nhỏ hơn trái cây tươi một lượng tương đương.
Nhưng hãy nhớ rằng trái cây sấy khô có nhiều đường và không chứa nước trái cây tươi. Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn trái cây sấy khô ở mức độ vừa phải và tránh trái cây có kẹo.
Limon
Nhiều phụ nữ gặp vấn đề về tiêu hóa khi mang thai. Chanh giúp tiêu hóa. Nó cũng ngăn ngừa ốm nghén.
kiwi
kiwiĐây là một trong những loại trái cây có lợi khi ăn khi mang thai để có giấc ngủ khỏe mạnh. Trái cây cũng tốt cho tim mạch. Do đó, không nên bỏ qua việc tiêu thụ kiwi khi mang thai. Kiwi rất tốt cho sự phát triển trí não và nhận thức của bé.
dưa hấu
dưa hấu, Nó rất giàu hàm lượng nước và do đó giữ cho cơ thể ngậm nước. Tiêu thụ nó trong khi mang thai đặc biệt được khuyến khích vì nó làm giảm chứng ợ nóng và giúp giảm ốm nghén.
Ăn bao nhiêu trái cây khi mang thai?
Phụ nữ mang thai nên ăn ít nhất năm phần trái cây tươi và rau mỗi ngày. Trái cây có thể được tiêu thụ tươi, đóng hộp hoặc sấy khô.
Những loại trái cây không nên ăn khi mang thai?
Không có loại trái cây nào mà bà bầu không nên ăn. Tuy nhiên, họ nên lưu ý đến lượng trái cây mà họ ăn. Cần rửa trái cây thật sạch trước khi ăn để tiêu diệt thuốc trừ sâu và vi khuẩn có thể có trong trái cây.
Không nên ăn gì khi mang thai?
Có một số loại thực phẩm bạn không nên ăn khi mang thai. Vì chúng có thể gây hại cho mẹ và bé. Những thực phẩm không nên ăn khi mang thai và những thực phẩm nên dùng như sau;
Cá có hàm lượng thủy ngân cao
Thủy ngân là một nguyên tố rất độc hại và thường được tìm thấy nhiều nhất trong nguồn nước bị ô nhiễm. Ăn với số lượng lớn, nó gây độc cho hệ thần kinh, hệ miễn dịch và thận. Bởi vì nó được tìm thấy trong vùng nước bị ô nhiễm, cá lớn sống trong đại dương có thể thu thập một lượng lớn thủy ngân. Vì lý do này, phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn cá có hàm lượng thủy ngân cao. Chứa hàm lượng thủy ngân cao và không nên ăn khi mang thaicá là:
Cá mập
cá kiếm
cá thu vua
Cá ngừ
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả các loại cá đều có hàm lượng thủy ngân cao mà chỉ ở một số loài. Việc tiêu thụ cá có hàm lượng thủy ngân thấp như một phần của chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai là rất tốt cho sức khỏe. Những con cá này có thể được ăn 2 lần một tuần. Đặc biệt cá có dầuNó rất giàu axit béo omega-3, rất quan trọng đối với em bé.
Cá sống hoặc nấu chưa chín
Một trong những thứ nên đứng đầu danh sách những thứ không nên ăn khi mang thai là cá sống. Đặc biệt là cá sống vàđộng vật có vỏ, Nó có thể gây ra một số bệnh nhiễm trùng. Chẳng hạn như Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria và ký sinh trùng. Một số bệnh nhiễm trùng này chỉ ảnh hưởng đến người mẹ và khiến cô ấy trở nên suy nhược. Các bệnh nhiễm trùng khác có thể gây hại nghiêm trọng cho thai nhi.
Phụ nữ mang thai đặc biệt dễ bị nhiễm Listeria. Vi khuẩn này được tìm thấy trong đất và nước hoặc thực vật bị ô nhiễm. Việc tiêu thụ cá sống khiến vi khuẩn này bị loại bỏ khỏi vùng nước bị ô nhiễm. Listeria có thể truyền sang thai nhi qua nhau thai, ngay cả khi người mẹ không có bất kỳ dấu hiệu nào của bệnh. Điều này dẫn đến sinh non, sảy thai, thai chết lưu và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Vì lý do này, phụ nữ mang thai không nên ăn cá và động vật có vỏ sống.
Khi bạn ăn thịt sống hoặc nấu chưa chín, nguy cơ nhiễm các loại vi khuẩn hoặc ký sinh trùng sẽ tăng lên. Những bệnh nhiễm trùng này là “Toxoplasma, E. coli, Listeria và Salmonella”. Vi khuẩn đe dọa sức khỏe của thai nhi. Nó có thể dẫn đến các bệnh thần kinh nghiêm trọng như thai chết lưu hoặc chậm phát triển trí tuệ, mù lòa và động kinh.
Một số vi khuẩn được tìm thấy trên bề mặt của miếng thịt, trong khi những vi khuẩn khác có thể ở bên trong các thớ cơ. Vì vậy, điều quan trọng là phải tiêu thụ thịt nấu chín.
Không nên ăn gì khi mang thaikể cả các sản phẩm thịt đã qua chế biến. Các sản phẩm đặc sản như xúc xích và salami cũng không nên được tiêu thụ. Thịt như vậy có thể bị nhiễm nhiều loại vi khuẩn khác nhau trong quá trình chế biến hoặc bảo quản.
trứng sống
Trứng sống có thể bị hư hỏng do vi khuẩn Salmonella. Các triệu chứng nhiễm khuẩn Salmonella chỉ xảy ra ở người mẹ.lửa,buồn nôn, nôn mửa, co thắt dạ dày vàbệnh tiêu chảy là một trong những triệu chứng này.
Nhưng trong một số ít trường hợp, nhiễm trùng có thể gây co thắt tử cung và gây sinh non hoặc thai chết lưu.
Nội tạng
nội tạngNó là một nguồn tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng. Ví dụ;ủi,Vitamin B12,Vitamin A veđồng. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều vitamin A có nguồn gốc động vật là một trong những điều bà bầu cần lưu ý.
Nó có thể gây ngộ độc vitamin A cũng như nồng độ đồng cao bất thường, có thể gây ra các khuyết tật tự nhiên và nhiễm độc gan. Vì lý do này, nội tạng không nên được tiêu thụ thường xuyên hơn một lần một tuần.
caffeine
caffeineNó được tìm thấy trong cà phê, trà, nước giải khát và ca cao. Lượng caffeine khi mang thai chỉ nên giới hạn dưới 200 mg mỗi ngày hoặc 2-3 tách cà phê.
Caffeine được hấp thụ rất nhanh và dễ dàng đi qua em bé. Thai nhi không có enzyme chính cần thiết để chuyển hóa caffeine. Đó là lý do tại sao lượng tiêu thụ cao tạo ra một vấn đề.
thức ăn chưa chế biến
Thực phẩm có hại khi mang thai bao gồm một số loại rau sống như củ cải. Những điều này có thể bị suy giảm do nhiễm khuẩn Salmonella.
Thực phẩm chưa rửa
Bề mặt của trái cây và rau quả chưa rửa hoặc chưa gọt vỏ có thể chứa nhiều loại vi khuẩn và ký sinh trùng. Đó là toxoplasma, E. coli, Salmonella và Listeria và chúng truyền qua đất. Vi khuẩn có thể gây hại cho cả mẹ và thai nhi.
Một loại ký sinh trùng rất nguy hiểm có thể tìm thấy trên trái cây và rau quả là toxoplasma. Hầu hết những người nhiễm ký sinh trùng Toxoplasma không có bất kỳ triệu chứng nào; những người khác cảm thấy như họ bị cúm kéo dài một tháng hoặc hơn.
Hầu hết trẻ sơ sinh bị nhiễm Toxoplasma không biểu hiện triệu chứng khi sinh khi còn trong bụng mẹ. Tuy nhiên, các triệu chứng như mù lòa hoặc thiểu năng trí tuệ có thể phát triển ở độ tuổi muộn hơn. Khi mang thai, điều rất quan trọng là giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng bằng cách rửa kỹ, gọt vỏ hoặc nấu chín trái cây và rau quả.
Sữa tiệt trùng, pho mát và nước trái cây
Sữa tươi và phô mai chưa tiệt trùng có thể chứa một số vi khuẩn có hại như "Listeria, Salmonella, E. coli và Campylobacter". Điều tương tự cũng xảy ra với nước trái cây chưa tiệt trùng, dễ bị nhiễm vi khuẩn. Tất cả các bệnh nhiễm trùng này đều đe dọa đến tính mạng của thai nhi.
rượu
Rượu chắc chắn là một trong những đồ uống có hại khi mang thai. Phụ nữ mang thai nên ngừng uống rượu hoàn toàn, vì nó làm tăng nguy cơ sảy thai và thai chết lưu. Ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển trí não của trẻ.
thực phẩm chế biến
Chế độ ăn uống khi mang thai chủ yếu nên bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh. Nó phải chứa nhiều chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của mẹ và em bé đang lớn.
Thực phẩm chế biến có ít chất dinh dưỡng. Nó chứa nhiều calo, đường và chất béo. Hơn nữa, thêm đường vào thực phẩm làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Nó gây tăng cân. Vì lý do này, phụ nữ mang thai nên tránh xa thực phẩm chế biến không có lợi cho sức khỏe, thậm chí có hại.
một số loại trà thảo mộc
Một số loại trà thảo mộc nên tránh khi mang thai vì chúng có thể kích thích chảy máu, làm tăng nguy cơ sảy thai. Các loại trà thảo mộc được coi là an toàn nhất khi mang thai là gừng, bồ đề, vỏ cam, tía tô đất. Để an toàn, không uống nhiều hơn hai hoặc ba tách trà thảo dược mỗi ngày.
Để tóm tắt;
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh rất quan trọng trong thời kỳ mang thai. Những gì bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của em bé. Vì cần nhiều calo và chất dinh dưỡng hơn, phụ nữ mang thai nên ăn những thực phẩm bổ dưỡng giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày của họ.
Việc tăng cân do dinh dưỡng khi mang thai là điều bình thường. Nhưng nó phải theo một cách lành mạnh. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của cả em bé và mẹ.
