Canxi là một khoáng chất thiết yếu tạo nên phần lớn xương và răng. Nó có các nhiệm vụ như sức khỏe tim mạch, chức năng cơ bắp và tạo ra các tín hiệu thần kinh. Co cơ, điều hòa huyết áp, dẫn truyền thần kinh và đông máu có thể được coi là những lợi ích của canxi. Thực phẩm chứa canxi là sữa chua, sữa, phô mai, rau lá xanh, các loại đậu, hạt có dầu và trái cây sấy khô.
Canxi là một trong những khoáng chất đầu tiên chúng ta học được trong thời thơ ấu. “Hãy uống sữa mẹ của chúng ta, nếu không con sẽ không nhận được canxi và xương sẽ không phát triển,” anh ép cô uống sữa. Người ta khuyên chúng ta nên bổ sung nhiều canxi khi còn trẻ, và người ta nói rằng cần tránh loãng xương khi về già. Sự khăng khăng của những người lớn tuổi rằng chúng ta nên bổ sung canxi thực sự hợp lý. Bạn sẽ hiểu điều này tốt hơn sau khi đọc bài viết.
Canxi là gì?
Canxi là một nguyên tố hóa học thiết yếu xuất hiện trong cơ thể con người dưới dạng kim loại mềm màu xám bạc. Khoáng chất này được lưu trữ trong xương và răng của con người và nhiều loài động vật khác. Xương lưu trữ nó để giải phóng vào máu khi cần thiết.
Nếu bạn nghĩ rằng nó chỉ cần thiết cho sức khỏe của xương thì bạn đã nhầm. Canxi cần thiết cho sức khỏe của xương nhiều hơn. Nó được sử dụng để ăn các loại thực phẩm giàu canxi, để đảm bảo sự liên lạc thần kinh giữa các tế bào, quá trình đông máu, tiết hormone và co cơ.
Một lợi ích đáng ngạc nhiên khác của việc ăn những thực phẩm này là chúng giúp kiểm soát sự thèm ăn. Vì vậy, nó có khả năng làm cho giảm cân dễ dàng hơn. canxi, magie trong máu,phốt pho vekali Điều quan trọng là phải kiểm soát các cấp độ.
VAI TRÒ CỦA CANXI TRONG CƠ THỂ
Canxi được sử dụng để lưu thông máu, vận động cơ bắp và giải phóng hormone.
Nó cho phép các thông điệp từ não được truyền đến các bộ phận khác của cơ thể.
Nó củng cố răng và xương.
Chúng tôi đã đề cập rằng canxi được lưu trữ trong xương. Nếu bạn không ăn thực phẩm giàu canxi, cơ thể sẽ hấp thụ khoáng chất này từ xương. Theo cách này, xương sẽ yếu dần theo thời gian và không thể hoạt động được.
Vì cơ thể chúng ta không thể sản xuất canxi, chúng ta phải lấy khoáng chất này từ thực phẩm.
Thực phẩm chứa canxi hỗ trợ sức khỏe xương và xương.
Nhận đủ khoáng chất này trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi.Sức khỏe xươngcần thiết để bảo vệ nó.
Thực phẩm chứa canxiĂn uống làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết và trực tràng.
Khoáng chất này, rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, cũng giúp giảm cân. Ăn thực phẩm giàu canxi giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Thực phẩm chứa canxi giúp thư giãn các mô cơ trơn có trong tĩnh mạch và động mạch.
Lợi ích quan trọng nhấtNó ngăn ngừa đông máu và giảm huyết áp.
Kiểm soát và ngăn ngừa huyết áp cao.
Làm giảm các triệu chứng PMS.
Canxi thường được tìm thấy nhiều nhất trong sữa và các sản phẩm từ sữa.
Thực Phẩm Chứa Canxi
Khoáng chất này được lưu trữ trong cơ thể chúng ta trong xương và răng. Ăn thực phẩm có chứa canxi có chức năng quan trọng trong việc củng cố và bảo vệ xương. Cơ thể chúng ta cần canxi để hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, cân bằng huyết áp và lượng hormone, đồng thời tạo điều kiện giao tiếp giữa các tế bào. Vậy thực phẩm nào chứa canxi?Thực phẩm giàu canxi là các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm không phải từ sữa cũng chứa một lượng lớn khoáng chất này. Chúng ta hãy xem các loại thực phẩm có chứa canxi.
sữa
phô mai: Phô mai chứa nhiều canxi nhất là phô mai Parmesan. Phô mai mềm có hàm lượng canxi thấp hơn.
whey protein
sữa chua: Chọn sữa chua tự làm để có hàm lượng canxi cao.
Trái cây: Một số loại trái cây có chứa một lượng canxi tốt.trái camlNó là một trong những loại trái cây có hàm lượng canxi cao hơn các loại trái cây khác. Quả lý chua, quả mâm xôi vàmâm xôi cũng lọt vào danh sách này. Quả sung khô là loại quả khô chứa nhiều canxi nhất.
Nhu cầu canxi hàng ngày
Lượng canxi cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh thay đổi theo độ tuổi. Nhu cầu canxi khuyến nghị hàng ngày cho người lớn:
Có thể không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu của tình trạng canxi thấp. Các triệu chứng thường nhẹ.
Thiếu Canxi là gì?
So với các khoáng chất khác, chúng ta cần lượng canxi cao hơn mỗi ngày. Đây là những thực phẩm có chứa canxi.Điều này làm cho nó rất quan trọng vì nhiều lý do. Điều gì xảy ra khi chúng ta không có đủ canxi? Thiếu canxi có thể xảy ra.
Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu canxi?
Nguy cơ thiếu canxi tăng lên khi bạn già đi. Nhìn chung, chúng ta có thể liệt kê các nguyên nhân gây thiếu canxi như sau;
Tiêu thụ canxi kém trong một thời gian dài, đặc biệt là trong thời thơ ấu
Nguy cơ phát triển chứng loãng xương hoặc loãng xương tăng lên.
Sâu răng phát triển.
Có thể xảy ra gãy xương.
Căng cơ có thể xảy ra.
Nguy cơ tăng huyết áp cao.
Động mạch có thể cứng lại.
Nó gây ra chứng viêm.
Các triệu chứng PMS có thể gặp phải.
Khó tiêu có thể xảy ra.
Có nhiều nguy cơ bị sỏi thận và sỏi mật.
Nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường tăng lên.
Nguy cơ cao hơn xảy ra đối với một số loại ung thư.
Các Bệnh Gặp Khi Thiếu Canxi
Các bệnh gặp trong thiếu canxi; các chứng như loãng xương, rụng tóc, vảy nến, còi xương, xốp xương. Tên y tế của tình trạng thiếu canxi là hạ canxi máu.hạ calci huyết Đây là một căn bệnh xảy ra khi lượng canxi trong máu thấp.
Có thể không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu của tình trạng canxi thấp. Các triệu chứng thường nhẹ. Tuy nhiên, nếu không được điều trị và tình trạng thiếu canxi kéo dài sẽ bắt đầu đe dọa đến tính mạng.
Thiếu canxi lâu dài có thể dẫn đến thay đổi răng, đục thủy tinh thể, các vấn đề về não và loãng xương. Các bệnh sau đây có thể gặp khi thiếu canxi;
Những người bị vô kinh, tức là những người có vấn đề về kinh nguyệt.
Những người không dung nạp lactose
Chế độ ăn chay hoặc thuần chay
Những người mắc bệnh mãn tính
cô gái dậy thì
đàn ông trên 51 tuổi
Thiếu canxi được điều trị như thế nào?
Cách lành mạnh nhất để điều trị hoặc ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi là ăn thực phẩm có chứa canxi. Một cách khác để điều trị tình trạng thiếu canxi là bổ sung canxi. Tôi khuyên bạn không nên sử dụng thuốc bổ sung canxi mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Bởi vì liều lượng canxi quá cao sẽ gây ra chứng tăng canxi máu, được gọi là canxi cao.
Canxi cao cũng nguy hiểm như canxi thấp. Nhận quá nhiều canxi sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, sỏi thận và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Cung cấp canxi
Những người khỏe mạnh có thể nhận đủ lượng họ cần bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu canxi. Nhưng một số người không nhận đủ canxi. Những người này có thể phải bổ sung canxi khi có sự tư vấn của bác sĩ. Những người có thể cần sử dụng chất bổ sung canxi bao gồm:
Người ăn kiêng thuần chay
Những người không dung nạp lactose
Những người có xương yếu (loãng xương)
Những người đang điều trị corticosteroid dài hạn
Những người bị bệnh đường ruột hoặc tiêu hóa không thể hấp thụ canxi
Tác hại của Canxi
Lấy đúng lượng khoáng chất hoặc chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Quá nhiều canxi có thể có tác dụng phụ tiêu cực.
Các triệu chứng như táo bón, đầy hơi và chướng bụng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bổ sung quá nhiều canxi.
Dư thừa canxi, đặc biệt là thông qua bổ sungDùng nó làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.
Trong một số ít trường hợp, quá nhiều canxi có thể gây tích tụ canxi trong máu. Cái nàytăng calci huyết Nó được gọi là.
Liều lượng canxi cao có thể ngăn cơ thể hấp thụ các khoáng chất như sắt và kẽm.
