vênh váo, về mặt khoa học Ác ma được gọi là ngũ cốc nguyên hạt. Nó là một nguồn rất tốt của chất xơ, đặc biệt là beta-glucan và chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Loại ngũ cốc nguyên hạt này được biết là có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tim.avenanthramide ” Nó là nguồn duy nhất của một nhóm chất chống oxy hóa duy nhất được gọi là Nó được tiêu thụ phổ biến vì các tác dụng đối với sức khỏe như giảm lượng đường trong máu và mức cholesterol.
Nó thường được tiêu thụ dưới dạng bột yến mạch, tức là, cháo. Đồng thời cám, loại bỏ lớp vỏ bên ngoài cũng được ăn. Trong văn bản này "yến mạch là gì ”,“ giá trị dinh dưỡng của yến mạch ”,“ lợi ích của yến mạch ”,“ tác hại của yến mạch ” và “cách làm yến mạch truyện tranh thông tin về yến mạch Nó sẽ được đưa ra.
Giá trị dinh dưỡng của yến mạch
Nó có một thành phần dinh dưỡng cân bằng.
Có bao nhiêu calo trong yến mạch?
Một phần ăn (30 gram) vênh váoChứa 117 calo.
Có bao nhiêu calo trong 100 gram yến mạch?
100 gram calo yến mạch Điều này tương ứng với 389 calo. Trong bảng dưới đây, 100 gam thô hàm lượng yến mạch đưa ra chi tiết:
Thành phần yến mạch
số lượng
nhiệt lượng
389
Su
% 8
Protein
16.9 g
carbohydrate
66.3 g
Şeker
~
LIF
10.6 g
dầu
6,9 g
Bão hòa
1.22 g
Không bão hòa đơn
2.18 g
Không bão hòa đa
2,54 g
Omega 3
0,11 g
Omega 6
2.42 g
Chất béo chuyển hóa
~
Giá trị carbohydrate của yến mạch
Carbohydrate chiếm 66% trong loại ngũ cốc này. Nó là một loại thực phẩm ít đường, chỉ 1% đến từ đường sucrose. Khoảng 11% carbohydrate là chất xơ và 85% bao gồm tinh bột.
tinh bột
Tinh bột là thành phần lớn nhất của loại ngũ cốc này, bao gồm các chuỗi phân tử glucose dài. Tinh bột trong thực phẩm này khác với tinh bột trong các loại ngũ cốc khác.
Nó có hàm lượng dầu cao hơn và độ nhớt cao hơn (khả năng liên kết nước). Có ba loại tinh bột trong hạt này. Này:
Tinh bột phân hủy nhanh (7%)
Nó nhanh chóng bị phá vỡ và hấp thụ dưới dạng glucose.
Tinh bột tiêu hóa chậm (22%)
Nó bị phá vỡ và được hấp thụ chậm hơn.
Tinh bột kháng (25%)
Nó là một loại chất xơ. Nó thoát khỏi đường tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách cung cấp các vi khuẩn đường ruột thân thiện.
Sợi yến mạch
Yến mạch, Nó chứa 11% chất xơ, trong khi cháo cung cấp 1.7% chất xơ. Hầu hết chất xơ có thể hòa tan, chủ yếu là chất xơ được gọi là beta-glucan. Nó cũng chứa các chất xơ không hòa tan, bao gồm lignin, cellulose và hemicellulose.
Vì nó chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn các loại ngũ cốc khác nên nó làm chậm quá trình tiêu hóa, ức chế sự thèm ăn và tăng cảm giác no.
Beta-glucans là chất độc nhất trong số các loại sợi vì chúng có thể tạo thành dung dịch nhớt (giống như gel) ở nồng độ tương đối thấp.
Người ta nói rằng tiêu thụ beta glucan hàng ngày làm giảm cholesterol, đặc biệt là cholesterol LDL (xấu), và do đó có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim.
Giá trị protein yến mạch
Nó là một nguồn protein chất lượng, dao động từ 11-17% trọng lượng khô, cao hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác.
Protein chính ở đây được gọi là avenalin (80%), không tìm thấy trong bất kỳ loại ngũ cốc nào khác nhưng tương tự như protein họ đậu.
Chất béo trong yến mạch
Nó chứa nhiều chất béo hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác và từ 5-9%. Nó bao gồm hầu hết các axit béo không bão hòa.
Vitamin và khoáng chất yến mạch
Loại ngũ cốc nguyên hạt này chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Những người có số tiền cao nhất được liệt kê dưới đây.
mangan
Thường được tìm thấy với số lượng lớn trong ngũ cốc nguyên hạt, khoáng chất vi lượng này rất quan trọng cho sự phát triển, tăng trưởng và trao đổi chất.
phốt pho
Nó là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của xương và duy trì mô.
đồng
Nó là một khoáng chất chống oxy hóa và rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
Vitamin B1
Còn được gọi là thiamine, vitamin này được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc, đậu, quả hạch và thịt.
ủi
Là một thành phần của hemoglobin, một loại protein chịu trách nhiệm vận chuyển oxy trong máu ủiĐiều rất quan trọng là lấy nó từ thực phẩm.
selen
Nó là một chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với các quá trình khác nhau trong cơ thể. Selen thấp có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong sớm, hệ miễn dịch và rối loạn chức năng tâm thần.
Khoáng chất này rất quan trọng đối với nhiều quá trình trong cơ thể.
kẽm
Nó là một khoáng chất tham gia vào nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể và rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Các hợp chất thực vật khác được tìm thấy trong yến mạch
Loại ngũ cốc lành mạnh này rất giàu chất chống oxy hóa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các hợp chất thực vật chính được liệt kê dưới đây.
avenathramide
chỉ vênh váoAvenathramide là một họ chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó có thể làm giảm viêm động mạch và điều chỉnh huyết áp.
Axit Ferulic
Chất chống oxy hóa polyphenol phổ biến nhất trong ngũ cốc.
Axit phytic
Axit phytic, thường được tìm thấy nhiều nhất trong cám, là một chất chống oxy hóa có thể làm suy giảm sự hấp thụ các khoáng chất như sắt và kẽm.
Lợi ích của yến mạch là gì?
ăn yến mạch, làm giảm mức cholesterol, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường loại 2. Lời yêu cầu vênh váo ve cây yến mạchlợi ích của…
Giảm cholesterol
Cholesterol trong máu, đặc biệt là LDL-cholesterol bị oxy hóa, là một yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả của loại hạt này trong việc giảm mức cholesterol trong máu, chủ yếu là do hàm lượng beta-glucan của nó.
Beta-glucan chịu trách nhiệm về những tác dụng làm giảm cholesterol này. Điều này là do beta-glucan làm chậm sự hấp thụ chất béo và cholesterol bằng cách tăng độ nhớt của các chất tiêu hóa.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã tăng lên trong những năm gần đây. Bệnh tiểu đường loại 2 được đặc trưng bởi sự điều chỉnh bất thường của lượng đường trong máu, thường là do giảm độ nhạy cảm với hormone insulin.
tiêu thụ yến mạch, Do chứa chất xơ hòa tan beta-glucan trong thành phần của nó, nó đã cho thấy tác dụng hữu ích trong việc kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.
Các nghiên cứu cho thấy beta-glucan có thể làm thay đổi tích cực độ nhạy insulin, trì hoãn hoặc ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
vênh váochứa một chất xơ mạnh mẽ được gọi là beta-glucan giúp giảm mức cholesterol. Beta-glucan là thành phần chính của chất xơ hòa tan trong yến mạch và làm giảm cholesterol xấu mà không ảnh hưởng đến mức cholesterol tốt.
vênh váoCác chất chống oxy hóa (avenanthramides và axit phenolic) trong ô liu hoạt động với vitamin C để ngăn chặn quá trình oxy hóa LDL, cũng có thể gây ra bệnh tim.
Theo một nghiên cứu của Úc, chất xơ trong yến mạch có tác dụng giảm mức cholesterol hiệu quả hơn so với chất xơ từ lúa mì. Nghiên cứu cũng lưu ý rằng bột yến mạch hoặc cám có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cám yến mạch cũng hỗ trợ bằng cách ức chế sự hấp thụ các chất này trong ruột, có thể góp phần gây ra bệnh tim.
Giúp giảm táo bón
Bởi vì bột yến mạch rất giàu chất xơ, nó cũng có thể giúp giảm táo bón. Yến mạch cũng được chứng minh là làm tăng trọng lượng phân và do đó điều trị táo bón. Nó có thể đóng một vai trò bảo vệ chống lại ung thư đại trực tràng.
một tác phẩm khác, vênh váo nhận thấy rằng cám cải thiện chứng táo bón và sinh khả dụng của B12 ở người lớn tuổi.
vênh váoNó rất giàu chất xơ không hòa tan. Điều này đặc biệt dành cho thép cắt và kiểu cũ. vênh váo áp dụng cho Chất xơ không hòa tan rất tốt cho sức khỏe đường ruột và một trong những lợi ích của nó là điều trị táo bón.
Nhưng một số người đã báo cáo các triệu chứng táo bón sau khi ăn bột yến mạch. Điều này là do bột yến mạch có thể gây ra khí đường ruột trong một số trường hợp nhất định. vênh váo nó cũng chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, có thể gây ra quá nhiều khí.
Có thể giúp chống lại bệnh ung thư
vênh váoCác chất chống oxy hóa trong trà có thể giúp chống lại bệnh ung thư. vênh váoChất xơ trong trà có thể ngăn ngừa ung thư trực tràng và ruột kết.
800.000 nghiên cứu liên quan đến hơn 12 người đã phát hiện ra rằng ăn một bát cháo lớn hàng ngày có thể giảm nguy cơ tử vong do ung thư lên đến 20%. Ăn chất xơ có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột.
Giúp điều trị tăng huyết áp
Người ta thấy rằng tiêu thụ yến mạch làm giảm huyết áp tâm thu 7,5 điểm và huyết áp tâm trương giảm 5,5 điểm. Nó không chỉ làm giảm huyết áp mà còn giảm 22% nguy cơ mắc bệnh tim.
Bột yến mạch còn được biết đến như một loại thực phẩm an toàn. Nó làm giảm mức độ hormone căng thẳng và tăng serotonin - điều này gây ra cảm giác bình tĩnh. Tất cả những điều này cũng góp phần gây ra huyết áp thấp.
Tăng cường khả năng miễn dịch
Yến mạch cuộnBeta-glucan trong nó có thể tăng cường khả năng miễn dịch. Hầu hết các tế bào miễn dịch trong cơ thể có các thụ thể đặc biệt được thiết kế để hấp thụ beta-glucan.
Điều này làm tăng hoạt động của các tế bào bạch cầu và chống lại bệnh tật. vênh váo Nó cũng giàu selen và kẽm, có vai trò chống lại nhiễm trùng.
Theo một nghiên cứu được thực hiện ở Na Uy, vênh váotai beta-glucan, echinaceamạnh hơn nhiều so với Hợp chất này có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và làm cho thuốc kháng sinh hiệu quả hơn ở người.
Lượng beta-glucan cũng được chứng minh là giúp tăng khả năng miễn dịch sau khi tập thể dục căng thẳng.
Beta-glucan cũng Hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc để cải thiện khả năng miễn dịch ở những người bị căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc. Nó cũng cải thiện mức độ miễn dịch trong quá trình điều trị chuyên sâu như hóa trị hoặc xạ trị.
Tăng cường sức khỏe của xương
vênh váocung cấp một loạt các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương. Một loại khoáng chất quan trọng có trong yến mạch là silic. Khoáng chất này đóng một vai trò trong việc hình thành và duy trì xương. Silicon cũng có thể giúp điều trị chứng loãng xương sau mãn kinh.
vênh váoaxit amin và các chất dinh dưỡng khác trong hóa chất hỗ trợ giấc ngủ melatonin cung cấp sản xuất. Và khi được trộn với sữa hoặc mật ong, yến mạch sẽ trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ.
Ngũ cốc nguyên hạtNó cũng kích thích sản xuất insulin, giúp các con đường thần kinh tiếp nhận tryptophan. tryptophanlà một loại axit amin có tác dụng an thần đối với não bộ.
vênh váo Nó cũng giàu vitamin B6, giúp giảm căng thẳng (nguyên nhân chính gây mất ngủ). vênh váoKết hợp sữa với sữa và chuối có thể giúp cơ thể thư giãn hơn nữa.
Làm giảm các triệu chứng mãn kinh
Tăng lượng chất xơ có thể làm giảm sự cáu kỉnh trong thời kỳ mãn kinh và vênh váo Nó rất hiệu quả về mặt này.
Nhưng có một tình huống mâu thuẫn ở đây - vênh váoChứa lignans, một loại phytoestrogen. Nghiên cứu về tác dụng có lợi của phytoestrogen trong thời kỳ mãn kinh là không thể kết luận.
Cung cấp năng lượng
Vì carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể và vênh váo Vì nó giàu carbohydrate, nó cung cấp năng lượng tăng cường khi tiêu thụ vào buổi sáng.
Giảm cân với yến mạch
vênh váocó đầy đủ chất xơ. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Học, vênh váo nhận thấy rằng một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như Tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt có liên quan tỷ lệ nghịch với chỉ số khối cơ thể.
Yến mạch cũng có thể hấp thụ nước, làm tăng thêm tính chất no. Và beta-glucan trong yến mạch có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày.
Lợi ích của yến mạch đối với làn da
Giúp điều trị mụn trứng cá
Bột yến mạch hấp thụ dầu thừa trên da và mụn trứng cá giúp trong việc điều trị. Đun sôi nửa ly bột yến mạch với ⅓ ly nước và để nguội.
Đắp hỗn hợp đặc lên các vùng da bị mụn trên khuôn mặt. Chờ trong khoảng 20 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm.
Yến mạch cuộn Nó chứa kẽm, giúp giảm viêm và tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Bổ sung kẽm cũng có thể giúp giảm các tổn thương do mụn trứng cá.
Tuy nhiên, một số báo cáo nói rằng yến mạch có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá. Đối với điều này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu trước khi sử dụng yến mạch.
Điều trị da khô và ngứa
Theo một nghiên cứu bột yến mạchNó thể hiện các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm trực tiếp, có thể giúp điều trị ngứa liên quan đến da khô và kích ứng.
Giữ ẩm cho da
vênh váoNó loại bỏ các tế bào da chết và hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên. Beta-glucan mà nó chứa tạo thành một lớp mỏng trên da. Nó cũng thấm sâu vào da và cung cấp độ ẩm cần thiết.
2 cái ly vênh váoTrộn nó với 1 ly sữa và 1 thìa mật ong. Áp dụng nó trên da của bạn và để nó trong khoảng 15 phút. Xả sạch bằng nước lạnh.
Nó là một chất tẩy rửa tự nhiên
vênh váoChứa các hợp chất gọi là saponin hoạt động như chất tẩy rửa tự nhiên và loại bỏ bụi bẩn và dầu từ lỗ chân lông. Chúng không gây kích ứng.
Bạn có thể chuẩn bị sữa yến mạch, hoạt động như một chất tẩy rửa tự nhiên và thuốc bổ. Sau khi rửa mặt sạch, dùng bông tẩy trang thấm đều sữa lên mặt.
Bảo vệ da
Yến mạch cuộnProtein bảo vệ hàng rào tự nhiên của da. Bảo vệ da khỏi các chất ô nhiễm và hóa chất khắc nghiệt.
Yến mạch có lợi cho tóc
Chống rụng tóc
vênh váo Giúp ngăn ngừa rụng tóc. 1 muỗng canh để làm mặt nạ dưỡng tóc bằng bột yến mạch trị rụng tóc bột yến mạchBạn cần sữa tươi và sữa hạnh nhân.
Trộn tất cả các thành phần để tạo thành một hỗn hợp mịn. Nhẹ nhàng thoa lên tóc và đợi trong khoảng 20 phút. Rửa sạch bằng nước ấm.
Mặt nạ này củng cố chân tóc. vênh váo Nó cũng rất giàu axit béo omega 6 giúp phục hồi tóc hư tổn.
Cải thiện vẻ ngoài của tóc
Vẻ ngoài của tóc cũng quan trọng như độ chắc khỏe của nó. Sử dụng 3 thìa yến mạch nguyên chất, ½ cốc sữa và 1 thìa dầu dừa và mật ong để cải thiện vẻ ngoài của tóc.
Trộn đều tất cả các thành phần. Đắp mặt nạ lên tóc và da đầu của bạn và đợi trong 30 phút. Gội đầu như bình thường.
Mặt nạ này làm bóng tóc và mang lại vẻ mềm mượt cho mái tóc của bạn. Nó cũng dưỡng ẩm cho tóc của bạn.
Yến mạch không chứa gluten?
Gluten yến mạch Nó không chứa protein, mà là một loại protein tương tự được gọi là avenin. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng khi tiêu thụ vừa phải, nó có thể được dung nạp bởi hầu hết các bệnh nhân mắc bệnh celiac.
Vấn đề lớn nhất với chế độ ăn không có gluten là nhiễm bẩn lúa mì, vì loại ngũ cốc này thường được chế biến trong các cơ sở giống như các loại ngũ cốc khác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng đối với những người bị bệnh celiac là chỉ ăn những gì được chứng nhận là "tinh khiết" hoặc "không chứa gluten".
Nó thường là một loại ngũ cốc được dung nạp tốt, nó không có tác dụng phụ đối với những người khỏe mạnh. Những người nhạy cảm với avenine có thể gặp các triệu chứng bất lợi tương tự như không dung nạp gluten, vì vậy họ không nên tiêu thụ nó.
Loại ngũ cốc nguyên hạt này có thể bị ô nhiễm với các loại ngũ cốc khác như lúa mì, khiến nó không thích hợp cho những người bị bệnh celiac (không dung nạp gluten) hoặc dị ứng lúa mì.
Nó có thể gây đầy hơi và chướng bụng ở một số người, chẳng hạn như phụ nữ mang thai và cho con bú.
Tránh ăn yến mạch nếu bạn gặp khó khăn khi nhai Yến mạch không được nhai kỹ có thể làm tắc nghẽn đường ruột và gây ra các vấn đề.
Tránh tiêu thụ các sản phẩm yến mạch nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa. Ở một số người, tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn.
Dị ứng yến mạch
Yến mạch có bị dị ứng không?
Nếu bạn bị phát ban trên da hoặc chảy nước mũi sau khi ăn một bát bột yến mạch, bạn có thể bị dị ứng hoặc nhạy cảm với một loại protein có trong loại hạt này. Protein này là avenin.
Dị ứng yến mạch và nhạy cảmkích hoạt phản ứng của hệ thống miễn dịch. Điều này dẫn đến việc hình thành các kháng thể được thiết kế để chống lại một chất lạ mà cơ thể coi là mối đe dọa, chẳng hạn như avenin.
Nếu bạn quá mẫn cảm với thực phẩm nhiều chất xơ, hãy cân nhắc loại hạt này.Bạn cũng có thể bị đau bụng khi ăn.
dị ứng yến mạch Nó không phổ biến nhưng có thể xảy ra ở trẻ sơ sinh, trẻ em và người lớn. Các triệu chứng dị ứng yến mạch là như sau:
- Da sạm màu, kích ứng, ngứa
- Đỏ hoặc kích ứng da miệng và môi
- Đau nhói trong cổ họng
- Chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi
- Ngứa mắt
- Buồn nôn.
- Nôn
- Bệnh tiêu chảy
- Đau bụng
- Khó thở
- Sốc phản vệ
Cách chữa duy nhất nếu bạn bị dị ứng với protein avenin có trong hạt này vênh váo Tránh thực phẩm có chứa Đây vênh váo các sản phẩm dựa trên da cũng được bao gồm.
Làm thế nào để chọn và bảo quản yến mạch?
- Nên mua yến mạch với số lượng ít vì loại ngũ cốc này có hàm lượng dầu cao hơn các loại ngũ cốc khác và do đó nấm mốc nhanh hơn.
- Khi mua bột yến mạch, hãy kiểm tra danh sách thành phần trên bao bì để đảm bảo sản phẩm không chứa muối, đường hoặc các chất phụ gia khác.
Bảo quản đúng cách là yếu tố quan trọng để đảm bảo sản phẩm giữ được độ tươi và hương vị cho đến khi sử dụng.
- Giống như tất cả các loại ngũ cốc khác, yến mạch cần được bảo quản trong hộp kín để tránh sự xâm nhập của hơi ẩm và sâu bọ.
- Nên bảo quản trong tủ mát, tối có thể lên đến ba tháng hoặc trong tủ lạnh có thể lên đến sáu tháng.
- Cám yến mạch có hàm lượng chất béo cao nên cần được bảo quản lạnh.
- Vì yến mạch có chứa chất chống oxy hóa tự nhiên ngăn ngừa ôi thiu nên chúng có thời hạn sử dụng lâu hơn một chút so với bột mì.
- Bột yến mạch nên để trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng ba tháng. Tiêu thụ bột yến mạch trong thời hạn sử dụng được in trên bao bì.
Làm thế nào để tiêu thụ yến mạch?
Nó thường được ăn dưới dạng bột yến mạch hoặc cháo. Bữa ăn được ưu tiên nhất là bữa sáng. Bạn có thể tìm thấy các công thức nấu ăn được chế biến từ các loại trái cây và rau quả khác nhau. Được chuẩn bị với những ngày sau đây công thức yến mạchbạn co thể thử.
Công thức yến mạch
vật liệu
1 cái ly vênh váo
½ cốc chà là
1 thìa cà phê quế
Yến mạch được chế biến như thế nào?
vênh váoNgâm nó qua đêm trong nước. Ngày hôm sau, chắt nước và cho vào chậu có một cốc nước. Đun sôi hỗn hợp trên lửa vừa. Hạ nhỏ lửa và để sôi trong 5 phút. Trộn kỹ bột yến mạch và chà là trong máy xay. Cuối cùng, thêm quế.
Ăn ngon miệng nhé!
Sinh tố chuối yến mạch
vật liệu
¼ chén yến mạch
½ cốc sữa chua nguyên chất ít béo
1 quả chuối, cắt làm ba
½ cốc sữa tách béo
¼ muỗng cà phê quế xay
Muỗng cà phê mật ong 2
Nó được chuẩn bị như thế nào?
Xay và xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu cho đến khi bạn có được một hỗn hợp mịn. Phục vụ ngay bây giờ.
Ăn ngon miệng nhé!
Kết quả là;
vênh váo Nó là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất trên thế giới. Nó là một nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật độc đáo. Nó cũng chứa một lượng lớn chất xơ duy nhất được gọi là beta glucans, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ngoài ra, nó còn giúp giảm cân vì nó chứa ít calo và giảm cảm giác thèm ăn.
