Nhiều phụ nữ mong muốn được ôm con trên tay khi mang thai, một trong những khoảnh khắc hạnh phúc nhất của cuộc đời họ. Tuy nhiên, việc mang thai không chỉ mang lại hạnh phúc mà còn có cả sự bối rối.
Những phụ nữ lần đầu làm mẹ, trong và sau khi mang thai có thể bị căng thẳng, sợ hãi và thậm chí trầm cảm. Đại hội bác sĩ sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), trầm cảm khi mang thai và rối loạn cảm xúc là khó khăn cho khoảng 14 đến 23% phụ nữ để vượt qua. Hầu hết các bà mẹ trầm cảm trong và sau khi mang thai cuộc sống.
bị rối loạn tâm trạng phiền muộncó thể ảnh hưởng đến bất kỳ người nào tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ. Những người lần đầu làm mẹ dễ bị trầm cảm và căng thẳng. Không may, trầm cảm trong hoặc sau khi mang thai Nó thường bị nhầm lẫn với sự mất cân bằng nội tiết tố và không thể được chẩn đoán chính xác.
Mang thai và trầm cảm sau sinhlà do những thay đổi trong chất hóa học của não. Mang thai dẫn đến những thay đổi nội tiết tố tác động lên các chất hóa học trong não. Đây là lý do tại sao phụ nữ mang thai, đặc biệt là lần đầu làm mẹ dễ bị trầm cảm và các rối loạn tâm trạng khác.
Khó tập trung, buồn dai dẳng, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, mệt mỏi, thường xuyên có ý định tự tử, tuyệt vọng, thay đổi thói quen ăn uống, cảm giác vô bổ là những triệu chứng không nên bỏ qua khi mang thai.
Trầm cảm ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên trầm cảm không được điều trị khi mang thai và sau sinh, ảnh hưởng tiêu cực hơn đến trẻ sơ sinh.
Phụ nữ mang thai bị trầm cảmthường có thể bị lo lắng và thiếu hụt dinh dưỡng; Nó có thể sinh non, các vấn đề về phát triển và trẻ sơ sinh nhẹ cân. Mang thai và trầm cảm sau sinhMột người mẹ đang chống chọi với căn bệnh ung thư mất khả năng chăm sóc cho bản thân và đứa con của mình.
Do đó, trầm cảm mang thai và sau sinhĐiều quan trọng là phải biết cách để vượt qua nó. trong bài báo "Trầm cảm khi mang thai và sau sinh là gì", "các triệu chứng của trầm cảm khi mang thai và sau sinh là gì", "những cách tự nhiên để điều trị trầm cảm khi mang thai" Những câu hỏi như thế này sẽ được trả lời.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm khi mang thai và sau sinh là gì?
Các triệu chứng của tình trạng này có thể bắt đầu bất cứ lúc nào trong thai kỳ hoặc trong năm đầu tiên sau khi sinh. Nó khác nhau đối với mọi người và các triệu chứng sau có thể xảy ra:
- Cảm giác tức giận hoặc cáu kỉnh
- Thiếu quan tâm đến em bé
- Cảm giác thèm ăn và rối loạn giấc ngủ
- Liên tục khóc và cảm thấy buồn
- Cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc tuyệt vọng
- Mất hứng thú, vui vẻ hoặc thích thú với những thứ bạn từng yêu thích
- Ý nghĩ làm hại em bé hoặc bản thân
Các yếu tố nguy cơ của quá trình mang thai và trầm cảm sau sinh
Nghiên cứu cho thấy rằng các yếu tố được liệt kê dưới đây khiến bạn có nguy cơ mắc các tình trạng này cao hơn. Nếu có bất kỳ yếu tố nào trong số này, bạn nên thảo luận với bác sĩ để có thể lập kế hoạch chăm sóc trước khi cần.
- Tiền sử cá nhân hoặc gia đình bị trầm cảm, lo âu hoặc trầm cảm sau sinh
- Rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt (PMDD hoặc PMS)
- Không đủ hỗ trợ trong việc chăm sóc em bé
- Căng thẳng tài chính
- Căng thẳng trong hôn nhân
- Các biến chứng khi mang thai, sinh con hoặc cho con bú
- Một sự kiện quan trọng trong đời gần đây: mất mát, chuyển nhà, mất việc làm
- Các bà mẹ có con đang được chăm sóc đặc biệt cho trẻ sơ sinh
- Bà mẹ điều trị hiếm muộn
- Phụ nữ bị mất cân bằng tuyến giáp
- Phụ nữ mắc bất kỳ dạng bệnh tiểu đường nào (loại 1, loại 2 hoặc đang mang thai)
Làm thế nào để điều trị trầm cảm khi mang thai và sau khi mang thai?
Mang thai và trầm cảm sau sinhNguyên nhân bao gồm các vấn đề trong mối quan hệ, điều trị vô sinh, tiền sử cá nhân hoặc gia đình bị trầm cảm, lần mang thai trước đó, tiền sử chấn thương hoặc lạm dụng, biến chứng thai kỳ và các sự kiện căng thẳng trong suốt cuộc đời. Mang thai và trầm cảm sau sinhBạn có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên sau để khắc phục;
Tập thể dục
Nếu bạn lo lắng về sức khỏe thể chất và tinh thần của mình khi mang thai, bạn nên tập thể dục. Tập thể dục có hiệu quả để duy trì sức khỏe và điều hòa tâm trạng. Tập thể dục, trầm cảm khi mang thai và sau sinhNó có thể ngăn ngừa và thậm chí chữa khỏi nó.
Nếu bạn bị căng thẳng và sợ hãi vì mang thai, cơ thể bạn sẽ tiết ra lượng hormone cao như adrenaline, cortisol và noradrenaline.
Trầm cảm gây hại cho phụ nữ mang thai và thai nhi vì đau đầu và làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Tập thể dục có thể kiểm soát căng thẳng và trạng thái cảm xúc do:
- Tăng giải phóng các chất hóa học trong não giúp bạn cảm thấy dễ chịu, bao gồm serotonin và endorphin.
- Bằng cách tập thể dục, bạn thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng.
Nó cải thiện chất lượng giấc ngủ, đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng và sự phát triển của thai nhi.
- Cung cấp nhiều năng lượng hơn.
Bạn không nên tập các bài tập nặng khi mang thai. Các bài tập khuyến khích cho bà bầu là đi bộ, chạy bộ và bơi lội.
Liệu pháp ánh sáng
phụ nữ mang thai trầm cảm khi mang thaiđể vượt qua và trầm cảm sau sinh Có thể cần liệu pháp ánh sáng để ngăn ngừa
Liệu pháp ánh sáng được cho là có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm bằng cách ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não liên quan đến giấc ngủ và tâm trạng.
Ngoài ra, liệu pháp ánh sáng có thể điều trị rối loạn giấc ngủ và các vấn đề khác liên quan đến thai kỳ. Để thực hiện liệu pháp ánh sáng, bạn cần ngồi cạnh hộp đèn trị liệu có ánh sáng rực rỡ, chẳng hạn như đèn tự nhiên ngoài trời.
khoa châm cứu
châm cứu có nguồn gốc từ đông y, trầm cảm mang thai và sau sinh Nó đã trở thành một kỹ thuật ngày càng phổ biến để Châm cứu cải thiện lưu thông máu.
Đặt kim ở một số điểm nhất định trên cơ thể có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu. Phương pháp này cũng giúp sản sinh và kích thích các hóa chất giảm đau trong hệ thần kinh.
Nó tăng cường khả năng tự nhiên của cơ thể để chống lại thiệt hại và kiểm soát cảm xúc như căng thẳng và lo lắng. Tại vì, trầm cảm khi mang thai và sau sinhChâm cứu không nên bỏ qua khi nói về những lời khuyên hữu ích về cách khắc phục
Những người có nhu cầu thực hành liệu pháp châm cứu nên tìm một bác sĩ châm cứu chuyên nghiệp để có kế hoạch điều trị phù hợp và khả thi.
Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai và sự phát triển thích hợp của thai nhi. Ngoài ra, ăn uống lành mạnh còn bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của thai phụ.
Một số thực phẩm không lành mạnh gây ra rối loạn tâm trạng, trong khi một số thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng. Mang thai và trầm cảm sau sinhChú ý đến chế độ ăn của bạn để làm nhạt bột. Thực phẩm lành mạnh được khuyến khích cho giai đoạn này là bắp cải, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt và các loại thực phẩm giàu omega 3.
folatNó là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu và vitamin quan trọng. Thực phẩm giàu folate; thực phẩm như bông cải xanh luộc, rau bina, đậu và mầm lúa mì.
Phụ nữ mang thai không được bỏ bữa sáng. Tăng cường axit folic, vitamin B6, vitamin B12, sắt và canxi cần thiết cho thai kỳ. Các sản phẩm động vật và nhiều loại ngũ cốc là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào.
Sữa chua ít béo là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời. Bằng cách tiêu thụ đậu, chuối, ức gà và khoai tây nướng, Vitamin B12 Bạn có thể tăng lượng ăn vào. Ăn đậu tây, đậu lăng và đậu để có đủ chất sắt.
Tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa axit béo omega 3. Axit béo omega 3 kích thích các hóa chất tạo cảm giác tốt và nâng cao tâm trạng. Dầu Omega 3 có hiệu quả trong việc chống trầm cảm và căng thẳng. Bạn có thể tăng lượng omega 3 bằng cách ăn cá béo, sữa, sữa chua và trứng.
Ngủ đủ giấc và chất lượng
trầm cảm khi mang thaiảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi.
Các nghiên cứu đã xác định mối quan hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ kém và trầm cảm khi mang thai.
Bạn phải tìm một tư thế ngủ thích hợp. Một số bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng về bên trái. Điều này làm giảm áp lực của trọng lượng em bé lên tĩnh mạch và giúp tim hoạt động dễ dàng hơn. Ngoài ra, ngủ nghiêng về bên trái giúp cải thiện lưu thông đến tim và đảm bảo lưu lượng máu tốt đến tử cung, thai nhi và thận. Những người có vấn đề về giấc ngủ chắc chắn nên nói chuyện với bác sĩ của họ và hành động theo các khuyến nghị.
Nói chuyện với
Phụ nữ mang thai có thể cảm thấy sợ hãi, lo lắng và bối rối. Những ai đã từng bị sẩy thai trước đó đều cảm thấy vô cùng lo lắng. Nếu bạn có cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực, tại sao không nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn?
Một trong những biện pháp khắc phục căng thẳng và trầm cảm tại nhà tốt nhất là nói chuyện. chẳng hạn như các vấn đề gia đình, trải nghiệm cá nhân, chấn thương trước đây, lạm dụng hoặc cô đơn trầm cảm khi mang thai Bạn có thể giải quyết các yếu tố kích hoạt bằng cách nói chuyện với bạn bè và gia đình của mình.
Đi bộ ngoài trời
Đi bộ ngoài trời được khuyến khích khi mang thai hoặc sau khi sinh. Một ánh nắng dịu nhẹ và không khí thoáng đãng tự nhiên có thể sưởi ấm trái tim và giúp bạn ổn định tâm trạng.
Mặt trời cũng là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển xương của bé.
giữ một cuốn nhật ký
Chia sẻ những khoảnh khắc hạnh phúc của bạn với em bé trong bụng hoặc trẻ sơ sinh. Bạn nên ghi nhật ký và viết ra mọi khoảnh khắc trong cuộc sống.
Những lợi ích của việc ghi nhật ký còn nhiều hơn thế. Mang thai và trầm cảm sau sinhNó cũng là một trong những kỹ thuật hiệu quả để vượt qua chứng trầm cảm. Nó có thể là người bạn đồng hành hàng ngày của bạn và giúp bạn thư giãn.
Bạn nên chia sẻ kinh nghiệm của mình với em bé của bạn. Nó tạo nên sợi dây liên kết chặt chẽ giữa mẹ và bé. Mối quan hệ này sẽ làm cho bạn hạnh phúc.
Nhận một sở thích
Tạo cho mình một sở thích để đối phó với căng thẳng và trầm cảm khi mang thai. Nó giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực.
Ở nhà và không làm gì khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Phụ nữ mang thai nên có một số sở thích, chẳng hạn như đọc sách hoặc vẽ tranh.
hòa mình vào những người tích cực
Những người xung quanh bạn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và tâm trạng của bạn. Phụ nữ mang thai có thể dễ dàng cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng nếu họ nói chuyện với những người tiêu cực.
Điều quan trọng là phải ở bên những người vui vẻ và có suy nghĩ tích cực. Đó là một ý tưởng tuyệt vời để dành thời gian cho gia đình và bạn bè của bạn.
Những người tích cực cổ vũ bạn. Trò chuyện và tiếng cười là liều thuốc chống trầm cảm hữu ích giúp thoát khỏi trạng thái trầm cảm và tiêu cực.
Nghe nhạc cổ điển
Mang thai và trầm cảm sau sinhĐể tránh điều này xảy ra, bạn nên thử nghe nhạc cổ điển. Nghe nhạc cổ điển được cho là có thể loại bỏ cảm xúc tiêu cực và trầm cảm.
Nhạc cổ điển được coi là một loại thuốc chống trầm cảm hữu ích vì nó làm tăng sản xuất serotonin. Nghe nhạc chất lượng giúp tâm trí bình tĩnh và nâng cao tâm trạng.
Probiotics
Một số bằng chứng đã chỉ ra rằng hệ thực vật bị suy giảm là nguyên nhân gây ra các rối loạn tâm trạng như lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các chất văn hóa sống tích cực được tìm thấy trong sữa chua có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Phụ nữ mang thai bị trầm cảm, căng thẳng và lo lắng nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tích cực sống, chẳng hạn như sữa chua. Chế phẩm sinh học tốt được tìm thấy trong thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp và sữa bơ.
Nhận sự giúp đỡ từ các chuyên gia về thai kỳ
Trầm cảm trong hoặc sau khi mang thai Nếu bạn không thể tự mình giải quyết, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của những người là chuyên gia trong lĩnh vực này.
Tránh xa trầm cảm để giữ cho tinh thần của bạn khỏe mạnh, và đừng bỏ qua việc ăn uống lành mạnh để đảm bảo sự phát triển thích hợp của thai nhi hoặc trẻ sơ sinh.
