Maxaa U Wanaagsan Cadaadiska? Hababka lagula tacaalayo walbahaarka

Walwalka oo yaraada waa go'aan. Cadaadisku waxa uu kiciyaa si uu uga gudbo dhibaatooyinka nolol maalmeedka. Si kastaba ha noqotee, haddii aan la xakameynin, waxay aadi kartaa illaa niyad-jabka. Cadaadiska waxaa lagu xakameyn karaa xalal fudud oo nolol maalmeedka ah. Cadaadisku waa xaalad maskaxeed ama kacsanaan shucuureed oo ay sababaan xaalado xun. Nolosha firfircoon ee maanta jirta awgeed, dad badan ayaa la kulma diiqad culus, hadday garwaaqsadeen iyo haddii kaleba. Haddii aan la isku dayin in lagula tacaalo walaaca, waxay noqotaa mid dabadheeraad ah waxayna sababi kartaa cudurro kale. Haddaba maxaa u roon walaaca?

Waa maxay Cadaadiska?

Cadaadisku waa difaaca dabiiciga ah ee jidhku uga hortagayo khatarta. Waxay soo daysaa hormoono u diyaariya hab-dhiska jidhka si uu uga cararo khatarta. Marka dadku ay la kulmaan caqabad ama hanjabaad, jirku wuxuu uga jawaabaa jir ahaan. Jidhku wuxuu soo saaraa xaddi badan oo kiimikooyinka cortisol, epinephrine, iyo norepinephrine. Kuwani waxay kiciyaan falcelinta jirka ee soo socota:

• cadaadiska dhiigga oo kordha
• Muuqaal
• Feejignaan

Dhammaan arrimahan waxay kor u qaadaan awoodda qofku u leeyahay inuu ka falceliyo xaalad khatar ah ama xaalad adag. Norepinephrine iyo epinephrine waxay sababaan garaaca wadnaha inuu soo dedejiyo. Arrimaha deegaanka ee kicinaya falcelintan waxaa loo yaqaan arrimo walaac. Si aan tusaale uga bixiyo arrimaha walaaca; qaylo, dabeecad dagaal, baabuur xawli ku socda, waqtiyo cabsi leh oo filimada. 

Saamaynta Cadaadisku Ku Yeelato Jirka Aadanaha

Cadaadiska ayaa hoos u dhigaya qaar ka mid ah hawlaha caadiga ah ee jidhka, sida habka dheef-shiidka iyo difaaca. Waxay u diyaarisaa agabka jidhka ee neefsashada, socodka dhiigga, feejignaanta, iyo isticmaalka murqaha degdega ah. Inta lagu jiro falcelinta walaaca, jidhku wuxuu isu beddelaa siyaabaha soo socda:

• Cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha ayaa kordha.
• Neefsashada ayaa dedejisa.
• Habka dheefshiidka ayaa hoos u dhacaya.
• Dhaqdhaqaaqa difaaca jirka waa la dhimay.
• Muruqyadu aad bay u kacsan yihiin.
• Hurdo la'aantu waxay ku dhacdaa soo jeedka oo kordhay.

Sida uu qofku uga falceliyo xaalad adag ayaa go'aamisa saameynta walaaca ee caafimaadka guud. Qodobbada cadaadiska ayaa qof walba siyaabo kala duwan u saameeya. Waayo-aragnimada qaarkood oo dadku inta badan u arkaan wax wanaagsan, sida "ilmo dhalo, fasax aado, u guurto guri wanaagsan, iyo helitaanka dallacaadda shaqada," waxay sidoo kale u horseedi kartaa walaac. Tani waa sababta oo ah sida caadiga ah isbeddelka muhiimka ah wuxuu u baahan yahay dadaal dheeri ah, wuxuu soo rogayaa mas'uuliyado cusub. Sidoo kale, ku talaabsiga aan la garanayn waxay sababtaa walaaca.

Maxaa keena walbahaarka badan?

Noolaha waxa uu bixiyaa jawaabo adag oo ku wajahan diiqada. Laxanka neefsiga ayaa kordha, ogsijiin badan ayaa la bixiyaa, garaaca wadnaha ayaa kordha, laxanka maskaxdu wuu dardar galaa, feejignaanta ayaa kordha, murqaha waxaa la kiciyaa kororka Ogsajiinta iyo Sonkorta, habka difaaca ayaa la kiciyaa, unugyada difaaca ayaa soo muuqda.

Waa maxay liis dheer oo aan ahayn? Liiskani wuu sii dheeraan doonaa haddii shuruudo caafimaad la geliyo. Marka la soo koobo, waqtiyada walaaca, jidhku wuxuu u falceliyaa si ka duwan sidii caadiga ahayd iyo dheelitir la'aanta hoormoonka waxay noqotaa mid aan awood u lahayn inay qabato hawlaheeda. Tani waxay si dabiici ah u kicisaa cudurrada. Dadka u nugul walaaca ayaa 5 jeer uga dhow inuu ku dhaco wadne qabad. Halista cudurrada sida caloosha, mindhicirka, neefta iyo xasaasiyadda ayaa 3 jeer ka badan.

Hormoonnada cadaadiska ayaa sidoo kale saameeya socodka macluumaadka maskaxda. Qadar yar oo walbahaarka, In kasta oo ay kordhiso waxbarashada, walbahaarka badan ayaa waxbarashada ka dhiga mid adag.

Haddii ay dhacdo walaac, maskaxdu waxay bixisaa digniin dagaal si loo ilaaliyo iyo difaaca. Waa inuu si degdeg ah wax uga qabtaa khatarta. "Hadda ma ahan waqtigii wax lagu baran lahaa." Wuu fakaraa oo damiya dhammaan qaabilaadihiisa. Cadaadiska daba dheeraada wuxuu kordhiyaa khatarta gabowga maskaxda iyo Alzheimers. Waa muhiim in si fiican loo maareeyo walbahaarka si loo isticmaalo garaadka si sax ah.

Noocyada Cadaadiska

Waxaa jira laba nooc oo walaaca oo la qeexay, ba'an iyo mid dabadheeraad ah. 

• stress ba'an

Cadaadiska ba'an waa muddo gaaban oo aad u badan. Cadaadiska noocaan ah ayaa inta badan ka dhasha dhacdooyin dhawaan dhacay ama cadaadis ka yimid dhibaatooyin dhow. Tusaale ahaan, qofku waxa laga yaabaa inuu dareema diiqad markii uu dhawaan muran dhex maray ama urur soo socda. Cadaadisku wuu yaraada ama wuu baaba'aa marka dooda la xaliyo ama ururka dhaafo.

Cadaadiska ba'an ayaa badanaa ah dhacdooyin dhowaan dhacay waxaana la xalliyaa isla markiiba. Cadaadiska ba'an ma keeno waxyeello la mid ah kadeedka muddada dheer. Saamaynta muddada gaaban waxaa ka mid ah madax-xanuun kacsanaan ah, calool xanuun, iyo cidhiidhi dhexdhexaad ah. Cadaadiska ba'an ee soo noqnoqda muddo dheer wuxuu noqdaa mid daba-dheeraaday waqti ka dib wuxuuna waxyeelo u geystaa jirka.

• stress joogto ah

Cadaadiska noocaan ah wuxuu soo baxaa waqti dheer wuxuuna aad u dhib badan yahay jirka. Saboolnimada sii socota, guurka aan faraxsanayn ayaa tusaale u ah xaaladaha keeni kara walaaca joogtada ah. Waxay dhacdaa marka qofku uu heli waayo waddo uu uga baxsado diiqada oo uu joojiyo raadinta xalalka. Cadaadiska daba-dheeraada wuxuu ka dhigayaa mid adag inuu jidhku ku soo laabto hoormoonka walbahaarka ee caadiga ah, kaasoo sababa dhibaatooyin hababka soo socda:

• habdhiska wadnaha
• Nidaamka neefsashada
• dhibaatooyinka hurdada
• habka difaaca jirka
• habka taranka

Qofka la kulma walaaca joogtada ah wuxuu kordhiyaa halista nooca 2 ee sonkorowga, dhiig karka iyo cudurada wadnaha. Xanuunada kale ee caafimaadka dhimirka, sida niyad-jabka, walbahaarka, iyo xanuunka kadeedka dhaawaca ka dambeeya (PTSD) Waa xanuuno dhaca marka diiqadu noqoto mid joogto ah.

Cadaadiska daba dheeraada ayaa laga yaabaa inaan la dareemin sababtoo ah dadku waxay la qabsadeen inay dareemaan farxad la'aan waqti ka dib. Cadaadisku waxa ay noqon kartaa qayb ka mid ah shakhsiyadda qofka, qofkuna waxa uu la qabsanayaa la noolaanshaha xaaladdan. Dadka la kulma walaaca joogtada ah waxay halis ugu jiraan inay isdilaan, falal rabshado wata, iyo xaalado u horseedi kara wadne qabad ama istaroog.

Maxaa Keena Cadaadiska?

Qof walba si kala duwan ayuu uga falceliyaa xaaladaha walaaca leh. Xaalad walaac ku ah hal qof wax saameyn ah kuma laha qof kale. Ma jirto sabab la hubo oo uu qofku u dareemo walaac ka yar kan kale marka uu la kulmo isku buuqa. Waayo-aragnimada noloshu waxay saamaysaa jawaabta qofka ee walaaca. Dhacdooyinka caadiga ah ee kicin kara walaaca waxaa ka mid ah:

• dhibaatooyinka ganacsiga
• Waqti ama lacag la'aan
• Waayida qof la jeclaa
• dhibaatooyinka qoyska
• cudurka
• guri guuraya
• Xiriirka, guurka iyo furiinka
• ilmo iska soo ridid ​​ama dhicis
• Cabsida ku wadida baabuur badan ama shil
• Cabsida dembiga ama dhibaatooyinka deriska
• Uurka iyo barbaarinta
• Qaylo badan, ciriiri iyo wasakh
• Hubanti la'aan ama filitaanka natiijo la taaban karo

Calaamadaha Cadaadiska

Liiska calaamadaha jireed iyo maskaxeed ee keena walbahaarka ayaa dheer. Calaamadaha walaaca ugu badan waa: 

• finan

finanCadaadisku waa mid ka mid ah xaaladaha ugu badan ee ay isku muujiso. Dadka qaar ayaa si aad ah u taabta wajigooda marka ay dareemayaan diiqad. Tani waxay gacan ka geysataa fidinta bakteeriyada iyo horumarinta finanka.

• Madax xanuun

Inta badan walaaca shaqada madax xanuun veya haajirid la ogaaday in ay keeni karto raaxo la'aan la xiriirta

• xanuun joogto ah

Xanuunku waa cabasho caam ah oo ka dhalan karta heerarka walbahaarka ee kordhay. Daraasadaha qaarkood ayaa muujiyay in kor u kaca heerarka hormoonka walaaca ee cortisol ay la xiriirto xanuun dabadheeraad ah.

• Marar badan oo aad bukooto

Cadaadiska ayaa si xun u saameyn kara nidaamka difaaca waxayna kordhisaa u nuglaanta caabuqyada.

• Daal iyo hurdo la'aan

daal joogto ah hurdo la'aantuna waa natiijada kadeedka oo daba dheeraaday.

• isbeddelka libido

Dad badan ayaa la kulma isbedel ku dhaca noloshooda galmada xilliyada walaaca leh. Isbeddellada libido waxay kaloo leeyihiin sababo badan oo suurtagal ah, oo ay ku jiraan isbeddellada hormoonnada, daalka, iyo sababaha nafsaaniga ah.

• dhibaatooyinka dheefshiidka

shuban iyo calool- Arrimaha dheefshiidka sida heerarka walbahaarka sare waxay ku dhici karaan heerka cadaadiska sare. Waxay si gaar ah u saamaysaa kuwa qaba cilladaha dheefshiidka sida cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS) ama cudurka caabuqa bararka (IBD). Kuwani waa xaalado la xidhiidha calool xanuun, barar, shuban, iyo calool istaag.

• rabitaanka cuntada oo isbedela

beddelka rabitaanka cuntada Waxay ku badan tahay waqtiyada walaaca. Daqiiqado walaac leh, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad cunto la'aan tahay ama adigoo hor taagan qaboojiyaha saqda dhexe ee habeenkii. Isbeddelladan rabitaanka cuntada waxay sababi karaan isbedbedelka miisaanka xilliyada walaaca leh. 

• Diiqada

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in diiqada dabadheeraadku ay gacan ka geysan karto horumarinta niyad-jabka.

• dardargelinta garaaca wadnaha

garaaca wadnaha oo kordha wuxuu calaamad u noqon karaa heerarka walbahaarka sare. Waa dhiig karka cudurka thyroidWaxaa jira sababo kale sidoo kale, sida qaar ka mid ah xaaladaha wadnaha iyo cabbitaanka xaddi badan oo kafeein leh ama cabitaano khamri ah.

• Dhidid

Soo-gaadhista diiqada waxay sababi kartaa dhidid xad-dhaaf ah. Dhidid badan ayaa sidoo kale ku dhici kara walaac, xaaladaha tayroodh, iyo isticmaalka daawooyinka qaarkood.

Saamaynta Cadaadisku ku leeyahay Maqaarka iyo Timaha

Marka aynaan xakamayn kari wayno walbahaarka, waxay bilaabataa inay waxyeeleyso caafimaadka maskaxda iyo jidhka. Inkastoo ay kiciso cudurrada qaarkood, waxaan sidoo kale aragnaa raadkeeda wejiga, maqaarka iyo xitaa timaha. Saamaynta xun ee diiqadu ku leedahay maqaarkeena iyo timahayaga waa sidan soo socota;

• Waxay kicisaa samaynta finanka.
• Oo barar ku leh daboolka indhaha hoostooda bacaha indhaha hoostooda sababa inay dhacdo.

• Cadaadisku waxa ay sababtaa in borotiinada maqaarkeena ku jira ay beddelaan oo ay yareeyaan bartinimadooda. Luminta barti waa sababta muuqaalka laalaabyada.

• Cadaadisku wuxuu daciifiyaa habka difaaca jirka. Taas awgeed, dheelitir la'aanta bakteeriyada ayaa ku dhacda maqaarka. Isku dheelitir la'aanta maqaarka ayaa keenta casaan ama finan.
• Qalalan iyo cuncun ayaa ku dhaca maqaarka.

• Casaan ku meel gaar ah ayaa ka dhacda aagga wejiga.
• Cadaadiska ayaa carqaladeeya wareegga koritaanka timaha wuxuuna keenaa timo lumis.
• Timaha oo daata waxay sidoo kale noqon kartaa natiijada walaaca.

• Cadaadisku wuxuu kaloo saameyn xun ku leeyahay cidiyaha. Waxay keentaa in cidiyihii jabaan, khafiifaan oo ay diiraan. 
• Waxay hoos u dhigtaa habka bogsashada nabarrada.

Sidee Loo daweeyaa Cadaadiska?

Dhaqtarku waxa uu isku dayaa in uu ogaado diiqada isaga oo qofka waydiinaya calaamadahooda iyo dhacdooyinkooda nololeed. Cadaadisku way adag tahay in la ogaado sababtoo ah waxay kuxirantahay arrimo badan. Dhakhaatiirtu waxay adeegsadaan xog-waraysiyo, cabbiro kiimikaad, iyo farsamooyinka jireed si ay u aqoonsadaan diiqada. Si kastaba ha ahaatee, waxay yihiin ujeedo ama ma noqon karaan kuwo waxtar leh. Habka ugu saxsan ee lagu ogaan karo walbahaarka iyo saamaynta uu qofka ku leeyahay waa waraysi dhammaystiran, walbahaar ku wajahan, waraysi fool ka fool ah.

Daawadu waa iyadoo la adeegsanayo hababka dhimista walaaca ama iyadoo lagu daweynayo sababta asaasiga ah daawo. Daawaynta qofka ka caawin karta inuu ku nasto waxaa ka mid ah aromatherapy iyo reflexology.

Daawooyinka dhimista cadaadiska

Dhakhaatiirtu inta badan ma qoraa dawo ay wax kaga qabtaan walaaca ilaa ay daaweeyaan jirro hoose sida niyad-jabka ama khalkhalka walaaca. Dawooyinka lidka ku ah niyad-jabka ayaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo niyad-jabka iyo khalkhalka walaaca. Laakin waxaa jirta khatar ah in dawadu ay qariso walbahaarka halkii ay ka caawin lahayd la qabsiga. Dawooyinka lidka ku ah niyad-jabka waxay sidoo kale keeni karaan saameyn xun waxayna ka sii dari karaan dhibaatooyinka walaaca qaarkood.

Samaynta xeeladaha la qabsiga ka hor inta aanu diiqadu noqon mid daba-dheer ama mid daran waxay ka caawisaa qofka inuu maareeyo xaalada oo uu ilaaliyo caafimaadka jidhka iyo maskaxda. Dadka la kulma cadaadis dabadheeraad ah oo xad dhaaf ah waa inay raadsadaan daryeel caafimaad.

Hababka lagula tacaalayo walbahaarka

• waqti u qaado naftaada

Waqti u qaado naftaada si aad uga fogaato diiqada oo aad farxad ugu noolaato jadwalkaaga shaqo ee mashquulka ah. Samee waxyaabaha aad jeceshahay.

• Ka fogow khamriga iyo sigaarka

Khamriga iyo sigaarku waxay waxyeeleeyaan jidhka, maskaxda iyo caafimaadka. Way adag tahay in lagula tacaalo walbahaarka jidhka jaban. 

• jimicsi joogto ah

Marka jidhkaagu shaqeeyo, waxaad noqon doontaa mid faraxsan oo waxaad awoodi doontaa inaad yarayso walbahaarka. 

• Qabo shaqada intaad awooddo

Isku day inaad wax walba ka qabato waxay kordhisaa walbahaarka.

• Ha u ballan qaadin waxyaabo aadan keeni karin

Markaad tiraahdo wax waad qaban kartaa oo ma qaban kartid, waxaad dareemeysaa culeys mas'uuliyadeed. Laba jeer ka fakar intaadan ballan qaadin. 

• Qaado caadooyin cunto oo joogto ah

Nafaqadu waxay saamaysaa cilmi-nafsiga aadanaha. Nafaqo-xumadu waxay wax u dhimaysaa caafimaadka jidhka iyo maskaxda.

• Hel hiwaayad

Samee hiwaayad aad mar walba daryeeli karto. Waa habka ugu wanaagsan ee looga fogaado walbahaarka. 

• Deji yoolal la gaari karo

Hadafyada sare waxay hoos u dhigaan markaad gaadhin. Tani waxay kicisaa walaaca.

• dhiirri geli naftaada

Ha ka filan in dadka kale ay ku qaddariyaan. Waxaad ka fogaan kartaa walbahaarka adiga oo dhiirigeliya naftaada. 

• Waqtigaaga si fiican uga faa'iidayso

Shaqooyinka aan waqtigooda lagu qaban ayaa dadka geliya walaac, ka faa'iidayso waqtigaaga, shaqadaadana ku qabso wakhtiga. 

• dhoola cadeyn

Dhoola cadeynta dhabta ah waa habka ugu muhiimsan ee looga gudbi karo walaaca. 

• Ka fogow dadka dareemeyaasha ah

Dadka tamarta xun siidaaya waxay kugu saameeyaan taban waxayna kuu horseedaan walbahaar. Ha la xidhiidhin dadka noocaas ah.

• qaado fitamiin C

Sida ay khubaradu sheegeen fitamiin C Waxay yaraynaysaa saamaynta hormoonnada keena walaaca. Waxaad cabbi kartaa 2 koob oo casiir qani ah oo fitamiin C ah maalin kasta.

• Noqo bulsho

La sheekeysiga asxaabta waxay yareysaa walbahaarka.

• dhageyso muusiga

Waxay yiraahdaan muusiggu waa cunto nafta. Dhageysiga muusikadu waa waxqabad faa'iido leh si looga gudbo walaaca.

• daryeesho beerta

Shaqooyinka beerta sida waraabinta ubaxa iyo ku mashquulida dhirta waxay yareeyaan walbahaarka. la caddeeyey. 

• La hadal asxaabtaada

La wadaagida hawl maalmeedkaaga ama dhibaatada qof kale ayaa ku dejisa oo kaa ilaalinaysa walaaca. 

• Isticmaal karbohaydraytyo isku dhafan

Carbohydratesku waxay bixiyaan tamar. Sidaa darteed, waxaa loo maleynayaa inay saameyn togan ku leedahay walaaca.

• samee ciyaaraha

Ciyaaruhu waxay ogolaadaan jidhkaaga iyo naftaadu inay nastaan. Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in aad ka fogaato diiqada iyada oo kicinaysa dheecaanka hoormoonka farxadda. 

• safar

Socdaalku waxa uu meesha ka saarayaa hal-abuurka noloshaada waxa kale oo uu meesha ka saarayaa waxyaabaha keena diiqada.

• birta

Ku-xoqida dhaq-dhaqaaqyada caadiga ah waxay ka caawisaa inay maskaxda ka fogaato fikradaha iyadoo u oggolaanaysa maskaxdu inay faaruqiso.

• naso

Isha diiqadu waa jidhka oo daalan. Waxaad taas kaga hortagi kartaa adigoo nasasho gaagaaban qaadanaya markaad shaqaynayso.

• Qaylo ku hees

Heestu waxay kaa caawinaysaa inaad nasato. Xitaa waxaad isku dayi kartaa inaad ku qayliso meel bannaan.

• xoolaha la ciyaar

Cilmi-baadhisyo la sameeyey ayaa lagu ogaaday in daryeelka xayawaanku ay hoos u dhigaan walbahaarka. Haddii aad awooddo, la ciyaar xayawaanka ama hel xayawaan rabaayad ah. Haddii aadan kuwaan sameyn karin, daawo dukumentiyada xayawaanka.

• Samee jimicsiga neefsashada iyo nasashada

U fiirsashada, duugista iyo yoga ayaa kaa caawinaya dhimista walaaca. Farsamooyinka neefsashada iyo nasashada waxay yareeyaan garaaca wadnaha waxayna kor u qaadaan nasashada. 

• iga raali noqo

Ma bedeli kartid kuwa kale. Intii aad si joogto ah uga fikiri lahayd khaladaadka ama xumaanta ay dadka kale kugu sameeyeen, dadka sida ay yihiin u oggolow oo cafi khaladkooda.

• tukada

Wax kasta oo aad aaminsan tahay, ka magangalashada abuuraha ayaa kuu qalbi qaboojinaya.

• buug akhri

Hawsha ugu fiican si aad uga takhalusto fikradahaaga maalinlaha ah, sahaminta adduunyo kala duwan iyo horumarinta aragti ka duwan waa inaad akhrido buug.

• yaree qaadashada kafeyn

Laga helay kafeega, shaaha, shukulaatada iyo cabitaannada tamarta caffeine Waa walax kiciya waxayna keentaa walaac marka la isticmaalo qiyaaso badan. Isticmaal kafeyn dhexdhexaad ah.

• Xagaaga

Mid ka mid ah siyaabaha lagu garaaco walbahaarka waa in la qoro. Qor dareenka wanaagsan, dhacdooyinka noloshaada Waxay kaa caawin doontaa dhimista walaaca.

Shaah U Wanaagsan Cadaadiska

Waxaa jira shaah leh saameyn la xaqiijiyay oo u roon walaaca. Waxaad isku dayi kartaa mid ka mid ah beddelka hoose.

• Shaaha Lavender

Qani ku ah antioxidants, fiitamiinnada, macdanta iyo saliidaha lagama maarmaanka ah shaaha lavenderWaxa loo isticmaalaa in si fiican loo seexdo habeenkii iyo in la dejiyo neerfaha. Aad bay u fududahay in la diyaariyo shaaha lavender, kaas oo aad si fudud uga heli karto dhirta dhirta. Waxaad ku karsan kartaa adigoo ku tuuraya sacab muggiis oo lavender qalalan biyo karkaraya.

• shaaha chamomile

Faa'iidooyinka chamomile, oo sida shaaha loogu iibiyo bacaha la tuuri karo, kuma dhammaanayaan tirinta. Marka laga soo tago faa'iidooyinka ay u leedahay walbahaarka, waxaa loo isticmaalaa daawaynta xanuunka caloosha, neerfaha, qufaca, qaniinyada cayayaanka, xasaasiyadda, gubashada.

Cuntooyinka U Wanaagsan Cadaadiska

Cuntooyinka iyo cabbitaannada qaarkood waxay leeyihiin sifooyin yareeya walbahaarka. Cuntooyinka u roon diiqada waa:

• Chard

Chardwaa khudaar caleen leh oo ay ka buuxaan nafaqooyin la dagaallama walaaca. Inaad qani ku tahay magnesium waxay door muhiim ah ka ciyaartaa jawaab celinta cadaadiska jirka. Heerarka hoose ee macdantani waxay sababi kartaa xaalado ay ka mid yihiin welwel iyo argagax. Sidoo kale, walbahaarka dabadheeraadku wuxuu baabi'iyaa kaydka magnesium-ka ee jirka, taasoo macdanahan ka dhigaysa mid muhiimad gaar ah leh marka aad walaacsan tahay.

• Baradho macaan

Baradho macaan Cunista karbohaydraytyada hodanka ku ah, sida , waxay caawisaa heerarka hoose ee cortisol hormoonka walaaca. Waxaa ka buuxa nafaqooyin muhiim u ah ka jawaab celinta walaaca, sida fitamiin C iyo potassium.

• Artichoke

ArtichokeWaa il isku urursan oo fiber-ka ah oo si gaar ah hodan ugu ah prebiotics, nooc ka mid ah fiber-ka oo quudiya bakteeriyada saaxiibka ah ee ku jirta mindhicirka. Waxa kale oo ay hodan ku tahay potassium, magnesium, vitamins C iyo K. Dhammaantood waa caafimaad qabaan lagama maarmaanka u ah jawaab celinta walaaca.

• Iibsasho

Muujinta wadnaha, beerka iyo kelyaha xoolaha sida lo'da iyo digaagga offfalWaa il heer sare ah oo laga helo fiitamiinnada B sida B12, B6, riboflavin iyo folate, kuwaas oo lagama maarmaan u ah xakamaynta cadaadiska. Fiitamiinada B ayaa lagama maarmaan u ah soo saarista neurotransmitters sida dopamine iyo serotonin, kuwaas oo gacan ka geysta nidaaminta niyadda.

• ukunta 

ukunta Waxaa ka buuxa fiitamiino, macdanno, amino acids iyo antioxidants oo lagama maarmaan u ah jawaab celinta walaaca caafimaadka leh. nafaqo laga helo tiro aad u badan dhawr cunto oo keliya choline waa qani Waxaa la sheegay in choline ay door muhiim ah ka ciyaarto caafimaadka maskaxda kana ilaaliso diiqada.

• shellfish

Sida muuska, lohodka shellfish, niyadda-kobcinta taurin amino acids ku badan yihiin. Taurine iyo amino acids kale ayaa loo baahan yahay si ay u soo saaraan neurotransmitters sida dopamine, kuwaas oo lagama maarmaan u ah nidaaminta jawaabta walaaca. Daraasaduhu waxay muujinayaan in taurine laga yaabo inay leedahay saameyn liddi ku ah niyad-jabka.

Shellfish ayaa qani ku ah fitamiin B12, zinc, copper, manganese iyo selenium, kuwaas oo dhamaantood hagaajin kara niyadda. 

• kalluunka saliidda leh

MackerelKalluunka saliidda leh sida herring, salmon, iyo sardines waxay qani ku yihiin dufanka omega 3 iyo fitamiin D, kuwaas oo ka caawiya dhimista walaaca iyo hagaajinta niyadda.

Omega 3 fatty acids ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka maskaxda iyo niyadda, iyo sidoo kale caawinta jirka inuu la qabsado walaaca. Qaadashada hoose ee dufanka omega 3 waxay keentaa walaac iyo niyad-jab. Faytamiin D waxa uu ka ciyaaraa door muhiim ah sida caafimaadka maskaxda iyo habaynta diiqada. Heerarka hooseeya ee fitamiinkan waxay kordhiyaan khatarta walaaca iyo niyad-jabka.

• Dhir

DhirWaa geed nafaqo leh oo ay ka buuxaan antioxidants. Cadaadiska Oxidative wuxuu keeni karaa xanuunada caafimaadka maskaxda sida niyad-jabka iyo walaaca. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cuntada qani ku ah antioxidants ay kaa caawin karto ka hortagga walwalka iyo walaaca. Dhirtu waxay si gaar ah hodan ugu tahay carotenoids, flavonoids iyo saliidaha lagama maarmaanka ah, kuwaas oo leh sifooyin antioxidant awood leh.

• toon

toonWaxa ku jira iskudhis baaruud ah oo gacan ka geysta kordhinta heerarka glutathione. Antioxidant-kani waa qayb ka mid ah difaaca ugu horreeya ee jidhka ee ka hortagga walaaca. Daraasadaha xayawaanku waxay muujinayaan in toonta ay ka caawiso la dagaalanka walaaca iyo dhimista calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka.

• Tahini

TahiniWaxaa laga sameeyay sisinta, taas oo ah isha ugu wanaagsan ee amino acid L-tryptophan. L-tryptophan waa horudhac u ah niyadda-xukunta neurotransmitters dopamine iyo serotonin. Cunto ay ku badan tahay tryptophan waxay wanaajisaa niyadda waxayna yareysaa niyad-jabka iyo walaaca.

• miraha gabbaldayaha

GabbaldayahaWaa il qani ah oo laga helo fitamiin E. Faytamiin E wuxuu u shaqeeyaa sidii antioxidant awood leh wuxuuna muhiim u yahay caafimaadka maskaxda. Qaadashada nafaqadan oo yar waxay sababi kartaa niyadda iyo niyad-jabka. ubaxa gabbaldayaha waxa kale oo ku jira nafaqooyin kale oo diiqada-yareeya sida magnesium, manganese, selenium, zinc, vitamins B iyo copper.

• broccoli

broccoli Khudaarta Cruciferous sida khudaarta cruciferous waxaa ku jira fiitamiino iyo macdan sida magnesium, vitamin C iyo folate kuwaas oo la dagaallama calaamadaha niyad-jabka. Khudaartani waa iskudhis baaruud ah oo leh saameyn dejin iyo liddi ku ah niyad-jabka. sulforaphane sidoo kale waa qani.

• Chickpeas

ChickpeasWaxa ku jira fiitamiino iyo macdano ka hortaga stress-ka sida magnesium, potassium, vitamins B, zinc, selenium, manganese iyo copper. Lugahan macaan ayaa qani ku ah L-tryptophan, kaas oo soo saara neurotransmitters kaas oo nidaamiya niyadda jidhka.

• Buluuga

Buluugawaxay hagaajisaa niyadda. Mirahani waxa uu qani ku yahay antioxidants flavonoid oo leh saameyn xoog leh oo ka hortagga bararka iyo neuroprotective. Waxay ka ilaalisaa waxyeelada gacanta iyadoo yaraynaysa bararka la xidhiidha walaaca.

• Dhir

Heerarka hoose ee folic acid ee jirka ayaa keena niyad jab. Dhir Waxay qani ku tahay folic acid waxaana si fudud loo cuni karaa wakhti kasta oo la cuno. Waxay ka mid tahay cuntooyinka ugu fiican ee loo isticmaalo xiisadda iyo walbahaarka.

• Abrikot qalalan

abrikotWaxay hodan ku tahay magnesium, taas oo yaraynaysa cadaadiska iyo nasinta murqaha dabiiciga ah.

Dhirta yareeya walbahaarka

• Sanjabiil

Sanjabiilstress iyo kacsanaan Waa geedo waxtar leh oo loo isticmaalo iftiiminta. Waxaad samayn kartaa oo cabbi kartaa shaaha geedkan.

• jojoba

Jojoba waxay leedahay saameyn dejin oo jirka ah. Jirkaaga ku maydh saabuun ay ku jirto jojoba. Waxay dejisaa maskaxda iyo jidhka. Saliida JojobaWaxaa loo isticmaali karaa sidii saliid duugis ah si loo yareeyo walbahaarka. Ku dar dhowr dhibcood biyaha qubeyska waxayna saameyn ku yeelan doontaa maskaxdaada.

• Ginkgo biloba

Waa mid ka mid ah dhirta ugu fiican ee walaaca iyo kacsanaanta. Ginkgo biloba Waxay leedahay antioxidant iyo sifooyin nasteexo. Soosaarka caleentiisa waxaa ku jira flavonoid glycosides iyo terpenoids kuwaas oo yareyn kara walaaca. 

• xidid valerian

xidid valerianWaxay leedahay taariikh dheer oo loo isticmaalo daawaynta kacsanaanta iyo hurdo la'aanta. Waxa ku jira maaddooyin yareeya diiqada. Kahor intaadan isticmaalin xididka valerian, waa inaad la tashataa dhakhtar sababtoo ah waxay saameyn kartaa daawooyinka kale.

• Saliida Bergamot

Saliida Bergamot waa saliid caraf udgoon oo laga soo saaro qolof liin. Daawaynta udugga ee saliiddan waxay yaraynaysaa hormoonnada walaaca. Sidaa darteed, waxay si dabiici ah u yaraynaysaa diiqada iyo kacsanaanta. Waxaad ku neefsan kartaa dhowr dhibcood oo saliid ah bergamot maro ama warqad unug ah. 

• Eucalyptus

Maaddooyinka laga helo eucalyptus waa kacsanaan. waxayna wax ku ool u tahay yaraynta walbahaarka. Waxaad cabbi kartaa shaaha laga sameeyay caleemaha qallalan ee geedka. Waxaad ku urin kartaa adigoo ku dul daadiaya dhibic saliidda eucalyptus marada. Waxay saamayn ku dejinaysaa maskaxda.

• tanine

Theanine waa amino acid laga helo shaaha. Waxa ay yaraynaysaa culayska maskaxda iyo jidhka, waxa aanay kor u qaadaa niyada. Waxay kaloo leedahay saameyn dejineed. Kuwa la kulma raaxo la'aan sababtoo ah kacsanaanta iyo walbahaarka waxay isticmaali karaan kabka theanine. Qiyaasta lagu taliyey ee theanine waa 200 mg maalintii.

Relief stress

• Soco socod oo ka fogow suuqyada laga dukaameysto si aad uga fogaato diiqada. Socodka dabeecadda ayaa maskaxda siiya qiyaaso sare oo ogsijiin ah. Fikrado farxad leh iyo yididiilo ayaa soo baxaya oo waxaad bilaabaysaa inaad ku raaxaysato waxyaabaha yaryar.
• Ku bixi 1 saac maalintii waxyaalaha aad jeceshahay nolol caafimaad leh. La kulan dad cusub si aad u yarayso welwelkaaga maalinlaha ah.
• Shumac ur udgoon ayaa xidha.
• Isku day duugista.

Haddii aadan weli la qabsan karin walaaca, la tasho xirfadle. Si togan u eeg aduunka si aad caafimaad qab ugu noolaato. Muhiimadu waa in si sax ah loo cabbiro oo looga falceliyo dhacdooyinka.

Qofka had iyo jeer isku daya inuu naftiisa hagaajiyo oo u maareeyo shucuurtiisa, fikirkiisa iyo hab-dhaqankiisa si cabbir ah oo joogto ah wuxuu uga jawaabayaa diiqada sida ugu caafimaad badan ee suurtogalka ah. Kaliya dadka isku kalsoon oo naftooda iyo bulshada nabad ku wada nool ayaa taas gaari kara. Shardiga ah inaad faraxsan tahay oo aad ku guulaysato waa inaad naftaada ogaato.

Tixraacyo: 1, 2, 3, 4