Waa maxay Meditation, sida loo sameeyo, waa maxay faa'iidooyinka?

meditationCaannimadeeda ayaa kor u kacday markii dad badani ogaadeen faa'iidooyinkeeda. meditationWaa hab lagu tababaro maskaxda si ay u foojignaadaan una hagaan fikradaha.

inuu ka fikiroWaxay kordhisaa wacyiga qofka iyo deegaanka. Dad badan ayaa u isticmaala si ay u yareeyaan diiqada iyo hagaajinta feejignaanta.

App-ka fikirkaWaxay kor u qaadaa caadooyin badan oo faa'iido leh iyo shucuur, sida niyadda wanaagsan iyo aragtida, is-edbinta, hababka hurdo caafimaad leh, iyo yaraynta xanuunka sii kordhaya. 

Muxuu Qabtaa?

meditationwaa hab fudud oo lagu helo caddaynta fikradaheena. Waxay naga caawinaysaa inaan helno nabad iyo qanacsanaan gudaha ah. Waxay kicisaa maskaxdeena waxayna gacan ka geysataa hagaajinta awooddeena garashada. 

Qaybta ugu fiican ee ku saabsan ka-fiirsashadu waa inay aad u fududahay in lagu dhaqmo. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa meel xasilloon iyo dhowr daqiiqo maalintii. 

Waa maxay faa'iidooyinka Meditation?

Cadaadiska waa la dhimay

dhimista cadaadiska, dadka fikirka Waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee la isku dayo in la sameeyo. Caadiyan, diiqad maskaxeed iyo mid jidheedba waxay sababtaa heerarka korodhka hormoonka walaaca ee cortisol.

Tani waxay soo saartaa qaar badan oo ka mid ah dhibaatooyinka halista ah ee walaaca, sida soo saarista kiimikooyinka caabuqa ee loo yaqaan 'cytokines'. Saamayntan waxay carqaladeyn kartaa hurdada, kor u qaadida niyad-jabka iyo walwalka, waxay kordhisaa cadaadiska dhiigga, waxay keenaan daal iyo fekerka wareersan.

Daraasad siddeed toddobaad ah, "ka fekeridla magacaabay qaabka fikirka waxay hoos u dhigtay jawaab-celinta bararka ee ay keento diiqada. Daraasad kale oo lagu sameeyay qiyaastii 1.300 oo qaangaar ah, fikirkaWaxaa la muujiyay in daqiiqdu ay yarayn karto walbahaarka. Gaar ahaan, saameyntani waxay ku xooggan tahay shakhsiyaadka leh heerarka walaaca ugu sarreeya.

Daraasado, fikirkabur, xanuunka kadeedka dhaawaca ka dambeeya iyo fibromyalgia Waxaa la muujiyay in ay hagaajin karto calaamadaha xaaladaha walaaca la xiriira sida

Waxay bixisaa xakamaynta walaaca

Walwalka oo yaraada waxa ay u tarjuntaa welwel yar. Tusaale ahaan, ka fekerid Daraasad siddeed toddobaad ah oo ku saabsan mawduuca ayaa ka caawisay ka qaybgalayaasha inay yareeyaan welwelkooda.

Waxa kale oo ay hoos u dhigtay calaamadaha xanuunka welwelka sida cabsi-cuqdada, walaaca bulshada, fikradaha qallafsan, dabeecadaha qasabka ah, iyo weerarada argagaxa.

Sideed usbuuc ah barnaamijka meditationDaraasad kale oo lagu sameeyay 18 mutadawiciin ah saddex sano ka dib markay dhammeeyeen waxbarashadooda dhaqanka meditationoo la ilaaliyo heerarka walaaca hoose ee muddada dheer.

Daraasad ballaaran oo ay ku lug leeyihiin 2466 qof xeeladaha ka fiirsashadamuujiyay in ay yarayn karto heerarka walaaca. 

meditationWaxa kale oo ay gacan ka geysan kartaa xakamaynta walaaca la xidhiidha shaqada ee goobaha shaqada ee cadaadiska sarreeya. shaqo, a fikirka ogaaday in barnaamijku hoos u dhigay heerka welwelka ee koox kalkaaliyeyaal ah.

U fiican caafimaadka dareenka

qaar ka mid ah qaababka fikirkawaxay hagaajin kartaa is-aragga oo ay ku yeelan karaan aragti togan oo nolosha ah. meditationLaba daraasadood oo adiga lagu sameeyay ayaa laga helay hoos u dhaca niyad-jabka in ka badan 4.600 oo qaangaar ah.

Hal daraasad ayaa raacday 18 mutadawiciin ah iyo muddo saddex sano ah fikirka waxay sameynayeen. Daraasadu waxay ogaatay in ka qaybgalayaashu ay la kulmeen hoos u dhac muddo dheer ah ee niyad-jabka.

Kiimikooyinka bararka leh ee loo yaqaan 'cytokines', kuwaas oo la sii daayo ka jawaab celinta diiqada, waxay saameyn karaan niyadda waxayna sababi karaan niyad-jabka.

dib u eegista daraasado kala duwan, fikirkaWaxay muujinaysaa in daqiiqdu ay ka hortagi karto niyad-jabka iyada oo la dhimayo kiimikooyinkan caabuqa.

Oggolow is-wacyigelinta

qaar ka mid ah fikirka qaababka is-wacyigelinta ayaa kaa caawinaya inaad si awood leh u fahamto naftaada.

Tusaale ahaan, nafta ka fiirsasho su'aaloujeedadeedu tahay in la horumariyo faham ballaadhan oo naftaada ah iyo in la sameeyo xiriir wanaagsan oo lala yeesho dadka kugu xeeran.

Noocyada kale waxay baraan si loo aqoonsado fikradaha waxyeellada leh ama laga yaabo inay iskood iska tagaan.

Daraasad lagu sameeyay 21 haween ah oo la dagaallamaya kansarka naasaha ayaa lagu ogaaday in markii ay ka qaybqaateen barnaamijka "tai chi", kalsoonidooda ay ka soo roonaatay in ka badan kooxda helay taageerada bulshada.

Daraasad kale, barnaamijka meditation40-ka sare ee rag iyo dumar ee ka qaybqaatay barnaamijka ayaa hoos u dhigay dareenka kalinimada marka la barbar dhigo kooxda xakamaynta ee liiska sugitaanka barnaamijka. Intaa waxaa dheer, fikirka waayo-aragnimadu waxay kobcin kartaa xirfado badan oo xalinta mashaakilaadka.

Waxay kordhisaa dareenka

diirada saaray ka fekerid Waxay wax ku ool u tahay kordhinta dareenka dareenka. Tusaale ahaan, daraasad siddeed toddobaad ah koorsada meditationWaxa uu eegay saamaynta jimicsiga oo uu ogaaday in ay bedeshay dareenka ka qaybgalayaasha oo ay wanaajisay awoodda ay ku ilaalinayaan dareenkooda.

Waqti yar inuu ka fikiro Waxaa laga yaabaa inay xitaa ku faa'iido. Hal daraasad, afar maalmood ka fiirsashada wax ku ool ahWaxa uu ogaaday in daqiiqdu ay ku filnaan karto in ay dheeraato dareenka.

Waxay yaraynaysaa xusuusta luminta da'da

Wanaajinta dareenka iyo fikirka ayaa kaa caawin kara in maskaxda lagu hayo dhalinyaro. "Kirtan Kriya" waa dhaq-dhaqaaq soo noqnoqda oo faraha si ay diiradda u saaraan fikradaha. habka fikirkad.

Waxay wanaajisay awoodda ka qaybgalayaasha si ay u qabtaan hawlaha xusuusta ee daraasado badan oo xusuusta luminta da'da.

Sidoo kale, dib u eegis lagu sameeyay 12 daraasadood, qaabab badan oo ka fiirsiWaxaa la ogaaday in tabaruceyaasha da'da weyn, ay kordhisay dareenka, xusuusta, iyo degdegga maskaxda. 

Marka lagu daro la dagaallanka luminta xusuusta caadiga ah ee da'da. fikirkawaxaa laga yaabaa in ugu yaraan qayb ahaan ay wanaajiso xusuusta bukaannada waallida qaba. Waxa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta xakamaynta walbahaarka iyo la qabsiga kuwa daryeelaya xubnaha qoyska ee waallida qaba.

wanaag abuuraa

qaar ka mid ah noocyada meditationWaxay kordhisaa shucuurta iyo dhaqamada togan, gaar ahaan naftaada iyo kuwa kaleba. Metta waa nooc ka mid ah meditation, oo sidoo kale loo yaqaan "naxariista-naxariista meditation."

Ku-dhaqan ahaan, dadku waxay bartaan inay naxariistaan ​​iyo cafiskaas dibadda uga fidiyaan, marka hore saaxiibbadood, ka dibna kuwa ay yaqaaniin, ugu dambayntiina cadowgooda.

Bu fikirka 22 daraasadood ayaa muujiyay awoodda ay dadku u leeyihiin inay kordhiyaan naxariista naftooda iyo kuwa kaleba.

Jacaylka-naxariista fikirkaDaraasad lagu sameeyay 100 qof oo waaweyn ayaa si aan kala sooc lahayn loogu qoondeeyay barnaamij ka kooban 

Si kale haddii loo dhigo, dadka metta meditationDadaalka badan ee ay galiyaan, waxaa sii kordha shucuur wanaagsan oo ay la kulmaan.

Daraasad lala yeeshay koox kale, metta meditation Dareenka wanaagsan ee ay dadku sameeyaan waxay kordhin karaan heerka walaaca bulshada, yareeyaan khilaafka guurka iyo caawinta maareynta xanaaqa.

Waxay caawisaa la dagaalanka balwada

meditation Anshaxa maskaxeed ee lagu horumariyo is-xakamaynta waxay caawisaa in la jebiyo balwadaha iyo in laga digtoonaado kuwa kiciya dabeecadaha balwadda leh iyadoo kordhinaysa is-xakamaynta.

Daraasado, fikirkaWaxa la muujiyay in ay ku caawin karto in qofku dareenkiisa toosiyo, kordhiyo awoodda rabitaankiisa, xakamaynta shucuurta iyo dareenka, iyo fahamka sababaha ka dambeeya dabeecadaha balwadda leh.

Daraasad lagu sameeyay 60 qof oo lagu daweeyay khalkhalka isticmaalka khamriga, meditation transcendental waxaa la ogaaday inay la xiriirto heerarka walaaca hoose, diiqad maskaxeed, rabitaan khamriga, iyo isticmaalka khamriga 3 bilood ka dib.

meditation Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa xakamaynta rabitaanka cuntada. Dib u eegis lagu sameeyay 14 daraasadood, ka fekeridwaxay ogaatay inay ka caawisay ka qaybgalayaasha inay dhimaan shucuurta iyo cunista xad dhaafka ah.

Waxay bixisaa hurdo tayo leh

Hal daraasad ayaa ka qaybgalayaasha u kala qaybisay laba kooxood, barnaamijka meditationbarbar dhigay.

Kooxo fikirka halka kooxda kale fikirka ma uu yeelin. fekeridiyadoo ka qaybgalayaashu ay hurdayeen ka hor fikirka seexday in ka badan kuwa aan seexan. 

meditation dhigiWaxay kaa caawin kartaa xakamaynta ama dib u habeynta fikradaha inta badan u horseeda hurdo la'aan.

Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso jirka, sii daayo xiisadda, oo aad geliso xaalad nabdoon oo aad u badan tahay inaad hurdo.

Waxay bixisaa xakamaynta xanuunka

Aragtida xanuunka waxay ku xiran tahay xaaladda maskaxda waxaana lagu kordhin karaa xaaladaha walaaca. Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa adeegsatay farsamooyinka MRI ee shaqeynaya si ay u eegaan dhaqdhaqaaqa maskaxda ka qaybgalayaasha marka ay la kulmaan kicin xanuun leh. Ka qaybgalayaasha qaarkood afar maalmood tababarka ka-fiirsashada maskaxda halka kuwa kalena aysan yeelin.

meditator Bukaanku waxay muujiyeen firfircooni kordhay xarumaha maskaxda si loo xakameeyo xanuunka. Waxay sidoo kale soo sheegeen dareen yar oo xanuunka.

Daraasad ballaadhan, meditator Saamaynta ka qaybgalayaasha 3500 ayaa la eegay. meditationayaa la ogaaday in ay la xiriirto hoos u dhigista cabashooyinka xanuunka joogtada ah ama joogtada ah.

waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga

meditationWaxa kale oo ay wanaajin kartaa caafimaadka jidhka iyada oo yaraynaysa xiisadda wadnaha. Muddo ka dib, cadaadiska dhiigga oo sarreeya ayaa ku adkeeya wadnuhu inuu dhiigga shubo wuxuuna sababi karaa shaqada wadnaha oo daciifa.

Dhiigkarka ayaa sidoo kale gacan ka geysta atherosclerosis, ama xididada oo yaraada, taasoo keeni karta wadne qabad iyo faalig.

Daraasad lala yeeshay 996 mutadawiciin ah, fikirka Wuxuu ogaaday in isagoo hoos u dhigay cadaadiska dhiigga ilaa shan dhibcood.

Tani waxay aad waxtar ugu lahayd dadka mutadawiciinta ah ee da'da ah iyo kuwa lahaa cadaadis dhiig oo sarreeya daraasadda ka hor. 

Mid ka mid ah daraasadda dib u eegista ayaa lagu soo gabagabeeyay in noocyo kala duwan oo ka-fiirsasho ah ay soo saareen horumar la mid ah cadaadiska dhiigga. 

Waxay ka caawisaa carruurta inay dareemaan deganaan

ka fekeridCarruurta iyo dadka da'da yar ee ku dhaqma waxay gaari karaan feejignaan, isgaarsiin, xirfadaha la qabsiga iyo isku kalsoonaanta.

Ra'yiga Hadda ee Dhakhaatiirta Carruurta Maqaal 2019 ah oo lagu daabacay joornaalka ka fekeridWaxa uu sheegay in ay yarayn karto dhowr dhibaato oo caadi ah oo ku dhacda dhalinyarada:

- Calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka

– Cunista/cunista xad dhaafka ah

- cillado cunto xaddidan

– La’aanta nidaaminta shucuurta

- ADHD

- dhibaatooyinka hurdada

– Xanuun iyo xanuun joogto ah

- Cadaadiska la xidhiidha waxqabadka dugsiga iyo ciyaaraha

Noocyada Meditation

Fikirku waa dhaqan qadiimi ah, oo lagu dhaqmo dhaqamada aduunka oo dhan si loo helo xasilooni iyo wada noolaansho gudaha ah.

Inkasta oo dhaqanku uu ku xidhan yahay duruus diimeed oo kala duwan, fikirka waxay ku saabsan tahay kobcinta miyir-qabka iyo wacyiga marka loo eego rumaynta.

inuu ka fikiro Ma jirto waddo sax ah ama khalad ah, waa muhiim inaad hesho app daboolaya baahiyahaaga oo buuxinaya shakhsiyaddaada.

sagaal caan ah App-ka fikirka wuxuu leeyahay:

- Ka-fiirsashada maskaxda

- Ka-fiirsashada ruuxiga ah

- Ka-fiirsasho diiradda leh

- Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa

- Mantra meditation

- Ka-fiirsashada transcendental

- Nasasho horumar leh

– Jacaylka-naxariista fikirka

- Ka-fiirsashada muuqaalka

Sida Looga fiirsado Bilawga

Deji waqti cayiman

meditationWaxay ku saabsan tahay nasinta iyo sii deynta dhammaan walbahaarka iyo kacsanaanta jidhkaaga. Dhaqankani waa mid gaar ah oo khatar ah in la sameeyo maalintii ama saqda dhexe.

Si kastaba ha ahaatee, hab adiga kugu habboon gabi ahaanba fikirka waa in aad. Sidaa darteed, waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad u dejiso waqti xaddidan naftaada.

Hubi inaad tan raacdo maalin kasta. U fiirsashada si joogto ah isla waqti isku mid ah waxay ku siin doontaa saameyn wanaagsan oo badan.

Dooro Meel Deggan

meditation Waa inaad raadisaa meel xasilloon oo deggan. Maadaama layligani uu ku saabsan yahay in la sii daayo oo dareemahaaga dejiyo, kuma samayn kartid meel buuq iyo buuq ka buuxo. Waa inaad tagtaa meel ay ka jirto nabad, xasillooni iyo xasilooni. 

Si loo bilaabo fikirka Doorashada meesha saxda ah ee aad ku fadhiisato oo aad ku nasato jidhkaaga waa qayb aad muhiim u ah oo ka mid ah nidaamka sababtoo ah inta badan maskaxdaadu waa dabacsanaan inta lagu jiro habkan, si dhakhso ah oo waxtar leh saameyntu waxay noqon doontaa. 

Si raaxo leh u fadhiiso

si raaxo leh u fadhiiso, inuu ka fikiro Tani waa tillaabada saddexaad ee aad u baahan tahay inaad qaado. Lugahaaga isdhaafsan oo gacmahaaga saar dhabtaada. Laf-dhabartaadu toosan tahay oo indhahaagu ha xidhmeen.

oo dhan fikirka Indhahaaga yaan la furin ama dib looma jeedin inta hawsha lagu gudo jiro. Padmasana, oo sidoo kale loo yaqaan 'lotus pose', waa booska koowaad iyo kan aasaasiga ah ee ay tahay inaad naftaada meel dhigto. Isdeji oo si qoto dheer u neefso.

Calooshaada ka dhig mid faaruq ah

calool buuxa ma fikiri kartid, haddii kale waad seexan doontaa. Laakin xitaa markaad aad u gaajaysan tahay fikirka ha samayn meditation Aad ayay kuugu adkaan doontaa in la sameeyo, geeddi-socodka oo dhanna wuxuu noqonayaa mid aan waxba tarayn. 

Fikirka waxaa caadiyan la sameeyaa marka ay qorraxdu soo baxdo aroortii sababtoo ah wakhtigaas jidhkaaga ayaa ugu firfircoon.

kululee

Jimicsi kasta oo jireed wuxuu u baahan yahay diirrimaad. Tani waxay jidhka ka dhigi doontaa iftiin iyo raaxo. 

Neef Qoto dheer qaad

meditation Waa muhiim inaad si fiican u neefsato markaad isku dayeyso inaad sameyso. Tani waa mid ka mid ah farsamooyinka ugu muhiimsan ee fekerka. Neefsashada qoto dheer waxay kaa caawin doontaa inaad ku sii jirtid xaalad nabdoon iyo feker muddo dheer ah. 

Ha iloobin inaad dhoola cadayso

Hadii aad ilowdo sida loo dhoola cadeeyo, fikirka faa'iido lahayn. Dhoola cadeynta naxariista leh waxay kor u qaadi doontaa xaalad nabdoon waxayna kor u qaadaysaa fikirka siyaabo cajiib ah.

meditation Waxaad dareemi doontaa fiicnaan markaad samaynayso. Dhoola caddayntu waxay had iyo jeer saameyn togan ku leedahay kuwa maalin walba ka fikira.

Xooga saar

Markaad ka fikirayso, waa inaad xasuusataa inaad xoogga saarto. Diirada saar hal dhibic inta casharku socdo. Ka fogow wax kasta oo carqaladeeya ama carqaladeeya. 

Qofka bilawga ah wuxuu qaadan karaa oo kaliya dhowr daqiiqo, maadaama diiradda saarista maskaxda ay noqon karto hawl aad u adag. fikirka samayn kara waqti dheer inuu ka fikiro dhaqan bay u baahan tahay.

U fiirsasho

sida pro inuu ka fikiro Waa inaad noqotaa qof wax arka. Mar kasta oo aad dareento in maskaxdaadu meel kale u wareegayso, digtoonow oo u fiirso xaaladdan si taxadar leh. 

Indhahaaga fur

meditation Marka aad dhammayso samaynta, kaliya ha kac. Si tartiib ah oo tartiib tartiib ah indhahaaga u fur oo isku day inaad dareento quruxda adduunka kugu xeeran.

Noqo goobjooge oo ka digtoonow agagaarkaaga. Fadhiiso halkaas oo ka fikiraya dhowr daqiiqo ka dibna si tartiib ah u istaag si aad u dhammayso fadhiga.