Hormoonadu waa farriimaha kiimikaad ee jidhka masuulka ka ah xakamaynta habab badan oo muhiim ah sida dheef-shiid kiimikaadka iyo taranka. Waxay soo saaraan qanjidhada endocrine.
Waxay u kala qaybsan yihiin saddex qaybood oo waaweyn sida qanjirka tayroodhka, qanjirka adrenal iyo hormoonnada jinsiga, waxayna dhammaantood wada shaqeeyaan. Marka mid ka mid ah qanjidhadan uu soo saaro hormoon aad u badan ama aad u yar, qanjidhada kale ayaa sidoo kale saameeya. dheelitir la'aanta hoormoonka Tani waxay keentaa culays gooni ah oo jidhka ah.
Maxaa Keena Dheelitir La'aanta Hormoonka?
dheelitir la'aanta hoormoonka Sababaha caadiga ah waxaa ka mid ah:
– Nafaqo-xumo keeni karta nafaqo darro – gaar ahaan macdanta, fiitamiinnada C iyo B.
-Macaanka
– Hypothyroidism
- Hyperthyroidism
- hypogonadism
- daawaynta hormoonka
– Burooyinka
- daroogooyinka qaarkood
– Cadaadiska
- Cunto xumo
– Dhaawac ama dhaawac
- daawaynta kansarka
– Menopause
– uur
- naas nuujin
- PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)
- Kiniinnada ilaalinta dhalmada
- Fashilka ugxan-sidaha aasaasiga ah
Calaamadaha dheellitirka hormoonnada
dheelitir la'aanta hoormoonkawaxay muujin karaan calaamado iyo calaamado kala duwan, taasoo ku xidhan hormoonnada ama qanjidhada aan si fiican u shaqaynayn.
Calaamadaha dheellitirka hormoonnada Badanaa way ka duwan tahay dumarka, ragga iyo carruurta. Qaar ka mid ah calaamadaha iyo calaamadaha ay ku badan yihiin ragga iyo dumarka labadaba waxaa ka mid ah:
- Daalka
- Miisaanka oo kordha
- Kordhinta dareenka qabowga ama kulaylka
– Calool istaag ama shuban
– Waji bararsan ama maqaar qallalan
- Miisaan la'aan iyo hoos u dhac lama filaan ah
- daciifnimada murqaha
– Haraad badan iyo kaadi badan
– Xanuun ama qallafsanaan ku dhaca xubnaha
– Timo jaban
- niyad-jabka
– Libido oo hoos u dhacay
- Walaaca
– Madhalaysnimo
- Exude
- aragga cakiran
– Dildilaaca guduudan ama casaan
Siyaabaha Dabiiciga ah ee loo Dheeli karo Hormoonnada
Cun borotiinka waqti kasta
Isticmaalka borotiin ku filan ayaa aad muhiim u ah. Barootiinka laga qaato cuntada waxa uu bixiyaa amino acids lagama maarmaan ah oo aanu jidhkeenu kaligii samayn karin si uu u ilaaliyo caafimaadka murqaha, lafaha iyo maqaarka oo ay tahay in la isticmaalo maalin kasta.
Intaa waxaa dheer, borotiinku wuxuu saameeyaa soo-deynta hormoonnada xakameynaya rabitaanka cuntada iyo qaadashada cuntada. Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in borotiinka uu cunayo 'hormoonka gaajada' ghrelinWaxay muujinaysaa inay hoos u dhigto heerarka insulinta waxayna kicisaa soo saarista hormoonnada dareenka wanaagsan, oo ay ku jiraan PYY iyo GLP-1.
dheellitirka hormoonnada Khubaradu waxay ku talinayaan in la isticmaalo ugu yaraan 20-30 garaam oo borotiin ah cunto kasta.
jimicsi joogto ah
dhaqdhaqaaqa jirka, caafimaadka hormoonnada si weyn u saameeyaan. Faa'iidada ugu muhiimsan ee jimicsigu waa awoodda uu u leeyahay inuu hoos u dhigo heerarka insulinta iyo hagaajinta dareenka insulinta.
Insulinku waa hormoon leh hawlo kala duwan. Waxay u ogolaataa unugyada inay qaataan sonkorta iyo asiidhyada amino-ka ee dhiigga, taas oo loo isticmaalo ilaalinta tamarta iyo muruqa.
Heerarka insulin ee sarreeya waxay keeni karaan barar, cudur wadne, sonkorow iyo kansar. Haddii unugyadu aysan si habboon uga jawaabin calaamadaha insulinta caabbinta insulin dhici karta.
Noocyo badan oo dhaqdhaqaaq jireed ah ayaa la ogaaday inay kordhiyaan dareenka insulin iyo hoos u dhigista heerarka insulinta, oo ay ku jiraan jimicsiga aerobic, tababarka xoogga, iyo jimicsiga dulqaadka.
Inkasta oo isku-dhafka caabbinta iyo jimicsiga aerobic ay soo saari doonaan natiijooyinka ugu fiican, samaynta nooc kasta oo dhaqdhaqaaq jireed si joogto ah ayaa faa'iido leh.
Iska ilaali sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey
Sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey waxay ku xidhan yihiin dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan. Yaraynta cuntooyinkan dheellitirka hormoonnadaWaa qalab muhiim u ah ka hortagga buurnaanta, macaanka iyo cudurrada kale.
Daraasado la sameeyay ayaa muujiyay in cabista joogtada ah ee fructose ay kordhin karto heerarka insulinta iyo kordhinta caabbinta insulin, gaar ahaan dadka cayilan iyo kuwa buuran ee qaba cudurka macaanka ama macaanka. Muhiimad ahaan, fructose waxay ka kooban tahay ugu yaraan kala badh sonkor ah. Tani, sharoobada galleyda fructose sare iyo sonkor la safeeyey, iyo sidoo kale malab iyo sharoobada maple iyo sidoo kale qaababka dabiiciga ah.
Intaa waxaa dheer, qayb weyn oo ka mid ah dadka waaweyn iyo kuwa qaan-gaarka ah ee si xad dhaaf ah u cuna karbohaydraytyada la safeeyey, sida rootiga cad iyo bacaha, waxay kordhin karaan caabbinta insulin.
maareeyaan walbahaarka
Cadaadiskawaxay dhaawici kartaa hormoonnada. Labada hoormoon ee ugu muhiimsan ee uu saameeyay walaaca waa cortisol iyo adrenaline, kuwaas oo loo yaqaan epinephrine. Cortisol waxaa loo yaqaan "hormoonka walbahaarka" sababtoo ah waxay ka caawisaa jirkeena inuu wax ka qabto walaaca mustaqbalka fog. Adrenaline waa hormoonka siiya jidhka qulqulka tamarta si uu uga jawaabo khatar degdeg ah.
stress joogto ah cortisol Waxay keentaa in buurnidu ay sare u kacdo waxayna sababi kartaa cayilka saamaynta leh sida korodhka dufanka caloosha. Heerarka sare ee adrenaline waxay keeni kartaa cadaadis dhiig oo sarreeya, garaaca wadnaha oo kordha, iyo walaac.
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in ku-dhaqanka farsamooyinka dhimista walaaca sida fekerka, yoga, duugista, iyo dhegeysiga muusikada nasashada ay hoos u dhigi karaan heerarka cortisol.Xitaa haddii aadan waqti haysan, isku day inaad u hurto ugu yaraan 10-15 daqiiqo maalintii hawlaha dhimista walaaca.
Isticmaal dufan caafimaad qaba
Cunista dufanka caafimaadka qaba waxay kaa caawinaysaa yaraynta caabbinta insulin iyo rabitaanka cuntada. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista dufanka caafimaadka qaba ee cuntada ay kiciso sii deynta hormoonnada kor u qaada qanacsanaanta, oo ay ku jiraan GLP-1, PYY, iyo cholecystokinin (CCK). Dhanka kale, dufanka transWaxaa la ogaaday inay kordhiso caabbinta insulin iyo kaydinta dufanka caloosha.
Si loo dheellitiro hormoonnada Cun il caafimaad leh oo dufan ah, sida saliid saytuun, wakhti kasta cunto.
Ka fogow cunista xad dhaafka ah
Cunista badan ama cunista yar waxay keeni kartaa isbeddel hormoon ah oo saameeya arrimaha miisaanka. Waxa la sheegay in nafaqo-xumada badani ay kordhiso heerarka insulinta oo ay hoos u dhigto dareenka insulinta ee dadka cayilan iyo kuwa cayilan.
Dhanka kale, dhimista qaadashada kalooriga oo aad u badan waxay kordhin kartaa heerarka cortisol hormoonka walaaca. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in xaddididda qaadashada cuntada 1200 kalori maalintii ay keentay heerarka cortisol ee sarreeya. Tani waxay noqon kartaa sabab kale oo korodhka miisaanka.
Shaah cagaaranWaa mid ka mid ah cabitaannada ugu caafimaadka badan. Marka laga soo tago dheef-shiid kiimikaad-kordhinta kafeega, waxa ku jira antioxidant loo yaqaan epigallocatechin gallate (EGCG), kaas oo lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in cabbitaanka shaaha cagaaran ay hagaajin karto dareenka insulin ee dadka caafimaadka qaba iyo kuwa leh caabbinta insulinta, sida buurnaanta iyo macaanka.
Kalluunka saliidda leh ayaa ah isha ugu wanaagsan ee laga helo omega 3 fatty acids oo silsilad dheer leh, kuwaas oo leh astaamo liddi ku ah bararka. Cilmi-baaristu waxay xustay inay saameyn togan ku yeelan karto caafimaadka hormoonnada, oo ay ku jiraan dhimista heerarka hormoonnada walaaca ee cortisol iyo adrenaline.
Caafimaadka hormoonnada, salmon, sardines, herring iyo mackerel Isticmaal kalluunka dufanka leh, sida kalluunka, laba jeer ama ka badan toddobaadkii.
Hel hurdo tayo leh
Si kasta oo ay u qani tahay cuntadaada iyo inta jimicsi ee aad samayso, haddii aanad helin hurdo kugu filan, waxay khatar ku tahay caafimaadkaaga.
hurdo la'aan, insulin, cortisol, leptin, ghrelin iyo hormoonka koritaanka oo ay ku jiraan qaar badan dheelitir la'aanta hoormoonkawaxaa ku xiran.
Ma aha inta hurdo oo keliya waxa muhiim ah. Tayada hurdada sidoo kale waa muhiim. Maskaxdu waxay u baahan tahay hurdo aan kala go' lahayn oo u oggolaanaysa inay marto shanta marxaladood ee hurdada. Tani waxay muhiim u tahay soo daynta hoormoonka koritaanka, kaas oo inta badan dhaca habeenkii marka aan ku jirno hurdo qoto dheer.
Si loo ilaaliyo dheelitirka hormoonka Isku day inaad hesho ugu yaraan todobo saacadood oo hurdo aan kala go' lahayn habeen kasta.
Iska ilaali cabitaannada sonkorta leh
Sonkortu waa caafimaad darro. Sonkorta dareeraha ah, taas oo ah, kuwa laga soo qaato cabitaannada, ayaa xitaa aad caafimaad darro u ah. Cilmi-baadhistu waxay tilmaamaysaa in isticmaalka badan ee cabitaannada sonkorta-macaanku ay ka qayb qaadan karto caabbinta insulin, gaar ahaan dadka waaweyn iyo carruurta cayilan.
Ka fogaanshaha cabitaannada macaan waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad samayn karto si aad u hagaajisid dheelitirka hormoonka.
Kordhi isticmaalka fiber-ka
Fiber, gaar ahaan faybar milmay, waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada caafimaadka leh. Daraasaduhu waxay ogaadeen in ay kordhiso dareenka insulinta oo ay kiciso soo saarista hormoonka dareenka wanaagsan.
Fiberka aan milmin ayaa sidoo kale faa'iido leh, inkasta oo fiber-ka milmay uu u janjeero inuu soo saaro saamaynta ugu xooggan ee rabitaanka cuntada iyo cuntada.
Daraasad lagu sameeyay dadka cayilan iyo kuwa cayilan ayaa lagu ogaaday in cunista nooc ka mid ah fiber-ka milmay ee loo yaqaan oligofructose ay kor u qaaddo heerarka PYY, iyo cunista cellulose-ka fiber-ka ee aan milmi karin ay u janjeerto inay kordhiso heerka GLP-1.
Labada fiilood ayaa hoos u dhigay rabitaanka cuntada. Si aad uga hortagto caabbinta insulinta iyo cunista xad dhaafka ah, hubi inaad maalin kasta cunto cuntooyinka faybarku ku badan yahay.
ukunta cun
ukunta Waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu nafaqada badan. Waxay si faa'iido leh u saameeyaa hormoonnada nidaamiya qaadashada cuntada, oo ay ku jiraan hoos u dhigista insulinta iyo heerarka ghrelin iyo kordhinta PYY.
Saamaynta togan ee hormoonnada waxay dhacdaa marka ukunta ukunta iyo ukunta cad la wada isticmaalo.
Nafaqooyinka iyo Kaabayaasha lagama maarmaanka u ah dheellitirka hormoonnada
avocadoWaa il qani ah oo laga helo monounsaturated, polyunsaturated and saturated acids dufan. Asiidhyadan dufanka leh dheelitir la'aanta hoormoonka Waxay leedahay sifooyin ka-hortagga caabuqa oo kaa caawin kara daawaynta.
Cunista avokadhada si joogto ah waxay kor u qaadaa caafimaadka wadnaha waxayna sidoo kale hubisaa sahayda fiber iyo nafaqo ku filan ee lagama maarmaanka u ah caafimaadka wanaagsan. Waxaa intaa dheer dheelitir la'aanta hoormoonka Waxa kale oo ay ka hortagtaa korodhka miisaanka sababtoo ah
Ashwagandha
Ashwagandha, dheelitir la'aanta hoormoonkaWaa mid ka mid ah geedaha ugu muhiimsan ee la qabsiga ee kaa caawin kara inaad la qabsato
dheelitir la'aanta hoormoonka Waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo walbahaarka iyo walbahaarka, kuwaas oo ah sababaha ugu waaweyn. Ashwagandha sidoo kale waxay kicisaa dhaqdhaqaaqa hoormoonka tayroodh. dheelitir la'aanta hoormoonka tayroodh daaweeya. Kabka ashwagandha waxaa la qaadan karaa maalin kasta.
Yogurt
Yogurtsi loo hagaajiyo dahaarka mindhicirka iyo si loo dheelitiro hormoonnada Waa il qani ah oo probiotics ah oo ku caawin kara.
Probiotics waa bakteeriya caafimaad qabta oo uu jidhkeenu u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo. Yaraanta bakteeriyadani waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin dheefshiidka iyo barar, taas oo dheelitir la'aanta hoormoonka maxay noqon kartaa. Hubi inaad cuntid yogurt maalin kasta.
Waxa aad taas samayn kartaa adiga oo cunaya cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin C, sida liinta iyo khudaarta caleenta cagaaran, ama adiga oo u qaata nafaqo dheeraad ah. Dabcan, hubi inaad la tashato dhakhtar ka hor intaadan qaadan wax kaabis ah.
magnesium
magnesium waxay qayb firfircoon ka qaadataa in ka badan 600 hababka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka iyo sidaas darteed dheellitirka hormoonnada looga baahan yahay
Ilaha dabiiciga ah ee macdanta, isticmaal cuntooyinka hodanka ku ah magnesium sida khudaarta cagaaran, digirta, iyo lawska.
Macdano badan
Qanjirka 'thyroid' wuxuu u baahan yahay sagaal macdan si uu u sameeyo hormoonnada tayroodhka. Kuwani waa iodine, selenium, magnesium, copper, zinc, molybdenum, manganese, boron iyo chromium. Waxaad qaadan kartaa kabitaan badan oo macdan ah oo ay ku jiraan badi ama dhammaan macdanahan markaad la tashato dhakhtarkaaga.
Isticmaal saliidaha lagama maarmaanka ah
Isticmaalka saliidaha lagama maarmaanka ah ee duugista, ku faafiya hawada iyo urinta, dheelitir la'aanta hoormoonka Waa hab kale oo lagu daweeyo. Waqti u yeelo naftaada markaad isticmaalayso saliidaha lagama maarmaanka ah.
Haddii aadan ku dareemin saameynta 3-4 toddobaad gudahood, isku day inaad isticmaasho saliid kale oo muhiim ah, laakiin ha isticmaalin wax ka badan hal waqti isku mar oo jooji isticmaalkeeda waqti go'an ka dib.
ma aha: Saliidahan oo keliya ma bixin karaan natiijooyin wax ku ool ah. Iyaga oo ay weheliyaan, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad raacdo talooyinka fayoobaanta iyo nafaqada ee kor ku xusan natiijooyin faa'iido leh.
Saliid Sage
Saliida Sage waxay ka kooban tahay phytoestrogens kuwaas oo kaa caawin kara dheelitirka hormoonnada sida estrogen. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa habaynta wareegga caadada iyo la dagaalanka walaaca iyo niyad-jabka.
qalabka
3-5 dhibcood oo saliid ah
10 dhibcood oo saliid qumbaha ah
Codsiga
– Ku dar dhawr dhibcood oo saliid saliim ah fayruusiyaha oo ha ku faafo hareerahaaga.
– Waxa kale oo aad ku qasi kartaa saliid xikmadda iyo saliidda qumbaha oo aad si tartiib ah u salaaxi kartaa caloosha, qoorta iyo cagaha.
- Waa inaad tan samaysaa maalin kasta ilaa aad ka aragto horumar xaaladdaada ah.
Saliidda Fennel
Shaqada caafimaadka leh ee qanjidhada mindhicirka iyo hormoonnada ayaa aad muhiim u ah. Isticmaalka joogtada ah ee saliidda fennel waxay hagaajin kartaa caafimaadka mindhicirka iyo dheefshiidka waxayna yareyn kartaa bararka mindhicirka. Tani sidoo kale dheelitir la'aanta hoormoonka waxay caawisaa daawaynta.
qalabka
saliid fennel
Codsiga
– Hal dhibic oo saliid ah ku dar hal koob oo biyo ah oo cun.
– Waxa kale oo aad ku duugi kartaa calooshaada iyo cagahaaga saliid fennel ah.
- Waa inaad tan samaysaa maalin kasta.
Saliidda Lavender
Saliidda LavenderWaxay ku dejinaysaa oo ku dejinaysaa caraf udgoon. Waxay kor u qaadaa hurdada iyo calaamadaha dheelitir la'aanta hoormoonka Waxay daweyn kartaa xanaaqa, walbahaarka iyo welwelka.
