Daalka Gu'ga - Cudur Sugaya Gu'ga

Waxaan ka soo baxsannay roobka, qabowga iyo maalmaha mugdiga ah ee jiilaalka. Xilligii gu'ga, oo ay qorraxdu iyo maalmo dheerba inagu sugayaan, ayaa albaabkayaga ku soo beegan. Laakiin waxaan dareemaynaa daal iyo daal maalmahan quruxda badan. Halkee laga keenay? Sababtu waxay noqon kartaa daalka gu'ga.

Waa maxay daalka gu'ga?

Daalka gu'ga waa tiro dhibaatooyin ah oo ka dhasha jidhka oo aan la qabsan karin isbeddelka xilliyada. Dayrta iyo jiilaalka, laxanka jidhku wuu isbedelaa. Mashquul badan sababtoo ah mugdi hore melatonin waa qarsoodi. Maalmaha oo dheeraaday guga, hoos u dhaca dheecaanka melatonin ayaa laga yaabaa inuu dhaco. Xaaladdan ayaa loo maleynayaa inay tahay kicinta daalka gu'ga. 

Daalka gu'ga, dareenka unugyada retinal ee iftiinka, isu dheelitir la'aanta walxaha keena gudbinta kiimikada maskaxda, cillado joogto ah oo ku dhaca habka wareegga wareegga. serotonin waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay isbedbedelka heerka.

Daal kastaa ma gu'ga daal baa?

Inkasta oo aynu u nisbaynno daalka ina soo mara guga daalka gu’ga, run ahaantii, daal kastaa maaha daalka gu’ga. Daalka waxaa loo kala saaraa siyaabo kala duwan. Daalka joogtada ah, daalka nafsiga ah iyo daalka gu'ga…

daal joogto ah: Daalka noocaan ah wuxuu socdaa in ka badan 6 bilood waana adag tahay in la daweeyo. Waxay leedahay sababa endocrine, neerfaha iyo nafsiyeed. Wixii macluumaad ah ee ku saabsan daalka joogtada ah akhri qoraalkan.

daal nafsi ahDaalka noocaan ah wuxuu inta badan ku dhacaa si la mid ah dhacdooyinka uu la kulmo qofka.

qandhada guga: Waxay dhacdaa xilli-xilliyeed waxayna is muujisaa bilawga gu'ga.

Maxaa keena daalka gu'ga?

Jidhku wuu fadhiisan yahay jiilaalka. Guga, marka cimiladu bilaabato inay kululaato, waxay bilaabataa inay firfircoonaato. Waxay qaadataa wakhti in jidhku la qabsado isbeddelkan iyo in nidaamka hoormoonka uu isku hagaajiyo. 

Natiijadu waxay tahay kala duwanaanshiyaha heerkulka degdega ah, habka la qabsiga ayaa hoos u dhacaya xitaa in ka badan. Qoyaanka iyo hawada wasakhaysan waxay kaloo ka qayb qaataan daalka gu'ga. 

Xaaladaha qaarkood waxay kordhiyaan suurtagalnimada daalka gu'ga. Sida cunto aan dheeli tirnayn, u nuglaanshaha niyad-jabka, khamriga iyo isticmaalka sigaarka, hurdo la'aanta…

Daalka guga mararka qaarkood waxa uu noqon karaa qayb ka mid ah xanuunka saameeya xilliyeed oo uu noqdo mid daran. Xanuunka saameeya xilliyeedku wuxuu aad ugu badan yahay bilaha jiilaalka. Waa xaalad niyad-jab ah oo uu keeno iftiin ku filan bilaha jiilaalka. 

Waa maxay calaamadaha daalka gu'ga?

Calaamadaha daalka gu'ga waxaa ka mid ah: Iyada oo uu soo gaaray gu'ga

• Tabar-darrida
• daal
• hurdo la'aan
• beddelka rabitaanka cuntada
• xiisad
• Madax xanuun
• Muruq xanuun
• murqo xanuun
• Caado la'aanta dumarka

daaweynta daalka guga

Multivitamins waxa loo isticmaali karaa in lagu daweeyo daalka guga. Isbeddellada aan ku samayn doono qaab nololeedkeena ayaa sidoo kale awood noo siin doona inaan si fudud uga gudubno xaaladdan. Tusaale ahaan;

• Cunto isu dheelitiran
• Hurdo joogto ah
• Joojinta khamriga iyo sigaarka
• Ka fogaanshaha cabitaannada aashitada iyo kaafaynta leh

Sida loo quudiyo daalka guga?

Qaar ka mid ah arrimaha nafaqada iyo hab-nololeedka waxay kordhiyaan calaamadaha daalka gu'ga;

• Aan si joogto ah wax u cunin
• cunto degdeg ah
• La kulma diiqad daran
• Hurdo joogto ah oo ku filan
• Isticmaalka qolka jiifka waxqabadyo aan ahayn hurdada
• Cabbitaannada kafeega leh
• cabbitaan khamri badan

Waxyaabaha ay tahay in la tixgeliyo si loo yareeyo daalka gu'ga waa sidan soo socota;

• Aan cunin cuntada degdega ah, cuntooyinka qashinka ah iyo cuntooyinka warshadaysan. Cunista cuntooyinkan oo kale maalin kasta waxay keentaa daal beerka iyo culays sun ah oo jidhka saaran.
• Isticmaalka sonkorta fudud waxay sababtaa in sonkorta dhiiga ay kor u kacdo oo ay si lama filaan ah u dhacdo. Isbeddel degdeg ah oo ku yimaada sonkorta dhiigga ayaa kordhisa daalka iyo daciifnimada.
• Nacnacyada, macmacaanka, nacnaca, sonkorta leh iyo sharoobada fructose waa in laga fogaadaa.
• Fiidkii, maadaama laga yaabo inay farageliso hurdada cuntada iyo cabbitaannada kafeega leh waa in aan la cunin.
• Cuntada fudud iyo kuwa guriga lagu sameeyo waa in la cunaa maalintii.
• Hubi in cuntadu ay cusub tahay.
• Haddii cunto dheeli tiran aanay suurtogal ahayn, waa in la qaataa fitamiin B.
• Tayada hurdadu waa muhiim. 
• Jimicsiga joogtada ah wuxuu yareeyaa calaamadaha daciifnimada iyo daalka. Jimicsiga sida socodka, orodka, baaskiil wadida, dabaasha iyo qoob ka ciyaarka waa la doorbidi karaa.
• Maadaama diiqada ay ka sii dari doonto xaalada, farsamooyinka dhimista cadaadiska sida jimicsiga iyo jimicsiga neefsashada waa in lagu dabaqaa si ay u caawiso nasashada.

Maxaa u roon daalka guga?

Qaar ka mid ah dheellitirka nafaqeynta ayaa loo isticmaali karaa si loo yareeyo heerka walbahaarka iyo taageeridda hawlaha garashada inta lagu jiro hawlaha maskaxda. Talada fitamiinada ee daalka gu'ga waa sida soo socota;

• fitamiin C
• B adag
• Macdanta

Soo dhawayntu waxay noqon doontaa mid waxtar leh. Waxay noqon doontaa mid waxtar leh gaar ahaan markaad dareento daal.

daalka gu'ga daaweynta dhirta

Qaar ka mid ah kabitaannada dhirta iyo saliidaha lagama maarmaanka ah waxay caawiyaan yaraynta daalka guga.

• Rhodiola korodhay: Waxay wax ku ool u tahay yaraynta cabashooyinka daalka ee la xidhiidha walaaca. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo 288-600 mg maalin kasta ka hortagga walaaca. Waa inaan la isticmaalin habeenkii sababtoo ah waxay keenaysaa hurdo la'aan.
• ginseng: Waxay kordhisaa waxqabadka jidhka. ginseng Waxaa lagu talinayaa in la qaato 1 mg oo laga soosaaray 3-200 jeer maalintii. Isticmaalka muddada dheer, ka dib 15-20 maalmood ee isticmaalka, waxa la qaataa 2 toddobaad oo la sii wado in mar kale la qaato. Waa inaan lagu qaadan alaab ay ku jiraan kafeyn.

• Currant: Waxa ay siisaa firfircooni jidhka. Casiirka currant waxaa lagu qasi jiray biyo kulul. Cab galaas duhurkii iyo habeenkii.

• Rosemary: Waxay kicisaa habdhiska dhexe ee neerfayaasha. Waa antioxidant waxtar leh. Ku dar 1 qaado oo caleen rosemary ah 200 ml oo biyo ah oo la karkariyey oo ku shub 15 daqiiqo afkana sifeeyo. Cab 3 koob oo shaah ah 4-1 jeer maalintii inta u dhaxaysa cuntada.

• Basil: Subaxdii, isku dar ah 4 dhibcood oo saliid muhiim ah bergamot iyo 4 dhibcood oo saliid lagama maarmaan ah basil ayaa la diyaariyaa. Waxaa loo isticmaalaa sida saliidda qubeyska. Muddada joogitaanka tubbada waa 15-20 daqiiqo.

• saliid canab ah: Saliidda muhiimka ah waxay leedahay hanti kicinaysa. 2 dhibcood oo qubeys ah oo aan ur lahayn saliid canab ahKu dar 2 dhibcood oo saliid liin ah iyo 1 dhibcood oo saliid rosemary ah. Waxaa loo adeegsadaa iyadoo lagu xumbeeyo qubeyska oo leh isbuunyo.

• Saliida Rose: Si aad uga takhalusto diiqada, ku dar 2 dhibcood oo saliid rosemaro leh 20 ml oo saliid yicib macaan. Duugista waxaa lagu sameeyaa saliidda la diyaariyey.

• saliid liin: Saliidda liinta waxaa loo isticmaali karaa sida saliidda qubeyska si loo siiyo firfircoonida jirka.

• saliid jasmine: Saliida jasmine ee kicinaysa waxaa lagu qasi karaa saliid qaade waxaana loo isticmaali karaa saliid duugis ah. Waxa kale oo loo isticmaali karaa sida saliidda qubeyska.

Sidee looga hortagi karaa daalka gu'ga?

• Soco ugu yaraan 5 daqiiqo subaxdii maalin kasta. Ka taxadar inaad sameyso socodkan maalmaha qorraxdu jirto.
• Kordhi isticmaalka miraha iyo khudaarta. Cun miraha iyo khudaarta xilliyeed badan.
• Iska hubi inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii.
• U fiirso hurdada joogtada ah.
• Waqti sii si aad u sameyso waxyaabaha aad jeceshahay.
• Haddii aad isticmaasho aalkolo, iska yaree. Iska ilaali koolada iyo kafeyn.

Daalka guga wuxuu dhacaa xilliga kala guurka. Haddii xaaladdu ay sii dheeraato, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa cudurro kale. Xaaladdan oo kale, waa faa'iido leh inaad u tagto dhakhtarka.

Tixraacyo: 1, 2, 3