Maxaa ku jira Vitamin C? Waa maxay Vitamin C yaraan?

Faytamiin C waxa laga helaa miraha sida liinta, tangerines, sabiib, liin, kiwi, cananaaska iyo strawberries. Muxuu fitamiin C kaga duwan yahay midhaha? Khudaarta sida basbaaska cas iyo cagaarka, yaanyada, arugula, dhir, salaar, miskaha rose, brokoli, kaabajka, iyo isbinaajka ayaa ah ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin C. 

Faytamiin C-yarida, taas oo macnaheedu yahay fitamiin C ku filnaan la'aanta jirka, waa dhif. Sababtoo ah, sidaan kor ku soo sheegnay, fitamiin C wuxuu ku badan yahay cuntooyin badan. Faytamiin C-yarida, cudur loo yaqaan 'scurvy' ayaa ku dhaca.

Faa'iidada ugu caansan ee fitamiin C waa in uu hagaajiyo difaaca. Marka laga reebo tan, waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha, waxay wax ku ool u tahay dhiig-karka, waxay tirtirtaa yaraanta birta waxayna ka hortagtaa kansarka. Waxa kale oo jira qaar faa'iido darrooyin ah oo ah qaadashada fitamiin C badan oo dheeri ah oo fitamiin C ah, sida dhibaatooyinka dheefshiidka.

Baahida maalinlaha ah ee fitamiin C waa 75 mg dumarka iyo 90 mg ragga. Laakiin waxa kale oo jira kiisas ay tahay in wax badan la qaado. Tusaale ahaan; Dadka ka soo kabanaya cudurrada daba dheeraada, dhaawaca iyo kuwa sigaarka cabba waxay u baahan yihiin fitamiin C dheeraad ah.

Hadda aan si faahfaahsan u sharaxno wax kasta oo ku saabsan fitamiin C.

Waa maxay fitamiin C?

Faytamiin C, oo sidoo kale loo yaqaan ascorbic acid, waa nooc ka mid ah fiitamiinada uu jidhka bini'aadamka u baahan yahay si uu u sameeyo borotiinka kolajka ee laga helo xididdada dhiigga, carjawda, murqaha iyo lafaha. fitamiin biyo-milmi lehwaa Waxay u shaqeysaa sida antioxidant-ka jirka waxayna siisaa difaac ka hortagga cudurrada. Tusaale ahaan; Helitaanka fitamiin C ku filan waxay ka caawisaa kuwa qaba hargab inay si dhakhso ah u bogsadaan, iyo sidoo kale inay ka ilaaliyaan hargabka caadiga ah.

Muxuu sameeyaa fitamiin C?

Faytamiin C, oo ka mid ah fiitamiinada antioxidant-ka, wuxuu xoojiyaa difaaca wuxuuna ka hortagaa cudurrada faafa. Waxay ka hortagtaa kansarka. Waa mid ka mid ah fiitamiinnada ugu fiican caafimaadka maqaarka. Maadaama ay waxtar u leedahay hoos u dhigista kolestaroolka, waxay meesha ka saartaa arrimaha halista u ah cudurrada wadnaha. Waxay kaloo saameyn difaac ku leedahay cudurrada daba-dheeraada sida nooca 2-aad ee sonkorowga iyo cudurka Alzheimers. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa samaynta lafaha, bogsiinta boogaha, nuugista birta, horumarinta iyo dayactirka unugyada isku xidhan.

Waxaa jira dhowr nooc oo fitamiin C ah. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah waa ascorbic acid. Qaababka kale waa:

• Ascorbic acid
• sodium ascorbate
• calcium ascorbate
• magnesium ascorbate
• potassium ascorbate
• manganese ascorbate
• Zinc ascorbate
• molybdenum ascorbate
• Chromium ascorbate

Faa'iidooyinka Vitamin C

Waa antioxidant awood leh: Vitamin C waa antioxidant awood leh oo xoojiya difaaca dabiiciga ah ee jirka. Antioxidants waa unugyo xoojiya habka difaaca jirka. Waxay tan ku sameeyaan iyagoo unugyada ka ilaalinaya molecules waxyeellada leh ee loo yaqaan xagjirka xorta ah. Marka xagjirrada xorta ah ay dhismaan, xaalad loo yaqaan 'oxidative stress' ayaa dhacda, taas oo keenta cudurro badan oo dabadheeraad ah.

La dagaallama dhiig karka: Dhiigkarka ayaa khatar u ah cudurrada wadnaha. Faytamiin C waxa uu hoos u dhigaa dhiig karka dadka qaba iyo kuwa aan lahayn dhiig karka. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaba dhiig karka waa inaysan u isticmaalin fitamiin C oo keliya daaweynta.

Waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha: Dhiig karka iyo kolestaroolka xun oo sarreeya ayaa kordhiya khatarta cudurrada wadnaha. Qaadashada ugu yaraan 500 mg oo fitamiin C ah maalintii ama cunista cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiin C waxay meesha ka saaraysaa arrimaha halista u ah cudurrada wadnaha.

Waxay hoos u dhigtaa heerka uric acid ee dhiiga: mindhicirkaWaa xaalad ka dhalata caabuqa kala goysyada. Calaamadaha gout waxay dhacaan marka aysiidh aad u badan ku jirto dhiiga. Uric acid waa badeeco wasakh ah oo uu jidhku soo saaro. Heerarka sare, waxay ku urursan kartaa kala-goysyada. Faytamiin C wuxuu faa'iido u leeyahay bukaanada gout maadaama uu hoos u dhigo uric acid ee dhiiga.

Waxay ka hortagtaa yaraanta birta: Birtu waxay jidhka ku leedahay hawlo muhiim ah, sida samaynta unugyada dhiigga cas iyo qaadista ogsijiinta. Faytamiin C waxa uu kordhiyaa nuugista birta ee cuntada. Sidaa darteed, khatarta birta yaraanta waa la tirtiraa.

Waxay xoojisaa difaaca: Faytamiin C wuxuu ku lug leeyahay qaybo badan oo ka mid ah habka difaaca jirka. Marka hore, waxay kor u qaadaysaa soo saarista unugyada dhiigga cad ee loo yaqaan lymphocytes iyo phagocytes. Unugyadaas waxay jirka ka ilaaliyaan caabuqyada. Waxa kale oo ay bixisaa ilaalinta unugyada dhiigga cad. Waa qayb muhiim ah oo ka mid ah nidaamka difaaca jidhka. Waxay xoojisaa xannibaadda maqaarka waxayna soo gaabinaysaa wakhtiga bogsashada nabarrada.

Waxay ka hortagtaa xusuusta luminta da'da: Cadaadiska Oxidative iyo bararka habdhiska dhexe ee neerfayaasha ayaa sababa cillado wax u dhimaya xusuusta, sida waallida. Heerarka hooseeya ee fiitamiin C ee dhiigga ku jira waxay sababaan dhibaatooyinka xusuusta da'da. Maadaama fitamiin C uu yahay antioxidant-ka, wuxuu leeyahay saameyn xusuusta kor u qaada.

Wuxuu nidaamiyaa cadaadiska dhiigga: Faytamiin C wuxuu u shaqeeyaa sida duriye. Waxay u ogolaataa kelyaha inay ka saaraan sodium iyo biyo badan oo jirka ah. Tani waxay yaraynaysaa cadaadiska derbiyada xididdada dhiigga.

Waxay ka hortagtaa kansarka: Faytamiin C waxa uu hoos u dhigaa korriinka prostate-ka, beerka, xiidmaha iyo noocyada kale ee unugyada kansarka.  

Wuxuu caawiyaa daaweynta lafaha: Faytamiin C wuxuu caawiyaa kahortagga caabuqa arthritis-ka wuxuuna ilaaliyaa caafimaadka xubnaha.

Waxay ilaalisaa caafimaadka indhaha: Qaadashada Faytamiin C waxa ay yaraynaysaa halista caadka. Da'da la xiriirta marka lagu qaato nafaqooyinka kale ee muhiimka ah macular degenerationka hortagtaa. Waxay hubisaa shaqada saxda ah ee unugyada retinal. Waxay taageertaa caafimaadka xididdada dhiigga ee indhaha.

Daaweynta Preeclampsia: Waxay ka caawisaa daawaynta preeclampsia, taas oo macnaheedu yahay dhiig karka xilliga uurka. Cadaadiska Oxidative ayaa ka mas'uul ah xaaladdan. Faytamiin C wuxuu la dagaalamaa cadaadiska oksaydhka.

Waxay ilaalisaa cirridka: Yaraanta fitamiin C waxay keentaa cirridka. Heerarka hooseeya ee fiitamiinkan ayaa daciifiya unugyada isku xidha oo burburiya xididada.

Waxay ka hortagtaa xasaasiyadda: Faytamiin C waxa uu yareeyaa soo daynta histamine-ka, isaga oo ka hortagaya xasaasiyadda. 

Nidaaminta sonkorta dhiigga: qaadashada fitamiin C si joogto ah, Waxay nidaamisaa sonkorta dhiigga ee dadka macaanka qaba. Waxay ka hortagtaa dhaawaca la xiriira sokorowga ee xididdada dhiigga.

Waxay ka hortagtaa scurvy: Maanta, kiisaska scurvy waa naadir. Waxay ku dhacdaa dadka aan isticmaalin fitamiin C ku filan. Scurvy waxa lagaga hortagi karaa 10 garaam oo fiitamiin C ah maalintii.

Waxay wanaajisaa niyadda: Faytamiin C wuxuu saameyn weyn ku leeyahay niyaddayada. Waxay yaraynaysaa welwelka.

Waxa ay siisaa tamar: Waxay yaraynaysaa daalka marka la qaato qiyaaso ku filan.

Fitamiin C ma daciifaa?

Faytamiin C-yarida waxay ka hortagtaa miisaanka iyo luminta dufanka. Fiitamiinkan waxa uu dardargeliyaa dheef-shiid kiimikaad. Sidaa darteed, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka.

Faytamiin C Faa'iidooyinka Maqaarka

Waxaan dhihi karnaa mid ka mid ah fiitamiinnada ugu waxtarka badan ee maqaarka waa fitamiin C. Waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay maqaarka si loo adkeeyo maqaarka iyo yaraynta saameynta gabowga. Waa kuwan faa'iidooyinka fitamiin C u leeyahay maqaarka:

• Waxay bixisaa bogsiin degdeg ah nabarrada. Oo ay ku jiraan boogaha gubtay.
• Waxay door ka ciyaartaa isku dhafka kolajka, kaas oo adkeynaya maqaarka. Collagen wuxuu yareeyaa laalaabkii iyo calaamadaha gabowga.
• Waxay daawaysaa gubashada qorraxda.
• Waxay ka caawisaa daaweynta cambaarta, cudurrada maqaarka.
• Waxay ka hortagtaa midabka maqaarka.
• Waxay hagaajisaa muuqaalka iyo muuqaalka maqaarka.
• Waxay yaraynaysaa muuqaalka goobabada madaw ee isha hoosteeda.
• Waxay ka hortagtaa maqaarka inuu u ekaado daal iyo cirro.
• Waxay ka dhigtaa maqaarka mid dabacsan.

Faa'iidooyinka timaha ee Vitamin C

Faytamiin C wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga madaxa. Waxay leedahay shaqo ka hortag ah timaha jebinta. Waxay dardar gelisaa koritaanka timaha. Intaa waxaa dheer, waxay yaraynaysaa timaha daadanaya waxayna hoos u dhigtaa cirrada. Faa'iidooyinka fitamiin C u leeyahay timaha waxaa loo tixgalin karaa sida soo socota:

• Waxay la dagaallantaa barar-beelka.
• Waxay ka hortagtaa inay timaha hore u cirrayn.
• Waxay xoojisaa timaha.
• Waxay bixisaa dhalaal.
• Waxay ka hortagtaa daadinta timaha.
• Waxay dardar gelisaa koritaanka timaha cusub.

Maxaa ku jira Vitamin C?

Marka aan ka fikirno cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin C ugu badan, waxaan ka fikirnaa liin iyo liinta. Waa run in fitamiin C inta badan laga helo miraha. Laakiin khudaarta qaarkood waxa kale oo ku jira heerar ka sarreeya fiitamiin C marka loo eego miraha. Dhab ahaantii, cuntooyin badan ayaa ka kooban qadar yar oo fitamiinkan ah. Haddaba waa maxay fitamiin C ugu badan?

• Rosehip
• Basbaaska basbaaska
• dhafeen,
• basbaaska jaalaha ah macaan
• Currant
• Thyme
• Dhir
• kiwi
• broccoli
• Brussels soo baxday
• Beerka
• Trabzon Persimmon
• babaygu
• strawberries
• orange

Rosehip: Rosehip waa cuntada ugu qanisan cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin C. Ilaa lix miskaha Rose ayaa ka kooban 119 mg oo fitamiin C ah.

Basbaaska kulul: Hal basbaas cagaaran oo kulul ayaa ka kooban 109 mg oo fitamiin C ah. Hal basbaas cas ayaa ka kooban 65 mg oo fitamiin C ah. Si kale haddii loo dhigo, awoodda fitamiin C ee basbaaska kulul ayaa sarreeya.

Guava: Midhahan kulaylaha ah ee casaanka leh waxay u dhasheen Mexico iyo Koonfurta Ameerika. Mid dhafeen, Waxay bixisaa 126 mg oo fitamiin C ah, kaas oo buuxiya 140% baahida maalinlaha ah.

Basbaaska jaalaha ah ee macaan: Waxa ku jira fiitamiin C ee basbaaska macaan ama gambaleelka ayaa kordha marka ay bislaadaan. Vitamin C waxa ku jira 75 garaam oo basbaas huruud ah waa 13 mg. Waxay buuxisaa 152% baahida maalinlaha ah. Taasi waa laba jeer inta laga helo basbaaska cagaaran.

Currants: 56 garaam oo currant madow ah ayaa ka kooban 101 mg oo fitamiin C ah, taas oo u dhiganta 112% baahida maalinlaha ah.

Thyme: thyme cusub Waxay ka kooban tahay saddex jeer in ka badan fitamiin C-ga orange-ka. Waa geedka ugu badan ee fiitamiin C ka mid ah xawaashka. 28 garaam oo thyme cusub waxa ku jira 50 mg oo fiitamiin C ah, taas oo ah 45% baahida maalinlaha ah.

dhir: Laba qaado (8 garaam) oo cusub dhirWaxa kale oo ay leedahay 10 mg oo fitamiin C ah. Dhirtu waa il khudradeed oo birta ah. Faytamiin C wuxuu kordhiyaa nuugista birta ee dhirta. 

Kiwi: cabbir dhexdhexaad ah kiwiWaxa kale oo ku jira 71 mg oo fitamiin C ah. Tani waxay buuxinaysaa 79% baahida maalinlaha ah.

Brokoli: broccoliwaa khudaar saliib ah. Nus koob oo brokoli la kariyey ayaa ka kooban 51 mg oo fitamiin C ah. Tani waxay u dhigantaa 57% baahida maalinlaha ah.

Brussels sprouts: koob badhkii oo la kariyey Brussels soo baxdayWaxay ka kooban tahay 49 mg oo fitamiin C ah. Tani waxay buuxinaysaa 54% baahida maalinlaha ah.

Liin dhanaan: Hal liin oo dhan oo ceyriin ah, oo uu ku jiro qolofta, ayaa leh 83 mg oo fitamiin C ah. Tani waxay u dhigantaa 92% ee baahida maalinlaha ah.

Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonWaa miro midab liimi ah oo u eg tamaandho. Hal persimmon waxa ku jira 16.5 mg oo fiitamiin C ah. Tani waxay buuxinaysaa 18% baahida maalinlaha ah.

Baabuur: 145 koob (XNUMX garaam) papayaWaxa ku jira 87 mg oo fiitamiin C ah. Tani waxay ka dhigan tahay inay buuxisay 97% baahida maalinlaha ah.

Strawberry: Waxaa jira 152 mg oo fiitamiin C ah 89 garaam oo strawberries ah. Tani waxay u dhigantaa 99% qaadashada maalinlaha ah.

Orange: cabbir dhexdhexaad ah orange Waxay bixisaa 78% baahida maalinlaha ah ee fitamiin C. Markaa waxa ku jira 70 mg oo fitamiin C ah. Maadaama si weyn loo isticmaalo, liinta ayaa ka kooban qayb muhiim ah oo fitamiin C ah. Miraha liinta kale waxay sidoo kale qani ku yihiin fitamiin C.

Sidee looga helaa fitamiin C cuntada si caafimaad leh?

• Fiitamiinkani waa nafaqo aad xasaasi u ah oo ka falcesha hawada, biyaha iyo kulaylka. Waxa ugu caafimaadka badan waa in la isticmaalo cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiin C cayriin ama la camiray. Karkari waxay hoos u dhigi kartaa tayada fitamiin C ilaa 33%.
• Khudaarta oo la qaboojiyo oo la qaboojiyo wakhti dheer waxay sidoo kale keentaa luminta fitamiin C.
• Khudaarta oo la karinayo 20 ilaa 30 daqiiqo iyada oo aan hakad la galin waxa ay keentaa in ay lumiyaan ku dhawaad ​​kala badh nafaqadoodii. Haddii aad karsato khudaarta, inta badan nafaqooyinka ayaa ku lumaya biyaha. Markaa isticmaal dareeraha aad ku karsato khudaarta.
• Dib u kululaynta iyo qasacadaynta waxay yaraynaysaa waxa ku jira fiitamiin C saddex meelood laba meel.

Waa maxay Vitamin C yaraan?

Faytamiin C yaraanta waxaa sababa la'aanta fitamiin C ku filan ee jirka. Marka waajibaadka fiitamiinkan laga bilaabo xoojinta difaaca ilaa bogsashada nabarrada la tixgeliyo, yaraantiisu waxay keentaa dhibaatooyin badan oo jidhka ah. Waa nafaqo aad muhiim ugu ah caafimaadka. Nasiib wanaag, yaraanta fitamiin C waa naadir, maadaama laga helo cuntooyin badan. 

Maxaa sababa yaraanta fitamiin C?

In kasta oo ay naadir tahay, xaaladaha ay ka mid yihiin nafaqo-xumada, cunid la'aanta miraha iyo khudaarta cusub waxay sababaan yaraanta fitamiin C. Xanuunada cunista sida anorexia waxay sidoo kale kicisaa yaraanta. Sababaha kale ee yaraanta fitamiin C waxaa ka mid ah xaaladaha caafimaad ee saameeya nuugista nafaqeynta, sida cudurka Crohn iyo colitis boogta. Sigaar cabista sidoo kale waxay kordhisaa halista yaraanta. Sidaa darteed, dadka sigaarka cabba waxay u baahan yihiin inay qaataan fitamiin C badan maalintii si ay u daboolaan baahidooda.

Calaamadaha yaraanta Vitamin C

Marka yaraanta fitamiinkan ay aad u daran tahay, scurvy ayaa soo baxa. Waa kuwan calaamadaha fitamiin C-yarida:

• Tabar-darrida
• Dhaawaca aan bogsan
• xanuun joogto ah
• daciifnimada lafaha
• daciifinta difaaca
• Burbur ku yimaada qaab dhismeedka bristles
• Miisaanka oo kordha
• maqaarka qalalan
• Neefta oo kugu yaraata
• daciifinta xididdada dhiigga
• Diiqada
• cirridka dhiigbaxa
• anemia
• nabar fudud
• nabarada cas
• qaaddo qaabaysan cidiyaha
• Xanuun wadajir ah

Qaadashada ku filan ee fitamiin C waxay yaraynaysaa calaamadaha yaraanta.

Cudurada lagu arkay Fiitamiin C yaraan

• Kansarka: Faytamiin C waa antioxidant-ka baabi'iya xag-jirrada xorta ah ee waxyeelleeya unugyada jirkeena. Yaraanta fitamiinkan waxay horseedi kartaa kansar. Faytamiin C wuxuu faa'iido u leeyahay ka hortagga kansarka sida maqaarka, afka ilmo-galeenka iyo kansarka naasaha.

• Neefta: Heerarka yar ee fitamiin C ee jirka waxay u horseedi kartaa koritaanka neefta. Si looga hortago in uu noqdo mid dabadheeraad ah, waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah loo cuno miraha liinta.

• Dhibaatooyinka wadnaha: Faytamiin C-yarida waxay sababi kartaa dhibaatooyin xagga wadnaha ah sida daciifinta xididdada dhiigga iyo hoos u dhaca shaqada wadnaha. Daraasaduhu waxay muujinayaan in fitamiin C laga helo cuntooyinka dabiiciga ah uu yareeyo khatarta cudurrada wadnaha.

• Xasaanadda: Faytamiin C waxa uu wanaajiyaa shaqada unugyo badan oo ka tirsan habka difaaca jirka, sida neutrophils, lymphocytes, iyo phagocytes. 

• Dhiig-yaraan: Dhiig-yaraantu waa mid ka mid ah cudurrada ka dhasha qaadashada fitamiin C ku filan. Faytamiin C wuxuu caawiyaa nuugista birta lagama maarmaanka u ah haemoglobin ee laga helo unugyada dhiigga cas. Sidaa darteed, fitamiin C oo aan ku filneyn jirka ayaa hoos u dhigaya awoodda jirku u leeyahay inuu nuugo birta.

• Dhaawaca unugyada isku xidhan: Faytamiin C-yarida waxay u horseedi kartaa cillado aad u daran oo ku yimaada unugyada isku xiran ee jirka. Calaamadda ugu horreysa ee cad ee tani waa samaynta baro midab leh oo maqaarka ah. Xididada oo daciifa waxay keeni kartaa dhibaatooyin ka sii daran sida ciridka oo dhiig baxa, nabarro aan bogsanin, kalagoysyo xanuun daran oo ka yimaada dhiigbaxa kala goysyada, iyo aragga oo xumaada sababtoo ah dhiigbaxa indhaha.

• Timaha khafiifinta: Yaraanta birta iyo fitamiin C, oo ay weheliso dhiig-yaraan, waxay sababi kartaa timaha oo yaraada. Timaha oo daataTani waxay dhacdaa sababtoo ah heerarka unugyada dhiigga cas ayaa hoos u dhacaya.

• Cirid barar iyo dhiigbax: Sida maqaarkayaga, ciridkayagu wuxuu ka samaysan yahay kolajka. Tan waxaa soo saara jirkeena isagoo isticmaalaya fitamiin C. Faytamiin C la'aanteed, ciridku si fudud ayay u barari karaan oo u dhiigi karaan marka la cadaynayo ama la cadaynayo.  

• Scurvy: scurvy fitamiin C ay sababto yaraanteeda. Cudurkan waxaa si wax ku ool ah loo daweyn karaa iyadoo la kordhiyo qaadashada fitamiin C. Qaadashada Faytamiin C waxa lagu kordhiyaa cuntada ama qaadashada kaabista.

• Caabuqyada: Faytamiin C waa lagama maarmaan si uu u caawiyo habka bogsashada dabiiciga ah ee jirka. Yaraanta fitamiinkan waxay sababtaa nabarro, gubasho, iyo dhaawacyo kale oo fudud inay si fiican u bogsan waayaan. 

Kaabista Vitamin C

Faytamiin C-ga dheeraadka ah waxaa badanaa ku jira fiitamiinada qaabka ascorbic acid. Qaadashada kaabayaasha waxay faa'iido u leedahay caafimaadka guud, gaar ahaan caafimaadka maqaarka.

Sida ugu wanaagsan ee lagu heli karo fitamiin C waa in la cuno khudrad iyo khudrad cusub. Inta badan khudaarta iyo miraha waxaa ku jira fitamiinkan. Kuwa aan heli karin fiitamiin C ku filan waxay isticmaali karaan kaabista fiitamiin C iyagoo la tashanaya dhakhtarka.

Baahida Vitamin C ee maalinlaha ah

• Qadarka maalinlaha ah ee loo baahan yahay fitamiin C waa 18 mg ragga ka weyn 90 sano. Dumarka ka weyn 18, waa 75 mg.
• Dumarka uurka leh iyo kuwa nuujinaya ee ka weyn 18 sano, waa inay qaataan 85 mg iyo 120 mg, siday u kala horreeyaan. 
• Sida laga soo xigtay khubarada qaarkood, sigaar cabbayaashu waa inay ku daraan 35 mg oo dheeraad ah qaddarka loo baahan yahay.
• Dhallaanka (0 ilaa 12 bilood), waa qaddarka fitamiin C ee caanaha naaska. 
• 1 mg carruurta da'doodu u dhaxayso 3-15 sano; 
• 4 mg laga bilaabo 8 ilaa 25 sano; 
• 9 ilaa 13 sano jir waa 45 mg.
• Dhallinyarada (14 ilaa 18 sano), qaadashada lagu taliyey waa 75 mg wiilasha iyo 60 mg gabdhaha.

Jadwalkan, waxaad si cad u arki kartaa baahida maalinlaha ah ee fitamiin C.

da	nin	naag
1-3 sano	15 mg	15 mg
4-8 sano	25 mg	25 mg
9-13 sano	45 mg	45 mg
14-18 sano	75 mg	65 mg
da'da 19+	90 mg	75 mg

Waxyeellada Vitamin C ee xad dhaafka ah

Waxaan ognahay in fitamiin C-gu uu xoojiyaa difaaca oo uu bogsiiyo boogaha. Waxa kale oo ay waxtar u leedahay horumarinta lafaha, ka hortagga kansarka, macaanka iyo cudurrada wadnaha. Haddaba, fitamiin C ma dhibbaa? 

Lama odhan karo faytamiin C-gu waa dhib maadaama laga soo qaato cuntada. Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon kartaa waxyeello marka si xad dhaaf ah loo qaato qaab kaabis fitamiin C ah. Waxaan u liis gareyn karnaa waxyeelada xad dhaafka ah ee fitamiin C sida soo socota:

Waxay keeni kartaa dhibaatooyin dheefshiidka

• Kaabista Vitamin C waxa ay ka kooban tahay in ka badan 100% baahida maalinlaha ah. 2.000 mg maalintii ayaa loo dejiyay xadka sare ee loo dulqaadan karo. Qaadashada in ka badan xaddigan fitamiin C waxay keeni kartaa dhibaatooyin dheefshiidka sida shuban iyo lallabo.
• Yaraynta cadadka la qaatay waxay soo celin kartaa saamayntan. Intaa waxaa dheer, dheellitirka fitamiin C-ga sarreeya, marka la isticmaalo qadar ka badan 2.000 mg dhagxaan kelyaha waxaana la soo sheegay in kelyuhu shaqayn waayeen. Si kastaba ha ahaatee, tani aad ayay ugu yar tahay dadka caafimaadka qaba.
• Intaa waxaa dheer, kuwa leh xaalado kordhinaya khatarta ku ururinta birta ee jirka, sida hemochromatosis, waa inay ka taxadaraan qaadashada fitamiin C-ga.
• Tani waa sababta oo ah fiitamiin C kaabista nuugista birtaWaxay sababi kartaa qaadashada birta ee xad dhaafka ah iyo dhaawaca xubnaha.

Dhammaan dhibaatooyinkan xun waxay dhacaan marka fitamiin C la qaato qaab kabitaan ah. Sababtoo ah suurtogal maaha in fitamiin intaa le'eg laga helo cuntada.

Faytamiin C kuma kaydsana jirka

• Faytamiin C waa fitamiin biyo-milmi leh. Si ka duwan fiitamiinnada dufanka ku milma, kuma jiraan jidhka. Qadarka loo baahan yahay waxaa loo qaadaa unugyada iyada oo loo marayo dheecaanka jirka. Wixii siyaado ah ayaa laga soo saaraa kaadida.
• Maadaama jidhkeenu aanu keligii kaydin ama aanu soo saarin fiitamiin C, waxa muhiim ah in la isticmaalo cuntooyinka hodanka ku ah vitamin C maalin kasta.
• Qaadashada xaddi badan oo fitamiin C ah iyada oo loo marayo kaabayaasha laguma talinayo. Haddii qiyaaso badan la qaato hal mar, jidhku ma haysto wakhti uu ku tuuro waxa aanu isticmaali karin. Tani waxay keeni kartaa waxyeelooyin sida calool xanuun.

dheelitir la'aanta nafaqeynta

• Qaadashada xad dhaafka ah ee fitamiin C waxay wax u dhimi kartaa awoodda jidhku u leeyahay inuu ka shaqeeyo nafaqooyinka kale. Tusaale ahaan, fitamiin C iyo fitamiin B12 ee jirka Copper waxay yarayn kartaa heerarka.

Soo koobid;

Faytamiin C aad ayuu ugu badan yahay miraha sida liinta, tangerines, canabka, liin, kiwis, cananaaska, strawberries, iyo sidoo kale khudaarta sida basbaaska cas iyo cagaarka, yaanyada, arugula, dhir, salaar, rosehip, broccoli, kaabaj, iyo isbinaaj.

Vitamin C waa antioxidant awood leh. Sidaa darteed, waxay leedahay faa'iidooyin ay ka mid yihiin xoojinta difaaca. Waxa kale oo ay leedahay hawlo ay ka mid yihiin ka hortagga cudurrada wadnaha, kansarka iyo yaraanta birta, nidaaminta cadaadiska dhiigga.

Maadaama fitamiin C uu ku badan yahay cuntooyin badan, yaraantiisa waa dhif. La'aanta daran, scurvy ayaa dhici karta.

Kaabidda Faytamiin C waxay saxaysaa yaraanta kuwa aan helin fitamiin C ku filan. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada badan waxay keeni kartaa dhibaatooyin dheefshiidka, ururinta birta iyo dhagxaan kelyaha. Habka ugu badbaadsan ee lagu heli karo fitamiin C waa in la cuno cunto badan oo uu ku jiro fitamiin C.

Qadarka maalinlaha ah ee loo baahan yahay fitamiin C waa 75 mg dumarka iyo 90 mg ragga. Dadka qaar waxay u baahan yihiin inay wax badan qaataan. Tusaale ahaan; Qofka sigaarka cabba waa inuu qaataa 35 mg oo fitamiin C ka badan qiimahan.

 Tixraacyo: 1, 2, 3, 4