Cadaadiska Oxidativewaa isku dheelitir la'aanta udhaxeysa xagjiriinta xorta ah iyo antioxidants ee jirkeena.
Xagjirrada xorta ah waa unugyo oksijiin ka kooban oo leh tiro elektaroono ah oo aan sinnayn. Tirada aan joogtada ahayn waxay sababtaa inay si fudud ula falgalaan molecules kale.
Xagjiriinta xorta ah waxay sababi karaan fal-celin kiimikaad silsilado waaweyn oo jidhkeena ah sababtoo ah waxay si fudud ula falgalaan molecules kale. Dareen-celintan waxa loo yaqaan oksaydhaynta. Waxay noqon kartaa mid waxtar leh ama waxyeello leh.
Antioxidantswaa unugyo u rogi kara elektarooniga xag-jiryo xor ah iyaga oo aan is dejinaynin. Tani waxay keenaysaa in xagjirka xorta ah uu dejiyo oo uu noqdo mid firfircoon.
Waa maxay macnaha cadaadiska oksaydhiyuhu?
Cadaadiska Oxidativewaxay dhici kartaa marka ay jirto isku dheelitir la'aanta xagjiriinta xorta ah iyo antioxidants ee jirka.
Unugyada jidhku waxay soo saaraan xagjirayaal bilaash ah inta lagu jiro hababka dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah. Si kastaba ha noqotee, unugyadu waxay sidoo kale soo saaraan antioxidants kuwaas oo ka takhalusa xagjiriinta xorta ah. Guud ahaan, jidhku wuxuu ilaalin karaa dheelitirka u dhexeeya antioxidants iyo xagjirnimada xorta ah.
Cadaadiska OxidativeArrimo kala duwan ayaa gacan ka geysta e iyo wax soo saarka xagjirka ah ee xad-dhaafka ah. Qodobadan ayaa kala ah:
- Nafaqada
- Habka nolosha
– Xaalado gaar ah
– Arrimaha deegaanka sida wasakhowga iyo shucaaca
Jawaab celinta difaaca dabiiciga ah ee jirka cadaadiska oksaydhkaWaxaa laga yaabaa inay kiciso si ku meel gaar ah. noocaan ah cadaadiska oksaydhkaWaxay keentaa caabuq fudud oo baaba'a ka dib marka habka difaaca jidhku la dagaallamo caabuqa ama uu hagaajiyo dhaawaca.
Xakameyn la'aan cadaadiska oksaydhka waxay dardar gelin kartaa habsocodka gabowga waxayna gacan ka geysan kartaa horumarinta xaalado dhowr ah.
Maxay yihiin xagjiriinta xorta ah?
Xagjirrada xorta ah, oo ay ku jiraan noocyada ogsijiinta falcelisa, waa unugyo leh hal ama in ka badan oo elektaroonig ah oo aan lammaane ahayn. Tusaalooyinka xagjirka xorta ah waa:
- superoxide
- radical hydroxyl
- xididka nitric oxide
Unugyadu waxay ka kooban yihiin dhismayaal yaryar oo loo yaqaan mitochondria oo ka shaqeeya inay soo saaraan tamar qaab adenosine triphosphate (ATP).
Mitochondria waxay isku daraysaa ogsijiinta iyo gulukooska si ay u soo saarto kaarboon laba ogsaydh, biyo iyo ATP. Xagjirrada xorta ah waxay u dhacaan sida wax soo saarka habka dheef-shiid kiimikaadka.
Qiiqa sigaarka, sunta cayayaanka lagu dilo, iyo walxaha dibadda sida ozone waxay sidoo kale sababi karaan samaynta xagjirka bilaashka ah ee jirka.
Xagjiriinta xorta ah waa caadi waana lagama maarmaan ilaa xad. Marka laga soo tago inay waxyeeleeyaan, waxay sidoo kale kor u qaadaan dayactirka. Kaliya waxay noqotaa dhibaato marka qadarka xagjirka xorta ah ee la soo saaro uu xakameeyo hababka dayactirka. Cadaadiska Oxidative kani waa waxa loo yaqaan.
Oxidation waxay ku dhacdaa dhowr xaaladood, oo ay ku jiraan:
– Marka unugyadeenu isticmaalaan gulukoos si ay u soo saaraan tamar
– Marka habka difaaca jidhku uu la dagaallamo bakteeriyada oo uu barar sameeyo
- Marka uu jidhkeenu ka saaro sunta wasakhaysan, sunta cayayaanka iyo qiiqa sigaarka
Dhab ahaantii, waxaa jira malaayiin geeddi-socod ah oo ka dhacaya jirkeena wakhti kasta oo keeni kara oksaydhism.
Oxidation-ku wuu kordhaa marka aan jir ahaan ama dareen ahaan walaacsannahay. Ilaa inta aad haysato antioxidants kugu filan, dheelitirnaan taxaddar leh ayaa la ilaaliyaa waxaana laga hortagayaa dhaawaca.
Cadaadiska Oxidative Qadarka xagjirka xorta ah ayaa ka badan qadarka antioxidants.Taasi waa marka oksaydhisku uu waxyeeleeyo unugyadeena, borotiinada iyo DNA-da (genes).
Waa maxay antioxidants?
Antioxidants waa maaddooyin ka takhalusa ama burburiya xagjirka xorta ah iyagoo ku deeqaya elektaroonig.
Saamaynta dhexdhexaadinta ee antioxidants cadaadiska oksaydhkaWaxay caawisaa ilaalinta maqaarka. Tusaalooyinka antioxidants waxaa ka mid ah fiitamiinada A, C, iyo E.
Sida xagjiriinta xorta ah, antioxidants waxay ka yimaadaan ilo kala duwan. unugyadu si dabiici ah glutathione waxay soo saartaa antioxidants sida
Sidoo kale cuntada qofku waa il muhiim ah oo laga helo antioxidants. Cuntooyinka ay ka midka yihiin miraha iyo khudaarta ayaa bixiya antioxidants badan oo lagama maarmaan ah oo ah fiitamiino iyo macdano aan jidhku keligiis u abuuri karin.
Saamaynta Cadaadiska Oxidative ee Jirka
Oxidation waa hab caadi ah oo lagama maarmaan ah oo ka dhaca jirkeena. Dhanka kale, cadaadiska oksaydhka Waxay dhacdaa marka ay jirto dheelitir la'aanta u dhaxaysa dhaqdhaqaaqa xagjirka ah ee xorta ah iyo dhaqdhaqaaqa antioxidant.
Marka si sax ah loo shaqeeyo, xagjirka xorta ah ayaa kaa caawin kara la dagaalanka cudurada. Cudurada keena caabuqa.
Marka ay jiraan xag-jiryo badan oo xor ah oo ka badan inta lagu hayn karo dheelitirka antioxidants, waxay dhaawici karaan unugyada adipose, DNA iyo borotiinnada jidhkeena.
Barootiinno, lipids iyo DNA ayaa ka kooban qayb weyn oo ka mid ah jirka, sidaas darteed burburku wuxuu u horseedi karaa cudurro badan waqti ka dib. Cadaadiska OxidativeXaaladaha keeni kara:
Caabuqyada iyo dhaawacyada ayaa dhaliya jawaabta difaaca jirka. Unugyada difaaca jirka ee loo yaqaan 'macrophages' waxay soo saaraan xagjirayaal bilaash ah markay la dagaallamayaan microbes-ka soo duulay. Xagjirayaashan xorta ah waxay dhaawici karaan unugyo caafimaad qaba, taasoo keenta caabuq.
Xaaladaha caadiga ah, bararku wuu tagaa ka dib marka habka difaaca jirka uu nadiifiyo caabuqa ama uu hagaajiyo nudaha dhaawacan.
Laakiin cadaadiska oksaydhka, sidoo kale wax badan cadaadiska oksaydhkaWaxa kale oo ay kicin kartaa jawaab-celin barar ah oo soo saarta xag-jiryo badan oo bilaash ah, taas oo keeni karta wareeg.
Cadaadiska Oxidativecaabuq dabadheeraad ah, sonkorowga, cudurada wadnaha iyo arthritis waxay keeni kartaa xaalado badan oo ay ka mid yihiin
cudurada neurodegenerative
Saamaynta cadaadiska oksaydhkaCudurka Alzheimers iyo Parkinson's cudur waxaa laga yaabaa inay wax ka tarto xaalado badan oo neurodegenerative sida
Maskaxda, cadaadiska oksaydhkaWaxay si gaar ah ugu nugul tahay kansarka maskaxda sababtoo ah unugyada maskaxdu waxay u baahan yihiin xaddi badan oo ogsijiin ah. Marka loo eego daraasad dib u eegis ah oo 2018 ah, maskaxdu waxay isticmaashaa boqolkiiba 20 wadarta guud ee ogsijiinta jidhku u baahan yahay si uu naftiisa u shido.
Unugyada maskaxdu waxay isticmaalaan ogsijiin si ay u qabtaan hawlo dheef-shiid kiimikaad oo xoog leh oo abuura xag-jiryo xor ah. Xagjirayaashan xorta ah waxay caawiyaan korriinka unugyada maskaxda, neuroplasticity, iyo shaqada garashada.
Cadaadiska Oxidative Xagjirrada xorta ah ee xad-dhaafka ah waxay dhaawici karaan dhismayaasha gudaha unugyada maskaxda waxayna xitaa sababi karaan dhimashada unugyada, kordhinta khatarta cudurka Parkinson.
Cadaadiska Oxidative Waxa kale oo ay bedeshaa borotiinnada muhiimka ah sida amyloid-beta peptides.
Cadaadiska Oxidativewaxa laga yaabaa inay wax ka beddelaan peptides-kan si ay gacan uga gaystaan dhigista lakabyada amyloid ee maskaxda. Tani waa calaamad muhiim u ah cudurka Alzheimers.
Cadaadiska OxidativeWaxa kale oo laga yaabaa inay door ka ciyaaraan horumarinta xaalado dhowr ah, oo ay ku jiraan:
– Sonkorowga
- Atherosclerosis, ama adkaanta xididdada dhiigga
- Xaaladaha bararsan
- dhiig karka, sidoo kale loo yaqaan hypertension,
Cadaadiska Oxidative sidoo kale daal dabadheeraad ah, fibromyalgiaWaxaa lala xiriiriyay xaalado caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan sonkorowga, cudurka Alzheimers, walwalka, hurdo la'aanta, kansarka, iyo in ka badan.
Waa maxay Arrimaha Khatarta ah ee Cadaadiska Oxidative?
Qof kastaa wuxuu si dabiici ah u soo saaraa qaar ka mid ah xagjirnimada xorta ah ee jidhkiisa iyada oo loo marayo hababka sida jimicsiga ama bararka.
Tani waa wax iska caadi ah waana qayb ka mid ah nidaamka kakan ee jidhku ku ilaalinayo caafimaadkiisa.
Waxa kale oo aad la kulmi kartaa xagjirka xorta ah ee deegaanka. Khayraadka qaar waa:
- Ozone
- Qaar ka mid ah sunta cayayaanka iyo nadiifiyeyaasha
- Inaad sigaar cabto
- shucaaca
- nijaasta daahiriya
Cunto ay ku badan tahay sonkor, dufan, iyo aalkolo waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa soo saarista xagjirka bilaashka ah.
Yaraynta iyo Ka Hortagga Cadaadiska Oxidative
Suurtagal ma aha in si buuxda looga hortago soo-gaadhista xagjirka xorta ah iyo walbahaarka oksaydhka. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in jirku u baahan yahay labadaba xagjiriinta xorta ah iyo antioxidants. Haysashada wax badan ama aad u yar kuwaas waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad.
Si kastaba ha ahaatee, jidhkeena cadaadiska oksaydhkaWaxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan u yareyno saameynta
Waxa ugu muhiimsan ee aad samayn karto waa kordhinta heerka antioxidants iyo in la yareeyo samaynta xagjirnimada xorta ah.
Cadaadiska OxidativeHal dariiqo oo looga hortago shingles waa in la helo antioxidants ku filan cuntada.
Cunista shan xabbo oo miro iyo khudaar kala duwan ah maalintii ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu siin karo jidhka waxa uu u baahan yahay si uu u soo saaro antioxidants.
Tusaalooyinka miraha iyo khudaarta hodanka ku ah antioxidant-ka ee aan cuni karno waxaa ka mid ah:
- Strawberry
- cherry
- miraha liinta
- plum qalalan
- cagaar caleen madow
- broccoli
- karootada
- yaanyada
- saytuun ah
Ilaha kale ee antioxidants ee laga heli karo cuntada waxaa ka mid ah:
– Kaluunka iyo lawska
- Vitamin E
- fitamiin C
- Dhuxul
- Shaah cagaaran
- basasha
- toon
- Qorfe
Ikhtiyaarada qaab nololeedka caafimaadka qaba waxay ka hortagi kartaa ama yarayn kartaa walbahaarka oksaydhka.
Jimicsi joogto ah oo dhexdhexaad ah
Heerarkan sare ee antioxidant-ka dabiiciga ah iyo oksaydhiyeyaasha stressWaxaa lala xiriiriyay dhimista waxyeelada ay keento jimicsi joogto ah Waxaa lala xiriiriyay rajada nolosha oo dheer, dareenka yar ee saameynta gabowga, iyo hoos u dhaca khatarta kansarka iyo cudurrada.
aan sigaar cabbin
Ka fogow soo-gaadhista qiiqa sigaarka sidoo kale.
Si taxadar leh u isticmaal kiimikooyinka
Tani kuma jiraan kiimikooyin nadiifin ah, ka fogaansho shucaac aan loo baahnayn oo loo isticmaalo cuntada ama dhirta. sunta cayayaanka Ka digtoonow ilaha kale ee soo-gaadhista kiimikada, sida
deegaanka ka digtoonow
Waxqabadyada deegaanka u saaxiibka ah waxay caawiyaan dhimista wax soo saarka xagjirka ah ee xorta ah ee qofka iyo bulshada.
Isticmaal muraayadaha qorraxda
Ka-hortagga qorraxda waxay ka hortagtaa waxyeelada iftiinka ultraviolet ee maqaarka.
yaraynta khamriga
hurdo kugu filan qaado
Hurdo ku filan ayaa aad muhiim u ah si loo ilaaliyo dheelitirka dhammaan hababka jirka. Shaqada maskaxda, wax soo saarka hoormoonka, antioxidant iyo dheellitirka xagjirka xorta ah, iyo waxyaabo kale oo badan ayaa saameeya hurdada.
Ka fogow cunista xad dhaafka ah
Daraasado, cadaadiska oksaydhkajirka; Waxa la caddeeyey in cunista xad-dhaafka ah iyo cunista joogtada ahi ay ka saamayn weyn tahay in la cuno wakhtiyo badan iyo in la isticmaalo qaybo yaryar ama dhexdhexaad ah.
Natiijo ahaan;
Halka xagjiriinta xorta ah iyo antioxidants ay qayb ka yihiin shaqada dabiiciga ah ee caafimaadka leh ee jidhka, marka ay ka baxaan dheelitirka. cadaadiska oksaydhka dhacaya
Cadaadiska Oxidativewaxay dhaawici kartaa unugyo badan, kuwaas oo sababi kara cuduro badan waqti ka dib.
Inkasta oo aynaan si buuxda uga fogaan karin soo-gaadhista xagjirnimada xorta ah, waxaan samayn karnaa doorashooyin qaab nololeed oo la xidhiidha nafaqada, jimicsiga, iyo deegaanka si aan uga caawino in jidhkeena uu dheellitiro oo aan ka hortagno dhaawaca iyo cudurrada.
