Faa'iidooyinka, waxyeellada iyo qiimaha nafaqada ee kalluunka Mackerel

Waxaan ognahay in cunista kalluunka ay keento faa'iidooyin waaweyn. Waxaa lagu talinayaa in aan cunno ugu yaraan laba jeer toddobaadkii kalluunka dufanka leh si kor loogu qaado caafimaadka wadnaha.

Salmon, oo ay la socdaan tuna iyo herring, sidoo kale waa nooc nafaqo leh oo kalluun ah oo ka kooban borotiin, omega 3 fatty acids iyo nafaqeeyayaalka yar yar. kalluunka mackereld. Mackerelwaa kalluunka biyaha cusbada leh oo ka kooban in ka badan 30 nooc oo kala duwan, oo ay ku jiraan noocyo caan ah. 

Waxa kale oo lagu iibiyaa qasacadaysan oo cusub. Cunista mackerel si joogto ahWaxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka, waxay caawisaa inay daciifto, waxay ka ilaalisaa niyad-jabka, xoojisaa lafaha.

Waa maxay qiimaha nafaqada ee kalluunka mackerel?

kalluunka mackerel Aad bay u nafaqo badan tahay. Kaloori yar, borotiinka, omega 3 fatty acids iyo nafaqeeyayaalka yar yar waxaa ka mid ah. Vitamin B12, selenium, niacin oo ay ku badan tahay fosfooraska.

100 garaam oo la kariyey content nafaqo ee mackerel waa sida soo socota: 

• 223 kalori
• 20.3 garaam oo borotiin ah
• 15.1 garaam oo baruur ah
• 16,1 microgram oo fitamiin B12 ah (269 boqolkiiba DV)
• 43,9 micrograms oo selenium ah (63 boqolkiiba DV)
• 5.8 milligaraam oo niacin ah (29 boqolkiiba DV)
• 236 milligaraam oo fosfooraska ah (24 boqolkiiba DV)
• 82.5 milligaraam oo magnesium ah (21 boqolkiiba DV)
• 0.4 milligaraam oo riboflavin ah (21 boqolkiiba DV)
• 0.4 milligaraam oo fitamiin B6 ah (20 boqolkiiba DV)
• 341 milligaraam oo potassium ah (10 boqolkiiba DV)
• 0.1 milligaraam oo thiamine ah (9 boqolkiiba DV)
• 0.8 milligaraam oo pantothenic acid ah (8 boqolkiiba DV)
• 1.3 milligaraam oo bir ah (7 boqolkiiba DV) 

Marka laga reebo nafaqooyinka kor ku xusan, zinc. Copper waxaana ku jira fitamiin A.

Waa maxay faa'iidooyinka kalluunka Mackerel?

hoos u dhigista cadaadiska dhiigga

• Marka cadaadiska dhiiggu uu aad u sarreeyo, waxay ku qasbeysaa wadnuhu inuu shubo dhiigga wuxuuna kordhiyaa khatarta cudurrada wadnaha. 
• MackerelWaxay kaloo faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha maadaama ay awood u leedahay inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga.

hoos u dhigista kolestaroolka

• Kolestaroolka Waa nooc ka mid ah dufanka laga helo dhammaan jidhkeenna. In kasta oo aan u baahanahay kolestaroolka, in badan oo ka mid ah ayaa ku urura dhiigga, taas oo keenta in halbowlayaasha xididada ay cidhiidhaan oo adkaadaan.
• cunista mackerelWaxay ka ilaalisaa caafimaadka wadnaha iyadoo hoos u dhigaysa heerarka kolestaroolka.

Ka ilaalinta niyad-jabka

• Mackerelnooc ka mid ah baruurta caafimaadka qaba omega 3 fatty acids waa qani
• Cilmi-baadhis dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in omega 3 fatty acids ay ka ilaaliso niyad-jabka.
• Sida laga soo xigtay hal daraasad, omega 3 fatty acids ayaa lala xiriiriyaa niyad-jabka weyn. laba-cirifoodka waxayna hoos u dhigeen calaamadaha niyad-jabka ilaa 50% kuwa qaba niyad-jabka caruurnimada.

xoojinta lafaha

• Sida noocyada kale ee kalluunka saliidda leh, mackerel sidoo kale mid wanaagsan Vitamin D waa isha. Faytamiin D waa nafaqo aad muhiim u ah. 
• Waxay si gaar ah muhiim ugu tahay caafimaadka lafaha. Waxay caawisaa dheef-shiid kiimikaadka calcium iyo fosfooraska waxayna siisaa lafo adag.

Omega 3 fatty acids waxa ku jira

• Omega 3 fatty acids waa dufan lagama maarmaan ah. Jidhku iskii ma soo saaro, waa in laga helaa cuntada. Omega 3 fatty acids ayaa inta badan laga helaa kalluunka saliidda leh.
• Omega 3 fatty acids waxay jidhka u leeyihiin faa'iidooyin aad muhiim u ah, sida dhimista caabuqa iyo ilaalinta caafimaadka wadnaha.

Vitamin B12 ka kooban yahay

• Vitamin B12 waa mid ka mid ah nafaqooyinka ugu muhiimsan ee caafimaadkeena. La'aanteedu waxay keeni kartaa dhiig-yaraan waxayna dhaawici kartaa habdhiska dareenka.
• Faytamiin B12 ayaa lagama maarmaan u ah difaaca iyo habdhiska dareenka wuxuuna sidoo kale door ka ciyaara soo saarista DNA-da.
• kalluunka mackerel, Vitamin B12 Waa kheyraad aad muhiim u ah Fiilashka mackerel-ka la kariyey wuxuu bixiyaa 12% RDI ee B279.

Waxa ku jira borotiinka

• Mackerel Waa il borotiin oo dhamaystiran. Waa hagaag; Waxa ku jira xaddi ku filan oo ah dhammaan sagaalka amino acids ee muhiimka ah.

ka kooban meerkuri yar

• Inkasta oo cuntooyinka baddu ay guud ahaan nafaqo iyo faa'iido u leeyihiin jidhkeena, mid ka mid ah sifooyinka xun ayaa ah inay saameeyaan wasakhowga meerkuriga.
• Atlantic mackerel Waa mid ka mid ah kalluunka uu ku jiro meerkuriga ugu yar. boqor mackerel sida kuwa kale noocyada mackerel meerkuriga sareeyo.

Caawi miisaanka dhimista

• MackerelWaxay qani ku tahay dufan iyo borotiinno caafimaad qaba oo caawiya dhimista miisaanka.
• Daraasado, cuntooyinka borotiinka sarewaxay tusinaysaa inay bixiso dhereg iyo dedejin gubashada baruurta.
• Iyadoo 20 garaam oo borotiin ah, 15 garaam oo baruur ah iyo karbohaydrayt eber ah adeegiiba, kalluunka mackerelWaa cunto aad u fiican oo bixin karta miisaan dhimis. 

Waa maxay faa'iidooyinka maqaarka ee mackerel?

• Iyada oo leh omega 3 fatty acids iyo waxyaabo badan oo selenium ah kalluunka mackerel buuxiya dhammaan baahiyaha daryeelka maqaarka. 
• Maaddooyinkani waxay u dhaqmaan sida antioxidants ee jidhka, yaraynta cadaadiska oksaydhka iyo saamaynta xagjirnimada xorta ah.
• Waxay yaraysaa muuqaalka laalaabyada iyo dhibcaha da'da.
• Cudurka psoriasis ve canbaar waxay yaraynaysaa xaaladaha bararka qaarkood sida

Waa maxay faa'iidooyinka mackerel ee timaha?

• Mackerel Kalluunka waxaa ku jira nafaqooyin badan oo muhiim u ah daryeelka timaha, sida borotiinka, birta, zinc iyo omega 3 fatty acids.
• Isticmaalka joogtada ah ee nafaqooyinkan waxay wanaajisaa dhalaalka iyo muuqaalka timaha. 
• Waxay xoojisaa timaha timaha iyo laan Waxay hoos u dhigtaa dhibaatooyinka madaxa sida

Waa maxay waxyeelada mackerel?

• Xasaasiyadda kalluunka cunista mackerelwaa in laga fogaado. 
• Mackerelhistamine-ku waxa uu keeni karaa sunta histamine-ka oo ah qaab cunto sumaysan, taas oo keeni karta calaamado ay ka mid yihiin lallabbo, madax-xanuun, iyo barar. 
• Mackerel Inkasta oo lala xiriiriyo faa'iidooyin caafimaad oo badan, dhammaan noocyada ma aha kuwo faa'iido u leh caafimaadka. King mackerel waxa uu leeyahay maaddo meerkuri sare leh oo xataa waxa uu ku jiraa liiska kalluunka ee aan waligood la cunin.
• Haweenka uurka leh waa in ay si taxadar leh ula socdaan qaadashada meerkuriga si ay u yareeyaan halista dib u dhac ku yimaada korriinka iyo cilladaha dhalmada.