Dhanjaf Waxay saamaysaa 10 qof 1kii qofba. Dhacdadan ayaa la ogaaday in ay aad ugu badan tahay haweenka iyo ardayda aadaysa dugsiyada. Dhanjaf Waa xaalad caadi ah mana aha wax kale oo aan ahayn riyo aan ahayn kuwa leh calaamadaha.
Miyaad la kulantaa madax-xanuun ka yimaada kiciyeyaasha sida walbahaarka, ka boodda cuntada ama khamriga?
Calaamaduhu miyay ka sii daraan ka dib dhaqdhaqaaqyada adag, oo ay la socdaan dareenka lallabbo iyo matag?
Haddii aad haa kaga jawaabtay su'aalahan oo kale haajirid Waxay u badan tahay inaad gudubto. Codsi "waa maxay xanuunka dhanjafka, sida loo ogaado", "sida loo daaweeyo loogana hortago xanuunka dhanjafka", "maxay yihiin dawooyinka dabiiciga ah ee madax xanuunka dhanjafka" jawaabaha su'aalahaaga…
Waa maxay Migraine?
Dhanjafwaa xaalad ay la socdaan calaamadaha digniinta dareenka ama uu ka horeeyo madax xanuun daran.
Madax xanuunka uu keeno madax xanuunka dhanjafka Waxay qaadan kartaa saacado ama xitaa maalmo. Caadiyan waa natiijada rabshoda dareenka oo inta badan waxay saamaysaa qayb ka mid ah madaxa.
Kuwa da'doodu u dhaxayso 15 ilaa 55 way ka badan yihiin haajirid horumarisa.
Migraine waa laba nooc. Kala soocidaani waxay ku salaysan tahay in shakhsigu uu la kulmo wax khalkhal galinaya dareenka (auras).
Waa maxay Noocyada Migraine?
Migraine oo leh Aura
DhanjafShakhsiyaad badan oo la ildaran aura ama khalkhalka dareenka, waxay u shaqeysaa sidii calaamad digniin ah oo ah madax-xanuun soo socda.
Saamaynta caadiga ah ee aura waa:
– Jahwareer iyo hadalka oo ku adkaada
- Aragtida nalalka dhalaalaya ee qariibka ah ama khadadka zigzag ee goobta muuqaalka ku wareegsan
- Baro madhan ama indho la'aan aragga
- biinanka iyo cirbadaha gacanta ama lug kasta
– Adayg garbaha, lugaha ama qoorta
- Helitaanka urta aan fiicnayn
Waa kan waxa la iska indhatiro haajiridCalaamadaha aan caadiga ahayn qaarkood ee la xiriira:
- Madax-xanuun aad u daran oo aan caadi ahayn
- Ocular ama xanuunka dhanjafka indhaha khalkhalka aragga, sidoo kale loo yaqaan
– Dareenka oo lumay
- Hadalka oo ku adag
Dhanjaro la'aan Aura
dhacaya iyada oo aan lahayn khalkhal dareen ama auras haajirid, mas'uul ka ah 70-90% kiisaska. Iyadoo ku xiran kicinta, waxaa loo kala saari karaa noocyo kale oo badan:
Madax xanuunka daba dheeraada
Noocani wuxuu dhacaa in ka badan 15 maalmood ee bisha. haajirid kiciya madax xanuun.
Madax xanuunka caadada
Weerarrada madax-xanuunku waxay ku dhacaan qaab la xidhiidha wareegga caadada.
Dhanjafka Vestibular iyo basil haajirid naadir kale noocyada dhanjafkad.
Waa maxay Calaamadaha Madax-xanuunku?
Madax-xanuun dhexdhexaad ah ama mid daran oo laga yaabo inuu ka dhaco hal dhinac oo madaxa ah
- Xanuun daran oo garaacid ah
- Xanuunka oo kordha inta lagu jiro dhaqdhaqaaq kasta oo jireed ama cadaadis
- Awood la'aanta in uu qabto hawl maalmeedka
– Lalabbo iyo matag
- Kordhinta dareenka codka iyo iftiinka, kaas oo u dhaqmi kara kicin
Calaamado kale oo dhowr ah oo laga yaabo in lala xiriiriyo dhanjafka waxaa ka mid ah isbeddelka heerkulka, dhididka, shuban, iyo calool xanuun.
Iyadoo aan weli la ogeyn sababta dhabta ah ee madax xanuunka dhanjafka, waxaa la tuhunsan yahay inay sababto dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn oo maskaxda ah.
Taariikhda qoyska ee cudurka ayaa qofka ka dhigi karta mid aad ugu nugul kiciyeyaasha. Qodobbada caadiga ah ee la rumeysan yahay inay kiciyaan xanuunka dhanjafka waa sida soo socota;
Dadka sida caadiga ah dhanjafka waxay ku wareerisaa madax-xanuun aan toos ahayn. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado farqiga u dhexeeya labada.
Farqiga udhaxeeya madax xanuunka madax xanuunka
Madax xanuun
– Waxa laga yaabaa in aanu ku dhicin qaab la aqoonsan karo.
Xanuunka la xidhiidha madax-xanuun aan madax-xanuun ahayn ayaa badanaa ah mid joogto ah oo joogto ah.
– Cadaadis ama kacsanaan ayaa laga dareemayaa madaxa.
- Aad ayey uga yar tahay madax-xanuunka kale ee kacsanaanta.
– Waxa ay dareemeysaa xanuun garaaca oo dhanka madaxa ah.
- Calaamaduhu waxay u muuqdaan inay ka sii daraan dhaqdhaqaaqa jirka.
Haddii ay kugu dhaceen madax xanuun iyo calaamadahaaga haajiridHaddii ay u egtahay e, waxaa fiican inaad la tashato dhakhtar si loo ogaado cudurka saxda ah.
Cilad-sheegida Migraine
Dhakhtar, ogaanshaha xanuunka dhanjafka Isaga ama iyada waxay u badan tahay inay eegi doonaan taariikhdaada caafimaad, calaamadaha, iyo baaritaanka jirka iyo neerfaha.
Haddii calaamadahaagu ay yihiin kuwo aan caadi ahayn ama adag, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa baadhitaanada soo socda si meesha looga saaro dhibaatooyinka kale:
– Baaritaan dhiig oo lagu baaro dhibaatooyinka xididdada dhiigga ama si loo eego caabuqyada
- Sawir-qaadista resonance magnetic (MRI) si loo eego burooyinka, istaroogga, ama dhiig-baxa gudaha maskaxda
- Sawir-qaadis la sameeyay (CT) si loo ogaado burooyinka ama caabuqyada
ilaa hadda daaweynta xanuunka dhanjafka midna. Daawaynta caafimaadku waxay caadi ahaan ujeedadeedu tahay in lagu maareeyo calaamadaha si looga hortago weerarka dhanjafka.
Daawaynta madax xanuunka
Daaweynta xanuunka dhanjafka wuxuu ka kooban yahay:
– Xanuun-yareyaasha
- Daawooyinka lagu maareeyo calaamadaha lalabada iyo matagga
- Codsiga sunta botulinum
- Qalitaanka qalliinka
Labada doorasho ee ugu dambeeya ee qaliinka waa kaliya calaamadaha xanuunka dhanjafkaWaxaa la tixgeliyaa marka daawaynta safka hore ee loogu talagalay in lagu yareeyo xanuunka aysan shaqayn.
Daawaynta Dabiiciga ah iyo Daaweynta Guriga ee Xanuunka Dhandheerta
Saliidda Lavender
qalabka
3 dhibcood oo saliid lavender ah
faafiye
Su
Codsiga
– Ku dar saddex dhibcood oo saliid lavender ah oo biyo ka buuxo.
– Fur furaha oo neefso udgoonka ka soo baxaya deegaanka.
– Waxa kale oo aad ku qasi kartaa dhibic saliid lavender ah iyo saliid qaade kasta oo aad mari macbadyadaada.
- Waxaad samayn kartaa tan 1 ilaa 2 jeer maalintii.
- Waxaad samayn kartaa tan 2-3 jeer maalintii ilaa aad ka aragto horumar xagga madax-xanuunka ah.
saliid chamomileAwooddeeda ka-hortagga bararka iyo xanuunka-ka-yaraynta ayaa loo isticmaali karaa si loo yareeyo calaamadaha xanuunka dhanjafka.
Duugista
Daaweynta duugista xanuunka dhanjafka ayaa la ogaaday inay waxtar u leedahay Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad hesho duugis uu sameeyo xirfadle.
Duugista aagga sare sida qoorta iyo lafdhabarta, haajirid Waxay noqon doontaa mid waxtar leh si loo yareeyo xanuunka la xidhiidha
fitamiinada
waad nooshahay nooca dhanjafkaIyadoo ku xiran waxa, isticmaalka fiitamiinada qaarkood ayaa sidoo kale kaa caawin kara yaraynta calaamadaha.
isku dhafan fitamiin B, xanuunka dhanjafka Fiitamiinada E iyo C waxay la xiriiraan kororka heerarka prostaglandin. xanuunka dhanjafka caadadalaga yaabaa in wax ku ool ah ee daaweynta ee
Kordhi qaadashadaada cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinadan si loola tacaalo xaalada. Cuntooyinka hodanka ku ah iskudhafka fitamiin B waa kalluunka, ukunta, digaaga, caanaha iyo farmaajada.
Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin E waxaa ka mid ah lawska, miraha gabbaldayaha iyo saliidaha khudradda,Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C gaar ahaan miraha liinta iyo khudaarta caleenta cagaaran. La tasho dhakhtar haddii aad qorshaynayso inaad kaabyo dheeraad ah u qaadato fiitamiinadan.
Sanjabiil
qalabka
Sinjibiisha la jarjaray
1 koob oo biyo kulul ah
Codsiga
– Ku dar sinjibiil koob biyo kulul ah. U ogolow inay fuusho 5 ilaa 10 daqiiqo ka dibna cadaadis.
– Waxaad cabbi kartaa shaaha cagaaran laba jeer maalintii.
Shaah cagaaran Waxay leedahay xanuunka xanuunka iyo ka hortagga bararka. Guryahaan waxay kaa caawin karaan in ay yareeyaan calaamadaha xanuunka dhanjafka.
Qaado Omega 3
Isticmaal 250-500 mg oo omega 3 ah cuntooyin qani ah maalintii. Kalluunka saliidda leh, soy, miraha chia, abuurka flax iyo walnuts waa cuntooyin qani ku ah omega 3. Waxa kale oo aad u qaadan kartaa kaabyo dheeraad ah nafaqadan ka dib markaad la tashato dhakhtarkaaga.
barar haajiridwaa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn. Qalabka ka hortagga bararka ee Omega 3 ayaa ka caawiya arrintan.
acupressure
Acupressure waa farsamo kale oo daawo ah oo mabda'adiisu waxay la mid tahay kan acupuncture. Waxay ujeedadeedu tahay inay kiciso dhibcaha cadaadiska qaarkood ee jirka si ay uga caawiso dhimista xanuunka iyo walbahaarka.
Acupressure waxaa badanaa sameeya xirfadlayaal. sida lalabo haajirid Waxa kale oo laga yaabaa inay ka shaqeyso yaraynta calaamado yar oo la xidhiidha
Qabow (ama Kulul) Cadaadis
qalabka
Xirmo baraf ah ama cadaadis
Codsiga
– Dhig baraf baraf ah ama ku cadaadi dhinaca madaxa ka xanuunaya. Halkaa ku hay 15-20 daqiiqo.
Jiis, sida caadiga ah xanuunka dhanjafka ayaa kiciya cuntada waxaa lagu qeexay sida. Cilmi-baarayaashu waxay xuseen in farmaajo da'da ah ay ku jiraan heerar sare oo tyramine ah, oo ah amino acid saameyn kara xididdada dhiigga iyo kicinta madax-xanuun.
Cuntooyinka ay ku badan tahay tyramine waxaa ka mid ah cunnooyinka duugoobay, engegan, ama la shiiday sida farmaajada cheddar, salami, iyo dabacasaha.
Nasiib darro, tyramine iyo haajirid Caddaynta ku saabsan waa isku dhafan. Weli, in ka badan kala badh daraasadaha waxaa ku jiray tyramine iyo haajirid ayaa sheegay in uu jiro xiriir xanuunka dhanjafka waxay ogaadeen inay tahay arrin.
Waxaa lagu qiyaasaa in qiyaastii 5% dadka qaba xanuunka dhanjafka ay u nugul yihiin tyramine.
shukulaatada
Chocolate waa caadi cuntooyinka kiciya xanuunka dhanjafkawaa dan. Labada phenylethylamine iyo flavonoids, labadan walxood ee laga helo shukulaatada dhanjafka ayaa la soo jeediyay in la kiciyo
Si kastaba ha ahaatee, caddayntu way is khilaafaysaa. Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in shukulaatada loo adeegsaday dadka xasaasiga ah. haajiridWaxaan ogaaday inay kicin karto.
Tusaale ahaan, xanuunka dhanjafkaMid ka mid ah daraasad yar ayaa lagu ogaaday in 12 ka mid ah 5 kaqeybgalayaashu ay cuneen shukulaato hal maalin gudaheed. xanuunka dhanjafka helay waxay ahayd.
Si kastaba ha ahaatee, daraasado kale oo badan ayaa la xidhiidha isticmaalka shukulaatada. haajirid Waa la waayay xiriir ka dhexeeya.
Sababtan awgeed, dadka intooda badan haajirid Waxay u badan tahay in aysan ahayn arrin muhiim u ah Si kastaba ha noqotee, kuwa u arka shukulaatada kicinta waa inay ka fogaadaan.
Hilibka qallalan ama la warshadeeyay
Sausages ama qaar ka mid ah hilibka la warshadeeyay waxaa ku jira maadooyin lagu ilaaliyo oo loo yaqaan nitrates ama nitrites, hilibka la warshadeeyayna badanaa waa madax xanuunka dhanjafka la sheegay sida.
Nitrit-ku waxay sababaan in xididdada dhiigga ay balaadhaan dhanjafka way kicin karaan.
Cuntooyinka saliidda iyo shiilan
Oil, haajirid waxay saamayn kartaa dareenkeeda. Tani waxay noqon kartaa sababtoo ah heerarka sare ee dufanka dhiigga ayaa keena soo saarista prostaglandins.
Daraasad lagu sameeyay xidhiidhkan ayaa lagu ogaaday in bilawgii daraasadda, ka qaybgalayaasha cunay cunto dufan badan leh oo ka badan 69 garaam oo dufan ah maalin kasta ay la kulmaan ku dhawaad labanlaab madax-xanuun marka loo eego kuwa cunay dufan yar.
Waxa kale oo ay ogaadeen in madax xanuunka soo noqnoqda iyo xoojinta ka qaybgalayaashu ay hoos u dhaceen ka dib markii ay yareeyeen qaadashada dufanka. Qiyaastii 95% ka qaybgalayaashu waxay sheegeen 40% horumar ku yimi madax xanuunkooda.
Daraasad kale oo ku saabsan cuntada dufanku ku yar tahay waxay heshay natiijooyin isku mid ah oo leh hoos u dhac ku yimaada madax-xanuun iyo inta jeer.
qaar ka mid ah cuntada Shiinaha
Monosodium glutamate (MSG) waa kobciye dhadhan muran leh oo lagu daray qaar ka mid ah suxuunta Shiinaha iyo cuntooyinka warshadaysan si kor loogu qaado dhadhanka.
Warbixinnada madax-xanuunnada ee ka jawaabaya isticmaalka MSG waxay ahaayeen wax caadi ah dhowr iyo toban sano. Si kastaba ha ahaatee, caddaynta saamayntani waa muran, mana jiraan daraasado si fiican loo qaabeeyey oo lagu sameeyay qaadashada MSG. haajirid Waa la waayay xiriir ka dhexeeya.
Taas beddelkeeda, dufanka caadiga ah ama milixda ku jira cuntooyinkan waa la eedayn karaa.
Si kastaba ha ahaatee, MSG inta badan waa madax xanuun iyo xanuunka dhanjafka ayaa wali la soo sheegayaa. Sidaa darteed, monosodium glutamate waa in laga fogaadaa madax xanuunka dhanjafka.
Kafee, shaah iyo soodhaha
caffeine Inta badan waxaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo madax xanuunka. Waxa xiiso leh, si kastaba ha ahaatee, caddaynta qaar waa si dadban kiciya madax xanuunka dhanjafka muujinaysaa.
Waa arrin caan ah in madax-xanuunku uu dhaco, gaar ahaan marka kafateeriyada aad loo isticmaalo.
Xaaladdani waxay dhacdaa marka xididdada dhiiggu ay dib u balaadhaan ka dib marka ay qandaraas la galaan iyaga oo ka jawaabaya isticmaalka kafeyn. Kuwa u nugul saameyntan haajiridkicin kara.
macmacaan macmal ah
Aspartame waa nooc ka mid ah macaaneeyaha macmalka ah oo inta badan lagu daro cuntooyinka iyo cabitaannada si ay u helaan dhadhan macaan iyada oo aan lagu darin sonkor.
Dadka qaarkiis waxay ka cawdaan inay yeeshaan madax-xanuun ka dib markay cunaan aspartame, laakiin inta badan daraasadaha ayaa helay wax yar ama wax saameyn ah.
Aspartame haajiridWaxaa jira dhowr daraasadood oo lagu baaray in ay saameyn xun ku leedahay dadka la ildaran .
Nasiib darro, daraasaduhu waa yar yihiin, laakiin waxay ogaadeen in qaar ka mid ah dadka qaba xanuunka dhanjafka ay qabaan madax-xanuun saameyn ku leh aspartame.
Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in in ka badan kala badh ka mid ah ka qaybgalayaasha 11 ka dib markii ay cuneen xaddi badan oo aspartame ah. haajirid la ogaaday inuu kordho soo noqnoqoshada. Sababtoo ah, xanuunka dhanjafkaWaxaa loo maleynayaa in qaar laga yaabo inay u nugul yihiin aspartame.
Cabitaanka khamriga waa mid ka mid ah kuwa ugu da'da weyn ee loo yaqaan kiciya madax-xanuun iyo madax-xanuun. Nasiib darro, sababtu ma cadda.
dadka qaba xanuunka dhanjafka, dadka qaba xanuunka dhanjafka waxay u janjeeraan inay cabbaan aalkolo yar iyo iyadoo qayb ka ah habka hagardaamaynta calaamadaha xanuunka dhanjafka u muuqdaan kuwo aad uga dhow kuwa kale.
Dadku guud ahaan waxay cabbaan khamriga cas halkii ay ka cabbi lahaayeen khamriga. xanuunka dhanjafka sida ay muujinayaan. Waxaa loo maleynayaa in isku-dhisyada sida histamine, sulfites ama flavonoids, gaar ahaan laga helo khamriga cas, ay kicin karaan madax-xanuun.
Daliil ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in cabitaanka khamriga cas uu keeno madax xanuun. Si kastaba ha ahaatee, ilaa hadda lama garanayo sababta dhabta ah ee arrintani keentay.
Si kastaba ha ahaatee, cabitaanka khamriga xanuunka dhanjafka Waxaa lagu qiyaasaa in uu ku kicin karo xanuunka dhanjafka qiyaastii 10% dadka la nool. Inta badan xanuunka dhanjafkaDadka sida gaarka ah u nugul waa inay xaddidaan cabbitaankooda khamriga.
Cunto iyo cabitaan qabow
Dadka badankiis waxay yaqaaniin madax-xanuun ka dhasha cunnooyinka iyo cabitaannada qabow ama barafaysan, sida jalaatada. Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinkan iyo cabitaannadan waxaa loo isticmaali karaa dadka xasaasiga ah. haajiridkicin kara.
Mid ka mid ah daraasaddan, waxay ka codsadeen ka qaybgalayaasha inay ku qabtaan baraf baraf ah inta u dhaxaysa carrabkooda iyo calaacalaha 90 ilbiriqsi si ay u baaraan madax-xannuun qabow.
76 kuwaas oo ka qayb qaatay imtixaankan xanuunka dhanjafkaWaxay ogaadeen in 74% bukaannada ay ku kiciyeen madax-xanuun. Dhanka kale, haajirid xanuunka ku kiciyay kaliya 32% dadka qaba madax xanuun marka laga reebo
Daraasad kale, sannadkii hore haajirid Haweenka madax xanuunka qabta waxay u badan tahay inay ku dhacaan madax-xanuun ka dib markay cabbaan biyo qabow. xanuunka dhanjafka Waxaa la ogaaday inay laba jeer ka badan tahay dumarka aan noolayn.
Sidaa darteed, kuwa garanaya in madax-xanuunkooda ay kiciyaan cuntooyinka qabow xanuunka dhanjafka waa in aad ka fogaato baraf qabow ama cuntooyinka iyo cabitaanada la qaboojiyey, caano fadhi iyo jalaatada.
Nafaqada iyo nafaqooyinka qaarkood, dhanjafka Waa mid ka mid ah arrimo badan oo kicin kara. Sababtoo ah xanuunka dhanjafkawaxaa laga yaabaa in lagu nafiso marka laga fogaado cuntooyinka ay xasaasiga u yihiin.
Hayso xusuus-qor cunto si aad u fahanto cuntooyinka keenaya weerarrada madax-xanuunka. Waxaad ku ogaan kartaa cuntooyinka ay ku saameeyaan adiga oo qora cuntooyinka kordhiya ama dhimaya madax-xanuunkaaga.
Sidoo kale, hubi inaad si gaar ah u fiirsato cuntooyinka iyo cabitaannada ku jira liiska kore. Xakamaynta kicinta cuntada caadiga ah haajiridWaxay kaa caawin doontaa dhimista soo noqnoqoshada iyo darnaanta
Maxaa la gudboon dadka qaba madax xanuunka Migraine?
Cuntooyinka kaa caawin kara ka-hortagga ama daweynta xanuunka dhanjafka waxaa ka mid ah:
Cuntooyinka hodanka ku ah omega 3
Kalluunka Salmon ama sardines, lawska, iniinaha ayaa gacan ka geysta xakamaynta socodka dhiigga waxayna yareeyaan bararka.
Miraha iyo khudaarta cusub ee dabiiciga ah
Cuntooyinkani waxay si gaar ah ugu badan yihiin magnesium iyo electrolytes kale oo muhiim ah, kuwaas oo si gaar ah muhiim ugu ah xakamaynta socodka dhiigga iyo shaqada muruqa, iyo sidoo kale ka hortagga dheellitirka elektrolytka.
Waxay sidoo kale bixiyaan antioxidants kuwaas oo gacan ka geysta dhimista bararka, ka hortagga saameynta soo-gaadhista sunta, iyo dheellitirka hormoonnada.
Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in dadka xanuunka dhanjafka qaba ay ka faa'iideysan karaan isticmaalka fiitamiinada B badan, gaar ahaan fitamiin B2 (riboflavin).
Ilaha laga helo riboflavin waxaa ka mid ah kuwa ka baxsan iyo hilibka kale, waxyaabaha caanaha laga sameeyo qaarkood, khudaarta sida khudaarta cagaaran, digirta iyo digirta, iyo lawska iyo iniinaha.
Maxaa La Samayn Karaa Si Looga Hortago Madax-xanuunnada?
