16 Siyaabo Dabiici Ah Oo Lagu Kordhiyo Hamiga Dadka Waaweyn

Maalmahan, dad badan ayaa laga yaabaa inay la kulmaan cunto-xumo kadeedka, jadwal shaqo oo mashquul ah iyo caadooyinka cunto ee aan caafimaadka lahayn. Rabitaan la'aanta in la cuno waxaa lagu tilmaamay inay tahay cunto xumo. Xaaladdan, oo ku badan carruurta, waxay mararka qaarkood ku dhacdaa dadka waaweyn sidoo kale. Haddii xaaladdani ay sii socoto muddo dheer, waxay sidoo kale keenaysaa khatarta nafaqo-xumada oo ay weheliso miisaan lumis. Haddaba maxaa keena rabitaanka cuntada oo luma dadka waaweyn? Ma jiraan siyaabo lagu kordhiyo rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn? Waxaad ka heli kartaa wax kasta oo aad rabto inaad ka ogaato mawduucan maqaalkeena.

Maxaa Keena Cunto-beelka Dadka Waaweyn?

Luminta rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn waxay ku dhici kartaa sababo badan oo kala duwan awgeed. Luminta rabitaanka cuntada waxaa badanaa sababi kara arrimo nafsi ah, nafsiyeed ama deegaan. Waa kuwan arrimo caadi ah oo sababi kara rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn:

1. Cadaadis iyo walaac: Xaaladaha walaaca iyo walbahaarka daran waxay sababi karaan cunto xumo. Dhibaatada maskaxda iyo xanuunka niyadeed waxay si xun u saameyn karaan rabitaanka cuntada.
2. Niyad-jab: Waxaa laga yaabaa inay la socoto calaamado ay ka mid yihiin niyad-jabka iyo cunto-xumida. Dareenka shucuur ahaan hooseeyo iyo dhiirigelin la'aanta waxay yarayn kartaa rabitaanka cuntada.
3. Caadooyinka nafaqada: Caadooyinka cunnada ee aan dheeli tirnayn iyo kuwa aan caafimaad qabin waxay sababi karaan rabitaanka cuntada oo luma. Nafaqo-xumada ama caadooyinka cunista xad-dhaafka ah waxay carqaladayn karaan xakamaynta rabitaanka cuntada.
4. Cudurada jirka: Cudurada jidhka sida dhibaatooyinka tayroodh, khalkhal ku yimaada habka dheefshiidka, iyo kansarka waxay kaloo sababi karaan rabitaanka cuntada oo luma.
5. Daawooyin: Dhibaatooyinka ay keento daawooyinka qaarkood waxaa ka mid ah rabitaanka cuntada oo luma. Daawooyinka, gaar ahaan kuwa loo isticmaalo niyad-jabka, kansarka ama cudurrada daba-dheeraada, waxay saameeyaan xakamaynta rabitaanka cuntada.
6. Arrimaha deegaanka: Joogitaanka deegaan aan ku habboonayn xaaladaha cunto ee soo noqnoqda waxay sababi kartaa cunto-xumo. Buuq, deegaan walaac badan ama ur xun ayaa yarayn kara rabitaanka cuntada.
7. gabowga: Markaan da'eyno, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya waxaana laga yaabaa inuu hoos u dhaco rabitaanka cuntada. Tani waxay u horseedi kartaa luminta rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn.
8. Isbeddellada hormoonnada: Isku dheelitir la'aanta hoormoonka waxay keeni kartaa dhibaatooyin xakameynta rabitaanka cuntada ee haweenka, gaar ahaan xilliga menopause.
9. Xaaladaha shaqada: Jawiga shaqada ee xawliga badan iyo walbahaarka leh iyo saacadaha shaqada ee aan joogtada ahayn waxay si xun u saamayn karaan rabitaanka cuntada.
10. Xaaladda maskaxeed: Arrimaha maskaxda sida kalsoonida la'aanta, kalsoonida hoose, hurdo la'aanta iyo daalka ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara rabitaanka cuntada.

Arrimaha aan kor ku soo sheegnay waa sababo macquul ah oo keeni kara anorexia dadka waaweyn. Haddii aad leedahay dhibaato rabitaanka cuntada oo muddo dheer lumis ah, waxaa lagugula talinayaa inaad qiimeyso xaaladdan adigoo la tashanaya takhasusle. 

16 Siyaabo Dabiici Ah Oo Lagu Kordhiyo Hamiga Dadka Waaweyn

Luminta rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn waa dhibaato ku dhici karta sababo badan sida walbahaarka, daalka ama caadooyinka cunto ee aan caafimaadka lahayn. Waxa aad kordhin kartaa rabitaanka cuntada adiga oo ku hagaajinaya caadooyinkaaga cunto cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Waa kuwan siyaabo lagu kordhiyo rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn:

1) Cun marar badan

Cunista saddex jeer oo cunto ah marka aanad cunto cunid lahayn way adkaan kartaa. Habka ugu dhiirigelinta badan ee wax loo cuno waa in loo qaybiyo saddex cunto oo waaweyn shan ama lix cunto oo yaryar. 

2) Dooro cuntooyinka nafaqada leh

Dadka qaba cunto xumo waxay isku dayaan inay miisaankooda kordhiyaan iyagoo cunaya kalooriyo madhan sida nacnac, jajabyo, jalaatada iyo alaabta la dubay. Inkasta oo noocyadan cuntooyinka ahi ay aad u kiciyaan rabitaanka cuntada oo ay ku jiraan xaddi badan oo kalooriyo ah, waxay u horseedaan nafaqo caafimaad darro sababtoo ah waxay bixiyaan nafaqo aad u yar. Taa baddalkeeda, cun cuntooyin nafaqo leh oo bixiya nafaqooyin kala duwan, oo ay ku jiraan kalooriyo, borotiin iyo dufan caafimaad qaba. Tusaale ahaan, halkii jalaatada macaan, waxaad cuni kartaa 1 koob oo yogurt ah. Qaar ka mid ah strawberries ee macaan iyo qorfe ku darso. Sidoo kale, marka aad rabto in aad cunto biisa, waxa aad samayn kartaa oo aad ku dari kartaa khudaar dheeraad ah iyo qaar ka mid ah cuntooyinka borotiinka.

3) Isticmaal kalooriyo badan

Si loo kordhiyo rabitaanka cuntada, waa inaad cuntaa kalooriyo badan wakhtiga cuntada. Hal dariiqo oo tan lagu sameeyo waa in aad ku kariso cuntooyinkaaga maaddooyinka kalooriyada ku badan sida subagga, subagga lowska, saliid saytuun ama caano dhan.

Tusaale ahaan:

• Ku kari ukunta subagga.
• Isticmaal caano dhan halkii biyo markaad karinayso boorashka.
• Ku dar saliid saytuun iyo avokado saladkaaga.
• Ku faafi subagga lawska qaar ka mid ah maraqa tufaaxa cunto fudud ahaan.

Ku darida fudud ee kuwan oo kale ah waxay ku daraan kalooriyo caafimaad leh cuntadaada waxayna kordhiyaan guud ahaan qaadashada kalooriga.

4) Ka dhig wakhtiga cuntada mid madadaalo leh oo bulsheed

Mid ka mid ah hababka kor u qaada rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn waa in lala cuno dad badan. Haddii aad wax la cunto oo aad cunto dadka kale, waxaa laga yaabaa inaad kordhiso rabitaanka cuntadaada in ka badan haddii aad keligaa wax cunto. Si aad cuntada uga dhigto mid xiiso badan, waxaad ku martiqaadi kartaa asxaabtaada iyo qoyskaaga cunto. Ama, waxaad wax cuni kartaa adigoo daawanaya TV-ga.

5) Maskaxdaada ku khiyaan adiga oo bedelaya cabbirka saxanka

Haddi aanad lahayn rabitaanka cuntada, inaad aragto qaybo badan oo cunto ah waxay noqon kartaa niyad jab. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad maskaxdaada ku qanciso inaad weli cunayso qaybo yaryar. Waxa aad taas samayn kartaa adiga oo cuntada ku siiya saxan weyn halkii aad ka heli lahayd mid yar. Daraasadaha qaarkood ayaa muujiyay in korodhka cabbirka saxanku uu ku baran karo cunista qaybo badan. 

6) Wakhtiga cuntadaada

Gaajada badanaa waxay la macno tahay in dadku wax cunaan. Laakiin haddii aanad gaajoon, ma xasuusan doontid cuntada. Haddii aad xaaladdan oo kale ku sugan tahay, isku day inaad qorsheysato wakhtiyada cuntada oo aad xasuusin samayso wakhti kasta oo cunto ah si aad si joogto ah wax u cunto.

7) Ha ka boodin quraacda

Maalin kasta si loo xalliyo dhibaatada rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn quraacda waa muhiim. Quraacdu waxay kaa caawinaysaa inaad gubto kalooriyo badan maalintii oo dhan iyadoo kordhinaysa saamaynta thermogenesis ee jidhka. Tani sidoo kale, Waxay kordhisaa rabitaanka cuntada. Haddii aad isku dayeyso inaad wax badan cunto, quraacda maalin kasta la cunaa waxay la mid tahay cuntooyin caadi ah oo la cuno maalinta oo dhan.

8) Isticmaal fiber yar

Cunista cuntooyin badan oo dufan leh waxay kordhisaa dareenka buuxa waxayna yaraynaysaa qaadashada kalooriga kuwa raba inay lumiyaan miisaankooda. Inkasta oo cuntooyinka faybarku ku badan yahay lagu taliyay cunto dheellitiran, waxay hoos u dhigi karaan dheefshiidka waxayna kaa ilaalin karaan inaad dheregto muddo dheer. Sidaa darteed, waa inaad yareysaa isticmaalka cuntooyinka dufanka leh si aad u kordhiso rabitaanka cuntada. Cunto-fiber-ku-yar ayaa kaa ilaalinaysa inaad dareento dhereg badan waxayna kaa caawinaysaa inaad wax badan cunto maalinta oo dhan.

9) Ka hel kalooriyada cabitaannada

Kaloriinta cabitaannada waxay ka dhigan tahay inaad heli karto kalooriyo adigoon cunin cunto marka aadan gaajo dareemin. Markaad raadiso xulashooyinka cabitaanka ee ku siinaya kalooriyo caafimaad leh, waxaa jira smoothies, caano-shakes iyo casiirka khudradda. Cabitaankan ku samee guriga adiga oo isticmaalaya maaddooyinka nafaqada. Isticmaal ilo borotiin ah sida caano dhan, caano fadhi ama budada borotiinka si aad u hesho kalooriyo iyo nafaqo dheeraad ah.

10) Cun cunto fudud oo caafimaad qabta

Haddii ay adag tahay in la cuno wakhtiga cuntada, cunto fudud oo yaryar oo si fudud loo cuno ayaa aad waxtar u leh waxayna kordhiyaan qaadashada nafaqada. Kuwan sidoo kale waa la cuni karaa markaad socoto. Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka fudud loolama jeedo in lagu kabo cuntada. Iska ilaali cunto fudud oo u dhow qadada sababtoo ah waxay saameyn kartaa rabitaanka cuntadaada. Cuntooyinka fudud ee loo cuni karo cunno ahaan dadka waaweyn waxaa ka mid ah:

• Miraha; sida muuska, tufaax iyo liin
• Baararka borotiinka ama baararka granola
• Yogurt ama farmaajo
• Subagga hazelnut iyo buskudka
• Cunto fudud oo cusbo leh sida salool

11) Cun cuntooyin badan oo aad jeceshahay

Sababta sharcigani waa mid aad u fudud - dooro cuntooyinka aad jeceshahay. Markaad cunto hor fadhiisato waxaad ogaataa inaad necbahay, waxay u badan tahay inaad wax yar cuni doonto. Horay u sii diyaari cuntooyinka aad jeceshahay oo had iyo jeer gacanta ku hay.

12) Isticmaal dhir iyo dhir udgoon

Cuntooyinka qaar waxay dib u dhigaan dheefshiidka waxayna soo saaraan gaas, taasoo keenta dareen dibiro iyo dhimista rabitaanka cuntada. Dhirta iyo xawaashyada qaarkood ayaa waxtar u leh kicinta rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn iyagoo ka hortagaya dibiro iyo gaaska. Waxay sidoo kale kiciyaan wax soo saarka bile si ay u fududeeyaan dheefshiidka baruurta. Dhirta rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn; fennel, reexaanta, basbaaska madow, koryander, sinjibiil iyo qorfe. Marka lagu daro dhimista dareenka bararka, geedo yaryar iyo dhir udgoon ayaa cuntada ka dhigaya kuwo soo jiidasho leh. Markaa waxay kicisaa rabitaanka cuntada.

13) Jimicsi

Inta lagu jiro jimicsiga, jidhku wuxuu gubaa kalooriyooyinka si uu u ilaaliyo heerarka tamarta. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kordhiyaa rabitaanka cuntada si uu u buuxiyo kalooriyeyaasha gubtay. Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu saameeyaa hababka kala duwan ee jirka kuwaas oo la sheegay inay kiciyaan gaajada. Kuwani waa korodhka heerka dheef-shiid kiimikaadka iyo xajmiga murqaha, iyo sidoo kale isbeddelka wax soo saarka hoormoonka.

14) Ha cunin cabitaanada ka hor iyo inta lagu jiro cuntada

Cabbitaannada cabitaannada ka hor ama inta lagu jiro cuntada waxay si xun u saameeyaan rabitaanka cuntada waxayna kuu keeni karaan inaad wax yar cunto. Daraasaduhu waxay muujiyeen in biyaha la isticmaalo cuntada ka hor ay hoos u dhigi karaan qaadashada kalooriga iyo caawinta dhimista miisaanka. Ka fogaanshaha cabitaanka biyaha ka hor cuntada waxay kordhin kartaa qaadashada kalooriga 8,7%. Sidaa darteed, isku day inaadan cabin biyo 30 daqiiqo ka hor cuntada oo hubi haddii rabitaankaagu soo hagaagayo.

15) Qaado xoogaa kaabis ah

Yaraanta fiitamiinada iyo macdanta qaarkood waxay yaraysaa rabitaanka cuntada. Waxa aad u isticmaali kartaa waxyaabaha soo socda sida kiciya rabitaanka cuntada iyo kaabista dadka waaweyn:

• Zinc: yaraanta Zinc, Iyadoo ay kicinayso rabitaanka cuntada, waxay sidoo kale keeni kartaa khalkhal dhadhanka.

• Thiamine: Mid ka mid ah fiitamiinada kiciya rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn waa thiamine. Yaraanta thiamine waxay sababtaa miisaan lumis iyadoo keenaysa hoos u dhaca rabitaanka cuntada iyo korodhka tamarta nasashada.

• Saliidda kalluunka: Daraasadaha qaarkood ayaa muujiyay in kaabistaani ay kordhin karto rabitaanka cuntada oo ay yarayn karto dareenka buuxa ee haweenka cuntada ka dib.

• Echinacea: echinaceaWaa geedo loo isticmaalo awoodda ay u leedahay in ay xoojiso habka difaaca iyo la dagaalanka cudurrada. Daraasaduhu waxay muujiyeen inay ka kooban yihiin isku-dhisyo ay ka mid yihiin alkylamines oo kicin kara rabitaanka cuntada.

16) Hayso xusuus qor cunto

Haysashada xusuus-qorka cuntada waxay kaa caawin doontaa inaad la socoto waxaad cunayso oo aad hesho kalooriyo kugu filan maalintii oo dhan. Waa inaad qortaa cunto kasta iyo cunto fudud, haba yaraatee.

Sidee Loo Kordhiyaa Rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn? Hababka dhirta

Dhirta qaarkood waxay caawiyaan kordhinta rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn. Halkan waxaa ah hababka dhirta lagu kordhiyo rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn:

1. Shaaha dhirta: Si loo kordhiyo rabitaanka cuntada, waxaad isticmaali kartaa shaaha dhirta, gaar ahaan sinjibiisha, reexaanta, fennel iyo xikmadda. Shaahani waxa laga yaabaa inay kiciyaan rabitaanka cuntada adoo fududaynaya dheefshiidka.
2. Sinjibiisha: Sinjibiishu waxay leedahay sifooyin dheefshiidka oo waxay caan ku tahay saamaynta rabitaanka cuntada. Markaad ku darto sinjibiisha cuntadaada, labadiinaba waxaad ku dari kartaa dhadhan oo kicin kartaa rabitaanka cuntadaada.
3. Liin dhanaan: Cabitaanka biyaha liinta subaxdii waxay soo dedejin karaan dheefshiidka waxayna kicin karaan rabitaanka cuntada. Waxaad cuni kartaa liin dhanaanta adoo ku qas biyo diirran.
4. Dhirta daawada: Ku darista geedo dawada ah sida thyme, rosemary iyo koriyander cuntadaada waxay yeelan kartaa saamayn rabitaanka cuntada.
5. yogurt, Yogurt, kaas oo nidaamiya dheefshiidka iyada oo ay ugu wacan tahay maadada probiotic, waxay nidaamin kartaa rabitaanka cuntadaada.
6. Beeyada: Xawaashyada ay ka midka yihiin cumin, basbaaska madow iyo qorfe waxay leeyihiin waxyaabo rabitaanka cuntada ah. Waxaad kordhin kartaa rabitaanka cuntada adiga oo ku dara cuntadaada.

Maxaa u roon Anorexia dadka waaweyn?

Dadka qaangaarka ah, arrimo jireed, shucuureed iyo maskaxeed waxay u horseedi karaan luminta rabitaanka cuntada, taas oo si xun u saameeya caafimaadka guud. Waxaad dhibaatadan kaga gudbi kartaa adigoo dabaqa hababka u fiican rabitaanka cuntada.

1. Nafaqo dheeli tiran oo joogto ah: Cunista cunto caafimaad leh oo dheellitiran waa arrin muhiim ah oo lagula tacaalayo anorexia. Aan ka boodin cuntada iyo cunista si joogto ah waxay hubisaa in jidhku helo nafaqooyinka uu u baahan yahay.
2. Aromatherapy: Qaar ka mid ah urta ayaa kordhin kara rabitaanka cuntada. Neefsashada udgoonka dhirta udgoonka ah sida reexaanta, liin iyo sinjibiil ama cabista shaaha laga sameeyay dhirtan waxay kicin kartaa rabitaanka cuntada.
3. Jimicsi fudud: Daraasaduhu waxay muujinayaan in jimicsiga fudud uu kordhin karo rabitaanka cuntada. Jimicsiga joogtada ah wuxuu kicin karaa rabitaanka cuntada wuxuuna faa'iido u leeyahay guud ahaan caafimaadka.
4. Isticmaalka cuntooyinka basbaaska leh: Cuntooyinka kulul ama basbaaska leh waxay kordhin karaan rabitaanka cuntada. Ku darista uunsiga cuntadaada ama cunista cuntooyinka basbaaska leh waxay yareyn kartaa dhibaatada rabitaanka cuntada.
5. Maareynta walbahaarka: Cadaadiska iyo walaaca waxay horseedi karaan luminta rabitaanka cuntada. Waxaad isku dayi kartaa farsamooyinka sida yoga, fikirka ama jimicsiga neefsashada qoto dheer si aad u yareyso diiqada.
6. Isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka: Borotiinadu waxay kordhin karaan rabitaanka cuntada waxayna dheerayn karaan dareenka buuxa. Isticmaalka xaddi ku filan oo borotiin ah sida hilibka, digaaga, kalluunka, ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay yarayn kartaa dhibaatada rabitaanka cuntada.

Cuntooyinka u roon Anorexia ee dadka waaweyn

Waxaa jira cuntooyin u roon anorexia dadka waaweyn. Waxa aad kordhin kartaa rabitaanka cuntada adiga oo cuna cuntooyinka leh sifooyinka rabitaanka cuntada oo ay fududahay in la dheefshiido. 

1. Sinjibiisha: Sinjibiishu, taas oo ka hortagta caabuqa oo caawisa dheefshiidka, waxay leedahay waxyaabo rabitaanka cuntada ah. Waxaad cuni kartaa shaaha sinjibiil ama sinjibiil cusub adiga oo ku daraya cuntadaada. 
2. Flaxseed: Flaxseed, oo fududeeya dheefshiidka, waxay kordhin kartaa rabitaanka cuntada. Waxaad ku cuni kartaa adigoo ku daraya cuntooyinka sida saladh ama yogurt. 
3. yogurt, Yogurt, oo leh sifooyinka probiotic, waxay kordhin kartaa rabitaanka cuntada iyada oo nidaaminaysa habka dheef-shiidka. Waxaad dhadhan kartaa adigoo ku daraya miro ama malab. 
4. Almond: Qani ku ah borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba, yicibtu waxay kordhin kartaa rabitaanka cuntada. Waxaad u cuni kartaa cunto fudud. 
5. Kalluunka: Kalluunka ay ku jiraan omega-3 fatty acids ayaa leh astaamo rabitaanka cuntada. Waxaad caado ka dhigan kartaa inaad isticmaasho kalluunka 2-3 jeer toddobaadkii.
6. Jiis: Jiiska, oo qani ku ah borotiinka, wuxuu kordhin karaa rabitaanka cuntada. Waxaad dooran kartaa farmaajo cunto fudud ama sandwiches.
7. Mint: Waxay dejisaa caloosha waxayna fududaysaa dheefshiidka, waxayna u fiican tahay luminta rabitaanka cuntada.
8. Liin dhanaan: Waxay taageertaa dheefshiidka waxayna kicisaa rabitaanka cuntada.
9. Qorfe: Waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad waxayna kordhisaa rabitaanka cuntada.

Waxaad xal dabiici ah u heli kartaa luminta dhibaatada rabitaanka cuntada adiga oo si joogto ah u cuna cuntooyinkan.

Cuntooyinkan ka sokow, jimicsi joogto ah, biyo ku filan oo la isticmaalo iyo ka fogaanshaha diiqada ayaa sidoo kale kaa caawin karta dhibaatada rabitaanka cuntada. Si kastaba ha noqotee, haddii aad leedahay dhibaato cunto xumo oo muddo dheer soo jirtay, waa muhiim inaad la tashato takhasusle.

Natiijo ahaan;

Siyaabaha qaar ee lagu kordhiyo rabitaanka cuntada ee dadka waaweyn waxaa ka mid ah cunto joogto ah, cunto tartiib ah, iyo cabbitaanka biyo badan. Intaa waxaa dheer, cunista cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, dufanka caafimaadka qaba, iyo fiber waxay sidoo kale kordhin kartaa rabitaanka cuntada. Dadka qaarkiis, jimicsigu wuxuu sidoo kale kordhin karaa rabitaanka cuntada, iyo dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu taageeri karaa rabitaanka cuntada caafimaadka leh.

Hababka kale ee la isku dayi karo in lagu kordhiyo rabitaanka cuntada waxaa ka mid ah in aan la dhaafin cuntada, lagu daro xawaashka kala duwan ee cuntada, in la helo habab kale oo lagula tacaalo walaaca, iyo isticmaalka cunto fudud oo caafimaad leh. Isla mar ahaantaana, fiiro gaar ah u yeelashada hababka hurdada ee caadiga ah waxay sidoo kale caawin kartaa xakamaynta rabitaanka cuntada. 

Tixraacyo: 1, 2, 3, 4, 5