Waa maxay Fog Maskaxdu, sidee bay u gudubtaa? Daawaynta Dabiiciga ah ee Maskaxda Fog

Hab-nololeedka degdegga ah ee maanta iyo warshadaynta ayaa keenaysa qaar xun. Cudurro cusub iyo kuwo kala duwan ayaa bilaabay inay saameeyaan nolosheena. ceeryaamo maskaxda iyo mid iyaga ka mid ah. 

Nasiib darro, cuntooyinka warshadaysan ee aynu cunno, hilibka warshaduhu dhaqdo, iyo isticmaalka qalabka elektarooniga ah ayaa si xun u saameeya caafimaadka maskaxda. Dadka intooda badan waxay ka cawdaan nafaqo-xumo, sonkor badan oo ay cunaan, hurdo la'aan, iyo daal ka dhasha diiqada.

Waa maxay ceeryaamo maskaxeed?

ceeryaamo maskaxda ma aha xaalad caafimaad, laakiin waa calaamad xaalado caafimaad oo kale. Waxyeellada garashada oo keenta xaaladaha soo socda.

• dhibaatooyinka xusuusta
• Jahwareer
• Feejignaan la'aan
• awood la'aanta diiradda

Waa maxay calaamadaha ceeryaamo maskaxda?

ceeryaamo maskaxdaWaxaa sababa hab-nololeedka sababa caabuqa iyo dheelitir la'aanta hoormoonka. Calaamadaha waxaa ka sii dara walaaca. Calaamadaha ceeryaamo maskaxda waa sida soo socota:

• daal
• xanaaq
• diiradda saarid adag
• Madax xanuun
• Hilmaan
• dhiirigelin hoose
• dareemaya niyad jab
• Walwal
• miyir beelid
• Habeenkii oo dhan hurdada oo kugu adkaata

Maxaa keena ceeryaamo maskaxda?

ceeryaamo maskaxdaSababaha suurtagalka ah waa:

• Cadaadiska Cadaadiska daba dheeraada wuxuu keenaa daal maskaxeed. Marka ay maskaxdu yaraato, way adkaanaysaa in la fikiro, la fikiro, oo la eego.

• Hurdo la'aan: Hurdo la'aantu waxay si xun u saamaysaa shaqada maskaxda. Hurdada aad u yar waxay keentaa feejignaan la'aan iyo fikrado qallafsan.

• Isbeddellada hormoonnada: isbeddellada hormoonnada ceeryaamo maskaxdamaxaa kiciya. Waxay saamaysaa xusuusta waxayna sababi kartaa cillad garaadka muddada gaaban.

• Nafaqada: Vitamin B12 waxa uu taageeraa shaqada maskaxda ee caafimaadka qabta. Vitamin B12 yaraanta ceeryaamo maskaxdamaxaa keeni kara.

• Daawooyin: ceeryaamo maskaxdaDaawooyinka qaar waxay yeelan karaan waxyeelo. Hoos u dhigista qiyaasta waxay hagaajin kartaa calaamadaha.

• Xaaladaha caafimaad: Xaaladaha caafimaad ee la xidhiidha bararka, daalka, ama isbeddelka heerarka sonkorta dhiigga waxay sababi karaan daal maskaxeed. tusaale ahaan ceeryaamo maskaxda, daal dabadheeraad ahwaa calaamad ka mid ah

FibromyalgiaDadka qaba waraabowga waxaa laga yaabaa inay maalin kasta la kulmaan indho-beel la mid ah. ceeryaamo maskaxdaXaaladaha kale ee caafimaad ee keeni kara waxaa ka mid ah:

• anemia
• Diiqada
• Sonkorowga
• Sjogren's syndrome
• Dhanjaf
• Cudurka Alzheimers
• hypothyroidism
• lupuscudurada autoimmune sida arthritis iyo sclerosis badan
• fuuqbax

Sidee loo daaweeyaa ceeryaamo maskaxda si dabiici ah?

Isticmaal carbohydrates caafimaad leh

ceeryaamo maskaxdaTalaabada ugu horeysa ee looga hortagayo cudurka macaanka waa in la dhimo isticmaalka sonkorta. Sonkorta la safeeyey waxay kordhisaa bararka. Karbohaydraytyada tayada leh ee laga helo cuntooyinka dabiiciga ah sida miraha iyo khudaarta ayaa ka hortagaya caabuqa.

Isticmaal borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba

Protein yaridawaxay sababtaa yaraanta asiidhyada amino ee muhiimka ah. Jidhku ma samayn karo kuwan keligiis.

Habka ugu fiican ee lagu hubin karo in maskaxdu ay soo saarayso hormoono ku filan oo taageera fikirka togan waa in la isticmaalo borotiin ku filan.

Waxaan sidoo kale u baahanahay dufan badan oo caafimaad qaba si ay u soo saaraan hormoonno farxad ku filan oo aan ula dagaallano bararka.

xakamaynta cadaadiska

Waxay kordhisaa wax soo saarka cortisol, kaas oo leh waxyeellooyin ay ka mid yihiin walbahaarka xad-dhaafka ah, daalka, miisaanka oo kordha, dheelitir la'aanta hormoonnada, cilladda galmada, hurdo la'aanta, iyo niyad-jabka. 

Waxaad kula dagaalami kartaa walbahaarka adiga oo si joogto ah u sameeya waxyaabaha aad jeceshahay. Tani waxay kordhisaa wax soo saarka maskaxda ee hormoonka farxadda dopamine.

Yaraanta Dopamine waxay kicisaa xaalado sida qabatinka, dhibaatooyinka waxbarashada, iyo feejignaan la'aanta. 

hurdo joogto ah

Habka ugu waxtarka badan ee lagu hagaajin karo shaqada maskaxda waa hurdo joogto ah oo tayo leh. ceeryaamo maskaxda Waxay kaloo ku dhici kartaa hurdo la'aan awgeed. Hurdo la'aantu waxay kor u qaadaa heerarka cortisol.

jimicsi

Jimicsigu wuxuu yareeyaa bararka iyo walbahaarka. Waxay siisaa tamar. Waxay ka caawisaa inay dheellitirto hormoonnada, kordhiso caabbinta insulin iyo hurdo fiican. 

Jimicsigu wuxuu si dabiici ah u sii daayaa endorphins wuxuuna sare u qaadaa niyadda. Ka digtoonow in aad si xad dhaaf ah isu bixin marka aad jimicsi samaynayso.

Iska yaree dheelitir la'aanta hoormoonka

shaqada tayroodh hooseeya, adrenal-ka oo yaraada iyo daal dabadheeraad ah, calaamadaha ceeryaamo maskaxdakordhiyaa. Isku dheelitir la'aanta hormoonnada; nafaqo-xumo, dareen macquul ah iyo xasaasiyad, walbahaar iyo nasasho ku filan oo aan helin. Ciribtirka sababahan waxay dheellitirnaan doontaa hormoonnada.

Waxaad isticmaali kartaa kaabayaasha nafaqada

Iyada oo ay la socoto isbeddellada qaab nololeedka caafimaadka leh ee aan kor ku soo sheegnay ceeryaamo maskaxdaWaxaad isticmaali kartaa kaabayaasha hoose si aad u horumariso

• Adaptogens sida maca iyo ashwagandha

• Saliida kalluunka Omega 3 

• Fiitamiinada B ee adag

calaamadaha ceeryaamo maskaxdaIsku day inaad si sax ah u sameyso waxa dhakhtarku ka yiraahdo waxaad samayn karto si aad u yareyso xanuunka.