Waa maxay finanka, maxay u dhacdaa, sidee bay u socotaa? Daaweynta Dabiiciga ah ee finanka

finanWaa mid ka mid ah xaaladaha ugu badan ee maqaarka adduunka, oo saameeya 85% dadka mar uun noloshooda.

caadiga ah daawaynta finanka Waa qaali waxayna badanaa keeni kartaa waxyeelo aan loo baahnayn sida qallayl, casaan iyo xanaaq.

Sidaa darteed dawooyinka dabiiciga ah ee finanka doorbiday.

Waa maxay finanka, maxay u dhacdaa?

finanWaxay dhacdaa marka daloolada maqaarka ay xidhmaan saliid iyo unugyada maqaarka dhintay.

Daloollo kastaa waxa ay ku xidhan tahay qanjidhada sebaceous ka soo saara walax dufan leh oo loo yaqaan sebum. Sebum dheeraad ahPropionibacterium acnes" ama"P. finanka Waxay xiri kartaa daldaloolada, taasoo keenta koritaanka bakteeriyada loo yaqaan

unugyada dhiiga cad ilaa P. finanka weeraro, taasoo keenta barar iyo finan maqaarka ah. finan Kiisaska qaarkood way ka daran yihiin kuwa kale laakiin calaamadaha caanka ah waxaa ka mid ah madax-madow, madax madow iyo finan.

horumarinta finankaWaxyaabo badan ayaa gacan ka geysta, oo ay ku jiraan hidde-sideyaasha, nafaqada, walbahaarka, isbeddelka hoormoonka, iyo caabuqyada.

halkan daawaynta dabiiciga ah oo laga yaabo inay waxtar u leedahay finanka...

Maxaa U Fiican Finanka?

Khamriga tufaaxa 

Khamriga tufaaxaWaxaa lagu helaa halsano oo casiir tufaax ah. Sida khalka kale, waxay awood u leedahay inay la dagaallanto noocyo badan oo bakteeriyada iyo fayraska ah.

khalka tufaax, P. finanka Waxay ka kooban tahay asiidhyo organic kala duwan oo la sheegay inay dilaan. Gaar ahaan, succinic acid ee finanka P Waxaa la muujiyay in la xakameeyo bararka uu keeno

Sidoo kale, lactic acid ayaa la xusay si loo hagaajiyo muuqaalka nabarrada finanka. Intaa waxaa dheer, khalka cider-ka ee tufaaxa wuxuu caawiyaa qalajinta saliidda xad-dhaafka ah ee sababa finanka.

Sida loo isticmaalo khalka cider-ka tufaax ee finanka?

– Isku qas 1 qayb oo khalka tufaax ah iyo 3 qaybood oo biyo ah (biyo badan u isticmaal maqaarka xasaasiga ah).

- Ka dib markaad nadiifiso meesha lagu dabaqayo, si tartiib ah isku dar ah maqaarkaaga mari adigoo isticmaalaya suuf.

– Sug 5-20 ilbiriqsi, biyo ku raaci oo qalaji.

– Ku celi habkan 1-2 jeer maalintii.

Xusuusnow in khalka cider-ka tufaax lagu marsado maqaarka uu sababi karo gubasho iyo xanaaq; sidaas awgeed waa in had iyo jeer la isticmaalo tiro yar oo lagu qaso biyo.

Kaabista Zinc

zincWaa macdan muhiim u ah koritaanka unugyada, soo saarista hormoonnada, dheef-shiid kiimikaadka, iyo shaqada difaaca.

Isla mar ahaantaana finan Waa mid ka mid ah daawaynta dabiiciga ah ee ugu waxtarka badan Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in zinc afka laga qaato finan muujiyay si ay u caawiyaan dhimista samaynta

Hal daraasad, 48 finan Bukaanka waxaa la siiyay kabitaan zinc afka ah saddex jeer maalintii. Siddeed toddobaad ka dib, 38 bukaan ayaa 80-100% hoos u dhigay finanka.

finan Qiyaasta ugu wanaagsan ee zinc finanla ogaaday in si weyn loo dhimay.

Zinc Elemental waxaa loola jeedaa qadarka zinc ku jira halabuurka. Zinc waxa uu u jiraa noocyo badan, mid walbana waxa uu ka kooban yahay xaddi kala duwan oo ah zinc elemental.

Zinc oxide waxa ku jira zinc ugu badan ee curiyaha ah 80%. Xadka sare ee badbaadada leh ee lagu taliyey ee zinc waa 40 mg maalintii, markaa waxa fiican inaadan dhaafin qadarkan ilaa uu hoos yimaado kormeerka dhakhtarka. Qaadashada zinc badan waxay keeni kartaa saameyn xun sida calool xanuun iyo xanaaqa mindhicirka. 

Maaskarada malab iyo qorfe

Dhanka kale malab iyo qorfe Waxay yihiin ilo aad u fiican oo ah antioxidants. Daraasaduhu waxay ogaadeen in maqaarku marsado antioxidants ay aad uga waxtar badan tahay finanka marka loo eego benzoyl peroxide iyo retinoids.

Malabka iyo qorfedu waxay awood u leeyihiin inay la dagaallamaan bakteeriyada oo ay yareeyaan bararka, laba arrimood oo keena finanka.

Anti-bararka, antioxidant iyo sifooyinka bakteeriyada ee malab iyo qorfe finanWaxay faa'iido u leedahay maqaarka u nugul finanka, laakiin labadaba finanMa jiraan daraasado ku saabsan awoodda ay u leeyihiin inay daaweeyaan

Sidee loo Sameeyaa Maaskarada Malabka iyo Qorfaha?

– Isku qas 2 qaado oo malab ah iyo 1 qaado oo qorfe ah.

– Ka dib nadiifinta wajigaaga, mari maaskarada wajigaaga oo u dhaaf 10-15 daqiiqo.

– Maaskarada gabi ahaanba iska maydh oo qalaji wejigaaga.

saliid geed shaaha

saliid geed shaaha, geed yar oo u dhashay Australia"ee Melaleuca alternifolia" saliid lagama maarmaan ah oo laga helo caleemaha.

Waxay awood u leedahay inay la dagaallanto bakteeriyada oo ay yarayso bararka maqaarka. Waxaa intaa dheer, cilmi-baarisyo badan ayaa soo jeedinaya in la isticmaalo saliidda geedka shaaha maqaarka finanmuujiyay in si wax ku ool ah loo yareeyo

Saliidda geedka shaaha aad bay u awood badan tahay, markaa walaaq ka hor inta aanad maqaarkaaga marin.

Sida loo isticmaalo saliid geed shaaha finan?

– Ku qas 1 qayb saliid geedka shaaha iyo 9 qaybood oo biyo ah.

– Ku dhex daadi suufka isku dar ah oo mari meelaha ay dhibaatadu saameysey.

- Waxaad isticmaali kartaa qoyaan haddii aad rabto.

- Waxaad ku celin kartaa habkan 1-2 jeer maalintii.

Shaah cagaaran

Shaah cagaaranWaxay aad ugu badan tahay antioxidants. finan Ma jirto daraasado lagu baarayo faa'iidooyinka ay leedahay cabbitaanka shaaha cagaaran marka ay timaado, laakiin waxaa la sheegay in si toos ah maqaarka loo mariyo ay waxtar leedahay.

Flavonoids iyo tannins ee shaaha cagaaran finanWaxaa la og yahay in ay gacan ka geysato la dagaalanka bakteeriyada iyo yaraynta bararka, kuwaas oo ah labada sababood ee ugu waaweyn ee caabuqa.

Epigalocatechin-3-gallate (EGCG) ee shaaha cagaaran waxay yaraynaysaa wax soo saarka sebum, la dagaallama caabuqa, iyo shakhsiyaadka leh maqaarka finanka u nugul. ee finanka P ayaa la muujiyay in la joojiyo koritaanka.

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in isticmaalka 2-3% shaaha cagaaran ee maqaarka ay yareeyaan soosaarka sebum iyo finanwaxay muujisay hoos u dhac weyn

Waxaad ka iibsan kartaa kiriimyada iyo labeennada ay ku jiraan shaaha cagaaran, laakiin sidoo kale way fududahay inaad gurigaaga ku dhex samayso.

Sidee loogu isticmaalaa shaaha cagaaran finan?

– Shaah cagaaran ku kari biyo karkaraya 3-4 daqiiqo.

– qabooji shaaha.

– Isticmaalka suufka, mari maqaarkaaga.

– Oggolow in aad qallajiso, ka dibna biyo ku raaci oo qalaji.

Aloe Vera

Aloe Verawaa geed kuleyl ah oo caleentiisu ay ka sameysan tahay jel. Jeelka waxaa badanaa lagu daraa kareemyo, kiriimyo, boomaato iyo saabuunyo. Waxaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo nabarrada, casaanka, gubashada iyo xaaladaha kale ee maqaarka.

Marka maqaarka la mariyo, jelka aloe vera wuxuu caawiyaa bogsashada nabarrada, daweynta gubashada iyo la dagaalanka caabuqa.

Aloe vera sidoo kale daaweynta finankaWaxay ka kooban tahay salicylic acid iyo sulfur, kuwaas oo si weyn loogu isticmaalo daawada. Daraasado kala duwan ayaa muujiyay in maqaarka salicylic acid la marsado ay si weyn u yarayso cadadka finanka.

Sidoo kale, codsiga baaruuddu waa mid waxtar leh daaweynta finanka ayaa la caddeeyey. Iyadoo cilmi-baaristu ay muujinayso ballanqaad weyn, faa'iidooyinka ka hortagga finanka ee aloe vera lafteeda waxay u baahan tahay caddayn cilmiyeed oo dheeraad ah.

Sida loo isticmaalo aloe vera finan?

– Ku xoq jeelka geedka aloe vera qaaddo.

– Gel si toos ah ugu mari maqaarkaaga sidii qoyaan ahaan.

- Ku celi 1-2 jeer maalintii ama inta jeer ee aad rabto. 

Saliidda kalluunka

Omega 3 fatty acids waa dufan caafimaad leh oo cajiib ah oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo badan. Waa inaad ka heshaa dufankan waxa aad cunto, laakiin cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in dadka intooda badan ee ku jira cuntada caadiga ahi aanay helin wax ku filan.

Saliida kalluunka Waxay ka kooban tahay laba nooc oo ah omega 3 fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA). EPA waxay maqaarka uga faa'iidaysataa habab kala duwan, oo ay ku jiraan maaraynta soosaarka saliidda, ilaalinta fuuqbaxa ku filan, iyo ka hortagga finanka.

Heerarka sare ee EPA iyo DHA finan Waxaa la muujiyay in la yareeyo arrimaha caabuqa ee yarayn kara khatarta Hal daraasad finanKaabayaasha omega 45 fatty acid oo ay ku jiraan EPA iyo DHA ayaa la siiyay maalin kasta 3 qof oo qaba cudurka macaanka. 10 usbuuc kadib finan aad u yaraaday.

Ma jiraan talooyin gaar ah oo ku saabsan qaadashada maalinlaha ah ee omega 3 fatty acids, laakiin badi ururada caafimaadku waxay ku talinayaan in dadka waaweyni ay isticmaalaan 250-500 mg oo EPA iyo DHA la isku daray maalintii. Intaa waxaa dheer, omega 3 fatty acids waxaa lagu heli karaa cunista salmon, sardines, anchovies, walnuts, chia abuurka iyo lawska.

cunto index glycemic

nafaqo leh finankaXidhiidhka ka dhexeeya e iyo e ayaa laga doodayay sannado badan. Cadeymihii ugu dambeeyay waxay soo jeedinayaan in arrimaha cuntada sida insulinta iyo tusaha glycemic finan waxay soo jeedinaysaa in ay la xiriirto

Tusaha glycemic ee cuntada (GI) waa cabbirka sida ugu dhakhsaha badan ee ay u kiciso sonkorta dhiigga. 

Cuntooyinka GI sare waxay sababaan korodhka qadarka insulinta, taas oo loo maleynayo inay kordhiso wax soo saarka sebum. Sidaa darteed, cuntooyinka GI sare leh horumarinta finankawaxa loo malaynayo in ay saamayn toos ah yeelanayaan.

Cuntooyinka leh tusmada glycemic sare waa rooti cad, cabitaanno fudud oo sonkor leh, keega, muffins, macmacaanka, macmacaanka, badarka quraacda ee sonkorta leh iyo cuntooyinka kale ee warshadaysan.

Cuntooyinka leh tusmada glycemic hooseeya waa miraha, khudaarta, digirta, lawska iyo cuntooyinka la warshadeeyay ee ugu yar.

Mid ka mid ah daraasaddan, 43 qof ayaa raacay cunto-glycemic-sare ama hooseeya. Shakhsiyaadka ku jira cunto glycemic hooseeya 12 toddobaad ka dib finan waxayna muujisay horumar la taaban karo oo ku yimid dareenka insulin marka loo eego kuwa cunay cuntooyinka karbohaydraytku ku badan yahay.

Natiijooyin la mid ah ayaa lagu helay daraasad kale oo ay la socdaan 31 kaqeybgalayaasha. Daraasadahan yaryar waxay soo jeedinayaan in cunto glycemic hooseeya finan waxay soo jeedinaysaa in laga yaabo inay faa'iido u leedahay shakhsiyaadka maqaarka u nugul.

Ka fogow waxyaabaha caanaha laga sameeyo

caano iyo finan Xidhiidhka iyaga ka dhexeeya ayaa ah mid muran badan dhaliyay. Isticmaalka waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay keeni kartaa isbedel hormoon iyo finanwaxay keeni kartaa.

Laba cilmi baaris oo waaweyn ayaa lagu ogaaday in heerarka sare ee isticmaalka caanaha finan la sheegay in lala xiriirinayo

dhimista diiqada

Cadaadiska Hormoonnada la sii daayo xilliyada caadada waxay kordhin karaan soosaarka sebum iyo bararka maqaarka waxayna ka sii dari karaan finanka.

Dhab ahaantii, cadaadis shaqo oo badan finan xiriir ka dhexeeya kororka xoojinta. Intaa waxaa dheer, walbahaarka wuxuu hoos u dhigi karaa bogsashada nabarrada ilaa 40%, taas oo finan waxaa laga yaabaa inay dib u dhigto dayactirka dhaawacyada.

jimicsi joogto ah

Jimicsi waxay kor u qaadaa wareegga dhiigga oo caafimaad qaba. Korodhka socodka dhiigga waxa uu caawiyaa nafaqaynta unugyada maqaarka, kuwaas oo kaa caawin kara ka hortagga iyo bogsiinta finanka.

Jimicsigu wuxuu kaloo door ka ciyaaraa habaynta hormoonnada. Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in jimicsigu uu yareeyo walwalka iyo walwalka, labadaba finan waxay muujisay inay jiraan arrimo ka qayb qaadan kara horumarkiisa.

Waxaa lagu talinayaa in dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ay sameeyaan 3 daqiiqo oo jimicsi ah 5-30 jeer toddobaadkii.