ලිපියේ අන්තර්ගතය
අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, අධික ලුණු භාවිතය, ආතතිය, දුම්පානය, මත්පැන් පානය වැනි අපගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් නිසා අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවේ. අධි රුධිර පීඩනය, අධි රුධිර පීඩනය ලෙසද හැඳින්වේ, එය අපේ රටේ සහ ලෝකයේ ඉහළ අනුපාත සහිත රෝගයකි. සෑම පුද්ගලයන් තිදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව ගණන් බලා ඇත. ඉහළ අනුපාතය තත්ත්වයෙහි බරපතලකම පෙන්නුම් කරයි. ඉතින් අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හොඳ කුමක්ද?
අධි රුධිර පීඩනයට හිතකර දේවල් ඇත්තටම අපේ ජීවන රටාව තුළ සැඟවිලා තියෙනවා. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ මාර්ගය වන්නේ අපගේ අහිතකර පුරුදු ඉවත් කිරීමයි. දැන් අපි අධි රුධිර පීඩනය ගැන දැනගත යුතු සියලු විස්තර ගැන කතා කරමු.
අධි රුධිර පීඩනය යනු කුමක්ද?
අධි රුධිර පීඩනය ඇති වන්නේ රුධිරය ගමන් කරන නාල වල බිත්තිවලට අධික බලයක් යෙදීමෙනි. ආඝාතය, වකුගඩු රෝග, පෙනීම නැතිවීම සහ හෘදයාබාධ වැනි සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා රුධිර පීඩනය පාලනය කර ගැනීම අවශ්ය වේ.
අධි රුධිර පීඩනය වර්ග
අධි රුධිර පීඩනය ප්‍රධාන වශයෙන් වර්ග දෙකකි;
- ප්රාථමික අධි රුධිර පීඩනය මෙම වර්ගයේ අධි රුධිර පීඩනයට හේතුව නොදන්නා කරුණකි. ප්රාථමික අධි රුධිර පීඩනය හඳුනාගනු ලබන්නේ රුධිර පීඩනය පිට පිට තුන් වතාවකට වඩා වැඩි වූ විට සහ හේතුවක් සොයාගත නොහැකි වූ විටය.
- ද්විතියික අධි රුධිර පීඩනය – අධි රුධිර පීඩනය ධමනිවල අසාමාන්‍යතාවයකින් හෝ නින්දේදී ස්වසන මාර්ග අවහිර වීමක් නිසා ඇතිවන්නේ නම් එය ද්විතියික අධි රුධිර පීඩනයයි.
රුධිර පීඩනය ඉලක්කම් දෙකකට අනුව සටහන් වේ. පළමුවැන්න නම් හදවත ස්පන්දනය වන විට යොදන සිස්ටලික් රුධිර පීඩනයයි (ජනප්‍රිය අර්ථයෙන් අධි රුධිර පීඩනය). දෙවැන්න ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය (ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය) වන අතර එය හෘද ස්පන්දන අතර විවේකයක් ඇති විට යොදනු ලැබේ.
අධි රුධිර පීඩනය වර්ග කිහිපයකට බෙදා ඇත:
- හුදකලා සිස්ටලික් අධි රුධිර පීඩනය. සාමාන්ය රුධිර පීඩනය සාමාන්යයෙන් 120/80 ට වඩා අඩුය. හුදකලා සිස්ටලික් අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් තුළ, සිස්ටලික් පීඩනය 140 ට වඩා වැඩි වන අතර, ඩයස්ටොලික් පීඩනය සාමාන්ය පරාසයේ (90 ට අඩු) පවතී. හුදකලා සිස්ටලික් අධි රුධිර පීඩනය වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි වැඩිහිටියන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.
- මාරාන්තික අධි රුධිර පීඩනය. මෙය ඉතා දුර්ලභ අධි රුධිර පීඩනයකි. මෙම වර්ගය සාමාන්යයෙන් ගර්භණී විෂ සහිත තරුණයින් සහ කාන්තාවන් තුළ දක්නට ලැබේ. රුධිර පීඩනය හදිසියේ සහ ඉතා ඉක්මනින් ඉහළ යන විට මාරාන්තික අධි රුධිර පීඩනය විදහා දක්වයි. එය වහාම වෛද්‍ය ප්රතිකාර අවශ්ය වන තත්ත්වයකි.
- ප්රතිරෝධී අධි රුධිර පීඩනය. වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන අධි රුධිර පීඩන නාශක ඖෂධ ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, ප්රතිරෝධී අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැක.
සමහර වර්ගවල අධි රුධිර පීඩනය අල්ලා ගැනීම් සමඟ සිදු වේ. එය ටික වේලාවක් සිදු වන අතර පසුව එය තනිවම පහව යයි. එනම් සුදු කබා අධි රුධිර පීඩනය සහ අස්ථායී අධි රුධිර පීඩනයයි.
අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
අධි රුධිර පීඩනය ඇති වන්නේ:
- බාධාකාරී නින්ද apnea
- වකුගඩු රෝගය
- අධිවෘක්ක ග්රන්ථි වල පිළිකා
- තයිරොයිඩ් ගැටළු
- රුධිර නාල වල සමහර සංජානනීය දෝෂ
- උපත් පාලන පෙති, සීතල ඖෂධ, කොන්ගෙස්ටන්ට්, කවුන්ටරයෙන් ලබා දෙන වේදනා නාශක සහ සමහර බෙහෙත් වට්ටෝරු
- කොකේන් සහ ඇම්ෆෙටමින් වැනි නීති විරෝධී මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා අවදානම් සාධක
අපගේ හදවත අපගේ ශරීරය පුරා රුධිරය පොම්ප කරයි. මෙම පොම්ප කිරීමේ ක්රියාව ධමනි තුළ සාමාන්ය පීඩනයක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් තුළ මෙම පීඩනය වඩාත් දරුණු වේ. මෙම පීඩනය වැඩිවීමට නිශ්චිත හේතුව තවමත් නිශ්චය කර නොමැති අතර, මෙම තත්ත්වය සඳහා සාධක කිහිපයක් වගකිව යුතු යැයි සැලකේ:
- වයස - වැඩිහිටියන්ට අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
- ජාන විද්යාව - අධි රුධිර පීඩනය ඇති පවුලක හෝ නෑදෑයෙකුට මෙම තත්වය වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
- තාපය - සීතල දේශගුණය තුළ රුධිර පීඩනය වැඩි වේ (ධමනි පටු වීම හේතුවෙන්) සහ උණුසුම් දේශගුණයේ අඩු වේ.
- වාර්ගිකත්වය - අප්‍රිකානු හෝ දකුණු ආසියානු සම්භවයක් ඇති අයට අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
- තරබාරුකම - අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
- ස්ත්රී පුරුෂ භාවය - පොදුවේ ගත් කල, අධි රුධිර පීඩනය කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.
- අක්රියතාව - උදාසීන ජීවන රටාවක් පුද්ගලයෙකුට අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
- දුම්බීමට
- අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම
- අධික ලුණු පරිභෝජනය
- මේදය අධික ආහාර ගැනීම
- ආතතිය
- දියවැඩියාව සහ සමේ රෝග වැනි රෝග
- ගැබ් ගැනීම
අධි රුධිර පීඩනය රෝග ලක්ෂණ
අධි රුධිර පීඩනය අත්විඳින බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් නොපෙන්වයි. එබැවින් අධි රුධිර පීඩනය නිහඬ ඝාතක රෝගය එය හැඳින්වූයේ. රුධිර පීඩනය 180/110 mmHg දක්වා ළඟා වූ විට රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කිරීමට පටන් ගනී. මෙම අදියරේදී ඇතිවිය හැකි රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
- හිසරදය
- ඔක්කාරය හෝ වමනය
- කරකැවිල්ල
- ස්පන්දනය
- හුස්ම හිරවීම
- ද්විත්ව හෝ නොපැහැදිලි දර්ශනය
- නාසයෙන් ලේ ගැලීම
ඔබ එවැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම්, වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
අධි රුධිර පීඩනය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?
රුධිර පීඩනය සාමාන්යයෙන් අගයන් දෙකකින් මනිනු ලැබේ - සිස්ටලික් පීඩනය (හදවත හැකිළෙන විට යොදනු ලැබේ) සහ ඩයස්ටොලික් පීඩනය (එක් එක් හෘද ස්පන්දනය අතර යොදනු ලැබේ). රුධිර පීඩනය sphygmomanometer මගින් මනිනු ලබන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය සිදු කරනු ලැබේ. අධි රුධිර පීඩනය හඳුනා ගැනීමට උපකාර වන වෙනත් පරීක්ෂණවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- මුත්රා සහ රුධිර පරීක්ෂණ
- ව්යායාම ආතති පරීක්ෂණය
- විද්‍යුත් හෘද රෝග සටහන හෝ EKG පරීක්ෂණය - හෘදයේ විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කරයි.
- Echocardiogram - හදවතේ චලනය හඳුනා ගැනීමට අල්ට්රා සවුන්ඩ් තරංග භාවිතා කරයි.
රුධිර පීඩන සටහන
- 90/60 mmHg - අඩු රුධිර පීඩනය
- 90/60 mmHg ට වැඩි නමුත් 120/80 mmHg ට වඩා අඩු - සාමාන්ය රුධිර පීඩනය
- 120/80 mmHg ට වැඩි නමුත් 140/90 mmHg ට වඩා අඩු - රුධිර පීඩනය සාමාන්ය මට්ටමට ආසන්න නමුත් පරමාදර්ශයට වඩා තරමක් වැඩි ය.
- 140/90 mmHg හෝ ඊට වැඩි - අධි රුධිර පීඩනය
මෙම අගයන් මත පදනම්ව, පහත නිගමනවලට එළඹේ:
- සිස්ටලික් පීඩනය 140 ට වඩා වැඩි නම්, ඔබට අධි රුධිර පීඩනය තිබිය හැකිය.
- ඩයස්ටොලික් පීඩනය 90 හෝ ඊට වැඩි නම්, ඔබට අධි රුධිර පීඩනය තිබිය හැකිය.
- සිස්ටලික් පීඩනය 90 හෝ ඊට අඩු නම්, රුධිර පීඩනය අඩු වේ.
- ඩයස්ටොලික් පීඩනය 60 හෝ ඊට අඩු නම්, රුධිර පීඩනය අඩු වේ.
අධි රුධිර පීඩන ප්රතිකාර
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා නිර්දේශිත වඩාත් පොදු ඖෂධ වන්නේ:
- ඇන්ජියෝටෙන්සින් පරිවර්තන එන්සයිම (ACE) නිෂේධක
- කැල්සියම් නාලිකා අවහිර කරන්නන්
- තියාසයිඩ් ඩයුරටික්
- බීටා අවහිර කරන්නන්
- රෙනින් නිෂේධක
මෙම ඖෂධ සමඟ, වෛද්යවරයා තම ජීවන රටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස පුද්ගලයාගෙන් ඉල්ලා සිටී:
- ලුණු අඩුවෙන් කන්න
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම
- අධික බර ඇති අය සඳහා බර අඩු කර ගැනීම
- එය හරියට ඔබ පානය කරන මත්පැන් ප්‍රමාණය සීමා කිරීම වැනිය.
රුධිර පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේද?
රුධිර පීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමේදී සහ අධි රුධිර පීඩනය වැලැක්වීමේ වැදගත්ම සාධකය ජීවන රටාවයි. ඔබ විසින් සිදු කරනු ලබන සමහර වෙනස්කම් රුධිර පීඩන ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න. පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, කුකුළු මස්, මාළු සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේ. සංතෘප්ත මේදය සහ ට්‍රාන්ස් මේදය අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන්න.
- ලුණු අඩු කරන්න. දිනකට ලුණු මිලිග්‍රෑම් 2.300ක් හෝ ඊට අඩු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න.
- ප්රමාණවත් පොටෑසියම් ලබා ගන්න. පොටෑසියම් බහුල ආහාර අතර කෙසෙල්, අලිගැටපේර සහ අර්තාපල් ඇතුළත් වේ.
- ඔබේ බර නිරෝගී පරාසයක තබාගෙන එය පවත්වා ගන්න. අධික බර ඇති අයට බර අඩු කර ගැනීමෙන් අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කර ගත හැකි අතර නිරෝගී අයට තම බර පවත්වා ගත හැකිය.
- ව්යායාම. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට, බර පාලනය කිරීමට සහ අධි රුධිර පීඩනය වැනි බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- මත්පැන් සීමා කරන්න. නිරෝගී පුද්ගලයන් තුළ පවා මත්පැන් රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි. මධ්යස්ථව හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
- දුම් බොන්න එපා. දුම්කොළ රුධිර වාහිනී බිත්තිවලට හානි කළ හැකි අතර ධමනි තුළ සමරු ඵලක සෑදීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, අත්හරින්න.
- මානසික ආතතිය අඩු. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ඕනෑ තරම් නින්ද සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්රම ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ ක්රම
- ඔබේ ආහාරයට අමතර ලුණු එකතු නොකරන්න හෝ සෝඩියම් අධික ලෙස අඩංගු ආහාර වලින් ඈත් නොවන්න.
- සලාමි, සොසේජස් සහ ශීත කළ පහසු ආහාර වැනි සැකසූ ආහාර වලින් වළකින්න, මන්ද ඒවායේ ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
- ලුණු පටවා ඇති බැවින් අච්චාරු පරිභෝජනය නොකරන්න.
- සමස්ත ශරීර බර අඩු කිරීමට, රුධිර ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන නැවුම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න.
- සෞඛ්යයට අහිතකර හැඟීම් අවුස්සන නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් ඈත් වන්න.
- කියවීම, පින්තාරු කිරීම, පින්තූර ගැනීම, ඉවුම් පිහුම් වැනි ඔබ කැමති දේවල නිරත වන්න, එය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරවන අතර නරක සිතුවිලි වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කරයි.
- මත්පැන් වලින් ඈත් වෙන්න.
- මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම වැනි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රාශියක් ඇති බැවින් නිතිපතා ව්යායාම කරන්න.
- ඔබ වැඩිපුර බර නම්, බර අඩු කරන්න. අධික බර අධික රුධිර පීඩනය ඇති කරයි.
- රතු මස් සීමිත ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන්න.
- රුධිර පීඩනය නිතිපතා නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබට අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් තිබේ නම් හෝ ඔබ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන බව දන්නේ නම්, ඔබේ රුධිර පීඩනය නිතිපතා නිරීක්ෂණය කරන්න.
අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හොඳ කුමක්ද?
අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ආහාර සහ ව්යායාම සංයෝජනය වඩාත් ඵලදායී වේ. ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ස්වාභාවික ප්රතිකාර ද ඇත, ඒවා නිවසේදීම යෙදිය හැකිය. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ශාකසාර ක්රම උත්සාහ කළ හැකිය.
- ඉඟුරු
වතුර වීදුරුවකට ඉඟුරු කෑලි 1ක් හෝ 2ක් එකතු කරන්න. සාස්පාන් දී උනු. විනාඩි 5 ක් පමණ තාපාංකයෙන් පසුව, වික්රියා. ඉඟුරු තේ පානය කිරීමට පෙර එය සිසිල් වන තෙක් රැඳී සිටින්න. ඔබට මෙම තේ දිනකට දෙවරක් පානය කළ හැකිය.
ඉඟුරුහදවතේ හැකිලීමේ බලය සහ වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ද ඇත.
- සුදුළූණු
දිනපතා සුදුළූණු කරාබුනැටි එකක් හෝ දෙකක් හපා ගිල දමන්න. රසය ඔබේ රසයට නොගැලපේ නම්, ඔබට මී පැණි සමඟ සුදුළූණු මිශ්ර කර එය අනුභව කළ හැකිය. සුදුළූණුඅධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- විටමින්
බී විටමින් සහ විටමින් ඩීඑය අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇත. ධාන්ය වර්ග, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, මස්, රනිල කුලයට අයත් ආහාර, තද කොළ පැහැති එළවළු සහ තෙල් සහිත මාළු වැනි ආහාර මෙම විටමින් වලින් පොහොසත් වේ.
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට අමු ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැඳි තුනක් එකතු කර මිශ්ර කරන්න. මිශ්රණය සඳහා. ඔබට මෙය දිනකට වරක් පානය කළ හැකිය.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරිඑය අධි රුධිර පීඩනයට දායක වන රෙනින් නම් එන්සයිමයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරයි.
-
බීට් යුෂ
නැවුම් බීට් යුෂ වීදුරු දෙකක් දක්වා මිරිකා දිවා කාලයේ විවිධ වේලාවන්හිදී පානය කරන්න. බීට් යුෂඑහි ඇති අකාබනික නයිට්රේට් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ ලක්ෂණයක් ඇත.
- දෙහි යුෂ
ලෙමන් භාගයක යුෂ උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට මිරිකා ගන්න. හොඳින් මිශ්ර කර බොන්න. ඔබට දිනකට එක් වරක් ලෙමන් සමඟ ජලය පානය කළ හැකිය. නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම සමඟ ලෙමන් යුෂ බොන්න සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
- කාබනේට්
ෙබ්කිං සෝඩා තේ හැන්දක භාගයක් වතුර වීදුරුවකට මිශ්ර කරන්න. මිශ්රණය සඳහා. සතියකට දිනකට වරක් මෙය පානය කරන්න. ඔබට කිසියම් අතුරු ආබාධයක් ඇත්නම්, බීම නතර කර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
එය දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි, කෙටි කාලයක් සඳහා භාවිතා කළහොත් එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇත.
- හරිත තේ
උණු වතුර වීදුරුවකට හරිත තේ තේ හැන්දක භාගයක් එක් කරන්න. මිනිත්තු 2 සිට 4 දක්වා රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු පෙරන්න. උණුසුම් තේ සෙමින් බොන්න. ඔබට දිනකට දෙවරක් හරිත තේ පානය කළ හැකිය.
මධ්යස්ථව බොන්න හරිත තේධමනි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. හරිත තේ එහි අඩංගු පොලිෆෙනෝල් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
අවධානය!!!
අධික ලෙස හරිත තේ පානය නොකරන්න, එහි කැෆේන් අන්තර්ගතය රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැක.
-
ඔමේගා 3 මේද අම්ල
දිනකට ඔමේගා 250 මේද අම්ල 500-3 mg පරිභෝජනය කරන්න. මේද මාළු, හණ ඇට, walnuts සහ චියා බීජ වැනි ඔමේගා 3 පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු ඔබට පෝෂණ අතිරේක ලබා ගත හැකිය.
ඔමේගා 3 මේද අම්ලදිගු දාම අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල දෙකක් තිබීම හරහා හෘද ආරක්ෂණ බලපෑම් පෙන්වයි - docosahexaenoic acid (DHA) සහ eicosapentaenoic acid (EPA). DHA රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
රුධිර පීඩනය අඩු කරන ආහාර
අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමට එක් හේතුවක් වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක්. ඒ නිසා රුධිර පීඩනය වැඩි වන විට අපි කන දේ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි. රුධිර පීඩනය අඩු කරන ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- හරිත කොළ එළවළු
හරිත කොළ එළවළුඅධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රධාන හේතුව වන පොටෑසියම් ශරීරයෙන් සෝඩියම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, රුධිර පීඩනය පහත වැටේ.
- මුදවපු කිරි සහ යෝගට්
මුදවපු කිරි සහ යෝගට්රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. එය කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් ප්රභවයක් වන බැවිනි. කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් දෙකම ශරීරයෙන් සෝඩියම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- බෙරී පළතුරු
බෙරි ඉතා බලගතු අධි රුධිර පීඩන ආහාර වේ. එහි විටමින් C, පොලිෆෙනෝල්, ආහාරමය තන්තු සහ ඇන්තොසියානින් වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. මෙම පලතුරු යුෂ පානය කිරීම රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
- රෝල් කරන ලද ඕට්ස්
ඕට් එය රුධිරයේ ලිපිඩ මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ආහාරයකි. මෙය අධි රුධිර පීඩනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
-
තෙල් සහිත මාළු
සැමන්, මැකරල් සහ ටූනා වැනි මේද මාළු, ඔමේගා 3 මේද අම්ල සමඟ විටමින් D ප්‍රභවයන් වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ තෙල් සහිත මාළු පරිභෝජනය කරන අයගේ බර අඩු වන අතර සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය අඩු වන බවයි. සතියකට මේද මාළු 3-4 ක් පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- බීට්
බීට්නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් අඩංගු වන අතර එය රුධිර වාහිනී විස්තාරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
- විටමින් C පොහොසත් පලතුරු
මිදි, දොඩම්, මිදි, කිවි, ලෙමන් වැනි විටමින් සී බහුල පලතුරු රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අඳුරු චොකලට්
අඳුරු චොකලට්එය ෆ්ලේවනෝල්වල විශිෂ්ට ප්රභවයක් වන බැවින් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේ.
- කෙසෙල්
කෙසෙල් එය පොටෑසියම් විශාල ප්රභවයකි. පොටෑසියම් ශරීරයෙන් සෝඩියම් ඉවත් කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
- බීජ
Kabak çekirdegiසූරියකාන්ත බීජ, චියා බීජ සහ හණ ඇට වැනි බීජ තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වේ. බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ඔවුන් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
-
පිස්ටා
පිස්ටාසීමිත ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට, එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ රුධිරයේ ලිපිඩ මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- දෙළුම්
දෙළුම්ප්රතිඔක්සිකාරක, විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු අඩංගු වේ. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ දෙළුම් යුෂ පානය කිරීම සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. සෑම දිනකම දෙළුම් යුෂ වීදුරු 1-2 ක් පානය කළ හැකිය.
- ඔලිව් තෙල්
ඔලිව් තෙල්එහි ඇති පොලිෆෙනෝල් අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ඵලදායී වේ. විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඔලිව් තෙල් පරිභෝජනය වැඩිහිටියන්ගේ සහ තරුණ කාන්තාවන්ගේ නරක කොලෙස්ටරෝල් සහ සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
- අලි ගැට පේර
අලි ගැට පේරඑය අධි රුධිර පීඩනය ඇති කළ හැකි පලතුරකි. එය තන්තු, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. අලිගැට පේර වල ඇති මොනොසැටරේටඩ් මේද සනාල ප්‍රතිරෝධය අඩු කරයි, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් ශරීරයෙන් අතිරික්ත සෝඩියම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට අලිගැට පේර භාගයක් අනුභව කිරීම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ පාලනය කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- බෝංචි සහ පරිප්පු
බෝංචි ve පරිප්පුඑය තන්තු, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. මේ ආකාරයෙන්, එය අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කැරට්
කැරට්ක්ලෝරොජනික්, රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ; p එය කූමරික් සහ කැෆේක් අම්ල වැනි ෆීනෝලික් සංයෝගවල ඉහළ මට්ටමක පවතී. එබැවින් එය රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
-
සැල්දිරි
සැල්දිරිඑය රුධිර පීඩනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි එළවළු වර්ගයකි. රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන phthalides නම් සංයෝග එහි අඩංගු වේ.
- තක්කාලි
තක්කාලිපොටෑසියම් සහ ලයිකොපීන් අඩංගු වේ. ලයිකොපීන් හෘද සෞඛ්යයට හිතකර වන අතර අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
- පිටකිරීම සිදුකරයි
පිටකිරීම සිදුකරයිරුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම වැඩි කිරීම මගින් රුධිර පීඩනය අඩු කරන ෆ්ලේවනොයිඩ් ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
රුධිර පීඩනය අඩු කරන ඖෂධ පැළෑටි
- බැසිල්
බැසිල්, එය විවිධ බලවත් සංයෝගවලින් පොහොසත් ය. මිහිරි බැසිල් වල ඉයුජෙනෝල් ඉහළයි. මෙම ශාක පදනම් වූ ප්රතිඔක්සිකාරකය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ.
- Parsley
Parsley රුධිර පීඩනය අඩු කරන විටමින් C සහ ආහාරමය කැරොටිනොයිඩ් වැනි විවිධ සංයෝග එහි අඩංගු වේ. කැරොටිනොයිඩ් ප්රතිඔක්සිකාරක රුධිර පීඩනය මෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.
- සැල්දිරි බීජ
සැල්දිරි බීජ යකඩ, මැග්නීසියම්, මැන්ගනීස්, කැල්සියම් සහ තන්තු වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් අඩංගු වේ. එය රුධිර පීඩනය අඩු කරන ඖෂධ පැළෑටිවලින් එකකි.
- බකෝපා මොන්නියරි
බකෝපා මොන්නියරිඑය දකුණු ආසියාවේ වගුරු බිම්වල වැවෙන ශාකයකි. එය නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මුදා හැරීම සඳහා රුධිර වාහිනී උත්තේජනය කිරීමෙන් සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සුදුළූණු
සුදුළූණුඑය හදවතට හිතකර බොහෝ සංයෝග වලින් පොහොසත් ය. විශේෂයෙන්ම, රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට සහ රුධිර නාල ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන ඇලිසින් වැනි සල්ෆර් සංයෝග අඩංගු වේ. මෙම ලක්ෂණය සමඟ, එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
-
ටයිම්
ටයිම්රොස්මරීන් අම්ල සංයෝගය අඩංගු වේ. Rosmarinic අම්ලය දැවිල්ල අඩු කරයි, රුධිර සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරයි. එය රුධිර පීඩනය ද අඩු කරයි.
- කුරුඳු
කුරුඳුඑය කුරුඳු ගස්වල අභ්‍යන්තර පොත්තෙන් ලබාගත් ඇරෝමැටික කුළුබඩු වර්ගයකි. සත්ව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එය රුධිර වාහිනී පුළුල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන බවයි. මෙය අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
- ඉඟුරු
ඉඟුරු රුධිර සංසරණය, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ රුධිර පීඩනය වැනි හෘද සෞඛ්‍යයේ බොහෝ අංශ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා එය සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. එය ස්වාභාවික කැල්සියම් නාලිකා අවහිර කරන්නෙකු සහ ස්වාභාවික ACE නිෂේධකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන බැවින් එය අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
- එනසාල්
එනසාල්රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාර වන විවිධ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් ආහාරයට නොගත යුත්තේ කුමක්ද?
රුධිර පීඩන රෝගීන් ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මෙන්ම වැළකිය යුතු ආහාරද ඇත;
- ඩෙලි මස්
- සීනි සහිත ආහාර
- ටින් කළ හෝ ඇසුරුම් කළ ආහාර
- කඩචෝරු
- අධික මත්පැන්
- අතිරික්ත කැෆේන්
අධි රුධිර පීඩනය සංකූලතා
අධි රුධිර පීඩනය ධමනි බිත්ති මත අධික පීඩනයක් ඇති කරන විට, එය රුධිර වාහිනී සහ අවයව වලට හානි කළ හැකිය. රුධිර පීඩනය වැඩි සහ පාලනයකින් තොරව, හානිය වැඩි වේ. පාලනය නොකළ අධි රුධිර පීඩනය වැනි සංකූලතා ඇති වේ:
- හෘදයාබාධ හෝ ආඝාතය. අධි රුධිර පීඩනය ධමනි දැඩි වීම සහ ඝන වීම (ධමනි සිහින් වීම) ඇති කරයි. මෙය හෘදයාබාධයක්, ආඝාතයක් හෝ වෙනත් සංකූලතා ඇති විය හැක.
- ඇනුරිසම්. රුධිර පීඩනය වැඩි වීම රුධිර වාහිනී දුර්වල වී ඉදිමීමට හේතු විය හැක, ඇනුරිසම් නිර්මාණය කරයි. ඇනුරිසම් කැඩී ගියහොත් ජීවිතයට තර්ජනයක් වන තත්වයක් ඇතිවේ.
- හෘදයාබාධ. ශිරා තුළ ඇති අධික පීඩනයට එරෙහිව, රුධිරය පොම්ප කිරීම සඳහා හදවතට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු වේ. මෙය හෘදයේ පොම්පාගාරයේ බිත්ති ඝන වීමට හේතු වේ. ඝන වූ මාංශ පේශී ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට අවශ්ය තරම් රුධිරය පොම්ප කිරීමට අපහසු වන අතර එය හෘදයාබාධ ඇති කරයි.
- වකුගඩු වල රුධිර වාහිනී පටු වීම සහ දුර්වල වීම. ඉන්ද්‍රියයන් සාමාන්ය පරිදි ක්‍රියා කිරීම වැළැක්විය හැකිය.
- ඇස්වල රුධිර වාහිනී ඝන වීම, පටු වීම හෝ කැඩීම. එය පෙනීම නැති වීමට හේතු විය හැක.
- පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය යනු ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ඇති වන අක්‍රමිකතා සමූහයකි, එනම් ඉණ ප්‍රමාණය වැඩි වීම, ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, හොඳ කොලෙස්ටරෝල් අඩු මට්ටම්, අධි රුධිර පීඩනය සහ ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටම. මෙම තත්වයන් දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ ආඝාතය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- මතකය සමඟ ගැටළු. පාලනයකින් තොරව අධි රුධිර පීඩනය සිතීමට, මතක තබා ගැනීමට සහ ඉගෙනීමට ඇති හැකියාවට බලපායි.
- ඩිමෙන්ශියාව. ධමනි පටු වීම සහ අවහිර වීම මොළයට රුධිර ප්රවාහය සීමා කළ හැකි අතර, සනාල ඩිමෙන්ශියාවට මග පාදයි.
සාරාංශ ගත කිරීමට;
රුධිර නාල වල බිත්ති මත රුධිරය අධික ලෙස පීඩනය යෙදීම නිසා අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවේ. නිදි ඇප්නියාව, වකුගඩු රෝග, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටළු, ඇතැම් ඖෂධ භාවිතය, මත්පැන් පානය, දුම්පානය සහ ආතතිය අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි.
හිසරදය, ඔක්කාරය හෝ වමනය, කරකැවිල්ල, ස්පන්දනය, හුස්ම හිරවීම, පෙනීම බොඳ වීම, නාසයෙන් ලේ ගැලීම අධි රුධිර පීඩනයේ ලක්ෂණ වේ.
අධි රුධිර පීඩනය බරපතල සෞඛ්ය ගැටලුවකි. එය බොහෝ රෝග ඇති කරයි. එමනිසා, ඔබ රෝග ලක්ෂණ දුටු විට, වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට වග බලා ගන්න. අවශ්ය නම්, වෛද්යවරයා රුධිර පීඩනය අඩු කරන ඖෂධ නියම කරයි. ඖෂධ අවශ්ය නොවන අවස්ථාවලදී ජීවන රටාව වෙනස් වීමත් සමඟ අධි රුධිර පීඩනය අඩුවේ.
අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ වැදගත්ම සාධකය පෝෂණයයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න. බර අඩුවෙනවා. ලුණු පරිභෝජනය අඩු කරන්න. එසේම, ආතතියෙන් වළකින්න.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
