ලෙමන් වතුර බර අඩු කරයිද? ලෙමන් වතුරේ වාසි සහ හානි

ලෙමන් යුෂ සමග ජලයඑය නැවුම් මිරිකා ලෙමන් සමඟ මිශ්‍ර කළ ජලයෙන් සාදන ලද පානයකි. එය උණුසුම් හෝ සීතල පානය කළ හැකිය.

මෙම ජලය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම, අවධානය යොමු කිරීම පහසු කිරීම සහ ශක්තිය ලබා දීම වැනි විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති බව සඳහන් වේ. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය කැමති අංක එකේ පානය ද එයයි.

“ලෙමන් සහිත ජලයේ ප්‍රයෝජනය කුමක්ද”, “ලෙමන් සහිත ජලයේ ප්‍රයෝජන මොනවාද”, “ලෙමන් සහිත ජලය උදරය උණු කරයිද”, “ලෙමන් සහිත ජලය ඔබේ බර අඩු කරයිද”, “ලෙමන් සමඟ ජලය පානය කළ යුත්තේ කවදාද? "," ලෙමන් සමඟ ජලය සාදා ගන්නේ කෙසේද"? මෙන්න මේ කුතුහලය දනවන ප්‍රශ්න වලට උත්තර...

ලෙමන් සමඟ ජලය පානය කිරීමේ ප්රතිලාභ

ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි

ලෙමන් යුෂ සමග ජලය, ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය C විටමින් පොහොසත් වේ විටමින් සී ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරන බව දන්නා කරුණකි.

එය විවිධ සෛලීය ක්‍රියාකාරකම් වලට සහාය වීමෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කරයි. එය මානව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැදගත් සංරචක වන B සහ T සෛලවල පැතිරීම වැඩි කරයි.

විටමින් C ආහාරයට ගැනීමෙන් ශ්වසන සහ පද්ධතිමය ආසාදනවල අඩු අවදානමක් සහතික කරයි.

ලෙමන් යුෂ සමග ජලයනිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කර ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි. ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට අමතරව, අක්මාව හානි වැළැක්වීම ඇතුළු අනෙකුත් ආරක්ෂිත බලපෑම් ද ඇත.

වකුගඩු ගල් ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ

ලෙමන් යුෂ සමග ජලයසයිටේ්‍රට් අඩංගු වන අතර එය කැල්සියම් වලට බන්ධනය වන අතර ගල් සෑදීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. සෑම දිනකම වීදුරු භාගයක් පමණි ලෙමන් වතුර පානය කිරීමමුත්රා සයිටේ්රට් බැහැර කිරීම වැඩි කිරීම, වකුගඩු ගල් අවදානම අඩු කළ හැකිය.

පැඟිරි පලතුරු අතර, ලෙමන් ඉහළම සයිටේ්රට් අනුපාතය ඇත. මේ, ලෙමන් යුෂ සමග ජලයඑය වකුගඩු ගල් වැළැක්වීම සඳහා කදිම මාර්ගය විය හැක්කේ මන්දැයි යුන් පැහැදිලි කරයි.

මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි

ලෙමන් පැඟිරි පලතුරු වැනි පැඟිරි පලතුරු යුෂ වල ෆ්ලේවනෝන් පොහොසත් වන අතර ඒවා සංජානන සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බව සොයාගෙන ඇත. මෙම ෆ්ලේවනෝන් මොළයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම මගින් ක්රියා කරයි. මෙය මානසික සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කරයි.

ලෙමන් යුෂ සමග ජලයතුල සිට්රික් අම්ලය එය මොළයේ දැවිල්ල වළක්වා ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කළ හැකි අතර එමඟින් මොළයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ලක්ෂණ නිසා ලෙමන් යුෂ සමග ජලයස්නායු විකෘති රෝග වැළැක්වීමේ විභව ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.

ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි

ලෙමන් යුෂ සමග ජලයසජලනය වැඩි කරයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සජලනය සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන බවයි. සමය තුළ පුහුණුවීම් කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක දී නිතිපතා සජලනය ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළේය.

මක්නිසාද යත්, සජලනය සෝඩියම් නැතිවීම වැඩි දියුණු කරන අතර, ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර පුද්ගලයෙකුගේ දහඩිය අනුපාතය වැඩි වීම නිසා එය බොහෝ විට පොදු වේ.

ආහාර දිරවීමට උපකාර කරයි

සමහර පර්යේෂණ පවසන්නේ ලෙමන් වල ඇති අම්ල ශරීරයේ ස්වාභාවික ආමාශ අම්ල වලට සහය වන අතර ශරීරයට ආහාර බිඳ දැමීමට උපකාරී වන බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වඩා හොඳ ආහාර දිරවීමයි.

ලෙමන් ඇතුළු පැඟිරි පලතුරු, ප්‍රධාන වශයෙන් පලතුරු වල පීල් වල ඇති තන්තු පෙක්ටින් ඇතුළත් වේ. මෙම තන්තු ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

සමට ලෙමන් වතුර පානය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන

පැඟිරි මත පදනම් වූ යුෂ සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. අධ්යයනයන්හිදී, එවැනි යුෂ ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-වයස්ගත බලපෑම් ඇති බව සොයාගෙන ඇත. එය ඔක්සිකාරක ආතතිය වැළැක්විය හැකි අතර රැලි සැකසීම (මීයන් තුළ) පවා මර්දනය කළ හැකිය.

ලෙමන් යුෂ සමග ජලයවිටමින් C සමට ප්‍රබල ප්‍රතිලාභ ඇත. පෝෂ්‍ය පදාර්ථය සමේ සහ සම්බන්ධක පටක වල ඇති ප්‍රධාන ව්‍යුහාත්මක ප්‍රෝටීනය වන කොලජන් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. විටමින් C ද නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කරන අතර ඔක්සිකාරක ආතතියේ දුර්වල බලපෑම් වලින් සම ආරක්ෂා කරයි.

ලෙමන් යුෂ වල පෝෂණ අගය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලෙමන් වතුර පානය කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි

ලෙමන් වතුර කැලරි අඩුයි

ලෙමන් යුෂ සමග ජලය එය සාමාන්‍යයෙන් ඉතා අඩු කැලරි සහිත පානයකි. ඔබ වතුර වීදුරුවකට ලෙමන් අඩක් මිරිකා ඇත්නම්, එක් වීදුරුවක කැලරි 6 ක් පමණක් ඇත.

එබැවින්, තැඹිලි යුෂ සහ සෝඩා වැනි අධික කැලරි සහිත පාන වර්ග ලෙමන් යුෂ සමග ජලය මෙය කැලරි අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට ක්රමයකි.

උදාහරණයක් ලෙස, තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක (මිලි ලීටර් 237) කැලරි 110 ක් සහ සෝඩා ලීටර් 0.49 බෝතලයක කැලරි 182 ක් අඩංගු වේ.

මෙම බීම වලින් එකක් පවා ලෙමන් යුෂ සමග ජලය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 100-200 කින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන්.

සජලනය සඳහා උපකාරී වේ

සෛල වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනය කිරීම සහ ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම වැනි බොහෝ ප්‍රතිලාභ පානීය ජලයට ඇත.

ප්‍රමාණවත් සජලනය පවත්වා ගැනීම ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමේ සිට ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම දක්වා සෑම දෙයකම වැදගත් වේ.

සමහර සාක්ෂි පෙන්නුම් කරන්නේ ජලය පානය කිරීමෙන් ශරීරය සජලනය කර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සජලනය වැඩි වීම මේදය නැතිවීම වැඩි කරන බවයි.

හොඳින් සජලනය වූ ශරීරය ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බඩ පිපීම වැනි බර වැඩිවීමේ සලකුණු ඉවත් කරයි.

ලෙමන් යුෂ සමග ජලයලොම් බොහෝ විට ජලයෙන් සමන්විත වන බැවින්, එය ප්රමාණවත් සජලනය සැපයීමට උපකාරී වේ.

එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.

පර්යේෂකයන් යෝජනා කරන්නේ හොඳ සජලනය ශරීරයට ශක්තිය නිපදවීමට උපකාරී වන සෛලවල ඇති ඉන්ද්‍රිය විශේෂයක් වන මයිටොකොන්ඩ්‍රියා හි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බවයි.

මෙය පරිවෘත්තීය වේගවත් වීමක් ඇති කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැක. ජලය පානය කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන බව සඳහන් වේ, එය තාප උත්පාදනය (Thermogenesis) නිර්මාණය කරයි, එනම් කැලරි දහනය කර තාපය නිපදවන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි.

ලෙමන් යුෂ සමග ජලය මෙම විෂය පිළිබඳ පර්යේෂණ සීමිත නමුත් එහි ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යය ජලය බව සලකන විට එය පරිවෘත්තීය ඉහළ නැංවීමේ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. 

ලෙමන් වතුර ඔබව පූර්ණ ලෙස තබා ගනී

ලෙමන් වතුර පානය කිරීමඑය බර අඩු කර ගැනීමේ පුරුද්දේ කොටසකි, මන්ද එය කැලරි එකතු නොකර පූර්ණත්වය සහ තෘප්තිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

2008 අධ්‍යයනයක් මගින් අධික බර සහ අතිශයින් තරබාරු වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය මත ජලයේ බලපෑම සොයා බැලීය. උදෑසන ආහාරයට පෙර ජලය ලීටර් 0,5 ක් පානය කිරීමෙන් ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය 13% කින් අඩු කරන බව පර්යේෂණයෙන් හෙළි විය.

තවත් අධ්‍යයනයක දී, ආහාර වේලෙහි ජලය පානය කිරීමෙන් කුසගින්න අඩු වන අතර තෘප්තිය වැඩි වන බව තීරණය විය.

ලෙමන් යුෂ සමග ජලයලොම් අඩු කැලරි සහිත බැවින් ජලය පානය කරන ආකාරයටම තෘප්තිය ඇති කළ හැකි බැවින් එය කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ඵලදායී ක්‍රමයකි.

බර අඩු වීම වැඩි කරයි

සන්තෘප්තිය සහ සජලනය කෙරෙහි එහි ඇති විය හැකි හිතකර බලපෑම් නිසා, සමහර සාක්ෂි යෝජනා කරන්නේ ජලය (ලෙමන් යුෂ සමග ජලය (ඇතුළු) බර අඩු වීම වැඩි විය හැක.

එක් අධ්‍යයනයක දී, වැඩිහිටියන් 48 දෙනෙකුට ආහාර දෙකක් ලබා දී ඇත: සෑම ආහාර වේලකටම පෙර අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක්, එක් එක් ආහාර වේලකට පෙර ජලය ලීටර් 0,5 ක් හෝ කෑමට පෙර ජලය නොමැතිව අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක්.

සති 12 ක අධ්‍යයනය අවසානයේදී, ජල කාණ්ඩයේ සහභාගිවන්නන් ජල රහිත කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන්ට වඩා 44% වැඩි බරක් අඩු කර ගත්හ.

වෙනත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර හෝ ව්‍යායාම නොසලකා වැඩි ජල පරිභෝජනය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.

2009 අධ්‍යයනයකින් වැඩි බරැති කාන්තාවන් 173 දෙනෙකුගේ ජල පරිභෝජනය මැන බලන ලදී. ආහාර හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොසලකා, කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ජලය පානය කිරීම ශරීරයේ බර වැඩිවීම හා මේදය අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.

මෙම අධ්‍යයනයන් විශේෂයෙන් පානීය ජලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළද, එම ප්‍රතිඵලම විය හැකිය ලෙමන් යුෂ සමග ජලය ද අදාළ වේ.

ලෙමන් වතුර සකස් කරන්නේ කෙසේද?

ලෙමන් යුෂ සමග ජලය එය අභිරුචිකරණය කළ හැකි පානයක් වන අතර ඔබේ පුද්ගලික අභිමතය පරිදි සකස් කළ හැක. වට්ටෝරු සාමාන්යයෙන් වතුර වීදුරුවක් සමඟ මිශ්ර ලෙමන් අඩක් ලෙස සකස් කර ඇත. 

වැඩි රසය සඳහා වෙනත් අමුද්රව්ය කිහිපයක් එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට නැවුම් මින්ට් කොළ කිහිපයක් හෝ කහ ඉසිය හැකි අතර රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් ලෙමන් යුෂ වීදුරුවකට වෙනත් කුළුබඩු එකතු කරන්න.

බොහෝ දෙනෙකුට දිනකට වතුර වීදුරුවක් තිබේ. ලෙමන් යුෂ සමග ජලය එය ආරම්භ කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි, නමුත් ඔබට දවසේ ඕනෑම වේලාවක එය පානය කළ හැකිය.

එය තේ මෙන් උණුසුම් ලෙස රස විඳිය හැකිය, නැතහොත් සිසිල් සහ ප්‍රබෝධමත් පානයක් සඳහා අයිස් කැට කිහිපයක් එක් කරන්න.

ලෙමන් යුෂ සමග ජලයඇතැම් උෂ්ණත්වවලදී පරිභෝජනය කරන විට වැඩි ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බවට ප්‍රකාශ කළද, එය වෙනසක් ඇති කරන බවට සහාය දැක්වීමට ඇත්තේ අල්ප සාක්ෂියකි.

ලෙමන් වතුර පානය කිරීමෙන් සිදුවන හානිය

ලෙමන් යුෂ සමග ජලය එය ආම්ලික වේ. මෙම හේතුව නිසා, අධික ලෙස පානය කළ විට පහත සඳහන් ආකාරයේ අහිතකර බලපෑම් ඇති විය හැක.

දත් එනමලය කුණු විය හැක

අන්ත ලෙමන් යුෂ සමග ජලය පරිභෝජනය දත් එනමල් ආම්ලික demineralization ඇති විය හැක.

බ්‍රසීලියානු අධ්‍යයනයකින් මෙය සනාථ විය. ලෙමන් යුෂ සමග ජලයසිසිල් බීම වලට සමාන දත් ​​මත උල්ෙල්ඛ බලපෑම් පෙන්නුම් කළේය. ඒවා සියල්ලම සමානව ආම්ලික වේ.

ලෙමන් යුෂ සමග ජලය පරිභෝජනය කළ වහාම දත් මැදීම ඛාදනය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දත් දිරායාම වැළැක්වීම සඳහා පිදුරු භාවිතයෙන්ද ඔබට පානය කළ හැකිය.

මුඛයේ වණ ඇති විය හැක

කැන්කර් වණ යනු මුඛයේ වණ වර්ගයකි. මේවා මුඛයේ (හෝ විදුරුමස්වල පාදයේ) නොගැඹුරු තුවාල වන අතර වේදනාකාරී වේ. සමහර පර්යේෂණ පවසන්නේ සිට්රික් අම්ලය මුඛයේ වණ නරක අතට හැරිය හැකි බවයි. සිට්රික් අම්ලය මෙයට හේතු විය හැකි යාන්ත්රණය තවමත් තේරුම් ගෙන නොමැත.

ලෙමන් වල ඇති සිට්‍රික් අම්ලය වණ වඩාත් නරක අතට හැරවීමට හේතු විය හැක. එමනිසා, ඔබට තට්ටම් වැනි තුවාල තිබේ නම්, ලෙමන් වැනි පැඟිරි පලතුරු පරිභෝජනය නොකරන්න. ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වන තෙක් රැඳී සිටින්න.

අජීර්ණ උග්‍ර කළ හැකිය

සමහර පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ පැඟිරි පලතුරු හෘදයාබාධ ඇති කළ හැකි බවයි අම්ල පිත්තඑයට හේතුව කුමක්දැයි පෙන්වයි.

සමාන ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙන රෝගීන් වැඩිපුර පැඟිරි පලතුරු සහ යුෂ පරිභෝජනය කරන බව අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.

ලෙමන් යුෂ සමග ජලය එය පහළ esophageal sphincter මාංශ පේශිවල කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි අතර ඒ වෙනුවට ආමාශයේ අම්ලය esophagus තුළට ගැලවී යාමට හේතු වේ.

යුෂ ද පෙප්ටික් වණ නරක අතට හැරිය හැක. වණ සෑදී ඇත්තේ අතිශයින්ම ආම්ලික ආහාර ජීර්ණ යුෂ වලිනි. ලෙමන් වතුර පානය කිරීම (සහ අනෙකුත් සෝඩා) තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.

ඉරුවාරදය ඇති විය හැක

පැඟිරි පලතුරු ඉරුවාරදය ඇති කළ හැකි බවට පර්යේෂණ කිහිපයක් තිබේ. පළතුරු අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් හරහා ඉරුවාරදය ප්රහාරයක් ඇති විය හැක. පැඟිරි පලතුරු වල නිශ්චිත සංඝටකයක් වන ටිරමයින් වැරදිකරු වේ.

නිතර මුත්‍රා කිරීමට හේතු විය හැක

අන්ත ලෙමන් වතුර පානය කිරීමඑය නිතර මුත්‍රා කිරීමට හේතු විය හැකි බව ඔප්පු කිරීමට පර්යේෂණ නොමැත. මෙය බොහෝ විට ලෙමන් නොව ජලය නිසා විය හැකිය.

ද ලෙමන් යුෂ සමග ජලයඑය ඔක්කාරය හෝ වමනය ඇති කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. මෙය එහි විටමින් C අන්තර්ගතයට හේතු විය හැක.

අන්ත ලෙමන් යුෂ සමග ජලය පරිභෝජනයෙන් පසු වමනය වන අවස්ථා තිබේ. න්‍යායන් යෝජනා කරන්නේ එය ශරීරයෙන් අතිරික්ත විටමින් සී ඉවත් කර රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන බවයි.