නින්ද අහිමි ආහාර - නින්ද නොයාම ආහාර

අපි චොක්ලට්, අතුරුපස, අයිස්ක්‍රීම් වගේ කෑම කන්න ආසයි. නිසැකවම, මෙම ආහාර මනෝභාවය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර අපට ක්ෂණික සතුටක් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, අධික කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතයක් සහිත මෙම ආහාර නින්දට හේතු වන ආහාර විය හැකිය.

නින්ද නොයාම බොහෝ මිනිසුන්ගේ ජීවිතවලට බලපාන පොදු රෝගයකි. බොහෝ රෝග සඳහා මූලික හේතුව නින්ද නොයාමයි. නින්ද නොයාමට හේතුව තේරුම් ගැනීමට, අපගේ ජීවන රටාව දෙස සමීපව බැලිය යුතුය.

සමබර ජීවිතයක් ගත කිරීමට පුද්ගලයෙකුට අවම වශයෙන් පැය 8 ක නින්දක් අවශ්‍ය වේ. පැය 8 කට අඩු කාලයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නරක දවසක් ඇති කළ හැකිය.

අපි කන දේ අපේ නින්දේ රටාවට කෙලින්ම බලපානවා. කැෆේන් එය නින්ද නොයාමට හේතු වන එක් කරුණකි. නින්ද නොයාමේ ගොදුරක් නොවීමට නම්, නින්දට හේතු වන ආහාර වලින් ඈත් විය යුතුය. දැන් අපි බලමු නිදිමත ඇති කරන ආහාර ගැන.

නින්ද නොයන ආහාර මොනවාද?

කැෆේන් අධික ආහාර

කැෆේන් පරිභෝජනය අපගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කොටසක් බවට පත්ව ඇත. තේ, කෝපි, චොකලට් සහ ශක්තිජනක බීම වල කැෆේන් ඉහළ මට්ටමක පවතී. අධික කැෆේන් පරිභෝජනය නින්ද නොයාම ඇති කරයි.

මත්පැන්

ඇල්කොහොල් විජලනය සඳහා වගකිව යුතු අතර, එය නින්ද නොයාමට තුඩු දෙන සෙරොටොනින් මට්ටම කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ.

ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර

ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර, විශේෂයෙන්ම රතු මස්, දිරවීමට අපහසුය. රාත්‍රිය පුරාම ඔබව අවදියෙන් තබන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය අඩාල කිරීමෙන් එය නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.

ගෑස් නිපදවන ආහාර

ගෑස් නිපදවන ආහාර පුද්ගලයා තුළ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. හොඳ නින්දක් සඳහා කඩල, බෝංචි සහ බෝංචි පිටකිරීම සිදුකරයි ගෑස් ඇති කරන ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

අධික සීනි ආහාර

සීනි ශක්තිය ලබා දෙයි. එමනිසා, එය නින්දේ රටාවේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. කේක්, චොකලට් සහ අතුරුපස වැනි සීනි සහිත ආහාර, විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී පරිභෝජනය කරන විට නින්ද නොයාමට ප්‍රධාන හේතුව වේ.

කිරි නිෂ්පාදන

මේද සහිත කිරි, කිරි, චීස් සහ බටර් අඩංගු ආහාර දිරවීමට අපහසු වේ. එය අජීර්ණ ඇති කරන බර පිළිබඳ හැඟීමක් ඉතිරි කරයි. එමනිසා, එය නින්ද නොයාම ඇති කරයි.

ක්ෂණික ආහාර ආහාර

එවැනි ආහාර නිසැකවම නින්ද නොයාමට හේතු වේ. එය අධික මේද අන්තර්ගතයක් ඇති නමුත් කුළුබඩු සහිතයි.

සිගරට්

දුම්පානය මනෝභාවය උත්තේජනය කරන අතර ක්ෂණික සහනයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ. නමුත් එය සෞඛ්යයට හානිකර පමණක් නොව, නින්ද නොයාමට මඟ පාදයි.

පානීය ජලය

ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, රාත්‍රියේදී, නියමිත වේලාවට පසු ජලය පානය කිරීම නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක, මන්ද එය බඩ පිපීම වැනි හැඟීමක් ඇති කර වැසිකිළියට යාමට ආශාවක් ඇති කරයි.

ඇසුරුම් කළ ආහාර

රාත්‍රියේදී ඇසුරුම් කරන ලද, සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීම, අධික මේදය අඩංගු බැවින්, අජීර්ණ ඇති විය හැක. මෙය උදරාබාධ හා ඒ නිසා නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා, ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති නින්දට හේතු වන ආහාර වලින් ඈත්ව සිටීම අවශ්‍ය වේ.

යොමුව: 1