ලිපියේ අන්තර්ගතය
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේදී බීට් ve බීට් යුෂඑහි ජනප්‍රියත්වය දිනෙන් දින වැඩි වෙමින් පවතී. බීට් යුෂ පානය කිරීමරුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
බීට් වලට අත්යවශ්ය විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත විශිෂ්ට පෝෂණ පැතිකඩක් ඇත. සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බෙටලයින් නම් අද්විතීය ජෛව ක්‍රියාකාරී සංයෝග ද එහි අඩංගු වේ.
ලිපියේ, "බීට් යුෂ ප්‍රතිලාභ සහ හානි", "බීට් යුෂ ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක් සඳහාද", "බීට් යුෂ සකස් කරන්නේ කෙසේද", "බීට් යුෂ දුර්වල වේද" මාතෘකා ආමන්ත්‍රණය කරනු ඇත.
බීට් යුෂ වල පෝෂණ අගය
මෙම එළවළු යුෂ අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග රාශියක් අඩංගු වේ. එය නිතිපතා පානය කිරීම මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ඌනතාවයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මිලි ලීටර් 100 යි බීට් යුෂ කැලරි එහි කැලරි 29 ක් අඩංගු වන අතර පහත පෝෂණ පැතිකඩ ඇත:
ප්රෝටීන් ග්රෑම් 0.42 (ග්රෑම්).
7.50 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
සීනි 5.42 ග්රෑම්
0.40 ග්රෑම් තන්තු
මෙම එළවළු යුෂ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. ප්රතිඔක්සිකාරක ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි. බීට් යනු අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල පොහොසත් ප්‍රභවයකි, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- DNA සහ සෛල සෞඛ්යයට වැදගත් වන Folate
- විටමින් C, තුවාල සුව කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ප්රතිඔක්සිකාරකයකි.
විටමින් බී 6, පරිවෘත්තීය හා රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනයට සහාය වේ.
- කැල්සියම්, අස්ථි වර්ධනයට සහ ශක්තියට අත්යවශ්ය ඛනිජයකි.
- යකඩ, රතු රුධිර සෛල ඔක්සිජන් රැගෙන යාමට ඉඩ සලසයි
මැග්නීසියම්, ප්රතිශක්තිකරණ, හෘදය, මාංශ පේශි සහ ස්නායු සෞඛ්යයට සහාය වන ඛනිජයකි
- පරිවෘත්තීය හා රුධිර සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට දායක වන මැංගනීස්
- පොස්පරස්, දත්, අස්ථි සහ සෛල අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය පෝෂකයකි.
- කොලජන් සෑදීම, අස්ථි සහ රුධිර නාල ආරක්ෂා කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම සඳහා තඹ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- තුවාල සුව කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන සින්ක්, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වන අතර සාමාන්‍ය වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
බීට් වල වෙනත් ප්රයෝජනවත් සංයෝග ද අඩංගු වේ:
ශාක රසායන
එය ශාක සඳහා වර්ණය හා රසය ලබා දෙයි. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, දැවිල්ල අවම කරයි සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරයි.
Betalins
බීට් වල තද රතු පැහැයට එය වගකිව යුතුය. මෙම වර්ණකවලට ප්රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ විෂ නාශක ගුණ ඇත.
නයිට්රේට්
එය රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කරන සහ හෘද සෞඛ්යයට සහාය වන කාබනික සංයෝග සමූහයකි.
බීට් යුෂ වල වාසි
රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කරයි
අධ්යයන, බීට් යුෂඑහි අන්තර්ගතයේ නයිට්රේට් නිසා රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාර වන බව පෙන්නුම් කරයි. මෙම සංයෝගය රුධිර වාහිනී පුළුල් කරයි, රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
දැවිල්ල අඩු කරයි
බීට් යුෂබීටලයින් නම් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සංයෝග අඩංගු වේ. බීටාලයින් ගිනි අවුලුවන රෝග වලට සම්බන්ධ විශේෂිත සංඥා මාර්ග වලක්වයි.
රක්තහීනතාවය වළක්වයි
බීට්රූට් යුෂඑය රතු රුධිර සෛලවල අත්යවශ්ය අංගයක් වන යකඩ වලින් පොහොසත් ය. යකඩ නොමැතිව රතු රුධිර සෛල ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් රැගෙන යා නොහැක.
අඩු යකඩ මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයින් යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය නමින් තත්වයක් වර්ධනය විය හැක යකඩ පොහොසත් බීට්රූට් යුෂ පානය කිරීමrයකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
අක්මාව ආරක්ෂා කරයි
මෙම එළවළු යුෂ ප්රතිඔක්සිකාරක, විටමින් A, විටමින් B6 සහ යකඩ අඩංගු වේ. මෙම සංයෝග ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරන අතරම අක්මාව දැවිල්ල හා ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි.
මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි
බීට් යුෂනයිට්රේට් සහ බීටාලීන් වැනි සමහර සංයෝග මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
රතු බීට් යුෂ දුර්වල වේද?
බීට්රූට් යුෂඑහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇත. මේදය දහනය කිරීමේ සහ සිහින් කිරීමේ ගුණ ද එහි ඇත. බීට් යුෂ සමග බර අඩු කරන්න මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ එය දිනපතා නිතිපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය.
බීට් යුෂ හානි
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ඔබට කිසිදු අහිතකර අතුරු ආබාධයක් අත්විඳීමෙන් තොරව ආරක්ෂිතව බීට් කන්න හෝ බොන්න පුළුවන්. බීට් යුෂ ඔබට බොන්න පුළුවන්. මෙම එළවළු යුෂ නිතිපතා පානය කිරීම බීට් වල ඇති ස්වභාවික වර්ණක හේතුවෙන් මුත්රා සහ මළපහ වල වර්ණයට බලපායි. මෙම වර්ණ වෙනස්කම් තාවකාලික වන අතර සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් නොවේ.
බීට් යුෂරුධිරයේ ඇති නයිට්රේට් රුධිර පීඩනයට බලපායි. අඩු රුධිර පීඩනය ඇති හෝ රුධිර පීඩන ඖෂධ ලබා ගැනීම, බීට් සහ බීට් යුෂ පරිභෝජනය කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය. බීට් වල ඉහළ මට්ටමේ ඔක්සලේට් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඉහළ අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ වකුගඩු ගල් ඇති විය හැක.
බීට් යුෂ සාදා ගන්නේ කෙසේද?
බීට් යුෂ සෑදීම සඳහා ඔබට ජූසර්, බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ ආහාර සකසනයක් භාවිතා කළ හැකිය.
– බීට් මුදුන් කපා සෝදා ගන්න. ඉන්පසු එය කපන්න.
- බඳුනක් හෝ ජෝගුවක් සමඟ ජූසර් භාවිතා කරන්න.
– බීට් කෑලි එකින් එක ජූසර් එකට දමන්න.
බීට් යුෂ මිරිකා ගන්නේ කෙසේද?
- බීට් කෑලි බ්ලෙන්ඩරයේ තබා බීට් මෘදු කිරීමට වතුර ටිකක් එකතු කරන්න.
- සිනිඳු වන තෙක් බ්ලෙන්ඩ් කරන්න.
- චීස්ක්ලෝත් හෝ සිහින් පෙරනයක් භාවිතයෙන් එළවළු සුප් හොද්දෙන් විශාල ගැටිති ඉවත් කරන්න.
- බීට් යුෂඑය වීදුරුවකට වත් කරන්න. ශීතකරණය තුළ සිසිල් කරන්න හෝ වහාම සේවය කරන්න.
බීට් යුෂ එය තනිවම පානය කළ හැකිය, නැතහොත් වෙනත් පලතුරු සහ එළවළු යුෂ සමඟ මිශ්ර කළ හැකිය. ඔබට බීට් මිශ්ර කළ හැකිය:
- පැඟිරි
- ඇපල්
- කැරට්
- පිපිඤ්ඤා
- ඉඟුරු
- මින්ට්
- බැසිල්
- මී පැණි
බීට් යුෂ ඔබව දුර්වල කරයිද? බීට් යුෂ වට්ටෝරු
බීට් යුෂ පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට එය ප්රයෝජනවත් වේ. බීට් වල විටමින් C, ආහාරමය තන්තු, නයිට්රේට්, බීටනින් සහ ෆෝලේට් අඩංගු වේ. මෙම ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
බීට් යුෂ සමග සිහින් වීම - බීට් යුෂ ඩයට්
බීට් යුෂඑහි සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. එහි තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් එය ඔබව පූර්ණව තබයි. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට එය කදිම ආහාරයකි.
බීට් යුෂ වල තවත් ලක්ෂණයක් වන්නේ ව්යායාම අතිරේකයක් ලෙස එහි ඵලදායීතාවයයි. බීට්රූට් යුෂ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට වැඩි කාලයක් ව්යායාම කිරීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බීට් යුෂ වට්ටෝරු
ලෙමන් සහ බීට් යුෂ
ද්රව්ය
- රතු බීට්රූට් 1 කෝප්පයක්
- 4 මේස හැඳි ලෙමන් යුෂ
- වතුර කෝප්ප ¼
- රෝස හිමාලයානු ලුණු ස්වල්පයක්
සකස්
– බීට් කපා ජූසර් එකකට දමන්න.
- වතුර කෝප්ප ¼ එකතු කර මිශ්ර කරන්න.
- වීදුරු දෙකකට වතුර වත් කරන්න.
- සෑම වීදුරුවකටම ලෙමන් යුෂ හැදි 2 ක් සහ රෝස හිමාලයානු ලුණු ස්වල්පයක් එක් කරන්න.
- එය මිශ්ර කිරීමට.
කැරට් සහ බීට් යුෂ
ද්රව්ය
- කැඩුණු රතු බීට් කෝප්ප 1 හමාරක්
- 1 කෝප්ප කැඩුණු කැරට්
- වතුර කෝප්ප ¼
- 4 මේස හැඳි ලෙමන් යුෂ
- රෝස හිමාලයානු ලුණු ස්වල්පයක්
- මින්ට් කොළ අතලොස්සක්
සකස්
– කැරට්, බීට් සහ මින්ට් කොළ බ්ලෙන්ඩරයකට දමා මිශ්ර කරන්න.
- වතුර කෝප්ප ¼, ලෙමන් යුෂ සහ රෝස හිමාලයානු ලුණු එකතු කරන්න.
- හොඳින් මිශ්ර කර වීදුරු දෙකකට වත් කරන්න.
සැල්දිරි සහ බීට් යුෂ
ද්රව්ය
- කැඩුණු රතු බීට් කෝප්ප භාගයක්
- කැඩුණු සැල්දිරි කෝප්ප භාගයක්
- 2 මේස හැඳි ලෙමන් යුෂ
- රෝස හිමාලයානු ලුණු ස්වල්පයක්
සකස්
- බීට් සහ සැල්දිරි බ්ලෙන්ඩරයකට විසි කිරීමෙන් හරවන්න.
- වීදුරුවකට වත් කර ලෙමන් යුෂ සහ රෝස හිමාලයානු ලුණු එකතු කරන්න.
- බීමට පෙර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
ඇපල් සහ බීට් යුෂ
ද්රව්ය
- කැඩුණු රතු බීට් කෝප්ප 1 හමාරක්
- 1 කෝප්ප කැඩුණු ඇපල්
- කුරුඳු කුඩු ස්වල්පයක්
- රෝස හිමාලයානු ලුණු ස්වල්පයක්
සකස්
- කැඩුණු ඇපල් සහ බීට් කැට මිශ්ර කරන්න.
- කුරුඳු සහ රෝස හිමාලයානු ලුණු එකතු කරන්න.
- හොඳින් මිශ්ර කර වීදුරු දෙකකට වත් කරන්න.
මිදි සහ බීට් යුෂ
ද්රව්ය
- ½ මිදි ගෙඩි
- ½ කැඩුණු රතු බීට්
- මී පැණි තේ හැන්දක භාගයක්
- රෝස හිමාලයානු ලුණු ස්වල්පයක්
සකස්
- බීට් සහ මිදි මිශ්ර කරන්න.
- වීදුරුවකට වත් කරන්න.
- මී පැණි සහ රෝස හිමාලයානු ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න.
- බීමට පෙර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
තක්කාලි සහ බීට් යුෂ
ද්රව්ය
- කැඩුණු රතු බීට් කෝප්ප 1 හමාරක්
- 1 කෝප්ප කැඩුණු තක්කාලි
- 2 මේස හැඳි ලෙමන් යුෂ
- මින්ට් කොළ
- රෝස හිමාලයානු ලුණු ස්වල්පයක්
සකස්
- බීට්රූට්, තක්කාලි සහ මින්ට් කොළ මිශ්ර කරන්න.
- ලෙමන් යුෂ සහ රෝස හිමාලයානු ලුණු එකතු කරන්න.
- හොඳින් මිශ්ර කර වීදුරු දෙකකට වත් කරන්න.
දෙළුම් සහ බීට් යුෂ
ද්රව්ය
- කැඩුණු රතු බීට් කෝප්ප 1 හමාරක්
- දෙළුම් කෝප්ප ½
- 2 මේස හැඳි ලෙමන් යුෂ
- දුරු තේ හැන්දක භාගයක්
- රෝස හිමාලයානු ලුණු ස්වල්පයක්
සකස්
– බීට් සහ දෙළුම් බ්ලෙන්ඩරයක දමා එක් විප්ලවයක් සඳහා කරකවන්න.
– ලෙමන් යුෂ, දුරු සහ රෝස හිමාලයානු ලුණු එකතු කරන්න.
- කලවම් කර වීදුරු දෙකකට වත් කරන්න.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
ඒ එයයි, ඒකයි, ඒකයි, ඒකයි, ඒක තමයි. ቀሙን እፈልጋለ ሁ እና መላ በሉኝ ምክንያቱ