حمل دوران غذائي سفارشون - حامله عورتن کي ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڇا نه کائڻ گهرجي؟

جڏهن حمل جي دوران غذائيت جي ڳالهه اچي ٿي، اڪثر ماڻهو گهڻو ڪري کائڻ بابت سوچيندا آهن وزن وڌائڻ آمدني. حقيقت ۾، اهو نه آهي ۽ نه هجڻ گهرجي ... حمل هڪ خوبصورت ۽ خاص وقت آهي نئين زندگي کي جنم ڏيڻ لاء تيار ڪرڻ لاء. هن عرصي دوران، ڪلوري ۽ غذائيت جي گهرج قدرتي طور تي ٻار جي واڌ ۽ ترقي جي حمايت ڪرڻ لاء وڌي ٿي. اهو انتهائي ضروري آهي ته غذائي، معياري کاڌو کائڻ ۽ انهن کاڌي کان بچڻ لاء جيڪي ٻار کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. "حمل دوران غذا ڪيئن هجڻ گهرجي؟" "ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڇا کان بچڻ گهرجي؟" هاڻي اچو ته حمل جي دوران غذائيت بابت توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي هر شيء بابت تفصيل سان ڳالهايو. 

حمل دوران غذائي سفارشون

حمل دوران وزن وڌائڻ عام آهي. حقيقت ۾، اهو سڀ کان وڌيڪ واضح نشاني آهي ته ٻار وڌندڙ آهي. قدرتي طور، هن جو مطلب آهي ته توهان کي معمول کان ٿورو وڌيڪ کائڻ جي ضرورت پوندي. بهرحال، ٻن لاءِ کائڻ جو مطلب اهو ناهي ته سرونگ ٻيڻو ٿي ويندي.

حمل جي دوران، جسم خوراڪ مان غذائي اجزاء جذب ڪرڻ ۾ وڌيڪ موثر ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري، پهرين ٽن مهينن ۾ اضافي ڪيليئرز جي ضرورت ناهي. جڏهن ته، ٻار جي واڌ ويجهه کي هٿي ڏيڻ لاءِ ٻئي ٽريمسٽر ۾ روزانو 340 اضافي ڪيلوريون ۽ ٽين ٽريمسٽر ۾ اضافي 450 ڪيلوريون گهربل آهن.

توهان کي پنهنجي کاڌي جي چونڊ بابت محتاط هجڻ گهرجي. تمام گهڻيون ڪيلوريون کائڻ ايترو ئي نقصانڪار ٿي سگهي ٿو جيترو ڪافي نه کائڻ. حمل دوران ۽ بعد ۾ ٻار جي زندگي ۾ گهڻو کائڻ لگايو خطري کي وڌائي ٿو. اضافي ڪيلوريون ضروري آهن، پر گهڻو ڪري وزن وڌائڻ جو سبب آهي. اهو حمل ۾ ذیابيطس جي ترقي جي خطري کي وڌائي ٿو، جنهن کي gestational diabetes سڏيو ويندو آهي.

حمل دوران هاء بلڊ شوگر جي سطح؛ اسقاط حمل، پيدائش جي خرابين ۽ دماغ جي ترقي جي مسئلن جو خطرو پيدا ڪري ٿو. حمل واري ذیابيطس پڻ ٻار جي دل جي بيماري، هاء بلڊ پريشر يا ذیابيطس جي زندگي ۾ اڳتي وڌڻ جو خطرو وڌائي ٿو. 

ماءُ جو اضافي وزن ٻار جي ڄمڻ کان پوءِ پنهنجي پراڻي وزن ۾ واپس اچڻ مشڪل بڻائي ٿو. اهو پڻ مستقبل جي حمل ۾ هڪ صحتمند ٻار جي ڄمڻ کي خطري ۾ وجهي ٿو. پوء حمل دوران غذائيت ڪيئن هجڻ گهرجي؟ 

1) اضافي پروٽين کائو

حمل جي دوران غذائيت لاء پروٽين هڪ ضروري غذائيت آهي. اهو ٻار جي عضون، بافتن ۽ پلاسيانا جي مناسب ترقي لاء ضروري آهي. اهو پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي ماء جي بافتن جي تعمير ۽ برقرار رکڻ لاء، جهڙوڪ عضلات.

حمل دوران پروٽين جي ضرورت روزانو 25 گرام وڌي ٿي، خاص ڪري حمل جي ٻئي اڌ ۾. ان جو مطلب آهي ته جڙيل ٻارن جي ماءُ کي هر روز اضافي 50 گرام پروٽين استعمال ڪرڻ گهرجي. عضلات ۾ پروٽين ٻار کي کارائڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. ڪافي پروٽين نه کائڻ سان ٻار جي واڌ ۾ دير ٿيندي.

هر کاڌي تي گوشت مڇيڪوشش ڪريو اعليٰ پروٽين وارا کاڌو کائڻ جهڙوڪ انڊا يا کير. ٻوٽن تي ٻڌل کاڌ خوراڪ جهڙوڪ ڀاڄيون، دال، گريبان ۽ ٻج پڻ اعلي پروٽين جا اختيار آهن.

2) ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر جو مناسب مقدار استعمال ڪريو

ڪاربوهائيڊريٽ جسم ۾ ڪيليئرز جو ذريعو آهن ۽ ٻار جي توانائي جو بنيادي ذريعو آهن. حمل دوران غذائيت ۾ مناسب ڪاربوهائيڊريٽ واپرائڻ ضروري آهي. پر سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران غذائي قدرتي ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو. ڪاربوهائيڊريٽ جا صحت مند ذريعا؛ سڄو اناج، داڻا، ميوا، نشاستي ڀاڄيونٻوٽي کير آهن. 

فائبر حمل جي دوران خاص طور تي اهم آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهو بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، رت جي کنڊ کي مستحڪم ڪري ٿو ۽ قبضي کي گھٽائي ٿو جيڪو هن عرصي دوران ٿئي ٿو.

3) صحتمند چربی استعمال ڪريو

ٿلهو هڪ وڌندڙ ٻار لاءِ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو دماغ ۽ اکين جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو. اوميگا 3 چربیخاص طور تي docosahexaenoic acid (DHA) ٻار جي دماغي ترقي لاءِ فائديمند آهي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته حامله عورتن کي گهٽ ۾ گهٽ 200 ملي گرام DHA، خاص طور تي ٽين ٽرميسٽر ۾. توهان آساني سان هن رقم مهيا ڪري سگهو ٿا 150 گرام تيل مڇي في هفتي استعمال ڪندي.

4) ڪافي لوھ ۽ وٽامن B12 حاصل ڪريو

لوھاهو هڪ معدني آهي جيڪو آڪسيجن جي منتقلي لاء ماء ۽ وڌندڙ ٻار جي سيلن تائين. وٽامن B12اهو ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار لاء ضروري آهي ۽ اعصاب سسٽم جي ڪم لاء اهم آهي. حمل جي دوران، رت جو مقدار وڌي ٿو، جيڪو لوھ ۽ ويتامين بي 12 جو مقدار وڌائي ٿو جيڪو توھان کي روزانو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آھي.

حامله مائرن ۾ انهن غذائيت جي کوٽ انهن کي ٿڪائي ڇڏيندي آهي ۽ انفڪشن جو خطرو وڌائي ٿو. حمل دوران، روزانو لوھ جو مقدار 18 کان 27 ملي گرام جي حد تائين وڌي ٿو، جڏھن ته وٽامن بي 12 جي گھربل مقدار 2.4 کان 2.6 ملي گرام في ڏينھن تائين وڌي ٿي. گوشت، انڊا، مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ انهن ٻنهي غذائي جزن جي سٺي مقدار هوندي آهي.

5) ڪافي فوليٽ حاصل ڪريو

فوليٽ هڪ ويتامين آهي جيڪو سيل جي ترقي، نروس سسٽم جي ترقي ۽ ڊي اين اي جي پيداوار لاء ضروري آهي. اهو ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ کي فراهم ڪري ٿو، جيڪي سيلز تائين آڪسيجن ٽرانسپورٽ ڪرڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن.

ڪافي فوليٽ نه ملڻ خون جي گھٽتائي سبب ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ وقت کان اڳ ڄمڻ يا ڄمڻ جي خرابين جو خطرو وڌائي ٿو. حمل دوران، فوليٽ جو استعمال 0.4-0.6 mg في ڏينهن جي حد ۾ وڌي ٿو. فوليٽ سان مالا مال کاڌو آهي ڀاڄيون، ڳاڙهي پتي واريون ڀاڄيون ۽ ڪڻڪ جي جراثيم. 

6) ڪافي مقدار ۾ کولين حاصل ڪريو

Kolinاهو جسم ۾ ڪيترن ئي عملن لاء هڪ ضروري غذائيت آهي، جهڙوڪ ٻار جي دماغ جي ترقي. جيڪڏهن حمل دوران کولين جو استعمال گهٽ غذائيت سان ٿئي ٿو، پيدائش جي خرابين جو خطرو وڌي ٿو. هن کاڌي جي گهرج حمل دوران 425 mg کان 450 mg في ڏينهن تائين وڌي ٿي. کولين جا سٺا ذريعا شامل آهن انڊا، کير ۽ مونگ پھلي.

7) مناسب ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي ضروري آهي

گھر جي ڪلسيم ساڳئي وقت وٽامن ڊي اهو مضبوط ڏند ۽ هڏن جي ٺهڻ لاء ضروري آهي. تجويز ڪيل ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي حمل جي دوران نه وڌندا آهن، پر ڪافي حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي. هر روز 1000 ملي گرام ڪلسيم ۽ 600 IU (15 mcg) وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو خاص طور تي ٽين ٽرميسٽر ۾ اهم آهي، جڏهن هڏن ۽ ڏند جي واڌ ٿيندي آهي.

جيڪڏهن توهان ائين نه ڪندا، ته ٻار کي ماء جي هڏن مان ڪلسيم حاصل ڪندو. اهو ماءُ جي حياتيءَ ۾ هڏن جي بيماريءَ جو خطرو وڌائي ٿو. حمل دوران غذائيت دوران ڪافي ڪلسيم حاصل ڪرڻ لاء، کير جون شيون ۽ نارنگي جو رس ڪلسيم سان مالا مال کاڌو استعمال ڪريو جهڙوڪ 

8) ڪافي پاڻي پيئو

پيئڻ جو پاڻي صحت مند حمل لاء ضروري آهي. ڪافي پاڻي پيئڻ قبض کي روڪي ٿو ۽ فضول شين کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان ڪري، اهو وڌيڪ آساني سان بڪين ذريعي صاف ڪيو ويندو آهي. حمل جي دوران سفارش ڪيل سيال جي مقدار جو اندازو لڳايو ويو آهي 10 گلاس (2,3 ليٽر) في ڏينهن.

حمل دوران ڇا کائڻ؟

حمل دوران هڪ صحتمند غذا اهم آهي. هن عرصي دوران، جسم کي اضافي غذائيت، ويتامين ۽ معدنيات جي ضرورت آهي. حمل دوران هڪ صحتمند ماءُ جي غذا به ٻار جي صحت جي حفاظت ڪري ٿي. پوء حمل دوران ڇا کائڻ؟

• کير جون شيون

حمل دوران، وڌندڙ ٻار جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء اضافي پروٽين ۽ ڪلسيم استعمال ڪرڻ ضروري آهي. کير ڪلسيم جو بهترين غذائي ذريعو آهي. 

دُهائياهو حامله عورتن لاء تمام مفيد آهي. اهو ڪيترن ئي ٻين کير جي شين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪلسيم تي مشتمل آهي. ڪجهه قسمن ۾ هاضمي جي صحت جي حمايت پروبيڪڪ بيڪٽيريا آهن. 

• جي چرپر

هن گروپ ۾ دال مٽريء, ميون, ڪڪڙ, سوياين ve ٻٽا مليو آهي. ڀاڄيون جيڪي حمل دوران غذائيت ۾ نمايان هونديون آهن اهي ٻوٽا، فائبر، پروٽين، آئرن، فوليٽ (B9) ۽ ڪلسيم جا ذريعا آهن جن جي جسم کي ضرورت آهي.

• لومن

سامون ضروري اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ تمام گهڻو مالدار آهي. اهو هڪ غذا آهي جنهن کي حمل دوران کائڻ گهرجي. حامله عورتن کي ڪافي omega-3s حاصل ڪرڻ گهرجي. اوميگا 3 فيٽي اسيد وڏي مقدار ۾ سامونڊي کاڌي ۾ مليا آهن. اهو پيٽ ۾ ٻار جي دماغ ۽ اکين کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. حامله عورتون جيڪي هفتي ۾ 2-3 ڀيرا تيل واري مڇي کائيندا آهن انهن کي ڪافي اوميگا 3 ملي ٿو.

لومنهي وٽامن ڊي جي قدرتي ذريعن مان هڪ آهي، جيڪو تمام ٿورن خوراڪ ۾ ملي ٿو. اهو جسم ۾ ڪيترن ئي عملن لاء ضروري آهي، بشمول هڏن جي صحت ۽ مدافعتي فنڪشن.

• آنا

آنااهو هڪ صحتمند کاڌو آهي جنهن ۾ لڳ ڀڳ هر ضروري غذائيت شامل آهي. ان ڪري حامله عورتون فهرست ۾ هجڻ گهرجي. 

هڪ وڏي انڊيءَ ۾ 77 ڪلوريون هونديون آهن ۽ اها پروٽين ۽ چربی جو اعليٰ معيار جو ذريعو آهي. اهو پڻ ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات مهيا ڪري ٿو. اهو choline جو هڪ وڏو ذريعو آهي. Kolinاهو دماغ جي ترقي ۽ ڪيترن ئي عملن لاء ضروري آهي. حمل دوران ڪولين جو گھٽ استعمال نيورل ٽيوب جي خرابين جو خطرو وڌائي ٿو ۽ ٻار جي دماغي ڪم کي گھٽائي ٿو.

• سائي پتي وارا ڀاڄيون

broccoli ve spinach ڳاڙهي سائي پتي واري ڀاڄين، جهڙوڪ اهي، حمل جي غذائيت ۾ گهربل غذائيت جي گهڻائي شامل آهن. اهي فائبر، وٽامن سي، وٽامن ڪ، وٽامن اي، ڪيلشيم، لوهه، فوليٽ ۽ پوٽاشيم آهن. ان کان علاوه، اهي سبزيون اينٽي آڪسائيڊين ۾ مالدار آهن. انهن ۾ ٻوٽي جا مرڪب شامل آهن جيڪي مدافعتي نظام ۽ هاضمي کي فائدو ڏين ٿا.

• ٿلهو گوشت

گوشت ۽ ڪڪڙ اعلي معيار جي پروٽين جا بهترين ذريعا آهن. ان کان سواء، هي گوشت لوهه، choline ۽ ٻين بي وٽامن ۾ مالا مال آهن. حمل دوران مثالي غذائيت لاءِ گوشت جو استعمال ضروري آهي.

• ميوا

ٻير ۾ پاڻي، صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ، وٽامن سي، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن. انهن ۾ عام طور تي وٽامن سي جي وڏي مقدار هوندي آهي، جيڪا جسم کي لوهه جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. حمل دوران کائڻ لاء ميوو خاص ڪري وٽامن سي. ويتامين سي چمڙي جي صحت ۽ مدافعتي ڪم لاء اهم آهي. 

• سڄو اناج

سڄو اناج حامله عورتن جي وڌندڙ ڪيلوري جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي ٻئين ۽ ٽئين ٽرمسٽر ۾. اوٽ ve quinoa اناج جهڙوڪ اهي اناج ۾ شامل آهن جن کي حمل دوران کائڻ گهرجي ۽ هڪ اهم مقدار ۾ پروٽين مهيا ڪن ٿا. ان کان علاوه، اهي بي وٽامن، فائبر ۽ ميگنيشيم ۾ مالا مال آهن. اهي سڀئي غذائيت آهن جيڪي حامله عورتن جي ضرورت هونديون آهن.

• avocado

avocado اهو هڪ غير معمولي ميوو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ وڏي تعداد ۾ مونوونسيچرڊ فائيٽي اسيد شامل آهن. ان ۾ فائبر، بي وٽامن (خاص طور تي فوليٽ)، وٽامن ڪ، پوٽاشيم، ڪاپر، وٽامن اي ۽ وٽامن سي پڻ شامل آهن. 

Avocados انهن ميون ۾ شامل آهن جن کي حمل دوران کائڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي صحت مند چربی، فوليٽ ۽ پوٽاشيم ۾ وڌيڪ آهن. ميوي ۾ موجود صحتمند ڀاڄيون ٻار جي چمڙي، دماغ ۽ بافتن جي تعمير ۾ مدد ڪن ٿيون. فوليٽ نيورل ٽيوب جي خرابين کي روڪي ٿو. 

• خشڪ ميوا

اهو ڪيليئرز، فائبر، ۽ مختلف ويتامين ۽ معدنيات ۾ اعلي آهي. پرون فائبر، پوٽاشيم، وٽامن ڪ ۽ سوربٽول ۾ مالا مال آهن. اهو هڪ قدرتي جلاب آهي ۽ قبضي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. کجور فائبر، پوٽاشيم، لوهه ۽ ٻوٽن جي مرڪب ۾ اعلي آهي. ٽين ٽرميسٽر دوران تاريخن جو باقاعده استعمال سروائيڪل وڌائڻ کي آسان بڻائي ٿو. 

جيتوڻيڪ خشڪ ميوو ڪيلوري ۽ غذائيت جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، هڪ وقت ۾ هڪ کان وڌيڪ خدمت ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.

حمل دوران سڀ کان وڌيڪ مفيد ميوو

حمل دوران ڪافي تازو ميوو کائڻ يقيني بڻائي ٿو ته ماء ۽ ٻار ٻئي صحتمند رهن. تازو ميوو ڪيترن ئي ضروري ويتامين ۽ غذائي اجزاء تي مشتمل آهي ۽ پڻ فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي. حمل دوران روزانو ميوو جو استعمال شوگر جي خواهش کي گھٽائي ٿو ۽ گڏوگڏ وٽامن جي مقدار کي وڌائي ٿو. حمل دوران بهترين ميوا آهن؛

apricots

• وٽامن اي
• وٽامن سي
• وٽامن اي
• calcium
• لوھ
• potassium
• بيٽا ڪيروٽين
• فاسفورس

apricotsٻار ۾ موجود اهي سڀئي غذائي جزا ٻار جي ترقي ۽ واڌ ويجهه ۾ مدد ڪن ٿا. لوھ اهو خون جي گھٽتائي کي روڪي ٿو ۽ ڪلسيم مضبوط هڏا ۽ ڏندن جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿي.

نارنگي

• ڦوٽو
• وٽامن سي
• Su

نارنگيوٽامن سي، جيڪا ميوي ۾ موجود هوندي آهي، سيل کي نقصان پهچائڻ ۽ لوهه جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. فوليٽ نيورل ٽيوب جي خرابين کي روڪيندو آهي جيڪي ٻار ۾ دماغ ۽ اسپينل ڪنڊ جي غير معمولي خرابين جو سبب بڻجن ٿا. مائرن لاءِ روزانو وچولي سائيز جو نارنگي کائڻ انتهائي فائديمند ثابت ٿيندو.

pears

pearsسڀ کان وڌيڪ غذائيت مهيا ڪري ٿو:

• لائف
• potassium
• ڦوٽو

حمل جي دوران غذا ۾ فائبر جو ڪافي مقدار حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي قبضي، حمل جي هڪ عام علامت. پوٽاشيم ماءُ ۽ ٻار ٻنهي جي دل جي صحت لاءِ فائديمند آهي. اهو پڻ سيل جي بحالي کي متحرڪ ڪري ٿو.

انار

انار حامله عورتن کي ڪافي غذائيت فراهم ڪري ٿي:

• وٽامن ڪي
• calcium
• ڦوٽو
• لوھ
• پروٽين
• لائف

انار توانائي جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ لوهه جي گھٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ان ۾ لوهه جي اعلي مواد سان. ويتامين ڪ صحتمند هڏن کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته حمل دوران انار جو رس پيئڻ سان پلاسينٽل زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

avocado

avocado اهو هيٺين غذائيت جو هڪ بهترين ذريعو آهي:

• وٽامن سي
• وٽامن اي
• وٽامن ڪي
• Monounsaturated fatty acids
• لائف
• وٽامن بي
• potassium
• ٽامي

Avocados ۾ صحتمند ڀاڄيون هونديون آهن جيڪي توانائي فراهم ڪن ٿيون ۽ نيورل ٽيوب جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو پڻ سيلز کي مضبوط ڪري ٿو جيڪو ترقي ڪندڙ ٻار جي چمڙي ۽ دماغ جي بافتن کي ٺاهڻ لاء ذميوار آهي. Avocados ۾ موجود پوٽاشيم حمل ۾ عام پيرن جي دردن کي دور ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي ٽين ٽرميسٽر دوران.

bananas جي

ڪيلي ۾ هيٺيان غذائي مواد شامل آهن:

• وٽامن سي
• potassium
• وٽامن B6
• لائف

bananas جياٽي جي اعلي فائبر مواد حمل جي دوران قبضي کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ويتامين بي 6 حمل جي شروعات ۾ الٽي ۽ الٽي کي ختم ڪري ٿو.

ڪلام مقدس ۾

انگور جي وڏي مقدار کائڻ حامله عورتن کي هيٺين غذائيت فراهم ڪري ٿي.

• وٽامن سي
• وٽامن ڪي
• ڦوٽو
• اينٽي ايڪسڊينٽس
• لائف
• نامياتي تيزاب
• پيڪن

انگور ۾ مدافعتي قوت وڌائڻ وارا اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جهڙوڪ فلاوونول، ٽينينس، ليناول، اينٿوڪيانين ۽ گرانيول جيڪي انفيڪشن کي روڪيندا آهن.

ٻير

• وٽامن سي
• صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ
• اينٽي ايڪسڊينٽس
• لائف

بيري ميوو، ميون جو عام نالو جهڙوڪ بليو بيري، رسبري، بليڪ بيري، اسٽرابيري، ڪافي پاڻي تي مشتمل آهي. وٽامن سي لوهه جذبڇا مدد ڪري ٿو ۽ جسم جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.

ايلما

ايلما, وڌندڙ ٻار جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء غذائي اجزاء تي مشتمل آهي:

• وٽامن اي
• وٽامن سي
• لائف
• potassium

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته حمل جي دوران سيب کائڻ سان ٻار ۾ دمما ۽ الرجي ٿيڻ جو امڪان گهٽ ٿي سگهي ٿو.

خشڪ ميوا

خشڪ ميوااهو پڻ شامل آهي کاڌو جهڙوڪ:

• لائف
• ويتامين ۽ معدنيات
• توانائي

خشڪ ميون ۾ ساڳيون غذائيت شامل آهن جيئن تازو ميوو. تنهن ڪري، حامله عورتون خشڪ ميوو کائڻ سان وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪري سگهن ٿيون، جيڪو تازو ميوو جي برابر مقدار کان ننڍو هوندو آهي.

پر ياد رهي ته خشڪ ميوي ۾ کنڊ جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي ۽ ان ۾ اهو رس نه هوندو آهي جيڪو تازو ميوو هوندو آهي. حامله عورتن کي صرف اعتدال ۾ خشڪ ميوو کائڻ گهرجي ۽ مٺي ميوي کان بچڻ گهرجي.

 لون

حمل دوران ڪيتريون ئي عورتون هضمي مسئلن جو تجربو ڪن ٿيون. ليمون هضم ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ صبح جي بيماري کي روڪي ٿو.

kiwi

kiwiاهو انهن ميون مان هڪ آهي، جيڪو صحتمند ننڊ لاءِ حمل دوران کائڻ فائديمند آهي. ميوو دل لاءِ پڻ سٺو آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته حمل دوران ڪيوي جي استعمال کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. ڪيوي ٻار جي دماغي ۽ شعوري ترقي لاءِ سٺو آهي.

کلندي

کلندي, اهو پاڻي جي مواد سان مالا مال آهي ۽ ان ڪري جسم کي هائيڊريٽ رکي ٿو. حمل جي دوران ان جو استعمال خاص طور تي سفارش ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو دل جي جلن کي گھٽائي ٿو ۽ صبح جي بيماري کان آرام فراهم ڪري ٿو.

حمل دوران ڪيترو ميوو کائڻ گهرجي؟

اهو حامله عورتن لاء سفارش ڪئي وئي آهي ته هر روز تازو ميوو ۽ ڀاڄين جي گهٽ ۾ گهٽ پنج سرونگ کائڻ. ميوو تازو، کنڊ يا خشڪ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

حمل دوران ڪهڙو ميوو نه کائڻ گهرجي؟

ڪو ميوو ناهي جيڪو حامله عورتن کي نه کائڻ گهرجي. بهرحال، انهن کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته ميوو جي مقدار جو اهي کائيندا آهن. ميون ۾ موجود جراثيمن ۽ بيڪٽيريا کي تباهه ڪرڻ لاءِ کائڻ کان اڳ ميون کي چڱيءَ طرح ڌوئي ڇڏڻ ضروري آهي.

حمل دوران ڇا نه کائڻ گهرجي؟

اتي ڪجھ کاڌو آھن جيڪي توھان کي حمل دوران نه کائڻ گھرجي. ڇاڪاڻ ته اهي ماء ۽ ٻار کي نقصان پهچائي سگهن ٿا. اهي کاڌو جيڪي حمل دوران نه کائڻ گهرجن ۽ جيڪي کائڻ گهرجن اهي هن ريت آهن.

وڏي پارا جي سطح سان مڇي

پارو هڪ تمام زهريلو عنصر آهي ۽ عام طور تي آلوده پاڻي ۾ ملي ٿو. وڏي مقدار ۾ داخل ٿيل، اهو اعصاب سسٽم، مدافعتي نظام ۽ بڪين لاء زهر آهي. ڇاڪاڻ ته اهو آلوده پاڻيءَ ۾ ملي ٿو، سمنڊ ۾ رهندڙ وڏيون مڇيون پارا جي وڏي مقدار گڏ ڪري سگهن ٿيون. انهي سبب لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته حامله عورتن کي پنهنجي مڇيء جي واپرائڻ کي اعلي پارا جي سطح سان محدود ڪن. پارا جي اعلي سطح تي مشتمل آهي ۽ حمل جي دوران نه کائڻ گهرجي مڇيون آهن:

• شارک
• تلوار مڇي
• بادشاهه ميڪريل
• ٽونا

بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته سڀئي مڇي پارا ۾ اعلي نه آهن، پر صرف ڪجهه قسمن ۾. حمل دوران غذا جي حصي جي طور تي گهٽ پارا مڇي کائڻ تمام صحت مند آهي. اهي مڇيون هفتي ۾ 2 ڀيرا کائي سگهجن ٿيون. خاص ڪري تيل واري مڇياهو اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ مالا مال آهي، جيڪي ٻار لاءِ اهم آهن.

اڻ پکايا يا خام مڇي

انهن شين مان هڪ شيء جيڪا حمل جي دوران نه کائڻ جي شين جي فهرست جي چوٽي تي هجڻ گهرجي، خام مڇي آهي. خاص طور تي خام مڇي ۽ شيل فش, اهو ڪجهه انفيڪشن سبب ڪري سگهي ٿو. جهڙوڪ Norovirus، Vibrio، Salmonella، Listeria ۽ parasites. انهن مان ڪجهه انفيڪشن صرف ماءُ کي متاثر ڪن ٿا ۽ ان کي ڪمزور ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا. ٻيون انفيڪشن اڻ ڄاتل ٻار کي سخت نقصان پهچائي سگھي ٿو.

حامله عورتون خاص طور تي ليسٽريا انفيڪشن کي حساس آهن. هي بيڪٽيريا مٽي ۽ آلوده پاڻي يا ٻوٽن ۾ ملي ٿو. ڪچي مڇيءَ جي واپرائڻ سبب هي بيڪٽيريا آلوده پاڻيءَ مان خارج ٿي ويندا آهن. ليسٽريا پلاسينٽا ذريعي اڻ ڄاول ٻار ۾ منتقل ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ ماءُ ۾ بيماريءَ جا ڪي به نشان ظاهر نه ٿين. اهو وقت کان اڳ ڄمڻ، اسقاط حمل، مرڻ جي پيدائش ۽ ٻين سنگين صحت جي مسئلن جي ڪري ٿي. انهي سبب لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته حامله عورتن کي خام مڇي ۽ شيلفش استعمال نه ڪن.

اڻ پکايا، خام ۽ پروسيس ٿيل گوشت

جڏهن توهان گهٽ پکا يا خام گوشت کائيندا آهيو، مختلف بيڪٽيريا يا پرجيز کان انفيڪشن جو خطرو وڌي ٿو. اهي انفيڪشن آهن “Toxoplasma, E. coli, Listeria and Salmonella”. بيڪٽيريا اڻ ڄاتل ٻار جي صحت کي خطرو آهي. اهو شديد اعصابي بيمارين جهڙوڪ مرڻ يا دماغي معذوري، انڌا ۽ مرگي جي ڪري سگھي ٿو.

ڪجهه بيڪٽيريا گوشت جي ٽڪرن جي مٿاڇري تي مليا آهن، جڏهن ته ٻيا عضلاتي فائبر جي اندر رهي سگهن ٿا. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته پکا گوشت کائڻ.  

حمل دوران ڇا نه کائڻ پروسيس ٿيل گوشت جي شين سميت. لذيذ شين جهڙوڪ سساج ۽ سلامي پڻ استعمال نه ڪرڻ گهرجي. اهڙو گوشت پروسيسنگ يا اسٽوريج دوران مختلف بيڪٽيريا سان متاثر ٿي سگهي ٿو.

خام انڊو

خام انڊا سلمونلا جي ڪري خراب ٿي سگهن ٿا. سلمونلا انفيڪشن جون علامتون صرف ماءُ ۾ ٿينديون آهن. باهه, متل, الٽي، پيٽ جي درد ۽ بواسير انهن علامتن مان هڪ آهي. 

پر نادر ڪيسن ۾، انفيڪشن uterus ۾ درد پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ وقت کان اڳ ڄمڻ يا مرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. 

رسائي

آفلاهو ڪجهه غذائي اجزاء جو هڪ بهترين ذريعو آهي. مثال طور؛ لوھ, وٽامن B12, وٽامن اي ve ٽامي. بهرحال، تمام گهڻو استعمال ڪرڻ جانورن تي ٻڌل وٽامن اي انهن شين مان هڪ آهي جنهن تي حامله عورتن کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. 

اهو ٿي سگهي ٿو ويتامين اي جي زهر سان گڏوگڏ غير معمولي تيز ٽامي جي سطح، جيڪا قدرتي خرابين ۽ جگر جي زهر جو سبب بڻجي سگهي ٿي. انهي سبب لاء، آفل کي هفتي ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ استعمال نه ڪيو وڃي.

ڪافين

ڪافيناهو ڪافي، چانهه، نرم مشروبات ۽ ڪوڪو ۾ ملي ٿو. حمل دوران ڪيفين جو مقدار 200 ملي گرام في ڏينهن يا 2-3 پيالو ڪافي تائين محدود هجڻ گهرجي. 

ڪيفين تمام جلدي جذب ٿي ويندي آهي ۽ آسانيء سان ٻار ڏانهن گذري ٿو. اڻ ڄاتل ٻارن وٽ ڪيفين کي ميٽابولائز ڪرڻ لاءِ گهربل مکيه اينزائم نه هوندو آهي. اهو ڇو ته وڌيڪ انٽ هڪ مسئلو پيدا ڪري ٿو.

ڪچو کاڌو

حمل دوران نقصانڪار کاڌو شامل آهن ڪجهه خام ڀاڄيون جهڙوڪ مولي. اهي سالمونلا انفيڪشن جي ڪري متاثر ٿي سگهن ٿيون.

اڻ ڌوتل کاڌو

اڻ ڌوتل ميون ۽ ڀاڄين جي مٿاڇري تي مختلف بيڪٽيريا ۽ پرجيز اچي سگهن ٿا. اهي ٽوڪسوپلازما، اي ڪولي، سلمونلا ۽ ليسٽريا آهن ۽ اهي مٽيءَ مان لنگهن ٿا. بيڪٽيريا ماء ۽ ان جي پيدائش واري ٻار کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

پرازيءَ جو هڪ تمام خطرناڪ قسم جيڪو ميون ۽ ڀاڄين تي ملي سگهي ٿو ٽوڪسوپلازما آهي. گهڻا ماڻهو جيڪي Toxoplasma parasite حاصل ڪن ٿا انهن ۾ ڪا به علامت نه آهي؛ ٻيا محسوس ڪن ٿا ته انهن کي فلو آهي جيڪو هڪ مهيني يا وڌيڪ عرصي تائين رهي ٿو. 

Toxoplasma سان متاثر ٿيل گهڻا ٻار ڄمڻ وقت علامتون ظاهر نه ڪندا آهن جڏهن اهي اڃا تائين پيٽ ۾ هوندا آهن. بهرحال، علامتون جهڙوڪ انڌا يا دانشورانه معذوري شايد پوئين عمر ۾ ترقي ڪري سگھن ٿيون. حمل دوران، ميون ۽ ڀاڄين کي چڱيءَ طرح ڌوئي، ڇلڪي يا پچائڻ سان انفيڪشن جي خطري کي گھٽائڻ تمام ضروري آهي.

پيسٽورائز ٿيل کير، پنير ۽ رس

خام کير ۽ غير پيسٽورائز ٿيل پنير ۾ ڪجھ نقصانڪار بيڪٽيريا شامل ٿي سگھن ٿا جهڙوڪ "ليسٽريا، سلمونلا، اي ڪولي ۽ ڪيمپيلو بڪٽر". ساڳيو ئي غير پيسٽورائزڊ رس لاءِ وڃي ٿو، جيڪو بيڪٽيريل انفيڪشن جو شڪار آهي. اهي سڀئي انفيڪشن هڪ اڻ ڄاتل ٻار جي زندگي لاء خطرو آهي.

شراب

الڪوحل يقيني طور تي حمل دوران نقصانڪار مشروبات مان هڪ آهي. حامله عورتن کي صلاح ڏني وئي آهي ته اهي پيئڻ کي مڪمل طور تي بند ڪن، ڇاڪاڻ ته اهو حمل جي خطري ۽ مرڻ واري ڄمڻ جو خطرو وڌائي ٿو. جيتوڻيڪ هڪ ننڍڙي رقم ٻار جي دماغ جي ترقي تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. 

پروسيس ٿيل کاڌو

حمل دوران غذا بنيادي طور تي صحتمند خوراڪ تي مشتمل هجڻ گهرجي. ان ۾ ماءُ ۽ وڌندڙ ٻار جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي غذائي مواد هجڻ گهرجي.

پروسيس ٿيل کاڌو غذائيت ۾ گهٽ آهن. ان ۾ ڪلوريون، کنڊ ۽ ڀاڄيون هونديون آهن. وڌيڪ ڇا آهي، کاڌي ۾ کنڊ شامل ڪرڻ مختلف بيمارين جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو، جهڙوڪ ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري. اهو وزن وڌائي ٿو. انهي سبب لاء، حامله عورتن کي پروسيس ٿيل کاڌي کان پري رهڻ گهرجي جنهن ۾ صحت جي فائدي يا نقصان کان به نه آهي.

ڪجهه جڙي ٻوٽين جي چانهه

حمل دوران ڪجهه جڙي ٻوٽين جي چانورن کان پاسو ڪرڻ گهرجي ڇو ته اهي رت جي وهڪري کي تيز ڪري سگهن ٿا، حمل جي خطري کي وڌائي سگهن ٿا. هربل چانهه جن کي حمل دوران محفوظ سمجهيو ويندو آهي ادرک، لنڊن، نارنجي پيل، ليمن بام. محفوظ رهڻ لاءِ، روزانو ٻه يا ٽي پيالو هربل چانهه کان وڌيڪ نه پيئو.

اختصار ڪرڻ؛

حمل دوران هڪ متوازن ۽ صحتمند غذا اهم آهي. جيڪو توهان کائو ٿا اهو سڌو سنئون ٻار جي صحت ۽ ترقي تي اثر انداز ٿئي ٿو. ڇاڪاڻ ته وڌيڪ ڪيلوريون ۽ غذائيت جي ضرورت آهي، حامله عورتن کي غذائي خوراڪ کائڻ گهرجي جيڪي انهن جي روزاني گهرجن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

حمل جي دوران غذائيت جي نتيجي ۾ وزن حاصل ڪرڻ عام آهي. پر اهو هڪ صحتمند انداز ۾ هجڻ گهرجي. اهو ٻار ۽ ماء ٻنهي جي صحت لاء تمام ضروري آهي.

ذريعو: 1, 2, 3