Choline ھڪڙو غذائيت آھي جيڪو جسم لاء ضروري آھي. Choline، جنهن کي وٽامن بي پڻ سڏيو ويندو آهي، اهم ڪردار ادا ڪري ٿو جهڙوڪ سيل جھلي جي ڍانچي جي حفاظت، اعصاب سسٽم تي ان جا اثر وڌائڻ، ۽ چربی ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ.
Choline هڪ نامياتي، پاڻي ۾ حل ٿيندڙ مرڪب آهي. اها درجه بندي ڪئي وئي آهي نه ته وٽامن ۽ نه معدني. بهرحال، انهن جي ساڳي خاصيتن ۽ افعال جي ڪري، اهي اڪثر ڪري رهيا آهنبي وٽامن ڪمپليڪس گڏ ٿيل آهن.
Choline عام طور تي هڏين جي زردي، جگر، کير جي شين ۽ ڪجهه سائي پنن واري ڀاڄين ۾ ملي ٿي. اهو پڻ هڪ اضافي طور وٺي سگهجي ٿو.
حمل دوران Choline جو استعمال تمام ضروري آهي. اهو ٻار جي دماغ ۽ نروس سسٽم جي ترقي لاء ضروري آهي. ان جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي ڪي صحت جا مسئلا، جھڙوڪ ذیابيطس جو خطرو.
Choline ڇا لاء استعمال ڪيو ويندو آهي؟
choline جو ڪم، جيڪو هڪ غذائيت آهي جيڪو جسم ۾ مختلف اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، هن ريت آهن؛
Choline ڪيترن ئي اهم ڪمن جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو جهڙوڪ دماغي افعال، اعصاب سسٽم جي صحت، چربی ميٽابولزم ۽ جگر جي افعال. Choline اعصاب خاني جي ٺهڻ ۽ ترقي لاء ضروري آهي جيڪي دماغ جي صحت لاء ضروري آهن. choline جو ڪردار پڻ اعصاب جي وهڪري لاء اهم آهي.
Choline کي ٿلهي ميٽابولزم تي مثبت اثر ڇڏيو آهي. Choline جسم ۾ چربی جي ڀڃڪڙي ۽ نقل و حمل جي حمايت ڪري ٿو. اهڙي طرح ڀاڄيون توانائيءَ ۾ تبديل ٿي وينديون آهن ۽ جسم ۾ جمع ٿيل چربی جو مقدار گهٽجي ويندو آهي. Choline پڻ جگر جي صحت لاء اهم آهي. اهو جگر ۾ چربی جمع ۽ جگر جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
Choline ڪيترن ئي حياتياتي ڪمن ۾ پڻ حصو ڏئي ٿو، جهڙوڪ ڊي اين اي جي جوڙجڪ ۽ نيوروٽانسميٽر جي پيداوار ۽ ضابطو. Choline جسم ۾ ڪيترن ئي سيلز جي صحتمند ڪم لاء گهربل آهي، جهڙوڪ اعصاب خاني، دماغ جي سيلز، ۽ عضلات جي سيلز.
choline ڇا آهي؟
Choline جا فائدا ڇا آهن؟
ڪولين جا فائدا، جيڪي اسان جي جسم ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ مختلف صحت جا فائدا آهن، هيٺيان آهن؛
1. دماغ جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
Choline هڪ اهم غذائيت آهي جيڪو دماغ جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو. اهو دماغ جي سيلز جي رابطي کي وڌائڻ سان ياداشت، سکيا ۽ سنجڪاتي ڪمن جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو.
2. نروس سسٽم جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو
Choline نروس سسٽم لاء ضروري neurotransmitters پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري. هي اعصاب خاني کي صحيح طور تي گفتگو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ اعصاب سسٽم جي صحت کي برقرار رکي ٿو.
3. جگر جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
Choline جگر جي ڪم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ جگر ۾ چربی جي جمع کي روڪيندي آهي. ان کان علاوه، اهو جگر جي detoxification جي عمل کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ صحتمند جگر جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
4. ميٽابولزم کي سپورٽ ڪري ٿو
Choline ھڪڙو غذائيت آھي جيڪو چربی ميٽابولزم کي سپورٽ ڪري ٿو. اهو سيل جھلي جي وچ ۾ چربی جي نقل و حمل کي آسان بڻائي ٿو ۽ توانائي جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو.
Choline حمل دوران جنين جي دماغ جي ترقي لاء اهم آهي. اهو ٻار جي نروس سسٽم ۽ دماغ جي صحت جي ترقي لاء ضروري آهي.
6. سوزش گھٽائي ٿي
Choline ھڪڙو اثر آھي جيڪو جسم ۾ سوزش کي گھٽائي ٿو. اهو مدافعتي نظام جي صحتمند ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ دائمي بيمارين جي خطري کي گھٽائي ٿو.
7. دل جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو
Choline ڪوليسٽرول ميٽابولزم کي منظم ڪري ٿو ۽ خراب کوليسٽرول جي اڀار کي روڪي ٿو. اهو دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو.
8. عضلات جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿي
Choline پروٽين جي جوڙجڪ کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي عضلات جي ترقي جي حمايت ڪري ٿو. اهو انهن لاء هڪ مثالي کاڌو آهي جيڪي مشق ڪرڻ دوران عضلات جي تعمير کي وڌائڻ چاهيندا آهن.
9. مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو
Choline مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ انفيڪشن جي مزاحمت کي وڌائي ٿو. انهي طريقي سان، اهو بيمارين جي خلاف تحفظ فراهم ڪري ٿو.
10. مخلوط موڊ رياستن کي بهتر بڻائي ٿو
Choline دماغ ۾ neurotransmitters جي پيداوار جي حمايت. هي، بيدل, پريشاني ve هوندو آهي اهو موڊ جي خرابين کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ:
11. چمڙي جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
Choline چمڙي جي نمي جي توازن کي برقرار رکي ٿو ۽ هڪ قدرتي چمڪ فراهم ڪري ٿو. اهو پڻ چمڙي جي نقصان جي مرمت ڪري ٿو ۽ عمر جي نشانين کي گھٽائي ٿو.
12. اکين جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو
چولين ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن جيڪي اکين جي صحت کي بهتر ڪن ٿيون. خاص طور تي عمر تي منحصر آهي macular degeneration اهو اکين جي بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو جهڙوڪ:
13. هارمون توازن فراهم ڪري ٿي
Choline هارمون جي توازن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي انهن عورتن لاءِ اهم آهي جيڪي هارمون جي خرابين سان جدوجهد ڪن ٿيون جهڙوڪ حيض واري چڪر جي ضابطي.
Choline تي مشتمل کاڌو
Choline اسان جي جسم جي سيل جي ڪم لاء هڪ اهم غذائي آهي. ان ۾ ڪيترائي ڪم آھن جھڙوڪ دماغي ڪمن کي منظم ڪرڻ، سيل جھلي جي جوڙجڪ ۽ توانائي جي پيداوار. تنهن هوندي به، جسم پنهنجي طور تي ڪولين پيدا نٿو ڪري سگهي، تنهنڪري اهو کاڌي ذريعي حاصل ڪيو وڃي. هتي ڪجھ کاڌو آهن جن ۾ ڪولين شامل آهن:
1. انڊا
آنااهو هڪ کاڌو آهي جيڪو کولين ۾ تمام گهڻو مالدار آهي. هڪ وچولي سائيز جو انڊو توهان جي روزاني چولين جي اڌ ضرورتن کي پورو ڪري ٿو.
2. بيف جگر
بيف جگر، ان جي اعلي choline مواد لاء سڃاتو وڃي ٿو، ٻئي هڪ صحتمند ۽ مزيدار اختيار آهي.
3. کير ۽ کير جون شيون
ڊيري پراڊڪٽس جهڙوڪ يوگرٽ، پنير ۽ کير پڻ کولين جا ذريعا آهن. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ٿلهي آزاد يا گهٽ فٽ اختيارن کي چونڊڻ لاء.
4. بروڪلولي
broccoliاهو هڪ ڀاڄين مان هڪ آهي جيڪو کولين مواد سان مالا مال آهي. اهو ٻين غذائي جزن جهڙوڪ آئرن، ڪيلشيم ۽ وٽامن سي جي لحاظ کان پڻ تمام گهڻو فائديمند آهي.
5. گوبي
ڪولين تي مشتمل هڪ ٻي سبزي گوبي آهي. اھو ھڪڙو صحتمند اختيار آھي جنھن ۾ ٻين غذائي اجزاء شامل آھن.
6. پالڪ
Spinachاهو هڪ آهي پتي واري سائي ڀاڄين مان هڪ آهي choline سان مالا مال. اهو لوهه، ڪيلشيم ۽ وٽامن جي لحاظ کان پڻ تمام مفيد آهي.
7. مونگ
تيل جا ٻج جهڙوڪ مونگون پڻ کاڌو آهن جن ۾ ڪولين شامل آهن. بهرحال، اهو ضروري آهي ته حصو ڪنٽرول تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ڇو ته اهو چربی مواد ۾ اعلي آهي.
8. Pisces
تيل واري مڇي، خاص طور تي، کولين ۾ مالا مال آهن. لومنمڇي جهڙوڪ سارڊين ۽ ٽونا کي ترجيح ڏئي سگهجي ٿو.
9. مٽر
مٽريءهڪ ٻي سبزي آهي جنهن ۾ ڪولين شامل آهي. اهو پروٽين، فائبر ۽ ٻين غذائي اجزاء سان گڏ غذائيت آهي.
10. جگر
ڪڪڙ جو جگر، خاص طور تي، choline ۾ تمام مالدار آهي.
باقاعدي طور تي استعمال ٿيندڙ اهي کاڌا جن ۾ ڪولين شامل آهن اسان جي جسم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
روزاني Choline جي ضرورت
تنهن ڪري، هڪ بالغ کي ڪيترو روزاني ڪولين جي ضرورت آهي؟ هڪ بالغ عورت جي روزاني ڪولين جي گهرج لڳ ڀڳ 425 ملي گرام آهي، ۽ مردن لاءِ اها مقدار 550 ملي گرام آهي. حامله ۽ کير پيارڻ واريون عورتون، رانديگر ۽ ماڻهو جيڪي سخت جسماني سرگرمي ڪن ٿا انهن کي کولين جي وڌيڪ مقدار استعمال ڪرڻ گهرجي. choline لاء سفارش ڪيل روزاني انٽيڪ قيمتون هن ريت آهن:
0-6 مهينا: 125mg في ڏينهن.
7-12 مهينا: 150mg في ڏينهن.
1-3 سال: 200mg في ڏينهن.
4-8 سال: 250mg في ڏينهن.
9-13 سال: 375mg في ڏينهن.
14-18 سالن جي عمر،عورت: 400mg في ڏينهن.
14-19 سال، مرد: 550mg في ڏينهن.
بالغ عورتون: 425mg في ڏينهن.
بالغ مرد: 550mg في ڏينهن.
کير پيارڻ واريون عورتون: 550mg في ڏينهن.
حامله عورتون: 450mg في ڏينهن.
Choline اضافي
قدرتي طور تي کاڌي مان حاصل ڪيل کولين جو مقدار ڪڏهن ڪڏهن ڪافي نه هوندو آهي. انهي سبب لاء، ڪيترائي ماڻهو choline سپليمنٽ استعمال ڪرڻ لاء چونڊيندا آهن. چولين ضمير دماغي صحت جي حفاظت ڪندي سنجيدگي واري ڪم جي مدد ڪري ٿي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته ياداشت جي مسئلن ۽ سنجڪرت جي گهٽتائي جي خطري کي گهٽائڻ ۾، خاص طور تي وڏي عمر ۾.
دماغي صحت تي ڪولين سپليمنٽس جو هڪ مثبت اثر اهو آهي ته اهو موڊ کي منظم ڪري ٿو. چولين نيوروٽانسميٽرس جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي دماغ ۾ اعصاب رابطي ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. اهڙيءَ طرح، ڪولين سپليمنٽس استعمال ڪري سگھجن ٿيون حالتن سان وڙهڻ لاءِ جيڪي منفي طور موڊ کي متاثر ڪن ٿيون، جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني.
اهو ڏٺو ويو آهي ته choline جي اضافي جو ڌيان جي گھٽتائي ۽ ڌيان جي مسئلن تي مثبت اثر آهي. اهو سکڻ ۽ يادگيري کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي سکيا جي عمل دوران توجه وڌائڻ سان. انهن خاصيتن سان گڏ، ڪولين سپليمنٽ شاگردن، ملازمن ۽ هر ڪنهن لاءِ مفيد مدد جي طور تي بيٺو آهي جيڪو پنهنجي دماغي طاقت کي وڌائڻ چاهي ٿو.
Choline جي گھٽتائي ڇا آهي؟
Choline، جيڪو اسان جي جسم لاء اهم ڪم انجام ڏئي ٿو، بدقسمتي سان هڪ مادي آهي جنهن جي گهڻائي ماڻهن جي کوٽ آهي. Choline جي گھٽتائي ٿي سگهي ٿي جڏهن ڪافي ڪولين نه ورتو وڃي. ان صورتحال جي بنيادي سببن ۾ پروٽين جي گھٽ مقدار، جسم ۾ جذب ٿيڻ جا مسئلا، خاص دوائن جو استعمال ۽ جينياتي عنصر شامل آهن. ان کان سواء، حمل، وڏي عمر ۽ شراب جو استعمال پڻ کولين جي گهٽتائي سبب ڪري سگهي ٿو.
جيتوڻيڪ ڪولين جي گھٽتائي ناياب آهي، ڪجهه ماڻهن کي وڌيڪ خطرو آهي. مثال طور؛
اعلي شراب واپرائڻ:الڪوحل ضرورتن ۽ گهٽتائي جي خطري کي وڌائي ٿو.
حيض کان پوءِ جون عورتون: ايسٽروجن هارمون جسم ۾ کولين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيئن ته ايسٽروجن جي سطح پوسٽ مينوپاسل عورتن ۾ گهٽجڻ جي ڪري، گهٽتائي جو وڏو خطرو ٿئي ٿو.
حامله عورتون: حمل جي دوران ضرورت وڌي ٿي. اهو سڀ کان وڌيڪ امڪان آهي ڇو ته نئين ٺهيل ٻار کي پنهنجي ترقي لاء کولين جي ضرورت آهي.
Choline جي گھٽتائي جي علامات
کولين جي گھٽتائي جي علامن ۾ ٿڪ، ياداشت جا مسئلا، نروس سسٽم جا مسئلا، ٿلهي جگر، عضلات جي درد ۽ ڊپريشن شامل آهن. انهن علامن کان علاوه، اهو به معلوم ٿئي ٿو ته ڪولين جي گهٽتائي دل جي بيمارين، ذیابيطس ۽ دماغي ڪمن ۾ ڊگهي عرصي ۾ غلطي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
ڪولين جي گھٽتائي کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ لاءِ ڪجهه کاڌو کائڻ ضروري آهي. کولين سان مالا مال کاڌو استعمال ڪرڻ جهڙوڪ انڊا، ڊيري پراڊڪٽس، سامونڊي کاڌي، ڳاڙهي گوشت، بروڪولي ۽ سائي پتي واريون ڀاڄيون کولين جي گھٽتائي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اضافي طور تي، choline ٽيبلٽس کي اضافي طور استعمال ڪري سگهجي ٿو. تنهن هوندي، اهو وڌيڪ فائدي وارو هوندو ته توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاء choline intake بابت.
Choline جي کوٽ انساني جسم لاء هڪ تمام اهم مسئلو آهي. اها گھٽتائي جسم ۾ مختلف صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. اهي بيماريون جيڪي کولين جي گهٽتائي جي نتيجي ۾ ٿي سگهن ٿيون، هيٺيان آهن:
ٿلهي جگر: Choline جگر طرفان استعمال ڪيو ويندو آهي چربی جي ميٽابولزم لاء. ڪولين جي گھٽتائي جي صورت ۾، جگر ۾ چربی جمع ٿي سگهي ٿي ۽ اها حالت فٽي جگر سڏيو ويندو آهي. جڏهن فيٽي جگر جي بيماري ترقي ڪري ٿي، اهو جگر جي ڪم کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ سنجيده مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.
دل جون بيماريون: Choline جي گھٽتائي رت ۾ homocysteine جي بلند سطح سبب ڪري سگهي ٿي. هاء هوموسسٽين جي سطح دل جي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو. انهن ۾ شامل آهن مسئلا جهڙوڪ دل جو دورو، اسٽروڪ ۽ ويسولر بندش.
دماغي ڪم: چولين دماغي ڪمن جي صحيح ڪم لاءِ اهم آهي. ڪولين جي گھٽتائي جي صورت ۾، علامتون جهڙوڪ ياداشت جي مسئلن، حراست ۾ مشڪلات ۽ ذهني ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي ٿي سگھي ٿي.
جذباتي مسئلا: چولين جي گھٽتائي پڻ موڊ تي منفي اثر پيدا ڪري ٿي. جذباتي مسئلا جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، ۽ جلن کي کولين جي گهٽتائي سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو.
عضلات جي طاقت جو نقصان: Choline عضلات جي مناسب ڪم لاء ضروري آهي. ڪولين جي گھٽتائي جي صورت ۾، مشڪلاتن جهڙوڪ عضلات جي طاقت جي نقصان، عضلات درد ۽ عضلات جي ڪمزوري ٿي سگھي ٿي.
چولين جا نقصان ڇا آهن؟
Choline اسان جي جسم جي عام ڪم لاء ضروري آهي. جڏهن ته، اهو شايد ضمني اثرات پڻ ٿي سگھي ٿو جڏهن گهڻو مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي يا ڪجهه حالتن هيٺ. اسان choline جي نقصانن کي هن ريت بيان ڪري سگهون ٿا؛
اعصابي مسئلا: چولين جي گھٽتائي سبب دماغ جي ڪم کي خراب ڪري سگھي ٿو. اهو دماغ جي ترقي کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ سنجڪاتي مسئلن جو سبب بڻائيندو، خاص طور تي ٻارن ۾. اضافي طور تي، کولين جي گھٽتائي الزائمر جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.
دل جي صحت: ڪولين جو گهڻو استعمال دل جي بيمارين سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو. خاص طور تي، اهو سوچيو ويو آهي ته غذائي سپليمنٽ جيڪي وڏي مقدار ۾ کولين تي مشتمل هوندا، شايد ڪوليسٽرول جي سطح وڌائي سگهن ٿيون. اضافي طور تي، ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته اعلي کولين جو استعمال شايد دل جي حملي جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.
هاضمي جا مسئلا: ڪولين تي مشتمل خوراڪ جو گهڻو استعمال ڪجهه ماڻهن ۾ هاضمي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. خاص طور تي، علامتون جهڙوڪ پيٽ ۾ درد، چمڪندڙ ۽ گيس ٿي سگھي ٿي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته انهن ماڻهن لاء جن کي ڪولين جي استعمال سان مسئلو آهي انهن جي واپرائڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء.
حمل ۽ ٿڃ جو عرصو: Choline جي گهٽتائي ماء ۽ ٻار جي صحت تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. Choline ٻار جي دماغي ترقي ۽ نروس سسٽم لاءِ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته حمل ۽ شيڊنگ دوران مناسب کولين جي استعمال تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
نتيجو؛
اسان جي آرٽيڪل ۾، اسان choline جي فائدن تي بحث ڪيو، کاڌو جيڪي choline ۽ choline جي گھٽتائي تي مشتمل آهن. Choline جسم جي ڪم کي منظم ڪرڻ ۽ دماغ جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو پڻ توانائي جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جگر جي صحت جي حمايت ڪري ٿو. اسان پنهنجي صحت جي حفاظت ڪري سگھون ٿا کاڌو کائڻ سان جيڪي کولين سان مالا مال آهن. ان کان علاوه، اسان کولين سپليمنٽ پڻ وٺي سگهون ٿا. اسان ڪولين جي فائدن کي ڄاڻڻ ۽ مناسب غذا ٺاهي هڪ صحتمند زندگي گذاري سگهون ٿا.
