پروبيوٽڪس فائدا ۽ نقصان - کاڌو جيڪي پروبائيوٽڪس تي مشتمل آهن

پروبيوٽڪ فائدن ۾ گٽ بيڪٽيريا جي توازن کي برقرار رکڻ شامل آهي. انهي توازن کي يقيني بڻائي هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ وزن گھٽائي ٿو. اهو دماغ ۽ گٽ جي وچ ۾ مضبوط تعلق جي ڪري دماغ جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

پروبيوٽڪس زنده مائڪروجنزم آهن جيڪي خمير ٿيل کاڌي يا سپليمنٽس ذريعي ورتو وڃي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هضمي سسٽم ۾ بيڪٽيريا جي توازن جي ڀڃڪڙي ڪجهه بيمارين کي جنم ڏئي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته پروبيوٽڪس اهم آهن. 

هڪ probiotic ڇا آهي؟ 

آنت جي اندر ڪروڙين جاندار مائڪروجنزم آهن جيڪي مائڪروبيوم ٺاهيندا آهن. انهن مان اڪثر بيڪٽيريا سيلز سٺا بيڪٽيريا آهن. اهو مدافعتي جي حمايت ڪري ٿو، غذائي جذب کي بهتر بڻائي ٿو، ضروري نيوروٽانسميٽرس ۽ ٻين مرکبات جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پروبيوٽڪس هڪ قسم جو عضوو آهي جيڪو گٽ ۾ فائدي واري بيڪٽيريا جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو خمير ٿيل کاڌي ۾ ملي ٿو. اهو پڻ هڪ اضافي طور ورتو وڃي ٿو.

Probiotic فائدا

هاضمي جي نظام ۾ سٺي بيڪٽيريا جو توازن برقرار رکي ٿو

• پروبيوٽڪ فائدن ۾ گٽ بيڪٽيريا جي قدرتي توازن کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت شامل آهي. اهي سٺا بيڪٽيريا آهن.
• گٽ ۾ خراب بيڪٽيريا جي واڌ قدرتي طور تي سٺي بيڪٽيريا کي گھٽائي ٿي. ان صورت ۾ هاضمي جا مسئلا، الرجي، دماغي صحت جا مسئلا، موهپا ۽ ٻيون ڪيتريون ئي بيماريون پيدا ٿي سگهن ٿيون. 
• Probiotics، جيڪي سٺي بيڪٽيريا آهن، عام طور تي آهن خمير ٿيل کاڌودستياب يا اضافي طور ورتو وڃي.

دستن کي روڪي ٿو ۽ علاج ڪري ٿو

• پروبيوٽڪ فائدن مان هڪ آهي ان جي دستن کي روڪڻ جي صلاحيت. اسهالاينٽي بايوٽڪ جي استعمال جو هڪ طرفي اثر آهي. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته اينٽي بايوٽيڪٽس گٽ ۾ سٺي ۽ خراب بيڪٽيريا جي توازن کي خراب ڪن ٿا.
• مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته پروبائيوٽڪس جو استعمال اينٽي بايوٽڪ سان لاڳاپيل دستن کي گھٽائي ٿو.

ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿو

• مطالعي جو هڪ وڌندڙ جسم آهي جيڪو گٽ صحت ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ هڪ ڪڙي ڏيکاري ٿو. 
• اڀياس اهو طئي ڪيو آهي ته پروبيوٽڪ سپليمنٽس وٺڻ سان ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. 

دل جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو

• LDL (خراب) ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ سان دل جي صحت کي بچائڻ پروبيوٽڪس جي فائدن مان هڪ آهي. 
• ڪجھ ليڪٽڪ ايسڊ پيدا ڪندڙ بيڪٽيريا پيٽ ۾ بائل کي ٽوڙي، ڪوليسٽرول کي گھٽائي ٿو.

ايجما جي علامات کي گھٽائي ٿو

• ڪجهه پروبيوٽڪ کاڌو ٻارن ۽ ننڍڙن ٻارن ۾ ايجما جي شدت کي گهٽائي ٿو. 
• هڪ مطالعي جي مقابلي ۾ ٻارن کي پروبيوٽڪ-مفت کير کارايو ويو ٻارن کي پروبيوٽڪ-ضميمه کير ڏنو ويو. eczemaبهتري ڏيکاري.

هاضمي جي خرابين کي گھٽائي ٿو

• Bifidobacterium ve ڪرڪٽوبوساسس؛ ڪجهه پروبيوٽڪس، جهڙوڪ نرم السرائتو ڪولائٽس، بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. 
• اهي جاندار بيڪٽيريا آنڊن جي ٻين بيمارين لاءِ به فائديمند آهن. ابتدائي اڀياس irritable bowel syndrome اهو ڏيکاري ٿو ته اهو IBS جي علامات کي گهٽائي سگھي ٿو.

مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو

• پروبيوٽوڪ فائدن مان هڪ ٻيو اهو آهي ته اهو مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو. اهو نقصانڪار آنت جي بيڪٽيريا جي ترقي کي روڪي ٿو. اهو پڻ جسم ۾ قدرتي اينٽي باڊيز جي پيداوار کي فروغ ڏئي ٿو.
• اهو پڻ مدافعتي سيلز جو تعداد وڌائي ٿو جهڙوڪ IgA-پيداوار سيلز، T lymphocytes، ۽ قدرتي قاتل سيلز.

پيٽ جي چربی پگھلائي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

• پروبيوٽڪس وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مثال طور، ڪجهه گٽ ۾ چربی جي جذب کي روڪيندا آهن. پوءِ جسم ۾ چربی جمع نه ٿيندي آهي. ان جي بدران، ان کي مٽي ذريعي خارج ڪيو ويندو آهي.
• اهو توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڪيليئرز کي ساڙيو ۽ گهٽ چربی ذخيرو ڪريو.
• اهو ڪجهه هارمونز جي بلند سطح جي ڪري آهي، جهڙوڪ GLP-1.

اينٽي بايوٽڪ مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

• اينٽي بايوٽڪ دوائن جي وڌيڪ استعمال ۽ غلط استعمال سبب بيڪٽيريا اينٽي بايوٽڪ جي خلاف مزاحمتي بڻجي ويندا آهن. 
• انهن دوائن کي استعمال ڪرڻ کان پوءِ هڪ پروبيوٽڪ سپليمينٽ وٺڻ سان گٽ بيڪٽيريا کي ٻيهر ٺاهڻ ۾ مدد ملندي آهي. اينٽي بايوٽڪ دوائن سان آنڊن جا مسئلا گهٽجي ويندا آهن.
• ان کان علاوه، پروبيوٽڪ ضميمه جسم ۾ بيڪرياريا کي اينٽي بايوٽيڪڪس جي مزاحمتي ٿيڻ کان روڪي ٿو.

کاڌي جي الرجي کان بچائي ٿو

• ڇا توهان کي خبر آهي ته غريب گٽ بيڪٽيريا سان ٻارن کي پيدا ٿيڻ جي ٻن سالن اندر الرجي پيدا ڪرڻ جو امڪان آهي؟
• خوراڪ جي الرجي جي علامن کي گھٽائڻ پروبيوٽڪ فائدن مان ھڪڙو آھي. اهو ئي سبب آهي ته اهو گٽ ۾ دائمي سوزش کي گھٽائي ٿو ۽ ٻنهي بالغن ۽ ٻارن ۾ مدافعتي ردعمل کي ماڊل ڪري ٿو.

غير الڪوحل فيٽي جگر جي بيماري کي بهتر بڻائي ٿو

• Non-alcoholic fatty liver (NAFLD) هڪ بيماري آهي جيڪا جگر ۾ چربی جي جمع ٿيڻ سبب ٿيندي آهي. ڪجهه مريضن ۾، اهو آخرڪار سرروسس جي ڪري سگھي ٿو.
• پروبائيوٽڪس ۽ اين اي ايف ايل ڊي جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته پروبيوٽڪس جو استعمال انهن مريضن لاء علاج ڪندڙ آهي.

چمڙي لاء پروبيوٽڪس جا فائدا

تحقيق موجب، پروبيوٽڪس چمڙي لاء فائدا آهن؛

• ماحولياتي اثرات جي خلاف چمڙي جي مٿاڇري کي مضبوط ڪري ٿو.
• چمڙي جي نمي جي رڪاوٽ کي بهتر بڻائي ٿو.
• اهو خراب بيڪٽيريا جي ڪري مٽيء جي خلاف هڪ ڍال طور ڪم ڪري ٿو.
• اهو چمڙي جي لالچ ۽ سوزش کي ختم ڪري ٿو.
• نفيس لائينن ۽ جھرن جي ظاهر کي گھٽائي ٿو.
• اهو چمڙي جي پي ايڇ کي بهتر بڻائي ٿو.
• اهو UV روشني جي ڪري سورج جي نقصان جي اثرات کي گھٽائي ٿو.

پروبائيوٽڪس تي مشتمل کاڌو

پروبيوٽڪ سپليمنٽس مارڪيٽ تي وڪرو ڪيا ويا آهن. پر خمير ٿيل کاڌي مان اهي زنده بيڪرياريا حاصل ڪرڻ صحت مند ۽ وڌيڪ قدرتي آهي. اچو ته کاڌ خوراڪ تي هڪ نظر رکون جنهن ۾ پروبائيوٽڪس شامل آهن.

دُهائي

• دُهائياهو انهن خوراڪ مان هڪ آهي جنهن ۾ دوستانه بيڪٽيريا شامل آهن ۽ پروبيوٽڪ فائدا آهن. 
• اهو کير مان ٺاهيو ويو آهي جيڪو دوستانه بيڪٽيريا، بنيادي طور تي ليڪٽڪ ايسڊ بيڪٽيريا ۽ بيفيڊو بيڪٽيريا طرفان خمير ٿيل آهي. 
• ٻارن ۾ دہی اينٽي بايوٽڪ دوائن جي ڪري اسهال کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. 
• اهو پڻ irritable bowel syndrome جي علامن کي رليف ڪري ٿو. 
• پر نه سڀئي يوگرٽس لائيو پروبيوٽڪس تي مشتمل آهن. ڪجهه حالتن ۾، زنده بيڪرياريا پروسيسنگ دوران مري ويندا آهن.
• فعال يا زندهه ثقافتن سان يوگرٽ خريد ڪرڻ جي پڪ ڪريو. سڀ کان وڌيڪ فائدي وارو اهو آهي ته ان کي پنهنجي گهر ۾ خمير ڪريو. 

سَوَرُ

• سَوَرُ پروبائيوٽڪ ملڪيتن کي کڻڻ کان علاوه، اهو پڻ فائبر ۾ مالدار آهي. 
• اهو وٽامن سي، بي ۽ ڪ، گڏوگڏ لوهه ۽ مينگنيز مهيا ڪري ٿو. 
• unpasteurized sauerkraut لاء چونڊيو. ڇاڪاڻ ته پيسٽورائيزيشن زنده ۽ فعال بيڪٽيريا کي ماريندو آهي.

اچار

• اچار ڪجهه وقت لاءِ پاڻ ۾ موجود ليڪڪ ايسڊ بيڪٽيريا استعمال ڪندي خمير ڪيا ويندا آهن. اھو اھو عمل آھي جيڪو انھن کي ڳري ٿو. 
• اهو صحتمند پروبيوٽڪ بيڪٽيريا جو هڪ بهترين ذريعو آهي جيڪو هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.  
• سرڪي سان ٺهيل اچار ۾ لائيو پروبيوٽڪس شامل نه آهن.

ڪفير

• ڪفير اهو ڳئون يا بکري کير ۾ ڪيفير اناج شامل ڪندي ٺاهيو ويندو آهي. تنهنڪري اهو هڪ خمير ٿيل کير جي پيداوار آهي.
• اهو هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو، ڪجهه هضمي مسئلن ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انفيڪشن جي خلاف حفاظت ڪري ٿو.
• دہی، بهترين پروبيوٽڪ فائدن سان گڏ کاڌو ڪيفير اصل ۾ بهتر آهي. ان ۾ ڪجهه بيڪٽيريا ۽ خميرا شامل آهن جيڪي ان کي هڪ طاقتور پروبيوٽوڪ ٺاهيندا آهن.

مکڻ

• مکڻاهو ٻن طريقن سان ڪيو ويندو آهي، روايتي ۽ ثقافتي. صرف روايتي مکڻ ۾ پروبائيوٽڪس شامل آهن.
• ڪلچر ٿيل مکڻ، عام طور تي سپر مارڪيٽن ۾ دستياب آهي، پروبيوٽڪ فائدا نه آهن.

لسي

• دہی مان ٺهيل آرين ۾ مضبوط پروبيوٽڪس شامل آهن جهڙوڪ دہی. بازارن ۾ وڪڻندڙ مکڻ ۾ پروبيوٽڪ فائدا نه آهن. 

پنير

• جڏهن ته پنير جا اڪثر قسم خمير ٿيل آهن، پر سڀني ۾ پروبيوٽوٽوز شامل نه آهن. تنهن ڪري، فوڊ ليبل تي زندهه ۽ فعال ثقافتن جي موجودگي تي ڌيان ڏيو. 
• سٺا بيڪٽيريا ڪجهه پنير ۾ وقت سان گڏ رهندا آهن، جهڙوڪ چيڊر پنير.

سويا کير

• سويابين کي دٻائڻ سان ٺهيل، سويا کير قدرتي طور پروبائيوٽڪس تي مشتمل آهي. اهو هڪ غذائي مشروب آهي. 
• سويا کير پڻ پروٽين ۽ ليڪٽوز کان پاڪ آهي.

زيتون

• برائن جي حل ۾ زيتون ۾ پروبيوٽوڪ فائدا آهن.
• لوڻ جو حل، پروبيوٽڪ ڪلچرin زيتون جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ تمام سٺو پروبيوٽو کاڌو ٺاهيندو آهي. 

پروبيوٽڪس جا قسم

مارڪيٽ تي پروبائيوٽڪس جا ڪيترائي قسم آھن، جيڪي مختلف عنصرن جي بنياد تي مختلف آھن، جھڙوڪ مختلف قسم ۽ CFU ڳڻپ.

عام طور تي، اتي ٻه مکيه ذات آهن، Bifidobacteria ۽ Lactobacillus. اهو عام آهي ٻنهي پروبيوٽڪ کاڌي ۽ سپليمنٽس ۾. انهن ٻن قسمن کي وڏي پيماني تي اڀياس ڪيو ويو آهي انهن جي فائدي واري اثرات تي مدافعتي ڪارڪردگي، هاضمي جي صحت، ۽ وزن جي نقصان.

اتي پڻ ڪيترائي خاص قسم جا پروبائيوٽڪس آھن، ھر ھڪ مختلف فائدن سان. بهترين قسم آهن:

• بيسلس ڪوگولنٽ
• بيسئلس سبٽاس
• بيائيڊوبيڪٽيريم بائيڊم
• بيسلس ڪلوسي
• ڪرڪٽوبوساسس پلانٽ
• Lactobacillus delbrueckii
• سڪرنامس بلورڊئي
• ليڪٽيڪائيسل ريٽرئي
• ليڪٽوباسيلس گيسيري
• يوگريٽ اسٽارٽر
• ڪرڪٽوبوساسس رمننوس
• Lactobacillus sporogens

پروبيوٽڪ سپليمينٽ ڪيئن استعمال ڪجي؟

پروبيوٽڪس مختلف قسم جي کاڌن کي استعمال ڪندي حاصل ڪري سگهجي ٿو. اهو پڻ وڪرو ڪيو ويندو آهي پروبيوٽڪس، ٽيبلٽس، ڪيپسول، ۽ پائوڊر جيڪي بيڪرياريا تي مشتمل آهن خشڪ صورت ۾.

تنهن هوندي به، ڪجهه پيٽ جي تيزاب ذريعي تباهه ٿي ويندا آهن ان کان اڳ اهي اندرين تائين پهچي وڃن. ان جو مطلب آهي ته توهان پروبيوٽڪس جا فائدا حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا. سپليمنٽس خريد ڪرڻ وقت غور ڪرڻ لاء ڪجھ خاصيتون آهن.

• برانڊ معيار: جڏهن پروبيوٽڪ سپليمنٽس خريد ڪريو، هڪ معزز ۽ قابل اعتماد برانڊ چونڊيو.

• اعلي CFU ڳڻپ: Probiotic dosage ماپي ويندي آهي “کالوني ٺاهڻ واري يونٽس” يا CFUs ۾. مثالي طور، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 5 بلين - 10 بلين CFUs في ڏينهن ٻارن لاءِ ۽ 10 بلين - 20 بلين CFUs في ڏينهن بالغن لاءِ مقصد ڪرڻ گهرجي.

• بقا ۽ تناؤ تنوع: strains جهڙوڪ Bacillus coagulans، Saccharomyces boulardii، Bacillus subtilis، Lactobacillus plantarum، Bacillus clausii توهان کي پروبيوٽڪ سپليمنٽ ۾ شامل ڪيو وڃي.

• Prebiotics ۽ سپليمنٽس: پروبيوٽڪ بيڪٽيريا کي وڌڻ لاءِ پرائي بايوٽڪ جي ضرورت هوندي آهي. هڪ اعليٰ معيار جي سپليمنٽ ۾ هاضمي ۽ قوت مدافعت کي هٿي ڏيڻ لاءِ پرائي بايوٽڪ ۽ ٻيا اجزا شامل ٿيڻ گهرجن. انهن اجزاء جا مثال شامل آهن flaxseed, chia seeds, astragalus, ashwagandha، ڀنگ جا ٻج، ڪدو جا ٻج، کير جو ٿلهو، مٽر، ادرڪ، مونگ ۽ turmeric.

• استحڪام ۽ عضون جا قسم: ڪجهه پروبيوٽڪ اسٽرين کي انهن جي طاقت برقرار رکڻ لاءِ ٿڌي رکڻ جي ضرورت آهي. اهو انهن جي پيداوار، ٽرانسپورٽ، اسٽوريج ۽ وڪرو ۾ هجڻ گهرجي. بدقسمتي سان، اڪثر ريفريجريٽ ٿيل پروبيوٽوٽوز ڪڏهن به پيٽ ۾ نه گذاريندا آهن جيئن اهي مستحڪم نه آهن. تنهن ڪري، اهو بهتر ٿيندو ته هڪ ڊگهي شيلف زندگي سان هڪ پيداوار استعمال ڪرڻ.

صحيح پروبيوٽڪ کي ڪيئن چونڊيو؟

گٽ مائڪروبيوم يا آنت جي فلورا مختلف قسم جي بيڪٽيريا تي مشتمل آهي. ڪولن ۾ 500 کان وڌيڪ مختلف قسمن جا اربين بيڪٽيريا شامل آهن. 

پروبائيوٽڪس جيڪي فائديمند آهن انهن ۾ شامل آهن Bifidobacterium, Lactobacillus, and Saccharomyces species. ڪيتريون ئي پروبيوٽڪ سپليمينٽس هڪ ئي سپليمنٽ ۾ مختلف قسمن جي ميلاپ تي مشتمل هونديون آهن.

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته پروبائيوٽڪس جا مختلف قسم ڪجهه بيمارين جي علاج ۾ وڌيڪ اثرائتو آهن. ٻين لفظن ۾، هڪ مختلف پروبيوٽڪ اسٽرين کي اسهال لاء استعمال ڪيو وڃي، قبضي لاء هڪ مختلف دٻاء، ۽ وزن گھٽائڻ لاء هڪ مختلف دٻاء. انهي طريقي سان، نتيجو حاصل ڪرڻ جو امڪان وڌي ٿو. 

هاڻي اچو ته ڏسون ته ڪهڙي قسم جي پروبيوٽڪس ڪهڙي مرض ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي.

قبض جي رليف لاء پروبيوٽڪس

هرڪو ڪڏهن ڪڏهن قبضي جو تجربو ڪري ٿو، پر ڪجهه ماڻهن لاء اهو هڪ دائمي مسئلو آهي. جيتوڻيڪ اهو ٻارن ۾ پڻ ٿي سگهي ٿو، دائمي قبضي تمام گهڻو عام آهي بستري بزرگ ۽ بالغن ۾.

قبضي laxatives ۽ اسٽول نرم ڪرڻ وارن سان علاج ڪيو وڃي ٿو. تازن سالن ۾، غذائي تبديلين سان پروبيوٽڪ سپليمنٽس جي استعمال کي ترجيح ڏني وئي آهي. 

اڀياس ڏيکاريا آهن ته پروبائيوٽڪس جي ڪجهه قسمن کي سپليمنٽ طور کڻڻ ٻنهي بالغن ۽ ٻارن ۾ قبضي کي گھٽائي ٿو. Probiotics جيڪي قبضي کي بهتر ڪري سگهن ٿا شامل آهن:

• بي لانگم
• ايل. ائسپيفيلس
• ايل ريوٽري
• ايس cerevisiae
• ايل پلانٽرم
• ايل رمنوسس
• B. جانورن 

پروبيوٽڪس جيڪي دستن جو علاج ڪن ٿا

دستن جي تشريح ڪئي وئي آهي مائع پيٽ جي حرڪت جيڪا معمول کان وڌيڪ اڪثر ٿيندي آهي. اهو عام طور تي مختصر آهي پر ڪجهه ماڻهن ۾ دائمي بڻجي سگهي ٿو.

پروبيوٽڪس کاڌي جي زهري ۽ گيسٽرو اينٽرائٽس سان انفيڪشن سان لاڳاپيل دستن ۾ اسٽول جي تعدد کي گھٽائي ٿو. مؤثر سٽون جيڪي دستن کي گھٽائينديون آهن: 

• Lactobacillus rhamnosus GG
• ايل. ائسپيفيلس
• مڪيڪوڪواسليس بلغاريا

اينٽي بايوٽڪ جو استعمال اسهال جو هڪ ٻيو سبب آهي. جڏهن اينٽي بايوٽڪ علاج نقصانڪار بيڪٽيريا کي ماريندو آهي ته انفڪشن جو سبب بڻجندڙ فائديمند بيڪٽيريا به تباهه ٿي ويندا آهن. بيڪٽيريا جي توازن ۾ تبديلي سوزش ۽ دستن جي ڪري ٿي.

ٻارن ۽ بالغن ۾ اڀياس ڏيکاريا آهن ته پروبيوٽڪس وٺڻ سان دستن کي گهٽائي ٿو جيڪو اينٽي بايوٽڪ علاج جي نتيجي ۾ ٿئي ٿو.

irritable bowel syndrome سان گڏ ڪجهه مريض قبضي جو تجربو ڪن ٿا، جڏهن ته ٻين کي دستن جو تجربو آهي.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته B. coagulans، S. boulardii، Lactobacillus ۽ Bifidobacterium strains جو هڪ مجموعو اسهرن لاءِ اثرائتو آهي-پردي واري irritable bowel syndrome.

پروبيوٽڪس جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

آنت ۾ بيڪٽيريا جو توازن وزن وڌائڻ ۽ نقصان تي اثرائتو آهي. اتي ڪجھ تحقيق ڏيکاريندي آھي ته ھڪڙو پروبيوٽڪ سپليمنٽ کڻڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهن مطالعي جي مطابق، بيڪٽيريا جا ڪجهه قسم ٿلهي ۽ ڪيليريا جي مقدار کي گھٽائي ڇڏيندا آهن جيڪي آنت جذب ڪري ٿي. اهو آنت جي بيڪٽيريا جي توازن کي برقرار رکي ٿو. ان ڪري، اهو پيٽ جي چربی کي پگھلڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ٿلهي جي گھٽتائي لاءِ پروبائيوٽڪس اثرائتو آهن Lactobacillus gasseri، Lactobacillus rhamnosus ۽ Lactobacillus rhamnosus ۽ Bifidobacterium lactis جو مجموعو.

پروبيوٽڪس جيڪي دماغ جي صحت جي حمايت ڪن ٿيون

گٽ ۽ دماغ جي صحت جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي. آنت ۾ موجود بيڪٽيريا فائبر کي هضم ڪن ٿا ۽ شارٽ چين فيٽي ايسڊز کي خمير ڪن ٿا جيڪي آنت کي غذا ڏين ٿا. اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهي مرکبات دماغ ۽ اعصاب سسٽم کي فائدو ڏين ٿا.

جانورن ۽ انساني مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڪجهه پروبيوٽيڪس پريشاني، ڊپريشن، آٽزم، جنوني مجبوري خرابي، ۽ ياداشت جي خرابي کي بهتر بڻائي ٿو.

انهن مطالعي ۾ اثرائتو ثابت ٿيندڙ پروبائيٽڪ اسٽرين آهن Bifidobacterium longum، Bifidobacterium breve، Bifidobacterium infantis، Lactobacillus helveticus ۽ Lactobacillus rhamnosus.

ڪجھ مطالعي ۾، پروبيوٽوٽوز کي مجموعي موڊ کي بهتر ڪرڻ لاء ڏيکاريو ويو آھي. صحتمند ماڻهن ۾ ۽ دائم ٿڪ syndromeاهو بيان ڪيو ويو آهي ته اهو مصيبتن سان ماڻهن ۾ اداس کي گهٽائي ٿو.

سپليمنٽس وٺڻ سان انهن جي بحالي ۾ مدد ملندي آهي جيڪي وڏي ڊپريشن جي خرابي سان آهن. وڏي ڊپريشن جي مريضن سان ڪيل هڪ مطالعي ۾، ڊپريشن جون علامتون انهن ۾ خاص طور تي گهٽجي ويون جن کي ايل ايسڊفوفيلس، ايل ڪيسي ۽ بي بيفيڊم حاصل ڪيو ويو.

پروبيوٽڪس جيڪي دل جي صحت کي بهتر ڪن ٿا

پروبيوٽڪ فائدن ۾ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ شامل آهي. اڀياس اهو طئي ڪيو آهي ته دہی ۽ پروبيوٽڪ سپليمنٽ ۾ ڪجهه بيڪرياريا مثبت طور تي دل جي صحت جي نشانين کي تبديل ڪن ٿا. مثبت طور تي متاثر ٿيل نشانن ۾ خراب کوليسٽرول ۾ گهٽتائي ۽ سٺي کوليسٽرول ۾ اضافو آهي.

کوليسٽرول کي گهٽائڻبيڪٽيريا جي نسلن جي وچ ۾ جيڪي اثرائتي آهن مليو آهي.

Probiotics پڻ مدد ڪري ٿو رت جي دٻاء کي گهٽائڻ. 

Probiotics جيڪي قوت مدافعت وڌائين ٿا

تحقيق ڏيکاري ٿي ته پروبيوٽڪ سپليمينٽ وٺڻ سان گٽ بيڪٽيريا جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ الرجي، انفيڪشن ۽ ڪينسر جي خلاف جسم جي دفاع کي وڌائي ٿو.

Lactobacillus GG، Lactobacillus crispatus، Lactobacillus gasseri، Bifidobacterium bifidum ۽ Bifidobacterium longum strains اهي خاصيتون مهيا ڪن ٿا. اهڙا بيڪٽيريا ٻارن ۽ بالغ عورتن ۾ تنفس جي بيماري ۽ ايجما جو خطرو وڌائي ٿو. پيشاب جي نالن جي انفيڪشن خطري کي گهٽائڻ لاءِ ظاهر ٿئي ٿو.

اهو پڻ مليو آهي ته پروبيوٽيڪس سوزش کي گھٽائي ٿو جيڪا ڪيترن ئي بيمارين کي متحرڪ ڪري ٿي. هڪ مطالعي ۾، بزرگ ماڻهن ٽن هفتن تائين Lactobacillus gasseri، Bifidobacterium bifidum ۽ Bifidobacterium longum جو مرکب ورتو. ان کي کڻڻ کان پوء، سوزش گهٽجي ويو. آنڊن ۾ بيڪٽيريا جو توازن بدلجي ويو آهي نوجوانن وانگر.

ڪجهه پروبيوٽڪس پڻ گنگيوائٽس يا گم جي انفيڪشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. Lactobacillus brevis انهن مان هڪ آهي.

عام صحت لاء پروبيوٽڪس

توھان استعمال ڪري سگھوٿا پروبيوٽڪس مٿي بيان ڪيل بيمارين کي علاج ڪرڻ لاء، گڏوگڏ عام صحت کي برقرار رکڻ لاء. اتي پروبائيوٽڪس جا اسٽرا آهن جيڪي مجموعي صحت کي متاثر ڪن ٿا. مثال طور؛ صحتمند بالغن ۾ ٿيل هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته چار هفتن تائين بيفيڊوبيڪيٽريم بيفيڊم وٺڻ سان فائديمند شارٽ چين فيٽي ايسڊس جي پيداوار وڌي وئي. ان کان علاوه، پروبائيوٽڪس اثرات آهن جيئن ته سوزش کي گهٽائڻ جيڪو اسان جي عمر جي طور تي ٿئي ٿو.

يقينا، توهان کي صحتمند کائڻ گهرجي ۽ صحتمند عادتون هجڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، توهان پروبيوٽوڪ فائدن کي نه ڏسندا. توھان کي پڻ ڄاڻڻ گھرجي: جڏهن ته پروبيوٽڪس اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ آهن، اهي انهن ماڻهن ۾ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون جيڪي ايڇ آءِ وي يا ايڊز سان گڏ آهن ۽ انهن ماڻهن ۾ جيڪي انتهائي بيمار آهن يا مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري چڪا آهن.

Probiotics جي نقصان 

اسان مٿي ڏنل سپليمنٽس جي طور تي ورتل پروبيوٽڪس جا فائدا تفصيل سان بيان ڪيا آهن. تنهن هوندي به، ان جي فائدن کان علاوه، گهڻو ڪري پروبيوٽڪ جو استعمال پڻ ضمني اثرات آهي. انهن مان ڪيترائي اثر ننڍا آهن. بهرحال، ڪجهه ماڻهو جيڪي سنگين بيماريون آهن يا سمجهوتو مدافعتي نظام شايد سنگين پيچيدگين جو تجربو ڪري سگھن ٿا. هاڻي اچو ته ڏسون ته پروبيوٽڪس جي نقصانن ۽ انهن نقصانن کي ڪيئن گھٽجي.

پروبيوٽڪس جا ضمني اثرات انهن ۾ نظر اچن ٿا جيڪي سپليمنٽس ذريعي کنيا ويا آهن بلڪه کاڌي مان استعمال ٿيل. انهي سبب لاء، اهو مفيد آهي ته سپليمنٽس وٺڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

هضمي جي خرابي جو سبب ٿي سگھي ٿو

پروبيوٽڪ سپليمنٽس لاء سڀ کان وڌيڪ عام طور تي ڄاڻايل ضمني اثر، جيڪڏهن گهڻا ماڻهو نه آهن، عارضي گئس ۽ آهي سوز واڌارو آهي. fermented probiotic واپرائڻ جي نتيجي ۾ constipation ۽ اڃ. اهو معلوم ناهي ته ڪجهه ماڻهو انهن ضمني اثرات جو تجربو ڇو ڪندا آهن، پر اهي عام طور تي ڪجهه هفتن تائين وڃڻ کان پوء گهٽجي ويندا آهن.

ضمني اثرات کي گھٽائڻ لاء، ننڍڙي رقم وٺڻ شروع ڪريو. تدريجي طور تي مڪمل دوز تائين پهچڻ لاء ڪيترن ئي هفتن تائين دوز وڌايو. اهو جسم کي ترتيب ڏيڻ لاء آسان بڻائي ٿو.

جيڪڏهن گئس، ڦڦڙن، يا ٻيا ضمني اثرات ڪجهه هفتن کان وڌيڪ جاري رهي، پروبيوٽڪ استعمال ڪرڻ بند ڪريو ۽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

پروبيوٽڪ کاڌي ۾ موجود امين شايد سر درد جو سبب بڻجي سگهن ٿا

ڪجھ کاڌو جيڪي پروبائيوٽڪس تي مشتمل آھن، جھڙوڪ دھي ۽ سورڪروٽ، بائيوجنڪ امائن تي مشتمل آھن. Biogenic amines اھي شيون آھن جيڪي ٺھيل آھن جڏھن پروٽين تي مشتمل کاڌو بئڪٽيريا جي عمر ۾ يا خمير ٿيل آھن.

سڀ کان وڌيڪ عام امينس پروبيوٽڪ تي مشتمل خوراڪ ۾ مليا آهن؛ histamine، tyramine، tryptamine ۽ phenylethylamine. امينس مرڪزي نروس سسٽم کي چالو ڪري، رت جي وهڪري کي وڌائي يا گھٽائي ٿو. اهو ماڻهن ۾ سر درد پيدا ڪري ٿو جيڪي مادي سان حساس آهن.

جيڪڏهن کاڌو سر درد جو سبب بڻجن ٿا، ته توهان انهن کي کائڻ بدران سپليمنٽس مان پروبيوٽڪ جون ضرورتون پوريون ڪري سگهو ٿا.

ڪجهه strains histamine جي سطح وڌائي

بيڪٽيريا جا ڪجهه قسم جيڪي پروبيوٽڪ سپليمنٽس ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن هضمي واري رستي ۾ هسٽامين پيدا ڪري سگھن ٿا. هسٽامين هڪ انو آهي جيڪو عام طور تي مدافعتي نظام پاران پيدا ڪيو ويندو آهي جڏهن اهو خطرو ڳولي ٿو. جڏهن هسٽامائن جي سطح وڌي ٿي، رت جون رسيون ڦهلجي وڃن ٿيون ته جيئن متاثر علائقي ۾ وڌيڪ رت آڻين.

رگون پڻ وڌيڪ پرديش ٿي وڃن ٿيون. اهڙيء طرح، انهن جي مدافعتي سيلن کي آساني سان لاڳاپيل ٽشو ۾ داخل ٿئي ٿو ڪنهن به جراثيم سان وڙهڻ لاء. اهو عمل متاثر ٿيل علائقي ۾ لالچ ۽ سوئر پيدا ڪري ٿو. ان کان علاوه خارشالرجي جي علامات کي متحرڪ ڪري ٿو جهڙوڪ پاڻي واريون اکيون، نڪ نڪ، يا سانس جي گھٽتائي.

عام طور تي، هاضمي جي رستي ۾ پيدا ٿيندڙ هسٽامين کي قدرتي طور تي ٽوڙيو ويندو آهي هڪ اينزيم جنهن کي ڊيامين آڪسائيڊس (DAO) سڏيو ويندو آهي. هي اينزيم هسٽامين جي سطح کي ڪافي بلند ٿيڻ کان روڪي ٿو ته جيئن علامات پيدا ٿئي. 

جڏهن ته، هسٽامين جي عدم برداشت سان انهن جي جسم ۾ هسٽامين کي ٽوڙڻ ۾ مشڪل آهي ڇو ته اهي ڪافي DAO پيدا نٿا ڪري سگهن. اضافي هسٽامائن رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ٿي ويندي آهي آنت جي رستي جي استر ذريعي، جنهن جي ڪري علامتون هڪ الرجڪ ردعمل وانگر آهن.

جيڪي ماڻهو هسٽامائن کي برداشت نٿا ڪري سگهن انهن کي کاڌو نه کائڻ گهرجي جنهن ۾ هسٽامين وڌيڪ هجي. تنهن ڪري، انهن کي پروبيوٽڪ سپليمنٽ استعمال ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ هسٽامين پيدا ڪندڙ بيڪرياريا شامل نه آهن. هسٽامائن پيدا ڪندڙ پروبائيوٽڪس جي ڪجهه قسمن ۾ شامل آهن Lactobacillus buchneri، Lactobacillus helveticus، Lactobacillus hilgardii، ۽ Streptococcus thermophilus.

ڪجهه اجزاء شايد ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿا

جيڪي ماڻهو الرجي يا عدم برداشت سان آهن انهن کي پروبيوٽڪ سپليمنٽ ليبل احتياط سان پڙهڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته اهو مواد تي مشتمل ٿي سگهي ٿو جيڪو رد عمل ڪري سگهي ٿو. مثال طور، ڪجهه اضافي کير, آنا يا soya allergens سميت. اهي شيون الرجڪ ماڻهن طرفان استعمال نه ٿيڻ گهرجن، ڇاڪاڻ ته اهي الرجڪ رد عمل پيدا ڪري سگهن ٿيون.

اهڙي طرح، خمير تي ٻڌل پروبيوٽڪس انهن کي نه وٺڻ گهرجي جن کي خمير جي الرجي آهي. ان جي بدران، هڪ بيڪٽيريا تي ٻڌل پروبيوٽڪ استعمال ڪيو وڃي.

کير کنڊ، يا lactose، ڪيترن ئي سپليمنٽ ۾ استعمال ٿيندو آهي. اڀياس، lactose عدم برداشت ڏٺائين ته ذیابيطس سان گڏ اڪثر ماڻهو دوائن يا سپليمنٽس ۾ 400 ملي گرام ليڪٽوس برداشت ڪري سگهن ٿا. پر اهو ممڪن آهي ته ناڪاري اثرات پيدا ڪري.

ڪجهه اضافي prebiotic شامل آهي. اهي ٻوٽا فائبر آهن جيڪي انسان هضم نٿا ڪري سگهن. پر بيڪٽيريا انهن کي خوراڪ طور استعمال ڪن ٿا. سڀ کان وڌيڪ عام آهن lactulose، inulin ۽ مختلف oligosaccharides.

جڏهن هڪ ضميمه ٻنهي پروبيوٽڪ مائڪروجنزم ۽ پريبيوٽڪ فائبر تي مشتمل آهي، ان کي سڏيو ويندو آهي synbiotic. ڪجهه ماڻهو گئس ۽ ڦڦڙن جو تجربو ڪندا آهن جڏهن ته synbiotics وٺڻ. جيڪي انهن ضمني اثرات جو تجربو ڪن ٿا انهن کي استعمال ڪرڻ گهرجي هڪ پريبيوٽڪ-مفت سپليمنٽ.

ڪجهه ۾ انفيڪشن جو خطرو وڌائي ٿو

جڏهن ته پروبائيوٽڪس اڪثر ماڻهن لاء محفوظ آهن، اهي شايد هر ڪنهن لاء ساڳئي طريقي سان ڪم نه ڪن. نادر ڪيسن ۾، پروبيوٽڪ ۾ مليا بيڪٽيريا يا خمير رت جي وهڪري ۾ داخل ٿين ٿا ۽ حساس ماڻهن ۾ انفيڪشن جو سبب بڻجن ٿا.

جيڪي ماڻهو پروبائيوٽڪس سان گڏ انفيڪشن جي وڌندڙ خطري ۾ شامل آهن انهن ۾ شامل آهن جيڪي دٻايل مدافعتي نظام سان، ڊگهي مدي واري اسپتال ۾ داخل ٿيڻ، ۽ تازو سرجري.

بهرحال، هڪ انفيڪشن کي ترقي ڪرڻ جو خطرو تمام گهٽ آهي. اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته صرف هڪ ملين ماڻهن مان هڪ پروبيوٽيڪس کڻندو آهي جنهن ۾ ليڪٽوباسيلي بيڪٽيريا شامل آهن هڪ انفيڪشن پيدا ڪندو. خمير مان نڪتل پروبيوٽڪس لاءِ خطرو گهٽ آهي، 5,6 ملين صارفين مان صرف هڪ متاثر ٿيل آهي.

اختصار ڪرڻ؛

Probiotics فائدا سان گڏ زنده microorganisms آهن. اهي قدرتي طور تي خمير ٿيل کاڌي ۾ ٿين ٿا. پروبائيوٽڪس تي مشتمل کاڌو دہی، ڪيفير، سورڪراٽ ۽ پنير آهن. اهو پڻ هڪ اضافي طور وٺي سگهجي ٿو.

جيتوڻيڪ پروبيوٽڪس جو استعمال اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ آهي، پر اهڙا ماڻهو به آهن جيڪي عارضي اثرن جهڙوڪ گئس، ڦڦڙن، قبضي جو تجربو ڪن ٿا.

ذريعو: 1, 2, 3, 4