حمل دوران ورزش ڪرڻ جي فائدن بابت توهان ڇا ٿا ڄاڻو؟
ڪيتريون ئي عورتون حمل ڳولين ٿيون ته ويهڻ ۽ آرام ڪرڻ جو بهترين وقت آهي. پر ڇا گھڻا ماڻھو نه ڄاڻندا آھن اھو آھي ته ھن اسٽيج کي عورت کي مضبوط ٿيڻ ۽ صحتمند ڄمڻ لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آھي.
حمل جو اضافي بار، صبح جو ٿڪ ۽ پوئتي درد توهان کي سڄو ڏينهن ويهڻ چاهيندو آهي. تنهن هوندي، حرڪت نه ڪرڻ يا ٿوري ورزش ڪرڻ به توهان جي صحت لاءِ ايترو صحت مند نه آهي جيترو اهو توهان جي پيدائشي ٻار لاءِ آهي.
وڌ ۾ وڌ، تحقيقي اڀياس ڏيکاري ٿو ته حمل دوران ورزش جا فائدا ماء ۽ ٻار جي صحت لاء وڏي اهميت رکن ٿا. 20-30 منٽن جي وچولي شدت واري ورزش جي سفارش ڪئي وئي آهي حامله عورتن لاء هفتي جي هر ڏينهن.
هاڻي اسان هتي تفصيلي مضمون سان گڏ آهيون حمل دوران ورزش جا فائدا، حمل دوران هلڻ جا فائدا ۽ ڪهڙن ورزشن کان پاسو ڪرڻ گهرجي. سٺي پڙهائي…
حمل دوران ورزش جا فائدا
حمل دوران ورزش جا فائدا
اضافي وزن وڌائڻ کان روڪي ٿو
حمل دوران وزن وڌائڻ ناگزير آهي، پر تمام گهڻو وزن حاصل ڪرڻ توهان جي صحت ۽ توهان جي پيدائش واري ٻار کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
حمل جي دوران وزن ۾ وڌيڪ اضافو حمل جي ذیابيطس ۽ هاء بلڊ پريشر جو خطرو وڌائي ٿو.
پرباقاعده ورزشاهو توهان کي اضافي ڪيليئرز کي ساڙڻ ۽ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
ان کان علاوه، حمل دوران مشق حمل جي پيچيدگين جي خطري ۽ پيدائش جي پيچيدگي جي امڪان کي گھٽائي ٿي.
قبض جي امڪان کي گھٽائي ٿو
حمل دوران لوھ جي سپليمنٽس جو استعمال ۽ جسم ۾ پروگيسٽرون جي سطح کي وڌائڻقبض ڪرڻ اهو ڇو ٿي سگهي ٿو.
پر عورتون جيڪي سرگرم آهن ۽ باقاعده ورزش ڪن ٿيون انهن کي عام طور تي قبضي جو تجربو ناهي.
هڪ فعال جسم اندرين جي باقاعدي کي يقيني بڻائي ٿو. روزانو صرف 30 منٽ تيز ھلڻ سان آنڊن جي حرڪت باقاعدي ٿيندي آھي.
انهي سان گڏ، هلڪو مشق مدد هضم ۽ قبضي کي رليف ڪري ٿو.
ورزش سان گڏ، قبض کي روڪڻ لاء غذائي فائبر ۽ سيال جي مقدار کي وڌائڻ ضروري آهي.
بلڊ پريشر گھٽائي ٿو
بلڊ پريشر ڪڏهن ڪڏهن حمل جي دوران وڌي ٿو، پر جيڪڏهن اهو تمام گهڻو ٿئي ٿو يا تمام گهڻو، اهو اڳڪلامپسيا جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
سرگرم هجڻ سان پرائيويٽ پيچيدگين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر.
حمل واري ذیابيطس کي روڪي ٿو
حمل جي پهرين اسٽيج کان باقاعدي ورزش ڪرڻ حمل جي ذیابيطس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اها هڪ تمام عام حالت آهي جيڪا موهيندڙ عورتن ۾ سامهون اچي ٿي.
ورزش گلوڪوز ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ حمل جي دوران غير صحتمند وزن کي روڪي ٿو. انسولين جي مزاحمتگھٽائي ٿو.
مزاج کي بهتر بڻائي ٿو
حمل دوران ورزش ڪرڻ جو هڪ فائدو اهو آهي ته اهو حمل دوران توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو. اهو ان سلسلي ۾ دوا جي طور تي به اثرائتو آهي.
ورزش،هوندو آهي veپريشان ٿيڻاهو جسم ۾ Endorphins جي ڇڏڻ جي حمايت ڪري ٿو، جيڪو موڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ان کان علاوه، اهو ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو موڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
پوئتي ۽ pelvic درد کي آرام ڪري ٿو
عام طور تي، عورتن کي هيٺين پوئتي درد جو تجربو وڌيڪ نمايان طور تي محسوس ڪيو ويندو آهي جيئن اهي ٻئي ۽ ٽيون ٽرمسٽر ۾ داخل ٿين ٿيون. هي وزن وڌائڻ سبب ٿي سگهي ٿو پوزيشن جي تبديلين ۽ سخت عضلات.
پوئتي يا pelvic درد کي رليف ڪرڻ لاء ورزش بهترين اختيار آهي.
باقاعده ورزش عضلات کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪا جسم کي حمل جي دردن سان بهتر نموني ۾ مدد ڪري ٿي.
ٿڪڻ سان معاملو ڪرڻ ۾ مؤثر
روزانه ورزش توهان کي توانائي محسوس ڪندي ۽ ٿڪڻ سان وڙهندي. ڇو ته ورزش دل جي نظام کي مضبوط ڪري ٿي، تنهنڪري توهان جلدي ٿڪجي نه ٿا.
حمل دوران ٿڪڻ جو هڪ سبب بي آرامي ۽ رات جو سٺي ننڊ نه اچڻ آهي. پر باقاعدي ورزش ڪرڻ سان گهڻي ننڊ ۽ وڌيڪ آرامده آرام ٿيندو.
جھرڻ کي روڪي ٿو
صحتمند ۽ چمڪندڙ جلد هجڻ حمل جي دوران ورزش جي فائدن مان هڪ آهي. اهو رت جي گردش کي بهتر ڪندي چمڙي جي لوچ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جڏهن ورزش ڪرڻ سان پسڻ شروع ٿئي ٿو، اهو پڻ جسم مان زهر کي ختم ڪري ٿو. اضافي طور تي، ورزش هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو گهڻو وزن وڌائڻ کي روڪڻ لاء، جيڪو توهان جي پيٽ ۾ ٿي سگهي ٿو.ڇڪڻ جا نشان خراب ٿيڻ کي روڪڻ.
جلدي ورزش شروع ڪريو، صحتمند کائو ۽ پنهنجي چمڙي جو سٺو خيال رکو ته جيئن پيٽ، هپس ۽ ران تي بدصورت اسٽريچ نشانن کان بچڻ لاءِ.
حمل جي دوران مشق ڪرڻ وقت غور ڪرڻ لاء پوائنٽون
حمل جي دوران هلڻ هڪ بهترين مشق آهي.
ٻيا مفيد اختيارن ۾ شامل آھن ترڻ، گھٽ اثر واري ايروبڪ ورزش، ۽ ھڪڙي اسٽيشنري سائيڪل سان سائيڪل هلائڻ.
سخت ورزش کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان کي تمام گهڻو ٿڪائي ڇڏيندو.
ٽريننگ سيشن دوران هميشه گرم ڪريو، وڌايو ۽ ٿڌو ڪريو.
هائيڊريٽ رهڻ لاءِ ڪافي پاڻي پيئو.
سست شروع ڪريو، حوصلا رکو ۽ اڳتي وڌو.
اهو وڌيڪ مزو ٿيندو جيڪڏهن توهان پنهنجي ساٿي يا دوست سان مشق ڪريو.
جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته حمل دوران هڪ خاص سرگرمي يا جسماني سرگرمي محفوظ آهي، پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
مٿي، اسان حمل دوران مشق جي فائدن جو ذڪر ڪيو. اسان ٻڌايو ته سڀ کان وڌيڪ شاندار مشق جيڪا هن عرصي دوران ڪري سگهجي ٿي، پنڌ آهي. حمل جي دوران هلڻ هڪ شخص کي فٽ ۽ صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ تمام ضروري آهي ۽ ٻار جي صحت لاء ضروري آهي. چاهي اهو روزانه هلڻ هجي يا تيز هلڻ؛ گهڻي وقت تائين فٽ محسوس ڪرڻ لاءِ، حمل دوران هلڻ کي عادت بڻائڻ ضروري آهي.
ڇا حمل دوران هلڻ مددگار آهي؟
حمل دوران ھلڻ ھڪ بھترين ورزش آھي حاملہ مائرن لاءِ. اهو تمام مفيد آهي ڇاڪاڻ ته ان کي ڳري مشقن جي ضرورت ناهي ۽ پيرن کي ٿڪائي نه ٿو. توهان ڪنهن به وقت هلائي سگهو ٿا. ان کان علاوه، هلڻ سان دل جي شرح ۽ ڦڦڙن کي فائدو ڏئي ٿو، غير صحت مند وزن وڌائڻ تي ڪنٽرول ڪندي.
جڏهن حمل دوران هلڻ لاء
ڪيترن ئي طبي ماهرن طرفان حامله عورتن لاءِ هلڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. توهان حمل جي پهرين ڏينهن کان هلڻ شروع ڪري سگهو ٿا. اهو مشق جو هڪ سادو ۽ هلڪو روپ آهي جيڪو حمل دوران ڪري سگهجي ٿو بغير ڪنهن امڪاني خطري جي. پر ڊاڪٽر جي مشوري موجب، توهان کي ڪجهه احتياطي اپاءَ وٺڻ گهرجن جنهن دور ۾ توهان آهيو.
حمل دوران هلڻ جا فائدا
ٻار جي صحت
حمل دوران هلڻ جي سادي ورزش ماءُ ۽ ٻار جو وزن ڪنٽرول ۾ رکي ٿي. ٻار هڪ صحتمند طريقي سان وزن حاصل ڪري ٿو.
حمل واري ذیابيطس
هڪ عام ڳالهه جيڪا هر نئين ماءُ تجربو ڪندي آهي رت ۾ شوگر جي اعلي سطح آهي جيڪا جنم ڏيڻ کان پوءِ ٽائپ 2 ذیابيطس جو سبب بڻجندي.
اهو پڻ وقت کان اڳ ڄمڻ جو خطرو وڌائي ٿو.
ٻيو اثر هڪ موهيندڙ ٻار آهي. حمل جي دوران گھمڻ ڪافي صحت مند آهي ڇو ته اهو وزن کي ڪنٽرول ۾ رکندو آهي ۽ حمل جي ذیابيطس کي ختم ڪري ڇڏيندو آهي.
عام ڄمڻ جا امڪان
حمل دوران هلڻ سان توهان کي سيزرين سيڪشن بدران نارمل ڊليوري ڪرڻ جي اجازت ملندي.
هلڻ سان هپ جي عضلات جي لچڪ وڌائي ٿي.
اهو ثابت ٿيو آهي ته نارمل ڊليوري لاءِ حمل دوران صبح جو سوير هلڻ مثبت نتيجا ڏئي ٿو.
درد ۽ تڪليف گھٽائي ٿو
اهو عام آهي ته ڪيترن ئي امڪاني مائرن لاء جسم جي مختلف حصن ۾ تڪليف ۽ درد جو تجربو آهي.
گھمڻ ڪنهن به درد کي گهٽائڻ ۾ انتهائي مددگار آهي.
وزن وڌائڻ کي ڪنٽرول ڪري ٿو
جيئن ته اسان حمل جي دوران ورزش جي فائدن تي سيڪشن ۾ ذڪر ڪيو آهي، گھمڻ هڪ شخص جي شڪل ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اهو غير صحتمند وزن وڌائڻ تي ضابطو رکي ٿو ۽ فعال طرز زندگي کي فروغ ڏئي ٿو. ان سان گڏ، گھمڻ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
دٻاء کان آزاد زندگي گذارڻ
چاهي اها پريشاني هجي، بي خوابي هجي يا ٿڪاوٽ؛ هلڻ انهن سڀني کي مات ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مجموعي طور تي خوشگوار زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ايندڙ قدم وچولي سطح آهي. هن مرحلي تي، هفتي ۾ ڇهه ڏينهن هلن. هلڻ جي 20 منٽن سان شروع ڪريو ۽ هفتي ۾ ڇهه ڏينهن ڪريو. آخرڪار، هفتي ۾ ڇهه ڏينهن 20 کان 40 منٽ پنڌ ڪرڻ جو مقصد.
ايندڙ اسٽيج ترقي يافته اسٽيج آهي. هفتي ۾ پنج ڏينهن 20 منٽ پنڌ سان شروع ڪريو. ان کي ڇهن ڏينهن تائين وٺو. مٿي ۽ ڏاڪڻ شامل ڪريو ۽ آخر تائين توهان کي ڇهن ڏينهن جي دوران 30 کان 60 منٽن تائين ڍڪڻ گهرجي.
ٻيو ٽرمسٽر
ٻيو ٽرمسٽر هفتي 13 کان 25 آهي. هفتي ۾ 4-5 ڏينهن 10 منٽ پنڌ سان شروع ڪريو. ان کي 15 کان 30 منٽن تائين وڌايو ۽ هفتي ۾ ڇهه ڏينهن ڪريو.
وچولي مرحلي ۾، هفتي ۾ چار کان ڇهه ڏينهن 20 منٽن جي پنڌ جي شروعات ڪريو، مجموعي طور تي 30 کان 40 منٽ جي مدت سان.
ترقي واري مرحلي ۾ حامله عورتن کي ھفتي ۾ ڇھ ڏينھن 30-40 منٽ ھلڻ شروع ڪرڻ گھرجي. ھفتي ۾ ھڪڙو ڏينھن 50 منٽ ھلڻ لاءِ، يا ته ڏاڪڻ تي چڙھڻ يا مٿي چڙھڻ لاءِ.
ٽيون ٽرمسٽر
26 کان 40 هفتا ٽيون ٽرمسٽر آهي. هن عرصي دوران هفتي ۾ پنج ڇهه ڏينهن هڪ مثالي سير آهي. توهان شايد وڌندڙ پيٽ سان هلڻ جي قابل نه هوندا. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، هفتي ۾ چار کان پنج ڏينهن 10 منٽ پنڌ سان شروع ڪريو. سست ھلڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ھن مرحلي دوران ھلڻ دوران سانس مان نڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. وقتي طور تي روڪيو ۽ سست ڪريو. حمل جي آخر ۾، خاص ڪري 9 مهينن ۾، گھمڻ تمام احتياط سان ڪرڻ گهرجي.
هن عرصي جي آخر ۾، توهان کي هفتي ۾ 5-6 منٽ 15-30 ڏينهن هلڻ گهرجي.
حمل دوران هلڻ وقت غور ڪرڻ جون شيون
جابلو سفر دوران، هميشه ذهن ۾ رکو:
محفوظ طور تي پنهنجو رستو وٺو. گهڻو زور نه وٺو. پاڻ کي فٽ ۽ صحتمند رکڻ هڪ احتياطي تدبير آهي.
هر چند منٽن ۾ هلڻ دوران ڳالهايو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي سانس لاء گسائي محسوس ڪيو، اهو شايد وقت کي روڪڻ جو وقت آهي.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو درد محسوس ڪيو يا اوچتو سوز محسوس ڪيو، چڪر اچڻ، هلڻ کان پوء بي هوشي، توهان کي فوري طور تي هلڻ بند ڪرڻ گهرجي ۽ ڪنهن به وڌيڪ هلڻ جي حفاظت بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
توهان جي فٽنيس سطح ڄاڻو. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، سست هلڻ شروع ڪريو ۽ ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا. ڪوشش ڪريو هر پنڌ جي وچ ۾ هڪ ڏينهن بند ڪريو. هڪ ڏينهن يا پوء شامل ڪريو جڏهن توهان تيار محسوس ڪيو. توھان جي حمل جي آخر تائين، توھان کي ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 3-4 ڏينھن اڳ کان وڌيڪ تيز ھلڻ گھرجي. جيڪڏهن توهان وچولي آهيو، تقريبا 20 منٽن لاء چار ڀيرا پنڌ ڪندي شروع ڪريو. رفتار جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي حمل جي آخر تائين توهان کي پهريان کان وڌيڪ فٽ ٿيڻ گهرجي ۽ هفتي ۾ اٽڪل پنج ڏينهن هلڻ جي قابل ٿيڻ گهرجي ۽ اڃا به ان جي باري ۾ توانائي محسوس ڪريو.
بي هوشي، ٿڪاوٽ، چکر، آڪڙ، ويجن مان خون وهڻسينه درد يا ڪمزوري لاء ڏسو. جيڪڏھن توھان ھلڻ دوران انھن مان ڪنھن جو تجربو ڪريو، فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.
جيڪڏهن توهان کي هاء بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا ڦڦڙن جي بيماري آهي، توهان هلڻ شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
حمل جي دوران تيز هلڻ هميشه صحيح نه ٿي سگھي. جيڪڏهن توهان کي رفتار سان ڪا به مشڪلات آهي، سست ڪريو ۽ ڌيان ڏيو!
حمل دوران هلڻ ڪيئن؟
اُٿڻ ۽ فوري هلڻ شروع ڪرڻ آسان نه آهي. هتي ذهن ۾ رکڻ لاء ڪجهه صلاحون آهن ...
پنهنجو پاڻ کي مجبور نه ڪريو
عام طور تي، هر هفتي اٽڪل 150 منٽن لاء پنڌ هڪ حامله عورت لاء محفوظ سمجهيو ويندو آهي. جڏهن ورهايو وڃي، اهو هفتي ۾ پنج ڏينهن 30 منٽ پنڌ وٺندو آهي. توهان کي هن عرصي دوران فعال هجڻ گهرجي. توهان جيترو وڌيڪ سرگرم آهيو، اوترو وڌيڪ فائدا توهان کي ملندا.
پاڻي جي بوتل کڻي وڃو
حمل دوران ڪرڻ لاء سڀ کان اهم شيء dehydrated نه آهي. گھمڻ ۽ ورزش ڪرڻ دوران گھڻو پاڻي پيئو.
ھلندڙ جوتا
توهان جي ٽڪن کي سپورٽ ڪرڻ لاء، بهترين طريقو آهي پنڌ جي بوٽن کي استعمال ڪرڻ. چپل يا بوٽ نه پائڻ جيڪي توهان جي پيرن کي پريشان ڪن جيئن اهي سلپ ٿي سگهن.
سن اسڪرين کي نه وساريو
اونهاري ۾، سن اسڪرين کان سواءِ ٻاهر نڪرڻ الٽرا وائلٽ شعاعن جي ڪري توهان جي ٻار جي زندگي خطري ۾ وجهي سگهي ٿي. ڇتيون، ٽوپيون ۽ پاڻي جون بوتلون ٻيون شيون آهن جن کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. ڊيهائيڊريشن توهان جي جسم جي گرمي کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو توهان جي ٻار لاء سٺو ناهي.
جيڪڏهن توهان کي هاء بلڊ پريشر، دل جي پريشاني يا خطرناڪ حمل آهي، هميشه ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
جيتوڻيڪ حمل دوران مشق ڪرڻ جا فائدا آهن، هر امڪاني ماء جي صورتحال مختلف آهي. تنهن ڪري، ورزش جي سطح ۽ حدون انسان کان شخص کان مختلف هونديون.
حمل دوران جسم کي مشق ڪرڻ جو جواب ڪيئن ڏيندو؟
حمل دوران، جسم ڪيترن ئي طريقن سان تبديل ڪري ٿو. جڏهن توهان مشق ڪريو ٿا، توهان شايد انهن تبديلين جو تجربو ڪري سگهو ٿا:
نظر: توهان حمل جي دوران مشق ڪرڻ دوران پنهنجو توازن وڌيڪ آساني سان وڃائي سگهو ٿا.
جسماني حرارت: حمل دوران جسم جو گرمي پد ٿورو وڌيڪ هوندو آهي. انهي سبب لاء، توهان کي وڌيڪ تيزيء سان پسايو جڏهن توهان حامله نه هئي.
ساهه: جيئن ٻار وڌندو ۽ توهان جو جسم تبديل ٿيندو، توهان کي وڌيڪ آڪسيجن جي ضرورت پوندي. جڏهن توهان جو پيٽ وڏو ٿئي ٿو، اهو ڊاءفرام تي دٻاء وجهي ٿو، هڪ عضلات جيڪو سانس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان شايد ڪڏهن ڪڏهن سانس کان ٻاهر محسوس ڪري سگهون ٿا.
توانائي توهان جو جسم محنت ڪري ٿو ٻار جي ترقي کي يقيني بڻائڻ لاءِ. اهو ئي سبب آهي ته توهان حمل دوران سست محسوس ڪري سگهو ٿا.
نبض: حمل دوران ٻار کي آڪسيجن فراهم ڪرڻ لاءِ دل وڌيڪ محنت ڪري ٿي ۽ تيز ڌڙڪندي آهي.
جوڙ: توهان جو جسم حمل جي دوران ڪجهه هارمونون پيدا ڪري ٿو. هي ٽشوز ٺاهي ٿو جيڪي جوڑوں کي وڌيڪ آرام سان سپورٽ ڪن ٿا. انهن تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي جوڑوں کي تنگ ڪن.
حمل جي دوران کان بچڻ لاء مشق
هتي حمل دوران ورزش جا فائدا آهن. پوء ڇا توهان حمل دوران ڪنهن به قسم جي مشق ڪري سگهو ٿا؟ حمل جي دوران ڪجهه قسم جي مشق جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. ڇاڪاڻ ته اهو رحم تي دٻاء وجهي ٿو ۽ موتمار ٿي سگهي ٿو. هاڻي اچو ته انهن مشقن تي نظر وجهون جن کي حمل دوران ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
ڇڪڻ واريون حرڪتون جهڙوڪ جمپنگ
مشقون جن ۾ جمپنگ ۽ ڇڪڻ واريون حرڪتون شامل آهن ضرور حمل جي دوران کان بچڻ گهرجي. اهڙيون حرڪتون پريشان ڪندڙ آهن. اهو ماء ۽ ٻار ٻنهي لاء توازن مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. ڪنهن به جرڪي حرڪت ڪرڻ سان توهان کي ۽ توهان جي ٻار کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
سانس رکڻ
جيئن ته توهان حامله آهيو ۽ توهان کي ٻنهي جسمن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻو آهي، اهو سختي سان صلاح ڏني وئي آهي ته مشق کان بچڻ جي مشق شامل هجي جنهن ۾ سانس رکڻ شامل آهي. توهان ۽ توهان جي ٻار کي آڪسيجن جي مسلسل فراهمي جي ضرورت آهي، ۽ توهان جي سانس کي روڪيو وڃي ٿو موتمار. حمل جي دوران آڪسيجن جي مقدار ۾ ڪا به گهٽتائي اڻ ڄاتل ٻار جي ترقي ۾ خرابي پيدا ڪري سگهي ٿي.
غوطه خوري
جيئن اسان چيو آهي، ڪنهن به مشق جيڪا آڪسيجن جي گهٽتائي سبب ٿئي ٿي حمل جي دوران کان بچڻ گهرجي. اسڪوبا ڊائيونگ ماءُ ۽ ان جي ڄاول ٻار لاءِ تمام خطرناڪ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو آڪسيجن جي فراهمي کي بند ڪري ٿو. هڪ صحتمند ٻار پيدا ڪرڻ لاء حمل جي دوران هن سرگرمي کي سختي سان پاسو ڪيو وڃي.
مشقون جيڪي شامل آهن پيٽ جي ترقي يافته تحريڪن
مڪمل ويھڻ يا ڊبل ٽنگ اٿڻ جھڙوڪ مشقون پيٽ جي ھلندڙ اڳتي آھن. اهڙيون مشقون پيٽ جي عضون تي دٻاءُ جو سبب بڻجنديون آهن ۽ پيٽ جي عضون کي وچ واري لڪير کان ڌار ڪرڻ ۽ ڇڪڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪا ماءُ ۽ ٻار ٻنهي لاءِ نقصانڪار آهي.
جمناسٽڪ، هيٺاهين اسڪائينگ، سنو بورڊنگ وغيره، جيئن ته گرڻ ۽ زخمي ٿيڻ جو خطرو تمام گهڻو آهي. اهو حمل جي دوران کان بچڻ لاء مشق جي فهرست تي آهي. زخمي ٿيڻ هڪ شيء آهي جيڪو توهان کي حمل جي دوران منهن نه ڏيڻ گهرجي ڇو ته اهو حمل جي سبب ٿي سگهي ٿو. هن درجي ۾ شامل ٻيون رانديون شامل آهن آئس اسڪيٽنگ، گهوڙي سواري، هاڪي، ساڪر، بنجي جمپنگ وغيره. حمل دوران اهڙين سرگرمين کان پاسو ڪيو وڃي، خاص ڪري ٻار جي حفاظت لاءِ.
مشقون جيڪي شامل آهن توهان جي پٺي تي ڪوڙ
حمل جي دوران کان بچڻ لاء مشقون اهي آهن جيڪي توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڪرڻ شامل آهن. ڇاڪاڻ ته هن عرصي دوران توهان جي پٺي تي ليٽڻ انتهائي نقصانڪار ۽ غير آرامده به ٿي سگهي ٿو. هن پوزيشن ۾، وڌندڙ رحم جو وزن توهان جي وڏي رت جي رستن کي دٻائي ٿو، گردش کي محدود ڪري ٿو، جيڪو آخرڪار ٻار کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
پٺاڻ
پٺاڻ يا ٻيا موڙ توهان جي ٻار لاءِ انتهائي نقصانڪار آهن، خاص ڪري حمل دوران. ٻيون حرڪتون جن ۾ جوڑوں جي گہرے لچڪ شامل آهن شايد توهان کي ۽ توهان جي ٻار کي زخمي ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، هڪ صحتمند حمل حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ضرور پوئتي موٽڻ کان بچڻ گهرجي.
اڃا تائين پوزيشن
بيٺو اڃا تائين رت جي وهڪري کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ آخرڪار آڪسيجن جي کوٽ جو سبب بڻجي ٿو. ماءُ جي جسم ۾ آڪسيجن جي اها کوٽ مختلف مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي جهڙوڪ جنين ۾ رت جي وهڪري جو گهٽجڻ. تنهن ڪري، اهو اڻ ڄاتل ٻار يا اسقاط حمل تي نقصانڪار اثر پيدا ڪري سگهي ٿو.
جڏهن مون کي حمل دوران مشق بند ڪرڻ گهرجي؟
جسم پاران موڪليل ڊيڄاريندڙ نشانيون آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿيون ته انسان کي ورزش ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي. اهو تمام ضروري آهي ته انهن ڊيڄاريندڙ نشانين تي ڌيان ڏيڻ لاء، ٻي صورت ۾ اهي جنين ۽ اميد واري ماء ٻنهي لاء موتمار ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل علامتن مان ڪنهن جو تجربو ڪيو، توهان کي فوري طور تي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي:
ويجن مان رت وهڻ: ورزش اندامن جي رت جو سبب نه هجڻ گهرجي، پر حمل دوران ورزش ڪرڻ سان اندامن جي خونريزي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
مشق دوران سانس وٺڻ ۾ مشڪل.
سرڪش
ڏکايل
سينه درد
عضلات جي ڪمزوري
سوڄ يا ڳچيء ۾ درد
ابتدائي ڄمڻ
جنين جي حرڪت کي گھٽائڻ
amniotic سيال ليڪ
حمل دوران ڪرڻ لاء محفوظ مشق
حمل جي دوران، اهو ضروري آهي ته سرگرميون چونڊڻ لاء جن ۾ گرڻ جو گهٽ خطرو آهي يا لگيمينٽ جي ڪنهن به زخم کي. هتي محفوظ ۽ سادي مشقون آهن جيڪي توهان حمل دوران گهر ۾ آساني سان ڪري سگهو ٿا:
گرمائڻ: هي ڪنهن به مشق شروع ڪرڻ جو هڪ اهم حصو آهي. هڪ گرم اپ جسم کي مشق لاء تيار ڪري ٿو ۽ ممڪن زخم کي روڪي ٿو.
چڙهو: اهو سڀ کان وڌيڪ عام مشق آهي جيڪو حمل دوران ڪيو ويندو آهي.
اسٽيشنري سائيڪل: اهو هڪ ٻيو مشق آهي جيڪو پيرن جي عضلاتي قوت کي وڌائڻ لاء. حمل دوران هڪ اسٽيشنري سائيڪل جي سواري هڪ باقاعده سائيڪل جي سواري کان بهتر آهي. ڇو ته وڌندڙ پيٽ سان سائيڪل کي توازن ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
ڊوڙندو: حمل دوران ڊوڙڻ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو.
يوگا
Pilates
واٽر ايروبڪس ۽ ترڻ.
حمل دوران ڪرڻ لاء مشق
مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي آئون هيٺ بيان ڪندس روزاني جي بنياد تي حمل دوران. اهي مشقون توهان جي عضلات کي مضبوط ڪندا. اهو پڻ توهان جي جوڑوں کي مضبوط ڪندو، گردش کي بهتر بڻائي، پوئتي درد کي رليف ڪندو ۽ توهان کي مجموعي طور تي سٺو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
پيٽ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
جيئن توهان جو ٻار وڌندو، توهان کي خبر پوندي ته توهان جي هيٺين پٺي ۾ پيالو وڌي ٿو. اهو توهان جي پوئتي درد جو سبب بڻائيندو آهي. اهي مشقون پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪن ٿا ۽ پوئتي درد کي رليف ڪن ٿا.
هڪ دٻي جي پوزيشن ۾ شروع ڪريو (4 فوٽن تي) گوڏن جي هيٺان، هٿ ڪلهن جي هيٺان، آڱريون سامهون، ۽ توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ لاء abs مٿي.
پنھنجي abs کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي پٺي کي ڇت ڏانھن وڌايو. پنھنجي ٽورسو کي ڇڪيو ۽ پنھنجي سر کي ٿورو اڳتي وڌڻ ڏيو.
ڪجهه سيڪنڊن لاءِ ائين ئي رهو. پوءِ آهستي آهستي دٻي واري پوزيشن ڏانهن موٽيو. محتاط رھو ته توھان جي پٺي کي خالي نه ڪريو.
اهو 10 ڀيرا سست ۽ تال سان ڪريو.
پنهنجي پٺي کي ايترو ته منتقل ڪريو جيترو توهان آرام سان منتقل ڪري سگهو ٿا.
pelvic tilt مشق
پنهنجي ڪلهن ۽ بٽ سان ڀت جي خلاف بيهڻ.
پنهنجا گوڏا نرم رکو.
عمر پنهنجي پٺيءَ کي ڀت ڏانهن. 4 سيڪنڊن لاءِ ائين رهو ۽ پوءِ ڇڏايو.
توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي جڏهن ٻيهر ورزش شروع ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ بغير ڪنهن پيچيدگين جي ويجنل ترسيل آهي، عام طور تي پهچائڻ کان ڪجهه ڏينهن بعد ورزش شروع ڪرڻ محفوظ آهي. جيڪڏهن توهان کي سيزيرين سيڪشن آهي يا پيچيدگين جو تجربو آهي، توهان کي پهچائڻ کان پوء مشق شروع ڪرڻ لاء وڌيڪ انتظار ڪرڻ ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان حمل دوران ورزش ڪريو ٿا، ٻار جي پيدائش کان پوء ٻيهر ورزش شروع ڪرڻ آسان آهي. سست شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان مشق ڪرڻ دوران درد يا ٻين مسئلن جو تجربو ڪيو، روڪيو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
