ڪيتريون ئي عورتون حمل کان پوء صحت مند طريقي سان وزن گھٽائڻ جي تمام گهڻي ڪوشش ڪندا آهن. نئين ڄاول ٻار جي سنڀال، نئين معمول کي ترتيب ڏيڻ، هڪ دٻاء وارو عمل آهي.
پر جنم ڏيڻ کان پوء، توهان کي صحت مند وزن ڏانهن موٽڻ جي ضرورت پوندي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان مستقبل ۾ ٻيهر حامل ٿيڻ جو ارادو ڪيو.
مضمون ۾ "ٻار جي ڄمڻ کان پوء ڪمزور ٿيڻ"، "پوسٽ پارٽم وزن گھٽائڻ جا طريقا"، "پوسٽ پارٽم وزن گھٽائڻ جا طريقا"ذڪر ڪيو ويندو.
مان اڃا تائين حامله ڇو ٿي ڏسان؟
توهان تازو هڪ ٻار ڪيو پر ڇا توهان اڃا تائين حامل آهيو؟ توهان اڃا تائين حامله نظر اچڻ جا سبب شامل آهن:
پنهنجي پيٽ کي غبار وانگر سوچيو. جيئن توهان جو ٻار وڌندو، توهان جو پيٽ آهستي آهستي وڌندو. جڏهن توهان جو ٻار ٻاهر هوندو ته غبارو نه ڦاٽندو. ان جي بدران، بالون اندر هوا کي آهستي آهستي آزاد ڪيو ويندو آهي. ۽ جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو آهي، گبباري ڪجهه هوا کي روڪيندا آهن جيتوڻيڪ اهي ننڍا ٿي ويندا آهن ۽ اڪثر هوا ٻاهران آهي.
توهان جي ٻار جي ڄمڻ کان پوء، جسم ۾ هارمونل تبديلين جو سبب بڻجندي آهي ته رحم کي آهستي آهستي پنهنجي حمل کان اڳ واري شڪل ڏانهن موٽڻ لاء. تنهن هوندي به، ان کي 7-8 هفتا لڳن ٿا uterus کي ان جي عام سائيز ڏانهن موٽڻ لاء.
توهان جي حمل جي دوران، توهان جي ٻار کي کارائڻ لاء اضافي کاڌو استعمال ڪيو ويندو آهي چربی جي صورت ۾ ذخيرو ٿيل آهي.
ٻار جو وزن ڇا آهي؟
سفارش ڪيل رقم هڪ صحتمند شخص لاء آهي جيڪا حمل جي دوران 11.5-16 ڪلوگرام جي حد تائين وزن حاصل ڪري.
هي وزن وڌائڻ ۾ ٻار، پلاسينٽا، امنيٽڪ فلوئڊ، برسٽ ٽشو، وڌيڪ رت، uterine enlargement، ۽ اضافي چرٻي جا ذخيرا شامل آهن. اضافي چربی ٻار جي پيدائش ۽ کير پيارڻ لاءِ توانائي جي ذخيري طور ڪم ڪري ٿي.
بهرحال، وڌيڪ وزن وڌائڻ جو نتيجو ٿيندو تمام گهڻو چربی. اھو اھو آھي جيڪو ماڻھو اڪثر ڪري "ٻار جو وزن" جو حوالو ڏيندا آھن.
اٽڪل اڌ عورتون حمل دوران تجويز ڪيل وزن کان وڌيڪ وزن حاصل ڪن ٿيون.هن وڌيڪ وزن وڌائڻ جا منفي نتيجا هن ريت آهن:
- مستقبل ۾ وڌيڪ وزن ٿيڻ جو خطرو وڌايو.
- ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌايو.
- بعد جي حملن ۾ پيچيدگين جو خطرو وڌيڪ آهي.
حمل جي ذیابيطس سان عورتن لاء وڌيڪ صحت جو خطرو آهي.
هتي اهو آهي جيڪو جلد ممڪن طور تي صحت مند وزن جي حد ڏانهن موٽڻ لاء لاڳو ٿيڻ جي ضرورت آهي. پيدائش کان پوء وزن گھٽائڻ جا طريقا...
پوسٽ پارٽم وزن گھٽائڻ جا طريقا
حقيقي ٿيڻ
ڪيتريون ئي مشهور مائرون پنهنجي اڳوڻي ڪمزور حالت ۾ ٽيليويزن تي ظاهر ٿيڻ شروع ڪن ٿا پيدائش کان پوء. جيتوڻيڪ اهو تصور پيدا ڪري ٿو ته جنم ڏيڻ کان پوء وزن گھٽائڻ آسان آهي، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته اهو وقت وٺي سگھي ٿو ترسيل کان پوء وزن گھٽائڻ.
حمل جي دوران توهان ڪيترو وزن وڌايو آهي، اهو اندازو لڳائڻ حقيقي آهي ته توهان هڪ کان ٻن سالن ۾ تقريبا 4,5 ڪلوگرام وڃائي سگهو ٿا.
يقينن، هڪ سٺي غذا ۽ مشق سان، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا ڪنهن به وزن گھٽائڻ جي توهان چاهيو ٿا. جڏهن ته وزن جو مقدار جيڪو توهان جنم ڏيڻ کان پوء وڃائي ڇڏيو آهي مختلف ٿي سگهي ٿو، سڀ کان اهم شيء هڪ صحتمند وزن جي حد ڏانهن موٽڻ آهي.
حادثي جي غذا کان بچاء
جھٽڪو غذاتمام گھٽ-ڪيوري ڊيٽ آھن جن جو مقصد گھٽ ۾ گھٽ وقت ۾ وڏي مقدار ۾ وزن گھٽائڻ آھي.
ٻار کي جنم ڏيڻ کان پوء، جسم کي بحال ڪرڻ لاء سٺو کائڻ ضروري آهي. اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان کي کير پياري رهيا آهيو، توهان کي معمول کان وڌيڪ ڪيليئرز جي ضرورت پوندي.
هڪ گهٽ-ڪيوري غذا شايد اهم غذائيت جي کوٽ هجي، ممڪن آهي ته توهان کي ٿڪل محسوس ٿئي. اهو ان جي برعڪس آهي جنهن جي توهان کي ضرورت آهي جڏهن هڪ نوزائشي جي سنڀال ڪرڻ.
فرض ڪيو ته توهان جو وزن اڃا به مستحڪم آهي، ڪلوري جي مقدار کي گھٽائڻ گهرجي تقريباً 500 ڪلوريون في ڏينهن جي حساب سان 0.5 ڪلوگرام في هفتي جي محفوظ وزن گھٽائڻ لاءِ.
توهان اهو ڪري سگهو ٿا هڪ کاڌي جي ڊائري رکڻ سان، هڪ ياد ڏياريندڙ ايپ استعمال ڪندي، يا توهان جيڪي کائو ان جون تصويرون وٺڻ سان.
ڪيتريون ئي ڪارآمد موبائل ائپس توهان جي مدد ڪن ٿيون جيڪي توهان کائو ان جي ڪلوريون ماپڻ ۾. انهن ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪندي حصو جي سائز کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ صحت مند خوراڪ چونڊيو جيڪي وزن گھٽائڻ کي وڌايو.
فائبر واري خوراڪ کائو
فائبر ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي. مثال طور، 1,114 بالغن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته روزانو 10 گرام حليل فائبر جي استعمال جي نتيجي ۾ پنجن سالن جي عرصي دوران پيٽ جي چربی ۾ 3.7 سيڪڙو گهٽتائي ٿي.
حليل فائبر توهان کي هاضمي کي سست ڪرڻ ۽ بک هارمون جي سطح کي گهٽائڻ سان وڌيڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ان سان گڏ، حليل فائبر آنت ۾ مختصر-زنجيرن فيٽي ايسڊز ۾ خمير ڪيو ويندو آهي. هي ٿلهي هارمونز cholecystokinin (CCK)، گلوڪوگن جهڙو پيپٽائيڊ-1 (GLP-1)، ۽ پيپٽائيڊ YY (PYY) جي سطح وڌائي ٿو. هضم تي اهي اثر عام طور تي ڪلوري جي مقدار کي گھٽائي ٿو.
صحتمند پروٽين کائو
غذا ۾ پروٽين کائڻ سان ميٽابولزم تيز ٿئي ٿو، بک ۽ ڪيلوري جي مقدار گھٽائي ٿي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته پروٽين ٻين غذائي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ حرارتي اثرات آهن.
هن جو مطلب اهو آهي ته جسم ٻين خوراڪ کان وڌيڪ توانائي استعمال ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙي ٿو.
پروٽين پڻ satiety hormones GLP-1، PYY ۽ CCK کي وڌائي ٿو ۽ بک جي هارمون کي وڌائي ٿو.ڳريi اهو بک کي دٻائي ٿو.
مثال طور، هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو روزانو 30 سيڪڙو پروٽين سان گڏ غذا کائي رهيا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ پروٽين واري غذا جي مقابلي ۾ 441 گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪيون ويون آهن. صحت مند پروٽين جي ذريعن ۾ شامل آهن دبلا گوشت، انڊا، مڇي، ڀاڄيون، ميوا، ٻج ۽ کير.
صحتمند ناشتو کائو
توهان جي گهر ۾ جيڪي کاڌا آهن انهن تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو جيڪو توهان کائو ٿا. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٿلهي ماڻهن جا گهر گهٽ صحتمند خوراڪ سان ڀريل هوندا آهن انهن گهرن جي ڀيٽ ۾ جيڪي انهن ماڻهن جي گهرن ۾ آهن جيڪي صحتمند وزن جي حد ۾ آهن.
جهڙوڪ ڀاڄيون، گريبان، ميوا ۽ يوگرٽ صحتمند ناشتوانهن کي گهر ۾ رکڻ سان، توهان انهن کي استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان کي بک لڳي.
شامل ڪيل کنڊ ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کان بچاء
شوگر ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ ڪيلورين ۾ وڌيڪ آهن ۽ غذائي اجزاء ۾ اڪثر گهٽ آهن. ان مطابق، شامل ڪيل کنڊ ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جو وڌيڪ استعمال وزن وڌائڻ، ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهي.
کنڊ جا عام ذريعا شامل آهن مٺا مشروبات، ميون جو رس، هر قسم جون مٺايون، ڊريسٽس، ڪيڪ، بسڪيٽ، پيسٽري ۽ ٻيون پڪل شيون.
توهان پروسيس ٿيل کاڌي جي مقدار کي گھٽائي سگهو ٿا انهن کي تازو، غذائيت-گھڻ خوراڪ سان تبديل ڪندي.
شراب کان پري رهو
الڪوحل ڪلورين ۾ اعلي آهي. ان کان علاوه، اهو وزن وڌائڻ سان لاڳاپيل آهي ۽ عضون جي چوڌاري وڌيڪ چربی ذخيرو ٿي سگهي ٿو، جنهن کي پيٽ جي چربی جو سبب پڻ سڏيو ويندو آهي.
شراب کي نرسنگ مائرن ۾ سينو کير جي مقدار ۾ عارضي طور تي گھٽتائي ٿي سگھي ٿو. ان کان سواء، شراب توهان جي ٻار کي سينو کير ذريعي منتقل ڪري سگهجي ٿو.
تنهن ڪري، کير پيارڻ دوران ۽ وزن گھٽائڻ دوران شراب کان بچڻ.
ھڪڙو مشق پروگرام ٺاھيو
مشقون جهڙوڪ ڪارڊيو، گھمڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ۽ وقفي جي تربيت مدد ڪري ٿو جلي ڪيلوريون ۽ ڪيترائي صحت فائدا آهن. ورزشاهو دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو، ذیابيطس جي خطري ۽ شدت کي گھٽائي ٿو، ۽ مختلف قسم جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
جيتوڻيڪ اڪيلو ورزش وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي، توهان کي وڌيڪ اثرائتو نتيجا حاصل ٿيندا جيڪڏهن توهان ان کي متوازن غذا سان گڏ ڪيو.
ڪافي پاڻي لاء
هر ڪنهن لاء وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء ڪافي پاڻي پيئڻ ضروري آهي. محققن اهو معلوم ڪيو ته وڌيڪ وزن واريون عورتون جيڪي روزانو 1 ليٽر يا ان کان وڌيڪ پاڻي پيئندا آهن انهن جو وزن 12 مهينن ۾ 2 ڪلوگرام وڌيڪ گهٽجي ويو.
پاڻي پيئڻ سان بک ۽ ڪيلوري جي مقدار گھٽجي ٿي. کير پيارڻ واري عورتن لاءِ، پاڻي جو استعمال خاص طور تي ضروري آهي ته کير جي پيداوار ذريعي گم ٿيل رطوبت کي تبديل ڪرڻ لاءِ.
