وٽامن ڊي ۾ ڇا آهي؟ وٽامن ڊي جا فائدا ۽ گھٽتائي

وٽامن ڊي ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامينآهي اسان جو جسم هي وٽامن سج مان حاصل ڪري ٿو. اهو ضروري آهي ته هڏن ۽ ڏند کي مضبوط ڪرڻ، مدافعتي نظام جي ڪم کي برقرار رکڻ، ۽ ڪلسيم ۽ فاسفورس جي جذب کي آسان ڪرڻ لاء. دنيا ۾ ۽ اسان جي ملڪ ۾ ڪيترائي ماڻهو مختلف سببن جي ڪري وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو شڪار آهن. وٽامن ڊي واحد وٽامن ڊي آهي جيڪو اسان جو جسم سج جي روشنيءَ ۾ پيدا ڪري ٿو. بهرحال، اهو هڪ محدود تعداد ۾ خوراڪ ۾ موجود آهي. تنهن ڪري، "ويٽامين ڊي ۾ ڇا آهي؟" وٽامن ڊي سامونڊي کاڌي ۾ ملي ٿي جهڙوڪ سالمن، هيرنگ، سارڊين، ٽونا، جھينگا، سيپ، ۽ کاڌن جهڙوڪ کير، انڊا، دہی ۽ مشروم.

وٽامن ڊي ڇا آهي؟

وٽامن ڊي، اسان جي صحت لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي، هڪ ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ سيڪوسٽرائڊ آهي، جيڪا آنت ۾ ڪيلشيم ۽ فاسفيٽ جي جذب کي يقيني بڻائي ٿي. ٻين ويتامين جي برعڪس، اهو تمام ٿورڙن خوراڪ ۾ ملي ٿو. اهو خود جسم طرفان پيدا ٿئي ٿو جڏهن سج جي روشني سان ظاهر ٿئي ٿي.

جسم جي مختلف عملن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ وٽامن ڊي ضروري آهي:

• ڪلسيم، ميگنيشيم, جذب ۽ فاسفٽ جي ضابطي
• هڏن جي سخت ٿيڻ، ترقي ۽ ٻيهر ٺاهڻ
• سيلولر ترقي ۽ ريموڊلنگ
• مدافعتي فنڪشن
• اعصاب ۽ عضلات جو ڪم

وٽامن ڊي جا قسم

وٽامن ڊي جا فقط ٻه قسم آهن.

• وٽامن ڊي 2: وٽامن ڊي 2، جيڪو پڻ ergocalciferol جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، قلعي جي خوراڪ، ٻوٽن جي خوراڪ، ۽ اضافي سپليمنٽس مان حاصل ڪيو ويندو آهي.
• وٽامن ڊي 3: وٽامن ڊي 3، جنهن کي cholecalciferol به چيو ويندو آهي، قلعي جي کاڌن ۽ جانورن جي کاڌن (مڇي، هڏيون ۽ جگر) مان حاصل ڪيو ويندو آهي. اهو پڻ اسان جي جسم جي اندروني طور تي پيدا ٿئي ٿو جڏهن چمڙي سج جي روشني سان ظاهر ٿئي ٿي.

وٽامن ڊي ڇو ضروري آهي؟

وٽامن ڊي جو تعلق ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن جي خاندان سان آهي، جنهن ۾ وٽامن A، D، E ۽ K شامل آهن. اهي ويتامين چربی ۾ بهترين جذب ڪيا ويا آهن ۽ جگر ۽ ايڊپوز ٽائيس ۾ ذخيرو ٿيل آهن. سج جي روشني ويتامين ڊي 3 جو سڀ کان وڏو قدرتي ذريعو آهي. سج جي روشنيءَ مان آيل UV شعاع اسان جي چمڙيءَ ۾ موجود ڪوليسٽرول کي وٽامن ڊي 3 ۾ تبديل ڪن ٿا. D3 ويتامين ڊي جي رت جي سطح کي وڌائڻ ۾ D2 فارم جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا اثرائتو آهي.

جسم ۾ وٽامن ڊي جو اهم ڪردار آهي ڪلسيم ve فاسفورس سطحن کي منظم ڪريو. اهي معدنيات صحتمند هڏا لاء اهم آهي اڀياس ڏيکاري ٿو ته وٽامن ڊي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو. وٽامن ڊي جي گھٽ سطح جي نتيجي ۾ هڏن جي ڀڃڻ، دل جي بيماري، هڪ کان وڌيڪ اسڪيلروسس، مختلف ڪينسر ۽ موت جو خطرو آهي.

سج مان وٽامن ڊي ڪيئن حاصل ڪجي

سج جي روشنيءَ ۾ الٽرا وائلٽ B (UVB) شعاعون جلد ۾ موجود ڪوليسٽرول کي وٽامن ڊي ۾ تبديل ڪرڻ جا ذميوار آهن. 2 کان 3 منٽن تائين سج جي نمائش، هفتي ۾ 20 کان 30 ڀيرا، هڪ هلڪي چمڙي وارن لاءِ وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. جيڪي ڪارا چمڙي وارا ۽ وڏي عمر وارا ماڻهو وٽامن ڊي جي مناسب مقدار لاءِ سج جي روشنيءَ ۾ وڌيڪ نمائش جي ضرورت آهي. 

• پنهنجي چمڙي کي سڄو ڏينهن بي نقاب ڇڏي ڏيو: منجھند جو بهترين وقت آھي سج جي روشني حاصل ڪرڻ لاءِ، خاص ڪري اونهاري ۾. منجھند جي وقت، سج پنهنجي بلند ترين نقطي تي آهي ۽ UVB شعاعون تمام گهڻيون آهن. 

• چمڙي جو رنگ ويتامين ڊي جي پيداوار کي متاثر ڪري ٿو: ڳاڙهي چمڙي وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ميلانين هوندي آهي جيڪي هلڪي چمڙي وارا آهن. ميلانين چمڙي کي سج جي روشني کان نقصان کان بچائيندو آهي. اهو قدرتي سن اسڪرين جي طور تي ڪم ڪري ٿو. ان ڪري، انهن ماڻهن کي سج جي روشنيءَ ۾ گهڻي وقت تائين رهڻو پوندو آهي ته جيئن سندن جسم ۾ وٽامن ڊي پيدا ٿئي.

• ويتامين ڊي پيدا ڪرڻ لاء، چمڙي کي ظاهر ڪرڻ گهرجي: ويتامين ڊي چمڙي ۾ ڪوليسٽرول مان ٺاهيو ويندو آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته چمڙي کي سج جي روشني جي ڪافي مقدار ۾ ظاهر ٿيڻ گهرجي. ڪجهه سائنسدانن جو چوڻ آهي ته اسان جي چمڙي جو ٽيون حصو سج جي سامهون ٿيڻ جي ضرورت آهي.

• سن اسڪرين ويتامين ڊي جي پيداوار کي متاثر ڪري ٿو: ڪجهه اڀياس اهو طئي ڪيو آهي ته SPF 30 يا ان کان وڌيڪ سان سن اسڪرين ڪريم جو استعمال جسم ۾ ويتامين ڊي جي پيداوار کي تقريبن 95-98٪ گھٽائي ٿو.

وٽامن ڊي جا فائدا

• ڏندن ۽ هڏن کي مضبوط ڪري ٿو

ويتامين ڊي 3 ڪيلسيم کي منظم ۽ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ڏندن ۽ هڏن جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

• مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو

وٽامن ڊي جي سڀ کان اهم فائدن مان هڪ آهي ان جو ڪردار مدافعتي نظام کي بچائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾. اهو T-cells جي پيداوار stimulates. اهو وائرس، بيڪٽيريا ۽ فنگي جي خلاف مدافعتي ردعمل جي حمايت ڪري ٿو جيڪي مختلف بيمارين جهڙوڪ سرد ۽ فلو جا ذميوار آهن.

• ڪينسر جي ڪجهه قسمن کي روڪي ٿو

وٽامن ڊي 3 خاص قسم جي ڪينسر جي ترقي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ويتامين ڊي سيلز جي مرمت ۽ ٻيهر پيدا ڪري ٿو، جيڪو سرطان جي ٽومر جي واڌ کي گھٽائي ٿو، سرطان جي خراب ٿيل سيلز جي موت کي متحرڪ ڪري ٿو، ۽ ٽيومر ۾ رت جي رستن جي ٺهڻ کي گھٽائي ٿو.

• دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو

دماغ ۽ اسپينل ڪنڊ ۾ وٽامن ڊي ريڪٽرز موجود آهن. ويتامين ڊي کي فعال ۽ غير فعال ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو نيوروٽانسميٽرس جي جوڙجڪ سان گڏوگڏ اعصاب جي واڌ ۽ مرمت.

• مزاج کي بهتر بڻائي ٿو

وٽامن ڊي موسمي ڊپريشن لاءِ سٺو آهي جيڪو ٿڌي ۽ اونداهي سياري جي دور ۾ ٿئي ٿو. اهو مثبت طور تي دماغ ۾ سيرٽونين جي سطح تي اثر انداز ڪري ٿو، هڪ موڊ ريگيوليٽنگ هارمون. 

• وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

اڀياس ڏيکاري ٿو ته وٽامن ڊي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ئي سبب آهي ته وٽامن ڊي 3 جسم جي چربی جي سطح کي گهٽ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• رموميٽائڊ گٿريس جي خطري کي گھٽائي ٿو

جيئن ته وٽامن ڊي جي فائدن مان هڪ آهي مدافعتي نظام کي برقرار رکڻ ۽ ان کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ، ان جي کوٽ سبب رميوٽائڊ گٿريس جي بيماري پيدا ٿئي ٿي. وٽامن ڊي وٺڻ سان هن بيماريءَ جي شدت ۽ شروعات ۽ ٻين آٽو اميون بيمارين ۾ گهٽتائي اچي ٿي.

• ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو

تازي تحقيق ڏيکاري ٿي ويتامين ڊي جي گھٽتائي ۽ جسم جي انسولين جي مزاحمت ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي وچ ۾ تعلق. جسم ۾ ويتامين ڊي جي سطح کي وڌائڻ انسولين جي مزاحمت کي ختم ڪري ٿو، ممڪن طور تي ٽائپ 2 ذیابيطس جي ترقي کي روڪڻ.

• بلڊ پريشر گھٽائي ٿو

هاءِ بلڊ پريشر وارن ماڻهن ۾ وٽامن ڊي جي گهٽ سطح ملي ٿي. ويتامين ڊي جي سطح وڌائڻ سان بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. 

• دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي سگھي ٿو

ويتامين ڊي جي گھٽتائي هاء بلڊ پريشر، دل جي بيماري، دل جي ناڪامي، پردي جي شريان جي بيماري، اسٽروڪ ۽ دل جي حملي جي ترقي لاء خطرو عنصر آهي. ويتامين ڊي جي سطح کي بهتر بڻائڻ دل جي بيماري کي وڌائڻ جو خطرو گھٽائي ٿو.

• ڪيترن ئي sclerosis جي علامات کي رليف ڪري ٿو

اڀياس ڏيکاري ٿو ته وٽامن ڊي ايم ايس حاصل ڪرڻ جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو. انهن ۾ جيڪي هڪ کان وڌيڪ سکليروسس سان گڏ آهن، هڪ بيماري جنهن ۾ مدافعتي نظام مرڪزي نروس سسٽم تي حملو ڪري ٿو، وٽامن ڊي علامات کي رليف ڪري ٿو ۽ بيماري جي ترقي کي به سست ڪري ٿو.

وٽامن ڊي جلد لاءِ فائديمند آهي

• اهو چمڙي جي وقت کان اڳ عمر کي روڪي ٿو.
• اهو چمڙي جي انفيڪشن کي گھٽائي ٿو.
• psoriasis ۽ eczema جي شفا جي حمايت ڪري ٿو.
• چمڙي جي ظاهر کي بهتر بڻائي ٿو.

ويتامين ڊي بال لاء فائدا

• اهو بال جي واڌ جي عمل کي تيز ڪري ٿو.
• اهو ڦڦڙن کي روڪي ٿو.
• اهو بال کي مضبوط ڪري ٿو.

ڇا وٽامن ڊي ڪمزور ٿئي ٿي؟

ڪجھ ثبوت ڏيکاري ٿو ته ڪافي ويتامين ڊي حاصل ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي چربی گھٽائي سگھي ٿي. جڏهن ته وزن گھٽجي وڃي ته جسم ۾ وٽامن ڊي جي مقدار ساڳي رهي ٿي، ان ڪري ليول اصل ۾ وڌي ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته ويتامين ڊي ممڪن طور تي جسم ۾ نون چربی جي سيلز جي ٺهڻ کي روڪي سگهي ٿي. اهو پڻ ٿلهي سيلز جي ذخيرو کي روڪي ٿو. ان ڪري، اهو مؤثر طور تي چربی جمع گھٽائي ٿو.

وٽامن ڊي ۾ ڇا آهي؟

• لومن

وٽامن ڊي گهڻو ڪري سامونڊي کاڌي ۾ ملي ٿي. مثال طور؛ ڪجهه ڪلاڪ اهو وٽامن ڊي جو هڪ وڏو ذريعو آهي. سالمن جي هڪ 100 گرام سرونگ ۾ وٽامن ڊي 361 ۽ 685 IU جي وچ ۾ هوندي آهي.

• هيرنگ ۽ سارڊين

هيرنگ وٽامن ڊي جي سٺي ذريعن مان هڪ آهي. هڪ 100 گرام سرونگ 1.628 IU مهيا ڪري ٿو. سارڊين مڇي پڻ هڪ غذا آهي جنهن ۾ وٽامن ڊي آهي. ھڪڙي خدمت تي مشتمل آھي 272 IU.

ھليبٽ ve mackerel تيل واري مڇي، جهڙوڪ تيل واري مڇي، هر خدمت ۾ ويتامين ڊي جي 600 ۽ 360 IU ترتيب ڏئي ٿي.

• ڪوڊ جگر جو تيل

ڪوڊ جگر جو تيلاهو وٽامن ڊي جو هڪ بهترين ذريعو آهي. 1 چمچ ۾ لڳ ڀڳ 450 IU آهن. هڪ چمچو (4.9 ml) جگر جي تيل ۾ وٽامن اي جي وڏي مقدار هوندي آهي. ويتامين اي جي گھڻي مقدار کي استعمال ڪرڻ زهر ٿي سگھي ٿو. تنهن ڪري، توهان کي محتاط هجڻ گهرجي جڏهن ڪوڊ جگر جو تيل استعمال ڪريو.

• بند ٽونا

ڪيترائي ماڻهو ان جي ذائقي ۽ آسان اسٽوريج جي طريقي جي ڪري کنڊ ٽونا پسند ڪن ٿا. ٽونا جي هڪ 100 گرام سرونگ وٽامن ڊي جي 236 IU تي مشتمل آهي.

• اويس

اويساهو هڪ قسم جو ڪلم آهي، جيڪو لوڻ پاڻيء ۾ رهندو آهي. اهو لذيذ، گهٽ-ڪوريري ۽ غذائي آهي. هڪ 100 گرام سرنگ جهنگلي سيپ ۾ 320 IU وٽامن ڊي هوندي آهي.

• جٺڙ

جٺڙاهو وٽامن ڊي جو 152 IU مهيا ڪري ٿو ۽ چربی ۾ گهٽ آهي.

• بيدي جي زردي

انڊا هڪ بهترين غذائي غذا هجڻ سان گڏ وٽامن ڊي جو به سٺو ذريعو آهي. فارم مان اڀريل ڪڪڙن جي زردي ۾ وٽامن ڊي 18-39 IU هوندي آهي، جيڪا تمام گهڻي مقدار ۾ نه هوندي آهي. جڏهن ته، سج جي روشني ۾ ٻاهران هلڻ واري ڪڪڙ جي آنن جي سطح 3-4 ڀيرا وڌيڪ آهي.

• mushrooms

سواءِ وٽامن ڊي سان ڀريل خوراڪ جي، مشروم هي وٽامن ڊي جو واحد ٻوٽو ذريعو آهي. انسانن وانگر، فنگس هن ويتامين کي گڏ ڪري ٿو جڏهن UV لائيٽ جي سامهون اچي ٿي. فنگس وٽامن ڊي 2 پيدا ڪن ٿا، جڏهن ته جانور وٽامن ڊي 3 پيدا ڪن ٿا. ڪجھ قسمن جي 100 گرام سرونگ ۾ ويتامين ڊي جي 2.300 IU تائين ٿي سگھي ٿي.

• کير

مڪمل ٿلهي ڳئون جو کير وٽامن ڊي ۽ ڪلسيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ويتامين ڊي ۽ ڪلسيم ٻئي مضبوط هڏن جي تعمير لاء ضروري آهن. کير جو هڪ گلاس 98 IU فراهم ڪري ٿو، يا وٽامن ڊي جي روزاني ضرورت جو تقريباً 24 سيڪڙو. توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ گلاس کير جو صبح يا هر روز بستري تي وڃڻ کان اڳ پيئي سگهو ٿا.

• دُهائي

دُهائي اهو ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جو هڪ سٺو ذريعو آهي. ان ۾ پڻ سٺي گٽ بيڪٽيريا شامل آهن جيڪي هضم ۾ مدد ڪن ٿيون. تنهن ڪري، وڌيڪ وزن وارن ماڻهن لاء آنت جي مسئلن سان، دہی کائڻ فائدي وارو آهي. دہی جو هڪ گلاس 80 IU، يا روزاني ضرورت جو 20 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو. 

• بادام

باداماهو هڪ صحتمند نٽ آهي جنهن ۾ اوميگا 3، پروٽين، ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي شامل آهن. 

روزاني وٽامن ڊي جي ضرورت آهي

19-70 سالن جي عمر وارن بالغن کي گهٽ ۾ گهٽ 600 IU (15 mcg) وٽامن ڊي وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. بهرحال، ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته دوز جسم جي وزن جي مطابق مختلف ٿي سگهي ٿي. موجوده تحقيق جي بنياد تي، 1000-4000 IU (25-100 mcg) وٽامن ڊي جو روزانو استعمال اڪثر ماڻهن لاءِ صحتمند وٽامن ڊي رت جي سطح حاصل ڪرڻ لاءِ مثالي آهي. 

وٽامن ڊي جي گھٽتائي ڇا آهي؟

جڏهن ته اسان مان گھڻا پاڻ کي اونهاري ۾ سج جي روشنيءَ کان لڪائڻ ۾ مصروف هوندا آهن، پر اسين وساري ويٺا آهيون ته سج جي روشني اسان جي زندگين ۽ جسمن لاءِ ڪيتري اهم آهي. سج جي روشني وٽامن ڊي جو سڌو ذريعو آهي. ان ڪري ان کي سج جي ويتامين سڏيو ويندو آهي. وٽامن ڊي جي گهٽتائي ناقابل يقين حد تائين عام آهي، ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو به احساس ناهي ته انهن جي گهٽتائي آهي.

اهو اندازو آهي ته وٽامن ڊي جي گھٽتائي سڄي دنيا ۾ لڳ ڀڳ 1 بلين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي. ڪاري چمڙيءَ وارن ۽ بزرگ ماڻهن سان گڏو گڏ ٿلهي ۽ ٿلهي ماڻهن ۾ وٽامن ڊي جي سطح گهٽ هوندي آهي.

ويتامين ڊي جي گھٽتائي جو سبب ڇا آهي؟

جسم ۾ وٽامن ڊي جي ڪافي مقدار نه هجڻ ڪري وٽامن ڊي جي گهٽتائي ٿئي ٿي. جيتوڻيڪ ڪافي سج جي روشني سان، اها واقعي حيرت انگيز آهي ته وٽامن ڊي جي گهٽتائي هڪ عالمي مسئلو آهي. وٽامن ڊي جي گھٽتائي جا سبب هن ريت آهن:

• محدود سج جي روشني جي نمائش: اتر ويڪرائي ڦاڪ ۾ رهندڙ ماڻهو گهٽ سج جي روشني ڏسندا آهن. تنهن ڪري، انهن کي وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو خطرو آهي. 

• وٽامن ڊي جو اڻپورو استعمال: جيڪي ماڻهو سبزي واري غذا تي آهن انهن ۾ ويتامين ڊي جي گھٽتائي جو امڪان آهي. اهو ئي سبب آهي ته هن وٽامن جا سڀ کان وڌيڪ قدرتي ذريعا جانورن جي خوراڪ ۾ مليا آهن.

• ڪارو جلد هجڻ: ڪارو چمڙي وارا ماڻهو وٽامن ڊي جي گھٽتائي لاءِ خطرو هوندا آهن. انهن ماڻهن کي وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ لاءِ ٽن کان پنج ڀيرا وڌيڪ سج جي نمائش جي ضرورت آهي.

• ٿلهو: جيڪي ماڻهو وڌيڪ وزن وارا آهن انهن وٽ ويتامين ڊي جي سطح گهٽ آهي.

• عمر: عمر سان گڏ، سج جي نمائش کان ويتامين ڊي کي گڏ ڪرڻ جي جسم جي صلاحيت گھٽجي ٿي. تنهن ڪري، پراڻن ماڻهن کي ويتامين ڊي جي گهٽتائي جي اعلي شرحن جو تجربو آهي.

• ويتامين ڊي کي فعال شڪل ۾ تبديل ڪرڻ ۾ بڪين جي ناڪامي: عمر سان گڏ، گردڪ ويتامين ڊي کي ان جي فعال شڪل ۾ تبديل ڪرڻ جي صلاحيت وڃائي ٿو. اهو ويتامين ڊي جي گهٽتائي جو خطرو وڌائي ٿو.

• خراب جذب: ڪجهه ماڻهو ڪافي ويتامين ڊي جذب نٿا ڪري سگهن. ڪرن جي بيماري، سسٽڪ فائبروسس ۽ celiac بيماري ڪجھ دوائون منفي طور تي گٽ جي صلاحيت تي اثر انداز ڪن ٿيون جيڪي اسان کائون ٿا ان مان وٽامن ڊي جذب ڪرڻ جي صلاحيت.

• طبي حالتون ۽ دوائون: دائمي گردئن جون بيماريون، پرائمري هائپرپيراٿرايڊيزم، دائمي گلوڪوما ٺاهڻ جي خرابي ۽ لففاما اڪثر ڪري وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو سبب بڻجن ٿا. اهڙيءَ طرح، دوائن جو هڪ وسيع قسم، جهڙوڪ اينٽي فنگل دوائون، اينٽي ڪنولسنٽس، گلوڪوڪوورٽيڪائيڊس، ۽ دوائون جيڪي ايڊز/ايڇ آءِ وي جي علاج لاءِ استعمال ٿينديون آهن، ويتامين ڊي جي ڀڃڪڙي کي متحرڪ ڪن ٿيون. ان ڪري، اهو جسم ۾ ويتامين ڊي جي گھٽ سطح کي وڌائي سگھي ٿو.

• حمل ۽ دودھ پلانو: حامله يا کير پيارڻ واري مائرن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وٽامن ڊي جي ضرورت هوندي آهي. ڇاڪاڻ ته حمل دوران جسم ۾ وٽامن ڊي جو ذخيرو ختم ٿي ويندو آهي ۽ ان کي ٻئي حمل کان اڳ ٺهڻ لاءِ وقت جي ضرورت هوندي آهي.

وٽامن ڊي جي گھٽتائي جون علامتون

هڏن جو درد ۽ عضلات جي ڪمزوري ويتامين ڊي جي گھٽتائي جي سڀ کان عام علامتون آهن. تنهن هوندي، ڪجهه ماڻهو ڪنهن به علامتن جو تجربو نه ڪندا آهن. وٽامن ڊي جي گھٽتائي جون علامتون ھي آھن:

ٻارن ۽ ٻارن ۾ وٽامن ڊي جي گھٽتائي جون علامتون

• ويتامين ڊي جي گھٽتائي سان ٻارن کي عضلات جي اسپاس، دورن، ۽ سانس جي ٻين مشڪلاتن جو خطرو آهي.
• گھڻي گھٽتائي وارن ٻارن جي کوپڙي يا ٽنگ جون ھڏا نرم ٿي سگھن ٿيون. ان ڪري ٽنگون ويڙهيل نظر اچن ٿيون. اهي پڻ هڏن جي درد، عضلات جي درد، يا عضلات جي ڪمزوري جو تجربو پڻ ڪن ٿا.
• ٻارن ۾ گردن جي ڊگھائيويتامين ڊي جي گھٽتائي سان اهو منفي طور تي متاثر ٿئي ٿو.
• بغير ڪنهن سبب جي چڙهڻ ٻارن ۽ ننڍڙن ٻارن ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي جي هڪ ٻي علامت آهي.
• وٽامن ڊي جي گھٽتائي وارن ٻارن ۾ ڏندن ۾ دير ٿيندي آهي. گھٽتائي منفي طور تي کير جي ڏند جي ترقي کي متاثر ڪري ٿو.
• دل جي عضون جي ڪمزوري انتهائي گهٽ ويتامين ڊي جي سطح جو اشارو آهي.

بالغن ۾ وٽامن ڊي جي گھٽتائي جون علامتون

• گھٽتائي سان بالغن کي تمام گهڻو ٿڪ ۽ غير واضح درد ۽ درد محسوس ٿئي ٿو.
• ڪجھ بالغن کي وٽامن ڊي جي گھٽتائي جي ڪري شعوري ڪمزوري محسوس ٿئي ٿي.
• اهو بيمار ٿئي ٿو ۽ انفڪشن کي حساس آهي.
• درد جهڙوڪ هڏن ۽ پوئتي درد.
• جسم تي زخم معمول کان دير سان ڀرجن ٿا.
• ويتامين ڊي جي گھٽتائي جي ڪري وارن جو نقصان ڏسڻ ۾ اچي ٿو.

ويتامين ڊي جي گھٽتائي سبب پيدا ٿيندڙ بيماريون

ويتامين ڊي جي گهٽتائي سبب هيٺيان صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا:

• شوگر
• تپ دق
• راڪيٽون
• گرفت
• osteomalacia
• دل جي بيماري
• schizophrenia ۽ ڊپريشن
• ڪينسر
• periodontal بيماري
• Psoriasis

وٽامن ڊي جي گھٽتائي جو علاج

وٽامن ڊي جي گھٽتائي کي روڪڻ جو بهترين طريقو سج جي روشني حاصل ڪرڻ آهي. بهرحال، وٽامن ڊي سان مالا مال کاڌو کائڻ گهرجي. جيڪڏهن اهي اثرائتو نه هجن ته وٽامن ڊي جي سپليمينٽس ڊاڪٽر جي صلاح سان وٺي سگهجي ٿي. وٽامن ڊي جي گھٽتائي جو علاج ھيٺ ڏنل آھي؛

• وٽامن ڊي تي مشتمل کاڌو کائڻ
• ڪافي سورج حاصل ڪريو
• ويتامين ڊي انجيڪشن استعمال ڪندي
• وٽامن ڊي جي اضافي وٺڻ

وٽامن ڊي جي اضافي ڇا آهي؟

وٽامن ڊي جي اضافي، جنهن کي هائپر ويٽامينس ڊي يا وٽامن ڊي جي زهر پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ نادر پر سنگين حالت آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن جسم ۾ وٽامن ڊي جي اضافي هوندي آهي.

گهڻو ڪري عام طور تي ويتامين ڊي سپليمنٽ جي وڏي مقدار وٺڻ جي ڪري آهي. سج جي نمائش يا وٽامن ڊي سان مالا مال کاڌو کائڻ اضافي جو سبب ناهي. اهو ئي سبب آهي جو جسم سج جي نمائش جي نتيجي ۾ پيدا ٿيندڙ ويتامين ڊي جي مقدار کي منظم ڪري ٿو. کاڌي ۾ ويتامين ڊي جي اعلي سطح تي مشتمل ناهي.

وٽامن ڊي جي اضافي جو نتيجو رت ۾ ڪيلشيم جي ٺهڻ (هائيپرڪلسيميا) آهي، جنهن جي ڪري الٽي، ڪمزوري ۽ بار بار پيشاب اچي ٿو. ويتامين ڊي جي اضافي سان هڏن جي درد ۽ گردن جي مسئلن جهڙوڪ ڪلسيم پٿر جي ٺهڻ ۾ ترقي ڪري سگهي ٿي.

صحتمند بالغن لاءِ وڌ ۾ وڌ سفارش ڪيل روزاني ضرورت 4.000 IU آهي. هر روز وٽامن ڊي جي ان مقدار کان وڌيڪ وٺڻ سان وٽامن ڊي جي زهريلو ٿي سگهي ٿو.

ويتامين ڊي جي اضافي جو سبب ڇا آهي؟

گهڻو ڪري ويتامين ڊي جي اضافي سپليمنٽ وٺڻ سبب آهي. 

وٽامن ڊي جي اضافي جي علامات

تمام گهڻو وٽامن ڊي وٺڻ کان پوءِ، گهٽ ۾ گهٽ ٻه علامتون ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ظاهر ٿينديون:

• اڻڄاتل ٿڪ
• انورڪسيا ۽ وزن گھٽائڻ
• قبضي
• سڪل وات
• چمڙي جيڪا سست ٿيڻ کان پوءِ معمول تي موٽندي آهي
• وڌايل اڃ ۽ پيشاب جي تعدد
• مسلسل سر درد
• الٽي ۽ الٽي
• Reflexes ۾ گهٽتائي
• ذهني مونجهارو ۽ ڌيان جي گھٽتائي
• غير منظم دل جي ڌڙڪن
• عضون جو ڪمزور ٿيڻ
• حرڪت ۾ تبديليون
• انتهائي dehydration
• هائپر ٽائونشن
• سست واڌ
• سانس ۾ مشڪل
• شعور جي عارضي نقصان
• دل جي ناڪامي ۽ دل جو دورو
• گردي جي پٿري ۽ گردن جي ناڪامي
• ٻڌڻ جو نقصان
• tinnitus
• پينڪريٽائٽس (پينڪريريا جي سوزش)
• معدي جو السر
• ڪاما

ويتامين ڊي جي اضافي علاج

علاج لاء، ويتامين ڊي جي استعمال کي روڪڻ ضروري آهي. انهي سان گڏ، غذائي ڪلسيم جو استعمال محدود هجڻ گهرجي. ڊاڪٽر شايد اندروني سيال ۽ دوائون پڻ پيش ڪري سگھن ٿيون جهڙوڪ corticosteroids يا bisphosphonates.

وٽامن ڊي کي نقصان

جڏهن مناسب مقدار ۾ ورتو وڃي، ويتامين ڊي کي عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي. جڏهن ته، سپليمينٽ فارم ۾ تمام گهڻو وٽامن ڊي وٺڻ نقصانڪار آهي. 4.000 سالن کان وڏي عمر جا ٻار، بالغ، حامله ۽ کير پيارڻ واريون عورتون جيڪي روزانو 9 IU کان وڌيڪ وٽامن ڊي وٺن ٿيون انهن کي هيٺين ضمني اثرات جو تجربو ٿي سگھي ٿو:

• الٽي ۽ الٽي
• انورڪسيا ۽ وزن گھٽائڻ
• قبضي
• ڪمزوري
• مونجهارو ۽ ڌيان جو مسئلو
• دل جي تال جا مسئلا
• گردي جي پٿري ۽ گردي جو نقصان

ڪنهن کي وٽامن ڊي استعمال نه ڪرڻ گهرجي؟

وٽامن ڊي سپليمينٽس هر ڪنهن لاءِ مناسب نه آهن. سپليمنٽس ڪجهه دوائن سان رابطو ڪري سگھن ٿا. ماڻهو جيڪي هيٺ ڏنل دوائون وٺي رهيا آهن انهن کي ويتامين ڊي سپليمينٽ وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي:

• اسٽيرائڊس

• Phenobarbital ۽ phenytoin، جيڪو مرگي جو علاج ڪري سگھي ٿو

• Orlistat، وزن گھٽائڻ جي دوا

• Cholestyramine، جيڪو کوليسٽرول گھٽائي سگھي ٿو

ان سان گڏ، ڪجهه طبي حالتون ويتامين ڊي جي حساسيت کي وڌائي ٿو. ماڻهن کي هيٺين شرطن مان ڪنهن به حالت ۾ وٽامن ڊي سپليمنٽ استعمال ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي:

• پرائمري hyperthyroidism
• ڪينسر
• sarcoidosis
• گرانولوميٽس تپ دق
• metastatic هڏن جي بيماري
• وليمس سنڊروم

اختصار ڪرڻ؛

وٽامن ڊي هڪ ٿلهو حل ڪندڙ سيڪوسٽرائڊ آهي جيڪو ڪلسيم، ميگنيشيم ۽ فاسفيٽ جي جذب ۾ مدد ڪري ٿو. اهو جسم طرفان پيدا ڪيو ويندو آهي جڏهن سج جي روشني سان ظاهر ٿئي ٿي. وٽامن ڊي تي مشتمل خوراڪ ٿوري مقدار ۾ ملي ٿي. اهو کاڌن ۾ ملي ٿو جهڙوڪ سمندري غذا، کير، انڊا، مشروم. وٽامن ڊي جا ٻه قسم آهن. وٽامن ڊي 2 ۽ وٽامن ڊي 3.

هي وٽامن جسم کي اڪثر بيمار ٿيڻ کان روڪي ٿو، هڏن ۽ ڏندن کي مضبوط ڪري ٿو، مدافعتي ڪم کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. وٽامن ڊي جي گھٽتائي ٿي سگھي ٿي سج جي روشنيءَ جي اڻپوري نمائش يا جذب جي مسئلن جي ڪري. گھٽتائي کي روڪڻ لاء، سج کي بي نقاب ڪرڻ گهرجي، وٽامن ڊي سان مالا مال کاڌو کائڻ يا وٽامن ڊي جي سپليمنٽ وٺڻ گهرجي.

روزاني 4000 IU کان مٿي وٽامن ڊي سپليمنٽ وٺڻ نقصانڪار آهي. اهو ويتامين ڊي جي اضافي سبب ڪري سگهي ٿو. نتيجي طور، تمام سنجيده حالتون ٿي سگهن ٿيون.

ذريعو: 1, 2, 3, 4