سائنسي طور تي Prunus armeniaca سڏيو ويندو آهي زرعيغذائي اجزاء سان ڀريل آهي. ميوي ۾ موجود وٽامن اي اکين جي صحت ۽ قوت مدافعت کي بهتر بڻائي ٿو، جڏهن ته ان ۾ موجود فائبر هاضمي جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو. فائبر بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪندي دل لاءِ سٺو آهي.
ميوي ۾ موجود مختلف اينٽي آڪسيڊنٽ سوزش سان وڙهندا آهن ۽ چمڙي ۽ وارن جي صحت کي به فروغ ڏين ٿا.
مضمون ۾ "زرديءَ جو ڇا مطلب آهي، ”خوباني ۾ ڪيتريون ڪلوريون“، ”خوباني جون خاصيتون“، ”خودڪ جي ويتامين جو قدر“ ۽ "زرعي جا فائدا معلومات ڏني ويندي.
زرعي غذائي قدر ۽ ڪيليريا
زرعي ميوواهو تمام غذائي آهي ۽ ڪيترن ئي ضروري ويتامين ۽ معدنيات تي مشتمل آهي. 2 تازوزرعي ھن ۾ ھيٺ ڏنل غذائي مواد آھي:
ڪيلوريون: 34
ڪاربوهائيڊريٽ: 8 گرام
پروٽين: 1 گرام
ٿلهو: 0,27 گرام
فائبر: 1,5 گرام
وٽامن اي: روزاني قدر جو 8 سيڪڙو (DV)
وٽامن سي: 8 سيڪڙو ڊي وي
وٽامن اي: ڊي وي جو 4 سيڪڙو
پوٽاشيم: ڊي وي جو 4 سيڪڙو
اهو پڻ، هي ميوو بيٽا ڪيروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪو طاقتور اينٽي آڪسائيڊينٽ آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ آزاد ريڊيڪلز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.lutein ۽ zeaxanthin ذريعو آهي.
ڇو ته ڇليءَ ۾ فائبر ۽ غذائي مواد تمام گهڻو هوندو آهي زرعياهو بهتر آهي ته انهن کي انهن جي گولن سان کائي.
Apricot جا فائدا ڇا آهن؟
antioxidants ۾ اعلي
زرعي وٽامن پاسو اهو ڪيترن ئي اهم اينٽي آڪسائيڊرن جو هڪ ذريعو آهي، جنهن ۾ وٽامن اي، سي ۽ اي شامل آهن. ان کان علاوهبيٽا ڪيروٽين اها ڳالهه تي مشتمل آهي.
وڌيڪ ڇا آهي، انهن ۾ نام نهاد flavonoids شامل آهن، جيڪي بيمارين کان بچاء لاء سڃاتل آهن، جن ۾ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري شامل آهن.پوليفينول antioxidants جي اعلي سطح تي مشتمل آهي.
اهي مرکبات آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪرڻ لاء ڪم ڪن ٿا، نقصانڪار مرکبات جيڪي سيلز کي نقصان پهچائيندا آهن ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء جو سبب بڻجن ٿا. آڪسائيڊائٽي دٻاء ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو سبب بڻائيندو آهي جهڙوڪ موهپا ۽ دل جي بيماري.
سوزش گھٽائي ٿي
سوزش اصل ۾ هڪ مڪمل طور تي عام ردعمل آهي جيڪو مدافعتي نظام طرفان شروع ڪيو ويو آهي خارجي يرغلين کي بچائڻ ۽ جسم کي زخم کان بچائڻ لاء.
ٻئي طرف، دائمي سوزش جسم تي تباهي آڻي سگهي ٿي ۽ دل جي بيماري، ذیابيطس ۽ رومياتائڊ گٿريس وانگر بيمارين ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
apricotsان ۾ ڪيترائي مرڪب آهن جيڪي اکين جي صحت لاءِ ضروري آهن، جن ۾ وٽامن اي ۽ اي شامل آهن.
وٽامن اي رات جي انڌائي کي روڪڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي، اها حالت اکين ۾ روشنيءَ جي رنگن جي کوٽ سبب پيدا ٿئي ٿي، جڏهن ته وٽامن اي هڪ ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو اکين کي سڌي فري ريڊيڪل نقصان کان بچائڻ ۾ اثرائتو آهي.
بيٽا ڪيروٽين، جيڪو ميوي کي ان جو پيلو نارنگي رنگ ڏئي ٿو، ويتامين اي جي اڳڀرائي طور ڪم ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته جسم ان کي هن وٽامن ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو.
ميوي ۾ مليا ٻيا ڪيروٽينائيڊس آهن lutein ۽ zeaxanthin. اهي ڪيروٽينائڊس، اکين جي ريٽنا ۾ مليا آهن، آڪسائيڊائٽي دٻاء جي خلاف حفاظت ڪن ٿا.
آنڊن لاءِ فائديمند آهي
هي لذيذ ميوو آنڊن لاءِ فائديمند آهي. هڪ پيالو (165 گرام) ڪٽيل خوبين جو اهو فائبر جي 3.3 گرام تي مشتمل آهي. فائبر ٻئي حليل ۽ غير حل ٿيندڙ آهن.
حليل قسم پاڻيءَ ۾ گھلڻ وارو آھي ۽ ان ۾ پيڪٽين، گيم ۽ شگر جي ڊگھي زنجير تي مشتمل آھي جنھن کي پولي سيڪرائڊس چئجي ٿو، جڏھن ته اگھليندڙ قسم پاڻيءَ ۾ گھلڻ وارو آھي ۽ ان ۾ سيلولوز، ھيميسيلوز ۽ ليگنين شامل آھن.
apricots اهو خاص طور تي حل ٿيندڙ فائبر ۾ اعلي آهي، جيڪو صحت مند بلڊ شگر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي.
فائبر هاضمي جي رستي ۾ کاڌي جي حرڪت کي دير ڪري ٿو ۽ فائدي واري گٽ بيڪرياريا کي کارائيندو آهي. هڪ صحتمند گٽ مائڪروبيوم موهپا جي خطري کي گھٽائي ٿو.
potassium ۾ اعلي
زرعي جواهو پوٽاشيم ۾ اعلي آهي، هڪ معدني جيڪو پڻ هڪ اليڪٽرولائٽ طور ڪم ڪري ٿو. اهو جسم ڏانهن اعصاب سگنل موڪلڻ ۽ عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ سيال جي توازن کي منظم ڪرڻ جو ذميوار آهي.
ٻه زردالو (70 گرام) 181 ملي گرام پوٽاشيم مهيا ڪري ٿو. جيئن ته پوٽاشيم سوڊيم سان ٺهڪندڙ ڪم ڪري ٿو سيال جي توازن کي برقرار رکڻ لاء، مناسب مقدار ۾ ڦڦڙن کي روڪڻ ۽ صحت مند بلڊ پريشر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
نمي جي خاصيت آهي
اڪثر ميون وانگر، زرعياهو پڻ قدرتي طور تي پاڻي جي مواد ۾ اعلي آهي، جيڪو بلڊ پريشر، جسم جي حرارت، گڏيل صحت ۽ دل جي شرح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڇاڪاڻ ته گهڻا ماڻهو ڪافي پاڻي نه پيئندا آهن، تازو ميوو کائڻ روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان dehydrated آهيو، توهان جي رت جو مقدار گهٽجي ٿو، دل کي رت پمپ ڪرڻ لاء سخت محنت ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.
زردالو کائڻاهو ورزش کان پوءِ پاڻي ۽ اليڪٽرولائٽس ٻنهي جي نقصان کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته هن ميوي ۾ پاڻي ۽ پوٽاشيم جي سٺي مقدار آهي.
جگر جي حفاظت ڪري ٿو
ڪجهه ڊيٽا زرعيڏيکاري ٿو ته اهو جگر کي آڪسائيڊائٽي دٻاء کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. تحقيق موجب، اهو ميوو جي اعلي اينٽي آڪسائيڊ مواد جي ڪري آهي.
ذیابيطس جي علاج ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
apricotsان ۾ ڪيلوريون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تمام گھٽ هوندو آهي (هڪ ميوي ۾ صرف 17 ڪيلوريون ۽ 4 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هوندو آهي)، جيڪو ذیابيطس جي مريضن لاءِ ضروري آهي. اهو هڪ ذیابيطس غذا جو حصو ٿي سگهي ٿو. ان جو فائبر مواد رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪري ٿو.
apricotsگهٽ گليسيميڪ انڊيڪس آهي - جنهن جو مطلب آهي ته اهو رت جي شگر جي سطح تي مستقل اثر رکي ٿو ۽ سطح تمام جلدي نه ٿو وڌائي. ميوو ويتامين اي سان پڻ مالا مال آهي، جيڪو هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ جو ڪم ڪري ٿو جيڪو رت جي شگر جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو.
وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
فائبر توهان کي ڊگهي وقت تائين پورو رکي ٿو ۽ صحتمند وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. apricotsانناس ۾ موجود غذائي جز ڪجهه دماغي سيلن کي (Tanycytes سڏين ٿا) کي متحرڪ ڪن ٿا جيڪي توهان کي مڪمل محسوس ڪن ٿا ۽ بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا.
زردالو کائڻ اهو جلد لاءِ فائديمند آهي. جھرڻ ۽ چمڙي جي نقصان جا بنيادي سبب ماحولياتي عنصر آهن جهڙوڪ سج، آلودگي ۽ سگريٽ دونھون.
ريسرچ الٽرا وائلٽ (UV) جي روشني، سنبرن، ۽ ميلانوما جي خطري جي وچ ۾ سڌو سنئون تعلق ڏيکاري ٿو، چمڙي جي سرطان جو هڪ خطرناڪ روپ.
apricotsچمڙي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ انهن مان ڪجهه چمڙي جي نقصان سان وڙهندا آهن.
هن ميوي ۾ موجود وٽامن سي ۽ اي ٻئي جلد کي ڪيترائي فائدا فراهم ڪن ٿا. خاص طور تي، ويتامين سي يو وي نقصان ۽ ماحولياتي آلودگي جي خلاف تحفظ فراهم ڪري ٿي آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪندي.
ان کان سواء، اهو چمڙي کي لوچ ڏئي ٿوڪوليجن اهو جھرڻ جي ٺهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ۽ جھرڻ کي روڪي ٿو.
زرعي تيلان ۾ موجود وٽامن اي صحت مند بالن جي واڌ ويجهه ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وارن جي نقصان کي روڪي ٿو. هي ويتامين، فائيٽي اسيد جي ميلاپ ۾، حفاظتي طور تي ڪم ڪري ٿو، آزاد ريڊيڪلز جي نقصان کي روڪڻ.
زرعي تيلويتامين اي ۽ اي تي مشتمل آهي جيڪي چمڙي جي صحت ۽ مرمت جي حمايت ڪن ٿيون. تنهن ڪري، سڪل چمڙي، psoriasisاهو ڊنڊرف ۽ ايجما جهڙن مسئلن لاء هڪ بهترين گهريلو علاج آهي.
