ڪيتريون ئي عورتون اميد رکنديون آهن ته انهن جي ٻار کي پنهنجي هٿن ۾ حمل دوران، انهن جي زندگي جي خوشگوار لمحن مان هڪ آهي. بهرحال، حمل نه رڳو خوشي آڻيندو آهي پر مونجهارو پڻ.
عورتون جيڪي پهريون ڀيرو ماءُ بڻجي وينديون، حمل دوران ۽ بعد ۾ شايد دٻاء، خوف، ۽ حتي ڊپريشن جو تجربو ڪري سگھي ٿو. آمريڪي ڪانگريس آف اوبسٽٽريڪ اينڊ گائنيڪالوجسٽ (ACOG)، حمل دوران ڊپريشن ۽ جذباتي خرابيون 14 کان 23 سيڪڙو عورتن لاءِ مشڪل هونديون آهن جن تي قابو پائڻ مشڪل هوندو آهي. اڪثر مائرون حمل دوران ۽ بعد ۾ ڊپريشن زندگيون.
مزاج جي خرابي هجڻ بيدلڪنهن به ماڻهوءَ کي پنهنجي زندگيءَ جي ڪنهن نقطي تي متاثر ڪري سگهي ٿو. پهريون ڀيرو مائر ڊپريشن ۽ دٻاء جو شڪار آهن. بدقسمتي سان، حمل دوران يا بعد ۾ ڊپريشن اهو اڪثر ڪري هورمونل عدم توازن سان پريشان آهي ۽ صحيح طور تي تشخيص نٿو ڪري سگهجي.
حمل ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشندماغ جي ڪيمسٽري ۾ تبديلين جي ڪري آهي. حمل جي نتيجي ۾ هارمونل تبديليون جيڪي دماغ جي ڪيميائي تي ڪم ڪن ٿيون. اهو ئي سبب آهي ته حامله عورتون، خاص طور تي پهريون ڀيرو مائرون، ڊپريشن ۽ ٻين مزاج جي خرابين جو شڪار آهن.
ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل، مسلسل اداس، بي خوابي يا تمام گهڻو سمهڻ، ٿڪاوٽ، مسلسل خودڪشي جا خيال، نااميدي، کائڻ جي عادتن ۾ تبديلي ۽ بيڪار محسوس ٿيڻ اهي علامتون آهن جن کي حمل دوران نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي.
ڊپريشن منفي طور تي توهان جي مزاج ۽ صحت کي متاثر ڪري ٿو. بهرحال حمل ۽ پوسٽ پارٽم دوران علاج نه ٿيل ڊپريشننون ڄاول ٻارن کي وڌيڪ منفي طور تي متاثر ڪري ٿو.
حامله عورتون ڊپريشن جو شڪار آهناڪثر ڪري پريشاني ۽ غذائيت جي گھٽتائي جو شڪار ٿي سگھي ٿو؛ اهو وقت کان اڳ ڄمڻ، ترقي جي مسئلن ۽ گهٽ ڄمڻ واري وزن واري ٻار کي جنم ڏئي سگهي ٿو. حمل ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشنهڪ ماءُ جيڪا ڪينسر سان وڙهندي آهي اها پنهنجي ۽ پنهنجي ٻار جي سنڀال ڪرڻ جي صلاحيت وڃائي ويهندي آهي.
تنهن ڪري، حمل ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشنان کي ختم ڪرڻ جا طريقا ڄاڻڻ ضروري آهي. مضمون ۾ "حمل ڇا آهي ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشن"، "حمل ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشن جون علامتون ڇا آهن"، "حمل دوران ڊپريشن کي علاج ڪرڻ جا قدرتي طريقا ڪهڙا آهن" اهڙن سوالن جا جواب ڏنا ويندا.
حمل ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشن جون علامتون ڇا آهن؟
حالت جون علامتون ڪنهن به وقت حمل جي دوران يا ڄمڻ کان پوء پهرين سال ۾ شروع ٿي سگهن ٿيون. اهو هر ڪنهن لاءِ مختلف آهي ۽ هيٺيان علامتون ٿي سگهن ٿيون:
- ڪاوڙ يا چڙ جو احساس
- ٻار ۾ دلچسپي جي کوٽ
- بک ۽ ننڊ ۾ خلل
- مسلسل روئڻ ۽ اداس محسوس ڪرڻ
- ڏوهه، شرم، يا نااميدي جو احساس
- انھن شين ۾ دلچسپي، خوشي، يا لذت جي گھٽتائي، جن مان توھان لطف اندوز ٿيندا ھئا
- ٻار يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال
حمل ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشن جا خطرا عنصر
تحقيق ڏيکاري ٿي ته هيٺ ڏنل فهرست ڏنل عنصر توهان کي انهن حالتن کي ترقي ڪرڻ جي اعلي خطري ۾ وجهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ انهن عنصرن مان ڪو به آهي، توهان کي انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري توهان اڳتي وڌڻ جي منصوبابندي ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان کي ضرورت هجي.
- ڊپريشن، پريشاني، يا پوسٽ پارٽم ڊپريشن جي ذاتي يا خانداني تاريخ
- Premenstrual dysphoric disorder (PMDD يا PMS)
- ٻار جي سنڀال ۾ ڪافي مدد نه
- مالي دٻاءُ
- شادي شده دٻاء
- حمل، ولادت يا کير پيارڻ ۾ مشڪلاتون
- هڪ اهم تازو زندگي جو واقعو: نقصان، گھر منتقل ڪرڻ، نوڪري جو نقصان
- مائرون جن جا ٻار Neonatal Intensive Care ۾ آهن
- مائرون جيڪي بانجھ پن جي علاج هيٺ آهن
- عورتون جيڪي تايرايڊ جي عدم توازن سان
- عورتون ڪنهن به قسم جي ذیابيطس سان (ٽائپ 1، ٽائپ 2 يا حمل)
حمل دوران ۽ بعد ۾ ڊپريشن کي ڪيئن علاج ڪجي؟
حمل ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشنسببن ۾ رشتي جا مسئلا، بانجھ پن جو علاج، ڊپريشن جي ذاتي يا خانداني تاريخ، پوئين حمل جي نقصان، صدمي يا بدسلوڪي جي تاريخ، حمل جي پيچيدگيون، ۽ سڄي زندگي ۾ دٻاءُ وارا واقعا شامل آھن. حمل ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشنتوھان ان کي ختم ڪرڻ لاء ھيٺ ڏنل قدرتي طريقا لاڳو ڪري سگھو ٿا؛
ورزش ڪرڻ
جيڪڏهن توهان حمل دوران پنهنجي جسماني ۽ ذهني صحت بابت پريشان آهيو، توهان کي ورزش ڪرڻ گهرجي. ورزش صحت کي برقرار رکڻ ۽ موڊ کي منظم ڪرڻ لاءِ اثرائتو آهي. ورزش، حمل ۽ پوسٽ پارٽم دوران ڊپريشناهو روڪي سگهي ٿو ۽ ان جو علاج پڻ.
جيڪڏهن توهان حمل جي ڪري دٻاءُ ۽ خوف محسوس ڪيو ٿا، ته توهان جو جسم هارمونز جي اعليٰ سطحن جهڙوڪ ايڊينالائن، ڪارٽيسول ۽ نارادرينالين کي جاري ڪري ٿو.
ڊپريشن حامله عورتن ۽ اڻ ڄاول ٻارن کي نقصان پهچائيندو آهي سر درد ۽ هاء بلڊ پريشر جو خطرو وڌائي ٿو. مشق دٻاء ۽ جذباتي رياستن کي منظم ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته:
- دماغ ۾ ڪيميائي جي ڇڏڻ کي وڌائي ٿو جيڪو توهان کي سٺو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بشمول سيروٽينن ۽ اينڊورفنز.
اهو ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو دٻاء جي انتظام ۽ اڻ ڄاتل ٻار جي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
- وڌيڪ توانائي فراهم ڪري ٿي.
توهان کي حمل دوران سخت مشق نه ڪرڻ گهرجي. حامله عورتن لاء سفارش ڪيل مشق گھمڻ، جاگنگ ۽ ترڻ آهن.
روشني جو علاج
حامله عورتون حمل دوران ڊپريشنغالب ڪرڻ ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشن روڪ لاء روشني علاج جي ضرورت ٿي سگھي ٿو
روشنيءَ جي علاج جو خيال آهي ته ننڊ ۽ موڊ سان لاڳاپيل دماغي ڪيميڪلز کي متاثر ڪندي ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ لاءِ.
ان کان سواء، روشني علاج ڪري سگھي ٿو ننڊ جي خرابي ۽ ٻين حمل سان لاڳاپيل مسئلن جو علاج. لائيٽ تھراپي ڪرڻ لاءِ، توھان کي ويھڻ جي ضرورت آھي ھڪڙي لائيٽ تھراپي باڪس جي اڳيان جيڪو توھان کي روشن روشني ڏئي ٿو، جھڙوڪ ھڪڙو قدرتي ٻاھرين چراغ.
آرڪيوپنڪچر
مشرقي دوائن مان نڪرندڙ ايڪوپنڪچر، حمل ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشن اهو هڪ وڌندڙ مقبول ٽيڪنڪ بڻجي چڪو آهي ايڪوپنڪچر رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.
جسم جي ڪجهه پوائنٽن تي سوئي رکڻ رت جي گردش کي آسان ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي. اهو طريقو پڻ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اعصاب سسٽم ۾ درد کي رليف ڪرڻ واري ڪيميائي کي متحرڪ ڪري ٿو.
اهو جسم جي قدرتي صلاحيت کي وڌائي ٿو نقصان کي منهن ڏيڻ ۽ جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ جهڙوڪ دٻاءُ ۽ پريشاني. ڇاڪاڻ ته، حمل ۽ پوسٽ پارٽم دوران ڊپريشنبيماريءَ تي قابو پائڻ لاءِ مفيد صلاحن جي باري ۾ ڳالهائڻ دوران، ايڪپنڪچر کي نظر انداز نه ڪرڻ گهرجي.
اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس تي مشتمل ڪافي کاڌو استعمال ڪريو. اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس سٺي ڪيميائي شين کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ مزاج کي بلند ڪري ٿو. اوميگا 3 تيل اثرائتو آهي ڊپريشن ۽ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾. توهان ٿلهي مڇي، کير، دہی ۽ انڊا کائڻ سان پنهنجي اوميگا 3 جي مقدار کي وڌائي سگهو ٿا.
ڪافي ۽ معياري ننڊ حاصل ڪريو
حمل دوران ڊپريشنننڊ جي معيار کي متاثر ڪري ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي حمل دوران ڏينهن ۾ 8 ڪلاڪ ننڊ ڪريو. اندرا منفي طور تي مزاج کي متاثر ڪري ٿو ۽ اڻ ڄاتل ٻار جي ترقي کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
مطالعي جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ته حمل دوران غريب ننڊ ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ ويجهي تعلق.
توهان کي مناسب سمهڻ واري پوزيشن ڳولڻ گهرجي. ڪجهه ڊاڪٽر حامله عورتن کي صلاح ڏين ٿا ته اهي کاٻي پاسي سمهڻ. اهو رگ تي ٻار جي وزن جو دٻاء گهٽائيندو آهي ۽ دل جي ڪم کي آسان بڻائي ٿو. ان کان علاوه، کاٻي پاسي سمهڻ دل جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ رحم، جنين ۽ گردي ڏانهن سٺو رت جي وهڪري کي يقيني بڻائي ٿو. جن کي ننڊ جا مسئلا آهن انهن کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ۽ سفارشن جي مطابق عمل ڪرڻ گهرجي.
ڳالهائڻ
حامله عورتون شايد خوف، پريشاني ۽ مونجهاري جو تجربو ڪري سگھن ٿيون. جن کي حمل جي نقصان کان اڳ تجربو ڪيو آهي انتهائي پريشان محسوس ڪيو. جيڪڏهن توهان وٽ منفي جذبات ۽ سوچون آهن، ڇو نه پنهنجي خاندان ۽ دوستن سان ڳالهايو؟
دٻاء ۽ ڊپريشن لاء بهترين گهر جي علاج مان هڪ ڳالهائڻ آهي. جيئن ته خانداني مسئلا، ذاتي تجربو، پوئين صدمو، بدسلوڪي، يا اڪيلائي حمل دوران ڊپريشن توهان پنهنجي دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳالهائڻ ذريعي ٽارگيٽ جي چوڌاري حاصل ڪري سگهو ٿا.
ٻاهر هلڻ
حمل دوران يا جنم ڏيڻ کان پوءِ ٻاهر هلڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. هڪ نرم سج ۽ قدرتي کليل هوا توهان جي دل کي گرم ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي مزاج کي ترتيب ڏئي ٿو.
سج پڻ وٽامن ڊي جو هڪ وڏو ذريعو آهي، جيڪو ٻار جي هڏن جي واڌ ويجهه ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
هڪ ڊائري رکڻ
پنھنجي خوشيءَ جا لمحا پنھنجي پيدائشي يا نئين ڄاول ٻار سان شيئر ڪريو. توهان کي هڪ ڊائري رکڻ گهرجي ۽ پنهنجي زندگي جي هر لمحي کي لکڻ گهرجي.
ڊائري رکڻ جا فائدا ان کان وڌيڪ آهن. حمل ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشناهو پڻ ڊپريشن کي ختم ڪرڻ لاء هڪ مؤثر ٽيڪنالاجي آهي. اهو توهان جي روزاني ساٿي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي آرام ڪري سگهي ٿو.
اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان پنهنجا تجربا پنهنجي ٻار سان حصيداري ڪريو. اهو ماء ۽ ٻار جي وچ ۾ هڪ مضبوط بانڊ پيدا ڪري ٿو. هي بانڊ توهان کي خوش ڪندو.
هڪ شوق حاصل ڪريو
حمل جي دوران دٻاء ۽ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ لاء پنهنجو پاڻ کي شوق حاصل ڪريو. اهو توهان کي دٻاء ۽ منفي سوچن کان پري وٺي ٿو.
گهر ۾ رهڻ ۽ ڪجهه نه ڪرڻ سان حامله عورتون ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪنديون آهن. حامله عورتن کي ڪجهه شوق کڻڻ گهرجي، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ يا مصوري.
پنهنجو پاڻ کي مثبت ماڻهن سان گڏ ڪريو
توهان جي آس پاس جا ماڻهو توهان جي مزاج ۽ مزاج کي متاثر ڪري سگهن ٿا. حامله عورتون آساني سان اداس يا دٻاءُ محسوس ڪري سگهن ٿيون جيڪڏهن اهي منفي ماڻهن سان ڳالهائين.
اهو ضروري آهي ته انهن ماڻهن جي ڀرسان هجي جيڪي خوش آهن ۽ مثبت سوچون آهن. اهو پنهنجي خاندان ۽ دوستن سان وقت گذارڻ لاء هڪ بهترين خيال آهي.
حمل ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشنهن کي ٿيڻ کان روڪڻ لاء، توهان کي ڪلاسيڪل موسيقي ٻڌڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. ڪلاسيڪل موسيقي کي ٻڌڻ سان منفي جذبات ۽ ڊپريشن کي ختم ڪرڻ جو سوچيو ويندو آهي.
حمل دوران يا بعد ۾ ڊپريشن جيڪڏهن توهان ان کي پاڻ تي حل ڪرڻ کان قاصر آهيو، توهان کي ڪنهن کان مدد وٺڻ گهرجي جيڪو هن فيلڊ ۾ ماهر آهي.
پنهنجي دماغ کي صحتمند رکڻ لاءِ ڊپريشن کان پري رهو، ۽ صحتمند خوراڪ کي نظرانداز نه ڪريو ته جيئن توهان جي پيدائشي يا نئين ڄاول ٻار جي صحيح ترقي کي يقيني بڻائي سگهجي.
