Alimentele de slabit te vor ajuta sa arzi mai multe calorii si vor fi cel mai mare ajutor in procesul de slabire. În timpul dietei, unele alimente ies în evidență ca alimente de slăbit. Te intrebi de ce? Unele au un conținut scăzut de calorii. De asemenea, unele alimente ne fac să mâncăm mai puțin datorită caracteristicii lor de sațietate.
Consumul de câteva alimente nu este suficient pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Ar trebui să mâncăm combinația de alimente care conțin macro și micronutrienți într-o distribuție echilibrată. În plus, fibrele și proteinele sunt două ingrediente importante care ar trebui să se găsească în alimente în timpul procesului de slăbire. Pentru că amândoi rezistă. Conform acestor caracteristici, puteți arunca o privire la lista de alimente care slăbesc de mai jos.
Alimente de slabit
alimente de slabit
ou
Oul este un aliment care merită să fie în fruntea listei alimentelor de slăbit.
Ajută la pierderea în greutate datorită nivelului ridicat de proteine.
Contine si grasimi sanatoase.
Cu aceste caracteristici, îl menține plin pentru mai mult timp.
Este, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de calorii. Caloriile unui ou variază între 70-80 de calorii, în funcție de mărimea acestuia.
Cel mai important dintre toate ou Este un aliment hrănitor. Aproape toți nutrienții se găsesc în gălbenușul de ou.
Legume cu frunze verzi
Varză, spanac, nap, ceapă primăvară. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, sunt alimente de slabit.
Aceste legume au mai multe proprietăți care ajută la pierderea în greutate. Au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați și conțin cantități mari de fibre.
Legume cu frunze verziOferă mai puține calorii datorită densității sale scăzute de energie.
Este hrănitor deoarece conține o mare varietate de vitamine, minerale și antioxidanți. Ele ajută la arderea grăsimilor.
Pește de somon
somon Peștele gras precum peștele este extrem de sănătos. Te ajută să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.
Somonul conține proteine de înaltă calitate, împreună cu grăsimi sănătoase. De asemenea, conține tot felul de nutrienți.
În general, peștele și fructele de mare conțin cantități semnificative de iod. Acest nutrient este necesar pentru funcționarea tiroidei și este important pentru menținerea unui metabolism sănătos. Daca tiroida nu-si poate face treaba, intampinam multe probleme de sanatate, in special probleme de greutate.
Somonul este, de asemenea, eficient în reducerea inflamației din organism care provoacă creșterea în greutate. Pentru că oferă acizi grași omega 3 care reduc inflamația.
Macroul, păstrăvul, sardinele, heringul și alte tipuri de pește gras sunt, de asemenea, tipuri de pește care apar ca alimente de slăbit.
Legume crucifere
Printre legumele crucifere broccoli, conopida, varza si varza de Bruxelles. Ca și alte legume, acestea sunt bogate în fibre. Are proprietăți de reținere. Mai mult, astfel de legume conțin o cantitate bună de proteine.
Cu aceste caracteristici, ele își iau locul printre alimentele de slăbit.
Deși nu sunt la fel de bogate în proteine precum alimentele de origine animală sau leguminoasele, ele conțin un procent mai mare de proteine decât majoritatea legumelor.
Legumele crucifere, foarte hrănitoare, au și beneficii potențiale pentru sănătate, cum ar fi prevenirea cancerului.
Slănină de vită și piept de pui
Carnea procesată precum cârnații, cârnații, salamul și baconul nu sunt sănătoase. De asemenea, nu contribuie la pierderea în greutate.
Dar carnea roșie neprocesată are beneficii pentru sănătatea inimii.
Carnea roșie este, de asemenea, un aliment prietenos pentru pierderea în greutate, deoarece este bogată în proteine.
Proteina este cel mai esențial nutrient pentru pierderea în greutate. O dietă bogată în proteine vă permite să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.
Din acest motiv, putem include carnea slabă de vită și pui printre alimentele de slăbire.
Cartof fiert
Cartofii albi sunt de fapt ultimul aliment la care ne putem gândi printre alimentele de slăbit. Dar din moment ce există o dietă cu cartofi, acest aliment trebuie să aibă proprietăți care să ajute la pierderea în greutate.
Într-adevăr, cartoful este un aliment sănătos și slăbitor atunci când este gătit cu metode precum fierberea. Conține tot felul de alimente de care organismul are nevoie, chiar dacă este mic.
Cartofii fierti te tin satul mult timp si te fac sa mananci mai putin.
Dupa ce a fiert cartoful se lasa putin sa se raceasca. Va forma o cantitate mare de amidon rezistent după un anumit timp.Amidon rezistentEste o substanță asemănătoare fibrelor cu beneficii precum pierderea în greutate.
Cartofii dulci, napii și alte legume cu rădăcină au același efect ca și cartofii albi în această privință.
Pesti de ton
Tonul este un alt aliment care are un conținut scăzut de calorii și bogat în proteine. Este un peste simplu, deci nu contine prea mult ulei.
Tonul este un aliment popular printre culturisti și profesioniștii de fitness. Pentru că păstrarea proteinelor ridicate va reduce cantitatea de calorii și grăsimi.
precum fasole, năut, lintepuls Este printre alimentele de slabit.
Aceste alimente sunt bogate în proteine și fibre, doi nutrienți care asigură sațietatea. În plus, susțin pierderea în greutate deoarece conțin amidon rezistent.
supe
Consumul de alimente cu densitate energetică scăzută vă permite să luați mai puține calorii. Majoritatea alimentelor cu un conținut scăzut de energie sunt alimente care conțin multă apă, cum ar fi legumele și fructele.
Când bei supă, primești apă.
Unele studii au stabilit că consumul de supă în loc de alimente solide vă ajută să vă mențineți satul și duce la mai puține calorii.
avocado
avocadoDeși este bogat în calorii, se găsește în alimentele de slăbit. Pentru că unele dintre caracteristicile sale ajută la pierderea în greutate.
În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați, avocado este bogat în grăsimi sănătoase.
în special grăsimile mononesaturateacid oleicConține o cantitate mare.
Deși este în mare parte uleios, nu este atât de dens pe cât credem, deoarece conține multă apă.
De asemenea, conține mulți nutrienți importanți, inclusiv fibre și potasiu.
Luarea oțetului de mere cu o masă bogată în carbohidrați oferă sațietate.
Potrivit unui studiu efectuat pe oameni obezi, consumul a 12 sau 15 ml de oțet de mere zilnic timp de 30 săptămâni a dus la o scădere în greutate de 2.6-3.7 kg.
nuci
În ciuda cantității mari de grăsimealunEste printre alimentele de slabit. Pentru că conține o cantitate echilibrată de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
Studiile au arătat că consumul de nuci îmbunătățește sănătatea metabolică și chiar ajută la pierderea în greutate.
Punctul de luat în considerare atunci când mănânci alune este să nu consumi în exces. Cu cât mai multe, cu atât mai multe calorii.
Cereale integrale
Cerealele sunt de obicei primele alimente care sunt eliminate de pe lista de nutriție în procesul de slăbire. Dar există unele tipuri care sunt sănătoase și ajută la pierderea în greutate.
Cerealele integrale care oferă aceste proprietăți sunt bogate în fibre și oferă, de asemenea, o proteină bună.
Ovăzul conține beta-glucan, fibre solubile, care asigură sațietate și îmbunătățește sănătatea metabolică.
Orezul, atât brun cât și alb, conține cantități semnificative de amidon rezistent, mai ales atunci când este lăsat să se răcească după gătit.
Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să evitați cerealele, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați.
castor
Ardei iuteutil pentru pierderea în greutate. Conține o substanță numită capsaicină, care ajută la arderea grăsimilor prin reducerea apetitului.
Acest articol este vândut sub formă de supliment. Este un ingredient comun găsit în multe suplimente comerciale de slăbit.
Fructe
Fructele, care au toate caracteristicile alimentelor de slăbit, facilitează slăbirea.
Deși conține zahăr, are o densitate energetică scăzută.
În plus, fibrele din conținutul său ajută la prevenirea răspândirii prea repede a zahărului în sânge.
grapefruit
Dintre fructele care slabesc, fructul care trebuie subliniat in mod deosebit este grapefruitul. Pentru că efectele sale asupra pierderii în greutate au fost studiate direct.
Într-un studiu efectuat pe 91 de persoane obeze, cei care au mâncat jumătate de grapefruit proaspăt înainte de masă au slăbit 12 kg într-o perioadă de 1.6 săptămâni.
grapefruit De asemenea, a dus la o reducere a rezistenței la insulină.
Așadar, mănâncă o jumătate de grapefruit cu o jumătate de oră înainte de mese pentru a te simți mai satul și pentru a reduce aportul caloric zilnic.
Seminte de chia
Seminte de chia Conține 30 grame de carbohidrați la 12 de grame; aceasta este o sumă destul de mare. Cu toate acestea, 11 grame din această cantitate sunt fibre. De aceea semințele de chia sunt una dintre cele mai bune surse de fibre.
Datorită conținutului de fibre, semințele de chia pot absorbi până la 11-12 ori greutatea lor în apă. Se transformă într-o substanță asemănătoare gelului și se extinde în stomac.
Unele studii au arătat că semințele de chia ajută la reducerea apetitului.
Iaurt plin de grăsimi
Iaurtul poate îmbunătăți funcția intestinalăbacterii probiotice Acesta conține.
Sănătatea intestinală poate ajuta împotriva rezistenței la leptine și a inflamației, principala cauză a obezității.
Utilizați preferința pentru iaurt plin de grăsimi. Asta pentru că studiile arată că iaurtul bogat în grăsimi, nu cu conținut scăzut de grăsimi, scade riscul de obezitate și diabet de tip 2 în timp.
Lucruri de făcut pentru o slăbire sănătoasă
Excesul de greutate a fost întotdeauna o problemă, mai ales la femei. Ei visează să arate slabi la ocazii speciale precum nunți și sărbători, sau vor să slăbească din cauza problemelor de sănătate.
Deși pierderea în greutate nu este întotdeauna un lucru ușor în orice situație, important aici este că procesul de slăbire este sănătos. Am vorbit despre ce alimente de slabit sunt mai sus. Acum să vorbim despre trucurile unei pierderi sănătoase în greutate.
Nu putem slăbi doar mâncând alimente care slăbesc, nu-i așa? Există, de asemenea, lucruri de făcut pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Şi ce dacă?
Mâncați o dietă echilibrată
Poti slabi rapid, in siguranta si sanatos cu un program de dieta in care macro si micronutrienti sunt consumati echilibrat.
Stai departe de dietele șoc pentru a nu recupera cele trei kilograme pe care le-ai slăbit în cinci kilograme.
Combinați un program de dietă echilibrată cu un program regulat de exerciții fizice. Puteți slăbi mai repede și mai sănătos.
Produsele dietetice gata preparate ambalate, deși practice, nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Nu te simți sătul după ce ai mâncat produse dietetice.
În schimb, brânza, care este atât sănătoasă, cât și naturală,iaurt,căpșune Mănâncă alimente care au un conținut scăzut de calorii, cum ar fi alimente de slăbit.
Tăiați zahărul și amidonul
Zahărul și alimentele cu amidon nu trebuie incluse în programul de dietă. Astfel, puteți pierde în greutate rapid și ușor.
Alimentele dulci și amidonul stimulează secreția de insulină, principalul hormon de depozitare a grăsimilor din corpul nostru. Acest lucru determină creșterea în greutate mai degrabă decât pierderea în greutate.
Când insulina scade în sânge, grăsimea din corpul nostru este ușor arse din depozitul de grăsime și arsă rapid.
Sub cinci sau șase ore de somn va provoca modificări hormonale, așa că nu veți pierde în greutate în acest caz.
Obosirea declanșează și nevoia de a mânca.
Faceți o plimbare seara
Preferați plimbările de seară ca exercițiu.
Astfel, metabolismul, care încetinește seara, se accelerează.
Vei dormi mai bine și noaptea.
Mișcare
Creează spațiu pentru tine cu munca ta zilnică. Există multe moduri de a face acest lucru.
Poți să cobori din autobuz cu o stație în avans și să mergi pe jos până la destinație, poți lucra în grădină saucuratenia casei Puteți arde calorii în plus cu.
Faceți diferite exerciții
Încercarea diferitelor tipuri de exerciții este, de asemenea, o modalitate eficientă de a slăbi rapid și sănătos.
Dacă nu vă place să vă antrenați în sală, poate doriți să luați în considerare o altă opțiune, cum ar fi fitness în echipă sau curs de dans.
Pe langa asta, poti face si cateva activitati in aer liber, cum ar fi ciclism, drumetii, care pot ajuta organismul sa functioneze mai bine.
Exercițiile fizice vă vor ajuta să mențineți masa musculară, precum și să pierdeți în greutate.
Nu exersați
Unul dintre lucrurile care ar trebui făcut pentru a pierde în greutate este cu siguranță nu exercițiile excesive.
Este greșit să crezi că a face mai multă mișcare te va face să slăbești rapid.
Mișcarea este importantă pentru pierderea în greutate, dar experții spun că prea mult se poate contracara.
Programul de dietă ar trebui să conțină 80% nutriție și 20% exerciții fizice.
Mănâncă fructe și legume cu un conținut ridicat de apă
Dacă mâncați alimente bogate în apă, veți obține mai puține calorii. Va fi util în slăbit. De asemenea, va reduce foamea și sete.
Contrar credinței populare, salata poate să nu fie o opțiune bună pentru dvs.
Salate Nu poate ajuta la suprimarea hormonilor foamei, deoarece nu conține suficienți carbohidrați.
Puteți alege o supă nutritivă în loc de o salată sau linte în verde,năutse pot adăuga fasole.
Evitați nucile bogate în calorii
Doar pentru că un aliment este sănătos nu înseamnă că îl vei mânca în exces.
Consumul de pâine integrală în loc de pâine albă, utilizarea grăsimilor animale în loc de uleiuri vegetale și consumul de nuci în loc de chipsuri sunt alegeri sănătoase.
Cu toate acestea, acestea nu sunt modificări cu conținut scăzut de calorii. Prin urmare, controlul porțiunilor trebuie făcut corect.
Nu mânca devreme
Este adevarat ca trebuie consumat seara devreme pentru a slabi. Cu toate acestea, ar trebui să setați ora mesei de seară în funcție de ora de culcare.
De exemplu; Nu este potrivit ca cineva să se culce la 11 noaptea pentru a lua cina la 6 dimineața. Corpul are nevoie din nou de combustibil.
Din acest motiv, o cină târzie poate evita alimentele calorice care pot fi consumate la 11 noaptea.
Nu fi singur
Studiile arată că persoanele care sunt susținute de familie sau prieteni sunt mai ușor să slăbească.
Găsiți pe cineva care să vă întrețină. De asemenea, puteți deveni membru al forumurilor online și puteți pierde în greutate cu grupuri de dietă.
Nu săriți peste mese
Metabolismul trebuie alimentat la fiecare 4-5 ore pentru a-și menține funcționalitatea.
Prin urmare, mâncați fiecare masă, chiar dacă este mai puțin decât săriți peste mese.
Faceți o diagramă alimentară zilnică
Un studiu a constatat că cei care țineau un grafic zilnic au slăbit de două ori mai mult.
Potrivit cercetătorilor, notarea alimentelor consumate a crescut responsabilitatea și, prin urmare, participanții reduc caloriile.
Scrieți ceea ce mâncați și caloriile, pregătindu-vă o diagramă alimentară zilnică.
O dietă sănătoasă necesită mai puține grăsimi. Trebuie preferate formele corecte de uleiuri.
Reducerea grăsimilor nu înseamnă renunțarea la alimentele tale preferate. Puteți găti rețetele preferate doar găsind noi moduri.
Consultați aceste sfaturi pentru reducerea grăsimilor și a alimentelor grase:
Condimentează-ți mesele cu condimente atunci când trebuie să folosești sosuri. Sosurile sunt bogate în calorii, precum și în grăsimi.
În loc să folosiți margarină, preferați untul.
Încearcă salata ta, fără ulei, numai preparat cu lămâie.
Folosește iaurt când trebuie să folosești sos sau maioneză, ketchup.
Reduceți cantitatea de grăsimi saturate. Pentru aceasta, alegeți untul în loc de ulei vegetal sau margarină.
Înlocuiți laptele degresat cu lapte semi-degresat sau degresat.
Când cumpărați carne roșie, alegeți una slabă. Chiar dacă este uleios, tăiați părțile uleioase după gătit. Curățați pielea păsărilor de curte înainte sau după gătit.
Gătiți alimentele pe care le veți prăji în cuptor. Faceți mâncăruri din carne, pui, pește pe o tavă de copt sau pe grătar.
Utilizați o tigaie antiaderentă pentru a evita utilizarea uleiului suplimentar în timpul gătitului.
Dacă trebuie să folosiți ouă, folosiți două albușuri în loc de unul.
Mergi la dietetician
Dacă intenționați să slăbiți în exces și doriți ca cineva să se controleze în acest proces, puteți merge la un dietetician.
Veți putea pierde în greutate mai confortabil, deoarece vă va ghida în nutriție și va crea un mecanism de control asupra dumneavoastră.
Au așteptări realiste
Lasă-ți așteptările să fie realiste. „Vreau să slăbesc 10 kg pe lunăDacă îți stabilești un obiectiv de genul ” și faci presiune pe tine să slăbești prea repede, planurile tale de dietă sănătoasă vor eșua.
Cercetătorii au descoperit că persoanele obeze care se așteaptă să piardă mult în greutate au mai multe șanse să renunțe la programul de dietă sănătoasă în decurs de 6-12 luni.
Stabilirea unui obiectiv mai realist și mai realizabil te va ajuta să mergi pe calea ta cu pași încrezători și fermi, fără a te descuraja.
Fii motivat
Faceți o listă cu motivele pentru care să vă amintiți de ce încercați să aveți o dietă sănătoasă și să slăbiți și postați-o unde o puteți vedea în orice moment.
Căutați-le atunci când aveți nevoie de motivație.
Păstrați mâncarea nesănătoasă departe de casă
Dacă ești înconjurat de junk food, îți va fi mai greu să slăbești.
Nu aveți acasă astfel de alimente care v-ar putea împiedica obiectivele alimentare și alimentare sănătoasă.
Nu spune "totul sau nimic"
Cel mai mare obstacol în calea atingerii unei diete și unui stil de viață sănătos este gândirea alb-negru. Dacă mănânci în exces la micul dejun și devii de la obiectivele tale, nu continua să mănânci nesănătos pentru tot restul zilei, crezând că oricum ai ratat ideea.
Ar trebui să spuneți „De unde vine pierderea, este profit” și să încercați să salvați restul zilei.
Purtați gustări sănătoase
Când ești departe de casă pentru perioade lungi de timp, devine dificil să te ții de dieta ta.
Când ți se face foarte foame din mers, ține cu tine gustări portabile și sănătoase, cum ar fi migdale și alune, pentru a gusta și ține-ți apetitul sub control.
Nu lăsa călătoriile să te scoată de pe drum
Indiferent dacă călătoriți în interes de afaceri sau de agrement, a fi în afara zonei de locuit face dificilă respectarea unui stil de viață sănătos. Pentru aceasta;
Cercetați restaurantele și supermarketurile din timp.
Dacă prima masă este bine echilibrată și conține suficiente proteine, este mai probabil să mențineți nivelul zahărului din sânge stabil și să nu mâncați prea mult pentru restul zilei.
Într-un studiu, femeile supraponderale care au consumat cel puțin 30 de grame de proteine la micul dejun au mâncat mai puține calorii la prânz decât cele care au consumat un mic dejun cu conținut scăzut de proteine.
Nu sări peste micul dejun pentru a economisi timp.
Să știți că va dura timp să vă schimbați obiceiurile
Nu te descuraja dacă durează mai mult decât era de așteptat să te adaptezi la noul tău stil de viață sănătos.
Cercetătorii au descoperit că este nevoie de o medie de 66 de zile pentru a transforma un nou comportament într-un obicei. În cele din urmă, dieta sănătoasă și exercițiile fizice regulate vor deveni automate.
Nu este ușor să rupi obiceiurile și să mănânci o dietă sănătoasă și să slăbești. Pe lângă consumul de alimente pentru slăbire, acordați atenție la ceea ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Dacă încerci să slăbești, schimbă stilul de viață mai presus de un obicei.
