Alimentele care contin apa te fac sa slabesti usor? Veți găsi răspunsul la această întrebare când veți citi articolul.
Știm că trei sferturi din corpul nostru este alcătuit din apă. De aceea este atât de important să bem suficientă apă pentru a ne menține corpul hidratat. Pentru că apa potabilă reglează, repară și protejează metabolismul.
Din păcate, deși este atât de necesar, o parte semnificativă a oamenilor întârzie sau uită să bea apă. Dacă nu bem suficientă apă, cum va obține corpul nostru apa de care are nevoie?
De fapt, nu obținem apa de care corpul nostru are nevoie pur și simplu bând apă. Cum o să ne întâlnim atunci? Desigur, alimentele care conțin apă. Unele fructe și legume sunt la fel de eficiente ca apa potabilă în satisfacerea nevoilor de apă ale organismului.
Nu putem satisface toate nevoile noastre zilnice de apă prin apă potabilă. 20% din necesarul zilnic de lichide este asigurat din alimente solide, în special fructe și legume.
Cel mai mare beneficiu al consumului de alimente cu conținut ridicat de apă este că oferă mai puține calorii și dă sațietate. Aici e multă apăalimente care contin...
Alimente care conțin apă
pepene verde
Conținut de apă: 92%
pepene verde Este foarte sănătos și unul dintre alimentele care conține cea mai mare apă. O porție de 1 cană conține mai mult de jumătate de pahar de apă. De asemenea, oferă nutrienți importanți precum fibrele, vitamina C, vitamina A și magneziul. De asemenea, este destul de scăzut în calorii. Datorită conținutului ridicat de apă, pepenele verde are o densitate calorică foarte scăzută. Alimentele cu densitate calorică scăzută ajută la pierderea în greutate, oferind sațietate.
În plus, pepenele verde este bogat în antioxidanți puternici precum licopenul. Acest compus are capacitatea de a reduce daunele oxidative care cauzează boli de inimă și diabet.
căpșune
Conținut de apă: 91%
căpșună conținutul de apă este mare, aproximativ 91% din greutatea sa provine din apă. Consumul regulat de căpșuni reduce inflamația care provoacă boli de inimă, diabet, Alzheimer și diferite tipuri de cancer.
pepene galben
Conținut de apă: 90%
Pepenele galben este un fruct extrem de hranitor si foarte benefic. Este format din aproximativ 90% apă. O porție oferă mai mult de jumătate de cană de apă. O cană de pepene galben conține și 2 grame de fibre. Apa și fibrele lucrează împreună pentru a reduce pofta de mâncare.
În plus, pepenele galben este bogat în vitamina A. Întărește sistemul imunitar care protejează împotriva infecțiilor.
piersici
Conținut de apă: 89%
piersiciAproximativ 90% din greutatea sa este apă. De asemenea, oferă vitamine și minerale importante, cum ar fi vitamina A, vitamina C, vitaminele B și potasiul.
Mâncatul unei piersici cu coaja ei oferă antioxidanți care luptă împotriva bolilor, cum ar fi acidul clorogenic. Piersica este un fruct consistent, cu conținutul său de apă și fibre și are un conținut scăzut de calorii.
Portakal
Conținut de apă: 88%
Portakal Este incredibil de sănătos. O portocală conține aproape jumătate de pahar de apă, fibre și diverși nutrienți. Acești nutrienți sunt vitamina C și potasiul, care întăresc imunitatea și promovează sănătatea inimii.
Portocalele oferă, de asemenea, flavonoide care previn deteriorarea celulelor prin reducerea inflamației. Este bogat în antioxidanți care luptă împotriva bolilor. Apa și fibrele din portocale ajută la menținerea apetitului sub control, dând o senzație de sațietate.
Lapte degresat
Conținut de apă: 91%
Laptele degresat este foarte hrănitor. Constă în mare parte din apă. Cu toate acestea, furnizează cantități semnificative de vitamine și minerale precum vitamina A, calciu, riboflavină, vitamina B12, fosfor și potasiu.
castravete
Conținut de apă: 95%
castraveteEste unul dintre alimentele care conține cea mai mare apă. Este format aproape în întregime din apă. De asemenea, oferă cantități mici de vitamina K, unii nutrienți precum potasiul și magneziul.
În comparație cu alte legume bogate în apă, castraveții sunt cei mai săraci în calorii. O jumătate de cană (52 de grame) porție are doar 8 calorii.
salată verde
Conținut de apă: 96%
O cană de salată verde conține mai mult de un sfert de cană de apă, precum și 1 gram de fibre. De asemenea, îndeplinește 5% din necesarul zilnic de acid folic. Folatul este important pentru femeile însărcinate, deoarece ajută la prevenirea malformațiilor congenitale.
În plus, salata verde este bogată în vitaminele K și A, ambele întăresc oasele și susțin imunitatea. În plus, combinația de apă și fibre din salată verde o face săracă în calorii. O porție de 1 cană înseamnă doar 10 calorii.
Ciorbe și supe
Conținut de apă: 92%
Supele și supele sunt de obicei făcute din apă. De aceea hidratează corpul. De exemplu, 1 cană (240 de grame) de supă de pui este aproape în întregime făcută din apă. Acest lucru facilitează satisfacerea nevoilor zilnice de apă.
Consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi ciorbe și supe în mod regulat, ajută la pierderea în greutate, deoarece au un conținut scăzut de calorii. Multe studii au arătat că cei care consumă supă înainte de masa principală consumă mai puține calorii.
Dovleac
Conținut de apă: 94%
DovleacEste o legumă hrănitoare cu o varietate de beneficii pentru sănătate. 1 cană de dovlecel tocat conține mai mult de 90% apă și oferă 1 gram de fibre. Acest lucru reduce apetitul.
Ca urmare a conținutului său ridicat de apă, dovlecelul are un conținut extrem de scăzut de calorii în volum, cu doar 1 de calorii pe cană.
țelină
Conținut de apă: 95%
țelinăConstă în mare parte din apă și este una dintre legumele cu cea mai mare cantitate de apă dintre alimentele care conțin apă. O porție de 1 cană conține aproximativ jumătate de pahar de apă. Această cantitate oferă doar 16 calorii.
Ca și alte legume bogate în apă, țelina promovează pierderea în greutate datorită conținutului său ridicat de apă și caloriilor scăzute. În plus, conține unele fibre și mulți nutrienți importanți.
Este bogat în vitamina K și potasiu, care protejează împotriva bolilor de inimă, a anumitor tipuri de cancer și a bolilor legate de oase, cum ar fi osteoporoza.
Iaurt simplu
Conținut de apă: 88%
Sadeiaurtconține cantități mari de apă și substanțe nutritive. 1 cană de iaurt simplu constă din peste 75% apă. De asemenea, oferă diverse vitamine și minerale care întăresc sănătatea oaselor, cum ar fi calciul, fosforul și potasiul.
Iaurtul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Consumul regulat de iaurt reduce pofta de mancare datorita continutului ridicat de apa si proteine. Prin urmare, oferă pierdere în greutate.
roșii
Conținut de apă: 94%
roșiiAre un profil nutritiv impresionant. O roșie medie conține aproximativ jumătate de pahar de apă. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine A și C care stimulează imunitatea.
Cu cât conținutul de apă al roșiilor este mai mare, cu atât caloriile acestora sunt mai mici. O porție de 149 de grame înseamnă doar 32 de calorii. În plus, roșiile sunt bogate în antioxidanți care protejează împotriva anumitor boli, precum fibrele și licopenul.
castor
Conținut de apă: 92%
Ardeiul este o legumă care este incredibil de benefică pentru sănătate. Peste 90% din greutatea unui ardei constă din apă. Este bogat în fibre, vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B și potasiul. De asemenea, conține antioxidanți carotenoizi care scad riscul anumitor cancere și boli oculare. Datorită conținutului ridicat de apă, ardeii iute au un conținut foarte scăzut de calorii, cu 149 de grame de 46 de calorii.
conopidă
Conținut de apă: 92%
conopidăEste o legumă foarte hrănitoare, cu un conținut ridicat de apă. 100 de grame de conopidă oferă mai mult de un sfert de cană de apă și 3 grame de fibre. Are un conținut scăzut de calorii datorită conținutului ridicat de apă. Un bol are doar 25 de calorii.
În plus, conopida este alcătuită din peste 15 vitamine și minerale diferite, cum ar fi colina, care nu se găsește în multe alimente. Colina este un nutrient care promovează sănătatea creierului.
varză
Conținut de apă: 92%
varzăEste o legumă cruciferă impresionant de sănătoasă. Este destul de scăzut în calorii. Are un conținut ridicat de fibre și valoare nutritivă. De asemenea, este bogat în vitamina C, vitamina K, acid folic și diverse oligominerale care sunt benefice pentru sănătate.
De exemplu, conținutul său de vitamina C reduce inflamația și scade riscul de boli cronice precum diabetul și bolile de inimă. Varza conține și glucozinolați, care sunt antioxidanți care protejează împotriva anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pulmonar.
grapefruit
Conținut de apă: 88%
grapefruitEste unul dintre alimentele cu conținut ridicat de apă. O jumătate de grapefruit conține aproximativ o jumătate de pahar de apă. Prin urmare, este un fruct eficient în satisfacerea nevoilor zilnice de apă.
În plus, grapefruitul este bogat în fibre, antioxidanți, diverse vitamine și minerale, cum ar fi vitamina A, potasiu și acid folic. Conține o cantitate mare de vitamina C, care întărește sistemul imunitar.
Brânză de vacă
Conținut de apă: 80%
Brânza de vaci este un produs lactat hrănitor, cu proprietăți de hidratare. Aproximativ 80% din greutatea brânzei de vaci constă din apă. În plus, o porție de 1 cană conține 25 de grame de proteine. Această cantitate corespunde cu 50% din necesarul zilnic de proteine. Conținutul ridicat de apă și proteine reduce pofta de mâncare.
A rezuma;
Nu satisfacem nevoile de apa ale organismului nostru prin simplul consum de apa. Alimentele care conțin cantități mari de apă ajută, de asemenea, la satisfacerea nevoilor de apă ale organismului.
Alimentele care conțin cea mai mare apă includ fructele și legumele precum pepenele, pepenele, căpșunile, piersicii, grepfrutul, castraveții, salata verde, roșiile, ardeii și dovleceii.
