Una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde in greutate este sa consumi mai putine calorii decat are nevoie omul zilnic. Prin urmare, alimentele cu conținut scăzut de calorii capătă importanță în pierderea în greutate. Aceste alimente ar trebui să fie bogate în nutrienți, precum și alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu existe riscul deficienței de nutrienți în timpul slăbirii.
Acum haideți să enumerăm alimentele care sunt bogate în nutrienți, precum și cu conținut scăzut de calorii.
alimente cu putine calorii
Ce sunt alimentele cu conținut scăzut de calorii?
Carne și pui
Carnea și păsările de curte sunt cele mai bune alimente de mâncat atunci când încercăm să reducem caloriile datorită nivelului ridicat de proteine. Proteinele te ajută să consumi mai puține calorii, menținându-te plin de-a lungul zilei.
Cărnurile cu cele mai scăzute calorii sunt cele slabe. Grăsimea este partea densă de calorii, așa că carnea grasă are mai multe calorii. Friptură
Friptură: Caloria fripturii este de 100 calorii pe porție de 168 de grame.
Piept de pui fără piele: Există 100 calorii în 110 de grame de pui fără piele.
piept de curcan: Pieptul de curcan are 100 calorii la 111 de grame.
Peste si fructe de mare
Peștele și fructele de mare sunt alimente hrănitoare, dar au și un conținut scăzut de calorii. Acestea oferă nutrienți importanți, cum ar fi proteine, vitamina B12, iod și acizi grași omega 3.
cod peste: Conține 100 de calorii per porție de 82 de grame.
Somon: Există 100 calorii în 116 de grame de somon.
scoici: Există 100 de calorii în 88 de grame.
Stridie: Există 100 de calorii în 81 de grame.
legume
Majoritatea legumelor sunt sărace în calorii și bogate în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Aceasta înseamnă că legumele pot fi consumate foarte mult pentru cei care vor să slăbească. Multe legume au un conținut ridicat de apă și fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plini fără a consuma prea multe calorii.
Legumele cu amidon precum cartofii sunt bogate în calorii, desigur, dar au și valori nutritive.
macris: Există 100 calorii în 11 de grame de năsturel.
castravete: Există 100 calorii în 15 de grame de castraveți.
ridiche: Există 100 calorii în 16 de grame de ridiche.
țelină: Există 100 calorii în 16 de grame de țelină.
spanac: Există 100 de calorii în 23 de grame de spanac.
castor: Există 100 de calorii în 31 de grame de piper.
ciupercă: Există 100 de calorii în 22 de grame de ciuperci.
Fructe
Fructele au o valoare mai mare în calorii decât legumele. Majoritatea fructelor își iau locul în dietele hipocalorice datorită nutriției lor intense.
căpșune: Există 100 de calorii în 32 de grame de căpșuni.
pepene galben: 100 de grame de pepene galben conțin 34 de calorii.
pepene verde: Există 100 de calorii în 30 de grame de pepene verde.
coacăze: 100 de grame de afine conțin 57 de calorii.
grapefruit: 100 de grame de greyfurd sunt 42 de calorii.
kiwi: Există 100 de calorii în 61 de grame de kiwi.
puls
puls Este una dintre cele mai bune surse de proteine pe bază de plante. Dupa numarul de calorii pe care le contin, leguminoasele sunt foarte bogate in nutrienti.
Fasulye: Există 100 de calorii în 132 de grame.
linte: Există 100 calorii în 116 de grame de linte.
lapte și ouă
Când vine vorba de produse lactate, caloriile variază în ceea ce privește conținutul de grăsimi. Cei care doresc să-și reducă aportul de calorii pot prefera cele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Lapte degresat: Există 100 de calorii în 35 de grame de lapte degresat.
Iaurt simplu degresat: Există 100 de calorii în 56 de grame de iaurt simplu degresat.
Brânză de caș: Există 100 de calorii în 72 de grame.
ou: Există 100 de calorii în 144 de grame de ouă.
cereale
Cele mai sănătoase boabe sunt boabe cu un singur ingredient care nu au fost prelucrate sau rafinate. Cerealele integrale bogate în fibre vă permit să mâncați mai puține calorii și să vă simțiți mai plini.
Floricele de porumb: Conține 31 de calorii pe cană.
Ovăz și fulgi de ovăz: 100 de grame de ovăz conțin 71 de calorii.
Orez salbatic: 164 de grame de orez sălbatic conțin 166 de calorii.
Quinoa: 100 de grame de quinoa gătită conțin 120 de calorii.
Nuci si seminte
uzual kuruyemiș iar semințele sunt alimente bogate în calorii. În ciuda restricției calorice din diete, acestea ar trebui incluse în dietă deoarece sunt extrem de hrănitoare.
Lapte de migdale amare: Există 100 calorii în 17 de grame de lapte de migdale.
castan: Există 100 de calorii în 224 de grame.
băuturi
Băuturile cu zahăr sunt inamicul celor care vor să slăbească. Majoritatea băuturilor neîndulcite au un conținut scăzut de calorii. Asigurați-vă că verificați etichetele alimentelor pentru a fi siguri de conținutul de zahăr al băuturilor dvs. În plus, deoarece sucurile de fructe ambalate au un conținut ridicat de zahăr, ar trebui să stați departe de ele.
Su: Apa are zero calorii.
Ceai neindulcit: Ceaiurile neindulcite au zero calorii.
Cafea turcească: Cafeaua turcească simplă are zero calorii.
Apa minerală: Apa minerală are zero calorii.
Ierburi și condimente
unele ierburi și condimente aroma alimentelor este cea mai bună modalitate de a adăuga sănătate corpului tău. Condimentele precum scorțișoara, turmericul, usturoiul, ghimbirul și ardeiul cayenne sunt deosebit de bogate în antioxidanți și unii compuși vegetali. Iată caloriile celor mai gustoase sosuri și condimente:
Oțet: 1 calorii în 3 lingură
Suc de lamaie: 1 calorii in 3 lingurita
Salsa de salsa: 1 calorii in 4 lingura
Sos fierbinte: 1 linguriță de 0,5 calorii
Alimentele cu conținut scăzut de calorii pot face o dietă sănătoasă. Cea mai sănătoasă alegere ar fi alimentele bogate în nutrienți neprocesați.
