Dormit înfometat în timpul dietei: este un obstacol în calea pierderii în greutate?
Una dintre cele mai mari dificultăți întâlnite în timpul dietei este senzația de foame înainte de a merge la culcare noaptea. Deci, cum afectează acest lucru procesul de pierdere în greutate? Mulți dieteticieni subliniază că o dietă sănătoasă ar trebui susținută de mese regulate și echilibrate. Cu toate acestea, unele programe de dietă recomandă limitarea aportului de calorii, mai ales în orele de seară. Acest lucru face ca mulți oameni să meargă la culcare înfometați. Așadar, somnul înfometat în timp ce ținem dietă ne ajută să slăbim?
Dormit foame in timp ce tine dieta
Corpul nostru arde constant calorii pentru energie. Chiar și în timp ce dormim, metabolismul nostru continuă să funcționeze. Cu toate acestea, somnul cu foame în timpul unei diete poate încetini metabolismul? Cercetările arată că postul pe termen lung încetinește metabolismul. Acest lucru poate afecta negativ procesul de pierdere în greutate.
Foamea afectează și calitatea somnului. Dormitul înfometat în timpul unei diete poate duce la creșterea nivelului de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului, în organism. Acest lucru vă poate perturba modelul de somn și vă poate face să doriți să mâncați mai mult a doua zi.
Deci, gustările de noapte ar putea fi soluția? Experții afirmă că mâncatul pe timp de noapte va activa sistemul digestiv înainte de somn și va reduce calitatea somnului. Cu toate acestea, dacă vă este foarte foame, poate fi preferată o gustare cu conținut scăzut de calorii și ușoară.
Ca urmare, a dormi înfometat în timp ce țin dietă prezintă anumite riscuri. Cu toate acestea, metabolismul fiecărui individ este diferit și cea mai bună abordare este de a determina o dietă echilibrată și un stil de viață bazat pe nevoile personale. O dietă sănătoasă trebuie susținută de o alimentație adecvată și echilibrată.
Ce alimente reduc senzația de foame?
Alimentele care ajută la reducerea senzației de foame conțin adesea proteine, fibre sau grăsimi sănătoase. Aici sunt cateva exemple:
Alimente proteice: ou, pui, hindiAlimentele bogate in proteine, precum pestele, soia, lintea, iaurtul si alunele, reduc senzatia de foame si ofera o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata..
Alimente bogate în fibre: Alimentele bogate în fibre sunt importante pentru sănătatea digestivă și, de asemenea, reduc senzația de foame.
Uleiuri sănătoase: Ulei de masline, avokado Grăsimile sănătoase precum nucile și nucile ajută la reducerea foametei și sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea inimii.
Condimente și ierburi: ardei iute, mustar, scorțișoară Condimente precum și turmericul adaugă savoare meselor și oferă o senzație de sațietate.
Apă și alimente suculente: Bea suficientă apă și consumul de alimente suculente reduce senzația de foame.
A dormi înfometat în timp ce ținem o dietă este una dintre cele mai mari dileme cu care ne confruntăm în călătoria noastră de slăbire. Dar amintiți-vă, un stil de viață sănătos nu înseamnă doar numărarea caloriilor; Obținerea nutrienților de care corpul nostru are nevoie și obținerea unui somn bun sunt, de asemenea, de mare importanță. O dietă echilibrată și un model de somn ne permit să ne atingem obiectivele de scădere în greutate, protejându-ne totodată sănătatea generală. Prin urmare, alegerea cu înțelepciune a gustărilor de noapte și asigurarea unei alimentații adecvate în timpul zilei ne poate împiedica să dormim înfometat în timp ce ținem o dietă și ne aduce cu un pas mai aproape de greutatea noastră ideală. La urma urmei, un corp și o minte sănătoase sunt cheile pentru o dietă echilibrată și o viață fericită.
